База отдыха поза верблюда
Само место безусловно прекрасное. Теплая вода, хорошие пляжи. Речка достаточно чистая. Больше всего подходит для отдыха с детьми, поэтому тем кто не любит отдых в компании маленьких обормотов сюда лучше не ехать. Детей море) единственный минус во всем этом то что раньше эти пляжи были бесплатны для всех, а сейчас въезд и вход платные. Очень интересно законно ли это или нет но всем плевать. Согласен что за беседки можно и заплатить. Но просто покупаться в речке - это должно быть бесплатно для всех. В общем и целом отличное место для семейного отдыха без громкой музыки и кучи людей)
Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник.
Во время работы мышц, окружающих позвоночник, в них улучшается кровоснабжение и приток питательных веществ. Все это дает питание межпозвоночным дискам, восстанавливая их структуру. Регулярная работа мышц ведет к их росту, и потому процесс активного кровоснабжения будет продолжаться, принося пользу и после нагрузки. Движения в межпозвоночных суставах необходимо для профилактики остеохондроза и улучшают состояние позвоночника в целом.
Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана (поза верблюда) – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.
Польза упражнения:
- Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи;
- Снимает напряжение с верха спины;
- Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку;
- Асана очень полезна при искривлении позвоночника;
- Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра;
- Раскрывает область грудной клетки;
- Очищает кровь и улучшает кровообращение;
- Повышает давление;
- Улучшает работу щитовидной железы и половых желез;
- Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы;
- Работает с такими проблемами, как воспаления прямой кишки, запор, геморрой;
- Укрепляет пресс, улучшает пищеварение;
- Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии.
Есть противопоказания:
Различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавно перенесённые травмы; нарушение мозгового кровообращения; гиперфункция щитовидной железы; проблемы с шеей.
Техника выполнения:
- Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.
- Отклоняемся назад и берем ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни.Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.
- Также для начала можно поставить стопу на пальцы ног или рядом поставить ладони на блок, или ладони расположить на пояснице.
- Следите за тем, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз про голову, она, как и шея должна быть вытянута назад.
- Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.
- В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно, глубоко. Отпускаем все возможные напряжения в теле.
- Следите за тем, чтобы ваши уши не были притянуты к шее. Освободите ее. И не запрокидывайте голову, она продолжение прямой шеи.
Глубокие прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.
После выполнения глубоких прогибов назад необходимо выполнить мягкий компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы. Чаще всего в качестве этой компенсации выступает баласана (поза ребёнка).
Важные рекомендации для новичков
Позы на прогибы новичкам даются не всегда. Чтобы не делать ошибок, внимательно прочтите следующие советы:
- не надо делать прогиб за счет поясницы, прогиб должен быть в спине;
- если классический вариант дается сложно, ставьте стопы на носочки;
- если и так сложно, ставьте под руки упоры повыше (вполне подойдут обычные стопки книг);
- на задерживайтесь надолго в простых вариациях, ведь максимальный эффект поза дает в ее обычном виде.
Поза верблюда Уштрасана
На санскрите слово «уштр» означает верблюд. Асана несложная и часто применяется в комплексах йоги как упражнение для исправления осанки.
Асана очень полезна для пищеварительной, выделительной и мочеполовой системы. Практика Уштрасаны предупреждает возникновение запоров, способствует укреплению кишечника и желудка. Часто её рекомендуют людям, страдающим от прострелов в пояснице, при болях в спине и опоясывающих болях.
Исходное положение — сидя на коленях, руки лежат на пятках. Выполняя глубокий вдох, прогнуться в пояснице, при этом руки опираются на пятки. Тело выгибается вперёд, выполняется задержка на вдохе. Затем с выдохом опустится в исходное положение. Можно выполнять от двух до пяти последовательных входов в асану, с перерывом примерно от одной до двух минут.
Асана очень эффективна для исправления сутулости и придания телу нормальной осанки. Активно раскрывается грудная клетка, вытягивается позвоночник, а также мышцы передней стороны туловища. Это бёдра, грудь, брюшной пресс. Улучшается гибкость позвоночного столба и повышается функциональность межпозвоночных дисков. Кроме того, асана стимулирует кровообращение, выравнивает давление. При вытягивании диафрагмы улучшается дыхание. Эффективна с психологической точки зрения, поскольку при выравнивании осанки у человека повышается уверенность в себе.
Не рекомендуется практика Уштрасаны при поражениях сосудов головного мозга. Также не следует её делать при дисфункции щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, грыжах и травмах живота. Надо соблюдать осторожность при головных болях и головокружениях.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал , чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
Поза верблюда в йоге
Санскритское название позы верблюда – Уштрасана (уштра переводится как верблюд, асана - удобное положение тела). Она относится к тем асанам в йоге, которые сильно тонизируют весь организм. Если вы чувствуете вялость, постоянную усталость (такие ощущения могут возникать из-за низкого кровяного давления или неразвитых мышц), то эта поза точно для вас!
А еще она раскрывает грудную клетку. Как это важно в современном мире! Кто из нас не сутулится, ну кто? Очень редкие люди. Многие ходят с опущенными плечами, скукоженные, зажатые. И выпрямятся не могут. Отчего это происходит? Есть психологические причины: постоянные стрессы, чувство давления, желание спрятаться от мира, какая-то непосильная ноша. Люди, опустив плечи, закрываются, копят обиды, злость, напряжение. Стоит ли тут говорить о счастливой жизни, которая проходит не мимо, а наполняет вас на сто процентов, дает все возможности для успеха, роста и творчества?
Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир, своего ребенка или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.
Упражнение верблюд техника выполнения
Техника выполнения позы не является супер сложной, но и предельно простой я ее не назову. Здесь я предлагаю вам пошаговый перечень действий:
- Сначала надо встать на колени, ноги поставив на ширину своего таза, разместив на полу подъемы стоп (оттяните носки ног).
- Держа колени под углом в 90 градусов, нужно начинать медленное отклонение назад, подавая при этом вперед ребра. Грудная клетка должна тянуться вверх.
- Отклонившись, положите ладони на пятки и обопритесь на руки.
- Плечи опустите, сведите лопатки ближе друг к другу, и сильно раскройте грудной отдел.
- Постарайтесь вес распределить оптимально между ногами и руками.
- Шею не заламывайте, голову просто наклоните назад, дышите плавно и глубоко.
А вот вариант для «чайников» или тех, у кого уровень подготовки и опыта минимальный:
- Встаньте на колени, как и описано выше: подъемы стоп на полу (носок оттянут назад), ноги на ширине таза.
- Руки согнитесь и упритесь в поясницу ладонями.
- Расслабьте шею, локти направьте друг к другу.
- Бедра толкайте вперед, раскройте грудную клетку, прогнитесь осторожно в спине.
- Сделайте 4 «вдоха выдоха», продолжая создавать сопротивление и удерживаясь в прогибе. Затем медленно вернитесь в исходное положение, с ровным корпусом.
Внимание! Если вы занимаетесь сами, без инструктора, посмотрите дополнительно видео уроки.
Все делайте плавно, без резких движений.
Неправильное выполнение не будет полезным, и даже может оказаться опасным.
Ловишь баланс и кайф: почему стоит попробовать SUP-йогу и чем она может удивить
SUP-йога в этом сезоне стала очень модным занятием. С одной стороны, интерес вызывает что-то новенькое, с другой – в ту жару, которая установилась во многих городах России этим летом, хочется держаться поближе к воде, даже во время спортивных тренировок. А тут – полное совпадение. SUP – доски (для плавания стоя), как выяснилось, отлично подходят для практики асан. А для тех, кому йога казалась слишком спокойной, появляется дополнительный вызов – ведь кроме того, чтобы правильно выполнить ту или иную асану, нужно еще и удержаться, балансируя на поверхности доски, которую покачивает волнами. Преподаватель такой йоги в Самаре рассказала о плюсах нового занятия и показала, с чего стоит начинать свои тренировки и какое удовольствие можно от них получить.
Ольга Попова практикует йогу уже больше четырех лет. Сначала пришла в нее сама, потом стала преподавать. Ольга считает, что занятия йогой в парках и прочие выходы « в народ» только на пользу этой дисциплине.
- Для меня все это дополнительная возможность заинтересовать людей йогой, показать ее плюсы и достоинства. Многие из тех, кто сначала пробует йогу для развлечения летом, потом приходит в залы, - говорит она.
SUP-йога привлекла Ольгу очевидными плюсами:
- Занятия на большой устойчивой доске для плавания я сначала видела в интернете. И поняла, что в Самаре сам Бог велел этим заниматься: у нас есть Волга и отличное лето. Мне нравится, что во время таких занятий больше интересной нагрузки, ведь на доске нужно балансировать. Возможно, внимания не хватает на отстройку всех поз и погружение в себя, но здесь прибавляется нечто другое: созерцание, внутреннее удовлетворение и спокойствие, которое испытываешь, когда любуешься всем, что вокруг. Но такой вид занятий не подойдет стеснительным ученикам: когда мы занимаемся, всегда находятся зрители на берегу, которые глазеют на группу, - смеется Ольга.
Со стороны кажется, что заниматься йогой пусть и на большой доске, но все же плывущей по Волге – это что-то для самых тренированных и сильных. Наставница уверяет, что все не так ужасно:
- Все доски встают в подобие цветка, упираются в специальную конструкцию. Движения нет, только покачивания на воде. Начинать лучше с простых поз, симметричных, с несколькими точками опоры. Но я точно могу сказать, что подходит эта практика и для новичков, и для опытных йогов. Самое страшное, что может случиться – непредвиденное купание, но на улице – жара, так что это только приятно. Зато наши занятия как раз и помогают победить страх – не нужно думать о падениях, бояться намочиться. Если войти в состояние гармонии со своим подсознанием, все будет хорошо, - говорит тренер.
На самом деле, занятия сап-йогой стот точно попробовать летом, если давно хотелось начать практиковать - но не доходили руки, или если вы практикуете уже давно и хотите новых ощущений. Виды на облака, воду, зеленые деревья на другом берегу успокаивают и вводят в состояние блаженства. Легкий речной бриз гораздо лучше, чем ветерок от кондиционера.
- При таких занятиях больше внимания уделяется технике, ведь ошибки чреваты потерями равновесия. А еще слушая шум воды легче сконцентрироваться на дыхании - пытаться попасть в такт природе, - говорит Ольга Попова.
Психологи уверены, что такой вид физической активности просто незаменим для офисных работников.
- Во-первых, это отличный способ для переключения мозга. Целый день вы сидите за компьютером, в одной и той же позе, формируете зажимы – не только мышц, но и подсознания. Здесь, на доске, есть все шансы освободиться от них и от внутренних страхов и стресса. Маленький стресс от занятия, когда вы думаете только о себе на SUPе вытесняет большой, мысли о начальнике и проблемах на работе. А мозг начинает работать в гармонии и обязательно вознаградит вас новыми найденными решениями, - говорит психолог Анна Потапова.
С чего начать занятия?
Вам понадобится SUP-доска, тихий залив - не стоит уплывать далеко, достаточно находиться на небольшой глубине, в нескольких метрах от берега. Легкая одежда, в которой не страшно оказаться в воде. Инструктор – или руководство по основным позам, которое подготовили мы с Ольгой Поповой.
С каких поз начинаем?
Ваджрасана - Поза алмаза
Эта поза в начале практики хороша для настройки на тело, на дыхание, на всю практику.
Сядьте удобно, опустив таз на пятки. Положите руки на колени, прикройте глаза. Сохраняя спину ровной, почувствуйте своё тело и дыхание. Подышите несколько дыхательных циклов, уделяя внимание ощущениям в теле.
Затем с очередным вдохом поднимите через стороны руки вверх, направляя центр груди также вверх, но не теряя спину, не прогибаясь в пояснице. С выдохом опустите руки. И повторите так 3-5 раз.
Наклон в сукхасане
Сначала сделайте неглубокий наклон в одну строну, задержитесь на 3 дыхания, затем через вдох выпрямиться и с выдохом наклонитесь в другую сторону. Вытяжение боковых, косые мышц живота, мышц спины вдоль позвоночника
Марджариасана - Поза кошки в прогибе.
Встаньте в позу кошки, проверьте, чтобы запястья были под плечами колени под тазом, руки и ноги на ширине плеч. Со вдохом мягко прогнитесь, сделав акцент на грудном отделе. С выдохом - скругление в позвоночнике, расталкивайте лопатки в разные стороны.
Повторите 5-10 раз, внимательно следите за дыханием и плавным движением во всем позвоночнике
Марджариасана, вариации с опорой на одну руку и одну ногу - разноименные конечности.
Поза укрепляет мышцы спины и живота, плечевой пояс, запястья. Можно подышать в статике - 3-5 дыхательных цикла, а потом перейти в следующую позу Марджариасана со скруглением (вытяжением) позвоночника. И так же в статике продышать 3-5 дыхательных циклов, а затем динамические переходы между этими двумя позами:
Вдох - вытягиваем ногу, руку, позвоночник, взгляд направлен вперёд,
Выдох - скругляем позвоночник, отталкиваемся рукой сильнее от пола, тянем колено ко лбу.
5-10 таких переходов.
Если устали запястья, сделайте расслабляющие вращения кистями по кругу.
Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки мордой вниз.
Эта симметричная поза с упором на руки и ноги позволяет хорошо вытянуть спину, снять напряжение с шеи (шея должна быть расслаблена, голова висит, уводим плечи от ушей), укрепить мышцы ног, рук, плеч, растянуть заднюю поверхность ног.
- внешние края стоп параллельно друг другу, стопы на ширине плеч,
- руки прямые, на ширине плеч,
- лопатки плоские, вращаются наружу,
- отталкиваемся руками и ногами одновременно.
Важно: если спина пока скругляется при вытянутых ногах, ноги нужно подсогнуть в коленях и приподнять пятки. Со временем задняя поверхность ног будет растягиваться, и вам эта поза покажется позой для отдыха
Варианты усложнения Адхо Мукха Шванасаны - с опорой на 3 конечности, то есть при всех отстройках, поднимаем одну ногу вверх, не поворачивая таз.
Другой вариант - с поднятой вдоль тела одной рукой.
Чатуранга Дандасана - Поза посоха на 4-х точках опоры.
Силовой упор, позволяет укреплять плечи, спину, низ живота, готовит к более сложным перевёрнутым позам, переходам в нижних балансах.
Выходить в эту позу из позы планки, сгибая руки в локтях.
- плечи и предплечья должны быть параллельны друг другу, локти прижаты к корпусу,
- спина прямая, поясницу тянем вверх,
- крестец подворачиваем и тянем вниз (как будто поджимаем хвостик),
- пятки тянем от центра назад,
- макушку тянем вперёд, растягивать заднюю поверхность шеи.
Упрощённый вариант - с опущенными коленями на пол
Урдхва Мукха Шванасана - Поза собаки мордой вверх.
Полный вариант позы с опорой на руках, с приподнятыми бёдрами и вытянутыми плюснами стоп. Симметричная поза с прогибом в позвоночнике.
Важно: плечи тянуть от ушей вниз, сильно отталкиваться руками от пола, держать низ живота в тонусе.
Дыхание постоянное ровное, без задержек (как и во время всей практики)
Баласана - Поза ребёнка.
Делается для легкой компенсации предыдущего прогиба. Руки можно увести вперёд или назад вдоль корпуса ладонями вверх. Плечи, руки, шею - всё расслабить. Основную работу в этой позе выполняет сила тяжести.
Уштрасана - Поза верблюда.
Если хочется углубить свою практику прогибами, можно выполнить данную позу, сохраняя важные отстройки:
- бёдра на ширине таза, голени параллельны друг другу,
- крестец направляем вниз,
- низ живота и мышцы промежности в тонусе,
- центр груди направляем вверх,
Поза Журавля - Бакасана
Отличной силовой компенсацией становится эта поза с опорой на руки: колени стараться опереть на трицепсы, локти, плечи параллельны друг другу, локти сгибаются (как в Чатуранга Дандасане), спина скругляется!, живот подтягиваем, руками толкаем пол, не провисаем на плечах
Шалабхасана - Поза кузнечика.
Лёжа на животе, лобковую кость давим в пол, нижние рёбра на полу, вытягиваем руки вперёд, ноги назад, прямые! в локтях и коленях. Шею не заламывать назад, вытягивать заднюю поверхность шеи, подбородок к груди
Урдхва Дханурасана- Поза Моста.
Выполнение данного прогиба с опорой на руки и ноги я рекомендую выполнять в конце практики, когда вы хорошо разогрелись, и размяли спину. Держите внимание в пояснице, не переразгибайте её, акцент в прогибах на грудном отделе. Низ живота и мышцы промежности сохраняйте в тонусе. Руки, ноги сильные.
И закончить практику хорошо традиционной Шавасаной - Поза трупа. Это поза осознанного контролируемого расслабления, лёжа на спине, раскинув чуть в стороны руки и ноги.
Поза верблюда польза и вред
Итак, выше мы рассмотрели 18 знаковых плюсов которыми обладает упражнение верблюд. Однако поза верблюда это не только польза для организма, без учета противопоказаний она может принести и вред,
Самое главное, о чем вы должны знать: «Верблюд» повышает давление, поэтому, если вы гипертоник или точно знаете, что есть склонность к этой проблеме, не делайте упражнение самостоятельно.
В таком случае, первые разы пробуйте в него входить только с помощью опытного инструктора, и только после консультации с врачом!
Есть у активности и иные противопоказания:
- серьезные проблемы с шейным отделом;
- гиперфункция щитовидки;
- грыжи, протрузии, иные серьезные проблемы с позвоночником;
- нарушения кровообращения мозга;
- гипертериоз;
- перенесенные недавно серьезные травмы.
Кстати, при беременности, если нет угроз и можно заниматься, делать упражнение можно. Но в более простом и безопасном варианте, когда прогиб делается, но ягодицы остаются на пятках.
Поза верблюда польза
Полезный эффект активности выражается в таких моментах:
- уходит напряжение со всей верхней части спины, плечевого пояса, шеи;
- поза расправляет спину и плечи, улучшает осанку;
- отлично помогает от сутулости и позвоночных искривлений;
- незаменима при сколиозе;
- польза также заключается в нормализации давления;
- активизирует ток крови и способствует ее очищению;
- плавно и мягко раскрывает клетку грудную;
- нормализует метаболизм, что важно для похудения;
- отлично укрепляет мышцы бедер и спины, а также грудь и плечи;
- положительно влияет на функцию щитовидки;
- улучшает работу половой системы;
- отлично укрепляет пресс;
- буквально лечит: помогает при геморрое, запорах, воспалительных процессах в прямой кишке;
- активизирует пищеварительные процессы;
- спасает от депрессии, хандры, и плохого настроения;
- способствует быстрому выведению токсинов из организма;
- повышает уровень энергии и жизненный тонус;
- помогает научиться держать баланс.
Кроме этих 18 плюсов для организма человека есть и дополнительный бонус.
Так как считается, что хождение с прямой спиной и хорошо расправленными плечами не только полезно для здоровья. Но и способствует уверенности в себе!
Под Волгоградом на ерике Верблюд заработала платная зона отдыха
Под Волгоградом на берегу ерика Верблюд в Волго-Ахтубинской пойме заработала платная зеленая стоянка для туристов и отдыхающих.
Как рассказали «КП-Волгоград» в комитете природных ресурсов, лесного хозяйства и экологии Волгоградской области, обустройство зеленой зоны ушло больше года. На полюбившемся волгоградцам месте отдыха из природных материалов обустроили столы и скамейки, поставили мангальную зону с дровами и оборудовали песчаный пляж.
Стоимость посещения места отдыха для взрослого человека – 50 рублей. Припарковать машину можно за 100 рублей. С 8 вечера до 8 утра отдых – бесплатный. При въезде отдыхающих обязательно проинструктируют о правилах поведения и дополнительных возможностях для отдыха взрослых с детьми. При желании можно взять в аренду палатку, шезлонги, мячи. К примеру, двухместная палатка обойдется в 121 рубль в сутки, сетка дров, идеально подходящих для мангала - 50 рублей. Но при этом никто не запрещает привезти свои дрова или уголь. Мячи и прочий спортинвентарь обойдется не дороже 50 рублей, но заказывать его лучше заранее. Решетки или шампура для жарки тоже лучше привозить свои.
Всего для отдыха волгоградцев предусмотрено около 30 мест вместимостью 6-9 человек каждое.
Добавим, что специалисты парка «Волго-Ахтубинская пойма», на территории которого находится зеленая стоянка, надеются, что организованная стоянка поможет снизить количество мусора, остающегося после отдыхающих, и поможет существенно сократить риск лесных пожаров.
Добраться до зоны отдыха можно на автомобиле, свернув направо сразу за постом ДПС на мосту через Волгу, или на маршрутках до Краснослободска, попросив остановить на Верблюде, и пройти несколько сотен метров пешком.
Возрастная категория сайта 18 +
История из жизни
Расскажу вам про опыт моего друга. Он начал осваивать самостоятельно позу верблюда, но никак не могу запомнить все нюансы. Смотреть видео в процессе ему было, разумеется, неудобно.
И тогда он надиктовал себе подробную инструкцию со всеми правилами и деталями на диктофон!
Расскажите в комментариях о своем опыте освоения этого упражнения. Если не сложно, лайкните материал и подпишитесь на мой блог, это важно для его развития. Если же у вас есть не очень активные друзья, имеющие проблемы со спиной, непременно поделитесь с ними материалом через социальные сети. Всем здоровья и удачи, до новых встреч!
База отдыха поза верблюда
Описание: Этнопарк «Кочевник» - это уникальный этнографический проект под открытым небом, который позволяет всем желающим познакомиться с аутентичными жилищами, бытом, традициями и культурой кочевых народов разных стран. Показать полностью.
Так же в парке создан зоодвор с постоянно растущей коллекцией животных кочевников.
Другое
Действия
Live: Этнопарк «Кочевник» | Верблюжья фермаКонстантин научит обращаться с луком и стрелами, метать сулицы, его коллекция постоянно пополняется и можно возвращаться и возвращаться, всегда есть что-то новенькое.
Северное стойбище расположилось прямо у стен древнерусской крепости, такое только в этнопарке «Кочевник».
Приезжайте на наши исторические и этнографические программы: принимаем туристические и индивидуальные группы в любой Показать полностью. день по предварительной договоренности. Наши менеджеры всегда подскажут и подберут подходящую программу.
Недавно на съемках для экоблогера нам задали такой вопрос: насколько важно детям общаться с животными? И знаете, мы считаем, что очень важно не только для деток, Показать полностью. но и для всех городских жителей иметь возможность «прикоснуться к природе».
Этнопарк «Кочевник» – это не контактный зоопарк, это верблюжья ферма и этнографический проект под открытым небом. Мы не только знакомим с животными, которые сопровождают быт кочевников, в комфортной для них среде, но и обязательно рассказываем о том, насколько удивительно устроены их организмы:
Уштрасана
Уштрасана — одна из наиболее часто встречающихся поз в практике хатха-йоги. Довольно проста и приятна в исполнении, рекомендуется для пожилых людей и начинающих. Уникальность данной асаны состоит в том, что она может использоваться как самостоятельно, так и в качестве компенсаторной нагрузки после выполнения наклонов.
Правильное выполнение уштрасаны достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный. Здоровый позвоночник — основа гармоничного состояния нашего организма, поэтому благотворное влияние на него посредством прогибов имеет неоспоримые преимущества.
Увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус.
При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.
Помимо описанных физиологических эффектов поза Верблюда на энергетическом плане способствует раскрытию сердечной чакры, на психическом — росту уверенности в себе.
Упражнение поза верблюда — 18 плюсов и гармонизирующий эффект
Что такое поза верблюда?
Упражнение «Верблюд» построено на вытяжении. И оно идеально для домашнего исполнения. Так как является достаточно простым в выполнении, приятным, безопасным при условии соблюдения всех правил. Делать его можно и в качестве отдельного элемента, предельно полезного. Также поза работает, как компенсаторная нагрузка, например, после наклонов.
Главный эффект ее – это исправление осанки. Но, помимо этого эффекта, есть у нее и множество других.
Итак, выполнение данного упражения строится на вытяжении спины и напряжении ножных мышц.
За счет этого выполняющий раскрывает свой грудной отдел безопасно. То есть не травмирует поясничный. Для чего это делать?
Правильная осанка, здоровая спина – это то, без чего невозможно гармоничное состояние и тела, и организма.
Следовательно, позу верблюда можно назвать методом, который позволяет прийти к общей гармонии и здоровью!
SUP-йога: как правильно ею заниматься. Показываем самые впечатляющие асаны
Возрастная категория сайта 18 +
Упражнение верблюд и подготовка к нему
Подготовка не обязательно должна быть основательной. Если вы включаете ее в свой обычный комплекс, то можете просто выполнять позу. Если же хотите попробовать только эту активность, то проведите небольшую подготовку. Сделайте плавные наклоны: вперед-назад и в стороны. По-махайте руками и ногами, по-приседайте. Можете сделать несколько знакомых упражнений на растяжку — но без фанатизма.
Читайте также: