Как отдохнуть за 1 день

Обновлено: 09.06.2025

Треть из нас спит меньше рекомендованных 7–8 часов в сутки. Кто‑то страдает от бессонницы, кто‑то не может наладить режим, кто‑то ударяется в трудоголизм и жертвует сном ради работы. Плохая новость: депривация сна грозит очень неприятными последствиями, например ожирением, болезнью Альцгеймера, депрессией, снижением когнитивных функций. Хорошая новость: после тотального недосыпа можно восстановиться. Исследования показывают : если полноценно выспаться три или четыре ночи подряд, вы восполните дефицит сна за последнее время.

День 1. Суббота

В пятницу лягте спать не позже 23:00. Да, соблазн просидеть до глубокой ночи за сериалами или выбраться куда‑нибудь с друзьями будет велик, но вам ведь нужно восстановить силы.

Во сколько вставать

Около 10 утра. Если перед этим вы легли в 23:00 или раньше, выйдет как минимум 11 часов полноценного отдыха. И это хорошо. Согласно исследованиям , на то, чтобы восполнить каждый недополученный час сна, требуется в четыре раза больше.

Как питаться

Не забывайте пить воду, если почувствуете жажду. Даже небольшая дегидратация может повлиять на настроение и заставит почувствовать усталость.
Не переборщите с алкоголем. Он влияет на качество сна. Так что лучше ограничиться одним стаканом некрепкого спиртного или не пить вовсе.
Не придерживайтесь какой‑то особой диеты. Диетолог Леа Гроппо из Стэнфордского университета советует добавить в меню побольше свежих овощей.

Чем заняться

Не проверяйте рабочую почту и мессенджеры. У вас выходной, так используйте его, чтобы снизить стресс и восстановить ресурсы, в том числе эмоциональные. Исследование показывает , что полное отключение от работы помогает быстрее прийти в себя.
Займитесь спортом. Это может быть силовая тренировка, кардио, йога или даже просто прогулка. Физическая активность наполнит вас энергией и поможет быстрее заснуть. Правда, лучше воздержаться от активных упражнений за час до отхода ко сну.
Наведите порядок в спальне. Поменяйте постельное бельё (это нужно делать раз в 7–10 дней), пройдитесь пылесосом по коврам и шторам. Пыль может стать причиной беспокойного сна, зуда в носу, першения в горле.

Во сколько лечь спать

По‑прежнему не позже 23:00. Но на этот раз вы будете спать чуть меньше — 9–10 часов. Это нужно, чтобы постепенно вернуть организм к рабочему ритму.

День 2. Воскресенье

Во сколько вставать

Около 8:00. Вы уже две ночи спите в среднем по 10 часов, чувствуете себя отдохнувшим и, возможно, думаете, что уже пришли в себя, но не останавливайтесь на этом.

Как питаться

Чем заняться

Боритесь с соблазном вздремнуть. Дневной сон может нарушить ваши циркадные ритмы и помешает вам вовремя лечь спать вечером. Рэйчел Сэлас, невролог из Госпиталя Джона Хопкинса, советует : если всё-таки очень хочется подремать, делайте это до 15:00 и не дольше 20–30 минут.
Займитесь йогой или стретчингом. Мягкие неторопливые упражнения помогут расслабиться, снять стресс, унять тревогу и подготовят организм ко сну.

Во сколько лечь спать

В 23:00. Заложите 15–60 минут на вечерний ритуал: душ, растяжку, уход за собой, чтение, планирование завтрашнего дня. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон.

День 3. Понедельник

Во сколько вставать

Как питаться

Не пропускайте приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они насыщали вас, были разнообразными и питательными. По возможности избегайте джанкфуда.
На обед выберите лёгкое блюдо и старайтесь не переедать. В противном случае к вечеру вы будете чувствовать себя более уставшим.

Чем заняться

В середине дня постарайтесь найти время на прогулку или занятие спортом. Это поможет уставшему от умственной работы мозгу перезагрузиться.
Если приходится выбирать между сном и походом в тренажёрный зал, отдайте предпочтение первому. Если вы хорошо выспитесь, завтра у вас будет больше сил на спорт.

Во сколько лечь спать

В 23:00 или раньше. Это оптимальное время для большинства людей: именно под него заточены наши циркадные ритмы. Ваша задача — обеспечить себе полноценные 7–8 часов ночного сна. За час до того, как пойти в кровать, постарайтесь не пользоваться гаджетами.

Оставшиеся дни недели

Не бросайте полезные привычки, которые начали внедрять на выходных:

ложитесь спать до полуночи и спите не меньше 7 часов в сутки;
питайтесь разнообразно и полноценно, выбирайте натуральные продукты;
попробуйте встроить физическую активность в своё расписание;
не увлекайтесь алкоголем и сладостями.

Постарайтесь разумно распределять дела в течение дня, чтобы жертвовать сном больше не приходилось. Вот несколько признаков, которые показывают, что вы регулярно высыпаетесь:

с утра вы встаёте легко, а иногда даже без будильника;
вы не чувствуете себя уставшим на протяжении дня;
на выходных спите столько же, сколько и в будние дни.

Если вы всё равно засыпаете с трудом, просыпаетесь посреди ночи или рано‑рано утром, храпите, мучаетесь кошмарами, тревожностью или синдромом беспокойных ног — обязательно обратитесь к врачу.

Они не знают, как правильно отдыхать, и поэтому вместо заряда энергии и прилива сил, которые по идее должны давать выходные, они еще больше устают.

Фаза Роста решила вмешаться и положить конец распространению вируса Хронической Усталости. На примере Василия мы разберем, как отдыхать не надо и научим проводить выходные так, чтобы набраться сил перед новой рабочей неделей.

Ошибка №1. Переделать все домашние дела

Василий – патологический чистолюб. Он ненавидит своего кота за его пушистую шкурку и привычку тщательно закапывать продукты своей жизнедеятельности в лотке. Каждый день, приходя с работы, Василий бросается подметать и мыть полы, чтобы уничтожить все, что с таким трудом натрусил и накапал кот.

На выходных одним мытьем полов Василий не ограничивается. Протереть пыль, перемыть окна, отполировать кастрюли, начистить до блеска ванну – на это уходит весь день

Как правильно

Отдыхать, чтобы набраться сил, значит не взваливать на себя еще больше дел. Не изводите себя домашними заботами. Выходные – это не повод делать генеральную уборку. Такой подвиг достаточно совершать раз в месяц.

Посвятите день приятным занятиям: прогуляйтесь по парку, выберитесь на пикник, посетите любимое кафе. Положительные эмоции и общение с природой – лучший источник энергии для человека

Спорт и отдых бизнесмена

Вид спорта достаточно сильно влияет на отдых. В идеале виды спорта надо чередовать.

мужчина выполняет отжимания

Ошибка №2. Сон – для слабаков!

Субботняя уборка окончена. Василий валится с ног. Но перспективу поваляться часок-другой на диване он не рассматривает.

Кот понимающе смотрит на него из лотка, вокруг которого уже выросли барханы песка. Василий вздыхает и берется за веник. Поспать ему осталось три часа…

Как правильно

Регулярный недосып – прямой путь к хронической усталости и нарушениям работы сердца. Не пренебрегайте полноценным сном. Обязательно хорошо высыпайтесь после бурных вечеринок до утра.

Чтобы крепко спать, старайтесь последний прием пищи совершать не менее, чем за 3 часа до сна.

Полезные советы

Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.

Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.

Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.

Ошибка №3. Нельзя отказывать дорогим людям

Воскресенье. 9:30 утра. Василий просыпается от настойчивого телефонного звонка. Это его мама. Она отчитывает Василия, почему он еще не на даче. В 9 утра должно было стартовать традиционное семейное мероприятие – сбор урожая картофеля.

Василий достаточно зарабатывает, чтобы не батрачить на даче и регулярно покупать картофель, помидоры и прочие овощи и для себя, и для мамы.

После короткого, но эмоционального разговора Василий встает и едет на дачу. Последние силы он тратит на то, чтобы добыть 5 ведер картошки с плантации в семь соток.

На это уходит восемь часов, после чего следует увлекательная часовая поездка в жаркой, пропитанной благородным потом дачников, электричке.

Как правильно

Не тратьте свое время впустую. Ваш отдых и здоровье дороже всего. Если есть возможность переложить дела на специально обученных людей, пользуйтесь ею.

Не ведитесь на манипуляции родителей. Мама, конечно, вас родила и вырастила, но это ее выбор и вы ей ничего не должны. В понедельник мама сможет прекрасно выспаться – ведь она на пенсии, а вот Василию ни свет ни заря вставать на работу.

Не стоит жертвовать выходными или отпуском ради сомнительной перспективы провести время в компании лопаты и палящего солнца. Дачный загар, безусловно, держится дольше. Но, если хотите набраться сил перед новой рабочей неделей, сходите лучше на пляж.

Как отдыхать в рабочее время

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Ошибка №4. Мыслями на работе

Под вечер грязный и уставший Василий возвращается домой. Кот встречает его гордым взглядом – он уже успел возвести новые барханы и даже оставил следы песочных лапок на кухонном полу.

Василий не разделяет этой гордости. Кот получает тапком по пушистый бок, не понимая, почему недоволен человек

Разобравшись с котом, Василий идет убираться в квартире, потом принимает душ, и без сил падает на кровать. Казалось бы, пора забыться крепким сном.

Но вдруг он вспоминает, что завтра предстоит важная встреча, от которой зависит его карьера.

Мозг, пытаясь предотвратить эту катастрофу, ищет варианты выхода из ситуации. Внутренний брейн-шторм продолжается до двух часов ночи. В конце концов усталость берет свое, и Василий забывается тревожным сном.

Как правильно

Отдыхать мозгу необходимо регулярно. Иначе он подведет вас в самый ответственный момент. Возьмите себе за правило – никогда не думайте о работе на выходных.

Какой бы важной ни была встреча в понедельник, она состоится в ПОНЕДЕЛЬНИК! Вы еще успеете понервничать по поводу годового отчета или предстоящего собрания.

Кстати, мозг лучше всего работает тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на проблеме. Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным, и ваше подсознание само выдаст вам решение проблемы. Проверенный способ!

Рыбалка и охота. Традиционный отдых бизнесменов

Во-многом природа позволяет человеку отдохнуть, во-многом стрельба из боевого оружия позволяет снять стресс, выпустить накопившуюся агрессию которую нельзя проявлять в социуме. А если получилось убить крупное животное, то это помогает человеку поверить в свои силы (например, когда 70 кг человек застрелил 600 кг лося)

охота на дичь

Рыбалка, напротив, помогает привести нервы в порядок, успокоиться перед водой, помедитировать. Рыбалка с ночёвкой помогает мозгу отдохнуть и настроитьсяна новые исследования.

Берите пример с кота

Кот Василия спит по 15 часов в сутки, не нервничает по мелочам, не жертвует своим комфортом в угоду другим и не беспокоится о завтрашнем дне. Поэтому он качественно выполняет свою работу – барханы из песка с каждым разом становятся все больше и живописнее.

Кот любит свою работу и стремится к совершенству, даже несмотря на то, что его труды каждый раз уничтожает хозяин. А все потому, что кот умеет правильно отдыхать.
Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Отдых за границей

Тибет

К ним относятся Флоренция семейства Медичи, королевские замки Англии и Шотландии, Дворцы Франции. Также можно совместить поездку в Америку к посещением музеев крупных промышленников. К другим странам с большими промышленнымитрадициями стоит отнести Японию, Южную Корею, Германию.

Отдохнуть без турагентства — как прыгнуть с парашютом: сначала боязно, потом затягивает. Чтобы вам было проще решиться, мы собрали плюсы и минусы готовых туров и самостоятельных поездок.

Перед вами подробная инструкция, как организовать отпуск без турфирм в России и за рубежом. Вот 7 шагов, которые приблизят вас к самостоятельному отдыху (кликните, чтобы перейти к пояснениям) ⇩

Отдых самостоятельно или через турфирму: как лучше и дешевле

Нет точного ответа на вопрос, как лучше и дешевле отдыхать — с туроператором или самому. Бывает, что проще заплатить туроператору и поваляться на пляже без заморочек с подбором отеля и трансфера. В другой раз лучше потратить неделю на планирование и заточить поездку под себя так, как вам не предложат нигде. Чтобы решить, что подходит именно вам, читайте про плюсы и минусы готовых туров и самостоятельных поездок:

Через турфирму или самостоятельно?

Турфирма обязуется помогать туристам. Представитель туроператора решает спорные вопросы при заселении в отель, предлагает экскурсии, провожает в аэропорт. Обычно он приходит в отель в определенные часы.

Чем туроператор отличается от турагентства

Туроператор — это компания, которая делает тур: придумывает маршрут, покупает авиабилеты, организует трансфер, отель, страховку и гида.

Турагентство — фирма, которая продает туры от разных туроператоров. Будет ли разница в цене и у кого дешевле купить путевку, зависит от ситуации: лучше сравнить предложения турагентства и туроператора.

Если склоняетесь к отпуску без турфирмы, но волнуетесь, оформите страховку. Пусть она не понадобится, зато успокоит нервы. Если соберетесь в Шенгенскую зону, страховка потребуется для получения визы. А еще для вдохновения прочитайте это — как перестать бояться и начать путешествовать без турфирм.

Решились на поездку без тура? Читайте дальше и узнаете, как все организовать без нервотрепки.

Как выбрать правильное место для отпуска

Для вдохновения посидите над картой, почитайте статьи на Скайсканере и посмотрите другие сайты и блоги о самостоятельных путешествиях без турагентств:

Пример Мы хотим отдохнуть без турагентства в экзотической стране, поваляться на пляже и наесться фруктов. Еще я давно мечтаю побывать в джунглях, а жене хочется посмотреть необычные храмы и дворцы.

Сколько денег нужно на путешествие

При планировании бюджета для отпуска без путевки учитывайте перелет и расходы внутри страны. Лететь в Европу куда дешевле, чем в Юго-Восточную Азию, Индию или Непал, но потом разницу съедят жилье, еда и переезды.

Чем дольше путешествие, тем меньше билеты влияют на общую стоимость. Поэтому в поездках от двух-трех недель обращайте больше внимания на то, сколько потратите на месте. В коротких поездках, наоборот, отталкивайтесь от цены перелета.

Как узнать, сколько стоит день отдыха в разных странах

Еще можно зарыться в форумы и почитать отзывы бывалых. Но картина вряд ли будет объективной, потому что у всех разные представления о том, сколько можно оставить в ресторане и за какую цену снимать жилье.

Для примера мы взяли самые низкие цены в мае на билеты туда-обратно из Москвы и прибавили к ним расходы на недорогой отдых внутри страны по данным Budgetyourtrip. Вот что получилось:

Сколько стоит отдохнуть в Германии и Индии

Лететь в Индию на выходные неоправданно дорого. Но за пару недель в Индии вы потратите в 2 раза меньше, чем за то же время в Германии, включая перелет и расходы внутри страны.

Пример: Отпуск у нас — две недели. Взять его планируем в конце октября, чтобы отметить годовщину свадьбы. Нам хочется моря и экзотических достопримечательностей, но свободных денег не так уж много, поэтому будем смотреть в сторону Юго-Восточной Азии. Друзья рассказывали, что на Бали и в Таиланде красиво и недорого. Но на Бали разоришься лететь. Наверное, выберем Таиланд.

Не пропустите

Как проверить, нужна ли виза, и получить ее самому

Когда определитесь со страной, откройте Тиматик и проверьте, нужна ли виза и как ее оформить. Непонятные моменты уточните в консульстве нужной страны, а лайфхаки, как все сделать без заминок, ищите на форумах, где делятся отзывами туристы.

Если не хотите возиться с документами, смотрите на безвизовые страны или те, в которых виза выдается онлайн или по прибытии. Выбрав страну без визовых заморочек, проверьте, нет ли ограничений и что, кроме паспорта, может потребоваться для въезда. К примеру, на Бали вам вклеят визу на 30 дней за 35 $ прямо в аэропорту, но могут попросить обратный билет.

Пример: Мы едем на две недели, а для поездки в Таиланд на срок до 30 дней виза не нужна. Паспорт должен действовать до конца поездки, наши заканчиваются через пять лет. Значит, о документах можно не волноваться.

Еще по теме:

Как самому выбрать сезон и время для отдыха

Поезжайте в отпуск за месяц до или через месяц после высокого сезона. В пик сезона цены заоблачные, а туристов столько, что и моря не видно. Вспомните Ялту в августе. Но если сдвинуть отпуск на месяц до или после самого популярного времени, то погода будет все еще хорошая, а толпы туристов уже разъедутся по домам. К тому же цены на перелеты и жилье в это время ниже.

К примеру, в сентябре и начале октября во Франции — разгар бархатного сезона. Но гостиницы уже стоят полупустые, и на перелете из Москвы в Ниццу вы сэкономите 4 % от средней цены по году и 18 % от цены в августе. Чем не повод погулять на празднике урожая и выпить молодого вина?

Если даты отпуска известны заранее, идите от обратного: проверьте, в каких странах из вашего шорт-листа погода лучше, и отправляйтесь туда. Не забудьте, что сезоны могут отличаться внутри одной, даже небольшой страны. В ноябре можно отлично загореть на пляжах южного Вьетнама, но в центре страны придется прятаться от дождей и штормов.

Как узнать, какая погода будет в отпуске, и избежать высокого сезона

Чтобы достоверно узнать про погоду и понять, будут ли толпы на курорте:

2) Посмотрите климатические графики в Википедии и проверьте, как меняется погода за пределами высокого сезона. По большинству курортов есть графики на русском, а если что — гуглите по запросу Phuket climate chart. Обращайте внимание на температуру и осадки: средняя температура +11 °C значит, что пригодятся шапка и варежки, а 200 мм осадков и 9 дождливых дней в месяц — почти гарантированный дождь.

Пример: В октябре в Таиланде погода уже приемлемая. Если подождать еще месяц, станет идеально, но на пляжах будет не протолкнуться и цены на жилье поднимутся. На севере страны дожди заканчиваются раньше — туда и махнем сначала. А ближе к ноябрю, когда на побережье тоже станет солнечно, поедем загорать на Пхукет.

Вам будет интересно:

Как купить дешевые авиабилеты без помощи турфирм

Цены на билеты колеблются в течение года, и если правильно спланировать поездку, можно сэкономить до трети стоимости. Авиакомпании действуют предсказуемо: поднимают цены в пиковые даты и снижают, когда сезон идет на спад. Поэтому поездок под Новый год и летом лучше избегать.

Выгоднее всего, по данным Скайсканера, лететь из России в феврале и ноябре — это самые дешевые месяцы для перелетов из нашей страны.

Когда подешевеют авиабилеты

Мы придумали инструмент, который показывает самое дешевое время для перелета и покупки билетов по конкретным направлениям. Вбейте города вылета и прилета и смотрите, как меняется цена. Очень вдохновляет!

Даже если отпуск накрепко привязан к высокому сезону, еще не все потеряно. Есть как минимум 4 способа сэкономить:

Выбирайте менее популярные направления. Билеты из Москвы в Пафос на Кипре в июле дорожают всего на 1 % от средней цены по году, а на Корфу в Греции даже дешевеют;

Двигайте перелеты так, чтобы они не совпадали с пиковыми датами. Даже 1–2 дня могут сэкономить несколько тысяч рублей. Билет на 2–3 мая почти наверняка будет дешевле, чем на 1 мая;

Бронируйте авиабилеты заранее. За сколько именно — зависит от направления;

Пример: Классно, что мы летим не на Новый год, а в октябре — билеты почти на треть дешевле. Чтобы еще сэкономить, будем ловить скидки через рассылку Скайсканера и постараемся забронировать минимум за полгода.

Подробнее:

Как спланировать отпуск без турфирмы

Планировать программу отдыха без тура — самая долгая, но и самая приятная часть. Хмурым зимним вечером выбирать острова для снорклинга — это покруче, чем смотреть сериалы.

Составляя план, рассчитывайте максимум на 3 места в день. С дивана кажется, что на музей хватит и часа, потом махнете на водопады и смотровую площадку, а напоследок успеете заскочить за сувенирами. По факту зависнете на полдня перед картинами Дали, а на остальное не хватит энтузиазма. Тесная программа всегда идет наперекосяк.

Чтобы спланировать отпуск, идите от общего к частному:

2. Найдите курорт. Самое лучшее после активного путешествия — отдохнуть на пляже или пожить в шале с видом на снежные вершины. Если уверены, что все равно не усидите неделю на одном месте, выбирайте курорт, на котором есть что посмотреть в окрестностях.

3. Отполируйте список мест. Практически у всех стран, а иногда и у отдельных городов есть официальные туристические сайты, где публикуют анонсы фестивалей и других событий. Еще можно заглянуть в календарь фестивалей в разных странах от Скайсканера и проверить, не выпадает ли что-нибудь интересное на ваш отпуск. Если все равно будете рядом, почему бы не заехать в Перуджу на праздник шоколада?

4. Добавьте на карту метки с выбранными местами. Это сделает маршрут путешествия наглядным и поможет сориентироваться в новой стране. Подробнее о том, как сделать свою Google-карту.

5. Спланируйте переезды так, чтобы получился логичный маршрут. Если окажется, что добираться куда-то слишком долго, дорого или сложно — замените другим интересным местом по пути.

6. Забронируйте билеты на самолеты и поезда внутри страны — лучше не позднее чем за месяц до поездки. Билеты на междугородние автобусы обычно проще купить на месте. Для полной свободы действий возьмите машину напрокат.

Пример: Из Москвы мы прилетаем в Бангкок и проведем там два дня. Программа-минимум в Бангкоке: Ват Арун, Большой дворец, плавучий рынок и променад по улице Као Сан. Вечером второго дня летим в Чиангмай — билеты купим заранее. В первый день в Чиангмае посмотрим храмы в старом городе и сходим в зоопарк. Второй день проведем на ферме слонов и погуляем по джунглям в национальном парке Дой Сутхеп-Пуи. На третий день — оставшиеся храмы, королевский парк и ночной базар. В Пай доедем на маршрутке — они ходят с автостанции в Чиангмае каждый час до с 06:30 до 17:30, билет купим за день до поездки. В Пае посмотрим водопады и каньон, а еще искупаемся в горячих источниках. На следующий день вернемся в Чиангмай и улетим на Пхукет, отдыхать на пляже Банг Тао. Такси из аэропорта Пхукета до Банг Тао стоит 700 батов. Потом возьмем в аренду скутер, чтобы не спеша покататься по достопримечательностям.

Итак, как выспаться за час, только проверенные методы!

Можно ли выспаться за 1-2 часа?

Гай Юлий Цезарь - спал около 3 часов в сутки;
Леонардо да Винчи - до 2 часов интервалами по 15-20 минут в течение суток;
Наполеон I Бонапарт - спал около 4 часов в сутки;
Бенджамин Франклин - тоже 4-х часовой сон;
Никола Тесла - обходился 2-3 часами сна в день;
Маргарет Тэтчер - от 1,5 до 5 часов сна;
Томас Джефферсон - довольствовался 2-мя часами сна.

Что говорят научные исследования?

Этим вопросом занимались многие исследователи, которые пришли к интересным выводам. Оказывается, сон от 7.00 до 9.00 может вполне заменить полноценный ночной отдых.

Секрет, как выспаться за час, заключается в том, что мозг должен быть запрограммирован не на то, как уснуть и проспать 1, 2 или 4 часа, а как проснуться к определенному времени, т.е. организм должен воспринимать задачу отдохнуть и не проспать.

Подготовка к часовому сну

Подготовка к часовому сну проста: теплый душ, хорошо проветренная комната, согретые ноги, удобный матрас и полное расслабление. Проведите мысленную ревизию, какой участок тела зажат больше всего, приложите туда теплую ладонь, дайте минутку для согрева и релаксайии, лягте поудобнее и отпустите все мысли из головы.

Настройте себя, что запланированного времени крепкого сна в удобной постели вам вполне достаточно, чтобы проснуться и чувствовать себя отдохнувшим ближайший день.

Как быстро выспаться за 1 час?

Если у вас часто случаются экстренные ситуации, мы расскажем, как научиться высыпаться за 1 час. Самый главный секрет - это поймать фазу глубокого сна. Давно подмечено, что сон в каждое время суток разный по глубине, способу воздействия на человека и по тому, насколько можно почувствовать себя отдохнувшим. Специалисты, исследовавшие закономерности сна, установили, что самая глубокая фаза сна у всех разная по времени суток и по продолжительности.

Чтобы найти час наиболее крепкого сна, потребуется поочередно ставить будильник на 1 час позже, начиная с 24.00. На протяжении недели нужно испытывать, какой час ночного сна дает возможность проснуться наиболее бодрым. Это и будет ответ на поиск фазы наиболее глубокого сна.

Если отыскать свою наиболее глубокую фазу сна, можно достичь невероятных результатов: полноценно высыпаться за 1 час и чувствовать себя весь день достаточно бодрым.

Не увлекайтесь!

Вы сможете периодически практиковать такой экспресс-сон по принципу – 1 час на несколько дней полноценного ночного сна. Иначе хронический недосып обернется тем, что вы не услышите ни будильник, ни трезвонящий телефон, ни даже звонок в дверь. и проспите до вечера в самый ответственный день.

Поэтому всегда помните, что ваш организм нуждается в ежедневном крепком сне по 7-8 часов. А для этого надо все-таки заранее планировать дела так, чтобы у вас не оставался на сон всего лишь 1 один час времени.

Читайте также: