Отдахнуть или отдохнуть как
В погоне за прибылью, карьерой и знаниями мы забываем про отдых. Кажется, что сегодня - не время для расслабления. Порой, мы не даем восстановиться организму - спим мало и плохо, перекусываем на бегу, почти не заставляем свое тело работать физически. Одним словом, не переключаемся с постоянного достижения и развития на что-то другое.
Одни могут жить в таком режиме месяц, другие - год, третьи - полжизни. Но за постоянной гонкой к целям тенью следует выгорание, кризис или срывы. Отдых - это то, чему нет места в жизни таких людей. Если у вас апатия, если вы почти не радуетесь, а ваш организм перешел в энергосберегающий режим, то наша статья поможет вам посмотреть на отдых с другой стороны.
Мы расскажем, почему это важно для дальнейшего успеха и развития когнитивных способностей.
Лучший отдых - смена деятельности, а не спячка
Решите для себя - что для вас отдых. Для одних - это смена деятельности, для других - полноценный 20-часовой сон за всю неделю недосыпа. Хотя русский ученый Сеченов еще в XIX веке доказал преимущества первого способа над вторым.
Он выяснил, что усталость можно снять с помощью переключения деятельности. В этот момент фокус внимания смещается не только у мозга, но и у мышечных групп, а также нервных центров. В результате - утомлённые мышечные волокна восстанавливаются быстрее, а мозг быстрее разгружается.
Таким образом, советуем выбирать более активный отдых для перезагрузки. Пассивный может дать обратный эффект.
Делайте перерыв во время рабочего дня. Даже если работаете из дома. Ученые из университета Огайо провели исследование в 2015 году. Они попросили 60 человек делать перерыв, минимум, на полчаса в течение рабочего дня. Исследователи увидели - тайм-аут, продолжительностью 30 минут и выше, значительно улучшает работу мозговой деятельности. Сотрудники работали эффективнее после перерыва. И вот почему: во время монотонной и однотипной работы активны одни и те же участки мозга. Они напрягаются, подобно мышцам тела после хорошей тренировки. Чтобы дать им отдохнуть, нужно время. Также и с мозгом - ему нужно переключиться.
Смените обстановку. Пообщайтесь с коллегами или послушайте музыку. Любой подобный перерыв даст вам новые силы, и вы вернетесь к работе отдохнувшим.
Отпуск - не обязательно путешествие за границу. Это может быть и отдых в деревне у бабушки или просто на даче.
Не пренебрегайте ежегодным отпуском. Если вы работаете по найму, то используйте каждый законный перерыв - 2 раза по 2 недели, месяц или 4 раза по неделе в году. Речь - про стандартную продолжительность отпуска - учителей, работников вредных производств и судей в расчет не берем. Зачастую, они не могут не воспользоваться отдыхом, и отпуск у них длиннее среднего.
Однако как на крупных предприятиях, так и в маленьких фирмах можно встретить вредную на перспективу установку - гордость за то, что уже 1/2/5 лет в отпуске работник не был. Её вредность поощряет работодатель - отказ от отпуска воспринимает, как повышенный патриотизм к фирме и желание работать сверхурочно. На деле у такого работяги быстрее возникает переутомляемость. Как бусины, на эту спираль нанизываются: стресс, агрессия, недосып. В итоге - трудовой невроз. Перспектива и для работника, и для работодателя - не самая радужная.
В Японии существует специальный термин - кароши. Так называют смерть от переутомления на работе.
В США распространена практика, когда сотрудники формально уходят в отпуск, а на деле просто сменяют офис на пляж. Продолжают решать рабочие вопросы дистанционно, что мешает полноценному отдыху. Да и поработать продуктивно не получается.
Дело в том, что вы не даёте мозгу разгрузиться. Он вынужден постоянно думать о работе. Отдохнувшим сотрудника после такого отпуска вряд ли назовёшь.
Сигналы, которые говорят о том, что пора сделать перерыв:
- читаете один отрывок текста несколько раз и не можете его понять
- экран компьютера будто стал светить ярче
- голова начинает болеть
- чувствуете, будто навалилось слишком много дел и вы ничего не успеваете
- отвлекаетесь на мелочи - Инстаграм, вид за окном и пр.
Не перебирайте с алкоголем во время отдыха. Загрузившись спиртным, даже выспаться не получится. Это подтвердили эксперты Лондонского и Эдинбургского центров сна. Дело в том, что алкоголь нарушает фазы сна. Это приводит к проблемам с памятью и концентрацией. Человек становится более тревожным, а моторные функции работают медленнее.
Тем более не стоит его употреблять в неумеренных дозах тем, кто в рабочее время ведет здоровый и трезвый образ жизни. Отпуск в таком случае станет большим алкогольным стрессом для организма.
Главный секрет умения работать на пике - делать это в активную фазу мозга
Планируйте дела на период активной деятельности мозга. У каждого он свой. Одни стараются сделать всё до обеда, другие чувствуют прилив сил ближе к ночи.
Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета в штате Флорида 30 лет изучал то, как у людей получается знать что-то на самом высоком уровне. После исследований он сделал вывод - большинство могут концентрироваться на деле и работать, превосходя свои возможности, только один час подряд. Даже талантливые спортсмены, художники или музыканты редко работают больше 4-х часов в день. Схема такая: они усердно работают, а после - восстанавливаются. Если лишить их возможности отдыха, то они быстро “перегорят”.
Спите днём, если хотите. Исследования доказали пользу дневного сна. После такого перерыва повышается концентрация и работоспособность. Причем, не важно - выспались вы или нет. Час сиесты полезен для всех.
Время дневного сна может составлять всего 10 минут. Некоторым людям этого достаточно, чтобы вновь прийти в норму. Всё дело в мозге и его “сонном переключателе”. Одно скопление нейронов поддерживает бодрствование, а другое - отвечает за сонливость. Какой участок нейронов более активен, так мы себя и чувствуем. Если в течение дня мы ощущаем усталость, значит нейроны бодрствования тоже устали. В дело вступает вторая группа и инициирует режим сна. В этом случае мы начинаем “клевать носом”. Нужно просто подремать 10 минут, чтобы вновь активироваться.
Расставляйте правильно приоритеты. Закажите вкусную еду на дом из соседнего ресторана, если в конце рабочего дня у вас нет сил и желания готовить ужин. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда проведете вечер за просмотром любимого фильма, а не на кухне.
Позвольте себе убраться в другой день, а дети пусть сделают уроки самостоятельно.
Создавайте приятные ритуалы в выходные и всегда
Создайте ритуалы. Например, расслабляющая ванна каждый вторник. Настольные игры каждый четверг. Чтение книги перед сном вместо гаджета. поход в баню по вторникам. Пикник на природе в каждый теплый выходной.
А смена обстановки улучшает генетику! Непродолжительный отдых благотворно влияет на молекулярные сетки, которые защищают организм от стресса и укрепляют иммунитет.
Медитируйте. Далай-лама инициировал исследование этого явления и его влияния на мозг. Университет Калифорнии в Дэйвисе и Центр разума и мозга 7 лет проводили эксперимент. Они выяснили, что медитация помогает развиться некоторым когнитивным способностям, которые с возрастом ухудшают свою работу. Это - умственная ясность, креативность, умение сосредотачиваться и способность делать выводы.
С годами становится тяжелее учить языки, запоминать информацию и быть сосредоточенным. Медитация может помочь решить эту проблему. Для того, чтобы начать, вам даже коврик покупать не обязательно.
Надеемся, что при чтении этой статьи вы уже немного отдохнули. Выберите для себя подходящий способ расслабления, а лучше попробуйте внедрить в жизнь все советы. Напишите в комментариях как вы расслабляетесь сегодня.
И это не так уж плохо, но даже любимое занятие может надоедать и вызывать отторжение. А еще рабочий процесс требует постоянного напряжения — физического или умственного либо и того и другого сразу. Даже самые надежные машины без профилактических остановок быстро ломаются. И лошади, о которых хозяева не заботятся и заставляют вкалывать сутками, действительно дохнут. А как же быть человеку? Нужно ли брать тот самый очередной отпуск на работе, который по законодательству положен раз в полгода, или стоит потерпеть и отложить отдых на неопределенное время, если работа интересная и бросить ее никак нельзя?
Что говорят по этому поводу врачи
По мнению специалистов, смена деятельности необходима человеческому организму. То есть, постоянная, привычная работа — это неплохо, но и не очень хорошо. Постепенно она начинает казаться бесполезной рутиной, что вызывает депрессию, срывы, хроническую усталость.
Поэтому отпуск любому работающему человеку необходим, и брать его нужно не реже раза в год. А лучше — раз в полгода, либо даже раз в квартал — если работа напряженная и выматывающая.
Как лучше потратить свой отпуск
Отдыхать от работы — это не значит пассивно лежать на диване две недели, хотя отоспаться и побездельничать пару дней, безусловно, полезно. По мнению врачей, лучший отпуск — смена вида активной деятельности. То есть это идеальное время для хобби, прогулок, путешествий. Главное, чтобы ваши занятия не влекли за собой большого морально-психологического напряжения. Они должны способствовать восстановлению душевного равновесия и физической формы, приносить настоящее удовольствие.
Не секрет, что многие из нас в отпуске по-настоящему не отдыхают: за время работы обычно накапливается очень много домашних дел, которые мы стремимся непременно переделать. Это неправильно. Заботам можно уделить максимум 2-3 дня, а потом забыть о них.
А самый лучший способ отвлечься от повседневной рутины и получить яркие, незабываемые впечатления — конечно, путешествие. В отпуске обязательно нужно уезжать из дома хотя бы на пару дней. Пусть даже это будет короткая поездка в соседний город, но лучше выбрать дальнее зарубежное направление, хотя к такому путешествию придется все же готовиться заранее.
А может на дачу?
В теплое время года нас тянет провести отпуск на природе. Лучше всего для этого подходит собственная дача. Но здесь снова таится огромный подводный камень: многие вместо того, чтобы наслаждаться свежим воздухом и загорать, вкалывают на грядках. В итоге полноценного отдыха не получается.
Работы на даче — это хорошо, но в умеренных объемах. Не стоит разводить на участке плантацию помидоров, вам все равно не съесть их в таком количестве. Лучше посадить несколько кустиков, чтобы иметь возможность в сезон полакомиться свежими овощами. А свободное время стоит потратить на активные игры с членами семьи, прогулки, купание в речке, сбор грибов и т. п.
Короткие туры всегда пользовались хорошим спросом. Но сейчас туроператоры отмечают повышенный интерес и объясняют его тем, что потенциальные туристы стали больше работать и брать менее длительный отпуск. О том, как распознать такого клиента и что ему предложить, – разбираемся вместе с экспертами ANEX Tour.
● перелет не более 4 часов
● возможности различных вариантов перелетов (чартерные и регулярные рейсы)
● наличие визы либо отсутствие сложностей в ее оформлении
● близкое расположение курортов и достопримечательностей
● возможности для коротких, но емких экскурсий
Идеи на weekend в Испании
Для сити-брейка в Барселоне рекомендуем остановиться в отелях: Best Front Maritim 4*, AKO 4*, Aparthotel Atenea 4*.
Туры на двоих взрослых:
– Барселона на 3 ночи, питание BB – от 44 000 руб.;
– Салоу, отель 3*, питание BB – от 25 000 руб.
Кипр за три дня? Легко и солнечно
По Кипру очень удобно путешествовать на автомобиле, взятом напрокат. Буквально за два дня можно объехать весь остров, познакомиться с улицей баров и пожить в отличных апартах.
ANEX Tour рекомендует такие популярные у туристов отели, как: Gaia Sun N Blue 4*, Caravel 3*, Sveltos 3*, Avlida 4*, Makronissos 3*, Cavo Maris 4*, Piere Anne 3*, Lordos Beach 4*, Lebay 3* и Golden Coast 4*.
Стоимость тура на остров Афродиты на двоих, на 3 ночи:
– отель 3* питание BB – от 43 000 руб.;
– отель 4* питание HB – от 52 500 руб.
В Грецию за вкусными ужинами и расслабляющими выходными
● Semiramis 4* (Родос) – от 38 000 руб. на двоих, питание HB
● Ilyssion 4* (Родос) – от 31 500 руб. на двоих, питание AI
Для премиального отдыха рассмотрите:
● сеть отелей Atrium (Atrium Palace Thalasso Spa Resort & Villas 5*, Atrium Platinum Spa Resort 5*, Atrium Prestige Spa Resort & Villas 5*) – от 50 000 руб. на двоих, питание HB
● Lindian Village Hotel 5* (Родос) – от 45 000 руб. на двоих, питание BB
Стоимость тура на острова на двоих, на 3 ночи
– о. Крит, отель 4* питание HB – от 47 000 руб.;
– о. Родос, отель 4* питание AI – от 28 000 руб.
ОАЭ: все самое лучшее за несколько дней
Дубай – это взрыв эмоций и смена декораций. Это Бурж Халифа, Дубай Молл, Парус, Золотой рынок, Dubai Parks and Resorts, Yas Waterworld, Ferrari Park и Warner Brothers, которые можно обойти за пару дней. Отличная новость для шопоголиков! Ежегодный фестиваль шопинга в Дубае пройдет с 22 июня по 4 августа 2019 года.
Какой отель выбрать?
Rixos Premium Dubai 5* – от 87 000 руб., питание HB
Rixos The Palm 5* – от 68 700 руб., питание BB
The Retreat Palm Dubai Mgallery By Sofitel 4, питание BB
Стоимость тура в ОАЭ на двоих в отель 3*, на 3 ночи – от 43 000 руб.
Болгария: старый город днем, бары и коктейли – ночью
Рекомендуемые отели: Sunrise 3*, Trakia 3*, Hrizantema 4*, Burgas Beach 4*, Royal Bay 4*, Wave Resort 4*.
Стоимость тура в Болгарию на двоих, на 3 ночи:
отель 4* питание AI – от 36 000 руб.
Во Францию и Австрию за романтикой и шикарными фото
Стоимость тура во Францию на двоих, на 3 ночи:
– отель 3* питание BB – от 61 000 руб.;
– тур в Диснейленд – от 114 000 руб.
Стоимость сити-тура в Австрию на двоих, на 3 ночи:
отель 3* питание BB – от 54 000 руб.
Этих идей должно хватить как минимум на семь ближайших уикендов. Выбирайте, с чего начать.
Перечислить все некупальные места — не наша задача, мы лишь задаем вектор. Отрываться или культурно просвещаться в городах, воссоединяться с природой в национальных парках, собирать ягоды в лесной деревушке, кататься на машине по самым красивым дорогам Европы — выбирай, что хочешь!
1. Россия: белые ночи, деревня, вулканы
Родина не потребует хлопотать о визе и преодолевать языковые барьеры. И, конечно, у нас найдется много мест, где навыки плавания совсем не нужны.
2. Австрия: музыка, горы, водопады
Фанаты имперской пышности отведут душу в Вене. Гостям города предстоят прогулки по проспектам, дворцам и садам, музыка в опере и, конечно, элегантные кофейни.
3. Сербия: вечеринки, каньон, храмы
Безвизовая страна без выхода к морю и очень (очень!) дружественная туристам из России — вот три весомых фактора выбрать Сербию. Поклонникам городского отдыха добро пожаловать в Белград — его театры, музей Николы Теслы, самый большой на свете православный храм Святого Саввы, крепость, утопающую в липовом аромате, и вечеринки на кораблях.
Если ты тяготеешь к пасторальному отдыху, поселись в отеле возле национального парка Джердап с видом на каньон. Нацпарк бережет раритетные растения, каких больше нет нигде в Европе, и при этом остается туристически освоенным.
Тут подпишут лицензию на рыбалку, устроят тур по наблюдению за птицами, дадут велосипед напрокат. Нечто среднее между культурным городским и природным отдыхом ожидает гостей Нови-Сада. Он знаменит своими музыкальными фестивалями (Exit и др.), виноградниками и заповедником Фушка-гора, где среди векового леса затерялось множество древних монастырей. serbia.travel
4. Словакия: пещеры, крепости, скансены
А по пещере Домица течет загадочная подземная река Стикс — по ней катают на лодке. Обе достопримечательности доступны с отправлением из города Рожнява. Вторая гордость страны — замки. По ним могут покататься те, кто остановился в Братиславе.
В огромной крепости Червены Камень (ХIII век) дают концерты и рыцарские турниры.
В замке Бойнице (XIV век) летом проходит пугающее и популярное действо: фестиваль привидений. Предпочитаешь отдыхать в спокойном ритме? — Тебе должны прийтись по нраву скансены. Один такой музей под открытым небом — Брохловце, что возле города Левице — уникален: он состоит из каменных домов, врезанных в туф, большинство из которых заселены. А в скансене в поселке Влколинец можно поселиться самой — деревянные дома сдают в аренду. slovakia.travel/ru
5. Чехия: виды, воды, замки
Еще одна страна, где купальник вряд ли понадобится. Выбор в пользу Праги не потребует пространных теоретических обоснований — все и так ясно.
Тут красиво и романтично — море черепичных крыш, башенки и шпили, множество средневековой архитектуры в подлиннике; местная кухня вкусна и хмельна.
6. Германия: скатертью дороги
В Германии найдется немало мест для тех, кто мечтает провести отпуск на твердой земле. Ну, или за рулем. Кстати, автопутешествие — весьма подходящий вариант. Путь можно проложить по Романтической дороге, бегущей по Баварии.
7. Голландия: город-стар, город-сыр, острова
Чуть южнее находится еще один город, достойный визита — Сямэнь.
9. Южная Корея: азиатский футуризм
Лето в Сеуле — то, что доктор прописал любителям влажного, теплого климата, азиатской культуры и рыбных ресторанов. А еще визит в южнокорейскую столицу — это соприкосновение с будущим. У тех, кто впервые видит местные небоскребы, торговые моллы, скоростные трассы, точно возникнет ощущение нереальности.
Зимой особенно приятно мечтать о лете, теплом пляже и ласковом море. Везет тем, у кого есть собственный домик на побережье или друзья живут где-то рядом. Остальным уже сейчас надо начинать копить на отпуск. Или не надо? А что, если на море можно съездить совсем бесплатно? Финтолк знает пять реальных способов отдохнуть на берегу моря, не потратив кучу денег!
Каучсёрфинг
Каучсёрфинг — это бесплатное проживание в гостях у людей со всего мира. Вы пускаете гостей к себе, другие — пускают к себе вас. Главное условие — не брать денег. По отзывам опытных каучсёрферов, принимающая сторона может предложить вам самые разнообразные условия, причем о них вы можете узнать уже после приезда. Например, поселить вас в гостиной на диване. Или в пустой комнате без мебели.
Что касается сервиса в виде чистых простыней, посуды и прочего, то он может как быть, так и не быть.
Раньше все это было бесплатно, поскольку сайт Couchsurfing содержался за счёт рекламодателей, предлагающих туристические услуги. Сейчас из-за ограничений в туризме поток рекламы иссяк, и сервис переходит на самоокупаемость. Поэтому для членов сообщества ввели абонентскую плату: 75 рублей в месяц, или 432 рубля в год за год вперед. Если все сложится удачно и вас приютят, останется потратиться на дорогу и свое пропитание.
Помочь с переездом на море
Если у вас есть грузовой автомобиль, а кто-то задумал переезд в теплые края, то вы можете помочь друг другу. Переезжающие оплатят вам бензин и услуги по перевозке. Вы же поможете им отвезти пожитки, загрузить/разгрузить машину.
Может быть, получится договориться о дополнительной подработке, например, собрать мебель. Или вывезти строительный мусор, оставшийся после ремонта. Получится, что дорога обошлась вам бесплатно. А пожить несколько дней можно в кемпинге или даже дикарем, в крытом кузове машины.
Устроиться на сезонную работу
Еще один способ совместить отдых с работой — наняться в компанию, организующую тот самый отдых. Это могут быть вакансии горничной в отеле, повара, официанта, врача в санатории или даже смотрящего коттеджного поселка.
Если у вас нет другой работы и детей, вы свободны как ветер, то можете устроиться работать на побережье на весь сезон. Конечно, дневать и ночевать на пляже все лето не получится, но зато у вас будет место для ночлега, зарплата и, возможно, питание за счет организации.
Объявление о работе на море
Когда будете выбирать работодателя, изучите столько отзывов, сколько сможете найти. А еще присмотрите альтернативные варианты, если с основным вдруг что-то пойдет не так.
Получить поездку за достижения
Побыть тайным покупателем на курорте
Популярность гостиниц, курортных кафе и другой инфраструктуры напрямую зависит от качества обслуживания клиентов. Поэтому хозяева заведений заинтересованы в контроле качества, для чего часто нанимают специальных людей — тайных покупателей. Это обычные люди, которые пользуются услугами, а затем составляют отчеты.
Вы тоже можете устроиться на подобную работу, если обладаете нужными качествами: ответственность, пунктуальность и способность анализировать заведение по заданным параметрам.
За каждую проверку работодатель платит от 1 000 до 3 500 рублей. Иногда дополнительно оплачивается чек из кафе и проживание в гостинице. Посещение одного места занимает не более пары часов плюс час-полтора на составление отчета. Остальное время на курорте вы вольны тратить по своему усмотрению.
Как стать тайным покупателем? Можно найти вакансию на сайтах объявлений (выбирайте не свой регион, а тот, где планируете провести время). Есть также сайты агентств по найму персонала, которые периодически приглашают на такую работу — оставьте резюме на всех, что найдете в интернете. Хорошие тайные покупатели ценятся работодателями. Если все получится — сможете обеспечить себя заданиями на весь сезон.
Отдыхать на море дешево не так уж и сложно, хотя иногда для этого требуется изобретательность и здоровый авантюризм. Зато после такого отдыха у вас останется не только свекольный загар плюс пара сотен фоток в памяти телефона, но и ощущение приключения, новый опыт, а может, и новая профессия.
Не хотим терять вас, давайте дружить! Подпишитесь на наш Telegram-канал, тут финансовые лайфхаки каждый день!
Читайте также: