Не могу дома отдохнуть
Неважно, почему не удалось вырваться из будней. Отдых необходим для здоровья, если постоянно им пренебрегать, то психика начнет давать сбои.
Раздражение будет нарастать, депрессивное настроение — лишать энергии, психическое напряжение будет мешать хорошему сну. Недосып, в свою очередь, спровоцирует переутомление и нервные срывы на работе и дома. В таком состоянии может нарушиться работа иммунитета, увеличивается вероятность заболеть простудой или гриппом.
Специалист отмечает, что обмануть собственную психику и настроить организм на расслабление можно и без отрыва от работы.
Личное время
Небольшой встряской и при этом помощью уставшему организму может стать короткая поездка, например, в дом отдыха или в ближайший город. Можно даже взять день перед выходными, если есть такая возможность, чтобы получилось отложить дела дня на три и ни о чем не думать. Правда, очень важно не переборщить с развлечениями, высыпаться и побольше гулять.
Придать физических сил организму поможет массаж, сауна или просто ванна с морской солью (эконом-вариант). Есть специальные расслабляющие многоступенчатые программы релаксации, которым можно посвящать час-два после работы, например, в течение недели.
Кроме того, можно провести время с пользой. Анастасия Вольская рекомендует поплавать в бассейне с морской водой или даже записаться на уроки погружения с аквалангом. Клубы подводного плавания предлагают разные варианты обучения дайвингу. Это занятие не только отвлечет от работы, у вас наверняка останется сертификат, который может пригодиться в дальнейшем.
Загрузочные дни
Программа реабилитации
Тем, кто долго работает без отпуска, полезнее организовать себе комплексную программу реабилитации. Ее можно растянуть хотя бы на три-четыре недели и вполне успешно сочетать с работой.
Если времени на занятия два-три раза в неделю нет, можно отправляться на часовую прогулку не менее трех раз в неделю. Кроме того, в период такой реабилитации можно добавить в рацион фрукты, овощи, пить больше чистой воды. Время, которое вы посвящаете себе, тоже должно быть частью программы отдыха. Стоит хотя бы раз или два в неделю заниматься чем-то, что не требует напряженной интеллектуальной деятельности. Для кого-то это, к примеру, вышивание, для кого-то рисование, для кого-то — медитация.
Запомните: главное не результат, а процесс. В такие периоды мы открываем доступ к нашему бессознательному, что в сознании впоследствии отразится интересными идеями, творческим подходом, ответами на важные для вас вопросы. Важно действительно выполнять выбранную для себя систему восстановления. Еще лучше, если восстановление станет привычкой, тогда вы станете более устойчивыми к стрессу.
Конечно, обмануть себя вы сможете только на время. Зато вы сможете дожить до настоящего отпуска (который рано или поздно настанет), не потеряв последних физических и душевных сил. Но и у отпуска без отпуска есть свои плюсы — не приходится мучительно возвращаться к обычной жизни.
а детки не могут хоть как то помогать.Может и не надо так скоблить дом, время для отдыха нужно обязвтельно
(распростроняйте, в ютубе вставляйте в коменты этих дегенератов украинцев! Пусть вешаются и быстрее закроется проект дегенератов под названием украина и нация украинец!)
Народ, украинской нации не существует, так и украинского национализма! Это также если бы не большая кучка чукчей решила бы себя назвать нациией –чучмеков или кучка грузинов назвали бы себя нация –барабанов! Так и кучка русских слабоумных деби лов извращенцев дегенератов решили стать украинцами! А почему только дегенераты, потому что только слабаумные имбе цылы деби лы дегенераты (педи ки, лесбиянки, зоофилы, гермафодиты, гов ноеды и т.д.) могут так извращятся и ставить всё с ног на голову, на исконо русских землях Киева, в матери городов русских, где коренная и титульная народ-нация русские кричать -слава украине –слава нации и гавкать и воевать против всего русского! Вы видели чтобы французы одевались в мушке
теров и кардинальцев и кричали что они не французы, а называли себя нацией -пелегмеев и бегали кричали против французкой нации и всего францоского?! А в скандинавии деби лы бы бегали одетые в викингов и т.д. А кучка кре тинов индейцев америки ряженные скакали бы и кричали, что они не индейцы и гавкали и воевали против индейцев! А эти деби лы (украинцы) надев русскую вышиванку назвав её и русскую мову украинской, с флагом цвета даунов, который сшила для галичан сама каролева Австо-Венгрии ещё себя и панами величают! Иди оты, панами были только поляки и только поляки! Эти иди оты называют себя националистами и патриотами лезут убивать и сами дохнут за власть корупцыонеров пед иков жи дов! Этим деби лам убрали повышение выплат за рождение 2-3 ребнка, а они кричат -слава нации! Вводят налог на рождение ребенка, а они -слава ниции?! Деби лы б…!
По этому украинство приняли и принимают всякие тупоголовые извращенцы дегенераты! Поэтому на украине и происходит этот парад абсурда маразма и т.д. Легче и правильней нацию украинцев назвать нация –де би лов, -кре тинов (ты кто по нации -кре тин) и т.д.
Нас с братом в деревню отправили к деду
Отняли компьютер, планшет, телефон
Сказали два месяца к нам не приедут
О, если б вы слышали рёв наш и стон
Вот раннее утро в деревне настало
Об этом петух сорок раз проорал
Корова в окошко под ухо мычала
И запах жасмина по дому гулял
Ну как тут не встать, коли всё пробуждает
Всё молвит о том, что идет чудный день
Роса на траве перламутром сверкает
И быстро слетает усталость и лень
Кричат воробьи, торопитесь на речку
… показать весь текст …
Зимний колорит.
Как хорошо зимой на даче!
Плевать на стужу и мороз.
Сходил на речку порыбачил.
С соседом часик посудачил
И для камина дров принёс.
Почистил снег вокруг избушки
Камин и самовар разжег,
с медком забацал чая кружку,
Обняв пуховую подушку
Я отдохнуть слегка прилёг,
Поставив старую пластинку
На дряхлый, чёрный патефон.
Скрипя, как древние ботинки,
Из патефоновой глубинки
… показать весь текст …
Морское, правильное
Те, кто начинает новый день со встречи с морем, не могут быть злыми или несчастными. И какое это море — летнее или зимнее, — не имеет значения. Когда видишь, как просыпается солнце, как мягко потягивается вода, жмурясь от первых лучей, понимаешь, что совершенно не важно, на чём спать, что у тебя есть и куда нужно спешить после того, как проснёшься. Главное — дождаться утра, чтобы открыть глаза и обнять взглядом море.
О, эти чудные моменты рядом с близким человеком — ни о чем не думать и говорить ни о чем. Это и называется — душа отдыхает.
Тепло, как хочется на море
На пляж, где плещутся прибои
Где нет забот, проблем, хлопот
Лишь море, солнце и песок
Забыть про все дела на свете,
Лишь ты и я… и наши дети.
© Copyright: Игорь Мелькин, 2013 Свидетельство о публикации №213100701307
А ведь отпуск бывает не только физическим, но и моральным.
А самый лучший отпуск тот, из которого не нужно возвращаться.
Дни напролёт я с книгой на диване.
Лень гладит по макушке мягкой лапкой.
И в полудрёме, да почти в нирване,
Слегка ногой качаю в мятой тапке.
Как выходные сладостно-тягучи —
Сплю до обеда, бодрствую полночи.
Но праздность эта — мой счастливый случай,
В рутине будней долгожданный прочерк.
Пусть говорят: — Безделье мать пороков.
Пускай твердят: — Безделье отупляет.
А я, устав от жизненных порогов,
Безделье словно роскошь принимаю.
Иногда, не очень много нужно для счастья: тишина, солнечный день, качели в саду, интересная книга.
Простые, незатейливые радости, но именно, они позволяют, обрести покой, гармонию и уют.
хотя для каждого, свой отдых)))
Умей отдыхать и душой также, а не только телом.
Если нет вдохновения — остановись и отдохни.
Даже удав, проглотив кролика, ложится без движения, чтобы его переработать.
Так и у человека: получил порцию идей, впечатлений, эмоций, чувств — чаще всего нужно время, чтобы их переосмыслить.
Неделя в северной тайге
Так незаметно пролетела.
Осенних красок перецвет
Глаза ласкает очумело.
Упругий и густой туман
Пластом на озеро ложится.
Мерцая, шают угольки
В костре, а мне не спится.
Незримо опустилась ночь
И видно через вход палатки,
Как всходит полная Луна,
Сквозь лес, за мной следя украдкой.
И ковш Медведицы Большой
В выси, на звездном небосводе
… показать весь текст …
На море под луною
Лунный свет бежит волною.
Спокойно нынче ночью море.
Я ступлю в него нагой,
Окунусь в тепло я с головой.
Улыбнусь я брызгам, звёздам.
Тишина вокруг густая…
Сказка ночь и я одна,
Буду плавать я русалкой до утра.
Уже август. Лето! Подожди немного, не уходи! За тобой не угнаться, не торопись, я скоро!
Ах, лето!
Ах, лето! Звонкое, голосистое, зеленое!
Если существует рай на Земле, то этот рай лето!
Весной пробуждается природа, а летом расцветает весь мир и дарит нам свою красоту. Летом нежная окраска травы и листьев деревьев переходят в более яркие и сочные тона. Это преобразование напоминают мне девушку, надевшую себе женственность.
Под легким дуновением ветра шелестят деревья, раздались вширь и стали изумрудными от переизбытка сил луговые травы.
Дивная красота! Такие яркие переливы красок н…
… показать весь текст …
Серьёзность книги заключается в её полезности.
Даже если ты эту книгу на второй день забыл, но до этого ты с ней хорошо отдохнул, уже польза)
в небе луна… как ночная жрица
ветер притих на верхушках сосен.
плещется рыба. ухает птица.
листья берёзы развесили простыни.
лес как большая… опочивальня
всё приготовилось здесь ко сну
слышно, как берег тихо печально
перебирает на струнах реку
как хорошо… на душе спокойно
от суеты. и городской пыли
главное, чтоб не пошёл дождик
нынче, нас летом дожди залили.
… показать весь текст …
Мечтаю летом поехать с тобой отдыхать на море…
Да плевать к черту на море, лишь бы ты был со мной!
Теплый вечер дома.
Уютное одиночество в компании чашки чая… Приглушенный свет, спокойные разговоры, тихие шутки и неспешность, сладкая медлительность движений. Чаинки кружатся на дне резного фарфора, мысли скользят у губ. Только самые близкие и родные рядом. И темнота в оконных проемах больше не холодная, она весенняя, оставляющая долгое послевкусие рассвета, еще освещающего горизонт.
Скоро лето… и его ожидание перестало быть судорожным и вымученным, оно неизбежное, тихое и спокойное, а пока — наслаждаемся весной, согреваемся чаем: чаинки кружатся, время идет…
А вот возьму и стариной тряхну.
Пусть уже и посленовогодье, но все же воскресенье!))
Зажгу свечу и музыку включу —
Любимую — негромко, тихим фоном.
А телефон, пожалуй, отключу:
Сегодня вечер будет без созвонов.
Душа желает нынче отдохнуть
И насладиться прелестью момента:
Расправив крылья, стариной тряхнуть,
Да не на сто, а на пятьсот процентов!
… показать весь текст …
Второй летний сезон мир живёт в новых реалиях. Многие популярные заграничные направления закрыты. Для отпускников остаётся российский юг, где ценник перегрет и порой Сочи стоят так же, как Мальдивы. Большинству простых российских семей такой отдых недоступен. Но шанс увидеть море этим летом остаётся. Мы собрали недорогие варианты летнего отпуска в Анапе, Абхазии и Крыму, необычные маршруты и важные советы, как сэкономить.
Где остановиться
Цены в популярных туристических городах, например Анапе, Сухуме или Ялте, — запредельные. Чтобы сэкономить, останавливайтесь в курортных посёлках. Вот выгодные варианты проживания:
- Квартира или комната. Чтобы быть в центре событий, можно снять квартиру или комнату в городе, ближе к развлечениям. В квартирах обычно есть кухня и стиральная машинка — можно готовить самому и не тратиться на прачечную. Цены за аренду квартиры без ремонта на Avito начинаются от 1000 ₽ за сутки.
- Кемпинг. Обычно в лагерях для автопутешественников обеспечивают питанием, есть душ, туалет, электричество, Wi-Fi, охрана. А ещё там можно познакомиться с интересными людьми, петь песни под гитару, проводить время у костра и рыбачить. Цены за аренду места на сутки начинаются от 300 ₽. Засыпать под шум волн и наслаждаться природой — бесценно.
Где поесть
Выгоднее готовить самостоятельно: так вы сможете планировать расходы на еду и сделать меню разнообразнее.
Дешевле покупать продукты в супермаркетах, вкуснее — у местных на рынках. Обходите стороной торговые палатки рядом с морем — там очень дорого и часто не соблюдены санитарные нормы. Не покупайте перекусы на пляже — это просто космически дорого. Купите еду и воду заранее, возьмите с собой.
На отечественных курортах очень много столовых, где можно сытно и недорого перекусить. Выбирайте столовые, которые находятся дальше от черты моря. Чем ближе заведение к пляжу, тем больше в нём людей и выше цены.
Куда сходить
Если скачать в интернете аудиогид и добраться до места на общественном транспорте, можно сэкономить до 50% от стоимости экскурсии. Чтобы отслеживать интересные мероприятия с бесплатным входом, подпишитесь на местных блогеров и сообщества курорта. В интернете есть множество подборок интересных мест и их истории, воспользуйтесь ими.
Что посмотреть в Анапе
1. Маршруты-терренкуры
Подышать морским воздухом, а также фитонцидами от растений
Где находится: Набережная в районе маяка и на Пионерском проспекте
Цена: бесплатно
3. Кипарисовое озеро Сукко
Искупаться в лазурном озере и посмотреть южноамериканские кипарисы, которые растут прямо в воде
Где находится: посёлок Сукко
Цена: бесплатно
Что посмотреть в Крыму
1. Мыс Фиолент
Завораживающий вид, чистая вода и красивые закаты
Где находится: в 15 километрах от центра Севастополя в сторону Ялты, Балаклавский район
Цена: бесплатно
2. Горный массив Чатыр-Даг
Горный воздух, удивительные виды. Лучше заказать опытного гида, может быть опасно
Где находится: в южной части Крымского полуострова, 10 км от моря
Цена: бесплатно
3. Чаша любви, мыс Тарханкут
Красивый вид, можно искупаться и сделать красивые селфи
Где находится: рядом с селом Оленевка
Цена: бесплатно
4. Подводный музей Тарханкута
Посмотреть на Аллею вождей, созданную дайверами
Где находится: в урочище Большой Атлеш, на глубине 15-20 м
Цена: бесплатно, но лучше в сопровождении опытного дайвера
Что посмотреть в Абхазии
1. Гегский водопад
Насладиться красивым видом, кристально чистой водой. Лучше смотреть в солнечные дни, купаться не стоит — холодно
Где находится: в северных отрогах Гагрского хребта
Цена: бесплатно
2. Роща Пицунды
Крупный массив дикорастущей пицундской сосны, деревья увиты лианами
Где находится: г. Пицунда
Цена: бесплатно
4. Голубое озеро
Насладиться красотой, посмотреть живого павлина, выпить чачи. Купаться нельзя, после дождей вода мутная
Где находится: южные склоны Кавказского хребта
Цена: посмотреть — бесплатно
Чек-лист: что делать, если хочется на море, а денег не хватает
Отдых на море может быть доступен всем. Вот несколько советов, которые помогут поехать в отпуск прямо сейчас:
1. Выбирайте доступное жилье: мини-отели, хостелы, квартиры. Цена за сутки получится от 500 до 2500 ₽. Но лучше всего подойдёт кемпинг — за 300 ₽ в сутки можно разместить палатку, познакомиться с интересными людьми, порыбачить, искупаться и приготовить рыбу на костре.
2. Готовьте еду сами, а продукты покупайте в супермаркетах — так вы сэкономите несколько тысяч ₽.
3. Скачайте аудиогид или посмотрите развлечения в местных сообществах и посетите их самостоятельно. С персональной экскурсией такие развлечения обойдутся на 50% дороже.
Я не знаю, сколько раз я слышала что-то подобное от подруг, знакомых, клиенток и клиентов… Сколько раз я говорила что-то подобное сама. Очень много, не сосчитать.
Потому что понятно, как можно устать от работы, но от собственного ребенка устать как бы нельзя! Это же самый любимый человечек, смысл жизни!
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это постепенное истощение, потеря энергии, которая случается с нами из-за психологических, эмоциональных причин (в отличие от физического истощения, которое случается от голода, например).
На первой стадии отдых еще хорошо помогает, но если отдыха долго нет, наступает вторая стадия: истощение.
На этой стадии ресурсов уже нет: часть дел вы уже не можете делать, другую часть делаете хуже. Нет сил на полноценную еду, прогулки, отдых, занятия с детьми – поэтому пельмени, мультики и социальные сети.
Не потому, что вы плохой родитель, а просто истощение не позволяет что-то делать, как раньше. Перепады настроения, вы то плачете, то кричите на детей, потом чувство вины…
Выгорание – это защитная реакция организма на хронический стресс. В стрессе мы хуже спим, недоедаем или переедаем, тело переживает гормональные бури – это подтачивает наш организм. Сил становится все меньше, и меньше, и если стресс не заканчивается, наступает выгорание – полное истощение.
Разве можно выгореть с собственным ребенком?
А если детей двое? Или трое? А если вы воспитываете детей одна или один?
А если у вас нет помощников, или вы должны в одиночку обеспечивать детей? Нагрузка возрастает многократно. А сил больше не становится.
Как проявляется выгорание?
Есть три основных группы симптомов.
1. Эмоциональное истощение
Кажется, что нет сил. Вы очень быстро устаете, общее эмоциональный фон сниженный, настроение может сказать туда-сюда по самому пустяковому поводу. Пропадают прошлые интересы, хочется доползти до дивана и там остаться, окружающие все чаще раздражают, и жизнь в целом кажется серой и безрадостной.
Можно ли выгореть за один день?
Нет, выгорание происходит постепенно. Начинается всё с обычных жизненных трудностей: ну, чувствую себя не очень, ну, не хочу с ребенок делать домашку – а кто хочет? Ну, вставать по утрам тяжело, настроение туда-сюда скачет… Ну и что? Другим еще хуже! Вон наши бабушки в проруби стирали, и ничего, а ты чего разнылась?
Так мы не замечаем, что понемногу истощаемся. Очень тяжело мамам в декрете: кажется, что не от чего выгорать, дома же сидишь! И мы забываем, что мама в декрете находится в постоянном контакте с ребенком, в постоянном психологическом напряжении, и выгорает быстрее остальных.
Поэтому так важно знать, как проявляется СЭВ, замечать его на ранних этапах, когда простой отдых еще помогает.
Про СЭВ уже столько написано, зачем писать отдельно про родителей?
Как сказать, что я не могу больше видеть своих собственных детей? Как сказать, что от их криков голова раскалывается и хочется бежать из дома? А если уже нет сил даже готовить им нормально – как про это рассказать, это же ужасно стыдно! Что я за мать такая?
И я вам точно говорю как мама, и как психолог: то, что переживаете вы, прямо сейчас переживают еще сотни тысяч родителей. Вы не один такой ужасный человек.
Я хорошая мать. И я очень сильно устала.
Если вы выгоревший отец, то скажите себе то же самое: отцы тоже устают и выгорают.
Читайте также: