Наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в спортивно оздоровительном лагере обеспечивает
Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря.
Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода.
Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий: 1) целесообразно на период пребывания в лагере для каждого студента разработать индивидуальную программу, учитывающую его психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера; 2) обеспечить студентам дискретную обратную связь в отношении широкого использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их влияния на психоэмоцинальное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивания, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120—150 уд./мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активного отдыха; 4) по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструкторско-методической деятельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере для студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.
Список рекомендуемой литературы:
1. Агаджанян, Н.А. и др. Учение о здоровье и проблемы адаптации
/Н.А. Агаджанян. – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2000.- 245с.
2. Зайцев, А.И. Влияние зачетно – экзаменационной сессии на функциональное состояние студентов / А.И. Зайцев // Матер. межд.конф. Ч.II. М., 2004. – С.25.
3. Общая и спортивная психология: / учеб. для физкультурных вузов под ред. Г.Д. Бабушкина - Омск.:СибГУФК, 2004.- 400 с.
4. Психология здоровья: учеб. / под ред. Г.С. Никифорова – СПб, 2003. – 180 с.
5.Теория и методика физической культуры: учеб. / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.
6. Царетели, Ю.А. Системная диагностика человека в практической психологии: учеб. пособие / Ю.А. Царетели. - Казань, 2000. - С. 49-54.
7. Шапошникова, В.И. Хронобиология и спорт / В.И. Шапошникова,
В.А. Таймазов. - М.: Советский спорт, 2005.-С. 87.
4.10. работоспособность студентов в условиях оздоровительно-спортивного лагеря
Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).
Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода. Так, в процессе 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежедневно выполняли 15—20-минутную зарядку на воздухе, прогулки пешие и на лыжах, общей продолжительностью 2—3 ч, игры на воздухе, закаливающие процедуры. В результате все функции внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического усилия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто оставался в городе, оказались лучше на 9—19\% и свидетельствовали о полном восстановлении, а в ряде случаев превышении показателей, зафиксированных до начала зачетно-экзаменационной сессии.
20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после завершения летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и физической работоспособности, в то время как у отдыхавших в городе восстановительные процессы протекали вяло.
Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий: 1) целесообразно на период пребывания в лагере для каждого студента разработать индивидуальную программу, учитывающую его психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера; 2) обеспечить студентам дискретную обратную связь в отношении широкого использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их влияния на психоэмоцинальное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивания, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120—150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активного отдыха; 4) по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструкторско-методической деятельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере для студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.
Работоспособность студентов в условиях оздоровительно – спортивного лагеря
Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие, оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).
Комплексное использование природных и гигиенических факторов с оптимальной физической активностью способствует ускоренному коренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода.
Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий:
· целесообразно на период пребывания в лагере разработать индивидуальную программу, учитывающую психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов реактивно-оздоровительного характера;
· обеспечить дискретную обратную связь в отношении широкого использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценки их влияния на психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщаться к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции;
· учитывать, что при реализации программ физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивание, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120-150 удар./мин.; стабилизации в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выражения кумулятивного эффекта активного отдыха;
· по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение инструкторско - методичесой деятельности;
· особенно значимо пребывание в лагере – первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.
Тема №2
Социально-биологические основы физической культуры
Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.
Естественнонаучные основы физической культуры - комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиология – важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек подчиняется биологическим закономерностям, присущим всем живым существам. Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но и развитым мышлением, интеллектом, речью, особенностями социально-бытовых условий жизни и общественных взаимоотношений. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма с внешней природной и социальной средой.
Организм - слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность, которая обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная способность человека - сознательное и активное воздействие на внешние природные и социально-бытовые условия, определяющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродуктивность).
Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенностях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовывать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащийся молодежи. Достижение медико-биологических наук лежит в основе педагогических принципов и методов учебно-тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.
Физическое самовоспитание и самосовершенствование - условия здорового образа жизни
Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой, ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.
Работоспособность студентов в условиях оздоровительно – спортивного лагеря
Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие, оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).
Комплексное использование природных и гигиенических факторов с оптимальной физической активностью способствует ускоренному коренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода.
Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий:
целесообразно на период пребывания в лагере разработать индивидуальную программу, учитывающую психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов реактивно-оздоровительного характера;
обеспечить дискретную обратную связь в отношении широкого использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценки их влияния на психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщаться к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции;
учитывать, что при реализации программ физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивание, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120-150 удар./мин.; стабилизации в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выражения кумулятивного эффекта активного отдыха;
по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение инструкторско - методичесой деятельности;
особенно значимо пребывание в лагере – первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.
Тема №2
fizra_33_33_33_33_33_33_ot_nee
Оптимальное количество повторений, обеспечивающий рост мышц:
@8 – 12 раз за один подход
14 – 16 раз за один подход
20 раз за один подход
14 раз за два подхода
220.Сколько повторений упражнения увеличивают выносливость, но не обеспечивают рост мышц:
@более 12 повторений
более 8 повторений
менее 8 повторений
менее 12 повторений
221. Основным регулятором синтеза мышечного белка является гормон
222. Скачок в легкой атлетике означает
@широкий шаг с безопорной фазой
короткий шаг с безопорной фазой
широкий шаг с опорной фазой
короткий шаг с опорной фазой
223. В каком режиме характеризуется бег на короткие дистанции при максимальной интенсивности пробегания всей дистанции
Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
224. Виды контроля за эффективностью тренировочных занятий (3 ответа)
225. Виды планирования (3 ответа)
226. Эффективность закаливания водой обеспечивается ее высокой теплопроводностью по отношению к воздуху
227. Из нижеперечисленных упражнений носит позотонический характер
бег на месте в темпе 1 шаг в секунду
@приседания, не отрывая пятки от пола
сидя, энергичное потягивание мышц-сгибателей
228. Наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в спортивно- оздоровительном лагере обеспечивает
неадекватный выбор средств и методов рекреативно –оздоровительного характера
соблюдение последовательности смены периодов, например, втягивания,
когда используются нагрузки при ЧСС 140 - 170 уд / мин
@разработка индивидуальной программы, учитывающей психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние студентов
229. К “малым формам” физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся (4 ответа)
230. Тренировочные нагрузки при занятиях физкультурой и спортом (ФиС)
231. В средней полосе России закаливание солнцем рекомендуется проводить в период
@с 8 до 11 часов
с 10 до 14 часов
с 11 до 15 часов
232. Часть практических занятий учебной дисциплины “Физическая культура”, которая выбирается самим студентом (вид спорта, оздоровительная система физических упражнений), называется
233. Начинать закаливание солнцем следует
234. Увеличивать продолжительность закаливания солнцем рекомендуется ежедневно на:
235. При закаливании водой через каждые 3 – 4 дня рекомендуется снижать
236. Закаливание водой начинается с
237. При закаливании водой наиболее эффективным по силе действия
@ловкость и гибкость
239. Первая помощь при ушибах (2 ответа)
240. В основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями не включается
утренняя гигиеническая гимнастика
учебно-тренировочные занятия во второй половине учебного дня
@вечерняя гигиеническая гимнастика
241. Не относится к спортивному разряду, а имеет отношение к спортивному званию
@мастер спорта международного класса
кандидат в мастера спорта
242. Система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов, являющихся неотъемлемой частью системы физического воспитания
243. Спринтерская дистанция
244. Женщины участвуют в соревнованиях по тяжелой атлетике
скорее нет, чем да
245. Бегун на длинные дистанции называется
246. Бег по беговой дорожке стадиона проводится
@против часовой стрелки
по часовой стрелке
247. Длина стандартной беговой дорожки на стадионе составляет
248. Соревнование, которое относится к спорту высших достижений
249.Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления это:
250. Отличительной черта ходьбы от бега:
251.Бег на короткие дистанции
@100 м, 200 м, 400 м, 4х100 м, 4х100 м
150 м, 300 м, 600 м
4х200 м, 4х300 м, 500 м, 150 м
252. При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит:
@увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой
уменьшение времени полета и увеличение времени контакта с опорой
изменение направления движения
253.Гиревой спорт включает в себя (2 ответа)
бросок гири на дальность вперед
@толчок двух гирь от груди вверх на прямых руки
бросок гири на дальность за голову
@рывок гири одной рукой
рывок гири двумя руками
254. Какой процент от общей массы тела составляет мышечная масса у спортсмена
Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
255. К понятию «спорт» относится определение
занятия физическими упражнениями с оздоровительной направленностью
@часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней
массовые оздоровительные мероприятия
256. Рекордный «прыжок в XXI век» (8 м. 91 см) совершил
257. Американский пловец, первым «вышедший» из одной минуты в плавании на 100 метров вольным стилем и сыгравший роль Тарзана
258. В баскетболе вытянутая рука вверх с тремя пальцами у судьи означает
259. Автор золотого олимпийского гола на Олимпиаде 1956 г. (Австралия, Мельбурн) по футболу
260. В спортивных играх существуют мужские, женские и смешанные пары. Смешанные пары по-другому называются
261. Знаменосец команды России на церемонии закрытия Зимних
Олимпийских игр 2006 г. в Турине
262. Советская легкоатлетка, завоевавшая для СССР первую золотую олимпийскую медаль (в метании диска) в 1952 году в Хельсинки
263. Казанский волейболист, ставший лучшим волейболистом чемпионата мира 1958 года в Бразилии
264. Зимние Олимпийские игры 2014 года пойдут
265. Казанский гребец на байдарках, участник Олимпиады в Хельсинки в 1952 г
266. Студент КГТУ (КАИ), чемпион Олимпиады в Риме 1960 года
267. Известный ученый, олимпийский чемпион по боксу
268. Вячеслав Иванов стал трехкратным олимпийским чемпионом в
269. Паралимпийские игры проводятся
параллельно с олимпийскими играми
до начала олимпийских игр
@по окончании олимпийских игр
270. Звание чемпиона присваивается победителю официальных соревнований среди
271. Ольга Князева стала олимпийской чемпионкой Монреаля с помощью
272. Олимпийская команда России вновь вышла на спортивную арену под своим государственным флагом на
@зимние ОИ в Лиллехамере в 1994 г
летние ОИ в Барселоне в 1992 г
зимние ОИ в Альбервилле в 1992 г
летние ОИ в Сеуле в 1988 г
273. За три секунды до окончания баскетбольного матча США-СССР наша команда проигрывала одно очко, но А. Белов забросил победный мяч
@на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 г
на Чемпионате мира в Барселоне в 1974 г
на Олимпийских играх в Монреале в 1976 г
на Олимпийских играх в Мехико в 1968 г
274. Сборная СССР по фехтованию в составе главного тренера В.В.Житлова, участниц Н. Гилязовой, В.Никоновой, О.Князевой завоевала олимпийское золото в
275. Летние Олимпийские игры 2008 года были проведены в
г. Париж – Франция
г. Сидней – Австралия
г. Богота – Венесуэла
276. Зимние Олимпийские игры 2006 г были проведены в
г. Инсбрук – Австрия
@г. Турин – Италия
г. Гренобль – Франция
г. Саппоро – Япония
277. Двухкратная Олимпийская чемпионка в г. Турине - 2006 года
278. Обладатель наибольшего количества мировых рекордов по тяжелой атлетике
279. Олимпийские игры не проводились в
280. Автор прыжка в высоту стилем Фосбери-флоп
281. На чемпионатах мира Лилия Назмутдинова, Галима Шугурова, Алина Кабаева успешно выступали в соревнованиях
по спортивной гимнастике
@по художественной гимнастике
282. Советская спортсменка, выигравшая все золотые медали по конькобежному спорту на Олимпиаде в Инсбруке в 1964 году
283. Российскими спортсменами на Зимних Олимпийских играх 2006 года завоевано Золотых медалей
284. Заслуженный мастер спорта, неоднократный победитель и призер чемпионатов мира и Олимпийских игр по стендовой стрельбе
285. Талисманом Московской Олимпиады 1980 г. является:
286. 4-х кратным Олимпийским чемпионом из российских спортсменов по плаванию является
287. Рекордсменом мира в беге на 100 м среди мужчин является»
288. Рекордсменкой мира в беге на 100 м среди женщин является
@Флоренс - Гриффит - Джойнер
289. Рекордсменом мира в прыжках в высоту с разбега среди мужчин является
290. Рекордсменкой мира в прыжках в высоту с разбега среди женщин является
291. Олимпийский чемпион в беге на 5000 м и 10000 м на Олимпиаде 1956 года в Мельбурне
292. Мировой рекорд в прыжках в длину с разбега 8 м 95 см принадлежит
293. Рекордсменкой мира в прыжках в длину с разбега среди женщин является
294. Олимпийская чемпионка в прыжках с шестом среди женщин в Афинах 2004 г
295. Самый сильный человек планеты, 2-х кратный олимпийский чемпион по тяжелой атлетике в супертяжелом весе
296. Рекордсмен мира по приданию теннисному мячу наибольшей скорости
297. Спортивная игра гандбол зародилась в
298. Место проведения Зимних Олимпийских игр 2010 года
299. Наибольшее число титулов чемпиона мира по баскетболу принадлежит команде:
300. Паралимпийские игры - это
@соревнования среди инвалидов
студенческий международный фестиваль
301. Светлана Хоркина, Алексей Немов, Александр Дитятин являются представителями
302. Первые Зимние Олимпийские игры проводились в
@Шамони (Франция) 1924 г
Париж (Франция) 1922 г
Берлин (Германия) 1926 г
303. Первые древние Олимпийские игры проходили
305. Чемпионом мира в греко-римской (классической) борьбе в течение 10 лет становился
306. В программу Олимпийских игр не входит
бег на марафонскую дистанцию
бег с препятствиями
@бег с гандикапом
307. Легкоатлет, представитель Татарстана на Олимпийских играх в Сеуле в марафонской дистанции
308. Мировой рекорд в беге на 3000 метров с препятствиями принадлежит
309. В понятие «спорт высших достижений» входят (2 ответа)
@так называемый «любительский» спорт высших достижений
спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности
310. В современное пятиборье кроме перечисленных видов (конкур, стрельба, легкоатлетический кросс, плавание) входит
бег с барьерами
311. В женское легкоатлетическое пятиборье кроме перечисленных (бег на 800 м, метание копья, бег с барьерами на 100 м, прыжки в длину) входило также
@прыжки в высоту
прыжки с шестом
312. К определению понятия «спорт» относится
процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека
@часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней
процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих преимущественно развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности
313. За высокие спортивные достижения присваивается пожизненно
314. Плавание, как вид спорта, включает в себя
@брасс, баттерфляй, вольный стиль, на спине
вольный стиль, на груди, брасс, баттерфляй
баттерфляй, брасс, свободный стиль, на спине
315. Спортсмена, специализирующегося в беге на короткие дистанции, называют
316. В бильярде кий - это
@предмет, которым бьют по шарам
шар, которым начинают игру
шар, который во время игры упал со стола
317. На Олимпийских играх в Турине спортсменами России завоевано медалей
318. Нехватка времени в шахматах называется
319. Слово “пат” в шахматах означает
выбор цвета фигуры, которыми ты хочешь играть
@положение, при котором во время твоего хода некуда ходить
320. Только женским видом спорта является
321. Какую игру принято называть игрой «гулливеров»
322. Спортивный термин “гандикап” означает
преимущество при подаче
@представление преимущества более слабому игроку
забег на короткую дистанцию
323. Термин “дриблинг” - означает
@способ ведения мяча, шайбы
324. Термин “аутсайдер” означает:
спортсмен, выбывший из соревнований
@спортсмен, занимающий последнее место в соревнованиях
325. Прыжки с шестом относятся к
326. К лыжному двоеборью относятся
слалом, слалом гигант
@прыжки с трамплина и гонка преследования
гонки классическим и коньковым ходами
327. Длина лыжного марафона составляет
328. В соревнованиях по биатлону стрельбу выполняют из положений
стоя и с колена
с колена и лежа
329. Фристайл включает в себя
слалом, слалом гигант, скоростной спуск
@могул, балет на лыжах, акробатические прыжки с трамплина
Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.
Работоспособность студентов в условиях оздоровительного - спортивного лагеря.
Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых. Среди различных форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).
Комплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состояния центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода. Так, в процессе 10-дневного зимнего каникулярного отдыха в лагере студенты ежедневно выполняли 15-20-минутную зарядку на воздухе, прогулки пешие и на лыжах, общей продолжительностью 2-3 ч, игры на воздухе, закаливающие процедуры. В результате все функции внимания, тремор динамический и статический, время простой и сложной сенсомоторной реакции, время удержания статического усилия у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто оставался в городе, оказались лучше на 9-19% и свидетельствовали о полном восстановлении, а в ряде случаев превышении показателей, зафиксированных до начала зачетно-экзаменационной сессии.
20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после завершения летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и физической работоспособности, в то время как у отдыхавших в городе восстановительные процессы протекали вяло.
Чтобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать ряд организационно-методических условий: 1) целесообразно на период пребывания в лагере для каждого студента разработать индивидуальную программу, учитывающую его психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера; 2) обеспечить студентам дискретную обратную связь в отношении широкого использования оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их влияния на психоэмоцинальное, функциональное и физическое состояние. На этой основе необходимо приобщать их к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: втягивания, когда используются нагрузки со щадящим режимом, при ЧСС 120-150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений для каждого индивида; периода относительного снижения нагрузок, необходимого для выраженного кумулятивного эффекта активного отдыха; 4) по возможности шире отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщение студентов к инструкторско-методической деятельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере для студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.
Наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в спортивно оздоровительном лагере обеспечивает
Важную роль в физическом воспитании и оздоровительной работе в вузе призваны играть студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (ОСЛ).
Первые оздоровительные лагеря, как известно, появились в 1956—1957 гг. Это были небольшие палаточные городки, которые устраивались, как правило, у реки, у озера, на опушке леса. Сегодня большинство вузов имеет достаточно хорошо обустроенные ОСЛ, в которых есть комфортабельные домики для проживания, хорошо оборудованная столовая и разнообразные спортивные площадки для занятий физическими упражнениями. В последнее время руководством вузов прилагается немало усилий для того, чтобы оздоровительно-спортивные лагеря использовались не только в летнее время, но и в другие времена года, особенно зимой.
Пребывание в ОСЛ по своему организационно-функциональному признаку представляет собой тип стационарного отдыха в определенной ландшафтной среде с большим воздействием двигательной активности и природных факторов.
Изучение эффективности отдыха в ОСЛ показывает, например, что недельное пребывание в лагере оказывает больший эффект, чем двухнедельное пребывание в домашних условиях во время каникул.
Сравнительный анализ динамики процессов восстановления студентов после экзаменационной сессии показал, что любая форма отдыха приводит к понижению нервно-эмоциональной напряженности и повышению физической работоспособности. Каникулярный отдых с активным двигательным режимом на базе ОСЛ способствует более значительному, по сравнению с пассивным отдыхом, повышению физической работоспособности. У тех, кто отдыхал в условиях лагеря, работоспособность (по показателям PWC 170) возросла на 40,6% (по сравнению с периодом начала каникул), а у тех, кто отдыхал в свободном режиме — на 17,5%. Но каникулярный отдых в ОСЛ способствует не только повышению физической работоспособности. Он очень хорошо нормализует вызванную экзаменационной сессией нервно-эмоциональную напряженность у студентов.
В использовании ОСЛ могут быть различные подходы. Опыт организации отдыха студентов на базе лагеря в летнее время, в частности в СГАУ, показывает, что при планировании заездов целесообразно одну (например, из трех) смен отдавать для активного отдыха студентам-спортсменам. В каждом вузе проводится секционная работа и имеются сборные команды по видам спорта, которые защищают спортивную честь вуза.
Летний период очень благоприятен для организации учебно-тренировочной работы со студентами-спортсменами. В этот период можно проводить двух- и даже трехразовые тренировки, обеспечивая хороший уровень общей и специальной подготовленности и решая проблему круглогодичной тренировки.
В спортивную смену, когда в лагере находятся студенты-спортсмены (не обязательно имеющие высокие спортивные разряды) лучше решаются вопросы организации учебно-тренировочной работы и отдыха после нее.
Очень важным является режим (распорядок) дня отдыхающих в лагере, который должен предусматривать большой объем двигательной активности студентов.
Примерный распорядок дня.
Построение и утренняя разминка — 6.40—7.45.
Уборка территории и спортивных площадок — 8.35—9.00.
Подготовка к тренировке — 9.00—9.15.
Плавание и загорание — 10.30—12.30.
Свободное время — 12.30—13.50.
Подготовка к обеду — 13.50—14.00.
Душ или купание в реке и подготовка к ужину — 19.30—20.00.
Культурно-массовые мероприятия — 20.15—22.15.
Подготовка ко сну — 22.15—22.30.
Так как ОСЛ располагаются в основном вблизи водоемов, то физические упражнения в воде должны играть большую роль в улучшении физической подготовленности и повышении работоспособности студентов. Поэтому, считаем необходимым привести некоторые физические упражнения для выполнения в воде, хорошо зарекомендовавшие себя в работе со студентами, в том числе — со студентами-спортсменами.
Физические упражнения для выполнения в воде.
Свободное проплывание отрезков до 300 м — 1 раз.
Ныряние на дальность — 2 раза.
Игра в мяч — 15—20 мин.
Отдых на воде в положении лежа — до 30 сек.
Плавание на одних руках — 2 раза по 20 м.
Свободное проплывание — 25—30 м.
Плавание «дельфином» на одних ногах — 2 раза по 15—20 м.
Свободное проплывание — 25—30 м.
Проплывание брассом на спине на одних руках — 2 раза по 50 м.
Свободное проплывание — 50 м.
Фигурное плавание — 15—20 м.
Плавание на скорость — 25 м.
Купание — 10—15 м.
Не все упражнения выполняются обязательно каждый раз. В промежутках между ними спортсмены отдыхают и загорают на берегу.
Для повышения эффективности отдыха в ОСЛ рекомендуется :
разрабатывать индивидуальные программы, учитывающие психоэмоциональное, функциональное и физическое состояние студентов после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера;
обеспечивать студентам возможность их приобщения к методам самопознания, самоконтроля, саморегуляции;
соблюдать последовательность смены периодов двигательной активности — втягивание, стабилизация, снижение нагрузок, что должно обеспечить кумулятивный эффект активного отдыха;
отражать в занятиях профессиональную направленность физического воспитания и приобщать студентов к инструкторско-методической деятельности;
использовать пребывание в лагере студентов-первокурсников для улучшения процесса их адаптации к обучению в вузе.
Кстати об адаптации студентов к обучению в вузе. В СГАУ имеется опыт использования ОСЛ для проведения адаптационного семинара с первокурсниками. Семинар проводится с целью демонстрации возможностей для усвоения первокурсником социальной роли студента. Во время семинара в течение первой учебной недели вуз организует проживание первокурсников на базе ОСЛ. Важная роль при этом отводится спортивно-массовой работе.
Социально-биологические основы физической культуры
Социально-биологические основы физической культуры – это принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в процессе овладения человеком ценностями физической культуры.
Естественнонаучные основы физической культуры - комплекс медико-биологических наук (анатомия, физиология, биология, биохимия, гигиена и др.). Анатомия и физиология – важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма. Человек подчиняется биологическим закономерностям, присущим всем живым существам. Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но и развитым мышлением, интеллектом, речью, особенностями социально-бытовых условий жизни и общественных взаимоотношений. Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма с внешней природной и социальной средой.
Организм - слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность, которая обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная способность человека - сознательное и активное воздействие на внешние природные и социально-бытовые условия, определяющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродуктивность).
Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенностях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовывать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащийся молодежи. Достижение медико-биологических наук лежит в основе педагогических принципов и методов учебно-тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.
Читайте также: