Труд и отдых беседа
Цель: Вызвать интерес к труду показав его необходимость в жизни человека.
1. Воспитывать уважение к труду взрослых;
2. Закрепить знания о профессиях;
3.Развивать диалогическую речь: учить участвовать в беседе, выражать свою точку зрения, понятно для слушателя отвечать на вопросы.
Труд и отдых в семье
план-конспект занятия (2 класс) на тему
Тема нашего урока пока держится в секрете. Узнаете её, когда отгадаете кроссворд. А для этого надо отгадать загадки. Кто быстрее и лучше отгадает загадки, тот лучше знает окружающий нас мир, всё то, что находится вокруг нас.
- Итак отгадываем первый кроссворд (первое слово нашей темы)
1. Вроде ёжика на вид, но не просит пищи.
По одёжке пробежит и одежда станет чище. (Щётка)
2. Маленькое ведёрко на пальце сидит,
Сотнями глаз во все стороны глядит . (Напёрсток)
3. Пройдусь слегка горячим я, и гладкой станет простыня.
4. За водой идут – песни звонкие поют,
А назад идут – слёзы льют . (Вёдра)
Первое слово нашей темы – Труд
− Отгадываем следующий кроссворд.
1. Есть лужайка в нашей школе, а на ней козлы и кони.
Кувыркаемся мы тут ровно 40 минут. (Спортзал)
2. Не радио, а говорит.
Не театр, а кино показывает. (Телевизор)
3. Зверь забавный сшит из плюша.
Есть и лапы, есть и уши.
Мёду зверю дай немного и устрой ему берлогу. ( Плюшевый мишка)
4. Две полоски на снегу оставляю на бегу.
Я лечу от них стрелой, а они опять за мной. (Лыжи)
5. На квадратиках доски короли свели полки.
Нет для боя у полков ни патронов, ни штыков. (Шахматы)
Второе слово нашей темы – отдых
Прочитаем тему урока :
Труд и отдых в семье.
III. Игра «Поле чудес»
− Прочитайте слова в первом кроссворде. Эти слова относятся к предметам быта нашей жизни.
− К какому виду деятельности их можно отнести?
− Как называются эти предметы быта?
− (Это орудия труда.)
1. Сейчас мы отгадаем первое слово, которое относится к орудиям труда.
− Для чего нам нужна швабра? (делать влажную уборку)
− Вы помогаете дома делать влажную уборку?
− В какой день вы это делаете?
− Как правильно делается влажная уборка?
− Рассказы детей, показ…
Сначала нужно убрать на свои места все свои вещи, игрушки, школьные принадлежности. Пропылесосить, вытереть влажной тряпочкой пыль с подоконника, с мебели. Потом взять ведро с водой, намочить тряпку, отжать её аккуратно (прямо над ведром, чтобы не набрызгать ), надеть тряпку на швабру и протереть пол.
− Чем вы ещё помогаете дома? Какие у вас есть постоянные обязанности?
2. Игра " Отгадай, какие обязанности у …, … "
Учитель показывает рисунки, которые учащихся приготовили дома. Дети, по представленным рисункам, отгадывают домашние обязанности своих одноклассников.
− Вот я и узнала, что ребята нашего класса помогают дома своим родителям, заботятся о них, правильно понимают, в чём заключается помощь детей в семье.
3. Чтение стихотворения.
− А вот сейчас послушайте стихотворение А.Л. Барто «Помощница» и подумайте, правильно ли Таня понимает , что такое помощь и труд.
(Это не помощь, это безделье)
У Танюши дел немало,
У Танюши много дел –
Утром брату помогала,
Он с утра конфеты ел.
Обещала вымыть ложки,
Пролила столярный клей,
Отворила двери кошке,
Помогла мяукать ей.
Вот у Тани сколько дела!
Таня ела, чай пила,
Села, с мамой посидела,
Встала, к бабушке пошла.
Перед сном сказала маме:
- вы меня разденьте сами,
Я устала, не могу.
Я вам завтра помогу!
4. Отгадывание слова, относящееся к отдыху.
− Прочитайте слова во втором кроссворде. Эти слова тоже относятся к предметам быта. Только к какому виду деятельности они относятся?(отдыху)
Ход беседы:
Дети, чтобы получить профессию строителя, повара, маляра, что нужно для этого делать? (ответ детей – учиться).
— А чтобы стать хорошим поваром, строителем, маляром, нужно много трудиться.
Воспитатель: Сегодня у нас занятие на тему «Что такое труд? Зачем человек должен трудиться?». Итак, ребята, сегодня мы будем говорить с вами о труде взрослых и о вашем труде.
— Что должны делать взрослые, чтобы наша страна была ещё богаче и красивее?
— А что должны делать вы? Что является Вашей главной работой?
— Представьте себе, что произошло бы, если бы люди перестали трудиться, не вышли на работу электрики? (не будет света)
— Не вышел на работу хлебороб? (не будет хлеба)
— Не вышли на работу учителя? (дети не получат знания)
— Если бы вы не пришли в школу? (учителям некого было учить)
— Правильно ребята! Жизнь — это труд. Труд даёт нам радость, счастье, удовольствие. Некоторые из вас тоже испытали это чувство, радовались результату труда. Девочки, вспомните, что вы испытали, когда убирались в комнате, помогали маме испечь пирог? А вы, мальчики, когда вы сделали своими руками нужную вещь, помогли папе что-то строить, чинить, смастерить? Вы испытали радость, гордость за своё умение, за себя.
— Люди не могут прожить жизнь без труда, без труда не было бы и жизни на земле. Труд был и будет основой жизни на земле. Труд помогает переносить все тяготы, невзгоды, и жару, и холод. Своим трудом человек делает свою жизнь лучше, землю – краше, Родину – богаче.
— И чем лучше человек трудится, тем сильнее, краше и богаче становится сам. В нашей стране все, весь российский народ трудится: и взрослые, и дети. У нас в почёте всякий труд. В нашей стране почётными являются и труд милиционера, и рабочего, и труд строителя, и труд столяра. Каждый человек выбирает для себя любимую работу, которая ему по душе.
Воспитатель: Сейчас я вам прочитаю стихи о труде. Послушайте внимательно.
Кто любит труд,
Тот всегда найдёт
Дело нужное и полезное.
Всегда найдётся дело
Если хорошенько посмотреть вокруг.
Телёнка надо напоить.
Котёнка надо накормить
И посуду перемыть.
Не трудно, ребята,
Вам песенку спеть.
Не трудно, но всё-таки надо уменье
За что ни возьмись —
Нужно мастером стать
И дело любое уметь выполнять.
Всё делать должны сами,
Ничто и никогда
Не даётся без труда.
Воспитатель:Скажите, пожалуйста, получится ли хороший работник из тех, кто учится плохо?
Много делают наши жители для благоустройства нашего города и нашего района. Трудятся ваши папы и мамы, братья и сёстры. Всё, что есть в нашем районе, построено трудом людей. Красота нашего города – труд наших людей.
Публикации по теме:Беседа «День пожилого человека» Цель беседы: воспитание уважительного отношения, внимания к пожилым людям. Ход беседы: 1 октября отмечается Международный День пожилых людей.
Беседа для детей «Значение хлеба в жизни человека» Значение хлеба в жизни человека. Хлеб - всему голова. В каждый дом, на каждый стол Он пожаловал, пришел. В нем здоровье наше, сила, В нем.
Конспект беседы с детьми «О труде людей осенью» №1 Беседа «О труде людей осенью» Цель: систематизировать знания о труде людей осенью: уборка урожая, заготовка продуктов на зиму, утепление.
Картотека игр по формированию представлений о труде взрослых в младшей группе Игры по трудовому воспитанию детей 3-4 лет. Игра «Кому это нужно?» Цель. Закреплять представления детей о предметах и их использовании.
Книга о труде и профессиях Трудится Земля Сколько нужного на свете Люди делают вокруг: Те плетут морские сети, Те с рассветом косят луг, Варят сталь, штурмуют космос,.
Круглый стол «Воспитание детей в труде: за и против» Круглый стол. "Воспитание детей в труде "за" и "против". Цель: раскрыть широкий спектр мнений педагогов по выбранной для обсуждения темы.
Круглый стол «Воспитание детей в труде: «за» и «против» Круглый стол. «Воспитание детей в труде, «за» и «против» Среди воспитательно-образовательных задач, выдвигаемых обществом, вопросы трудового.
Пословицы о труде для детей 6–7 лет с объяснением Пословицы о труде Кто за все берется тому ничего не дается. В этой пословице говорится о том, что если человек начинает новое дело не закончив.
Родительское собрание на тему «Воспитание у детей старшего дошкольного возраста настойчивости и ответственности в труде» ЦЕЛЬ: обсудить с родителями проблему трудового воспитания. Повестка дня: 1. О важности трудового воспитания детей. 2. Задачи трудового воспитания.
Занятие-беседа «Внешность человека бывает обманчива» по безопасности жизнедеятельности в подготовительной школе группе. Занятие- беседа «Внешность человека бывает обманчива» Цель: Объяснить ребенку, что приятная внешность незнакомого человека не всегда означает.
Труд и отдых в семье
план-конспект занятия по зож (2 класс) на тему
Тема нашего урока пока держится в секрете. Узнаете её, когда отгадаете кроссворд. А для этого надо отгадать загадки. Кто быстрее и лучше отгадает загадки, тот лучше знает окружающий нас мир, всё то, что находится вокруг нас.
- Итак отгадываем первый кроссворд (первое слово нашей темы)
1. Вроде ёжика на вид, но не просит пищи.
По одёжке пробежит и одежда станет чище. (Щётка)
2. Маленькое ведёрко на пальце сидит,
Сотнями глаз во все стороны глядит . (Напёрсток)
3. Пройдусь слегка горячим я, и гладкой станет простыня.
4. За водой идут – песни звонкие поют,
А назад идут – слёзы льют . (Вёдра)
Первое слово нашей темы – Труд
− Отгадываем следующий кроссворд.
1. Есть лужайка в нашей школе, а на ней козлы и кони.
Кувыркаемся мы тут ровно 40 минут. (Спортзал)
2. Не радио, а говорит.
Не театр, а кино показывает. (Телевизор)
3. Зверь забавный сшит из плюша.
Есть и лапы, есть и уши.
Мёду зверю дай немного и устрой ему берлогу. ( Плюшевый мишка)
4. Две полоски на снегу оставляю на бегу.
Я лечу от них стрелой, а они опять за мной. (Лыжи)
5. На квадратиках доски короли свели полки.
Нет для боя у полков ни патронов, ни штыков. (Шахматы)
Второе слово нашей темы – отдых
Прочитаем тему урока :
Труд и отдых в семье.
III. Игра «Поле чудес»
− Прочитайте слова в первом кроссворде. Эти слова относятся к предметам быта нашей жизни.
− К какому виду деятельности их можно отнести?
− Как называются эти предметы быта?
− (Это орудия труда.)
1. Сейчас мы отгадаем первое слово, которое относится к орудиям труда.
− Для чего нам нужна швабра? (делать влажную уборку)
− Вы помогаете дома делать влажную уборку?
− В какой день вы это делаете?
− Как правильно делается влажная уборка?
− Рассказы детей, показ…
Сначала нужно убрать на свои места все свои вещи, игрушки, школьные принадлежности. Пропылесосить, вытереть влажной тряпочкой пыль с подоконника, с мебели. Потом взять ведро с водой, намочить тряпку, отжать её аккуратно (прямо над ведром, чтобы не набрызгать ), надеть тряпку на швабру и протереть пол.
− Чем вы ещё помогаете дома? Какие у вас есть постоянные обязанности?
2. Игра " Отгадай, какие обязанности у …, … "
Учитель показывает рисунки, которые учащихся приготовили дома. Дети, по представленным рисункам, отгадывают домашние обязанности своих одноклассников.
− Вот я и узнала, что ребята нашего класса помогают дома своим родителям, заботятся о них, правильно понимают, в чём заключается помощь детей в семье.
3. Чтение стихотворения.
− А вот сейчас послушайте стихотворение А.Л. Барто «Помощница» и подумайте, правильно ли Таня понимает , что такое помощь и труд.
(Это не помощь, это безделье)
У Танюши дел немало,
У Танюши много дел –
Утром брату помогала,
Он с утра конфеты ел.
Обещала вымыть ложки,
Пролила столярный клей,
Отворила двери кошке,
Помогла мяукать ей.
Вот у Тани сколько дела!
Таня ела, чай пила,
Села, с мамой посидела,
Встала, к бабушке пошла.
Перед сном сказала маме:
- вы меня разденьте сами,
Я устала, не могу.
Я вам завтра помогу!
4. Отгадывание слова, относящееся к отдыху.
− Прочитайте слова во втором кроссворде. Эти слова тоже относятся к предметам быта. Только к какому виду деятельности они относятся?(отдыху)
Коррекционное занятие "Здоровье человека. Труд и отдых"
1. Выявить имеющие представления об отдыхе и здоровье: расширить знания учащихся об элементарных правилах профилактики здоровья.
2. Расширить кругозор учащихся на основе углубления имеющих понятий.
3. Формировать коммуникативную функцию речи.
I . Организационный момента.
Посмотрите на доску, и скажите, какие слова относятся к больному человеку, а какие к здоровому?
Градусник, таблетки, врач, футбол, болезнь, лекарство, мед, прогулка, высокая температура, ангина, компресс, катание на санках, усталость, головная боль, горло, хоккей.
II . Введение в тему : Вводная беседа: Как вы понимаете здоровый человек (ничего не болит, веселый, сильный). А что значит здоровье (самочувствие человека).
Хорошее здоровье – плохое здоровье.
III . Постановка цели.
Узнаем, как надо беречь свое здоровье и от чего оно зависит.
Поможет нам необычный цветок с необычными лепестками (составляется)
Демонстрация картинки здорового человека и больного: беседа: Чем отличаются?
(состоянием здоровья, плохим самочувствием: горло болит, голова, насморк. Здоровый человек-веселый, глаза светятся, улыбается, чувствуется хорошее настроение.
Так как же сохранить здоровье?
IV . Актуализация знаний.
1. Полноценное питание (лепесток, картинка, стр. 32 «Энциклопедия»).)
Еда дает всем живым существам строительный материал для роста и снабжает энергией. Эта энергия согревает тебя, приводит в движение твое сердце, мышцы заставляет работать мозг, дает бодрость и силу.
- Правила приема пищи.
Я думаю, ты, без сомнения, знаешь,
Что пользу приносит не все, что съедаешь.
Запомни и всем объясни очень ясно:
Желудок нельзя обижать понапрасну.
Холодная пища ему не нужна,
И очень горячая тоже вредна.
А сладостей разных
И чипсов, и «колы»
Как попа уколов.
Большими кусками не стоит глотать,
А тщательно надо еду прожевать.
И помни- желудок
Кто с детства его понимал и жалел!
2. Пребывание на свежем воздухе. (лепесток, картинка, стр. 26 «Энциклопедия»).
Существует надежное средство увеличить защитные силы своего организма, так, что никакая простуда не пристанет.
Это чудодейственное средство – закаливание.
Закаливать свой организм никогда не поздно, главное быть настойчивым и не отступать от намеченной цели. Начинать закаливаться проще всего с обыкновенной утренней зарядки.
3. Гигиена: (картинка)
Чистота- залог здоровья!
Есть предметы гигиены, которыми можешь пользоваться только ты. (рисунок)
Правила личной гигиены.
1. Ежедневно умываться и принимать душ перед сном.
2. Чисти зубы два раза в день- утром и вечером.
3. Мой уши не реже одного раза в неделю.
4. Подстригай ногти не реже одного раза в 10 дней.
5. Меняй нижнее белье каждый день.
6. Обязательно мой руки перед едой.
Если ты весь день трудился,
Бегал, прыгал, веселился,
Надо телу отдохнуть-
Надо тело сполоснуть!
Что росло и крепло тело,
Нужен здесь уход умелый-
Тренируй и закаляй,
На ночь в душе поливай.
Если день твой перегружен,
Душ, как воздух, телу нужен!
Физминутка.
Мы топаем ногами
Мы хлопаем руками,
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы кружимся и сядем.
4. Рациональный режим (режим дня)
Режим дня- это распорядок всех дел и действий, которые тебе нужно совершить в течение дня. Организм человека обладает способностью привыкать к соблюдению внутреннего расписания и не любит, когда его нарушают. Режим дня- один из серьезных помощников и сохранения здоровья. Главное в режиме, чтобы ты вставал и ложился спать в одно и тоже время, ел не реже четырех раз в день, чередовал занятия с отдыхом и как можно больше времени проводил на свежем воздухе.
Умный пес по кличке Стет
Мне открыл один секрет-
Чтобы в жизни преуспеть,
Чтобы многое успеть
Погулять и почитать,
И в игрушки поиграть,
И с друзьями песню спеть,
И мультфильмы посмотреть,
Как вещам твоим порядок,
Дню распишешь по часам-
И везде успеешь сам!
Примерный режим для школы-интерната.
5. Двигательная активность.
Лучше всего укрепить здоровье- ежедневная утренняя гимнастика. Помогут и спортивные занятия- плаванье, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, катание на коньках и роликах, футбол, баскетбол, теннис. Заниматься портом лучше всего, не менее 3-4 раз в неделю по 20-30 минут, но не более 1 часа в день.
- Догадайся, о каких спортивных занятиях идет речь.
Я на коня верхом сажусь
И по дороге быстро мчусь!
И пусть мой конь овса не ест,
И нет стремян, педали есть!
Я на коня верхом сижу
И, как поводья, руль держу.
Хорошо зимой и летом
Тем, кто стал легкоатлетом.
Им болезни не страшны,
Им лекарства не нужны.
6. Зачем нужен сон (картинка).
Треть жизни мы проводим во сне. Сон необходим, чтобы мышцы тела могли отдохнуть, и организм получил возможность расслабиться, восстановить или заменить поврежденные клетки. Во время сна мозг переваривает и усваивает полученную за день информацию, находит пути решения проблем, с которыми ты столкнулся. Если хочешь быть всегда бодрым и в хорошем настроении, спи столько сколько необходимо человеку в твоем возрасте 9-10 часов.
Правила здорового сна:
1. Перед сном не перенапрягайся и не делай какую-нибудь тяжелую физическую работу.
2. Ужинай не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
3. Готовясь ко сну, обязательно проветри комнату, вымой ноги или прими душ.
4. Перед сном не читай ничего страшного и пугающего и не смотри «ужастики» по телевизору.
Вечером поздним тихая Дрема
В гости приходит к ребятам знакомым.
Ну, а к тому, кто кричит и буянит,
Дрема и вовсе порой не заглянет
И стороной его дом обойдет,
Снов ему сказочных не принесет.
Все потому, что пугливая Дрема
Очень боится и шума и грома…
Долго придется бедняге не спать,
Ждать своих снов и овечек считать.
7. Психологический микроклимат (выступление психолога).
Гимнастика для глаз.
Быстро поморгай, закрой глаза и посиди спокойно, медленно считая до 5 (повторить упражнение 4-5 раз)
Крепко зажмурь глаза, сосчитай до 3. Открой глаза и, глядя вдаль, сосчитай до 5.
В среднем темпе проделай 3-4 круговых движения глазами по часовой стрелке. Расслабь глазные мышцы, посмотри вдаль на счет 1-6.
V . Первичное усвоение (по картинкам)
1. Чистота-залог здоровья.
2. В здоровом теле здоровый дух.
3. Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
VI .Первичное закрепление.
Как сохранить здоровье?
Сон, еда, отдых, спорт и труд.
Если человек не работает, не учиться- ему скучно, организм его бездействует, работает вяло. Когда человек работает или учиться -организм его работает, настроение хорошее. важно сочетать работу и отдых.
Классный час для учащихся 9 классов на тему: "Работа и отдых".
Человеку надлежит жить с самим собой и постоянно заботиться, чтобы это была хорошая компания.
Ленгстон Хьюз
В мире слов и понятий: режим .
МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ БЕСЕД
1. Заботимся о здоровье.
Это нужно знать!
Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение.
Необходимо отметить значение режима дня для сохранения психологической уравновешенности. Спланированный режим исключает неожиданности и способствует устойчивости и оптимальности в поведении человека.
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе; режим военнослужащего – распорядком дня, утвержденным командиром воинской части; режим работающего человека – началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Рациональнее сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Русский физиолог Н. Е. Введенский (1852–1922) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:
1) постепенное вхождение в работу;
2) продуманная и отработанная последовательность в труде;
3) правильное распределение нагрузки – дневной, недельной, месячной, годовой.
2. Неравномерность нагрузки.
Спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны. В подтверждение сказанного приведем слова Л. Н. Толстого, которые он записал в дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».
Важно отметить в режиме каждого дня обязательность отдыха, необходимого для восстановления работоспособности. Наиболее эффективным здесь является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.
Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеваниям. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.
Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.
Это интересно!
Поговорим о характере отдыха – пассивном и активном.
К пассивному относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.
Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать.
Непременным условием гигиены сна является удобная постель и чистый, свежий воздух в комнате. Для этого нужно открывать окно или форточку при любой погоде, независимо от времени года.
Нормой считается 7–8 часов сна, однако это в среднем. Есть люди, которым достаточно спать 5 часов, а иным и 10 часов может оказаться недостаточно. Ученые Австралии обследовали трех человек, которые прекрасно чувствовали себя, поспав всего 2 часа.
Исходя из своей индивидуальности и особенностей работы, надо установить наиболее рациональный режим сна. Не обязательно все 8 часов спать ночью, можно 1–2 часа перенести на дневное время.
Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет. Еще древнегреческий философ Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Отдых, по словам Н. Е. Введенского, «не предполагает обязательно полного бездействия со стороны человека, он может быть достигнут простой переменой дела – переносом внимания в новую сферу деятельности». При утомлении от длительного однообразного труда надо переключиться на другой вид деятельности. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных, слуховых или кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом заложен источник громадных резервных сил организма, которые при необходимости могут быть приведены в действие.
Когда человек после трудового дня совершает прогулку или играет в футбол, катается на велосипеде, увлеченно мастерит, в действие вводятся другие группы мышц, другие функции, отличающиеся от обычных.
Впервые на роль активного отдыха в профилактике утомления обратил внимание «отец русской физиологии» И. М. Сеченов. В 1903 г. он проводил эксперимент по изучению работоспособности мышц обеих рук при поднятии груза. Прибор собственной конструкции – эргограф, регистрирующий мышечную силу, показал, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается быстрее и более полно при ритмичных сокращениях левой руки.
Физиологические механизмы активного отдыха стали ясными после работ И. П. Павлова и его сотрудников. В лаборатории, руководимой академиком Л. А. Орбели, был открыт интересный физиологический феномен, показывающий, что активность мышц возрастала, а утомление их уменьшалось при раздражении электрическим током симпатических нервных стволов (феномен Орбели–Гинецинского). Это значит, что устранить утомление можно различными воздействиями, которые либо сами носят активный характер, либо ведут к активации центральной нервной системы.
Активные формы отдыха очень важны и в течение периода между двумя учебными днями. Особое место здесь занимает утренняя гигиеническая гимнастика. Она проводится сразу же после сна, то есть длительного пассивного отдыха. Физзарядка помогает избавиться от так называемого «просоночного» состояния, когда процессы в коре головного мозга еще недостаточно активны, часть нервных клеток еще испытывает сонное торможение. ЗАДАНИЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
Конспект на тему Режим труда и отдыха
Режим труда и отдыха — это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Рациональный режим — такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени.
При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности.
Физиологи установили, что работоспособность — величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма. В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным колебаниям.
В соответствии с суточным циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы – с 8 до 20 часов. Минимальная работоспособность – в ночные часы.
Особенно неблагоприятен промежуток от 1 до 3–4 часов ночи.
Работоспособность человека в течение дня характеризуется фазным развитием.
Основными фазами являются:
Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности.
В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часа.
Фаза устойчивой высокой работоспособности. Для нее характерно, что в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими трудовыми показателями.
В зависимости от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2-2,5 и более часов.
Фаза развития утомления и связанного с этим падения работоспособности длится от нескольких минут до 1-1,5 часа и характеризуется ухудшением функционального состояния организма и технико-экономических показателей его трудовой деятельности.
В соответствии с суточным циклом работоспособности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные часы: с 8 до 12 часов первой половины дня, и с 14 до 17 часов второй. В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью.
В дневное время наименьшая работоспособность, как правило, отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время — с 3 до 4 часов.
При построении недельных режимов труда и отдыха следует исходить из того, что работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу.
Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера и степени тяжести труда колебания недельной работоспособности бывают большими или меньшими.
В годовом цикле, как правило, наиболее высокая работоспособность наблюдается в середине зимы, а в жаркое время года она снижается.
Правильный режим дня, как важная составляющая работоспособности.
Режим дня — это оптимальное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха.
Режим приучает человека к самодисциплине, организованности и целенаправленности. У каждого человека есть ряд повседневных дел, и режим дня может сделать из этих дел привычку, на выполнение которой будет затрачиваться меньше сил. А значит, Вы будете меньше уставать и быстрее восстанавливаться.
Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю).
Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее.
Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах.
У каждого из нас есть свой более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения.
Это сделает нас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество жизни.
Роль сна в здоровье человека
Полноценный сон является необходимым условием для сохранения крепкого здоровья и хорошего самочувствия так как во время глубокого сна клетки человеческого организма, поврежденные свободными радикалами, активно заменяются новыми и происходит регенерация тканей.
Человек тратит почти треть своей жизни на сон. Хороший сон играет очень важную роль для сохранения здоровья.
Что происходит во время сна? Тело расслабляется, восстанавливает и перестраивает себя. После спокойной ночи люди просыпаются с чувством бодрости, полные сил. Это потому, что во время сна происходят процессы восстановления организма. Например, во время сна организм вырабатывает больше гормона роста, который играет важную роль в сжигании жира и развитии мускулатуры.
Во время сна происходит сложная регуляция иммунной системы. Исследования показывают: когда человек лишен сна или его сон постоянно ограничен, он становится склонным к простуде или гриппу.
Во время глубокого сна мышцы расслабляются, кровеносные сосуды расширяются, способствуя лучшей циркуляции крови, а мозг обрабатывает дневную информацию.
Таким образом, сон не пассивный процесс, а активный, и является неотъемлемой частью нашей жизни. Люди, которые считают сон пустой тратой времени, и пытаются использовать искусственные средства, чтобы сократить время сна, непременно будут страдать от значительного ухудшения здоровья.
Чем старше мы становимся, тем меньше мы нуждаемся во сне. Младенцам нужно от 14 до 15 часов сна; маленьким детям — от 12 до 14 часов сна, детям школьного возраста — от 10 до 11 часов; взрослым требуется 7-9 часов сна.
Зачем нужен отдых?
Отдых — времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий.
Кратковременный отдых — такой, как передышка или сон, — вызван физическими потребностями организма человека, необходимыми для его нормального функционирования.
Продолжительный отдых, по времени длящийся дольше, чем это необходимо для восстановления сил и работоспособности, необходимо переходит в стадию развлечения.
Прежде всего, человеку, который целый год напряженно трудился, нужно расслабиться. И физически и эмоционально. В это время в организме происходят глобальные процессы обновления и восстановления, после которых организм станет готов к новым подвигам. И в основном нервных клеток. Если лишить человека этого периода, наступает физическое и нервное истощение.
Несмотря на бытующее мнение (к слову ошибочное) что нервные клетки не восстанавливаются, в период отдыха возможно восстановление многих, поврежденных перенапряжением, участков нервной системы.
Человеку необходима периодическая смена обстановки. Так устроен человек, что ему необходимы новые впечатления и ощущения.
Нужно хотя бы раз в год сменить обстановку на время не менее 7-15 дней. Для этого рекомендуется выбрать тур в какую-нибудь живописную местность, чтобы Ваши глаза наслаждались видами, нервы расслаблением и новыми ощущениями. Это даст положительный эффект.
Кроме того, можно совместить отдых и расслабление с оздоровлением организма. Грамотная физическая нагрузка в период отдыха пойдет на пользу здоровью организма.
Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму.
Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции организма, а ее ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать утренней зарядкой, следует стараться хотя бы спускаться вниз по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и уезжать за город в свободные дни. Но главное – больше ходить пешком.
Оптимальный труд и достаточный отдых для сохранения здоровья.
Оптимальный труд и достаточный отдых влияют на наше здоровье.
Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом.
Существует определённый закон труда, который известен многим.
Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки.
Людям, работа которых связана умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям.
Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Рациональное питание
- это питание «умное», так как название произошло от латинского слова «Rationalis», что означает «Умный». Рациональное питание должно быть полноценным, разнообразным по продуктам и видам блюд, сбалансированным по компонентам, в зависимости от возраста человека, вида его деятельности и состояния здоровья, и, наконец, вкусным. Правильное рациональное питание и его значение для здоровья человека трудно переоценить: такое питание соответствует здоровому образу жизни и не вредит человеку.
В основе концепции рационального питания лежит идея о том, что питание призвано давать человеку все необходимые для полноценной активной жизнедеятельности компоненты и вещества, при этом продлевать активный период жизнедеятельности и укреплять здоровье человека.
Основные принципы рационального питания
В основе функционирования организма человека лежат законы термодинамики, и важнейший, первый принцип рационального питания таков: энергетическая ценность получаемой пищи должна быть полностью адекватной затратам энергии организма, не превышая её, и не отставая значительно. В современной жизни принцип учёта энергозатрат почти никто не соблюдает: люди склонны есть большей частью калорийные продукты, без учёта суточной потребности организма в калориях. В избыточном количестве потребляются, как правило, хлеб и хлебобулочные, кондитерские изделия, сахар, жир и масло, жирные сыры, майонез, жирное мясо, картофель. Бич нашего века - ожирение, которое всё чаще регистрируется у детей. Всё больший процент новорожденных с избыточной массой тела рождаются у матерей, которые не ограничивали себя в употреблении этих продуктов. Ожирение большей частью регистрируется в очень развитых странах - Америка, страны Европы. Каждый знает, что ожирение несёт на собой целый букет заболеваний, которые ведут к дегенерации, нарушениям репродуктивной функции, ограничениям в работе.
Вторым принципом рационального питания является правильное соответствие химического состава пищи реальным потребностям организма. Около семидесяти жизненно необходимых веществ организм каждого человека должен получать ежедневно, и такое соответствие можно обеспечить только, благодаря разнообразному и сбалансированному питанию, с разнообразно приготовленными блюдами и разными продуктами.
Третьим принципом рационального питания является большое разнообразие видов продуктов, которое используется повседневно. Чем богаче набор продуктов, тем легче получить от питания все те необходимые вещества, в которых нуждается организм человека ежедневно.
Четвёртый принцип рационального питания - это соблюдение определённого режима, в котором должна приниматься пища. Режим - это питание регулярное, кратное, с чередованием приёма пищи. Режим питания также должен соответствовать образу жизни и труда человека, в зависимости от возраста и ежедневной активности каждого.
Если соблюдаются все четыре принципа рационального питания, то это позволяет человеку получать полноценный рацион, оптимально сбалансированный по химическому составу, с присутствием разнообразных продуктов, адаптированный к возрасту и образу активности.
Для соблюдения правильного рационального питания мало соблюдать баланс жиров, углеводов и белков, не обращая внимания на режим питания и состав пищи - такое питание ещё не является полноценным, потому что человек, скорее всего, недополучит витамины и микроэлементы, а также будет получать пищу в несбалансированном количестве. Нужно ещё раз повторить, что для полноценного питания нужно выполнять все четыре принципа.
Рациональное питание и его значение для здоровья человека должно стать основным постулатом здорового образа жизни, потому что правильное питание способно продлить здоровье, и даже вылечить от многих заболеваний, а неправильное питание грозит развитием многих болезней и осложнений, как в органах пищеварительной системы, так и всего организма.
Правила организации рационального питания
1) Всегда учитывать энергетическую питательную ценность, а также качество употребляемых в пищу продуктов. Нужно всегда обращать внимание на сроки хранения покупаемых продуктов питания, условия их приготовления.
2) Условия приготовления продуктов также имеют большое значение для организации правильного рационального питания. Лучше употреблять продукты, приготовленные с минимумом жиров, варёные на пару, запечённые или тушёные. Жареные продукты, тем более - с большим количеством жира или масла, влекут за собой со временем многие серьёзные заболевания, вплоть до развития онкологических опухолей.
3) Ежедневный рацион должен быть организован таким образом, что приёмы пищи происходят в одно и то же время и сбалансированы по объёму. Завтрак должен иметь энергоёмкость до трети всего суточного рациона, обед - до 60 процентов, и ужин - 10-20%. Причём белковые продукты лучше употреблять в первой половине дня, оставляя для ужина лёгкие овощные блюда, фрукты, пюре, рагу.
4) Обязательно нужно контролировать калорийность всего суточного рациона и соотносить его со своими реальными энергозатратами в течение дня. Если человек - малоактивен, и большую часть дня проводит за офисным столом, то калорийность его пищи должна быть максимально низкой, но - не в ущерб содержанию в ней витаминов и микроэлементов.
5) В периоды значительного повышения физических нагрузок необходимо соответственно и увеличивать калораж рациона.
6) Количество приёмов пищи в день должно быть 4-5 раз, из них 3 - основных: завтрак, обед, ужин. Два приёма пищи нужно распределять между завтраком и обедом и между обедом и ужинам, предпочитая в это время съедать фрукты, овощной салат с кусочком хлеба грубого помола.
7) Есть нужно медленно, спокойно, тщательно пережёвывать пищу. Как показывает практика, немаловажна в питании обстановка, сервировка блюд, и даже посуда способна повлиять на наше настроение, а также на усваиваемость продуктов.
8) Следует не увлекаться чрезмерно специями и приправами - в большом количестве, они возбуждают аппетит и способствуют тому, что человек съедает больше, чем ему необходимо.
9) Животным жирам лучше предпочитать растительные.
10) Хлеб должен быть ограничен до 100-150 граммов в день.
11) Нужно полностью исключить из рациона напитки с подсластителями и красителями, а также кондитерские изделия. Пить лучше всего чистую воду, минеральную воду, соки, компоты, зелёный чай.
12) После приёмов пищи не нужно лежать - лучше всего пройтись, выполнить работу по дому.
13) Ужинать нужно не менее, чем за 2 часа до сна. На ужин лучше всего съедать овощные блюда, лёгкие каши с фруктами, соки, кефир, муссы, пюре, овощные салаты.
14) После ужина неплохо прогуляться перед сном по свежему воздуху.
15) Раз в неделю нужно контролировать вес. Именно весы подскажут, правильно ли организован рацион питания, и вовремя подкорректировать его.
16) Для улучшения самочувствия можно раз или два раза в неделю организовывать разгрузочные дни с употреблением кефира, свежевыжатых фруктовых соков, фруктов и сырых овощей.
Соблюдение принципов правильного сбалансированного питания является важнейшим условием здорового образа жизни, и, как правило, повышения иммунитета и защитных сил организма против неблагоприятных проявлений экологии и заболеваний, а также борьбы с лишним весом. Правильное рациональное питание и его значение для здоровья человека должны стать направлениями образа жизни, известными каждому из нас.
Читайте также: