Вводная гимнастика физкультурная пауза физкультурная минутка микропауза активного отдыха
Методическая разработка комплекса физических упражнений производственной гимнастики
Основное назначение производственной гимнастики – повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда, помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.
Основными формами восстановительно – профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно – профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно – массовые мероприятия, туристические походы и т.п.
Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности – переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.
Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях – наоборот, решающим фактором является эмоционально – психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.
Методика проведения занятий.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнить наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведённого для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.
Производственная гимнастика- это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддерживая высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью.
При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно - сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжёлой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учётом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно - гигиенических условий труда.
Для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых лёгким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.
Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трёх часов работы, можно проводить её и во второй половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволят повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением предназначены для людей работа которых связана с малой подвижностью (умственный, а также лёгкий физический труд. Время трансляции, разумеется, не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на плёнку и воспроизводить в наиболее удобное время. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше 25С и влажности выше 70%.
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.
Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период вырабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.
В зависимости от технологии и организации профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это время.
Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.
Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1--2 мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.
Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа. Пример варианта микропаузы приведён на рис. 1.
Консультация для воспитателей "Малые формы активного отдыха (физпаузы и физминутки). Новые подходы к организации"
Основными средствами развития двигательных навыков в ДОУ являются непосредственно образовательная деятельность по физической культуре. Помимо НОД по физической культуре двигательную активность детей необходимо развивать за счет малых форм активного отдыха. К ним можно отнести физкультурные минутки, физкультурные паузы.
Физкультминутки – это физические упражнения, направленные на восстановление работоспособности детей. Часто педагоги проводят комплексы физкультминуток. Такие комплексы состоят из 3-5 упражнений и продолжаются не более 2-3 минут.
Физкультурные паузы отличаются от физкультминуток прежде всего длительностью и проводятся в течение 5 -10 минут (6-8 упражнений). Но главное их отличие заключается в том, что во время проведения физкультминуток решаются более частные задачи (снятие утомления с мышц спины, шеи, рук и т.д.). При проведении физкультурных пауз (их еще называют динамические паузы), кроме достижения этих же целей, обеспечивается некоторое снижение умственного утомления. Физкультурные паузы можно проводить в виде комплекса общеразвивающих упражнений, танцевально-ритмической гимнастики или ритмического танца.
Все упражнения малых форм активного отдыха можно разделить по направленности и воздействию на организм:
группа упражнений общего воздействия, способствующая активизации различных систем (нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной) организма ребенка;
комплексы упражнений, применяемых при утомлении плечевого пояса, шеи, рук;
группа упражнений, направленная на восстановление работоспособности кистей и пальцев рук; o группа упражнений, применяемая при утомлении глаз;
группа упражнений, способствующая повышению возбудимости нервной системы или мобилизирующего характера (используется при монотонной работе);
группа упражнений, направленная на активизацию внимания, способствующая переключению с одной деятельности на другую;
комплексы упражнений, содействующие формированию и укреплению осанки;
упражнения, направленные на расслабление мышц, и дыхательные (применяются при напряженной умственной и физической работе)
Уместно и целесообразно физминутки проводить в течение занятия, каждые 12-15 минут, а в перерывах между занятиями - физкультпаузы.
При подготовке и проведении физминуток и физпауз необходимо помнить:
- перед началом физминутки важно , чтобы дети расположились удобно, не мешали друг другу и приняли исходное положение;
- периодически использовать различный инвентарь, пособия, а также музыкальное сопровождение;
- при подборе речевого материала для физкультминуток и физкультпауз необходимо учитывать возраст , речевые и двигательные возможности детей , а также время года и тематику занятия.
Содержанием физминуток и физпауз могут быть не только физические упражнения, а также: логоритмические упражнения, пальчиковые упражнения и игры, игры на развитие физиологического и речевого дыхания, малоподвижные игры на различную тематику и др. Игры и упражнения можно проводить с речевым сопровождением (проза, стихи) и без него. Посредством физминуток и физпауз можно решать различные задачи:
• закрепление двигательных умений, выработка двигательного навыка;
• развитие общей моторики , мимики;
• развитие выразительности и грации движений;
• развитие пространственной организации движений;
• развитие слухового внимания и слуховой памяти;
• развитие чувства ритма ;
• обогащение словарного запаса по лексическим темам;
• развитие правильного физиологического и речевого дыхания;
• развитие силы голоса ;
• развитие интонационной выразительности речи;
• воспитание дружелюбия ; организованности, самостоятельности;
• координация речи с движением;
Физкультминутки
• с использованием общеразвивающих упражнений
• с использованием малоподвижных и подвижных игр
• с использованием танцевальных движений
• с использование стихотворного текста, где нужно повторить то, о чём говорится.
Основные требования к выбору упражнений:
Упражнения должны соответствовать возрастным особенностям детей; быть простыми, интересными и доступными, иметь игровой характер, быть удобными для выполнения на ограниченной площади, эмоциональными;
Упражнения должны быть знакомы детям;
Комплекс упражнений должен быть направлен на основные большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызванное длительным сидением;
Обязательно следует подбирать такие упражнения, как потягивание, выпрямление и выгибание позвоночника, на раскрытие грудной клетки, что выполняется с одновременными движениями рук вверх и в стороны - они способствуют выпрямлению позвоночника и повышают тонус мышц-разгибателей туловища;
Движения по своему характеру должны быть противоположными положению туловища, ног, головы, рук детей во время занятий (упражнения с выпрямлением ног туловища, с наклонами и поворотами туловища, разведением плечей (рук) в стороны, подниманием головы;
Упражнения должны быть согласованы с видом и тематикой занятий, характером деятельности;
Последнее упражнение должно быть направлено на снижение физиологической нагрузки (свободное поднимание рук вверх и опускание вниз в сочетании с глубоким вдохом и полным выдохом).
По установленной методике физминутки выполняют сидя за столом, стоя за столом, около стола. Однако, упражнения для физминуток лучше выполнять на ковре. Это обеспечит простор и даст возможность выполнять упражнения из разных исходных положений (лежа на спине, боку, животе), что имеет большое значение для коррекции позвоночника. Кроме того, на ковре дети могут выполнять игровые упражнения на развитие гибкости и подвижности позвоночника: прогибание и выгибание позвоночника («добрая и злая кошка»), ползание по полу с опорой на кисти рук и колена как «собачка», «черепашка», «жучки», «змея».
Проведение вовремя физминуток только хороводной подвижной игры не обеспечит восстановление трудоспособности. Такую игру следует обязательно объединять с 2-4общеразвивающими упражнениями или 1-2 основными движениями (ходьбой, бегом, подлезанием, упражнениями с мячами), правильно их комбинируя.
На занятиях изобразительной деятельности и письма у детей утомляются мышцы рук. Поэтому необходимо включать упражнения для пястей рук и пальчиковые игры. Мелкая моторика стимулирует действие речевых зон коры головного мозга, развивает внимание, память, воображение. Пальчиковые игры необходимо сочетать с общеразвивающими упражнениями: интенсивным потягиванием, выпрямлением позвоночника, раскрытием грудной клетки в сочетании с движениями рук вверх, в стороны или руки в «замке» за спиной. Кроме того, очень полезно объединять с общеразвивающими упражнения гимнастику для глаз.
В конце каждой физминутки следует включать спокойную ходьбу и упражнения на расслабление, восстановление дыхания
От содержания и организации отдыха между занятиями зависит работоспособность детей в течение дня. Физпаузы можно проводить в спортивном зале, групповой комнате или на площадке.
В комплекс физпауз рекомендуется включать упражнения с мячом, ходьбу по бревну, прыжки в глубину, через скакалку и др. Кроме того, предлагается активно использовать разные упражнения с подлезанием, пролезанием, лазанием и ползанием, которые способствуют развитию мышц туловища, гибкости и подвижности позвоночника.
Физпаузы могут быть и комбинированными и составляться из комплекса общеразвивающих упражнений и подвижных игр, уже знакомых детям. Например: сначала выполняется 6-7 упражнений (дозировка 5-8 раз в зависимости от возраста детей), а потом проводится игра большой или средней подвижности (1-2 проигрывания). В конце комплекса обязательно выполнить упражнения на расслабление.
На воздухе общеразвивающие упражнения (6-7) можно сочетать с 2-3 основными движениями: различными видами бега (прямо, оббегая деревья, преодолевая препятствия), ходьбой по бревну (по поваленному дереву, снежному валу), подлезанием под дугу (в обруч, под веревку, под низкими ветками деревьев и т.д.), метанием в цель и на дальность.
Общеразвивающие упражнения в группе необходимо сочетать с разными видами ползания, подлезания, перелезания, прыжками, упражнениями с мячом.
Игры малой и средней подвижности можно объединять с такими основными движениями (до трех), как бег, прыжки, упражнения на равновесие, подлезание, метание.
Игру высокой подвижности можно объединить с игрой средней подвижности (хороводной) - в начале физпаузы и игрой малой подвижности в конце ее. Игры повторяются по 2-3 раза.
В комплексах физпауз можно использовать пантомиму, двигательные шарады. Можно предложить детям самостоятельно придумать упражнения имитационного характера и исполнит их в мимике и пантомиме. Например, изобразить движения животных, инопланетянина и т.д. Содержанием физпауз может быть самостоятельная деятельность детей с использованием разнообразного оборудования, мелко инвентаря, занятий на «мини-стадионах». В физпаузах можно использовать упражнения «Пластик-шоу» (Н.Н. Ефименко), ритмическую гимнастику-аэробику (С. Б. Бочкова). Под веселые, динамичные мелодии следует подбирать несложные упражнения, которые дети легко усвоят и выполнят. В конце физпаузы физическую нагрузку следует снизить, предложив детям упражнения на расслабление и восстановление дыхания ил игры малой подвижности. Физпауза должна заканчиваться за 2-3 минуты до начала следующего занятия, чтобы дети смогли успокоиться и своевременно к нему подготовиться.
Основное назначение и формы проведения производственной гимнастики. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда. Комплекс вводной гимнастики и физкультурной паузы для операторов ПК, прокатчиков-металлургов.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 24.06.2014 |
| Размер файла | 18,8 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Введение. Назначение производственной гимнастики
1. Формы проведения производственной гимнастики
1.1 Вводная гимнастика
1.2 Физкультурная пауза
1.3 Физкультурная минута
1.4 Микропауза активного отдыха
2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда
Введение
Назначение производственной гимнастики
«Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…» Лорд Дерби
Основное назначение производственной гимнастики - повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.
Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры являются: утренняя гимнастика, производственная гимнастика, восстановительно-профилактические занятия, тренировочные занятия спортивной и оздоровительной направленности, физкультурно-массовые мероприятия, туристическое походы и т.п.
Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности - переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.
Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях - наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.
Вследствие этого существует такое понятие, как профессиограмма. Это точное описание условий протекания трудового процесса. В нём указываются:
- условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой позе);
- характер труда, определяемый долей умственной и физической нагрузки и подразделяющийся на физический, умственный и смешанный;
- режим труда (начало, окончание, наличие перерывов).
Кроме основных групп параметров, в профессиограмме также обязательно учитывается ещё один фактор - утомление. Оно может быть физическое, нервное, общее или утомление отдельных мышечных групп, глаз, слуха и пр.
1. Формы проведения производственной гимнастики
1.1 Вводная гимнастика
Используется для сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протекания физиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности. Комплексы состоят из 6-8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5-7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.
Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.
Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.
Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.
В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.
Примерный комплекс вводной гимнастики для операторов ПК
Исходное положение: основная стойка
Выполнение на счёт:
1 - правую ногу назад на носок, руки вверх;
3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз.
То же с другой ноги, повторить 6-8 раз
Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой
Выполнение на счёт:
1 - согнуть руки возможно больше;
3 - наклон туловища вперёд;
4 - вернуться в исходное положение.
Повторить 6-8 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - полуприсед на правой ноге, левую - вперёд на носок, руки вверх;
2-3 - отклонить туловище назад, держа его прямым;
4 - вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1 - шаг правой ногой вправо;
2 - шаг левой ногой влево;
3-4 - прыжком ноги вместе.
То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
Исходное положение: основная стойка
Выполнение на счёт:
1 - шаг правой ногой вправо, руки за голову;
2 - наклон туловища влево;
4 - вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1-2 - наклон туловища вперёд, руки в стороны, подняв их повыше;
3-4 - уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их;
5-6 - расслабить мышцы, «уронить» руки;
7-8 - принять исходное положение.
Повторить 4 раза
Исходное положение: ноги врозь, руки согнуты в локтях.
Движение руками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.
1.2 Физкультурная пауза
Используется для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 5-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде до 3-4 часов при умственной работе.
Общим для всех групп (кроме группы тяжёлого физического труда) является использование в середине комплекса упражнений, дающих наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически, так как первые три упражнения подготавливают организм к нагрузкам. производственный учебный физкультурный гимнастика
При умственной деятельности общая нагрузка должна быть больше, чем при деятельности с умеренными затратами физических усилий.
При видах деятельности, связанных с выполнением тонких операций с большой точностью, нельзя использовать прыжки и бег, они могут вызвать повышенное дрожание рук.
Комплекс физкультурной паузы для оператора ПК
Исходное положение: основная стойка
Выполнение на счёт:
1-2 - правую ногу назад на носок, руки за голову, локти отвести назад;
3-4 - вернуться в исходное положение.
То же, с другой ноги. Повторить 8 раз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
Выполнение на счёт:
1 - рывок руками назад;
2 - поворот влево, левая рука в сторону;
3 - повернуться прямо, рывок согнутыми руками назад;
4 - поворот вправо, правая рука в сторону.
Повторить 12 раз.
Исходное положение: ноги на ширине ступни.
Выполнение на счёт:
1 - махом руки вверх;
2 - наклон вперёд, руки махом назад;
3 - полуприсед, руки махом вперёд;
4 - вернуться в исходное положение.
Повторить 12 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - прыжок на двух ногах, руки на пояс;
2 - прыжок на правой ноге, левую вперёд-в сторону на пятку, руки в стороны-вниз;
3 - прыжок на двух ногах, руки на пояс;
4 - прыжок на левой ноге, правую вперёд-в сторону на пятку, руки вниз-в стороны.
Повторить 16 раз. Перейти на ходьбу, постепенно замедляя темп, 30 - 45 секунд.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - мах правой ногой вперёд, руками коснуться ноги;
2-3 - мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;
4 - вернуться в исходное положение.
То же, с другой ноги. Повторить 10 раз.
Исходное положение: руки к плечам.
Выполнение на счёт:
1-4 - четыре круговых движения локтями вперёд;
5-8 - четыре круговых движения локтями назад;
9-12 - опустить руки вниз и сделать четыре больших круга руками назад;
13-16 - полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками.
Повторить 4 раза
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - шаг правой ногой вперёд, руки в стороны;
2 - приставить левую ногу, руки сзади сцепить в замок;
3 - шаг левой назад, руки вверх;
4 - вернуться в исходное положение.
Повторить 16 раз в убыстряющемся темпе.
Комплекс физкультурной паузы для прокатчиков металлургической промышленности
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1-2 - дугами назад, руки вверх, прогнуться;
3-4 - опустить руки, расслабить плечи.
Темп медленный. Повторить 6 - 8 раз.
Исходное положение: сидя на скамейке со спинкой.
Выполнение на счёт:
1-2 - правую ногу поднять вперёд повыше;
3-4 - опустить ногу.
То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1 - шаг левой ногой в сторону;
2- поворот туловища налево, левую руку в сторону;
3 - левую руку на пояс;
4 - приставить левую ногу.
Темп средний. Повторить по 5 раз в обе стороны.
Исходное положение: ноги врозь.
Выполнение на счёт:
2 - наклон вперёд, руки назад махом;
3 - выпрямиться, руки вперёд;
4 - вернуться в исходное положение.
Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - глубокий присед, руки на колени;
Темп средний. Повторить 8 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 - шаг левой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;
2 - вернуться в исходное положение;
3 - шаг правой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;
4 - вернуться в исходное положение.
Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.
1.3 Физкультурная минута
Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 - 2 мин и состоит из 2 - 3 физических упражнений.
Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект
Физкультурная минута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1-2 - отвести плечи назад, руки за спину;
3-4 - несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;
Повторить 3-4 раза.
Исходное положение: руки на уровне пояса, правая кисть над левой.
Выполнение на счёт:
1-4 - последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.
Выполнить 3-4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1-2 - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак;
3-4 - опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.
Повторить 4-5 раз.
1.4 Микропауза активного отдыха
Это самая короткая форма активного отдыха во время работы, которая длиться 20-30 секунд. Выполняется одно упражнение или один приём, в котором используются мышечные напряжения динамического или статического характера, дыхательные упражнения, приёмы самомассажа, ходьба по помещению и т.д.
2. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда
Кроме производственной гимнастики, проводимой в рабочее время, существуют профилактические занятия, проводимые в свободное время. Основной задачей занятий физическими упражнениями профилактической направленности является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии организма.
Наиболее часто встречающиеся неблагоприятные факторы: ограниченная двигательная активность, монотонность, неравномерное распределение физической нагрузки на отдельные мышечные группы, неудобная рабочая поза, вибрация, перегрев и др.
Профилактические занятия проводятся в следующих формах.
Профилированная группа здоровья. В ней занимаются те, кто подвержен влияниям определённых факторов труда. Используются специальные упражнения. Занятия организуются 2-3 раза в неделю во внерабочее время. Продолжительность их 45-90 минут.
Профилированные занятия в физкультурно-оздоровительных центрах - одна из наиболее эффективных форм профилактических воздействий, так как в занятиях используется оздоровительная техника, которой оборудуются центры. Занятия могут проводиться до и после работы, во время перерыва.
Профилактикой от развития профессиональных заболеваний служит любой активный отдых: бег, плавание, туристические походы, участие в соревнованиях и т.п.
Правильное использование средств физической культуры с профессионально-прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных и общественных функций.
Литература
1. Физическая культура // Практическое пособие / Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. - 2-е изд., перераб. и. доп. - М.: Высшая школа, 1989.
2. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура // Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. - М.: Изд. Центр «Академия», 1998.
3. Лечебная физическая культура // Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. - М.: Медицина, 1987.
Подобные документы
Производственная гимнастикаНаучные основы активного отдыха (феномен И.М. Сеченова). Назначение, задачи и средства производственной гимнастики. Физкультурная пауза и минутка, вводная гимнастика. Методика разработки комплексов гимнастики в условиях промышленного производства.
реферат [32,9 K], добавлен 15.02.2012
Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016
Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010
Сущность производственной физической культуры, ее основные цели и задачи. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. Характеристика методики составления и виды комплексов упражнений производственной гимнастики.
реферат [26,8 K], добавлен 12.02.2010
Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
Физкультурная минутка и микропауза активного отдыха
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2 – 3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 – 2 мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.
Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.
Микропауза активного отдыха является самой короткой формой производственной гимнастики, длящаяся всего 20 – 30 с.
Цель микропауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня, используются приемы самомассажа.
В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе – наклоны или повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы.
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.
Упражнения для микропауз активного отдыха подбираются по такому же принципу. Обычно время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня они могут применяться многократно.
Читайте также: