Жизнь это баланс между отдыхом и движением
Есть одно нелепое заблуждение, принимаемое большинством людей как вполне разумное, — это идея о некоем балансе между работой и личной жизнью.
Как можно говорить о каком-то «балансе», когда вы проводите более трети отпущенных вам лет — у кого-то на это уходит полвека, — работая и откладывая счастье и свободу на самый конец жизни, которого у вас может и не быть и который уж точно окажется не таким продолжительным, как ваши трудовые годы?
Получается, что вы работаете больше, чем спите! Получается, что вы работаете больше, чем развлекаетесь, исследуете новое, творите, общаетесь, учитесь и любите, даже если сложить всё это вместе. И где тут баланс? Вы же отдали себя в добровольное рабство! Вы не пожелали бы такого своим детям, но почему вы сами с ним миритесь?
Общество навязывает вам такой график: работать — в будни, отдыхать — в выходные. Корпорация навязывает вам трудовой день с 8:00 утра до 9:00 вечера. Капитализм навязывает вам необходимость работать, чтобы зарабатывать. Но должны ли вы на самом деле жить по правилам, навязанным вам другими людьми или системами?
Нет, вы не должны. У вас есть выбор, если вы знаете другой способ жить, — то есть если вы знакомы с философией управления жизнью.
Маятник движется из одной крайней точки через центр к другой крайней точке. В центре он находится очень недолго. Бóльшую часть времени он мчится от одного экстремума к другому и очень быстро пролетает среднюю точку.
Так же выглядит «баланс» между работой и личной жизнью. В той части, куда направлено внимание, появляются результаты, но в это время вы отворачиваетесь от другой части, и там всё приходит в упадок. Глупо думать, что маятник когда-нибудь остановится в равновесном положении. Он всё время будет качаться, иногда оказываясь на стороне работы — и тогда у вас станут появляться деньги, начнет продвигаться карьера, но дома про вас забудут, — иногда же перемещаясь на ту сторону, где у вас всё хорошо с семьей и личной свободой, но плохо с рабочими и финансовыми перспективами.
Так работает время, так устроены жизнь и внимание: равновесия достигнуть невозможно, всегда приходится выбирать из двух крайностей, таких как «сосредоточиться на чем-то — или забыть о нем», «развивать — или забросить», «взять верх — или стать жертвой».
Краудсорсим Open Source стратегию России в реальном времени — предложи свою идею на ROS Summit 1 октябряЛюди, которые управляют своим временем и контролируют свою жизнь, нарушают эти правила и создают свои собственные. Они знают другой, лучший способ действовать.
Вы когда-нибудь слышали, чтобы успешный человек рассуждал про баланс между работой и личной жизнью? Нет? Такие люди никогда не жалуются на необходимость работать, потому что они либо любят свою работу, либо не любят, но видят перспективы и потому легко преодолевают сиюминутные неудобства. Дело не в том, что успешные люди не чувствуют дискомфорта или занимаются исключительно тем, что им по душе. Дело в том, что у них есть четкая цель, они рады вносить свой вклад и справляться с проблемами, и они интуитивно понимают, что им необходимо, даже если в краткосрочной перспективе это и неприятно. Они умеют следовать за движением маятника.
Вот 4 способа избавиться от постоянного чувства, будто вам не хватает «баланса» между работой и личной жизнью.
1. Не разделяйте работу и личную жизнь.
Работа — это тоже жизнь, а жизнь — тоже работа, всё едино. Жизнь не останавливается, когда вы приходите в офис, а работа не кончается, когда вы решаете уделить время «личной жизни».
Иногда на работе вам случается заниматься интересными вещами, которые вам нравятся и позволяют почувствовать себя значимым и целеустремленным. Иногда, когда вы занимаетесь даже самыми любимыми делами, вам приходится выполнять что-то не очень приятное, что-то болезненное и унизительное.
Нельзя игнорировать эти эмоциональные крайности, так что глупо думать, будто любая работа мучительна, а то, что ею не является, всегда в радость. Следуйте за маятником, концентрируйтесь на одной поставленной задаче и выполняйте ее наилучшим образом. Прикладывайте все усилия и к тому, что вам нравится, и к тому, что неприятно.
Чтобы значительную часть времени чувствовать себя счастливым и свободным человеком, контролирующим собственную жизнь, вы должны выбрать профессию, которая станет вашей страстью, которая будет ощущаться как призвание и даже как развлечение.
В этом случае вам не придется разносить работу и личную жизнь на разные полюса. Объедините их настолько, насколько возможно. Наслаждайтесь работой, когда вы дома, ездите в командировки как в отпуск. Вместо того чтобы ждать одной большой пенсии в конце жизни, устраивайте себе «мини-пенсии» круглый год. «Работайте» дольше и больше, но только потому, что вам это нравится, потому, что вы хотите оставить свой след в истории и чего-то добиться.
Не разделяйте дом и офис, привлекайте к «работе» семью, делайте работой свои увлечения. Вместо того чтобы думать, что на работе вы устаете, а в отпуске — расслабляетесь, будьте мобильным всегда, соедините путешествия, труд и личную жизнь.
Сломайте жесткую структуру, навязываемую обществом, и создайте свою собственную, подходящую вашей жизни, как вы ее видите. Даже если вы становитесь одержимым, как бывает с большинством увлеченных своим делом и успешных людей, вы всё равно не должны жертвовать ради этого временем, проводимым с семьей или друзьями. Зачем разделять приятных вам людей на «друзей по работе» и «друзей семьи»? Почему бы не объединить их всех?
Проживайте всё сейчас, в данный момент, чтобы вам не нужно было ничего откладывать или уравновешивать. Не делите время на будни и выходные. Любая вещь уместна когда и где угодно.
Баланс отдыха и работы
Какие причины нарушения баланса между работой и отдыхом? Почему такая ситуация не редкость в наше время? Как регулировать это хрупкое равновесие и суметь сохранить его?
Для кого характерно нарушение баланса между работой и отдыхом? Здесь можно выделить два типа людей:
Те, кому сложно расслабиться.
Те, кому сложно напрягаться.
И в первом, и во втором случае есть сбой чувствительности в зоне внутреннего напряжения, люди не осознают, в какой момент напряжение слишком возрастает, да и в целом не отслеживают это.
Итак, первый тип людей – «электровеники», это люди, постоянно живущие в работе (готовка, уборка, стирка, работа и пр.). Если же все задуманное уже сделано, человек придумывает себе новую работу (например, еще один проект).
Фактически такие люди постоянно записываются на новые проекты, на работе берут на себя обязанности, за которые не получают оплату. На выходном и во время отдыха они испытывают повышенную тревожность, нервозность – нужно что-то делать, я не успеваю, если сейчас я не сделаю что-то важное, обязательно что-то произойдет! И даже если проработать тревожность на терапии, человека будет съедать другое чувство – скука (мне скучно, когда я ничего не делаю; из-за этого я не чувствую себя достойным человеком; я не уверен, что со мной все в порядке, а моя жизнь движется дальше).
Второй тип людей – это те, кто ничего особенного не делает. Они ходят на работу, но им больше хочется после рабочего времени создавать что-то свое (например, программисты рассказывают, что с удовольствием бы писали какую-то программу), но на это нет сил, и человек просиживает перед телевизором или играет в игру (это своеобразный слив канализации энергии, напряжения).
Некоторым людям свойственно, наоборот, уходить в мир книг и фантазий, и в результате, залипнув на чтении, они ничего не успевают сделать. В действительности, здесь тоже есть напряжение. Со стороны кажется, что человек расслаблен, он «с головой» уходит в игру. Однако после выхода из этого состояния он сильно напрягается из-за самобичевания (я ничего не делал, не делал!). И даже в момент прокастинации человек, условно говоря, продолжает бичевать себя от напряжения – я ничего не делаю! (это напряжение никак не может найти выход в действие).
Как формировались эти характеры? В обоих случаях непосредственное влияние оказывало очень жесткое супер Эго. Что это означает? Жесткая и наблюдающая материнская фигура (мама, папа, бабушка или дедушка, стоящие над головой у ребенка и требующие, чтобы тот все время учился, ходил на курсы, убирал по дому, соблюдал идеальный порядок на своем столе и пр.). Однако большее напряжение все же было в учебе, а отношение к работе формируется непосредственно через наше отношение к учебе. Если над ребенком все время стояли и заставляли делать уроки, тот совершенно не знал, как расслабиться (фактически родители не позволяли ему это сделать и даже могли ругать).
В чем разница этих двух типов людей? Как правило, у человека, которому сложно расслабиться, родители тоже были «электровениками», они не сидели на одном месте, а на поведенческом внешнем уровне показывали постоянное напряжение. Соответственно, и ребенка ругали, могли даже наказывать за то, что он ничего не делает, не выполнил домашние задания (вне зависимости от того, сложно ли ему было сделать уроки или нет – этот момент родителей не интересует; главное – ребенок обязан был сделать уроки!).
В результате, если ребенку попадется сложная задача по математике или физике, он будет пытаться разобраться с ней на протяжении нескольких часов – вот так и формируется привычка к напряжению с детства. У людей, которым свойственно состояние внешнего уловного расслабления, родители чаще показывают внешнее поведенческое расслабление, однако в действительности на глубинном психологическом уровне они тоже испытывали постоянное напряжение из-за чего-то (не обязательно из-за действий, а в принципе из-за жизни), могла быть повышенная тревожность. Итак, имеем два вида переживания паники – одни бегают, вторые замерли. В этом случае это замершие родители, условно говоря (где-то на поведенческом уровне они не активны, не борются за жизнь, не пытаются сделать 5-10 дел за один день).
Еще одно отличие – люди второго типа в детстве научились уходить от реальности. Условно говоря, это была канализация энергии или просто перераспределение напряжения (то есть напряжение было направлено не на борьбу с реальностью, а на уход в нереальность – книги, фантазии, сериалы и т.д.). Как правило, и во взрослом возрасте эти люди, переживая невыносимую реальность, опять уходят в мир сериалов, игр и книг, испытывая при этом своеобразную наркотическую зависимость (еще один вариант – уход в трудоголизм, алкоголизм, наркоманию).
Что связывает эти два типа? Напрягающие родители. Например, ребенка с 4-х лет отправили в музыкальную школу, заставили изучать английский язык, танцевать, петь и т.д. Еще один вариант – ребенку приходилось разбираться в отношениях между родителями, его вовлекали в этот негатив, ставили между мамой и папой, мамой и бабушкой. Такая ситуация характерна для детей, выросших в семьях алкоголиков (вовлеченные в треугольник отношений родителей, они зачастую выполняли роль спасателей).
Люди второго типа в основном были «психологической губкой» для сбора напряжения между родителями (соответственно, переживая внутри сознания это настолько неявное и неясное напряжение, ребенок не понимал, что нужно делать). Обстановка пассивного негатива между родителями – это всегда большая нагрузка на ребенка. Со временем он привыкает к домашней ситуации, а повзрослев, тоже ничего не будет делать, ведь его не научили родители.
Почему эти два типа условно объединены в один вид? У обоих одна проблема в зоне чувствительности к своему напряжению, балансу (когда стоит напрячься, а когда – отдохнуть). Что делать? Во-первых, необходимо научиться составлять график и пожить по нему некоторое время. В графике обязательно нужно распределить и отдых. Сначала все временные рамки должны быть жесткими (например, вы указали с 15.00 до 15.30 отдых, значит, так и должно быть).
Людям с игровой зависимостью лучше ограничивать время игры, вплоть до установки таймера. Резко переключиться с одной привычки на другую (например, вы играете по 4-5 часов в день) в первое время будет довольно сложно, а тем более полностью отказать себе в этом. Именно поэтому стоит ставить жесткие рамки и прописывать переходы (полчаса-час работы, затем переключитесь, потом можете опять отдохнуть, но уже по-другому). Еще одна сложность – оба характера «залипающие» и склонные к зависимости. Зависимость может быть не от людей, а от какой-то деятельности (трудоголизм, игры и пр.). Примерно за месяц жизни по графику сформируется очень хорошая привычка баланса отдыха и напряжения, а со временем появится и чувствительность к себе в этой зоне.
Не забывайте интересоваться у себя – устал ли я сейчас, стоит ли отдохнуть? Усталость возникает и тогда, когда вы играете 4 часа в игру – все болит, а чувствительности нет, ведь эмоционально вы находитесь в игре. Ставьте себе дополнительный таймер – каждые 15-20 минут спрашивайте у себя «Устал ли я сейчас? Что с моим напряжением в данный момент? Что я сейчас чувствую?». В действительности, это важные вещи, которым стоит научиться всем нам – обращаться к себе, возвращать себя в «здесь и сейчас.
4. На что уходит ваше время
Это самый бескомпромиссный и, я бы даже сказала, жесткий способ узнать, что на самом деле у вас происходит. Суть проста: несколько дней подряд записывайте, на что и сколько времени вы тратите. Ключевое слово здесь «записывайте», потому что память в таких вещах склонна обманывать. Это как с ведением личного бюджета: думаешь, что спускаешь на ерунду не больше 100 рублей в день, а стоит все зафиксировать, как станет ясно, что такие расходы сжирают приличный процент заработка.
Что касается энергии и времени, то для их учета подходит дневник от Яны Франк. Такой аудит тоже приготовит сюрпризы. Например, может оказаться, что работа, которая якобы «отнимает так много сил» реально требует 3-4 часа в день, а остальное утекает на какие-то необязательные, зато расслабляющие делишки и обыкновенную прокрастинацию. Или выяснится, что час, который вы могли бы посвятить чтению или спорту, пропадает в магазине — а ведь в него можно ходить раз в неделю или заменить доставкой продуктов на дом.
У каждого будут свои открытия.Барбара Шер, автор «Мечтать не вредно» и других бестселлеров про мечты и поиск призвания, считает, что этот метод выявляет «паттерны избегания». Так писательница называет занятия, в которые мы радостно погружаемся, лишь бы не приближаться к мечте — страшно же! Но не стоит полностью исключать бессмысленные дела из своей жизни. Попробуйте «откусить» от них половину времени и передать его в пользу по-настоящему важных. Так вы себя еще и замотивируете: «Сначала займусь полезным, а потом можно и потупить».
4. Отходите в сторону и говорите «нет».
Не делайте чего-то или не становитесь кем-то просто потому, что другие люди ждут от вас этого. Давление общества утомительно и непоследовательно. Освобождайте себя от неважных вещей, которые не связаны с вашим ви ́дением и ценностями. Оставьте их другим людям (кому-то это может нравиться и вполне удаваться). Отойдите в сторону. Отпустите их. И не вздумайте контролировать то, что они делают.
Вы почувствуете себя свободным, когда станете отказываться от лишних дел, признаете, что не умеете всего, и вложите освободившееся время, энергию и страсть в нечто значимое, что будет важно для вас и для тех, кого вы любите и кому стремитесь принести пользу. Что бы вы ни говорили и ни делали, люди всё равно вас осудят. Так что говорите и делайте всё, что считаете правильным, не забывая, впрочем, про такт и скромность.
3. Система баланса B-Alert
О ней я узнала из книги Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь» — на мой взгляд, одной из лучших по количеству полезных советов и вдохновляющих техник. Название системы — аббревиатура, и каждая буква обозначает один из типов деятельности. B — это blueprint (планирование), a — action (действие), l — learn (обучение), e — exercise (упражнения, имеются в виду физические), r — relaxing (отдых), t — thinking (размышления).
Автор считает, что если каждый день уделять время всем этим занятиям, вы будете чувствовать, что живете наполненной жизнью. Попробуйте несколько вечеров подряд отмечать, какие «буквы» сегодня были, а какие — нет. В конце недели обведите или подчеркните пропущенные — так поймете, к чему стоит относиться с большим вниманием.
Жизнь это баланс между отдыхом и движением
Аудит становится нужен, когда у вас все вроде есть, а счастья нет. С ним сразу видно, из-за чего возник дисбаланс. Вот небольшая коллекция методов «трепанации собственной жизни», которую я собрала по книгам, из личного опыта и обучения коучингу.
2. Между «надо» и «хочу»
Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.
Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30-40%. Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам, — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, — и заносите их себе в план на каждый день.
6. Состояние внутреннего мира
Эту классификацию я нашла в книге Хэла Элрода «Магия утра». Автор пишет, что окружающая нас реальность — отражение внутренних процессов. Мысль не нова, это та же «хочешь изменить мир — начни с себя», только в профиль. Стоит начать работать над собой, и все вокруг тоже постепенно подстроится.
Вот с чем Хэл предлагает разобраться:
- физическая жизнь,
- интеллектуальная,
- эмоциональная,
- духовная.
О том, как прокачать каждую сферу жизни, автор «Магии утра» рассказывает очень воодушевляюще. Но меня это не удовлетворяет (и не удивительно, я вообще дотошная): хочется же знать, где ты уже находишься в каждой из сфер. Критериев оценки Хэл Элрод не дает, поэтому пришлось разбираться самой.
С физической составляющей проще всего: в интернете полно инструкций по замеру пульса, оценке выносливости, гибкости и силы. Есть даже мини-тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо. Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.
С интеллектуальной жизнью сложнее, но критерии тоже есть. Вот что мне рассказал Павел Палагин, автор книги «Скорочтение на практике»: «Существует теория множественного интеллекта Гарднера. Согласно ей человек наделен девятью типами интеллекта:
- лингвистическим,
- телесно-кинестетическим,
- межличностным,
- интраперсональным — имеется в виду понимание себя,
- музыкальным,
- экзистенциальным — речь об осмыслении вопросов жизни и смерти,
- натуралистическим, — это понимание живой природы,
- логико-математическим,
- визуально-пространственным.
Чем чаще они используются и пересекаются в решаемых вами задачах, тем насыщеннее и разнообразнее ваша интеллектуальная жизнь».
Про эмоциональную сферу такой четкой классификации нет. «Пока в психологии насыщенность жизни эмоциями измеряется через память и эмоциональный интеллект, — говорит психолог Артур Вафин. — Эмоционально яркие события прочно откладываются в долгосрочной памяти и позволяют затем воспроизводить их в деталях и переживать связанные с ними чувства заново. А способность сопереживать другим связана с уровнем удовлетворенности жизнью, хотя этот тезис вызывает споры».
В общем, пока у ученых суд да дело, будем выкручиваться самостоятельно. Я приучаю себя каждую неделю записывать три радостных или приятных события, чтобы в минуты грусти перечитывать этот список (и понимать, что в мире вообще-то полно добрых людей, а жизнь прекрасна).
Еще можно провести диагностику: поставить напоминание на, скажем, 12 часов дня и каждый день отмечать, какую эмоцию ты испытываешь. Наконец, не повредит и составить список — о да, опять список! — вещей, которые вызывают радость, вдохновение, эйфорию, удивление, светлую печаль и что бы там ни было еще, и почаще их практиковать.
Ну, а что касается духовной жизни, то Дипак Чопра, автор многочисленных книг на тему духовности, очень понятно разложил этот сложный предмет на 10 составляющих. Оцените, можете ли вы честно согласиться с каждым из этих высказываний:
- Я знаю свои истинные желания и намерения и могу отличить их от навязанных.
- Мои истинные желания велики.
- Я способен каждый день пересматривать их, отказываясь от устаревших и принимая новые.
- Я умею смотреть на себя в лучшем свете.
- Я умею видеть в лучшем свете других людей.
- Я простил себя.
- Я научился отпускать то, что должно уйти.
- У меня есть способы прикасаться к тому, что наполняет меня благоговением.
- Я слушаю свое сердце и позволяю ему вести меня по жизни.
- Я умею принимать то, с чем еще ни разу не сталкивался.
Вот я и рассказала про шесть вполне рабочих способов понять, как прийти к балансу. Как видите, все они устроены похоже — предлагают оценить то, что есть сейчас, и сравнить с тем, к чему хочется прийти. На этом пути не обойдется без жертв и компромиссов. Но я уверена: для того чтобы впустить в жизнь по-настоящему важное и ценное, всегда можно избавиться от чего-то ненужного. Подобный аудит как раз поможет это ненужное найти и обезвредить.
Баланс жизненных сфер (1)
Этот материал не только про расстановку приоритетов (в глобальном смысле), а скорее про их подвижность, с точки зрения саморегуляции.
У всех людей согласно их внутренним чувствам, ощущениям, сознанию есть особый приоритет важности того, что для нас является главным в жизни. Важно так же рассматривать эти части с точки зрения не просто сфер (работа/друзья/отношения/хобби) а постараться осознать, что это жизненные сферы. Они ведь в Вашей жизни, верно? Часть Вашего опыта, истории и самой жизни. Постарайтесь смотреть на привычное под непривычном углом. У людей есть замечательная возможность (способность) осознавать собственное мировоззрение и выбирать свое отношение к чему-либо. Действовать исходя только и прошлого опыта или стараться фокусироваться на «здесь и теперь», творчески приспосабливаться и расширять границы собственного мировоззрения и мироощущения. Человек способен разрушать стереотипы и менять свою жизнь; глобально или частично – не столь важно. Важно то, что у каждого из нас есть не только проблемы/загоны/сдерживания/страхи и т.д; но есть мы сами и наши внутренние ресурсы и средства/своего опоры, которые можно научиться развивать самостоятельно или в паре с психологом.
Но вернемся к жизненны сферам, которые многими людьми даже не осознаются таковыми.
Работа – не просто данность, которая есть. Это одна из жизненных сфер. Людей, которые большее количество времени/ил/энергии и фокуса отдают рабочей сфере называют трудоголиками или карьеристами. Но это на мой взгляд довольно предвзято; навешивание ярлыков. Мы же на знаем, что заставляет человека уделять этой сфере основной жизненный приоритет.
Друзья – также не просто данность. Сфере друзей тоже порой уделяется много времени (без оценивания хорошо это или плохо). Общение − одна из естественных потребностей человека.
Отношения – на мой личный взгляд самая удивительная и уникальная жизненная сфера. Любовь, чувства, взаимность – все это неотъемлемая часть наших желаний в этой жизненной сфере, которые откликаются множеству людей.
Хобби – личное дело, которое человек использует, например для самовыражения и творчества. Порой, хобби перерастает в некий симбиоз между рабочей сферой и хобби.
И конечно это не полный список жизненных сфер, которые могут быть у человека, но для данной статьи их, пожалуй, будет достаточно.
И самое главное: все эти жизненные сферы взаимозависимы между собой; они части целостной человеческой жизни. Ведь жизнь – большее чем просто сумма отдельных ее частей. И потому все они взаимозависимы.
Но вот бывает так, что человек уделяет лишь одной жизненной сфере наибольший интерес/внимание/силы. Здесь не будем искать причины (они разнообразны, и это тема отдельной стать, а точнее ряда статей), но постараемся увидеть, что же происходит, если приоритет отдан лишь одной — двум жизненным сферам.
(самое интересное, что люди сами делают подобный, чаще всего увы не совсем, сознательный выбор; но бывают и исключения)
Например, наивысший приоритет отдан сфере работы (в то время, когда у человека есть отношения/друзья/хобби) – со временем у него может просто не остаться сил на остальные сферы. Будучи постоянно «в работе» человек не фокусируется и не замечает своего партнера/партнершу, что несет неприятными ситуациями и разногласиями. Он вспоминает о своем любимом хобби, но уже постфактум, и расстраивается от постоянного чувства «невозможности и откладывания». И в лучшем случае человек раз в неделю уходит к друзьям (и хорошо если со своей партнершей/партнером) и эти походы воспринимаются им как глоток свежего воздуха (но даже при таком видении сферы друзей она одна не восстанавливает баланс жизненных сфер). И так по кругу, пока даже на друзей сил не останется. И так может происходить в любом порядке, не обязательно с рабочей жизненной сферой.
Если приоритет друзья – строить отношения будет затруднительно. Да и с работой могут возникнуть проблемы, ведь вместо того, чтобы, например выспаться и отдохнуть человек каждые выходные до ночи проводит время в компании. И возможно, он уделяет своему делу/хобби какое-то значительное время.
Отношения – тогда все подвластно этой жизненной сфере. Если 100% приоритет в отношениях, это так же чревато негативными последствиями.
Но все это, разумеется, за исключением тех случаев, когда человек реально, осознанно и с полной ответственностью, сознательно делает выбор, отдавая приоритет одной жизненной сфере и при этом не испытывает дисбаланса в жизни и каких-либо тревог по этому поводу.
Постарайтесь помнить о взаимозависимости межу жизненными сферами. Перемещаясь между ними, мы, в той или иной степени остаемся самими собой и привносим что-то из одной жизненной сферы в другую (настроение/поведение/мировоззрения и т.д.).
Так вот, несколько слов и рекомендаций, если баланс жизненных сфер нарушен и что можно с этим сделать, по крайней мере на уровне самосознания.
Понять и принять, что все жизненные сферы равноценно важны и являются значимыми частями целостности вашей жизни.
Не выделять из всех сфер только какую-то одну, придавая ей особое, 100% абсолютное значение. Все сферы важны.
Если вам нужно все же уделить какой-то из них больше времени на определенном этапе ее развития, постарайтесь помнить, что вы забирает время/силы/внимание с других ваших жизненных сфер. Вы их как бы заимствуете у остальных, уделяя автоматически больше внимания какой-то одной сфере.
Постарайтесь стремиться восполнить этот баланс, не пренебрегая остальными сферами, проявляя большее старание, внимание и прилежание, а не отодвигать их в долгий ящик, оставляя развитие остальных сфер «на потом».
Если ваша работа начнет требовать больше внимания и времени, вам следует не забывать уделять время и не пренебрегать личной жизнью (уделять своим отношением столько же внимание и времени, а не оправдываться усталостью). Помнить, что есть огромная разница между «срочным» и «важным», а также приоритетность между «важным» и «важным».
Так же не забывайте и о сфере личных интересов (хобби). Ведь эта сфера помогает вам восполнить свои моральные и физические ресурсы. Отдых и приятное время препровождение – это не проявление лени. Это необходимый отдых и восстановление своих ресурсов и средств, через которые вы достигаете поставленных целей (результатов). Пи чем самое приятное, что сферы, которые восстанавливают ваши ресурсы и средства это не только хобби. Это и личная жизнь и общение с друзьями.
Однако, так же не стоит зацикливаться только на сфере отношений или друзей, пренебрегая всеми остальными сферами, которым хочется уделить время и силы. Конечно, есть понятие ситуативности, и что баланс может быть нарушен в любой момент любыми внешними факторами. Однако они не будут являться оправданием, ведь вы можете продолжать влиять на свои сферы через свое самосознание и отношение к этим ситуациям.
Только вы решаете, игнорировать остальные сферы в момент усиления нагрузки на какую-то одну, или продолжать уделять столько внимания, сколько максимально можете (в зависимости от ситуации) уделить всем остальным сферам. Относясь ко всем жизненным сферам равноценно, вы просто не позволите себе выделять только одну, даже если ситуация складывается именно так. А даже если у вас иногда и не будет получаться выдерживать этот баланс, расстраиваться и переживать из-за этого не стоит; сосредоточьтесь на поиске достижения этого баланса через проработку своих установок, мировоззрений и творческого приспособления.
2. Имейте четкое представление обо всей своей жизни и о том, чего вы от нее хотите.
Найдите что-то, чем вы будете одержимы, что-то, чем вы не можете не заниматься, что даст вам чувство цели и уважения к себе, что-то, важное для других людей.
Если дело не отвечает этим требованиям — бросьте его. Не стремитесь делать всё для всех. Отказывайтесь от лишнего. Позвольте себе крайности: станьте человеком, крайне сосредоточенным на своей цели и крайне рассеянно смотрящим на всё остальное.
Работа перестает восприниматься как работа, когда вы делаете что-то, что вы, по вашей уверенности, должны делать, что обещает деньги и имеет значение для людей. Работа перестает быть таковой, когда вашей профессией становится по-настоящему интересное вам дело. Если вы четко знаете, кем вы хотите стать, если перед вами стоит настолько большая и значимая цель, что каждое утро вы встаете мотивированным и радостным, — разве можно назвать работой любое дело, которое вам предстоит?
3. Отказывайтесь от всех вещей, не представляющих для вас важности.
Когда вы бросаете дело, это называют слабостью. Отказавшись же от достойной цели, которой вы почти достигли, вы почувствуете кратковременное облегчение, но впоследствии пожалеете о принятом решении.
Действительно, когда вы отказываетесь от чего-то на ранней стадии, столкнувшись с первыми проблемами, — это зачастую свидетельствует о слабости. Это может говорить о недостатке видения и долгосрочной перспективы.
Браться за дело снова и снова — гарантированный способ ничего не добиться и потратить массу времени. Но иногда желание остановиться указывает на то, что это занятие на самом деле для вас не так уж и важно. Зачем продолжать делать что-то просто потому, что отказ будет казаться слабостью, или потому, что вы почти достигли цели (которая ничего для вас не значит)?
Я решил учиться на архитектора и уже через две недели понял, что это не то, чем я хочу заниматься. Следующие 154 недели я продолжал ходить, потому что не хотел, чтобы абсолютно незнакомые мне люди говорили бы за моей спиной, что я сдался. Я поступил глупо, не остановившись вовремя.
Откажитесь прямо сейчас от всего, что неважно. Просто остановитесь. Вы не умрете, если только речь не идет о приеме лекарств. Откажитесь от того, в чем вы никогда не преуспеете. Откажитесь от вещей, которые вы ненавидите, но, как вы думаете, должны делать. И наоборот, никогда не отказывайтесь от чего-то, что для вас важно, просто потому, что стало трудно.
Видение, самосознание и мудрость происходят от понимания разницы между важным и неважным. Где вы сейчас: в шаге от цели, которая для вас важна, или где-то в середине пути в никуда?
Так ли важен баланс между работой и личной жизнью?
Интересно, как некоторые иностранные выражения приживаются в русском языке. В выражении work-life balance мы видим противопоставление работы и остальных аспектов жизни. И тем самым подчеркивается гиперзначимость профессиональной сферы сегодня.
Я буду рассматривать вопрос баланса с точки зрения психологического здоровья. Это не совсем про то, как всё везде успевать, а скорее про то, как ощущать себя гармонично, здорово, благополучно, счастливо, ресурсно, имея работу и немалое количество других жизненных ролей.
Когда я говорю слово баланс, ассоциативно всплывает слово равновесие. Баланс = равновесие. А где мы ищем равновесия? Там где что-то постоянно меняется, где есть неустойчивость. А на нас сегодня всегда есть влияние. Количество влияющих факторов огромное, намного больше, чем, допустим, 10 лет назад. И связано это с развитием информационной среды (и в т.ч. среды соц.сетей).
Как выглядел баланс раньше? Возьмём наших родителей и прародителей.
И тут обратимся к временнОй характеристике баланса: время, отводимое на работу и другую жизнь раньше было определено, фиксированно. И вопроса, как найти баланс не возникало. Карьерная перспектива была понятной. Работу предоставляли, университеты устраивали выпускников, в этом выборе они не нуждались. А осуществление выбора – крайне затратная деятельность для мозга!
Информационная среда 10 лет назад, как понимаете, отличалась и количественно и качественно от того, что имеется сейчас. Я точно помню несколько мест, целые населенные пункты, где не было никакой возможности выйти в интернет.
Возьмём современность и все ту же временнУю характеристику. И тут уже варианты разные.
Идея Work-life balance сейчас популярна. Давайте разберем с точки зрения психологии, что кроется за этим выражением.
Балансирование между работой и другими аспектами жизни = процесс переключения внимания с одного вида деятельности на другой.
Баланс - налаженное организованное переключение с периодами отдыха. При этом эффективность деятельности сохраняется на достаточном для вас уровне.
ВременнАю характеристика баланса - сколько времени уходит на работу и другие аспекты жизни, и как это время организовано, - это, так сказать, внешняя переменная. К этим же переменным отнесём идею work-life integration.
Интеграция - соединение, объединение частей в целое.
У многих сегодня жизнь тяготеет к интеграции. У нас есть доступ в интернет и мы можем (как бы) одновременно решать несколько задач - рабочих и личных. Мы учимся, общаемся, работаем, проводим досуг и пытаемся все это совмещать, просто потому что, есть такая возможность.
Приведу примеры. Вы - работник предприятия, ваше время на работу, как и уровень заработной платы фиксированны, при том у вас нет "подработок".
Или вы - фрилансер, работаете сами на себя. Помимо основной профессии, вы берете на себя ещё дополнительные виды деятельности: например, занимаетесь продвижением себя как специалиста, привлечением клиентов. Ваш финансовый приход зависит от того, сколько вы поработаете.
Я думаю, вполне понятно, в каком случае с балансированием дела будут обстоять сложнее (во втором). И вопрос соразмерности отдыха затратам в работе тут будет стоять более остро.
Психолог, Перинатальный психолог - г. Екатеринбург
5. Сиюминутное VS долгосрочное
«Мы не должны балансировать между работой и жизнью, — пишет Стив Макклетчи в книге „От срочного к важному“. — Надо искать баланс между сиюминутным решением проблем и задачами, которые ведут к успеху».
Это два разных вида задач. Первые позволяют не утонуть в болоте ежедневных обязательств. Они срочные, забить на них нельзя, но если ты с ними хорошо справляешься, никто не скажет: «Ого, какой ты крутой!», так ведь живут все. Вторые — не обязательные и не срочные. Мозг обычно отодвигает их на второй план, потому что заточен на решение проблем, маячащих в поле зрения прямо сейчас. Долгосрочные же задачи ориентированы на будущее, связаны с чем-то большим и смелым, и именно благодаря им ты становишься по-настоящему успешным.
Выпишите все дела, которые хотите или должны сделать, и присвойте каждому приоритет: А — важное, но не срочное, В — важное и срочное, С — срочное. Каких больше? Не слишком ли много дел с пометкой С?
Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины. Стив Макклетчи говорит, что «подходящее» время само никогда не найдется, поэтому специально отведите в своем графике несколько часов. Удобная для этого функция «Цели» есть в календаре Google: сообщаете приложению, чему и как часто хотите себя посвящать, и система находит окна в вашем расписании.
Яростно защищайте важные, но несрочные планы, не позволяйте им отменяться из-за рутинных и горящих — те все равно никогда не кончатся, а успех вам этого не простит.Work-life balance, work-life blending, slow movement — как найти баланс между работой и отдыхом?
Советов, как организовать свою жизнь таким образом, чтобы успевать все на свете и не напрягаться, сегодня огромное количество. Но все они в общем-то балансируют между двумя крайностями — жесткое планирование и максимальное расслабление. При этом сторонники и того, и другого, что удивительно, обещают один и тот же результат.
Work-life balance — это подход, который предлагает исключить смешение профессиональной и личной жизни. Никаких рабочих переписок в нерабочее время и проверки почты на отдыхе. В личное время нужно переключаться на не связанные с работой интересы и проводить отдых содержательно иначе. Критики этого подхода просят показать им хотя бы одного его живого адепта.
Сторонники подхода work-life blending исходят из того, что в современном мире контролировать жесткое разграничение работы и личной жизни просто невозможно. А значит, единственное, что можно сделать в такой ситуации, — это расставить приоритеты и границы допустимого. Задерживаетесь на работе и не успеваете на семейный ужин? Вопрос приоритетов. Правда, критики такой модели замечают, что она отличается от work-life balance лишь отсутствием шейминга и чувства вины.
Не так давно возникшее движение Slow movement предлагает радикально другой подход к попыткам успеть все сразу и одновременно ощущать себя гармонично. Именно на последнем компоненте его сторонники и предлагают сделать акцент — выбирать те виды деятельности, которые конкретно для вас осуществимы в удобном ритме, и знать, когда надо ускориться, а когда можно и притормозить.
Правда, медленно в этой системе ценностей скорее значит вдумчиво. Вдумчиво учиться, вдумчиво работать, вдумчиво проводить свободное время, концентрируясь на том, что вы конкретно сейчас делаете, а не на том, что коллега успевает в два раза больше. Окончательно отвязаться от шейминга и выйти на собственный трек оценки успехов.
1. Колесо жизненного баланса
Самый известный способ. «Колесо» используют коучи, да и вы наверняка встречали его в какой-нибудь книге по саморазвитию, например, в «Триггерах» Маршалла Голдсмита. Суть проста: рисуете круг или скачиваете колесо МИФа, делите на 8 секторов (если не любите возиться с карандашами, скачайте приложение LifeWheel или «Колесо жизни»). Каждый сектор — одна сфера. Какая, решать вам. Чаще всего хочется оценить карьеру, финансы, личную жизнь, семью, увлечения, общение с друзьями, отдых и здоровье. Но можно объединить несколько тем в одну и выделить те, которые для вас особенно важны.
У меня полноценными «кусками пирога» получились танцы и путешествия, и ради них я пожертвовала «семьей» и «общением с друзьями». Те без проблем влезли в «отношения».
Нарисовали — начинайте закрашивать. Для этого оцените каждый из секторов по шкале удовлетворенности от 1 до 10 и заштрихуйте его до получившейся отметки. Так будет видно, какие сферы жизни наполнены, а какие пустуют. Ну, теперь вы все знаете.
Хотя нет, стойте. Вот что еще можно сделать: подумайте, в каком секторе уже сейчас вполне реально совершить три шага к переменам. Заодно увидите, что можно изменить так, чтобы другое подтянулось само. Прямая зависимость часто обнаруживается между «Карьерой» и «Финансами», «Финансами» и «Увлечениями», «Отдыхом» и «Здоровьем».
Читайте также: