Запрет себе на отдых
Один из случаев, когда ко мне обращаются за помощью – это хроническая усталость и не возможность себя замотивировать на какие-то действия. Когда умом все понимаешь, и вроде раньше всегда справлялся с этим сам, а теперь никакие доводы и уговоры не помогают.
Разберу клиентский случай, когда вы домохозяйка и мама. Вам не нужно ходить на работу, но усталость не проходит. Вы можете ничего не сделать полезного за день, но при этом устаете. Не сложные домашние дела, как уборка и приготовление обеда, уроки с ребенком, воспринимаются, как непосильная ноша, как высасывающая силы обязанность. И заставить себя это сделать – очень сложно, почти невозможно!
Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас. Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас.Недавно, как раз, общалась с прекрасной женщиной на эту тему. И что выяснилось?!
Человек не разрешает себе отдохнуть и расслабиться просто так. Есть стратегия, воспитанная с самого детства и школы, что сначала дела, а потом отдых. «Ты не имеешь права отдыхать, когда дома не убрано и не приготовлен обед!», «Ты не имеешь право расслабиться, если не выполнила все планы на день!», «Ты не можешь расслабиться, если вот твои ровесницы уже много в жизни добились, а ты пока никто в этом мире!» и т.д. Другими словами, пока не реализуешь необходимый план, отдыхать нельзя!
И вот женщина, нуждаясь в расслаблении, не может разрешить себе расслабиться. И даже ничего не делая по дому, все равно не может отдохнуть полноценно. Потому что в то время, пока она ничего не делает, внутри она сопротивляется этому неделанию, она осуждает себя за это, она мучается чувством вины и т.д. А это само по себе – огромное напряжение, и это есть основная причина усталости и раздражения — постоянное несоответствие своим представлениям и ожиданиям.
Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда! Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда!Я знаю людей, которые бояться разместить в соцсетях объявление о том, что хотят снять квартиру, это для них просто стресс на неделю. Другие просто ничего о себе не пишут, одни цитаты, так как они стесняются или стыдятся своей «не успешной» жизни. Они заходят в соцсети и видят там в аккаунтах «счастливые лица», умные цитаты, рассказы об успехах, советы, рассказы о том, как правильно и как должно быть, потом сравнивают себя с этими аккаунтами и «проигрывают», стрессуют, так как оказываются на фоне всего что пишут их друзья – «неудачниками».
Мы всегда будем кому-то проигрывать, в сравнении с кем-то будем хуже, а в сравнении с другими лучше… Это нормально! Но проблема в том, что пытаясь себя улучшить, пытаясь изменить свою жизнь, мы не принимаем себя и свою жизнь такими как есть. И вот домохозяйка чувствует себя какой-то не правильной, винит себя, за то, что сама же не соответствует своим идеалам. Страдает от этого и не может расслабиться. Между тем, у нее есть все, чтобы исполнить все свои мечты! И ум, и сердце, и золотые руки и красотой Бог не обделил. Но что-то мешает…
И вот это что-то – ожидания , а попросту идеи и представления. Которые при ближайшем рассмотрении оказываются ерундой.
Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть? Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть?Если вы это сделаете, то обнаружите, что у вас уйдет раздражительность, появятся силы и интерес что-то делать. Появится энергия на то, чтобы делать не только домашние дела, но и заняться творчеством.
Вы просто не даете себе возможность получать удовольствие, наслаждаться процессом. В вас сильная привычка добиваться целей. И соцсети, и в общем, социальная ориентированность на успех, создает идею, что важен только результат. Но дело в том, что результат не принесет удовлетворения, если вы сравниваете его со своими ожиданиями. Результат будет всегда не тот. Или тот, но удовольствие от него будет очень коротким.
Поэтому я спрошу еще раз. Что мешает вам получать удовольствие от жизни прямо сейчас? Что мешает получать удовольствие от процесса? Что если отбросить то, что мешает (а это всегда идеи) и расслабиться? Что если начать радоваться тому, что есть и как есть?
Тогда ваше надо превратиться в хочу, и нравится! Тогда вам легко будет замотивировать себя на домашние дела, на общение с ребенком и помощь ему по учебе. Вас больше не будет это тяготить. Тогда появится вдохновение на творчество! И вот тогда, у вас будут силы, чтобы реализовывать свои мечты!
И если такой вопрос возник, то в этом вам очень поможет опыт медитации . Психологические методы не всегда срабатывают в таких случаях. Но медитация – это как раз та волшебная таблетка, которая снимает массу напряжения и приучает расслабляться в настоящем моменте, как есть.
Если понравилось, ставьте лайк! И подписывайтесь, что бы читать больше полезного для саморазвития и самоосознания!
Разрешить себе отдых
Мы – не тот человек, мы другие и живем в других обстоятельствах. И важно, отловив в себе согласие с этим или подобным ему интроектом, задать себе следующие вопросы:
- Действительно ли я умру или буду наказан, если прилягу отдохнуть?
- Действительно ли это опасно?
- Если да, то чем?
- Какой реакции близких я ожидаю?
- Верю ли я, что они способны наказать меня за то, что я отдыхаю?
- Они простят меня, только если я упал от изнеможения, доказав , что больше не могу ?
- Что самое страшное может случиться, если я перестану суетиться и ничего не буду делать какое-то время?
- Готов ли я сам разрешить себе отдыхать без повода и оправданий?
Честно отвечая себе на эти вопросы, важно услышать все ответы, которые могут прийти в голову, в том числе угрозы, упреки и обвинения в лени. Прислушаться к себе и попробовать понять, чей голос это говорит. Да, сейчас это уже наш голос, но когда-то, когда мы были маленькими и беззащитными, он принадлежал другому человеку. Установки этого человека до сих пор имеют над нами власть, потому что мы с этим соглашаемся. Но сейчас власть эта существует только внутри нашей головы.
Сейчас мы выросли и можем постоять за себя. Поэтому есть смысл задать себе еще несколько вопросов:
- Зачем я до сих пор стыжу и пугаю себя?
- Что мне это дает сейчас?
- От чего меня это уводит?
- Могу ли я отбросить чужое убеждение?
- Могу ли я разрешить себе быть слабым, недостаточно выносливым и не очень трудолюбивым?
- Хочу ли я этого?
Разрешив себе безнаказанно пребывать в состоянии «прекрасного ничегонеделания», мы сможем разрешить это и другим людям и перестать на них злиться. Но это уже совсем другая история.
Запрет или право на отдых?!
Что за тема такая? Сейчас же такое время: быстрый ритм, гонки на выживание, когда там отдыхать! Причем тут психология? Да и надо ли вообще останавливаться? Пока на волне-нужно балансировать!? Всё вроде нормально… Так в чём проблема?
А проблема в том, что не просто так право на отдых утверждено конституцией. И по закону порядок использования времени отдыха – это решение самого работника, если, конечно, он не раб. Ведь очевидно, что если работник себя загонит, не будет отдыхать, то потеряет свою продуктивность…. и в чём смысл тогда его работы? Но, как правило, запрещающий себе отдых послушный работник закрывает глаза на свою потребность, кипит внутри, организм кричит «SOS». Это игнорирование приводит человека к «сюрпризам», таким как: подавленное настроение, шейный хондроз, кифоз, сколиоз, варикоз, отёки, боли в суставах, мигрени и мн. др.
Стоит оно того? Может, работа – это вся ваша жизнь, а начальник – самый значимый человек в мире?
Эврика! Именно здесь и таится разгадка, эта строгость к себе и позволение этой жестокости извне – это про ваше агрессивное Супер-ЭГО (точная копия вашего авторитарного родителя), которое сформировалось в процессе воспитания и изнурительного учения, где нужно было делать всё через не могу, где невозможно было отдыхать и лениться, а нужно было заслуживать одобрение и признание.
Случается, что люди заменяют запрет на отдых суррогатом "отдых+работа". Где тут расслабление и удовольствие? Вы всегда в доступности, границ нет (не отключается мобильник и комп), всегда на старте (вдруг, аврал, а тут уже в костюме супергероя сижу), мало купаетесь, не выходите из номера.Это ведь о контроле больше, чем об отдыхе.
Или еще один не отдых "отдых на показ". Где вы бегаете, позируете, фоткаете и обязательно отчитываетесь в ВК и Instagram. Это больше про демонстративность, а не про радость и релакс.
Друзья, разрешите себе уже нормальный отдых, без понтов и авралов, именно отдых, каким он является! Вот вам определение из словаря, как говорится проверено опытом и одобрено веками))
Запрет на отдых и самооценка.
Случалось ли вам засиживаться до глубокой ночи перед телевизором или за чтением книги? Мне доводится регулярно. Вчера, например, смотрел на автомате по пятому кругу одну из серий «Теория большого взрыва», а у самого дёргался левый глаз. Сижу и думаю: «Или спать». Но сижу. Почему?
А вот попробуйте угадать! В субботу утром я решил поваляться (супруга выгуляла собаку, меня не трогали) и позвонил мой пращур. «Ты спишь»?! – удивился он: «Ха, ха! У вас же уже часов десять»!? И так всегда с самого рождения. Интроект – «в движении жизнь», «после смерти отдохнём» и тому подобные установки. И ведь я понимаю всё, но время от времени осознанность даёт сбой.У моей коллеги интроект – это «молодые не ложатся спать рано». И вот она намывает полы, танцует в клубе до 3 ночи, а в 6 утра уже бодрая и весёлая спешит на работу. Только организм с годами изнашивается и подобный ритм жизни приводит к хронической усталости. А лечь спать в 22:00 ей стыдно. Стыдно перед самой собой. Это ведь нужно признать и самооценить себя, как повзрослевшего человека, у которого сил маловато.
«Делу время, а потехе час», - помню, пела в моём детстве Алла Борисовна Пугачёва. Клип там ещё такой был, она с мокрой тряпкой на голове и шваброй в руках. «Делу время, делу время. Да-да-да-да-да-да-да»! И так куплет за куплетом в голову интроект вбивается. А потом тебе стыдно веселиться.
«Кто как работает, тот так и ест». И вот люди пихают в себя перекусы на ходу, сидя за мониторами, реализуя миф о многозадачности. Некогда есть, надо работать.
«Кто не работает, тот отдыха не знает». Ещё одна пословица в оправдание трудоголикам и выгорающим специалистам. «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт». И так далее и тому подобное.
А какие установки наполняют вас и руководят вашими действиями?Выпишите их, может, не сразу. Можно постепенно. А после того, как они окажутся на бумаге, переформатируйте в позитивные и конструктивные. Чтобы соответствовали вашей реальности.
Мы укоряем себя за лень и ждем отпуска. Почему так сложно взять и отдохнуть?
Как найти свой ритм, научиться отдыхать и наслаждаться жизнью, расскажет практикующий психолог и коуч Инна Шукшина.
– Почему порой бывает так сложно выделить время на отдых, тяжело даже позволить себе его? Понятно, что у каждого человека будет свой ответ на этот вопрос и свои причины, но, может, есть какие-то универсальные ситуации, когда человек не дает себе расслабиться?
– Я в своей практике сталкивалась чаще всего с двумя типами женщин, которые очень сильно устают. Первый – это женщины, которые недавно стали мамами. Им хочется быть самой лучшей мамой для своего ребенка и в глазах своего окружения выглядеть не хуже других, хорошей хозяйкой и красивой женщиной. Но в этот период очень много сил занимает сам ребенок, ресурсов становится меньше, и чаще всего не получается так тщательно вести быт, как раньше.
Иногда они пытаются ставить себе задачу выполнить лишь часть своих дел, не переутомляться, но на практике часто не могут остановиться, боясь оставить дело незаконченным. При этом такие женщины могут чувствовать себя плохими матерями или плохими женами, если у них не получается что-то завершить. Всех дел не переделать, бывает, кажется, что осталось немного, и упускается тот момент, когда уже пора остановиться и отдохнуть.
Второй тип – это трудоголики на работе. Они берут на себя слишком много задач, не решаются отказать в просьбах коллегам, задерживаются после работы, берут работу на дом, отказываются от отпуска. Отказать страшно, кажется, что это плохо повлияет на карьеру. Но постепенно они ощущают всё большее утомление, портится сон, отношения с близкими, начинаются нервные срывы и болезни.
При таком подходе есть вероятность задействовать ресурсы организма, которые припасены на черный день, на случай какого-то экстренного стресса и болезни. Если не остановиться, может наступить день, когда человек уже не сможет ничего делать, наступит полное истощение.
Отдых – это то, что наполняет
– Что вообще можно считать отдыхом? Известна мысль о том, что от интеллектуального труда лучше всего переключаться на физические упражнения. А если после офисного умственного труда я сяду читать или писать публикацию в какое-то издание, блог – будет ли это отдыхом? Ведь смены вида деятельности не произошло.
– Физические упражнения делать все равно нужно. У меня была клиентка, которая часто испытывала тревогу и не всегда могла найти ее причину. Все это прошло, когда она стала всего 10 минут в день танцевать под любимую музыку.
Важен баланс. Часто мы действительно забываем о теле, особенно при сидячем образе жизни. Но и хобби не стоит забывать, чтобы жизнь была разнообразной. Что касается повторения умственного труда, важно смотреть на свои ощущения. Если человек хорошо чувствует себя, отдыхая с книжкой, почему бы и нет?
Важно услышать себя, что именно вас вдохновляет. Найти свою уникальную точку гармонии и баланса. Я со своими клиентами составляю списки дел, которые их радуют. Затем они встраивают эти занятия в свой график. Многие отмечают прилив сил и энергии с первой недели, когда начинают реализовывать свои желания на практике.
– Какие способы пассивного отдыха дома вы могли бы посоветовать? Столкнулась с такой ситуацией, что порой не знаю, как можно перезагрузиться дома, например, не могу подобрать фильм под настроение, и в итоге много времени провожу в соцсетях. Особенно если очень устала психологически. А потом жалко потерянных часов.
– Ко мне часто обращаются с подобными вопросами. Если клиенты запрещают себе проводить много времени в соцсетях, это в итоге все равно приводило к обратному эффекту. Человек таким образом реализует какую-то важную для себя потребность, он находит что-то интересное, общается, может, даже созерцает. Более эффективно не запрещать себе, а заменить частично чем-то другим. Лучше спланировать заранее свой отдых, уделить этому минуту перед сном. Если этого не сделать, можно на автомате заняться привычными занятиями. Начать можно с чего-то небольшого, заменить часть времени, которое вы проводите в соцсетях, небольшой прогулкой или уходом за собой.
– Почему бывает так трудно заняться любимым делом, которое вдохновляет, позволить себе радость? Что это – привычка мучить себя? Ведь есть и время, и желание, а на практике выходит, что годами валяются недорисованные картины и непрочитанные на иностранных языках книги.
– Важно не ждать, когда появится особое время для отдыха или хобби. Мы ждем особой минуты – на каникулах, в отпуске – но это время потом бывает занято чем-то другим. Можно начинать делать что-то большое по маленьким кусочкам, но регулярно.
Лучше не искать ответ на вопрос, почему мне не удается выделить время, а спросить себя, что я по-настоящему сейчас хочу.
Может быть, мне уже и не хочется читать книги на иностранных языках и дорисовывать картины.
Одна моя клиентка не могла разрешить себе заняться хобби, ей казалось, что оно не для взрослых серьезных людей. Ее преследовал страх осуждения извне, и, конечно, эта привычка жить с оглядкой на мнение других имеет корни в детстве. Но мы уже выросли и можем строить день так, как нам хочется. Когда мы проработали ее установку, у нее открылся большой творческий талант. Она вспомнила, что Бог тоже творец и эту часть своей натуры просто преступно зарывать в землю.
Поэтому важно найти именно то, что нравится конкретно вам. Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас. Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!
Стоит ли дело истощения?
Переутомление возникает в тех ситуациях, когда нам кажется: дело стоит того, чтобы истощать свои внутренние запасы. При переутомлении человек уже не может отдохнуть, даже если хочет. Чтобы восстановиться, нужно достаточно много времени непрерывного отдыха – один выходной и даже неделя-две не помогут.
– Получается, к переутомлению склонны перфекционисты? А также люди с низкой самооценкой, которые не могут отказывать другим?
– Да, это вопрос нелюбви к себе. Особенно часто вижу подобные примеры среди православных клиенток. Нас учили, что нужно все отдавать ради других, что любовь – это жертва. Часто верующие боятся отдохнуть, расслабиться, им кажется, что отдых – это что-то почти греховное, праздное, и могут загнать себя до такого состояния, когда уже будет необходимо лечение.
– Вот прихожу я с работы и даже если ничего не нужно делать по работе или (что удивительно) по хозяйству, все равно сложно отвлечься на что-то приятное. Иногда в голове могут вертеться мысли о проблемах на работе или в жизни в целом. И что делать? Может, есть какие-то способы переключения?
Как можно найти у себя запрет на отдых? Практика
Давай сразу приступим к практике? Так как многие реально думают, что у них нет этого запрета, а есть только нехватка времени и денег на отдыха. А ведь всё ровно наоборот.
Ответь себе на вопросы:
Я отдыхаю столько, сколько хочу отдыхать? Если да, то соответсвует ли мой уровень дохода желанному или во время отдыха я часто напоминаю себе, что пора бы и поделать что-то для денег?
Подумай, кто в твоём окружении верит и говорит (говорил) тебе о том, что «рано отдыхать» (в любой интерпретации)?
После этого, закрой глаза и произнеси:
Для того, чтоб получать деньги, нужно много работать. Отдохнёшь в следущей жизни.
Где и как в твоём теле откликнулась (или не откликнулась) эта фраза. Запиши, какие ощущения в теле, какие эмоции и чувства приходят к тебе с этой мыслью.
После этого подумай, как эта фраза проявляется в твоей жизни? Возможно ты и делаешь что-либо только потому что веришь в то, что работа приносит деньги? Или возможно ты думаешь, что если отдых только на том свете, то отдых = смерть? Запиши минимум пять таких вот извращённых «выгод».
А после этого прими решение, полезна ли тебе эта установка или вредна?
Если вредна, то запишите новое убеждение:
Чем больше я отдыхаю, тем больше у меня денег и гениальных идей. Я полон / полна энергии жизни. Я умею качественно отдыхать.
Для того, чтоб пришли деньги, нужно не работать много, а создавать пути (маршруты) для этих денег. Создавать деньги интересней, чем ждать их.
Чтоб закрепить новое убеждение, пообещай себе в ближайшие 3 дня сделать 3 дела:
1. Выписать 10 идей для активных источников дохода (то, что создал один раз, а продать можно и миллион);
2. Найти 10 способов безбюджетного продвижения одного из источников;
3. Записаться и пойти на массаж / в СПА / к остеопату.
Если ты считаешь, что у тебя все ещё недостаточно денег на массаж, то изучи технику самомассажа. Но пропускать этот пункт нельзя.
Ни о чем не думать
Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии.
Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем.
Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится.
Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет. Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти. Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут.
– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?
– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте.
Запрет себе на отдых
Западлистая установка, от которой и я часто страдаю - "Сделал дело - гуляй смело". Она хороша в меру, но я с ней часто перегибаю палку: всегда нахожу дела, которые надо срочно делать, а гулять откладываю на потом.
Но это "потом", суко, все никак не наступает. Потому что всегда появляются новые дела. Причем, срочные. А я устаю, валюсь с ног, истощаюсь. Или все идет не так, все у меня валится с рук, а я раздражаюсь и психую.
И тогда должно случиться что-то из ряда вон выходящее, чтобы я остановился и посмотрел на то, что происходит. Например, заболел.
Так и живу с представлением "Нельзя отдыхать, пока что-то недоделано". Или еще лучше: "Вот достигну того-то, тогда и заживу нормально" или "Вот сделаю то-то, тогда и начну наслаждаться жизнью". Но они несут в себе логическое западло.
Оно в том, что если я делаю дела, я совершенствую свое делание дел. Если я решаю задачи, я совершенствую решение задач. Поэтому, даже если и наступает время, когда можно насладиться жизнью, я насладиться ею не могу. Ведь я ж это не совершенствовал. Я наслаждаться вообще не умею. Я умею только делать и решать. Я в этом - мастер, мне это привычнее. Поэтому неосознанно я организовываю новые дела и задачи - да, я так устаю, но это проще и понятнее.
Что ж, спасибо, мама, за такую установку. Ты сама ею жила, откладывала жизнь на потом, да и сейчас откладываешь - всегда в работе. Вы все строили коммунизм, причем героически - с надрывом решали проблемы, которые постоянно происходили: то авария, то спешка из-за очередного соцсоревнования, то очередная авария из-за этой спешки. А коммунизм - как горизонт - был уже виден, но, падла, все не наступал. И вот ожидаемой хорошей жизни не произошло - ваши сбережения сгорели, пенсии мизерны, а медицина дорогая. Зато те, кто не строил коммунизм, кто наслаждался жизнью, наслаждается сейчас - пока вы не разгибали спины, они успевали рассмотреть и урвать лакомые куски.
И эту установку советская школа очень поддерживала. Ведь СССР не нужны были счастливые люди - ему нужны были работяги. Даже отдыхать в совке было работой - комплексом мер по восстановлению производственных сил.
Но народ мудрый и придумал другие установки: "Работа - не волк" или "Делу - время, а потехе - час". Они помогают как-то вернуться к жизни. Даже церковь запрещает постоянно работать - есть для этого воскресенья и праздники.
Вот бы впустить их в свою жизнь - где бы поучиться отдыхать и наслаждаться? Чтобы с упражнениями и домашними заданиями?
Блин, и тут работа
Прожить момент на все 100%
Третий прием, который я советую своим клиентам, – проживание момента, в котором вы находитесь сейчас, на 100%. Например, вы садитесь пить чай. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в процессе, и даже специально их усилить. Постарайтесь ощутить вкус, запах чая, его температуру, рассмотрите чашку в деталях, которую держите. Послушайте, какие вас окружают звуки – можно в этот момент включить приятную музыку.
Секрет ресурсного состояния не в том, чтобы прожить день максимально быстро, напряженно, а в том, чтобы научиться жить не уставая.
– Почему так сложно «просто взять и отдохнуть»? В головах жива какая-то советская установка, что отдых – это зло и тунеядство? Я, например, долго готовилась к этому интервью, искала какое-то особое ненапряженное состояние, изнутри которого смогла бы хорошо сформулировать вопросы.
– Конечно, запрет на отдых идет из нашего прошлого. Если вспомнить историю, то нашим предкам, крепостным крестьянам, приходилось очень много работать, об отдыхе и речи не шло. Безделье всегда осуждалось, лентяи порицались. В советское время тоже было важно работать с максимальной отдачей, забывая о себе. Люди не умели любить себя, им хотелось быть хорошими в глазах других и встречать одобрение. Привычка расслабляться, заботиться о себе у многих просто не сформировалась.
Насчет вашего состояния – творческая умственная работа действительно лучше всего идет в уравновешенном состоянии. Поэтому подобные негативные установки о вреде отдыха мешают спокойно работать. Они крепко сидят в нашем подсознании, и усилием воли их непросто заменить. Но их возможно проработать с психологом или коучем.
Неосознанный запрет на отдых: рассмотрим убеждения, которые его создают
Рада приветствовать Вас снова на моем канале! Друзья, сегодня мне хочется более детально обсудить с Вами вопрос установок (неосознанных убеждений). В этой статье поговорим об установках, которые связаны с запретом на отдых. Уверена, многие из Вас с этим сталкиваются. Если Вам интересны другие темы - пишите в комментариях. Обязательно обсудим!
На самом деле, многие люди не умеют отдыхать. Они бегут от отдыха сами того не замечая, избегают его, загружают себя делами и работой. Такие люди обычно называют это продуктивностью. Каждая минута их - занята какими-либо делами.
Итог такого образа жизни - нервозы, расстройства, болезни и множество других неприятных побочек. С неосознанным запретом на отдых можно и нужно бороться! Сегодня мы поговорим с Вами об убеждениях. Вы найдете среди них свое и тогда работать с этой проблемой будет проще.
Неосознанный запрет на отдых: рассмотрим убеждения, которые его создают
"Отдых нужно заслужить"
Проявляется как "пока не сделаю все, что нужно - не лягу отдохнуть", например.
Откуда появляется? Конечно же из детства: "Пока не сделаешь уроки - не пойдешь гулять. Нечего лежать иди убирайся", "Кто не работает - бездельник. Это позор".
Еще одна причина - перфекционизм. Нездоровый.
Наверняка Вы слышали в свой адрес фразы из разряда: "Ну как ты можешь спокойно лежать, когда полы не вымыты/дети голодные/белье не постирано".
Эти фразы порождают чувство вины, стыд, разочарование в себе. Ваш внутренний критик в таком случае съедает Вас же изнутри.
Откуда появляется? Из детства. "Меня любят только тогда, когда я делаю все идеально. Тогда я любимая и хорошая".
"В гробу отдохну"
Проявляется как установка "отдых=смерть". Соответственно, подсознание считает, что Вы живете, только если действуете. Если отдыхаете - чувствуете пустоту и ненужность.
Друзья, в своем Телеграмм-канале (ссылка на него в шапке этого канала) я поделилась БЕСПЛАТНЫМ чек-листом с аффирмациями на любой случай. Там я буду делиться с Вами еще множеством полезных и нужных материалов. Подпишитесь, чтобы не потерять.
Научиться созерцать
Первое упражнение, о котором я расскажу, называется «Созерцание». Его можно выполнять в любой момент: в транспорте, дома, на работе. Необходимо сесть и выделить себе минут 5. Нужно смотреть в окно и рассматривать то, что увидите интересного. Позвольте себе поглотиться этим процессом. Например, вы рассматриваете дерево, изучаете его ветви, цвет коры, форму. Можно экспериментировать, смотреть как на статичные объекты, так и на движущиеся, что больше нравится и лучше сработает. Иногда для этих целей люди покупают рыбок, картины с движущимися водопадами.
Необходимо перевести свой фокус на восприятие, не торопясь рассматривать, постараться погрузиться в этот процесс и ни о чем не думать. После короткого момента созерцания вы почувствуете себя отдохнувшим, придете в равновесие.
Можно прилечь?
Это очень страшный интроект, если задуматься. Не только потому, что под его влиянием человек стыдит и ругает себя за то, что прилег на диван с книжкой или мороженым после обеда. Но и потому, что способен загнать себя, как лошадь, до полного физического и морального истощения.
Когда наш организм уже устал сигнализировать о том, что ему нужен более спокойный режим, ему приходится «включать» режим болезни или физической травмы. Просто потому, что иначе мы не можем разрешить себе прилечь отдохнуть. А тут вот, пожалуйста, есть причина. И повод организуется тем весомее, чем более человеку нужен этот отдых.
Мы спотыкаемся на ровном месте и ломаем ногу, режем случайно пальцы вместо овощей, не можем выбраться из хронических простуд. Тело наше очень изобретательно, когда дело касается его безопасности.
Лечь на диван или спать до обеда при таком интроекте страшно еще и потому, что нам внушили с детства – если лег, значит умираешь. Мы уподобляем себя лошади, которая даже спит стоя и если легла – значит, дело действительно плохо. Но даже в природе здоровые лошади вполне могут позволить себе поспать пару часов лежа, если знают, что находятся в полной безопасности (например, их сон охраняют другие особи).
Слушаться какого-то человека, жившего совсем в других обстоятельствах, может, сейчас уже и нет смысла. Да, его мнение когда-то было авторитетным для нас и к настоящему времени превратилось в непререкаемый закон (пусть даже и неосознаваемый). У того человека могли быть очень веские причины не позволять себе упасть. И в то время и в тех обстоятельствах это действительно могло угрожать его жизни, безопасности и здоровью. Некому было охранять его сон.
Загнанные лошади, или Разрешите себе отдых
Практически каждый клиент, который приходит ко мне в гештальттерапию, рано или поздно обнаруживает склонность застегать себя до полусмерти под влиянием одного довольно опасного интроекта (убеждения, когда-то полученного от значимого близкого и присвоенного без критического осмысления).
Звучит это примерно так: «Ты не должен отдыхать днем, если только ты не болен. Ты должен постоянно быть занят чем-то полезным».
Почему отдыхать страшно
– Недавно у меня был опыт безработицы, казалось бы, наконец-то появилось время на отдых. Но нет, я никак не могла себе его позволить. Было очень страшно отпустить ситуацию.
– Этот запрет на отдых идет от наших предков, живших в режиме выживания: нельзя расслабляться, иначе придет хищник и нас съест. Хотя сейчас наши страхи больше связаны с социумом, как он примет те или иные наши поступки. Внутри многих людей «живет» внутренний критик, который не позволяет ни отдыхать, ни заботиться о себе.
Корни таких переживаний – в глубоком биологическом инстинкте. Но сейчас уже спокойное время, и если осознанно поработать с этой установкой, можно что-то изменить.
Стоит выделить себе день, когда вы не будете ничего делать.
Или заниматься тем, что нравится. По факту у многих нет возможности выделить себе день в неделю, но многим моим клиентам хватало и часа подобного отдыха, они восстанавливались.
– Меня удивляют люди, которые не дают себе отдыха, выходные проводят в домашних хлопотах, ездят по магазинам. Я бы не смогла находиться в вечном движении и напряжении, и мне немного тревожно за здоровье этих людей. Иногда думаю: а не сломаются ли они однажды?
– Кто-то действительно энергичный, может много работать и мало уставать, и им нравится эта активность. А есть те, кто бы не выдержал такого режима. Важно то, как сам человек себя чувствует при таком распорядке, что он сам хочет. Если ему комфортно жить в таком графике, то почему нет?
– Мужчинам, может быть, даже проще расслабиться. Неспроста же много шуток о том, как муж с работы приходит, ложится на диван, пьет пиво и смотрит футбол. А современной женщине действительно порой бывает сложно найти время на себя. Особенно если она и работает, и детей воспитывает, и хозяйство ведет. А еще, может быть, ходит в драмкружок, кружок по фото и мечтает петь.
– Из моего опыта работы с клиентами могу сказать, что очень часто мужчины переутомляются на работе, им сложно потом расслабиться, и они снимают стресс теми способами, которыми привыкли. Ко мне обращалось очень много мужчин с эмоциональным выгоранием и истощением, и сегодня для мужчин решение проблемы стресса на работе очень важно. Им страшно не успеть за современными технологиями, они боятся, что придет более квалифицированный молодой сотрудник, что не хватит денег и т.д. Для них тема отдыха и снятия напряжения актуальна не меньше, чем для женщин.
Ошибка и мужчин, и женщин в том, что они откладывают отдых. Есть люди, которые не ездят в отпуск годами, потом зарабатывают нервные болезни, пьют таблетки. Напряжение и усталость копятся, и они расходуют резервы своего организма. Отдохнуть за один праздничный день или за две недели, если до этого не расслаблялся год, чаще всего невозможно. В отпуске у таких людей могут из-за напряжения происходить конфликты; времени на расслабление не хватает, и они хотят отдохнуть еще и после отпуска.
Важно найти свой ритм, в котором не будет перенапряжения. Если встроить в свой день упражнения, о которых я рассказывала выше, то можно быть в ресурсе постоянно. По сути, несложно, например, сфокусироваться на своих ощущениях от еды, завтрака, при принятии душа. В свободную минутку на работе можно заняться созерцанием.
Читайте также: