Влияние отдыха на работоспособность
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
1) Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
б) Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики.
3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.
Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
4) Двигательная активность.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].
5) Закаливание:
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
6) Личная гигиена:
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Как много времени уходит на восстановление
Сколько времени тратить на отдых, зависит от многих факторов — например, от уровня подготовки: новичкам имеет смысл дать организму два дня на восстановление. Интенсивность тренировок также играет роль: «Ходьбой можно заниматься каждый день, а вот для более энергозатратного кроссфита нужен длительный перерыв. Также важно помнить: чем старше мы становимся, тем больше времени на восстановление нам нужно». Ориентироваться следует на пульс: если он повышен, то это может быть сигналом того, что пора сделать перерыв.
Отдыхать нельзя тренироваться: как перерывы в спорте повышают вашу работоспособность
Как известно, для того чтобы восстановить силы, нам нужен отдых — это правило относится и к спорту. Регенерация — волшебное слово в этой сфере, но что именно оно означает? Доктор Фрэнк Вайнерт, терапевт и спортивный врач из Баварии, объясняет: «Под восстановлением понимается восполнение затраченных сил. Это относится ко многим сферам жизни, в том числе и к работе. После интенсивных нагрузок (тренировок или даже соревнований) важно вернуться к своему первоначальному уровню производительности или даже улучшить его. Что удивительно, прогресс можно почувствовать не во время активности, а в период восстановления».
Правильное питание и физические упражнения во время отдыха
Что касается плана питания, следует, в частности, употреблять достаточное количество белков — они необходимы для поддержания и восстановления тканей. Качественные протеиновые коктейли вполне могут быть эффективной добавкой, как подтверждает Фрэнк Вайнерт: «Это отличный способ заменить прием пищи, если у вас нет возможности перекусить. Но лучше всегда придерживаться сбалансированной диеты».
Те, кому вышеупомянутые способы отдыха не подходят, могут обратиться к несложным упражнениям: мягкая йога, неспешная езда на велосипеде или прогулки — главное, расслабиться и не перетруждаться. Вы должны получать наслаждение от процесса восстановления.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Работоспособность и влияние на нее различных факторов
Что происходит в организме во время отдыха
В профессиональном спортивном жаргоне для этого существует понятие суперкомпенсации — и речь вовсе не о ленивом лежании на диване. После интенсивных занятий спортом запасы энергии истощаются, а мышечная ткань сильно обезвоживается. Во время перерыва небольшие повреждения, такие как микротравмы, заживают, и происходят адаптационные процессы в мышцах, сухожилиях и связках. Организм в лучшем случае не только вернется к тому состоянию, в котором он был до тренировки, но и перекомпенсирует его, сразу готовясь к следующей задаче и повышая свой уровень производительности. Если разумно распределять периоды нагрузок и отдыха, то со временем работоспособность организма улучшится. «Регенерация важна так же, как и сама тренировка. Если не позволять телу расслабиться и, напротив, нагружать его новыми упражнениями, то состояние может только ухудшиться», — объясняет Фрэнк Вайнерт.
Как понять, что вам нужен тайм-аут
Пренебрежение отдыхом влияет не только на снижение уровня работоспособности: «Вы чувствуете усталость и истощение, становитесь более восприимчивы к инфекциям и чаще испытываете боль в мышцах и суставах. Кроме того, отсутствие отдыха пагубно влияет на гормональный баланс: уровень гормонов роста снижается, а гормонов стресса — повышается. Еще одним следствием могут быть проблемы с весом: несмотря на занятия спортом, килограммы уходить не будут». Обычная боль в мышцах, с другой стороны, это не типичный признак перетренированности, как объясняет эксперт, а просто реакция на непривычную нагрузку.
Влияние отдыха на работоспособность
В целом психологи согласны с тем, что продолжительный отдых положительно влияет на работоспособность, однако необходимо чередовать виды деятельности, чтобы не устать за эти дни еще больше.
Анна Щербий-Шендоган, психолог-педагог и практикующий консультант метода «Позитивная Психология» : Как бы банально это ни звучало, но именно продолжительный отдых является необходимым условием для поддержания работоспособности на оптимальном уровне. Важно время от времени менять обстановку и вид деятельности, чтобы отвлечься от текущих задач и получить заряд энергии для новых целей и проектов. Высшим пилотажем будет выключить телефон и не открывать ноутбук до завершения выходных.
Андрей Минченков, психолог: Все зависит от того, как человек распорядится этими днями отдыха. Если это смена деятельности, отдых от компьютера и соцсетей, прогулки, спа, активный отдых — тогда все на пользу. В иных случаях скорее можно устать еще больше.
Елена Благова, психолог, директор «СПЦ Любовь»: Я думаю, что продолжительные выходные помогают повышать работоспособность, потому что это возможность расслабиться, собраться с силами, пообщаться со своими близкими, выйти на природу, соприкоснуться с традиционными ритуалами. И это все является ресурсом для людей. Это то, что объединяет семью. Но даже если человек не делает все вышеперечисленное, то он может почитать книгу, поизучать какой-то предмет, позаниматься спортом, общаться с друзьями. И это тоже дает возможность отдыха и ресурса.
В целом психологи выделяют следующие плюсы и минусы:
Щербий-Шендоган:
- Возможность заново взглянуть на свои цели и задачи. Переосмыслить, что именно вам нравится/не нравится на нынешней работе; понять, что вы можете изменить.
- Навести порядок в голове и вокруг себя. По приезду из мини-отпуска вы можете не только навести порядок в своем кабинете – выбросить все то, что «захламляет» ваше пространство, но и прекратить общение с токсичными людьми — нарциссами, агрессорами и т.д.
- Появляется время для размышления над новыми проектами в спокойной обстановке.
- Проявление «послеотпускного» синдрома – у всех это разное состояние, но зачастую оно несет негативный оттенок.
- Попытки продлить выходные. Некоторые сотрудники пытаются всеми правдами и неправдами продолжить свой отпуск, например, покупают справки о болезни и отлеживаются дома еще пару дней, чтобы прийти в себя. Но иногда ситуация развивается еще хуже, когда «на помощь» приходят депрессия или психосоматика: проявляются различные заболевания. Праздники закончились и жизнь дала трещину. Идеальная картинка в голове разбивается о суровую реальность: теперь только работа, никаких посиделок с друзьями, хобби и личных интересов. Включается режим «Работа—дом, дом — работа», и человек подсознательно саботирует выход в офис.
- Разочарование выходными. Кто-то забыл вовремя забронировать тур и остался на продолжительные праздники дома, а кому-то пришлось делать ремонт в квартире вместо отдыха на морском берегу. Как итог – разочарование во всем мире и невосполненный ресурс.
- Сбой биоритмов организма. Сбой биологических часов может быть связан не только с джетлагом ( синдром смены часового пояса — прим. Rusbase) , но и с поздними подъемами в течение праздников. «Расплата» придет в виде тяжелой адаптации к привычному графику; сонливости и раздраженности не избежать.
Минченков: Минусов, на мой взгляд, больше. Это и не отпуск, в котором можно полноценно отдохнуть. А вот сбиться с рабочего ритма легко. Есть смысл заранее распланировать длинные выходные, уехать на несколько дней из города. 3-4 дня на природе без гаджетов отлично разгрузят мозг. Или короткое путешествие в другой город или страну, без долгих перелетов. Но это мало кто делает.
Могут ли длительные выходные негативно влиять на работоспособность:
Специалисты сходятся в том, что необходимо спланировать свой отдых заранее: подумать, чем заполнить свободные дни и не злоупотреблять алкоголем.
Щербий-Шендоган: Мне доводилось работать с клиентами, которые не могли себе позволить длительные выходные не из-за отсутствия средств, а из-за иллюзии, что они упустят из виду что-то важное или потеряют свою работоспособность после отдыха. Этакое бегство в профессиональную деятельность, когда складывается ощущение, будто работать необходимо 24/7, а другие виды активности отвергаются.
Есть и другая категория людей, которые, в отличие от трудоголиков, с нетерпением ждут наступления длительных выходных, чтобы пуститься во все тяжкие. Во время отдыха им свойственно скорее израсходовать энергию, нежели накопить, ведь появляется желание успеть сделать все то, в чем они себе долго отказывали в повседневной жизни. Ночные вечеринки, злоупотребление алкоголем, занятия экстремальными видами спорта и т.п. Зачастую от таких персонажей в начале рабочей недели можно услышать фразу: «После такого отдыха нужен отдых». И правда, эта группа людей первую неделю после затянувшихся праздников не очень эффективна на работе и находится в режиме ожидания следующих выходных, чтобы отлежаться. Здесь о работоспособности, к сожалению, говорить не приходится.
Минченков: Могут, если «перезагрузки» не произошло. И человек просто тупо провалялся или выпивал.
Благова: Такой пример все психологи знают, конечно. Это не вопрос даже выходных. Когда люди едут в отпуск и, казалось, они там должны отдохнуть, но семьи, пары, родители с детьми могут ругаться. Лежат на пляже и не могут расслабиться. В чем дело? Дело в том, что если человек очень плотно работает, трудится хорошо, в темпе, то когда он замедляется и останавливается, то начинают проявляться все проблемы и физически, и эмоционально – все, что было отложено, на что не было обращено внимание, все, что было проигнорировано, пока человек трудился. Кроме того, имеет значение, насколько люди умеют планировать свой отдых, насколько они могут заполнять его, а не праздно шататься, выпивать и т.д.
Анализ значения рациональных режимов труда и отдыха для создания комфортных условий труда. Работоспособность как потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 12.03.2015 |
| Размер файла | 4,2 M |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
По дисциплине: «Физическая культура»
На тему: «Работоспособность и влияние на нее различных факторов»
1. Понятие работоспособности и ее факторы
2. Фазы развития работоспособности в течение различных периодов времени
3. Улучшение условий труда как фактор повышения работоспособности
В системе мероприятий по созданию комфортных условий труда большое значение имеют рациональные режимы труда и отдыха, обеспечивающие высокую эффективность труда и сохранение здоровья работающих.
Несмотря на огромную роль человека в осуществлении производственного процесса, влияние его ограничивается психофизиологическими возможностями организма.
В основе исследования психофизиологических факторов, определяющих возможности организма, лежит понятие работоспособности человека - функционального свойства организма человека, необходимого для выполнения конкретной работы.
С физической точки зрения, это означает, что человеческий организм должен выдерживать определенные нагрузки - физическую, нервно-психическую и эмоциональную, повышать и сохранять на определенном уровне интенсивность физиологических процессов в двигательном аппарате, нервной системе, органах кровообращения, дыхательных органах и тем самым обеспечивать нормальное течение трудовой деятельности.
Выполнение любой работы в течение продолжительного времени сопровождается утомлением организма, проявляемым в снижении работоспособности человека.
Совершенствование организации и обслуживания рабочих мест неразрывно связано с улучшением условий труда, под которыми понимают совокупность элементов производственной среды, оказывающих влияние на здоровье и работоспособность человека, развитие его личности и результаты труда.
1. Понятие работоспособности и ее факторы
работоспособность труд отдых режим
Работоспособность - потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида.
По отношению к решаемой задаче можно выделить работоспособность максимальную, оптимальную и сниженную. В процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени ее выполнения.
Для продолжительной деятельности типичны такие стадии работоспособности как:
- некомпенсируемое и компенсируемое утомление;
Выделение этих стадий основано главным образом на показателях внешней результативности деятельности. При анализе изменений в функционировании обеспечивающих деятельность систем прослеживается более тонкая динамика стадий работоспособности:
В зависимости от вида труда, индивидуальных особенностей, состояния здоровья и профессиональной подготовленности продолжительность, чередование и степень выраженности отдельных стадий могут варьироваться - вплоть до выпадения некоторых. Соотношение продолжительности этих стадий - один из показателей оптимальности организации деятельности.
Психофизиологические задачи организации труда на предприятии заключаются в создании условий для сохранения в процессе труда здоровья и устойчивой работоспособности человека на длительный период времени на основе внедрения рациональных режимов труда и отдыха, повышения культуры труда.
Разрабатывать новые режимы труда и отдыха и совершенствовать существующий следует исходя из особенностей изменения работоспособности. Если время работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности, то работник сможет выполнить максимум работы при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении. При выборе оптимального режима труда и отдыха нужен комплексный социально-экономический подход. Целью подобного подхода является полная и всесторонняя оценка его оптимизации с точки зрения учета личных и общественных интересов, интересов производства и физиологических возможностей человека. Необходимость чередования труда и отдыха в течение различных временных отрезков (смена, неделя, месяц, год) имеет физиологическое обоснование. Трудовая деятельность человека связана с расходованием физической и нервной энергии, которое приводит к изменениям в организме. До определенного периода времени эти затраты не приводят к необратимым изменениям в организме, который восстанавливает первоначальное состояние в период кратковременного отдыха. Если же эти пределы нарушаются, накапливаемое утомление и постоянное влияние вредных факторов на организм приводят к нарушениям его функций и профессиональным заболеваниям.
2. Фазы развития работоспособности в течение различных периодов времени
Работоспособность человека в течение рабочей смены характеризуется фазным развитием (рис. 1).
Рис. 1. Типичная кривая работоспособности в течение рабочей смены
а) период врабатываемости; б) период устойчивой работоспособности; в) период снижения работоспосбности
Динамика работоспособности человека - это научная основа разработки рационального режима труда и отдыха. Физиологи установили, что работоспособность - величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма.
Основными фазами являются:
1. Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности. В течение этого периода происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. Эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часа.
2. Фаза устойчивой высокой работоспособности. Для нее характерно, что в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями (увеличение выработки, уменьшение брака, снижение затрат рабочего времени на выполнение операций, сокращение простоев оборудования, ошибочных действий). В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2 - 2,5 и более часов.
3. Фаза развития утомления и связанного с этим падения работоспособности длится от нескольких минут до 1 - 1,5 часа и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и технико-экономических показателей его трудовой деятельности.
На эффективность труда оказывает влияние и суточный физиологический ритм работающего. Физиологические функции человека в течение суток меняются в строго определенном порядке. Большинство из них в дневное время повышается, а в ночное - понижается. Это обусловливает неодинаковую реакцию организма на физическую и нервно-психологическую нагрузку в разное время суток, что приводит к определенным колебаниям работоспособности и производительности труда. На рис. 2 показаны эти колебания в течение суток.
Рис. 2. Изменения физиологических функций человека в течение суток
а - нормальные суточные кривые лобильности (сплошная линия) и электрической чувствительности зрительного анализатора (пунктирная линия); б - нормальные суточные кривые температура тела (сплошная линия) и частоты пульсовых ударов (пунктирная линия)
Организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку в разное время суток. При прочих равных условиях предпочтительнее утренние и дневные часы, которым предшествует полноценный ночной отдых и которые совпадают со временем наибольшей биологической активности. В вечерние и особенно ночные часы физиологические процессы замедляются. Поэтому оптимальным является двухсменный режим работы предприятия. При невозможности прерывать технологический процесс, то есть при трехсменном режиме, продолжительность ночной смены должна быть меньше дневной. В ночных сменах предпочтительней более длительные перерывы на обед и отдых.
Работоспособность человека подвержена изменениям и в течение недели. Как показали исследования, здесь также имеет место период врабатываемости, устойчивой работоспособности и ее снижения. Обобщенная кривая недельной работоспособности приведена на рисунке 3. После выходных дней работоспособность должна восстановиться. Наиболее производительными являются второй, третий и четвертый дни недели.
Рис. 3. Изменение работоспособности в течение рабочей недели
Согласно Трудовому кодексу, продолжительность рабочей недели установлена в размере 40 часов. При 5-дневной рабочей неделе предоставляется 2 выходных дня, как правило, подряд, если не существует специфических особенностей производства.
Для сохранения здоровья и обеспечения высокой работоспособности каждому работающему предоставляется ежегодный отпуск. Существующее законодательство дифференцирует его продолжительность. Основной минимальный отпуск составляет 21 календарный день. Основной удлиненный отпуск - от 28 до 56 календарных дней для отдельных категорий работающих. Дополнительные отпуска занятых на работах с вредными условиями труда - от 7 до 41 календарного дня. До 14 календарных дней предоставляется за ненормированный рабочий день; до 4 календарных дней - за продолжительный стаж.
Для длительного сохранения работоспособности следует уделить особое внимание рационализации внутрисменных режимов труда и отдыха. Несмотря на многообразие выполняемых работ и различный уровень условий труда на рабочих местах в структурных подразделениях, отмечаются сходные изменения в динамике работоспособности людей в течение рабочего дня. Согласно рекомендациям НИИ труда, время регламентированных перерывов должно определяться на основе интегрального показателя, полученного в результате проведения аттестации рабочих мест по условиям труда. Общая продолжительность этих перерывов в расчете на смену может рассчитывается двумя методами:
1) на основе показателя условий труда в баллах, определенного при оценке интегрального показателя тяжести труда;
2) на основе показателя утомляемости в относительных единицах, определенного по методике физиологических исследований.
3. Улучшение условий труда как фактор повышения работоспособности
На работоспособность человека оказывают влияние как объективные условия труда, так и субъективные (личностные) его характеристики.
Объективные условия труда - единство всех факторов, влияющих на человека в трудовом процессе. К ним относятся:
- материальные условия труда (оборудование и оснащение рабочего места),
- состояние производственной среды,
- организация производственного процесса,
- режим труда и отдыха,
- форма оценки труда и его стимулирование.
Кроме того, объективными условиями труда являются социальная структура производственного коллектива и “психологический климат” в нем, бытовое и медицинское обслуживание на предприятии и другие социально-экономические условия.
Субъективные (личностные) характеристики работника включают:
- пол, возраст, производственный опыт;
- уровень запросов (материальных, культурных, духовных);
- соответствие психофизиологических характеристик требованиям условий производства;
- общее образование и производственная квалификация.
Объективные условия труда и личностные характеристики работников тесно взаимосвязаны между собой. Одно и то же условие может быть по-разному оценено отдельными людьми или даже одним и тем же человеком в разное время и вызвать тем самым неодинаковые действия. Это зависит от возраста, состояния здоровья работника на данный момент, уровня физического и умственного напряжения, других личностных характеристик.
Имеются существенные различия в содержании потребностей улучшения объективных условий труда работников различного возраста, стажа и пола. Как показали исследования, чем выше стаж работы, тем выше уровень субъективных оценок удовлетворенности своим трудом, но вместе с тем и выше уровень требований к содержанию труда и особенно его условиям.
У женщин большие потребности к условиям психологического климата в коллективе, у мужчин - к возможностям продвижения по работе, у молодежи - к содержательности труда, у рабочих среднего и пожилого возраста - к условиям труда. При этом следует учитывать, что люди с низкими запросами (потребностями) и активность склонны быть более удовлетворенными своей деятельностью по сравнению с обладающими более значительными потребностями и отличающими высокой активностью.
Единство психических и физических реакций работника в результате его загруженности определяет напряжение. Напряжение следует рассматривать как нормальный биологических процесс, связанный с активностью человека. Определение степени напряжения необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Отсутствие или недостаточность напряжения приводит к отрицательным явлениям; с другой стороны, сильное напряжение может вызвать снижение работоспособности. Снижение работоспособности называется утомлением, а связанное с ним психологическое состояние - усталостью.
Различают следующие виды напряжения: физическое (мышечное) и нервно-психическое. Физическое напряжение характеризуется динамическое и статической работами. Под динамической понимают работу, которая обеспечивает движение частей тела. Под статической понимают работу, которая обеспечивает поддержание определенного положения тела в пространстве. Она характеризуется увеличенной удерживаемого груза или усилием и временем его удержания. Нервно-психическое напряжение - это умственное и эмоциональное напряжение, обусловленное степень напряжения органов зрения и слуха, сосредоточенностью, объемом и распределением внимания, количеством преднамеренных переключений внимания в единицу времени и т.д. Чем чаще возникают ситуации, требующие изменений сложившейся у работника системе умений и навыков, тем выше уровень нервно-психического напряжения. Работа в подземных условиях требует от человека также повышенной настороженности, усиленного внимания к ряду признаков сигнализирующих о возможной опасности.
Ослабление неблагоприятного влияния физического и нервно-психического напряжений достигается оптимизацией темпа и ритма работы, выбором рациональной рабочей позы, рационального режима труда и отдыха.
Темп работы - один из факторов, определяющих ее напряженность. Он характеризуется количеством движений работника в единицу времени, обусловленных характером этой работы. Ритм - это равномерное чередование действий во времени и пространстве. При ритмичной работе у работника формируется рефлексное время, благодаря которому движения автоматизируются, мозг освобождается от непрерывной нагрузки и напряжения, самочувствие улучшается, утомляемость снижается. Нарушение ритма трудовой деятельности, вызывает излишнее напряжение нервной системы, органов жизнеобеспечения и как следствие - ранее утомление.
Научной основой для построения рациональных режимов труда и отдыха является динамика работоспособности человека, отражающая влияние на организм всего комплекса условий труда. В свою очередь, работоспособность изучается по психофизиологическим и технико-экономическим показателям больших групп обследуемых работников в течение рабочей смены, недели, месяца, года и трудоспособного возраста. Исследования, проведенные НИИ труда совместно с другими научно-исследовательскими организациями, позволили установить, что динамика работоспособности в течение перечисленных отрезков времени не является стабильной. Наряду с физической и умственной работой значительное воздействие на утомление оказывает и окружающая производственная среда, то есть условия, в которых протекает его работа. Важнейшей задачей в улучшении организации труда является установление наиболее целесообразных режимов труда и отдыха.
Что представляет собой идеальный отдых
«Наши представления об отдыхе значительно изменились за последние несколько лет. Раньше мы расслаблялись, поджимая ноги в кресле и держа книгу в руках. Современные технологии предлагают нам множество вариантов для восстановления: от компрессионной одежды, которую можно надевать после занятий спортом, массажных роликов и специальных напитков до инфракрасной и криосауны. Однако это лишь дополнительные способы. Основой эффективного восстановления являются снижение стресса, хороший сон и здоровое питание. Возможно, в будущем мы узнаем, какое влияние на регенерацию оказывают менструальный цикл и менопауза. Наука стала все больше внимания уделять тому, что женщины — это не маленькие мужчины, и есть существенные различия как в тренировках, так и в регенерации».
Насколько важен сон для восстановления после занятий спортом
Для того чтобы быть в форме и отдохнувшим, важно соблюдать здоровый режим сна: от семи до девяти часов. Если выспаться у вас не получается, то доктор рекомендует дремать в течение дня. «Сон необходим как для физической, так и для умственной активности. В конце концов, спорт — это не только наращивание мышц, но и когнитивные навыки, такие как изучение новых процессов движения. И это удается нам лучше, если мы хорошо выспались».
Есть ли сложности со входом в привычный рабочий ритм:
Щербий-Шендоган: Да, если люди не подготовились к выходу в офис заблаговременно. Например, сложно воспринимать задачи на работе без чувства усталости, когда еще пару часов назад находился на борту самолета. Перелет – это стресс для организма, поэтому дайте себе возможность адаптироваться и отдохнуть дома минимум 1-2 дня. Не оставляйте вылет домой на последние часы отдыха.
Да, если накануне продолжительных выходных не завершить свои дела, а в 18:00 покинуть свое рабочее место и уехать прочь. В этой ситуации мысли о чем-то важном и незавершенном будут напоминать о себе на отдыхе, не позволяя полностью абстрагироваться. Но худшее припасено на первый рабочий день – на человека резко свалится такое количество рутинных задач, что захочется либо уволиться, либо посетить психотерапевта.
Да, если человеку не нравится то, чем ему приходится заниматься минимум 240 дней в году, а длительные выходные лишь подлили масла в огонь. Мало кому хочется возвращаться обратно в то место, где некомфортно и нет перспектив для развития.
Да, если во время отдыха случилось какая-то макро/микротравма: кто-то из близких скончался, супруги поссорились или ребенок заболел. Тогда все мысли будут заняты не работой, а внутренними переживаниями. Ресурс от отдыха будет утерян.
Минченков: Сложности есть при резком переходе. Если последние два дня человек в тонусе и хорошо высыпается, что очень важно, — сложностей не будет.
Благова: Конечно, у людей есть трудности со входом в рабочий ритм. Есть привычка, рабочий ритм и ритм домашний: забота о детях, о пожилых родителях и прочее. Что может быть трудным? Человек расслабляется, чуть-чуть меняется ритм, это тоже требует времени. Хотя, конечно, привычка формируется 21 день, в целом 3-5 дней отдыха не очень изменят эту привычку, но тем не менее. Хорошо накануне выхода на работу немного уделить времени тому, чтобы подумать, что будет завтра, какой план. Такой механизм переключения.
Второй момент – в первый рабочий день необходимо чуть-чуть дать себе время, чтобы включиться в рабочий темп. И в целом в течение дня произойдет адаптация.
И, конечно же, хорошо выстроить какие-то планы, цели, задачи, приоритеты для себя. И как в первый день, так и в последующие оставлять себе хотя бы маленькие временные окошечки для отдыха.
Читайте также: