Требуется отдых после отдыха
Праздники кончились, мы возвращаемся к работе, но многие отмечают, что усталость не избыта, а, напротив, даже увеличилась. Неужели правда, что после отпуска человеку требуется еще один отпуск, чтобы теперь отдохнуть от. отдыха? В чем причина послеотпускной апатии и нежелания входить в рабочий ритм? Постараемся ответить на этот вопрос, тем более что явление это, как выясняется, носит международный характер.
Фото: Вечерняя Москва Вечерняя МоскваЖизнь большинства из нас описывается маятником «работа — дом». Любой «зигзаг», выпадение из привычного ритма воспринимается как событие. Чем больше таких событий происходит, утверждают психологи, тем больше энергетических встрясок получает человек, тем с большей радостью воспринимает так называемую обыденность. А ведь именно восприятие всего происходящего с радостью и есть тот код к счастливой жизни, который так прост и очевиден, но доступен, увы, не всем. Те, кто его для себя открывает, счастливы — ежедневно. Кто еще не открыл его для себя — ждут отпуска, и в том числе длинных новогодних каникул, с великой надеждой на перемены. Но случаются они не всегда.
Мы все устаем от работы, даже самые отъявленные трудоголики, не желающие признавать необходимости эмоциональной перезагрузки, и потому чаще лодырей «выгорают». Но что не так с отдыхом? Почему он не приносит желанного облегчения, и на работу даже после длинных праздников мы выходим с ощущением едва ли не большей усталости? А потому, говорят специалисты, что отдых не меньшая наука, чем умение радоваться трудовым будням.
Безделье утомляет больше, чем труд
— Давайте представим себе нашу работу как ежедневный подъем в гору, — предлагает психолог Владимир Ковалев. — С утра мы бодро бежим вверх, затем делаем паузу, потом идем с большим напряжением, может быть, монотонно, затем видим вершину. Допустим, мы ее достигаем — даже через «не могу». И испытываем блаженную усталость — состояние человека, доделавшего дело и получившего от этого удовольствие. Мы садимся на этой вершине, смотрим на мир, мечтаем о вершинах новых, ну а когда устало засыпаем, наши мышцы гудят, по телу пробегают токи, и мы расслабляемся. Таков ритм жизни человека, занятого созидательным, нужным трудом. Но от чего расслабляться человеку, который в гору не шел, а смотрел на вершину горы у ее подножия? У него и усталость от прожитого в мечтах дня будет иной. Отсюда — первый закон отдыхающего: хорошо отдохнуть может только тот, кто устал именно хорошей, блаженной усталостью, испытал удовлетворение от работы, а не бил баклуши.
От последнего, кстати, то есть от безделья, уверяет Ковалев, устаешь гораздо больше, чем от работы. Человеку претит любая монотонность. Однако если это монотонные, но оправданные конечным результатом действия, то от них устаешь тоже позитивно, а вот от монотонной бессмысленности и усталость получается бессмысленной. А поскольку, объясняет Ковалев, в наше время многие устают от работы, а точнее от имитации бурной деятельности, именно такой, бессмысленной усталостью, то и мечты об отдыхе у таких людей сводятся к мечтам о тупом ничегонеделанье.
— Вы понимаете, искусство отдыхать — это наука, которую каждый постигает сам. Она не описана в учебных пособиях, помощником в ее освоении может стать только личный опыт. Но беда в том, что мы далеко не всегда даем себе труд проанализировать причины и следствия происходящего с нами. И просто не задумываемся, почему от одного отпуска или отдыха длиной в несколько дней у нас остается ощущение и удовлетворенности, и яркости прожитых моментов, а другой не можем вспомнить вовсе, — объясняет Ковалев. — К тому же у нас отсутствует культура отдыха как таковая. С давних времен отдых для нас — лежание на диване или посиделки за обильным столом, а никак не поход в музей или на выставку.
Согласитесь, тут с Владимиром Александровичем спорить трудно. Для большинства из нас отдых и правда ассоциируется с лежанием перед телевизором, а в случае с Новогодьем — еще и бесконечным ублажением себя бесконечной едой и выпивкой. И каков обычно итог? Увы, он печален. Намеченные планы — не выполнены, даже шкаф, который так хотелось разобрать, так и остался неразобранным. Да что там, даже звонки друзьям — и те не сделаны, потому что и они откладывались на потом. Итог «отдохновения» — набранные килограммы, шум в ушах от выпитого и ощущение мгновенно пролетевших праздничных дней. «Как вчера все началось — и уже кончилось!» — констатируем мы, с тоской бредя на работу, где опять будет «одно и то же».
Не верьте своим ощущениям
Специалист уверяет: мы сами виноваты в том, что недовольны результатами «отдохновения». Человеческий организм требует перемен места и пространства, ему нужны эмоциональная подпитка и смена впечатлений. Просмотр телевизора нон-стоп смены впечатлений не даст. А вот если с утра вы с радостью, а не по принуждению гуляли, потом сходили в музей, пообедали, зашли в кино или в гости, а вечером немного посмотрели телевизор, ощущение от прожитого дня будет полным.
— Трудоголики отдыхать не умеют и в условиях даже минутного ничегонеделанья способны испытывать чувство вины за то, что ничем не заняты, — рассказывает Владимир Ковалев. — Между тем отдых нужен и им. Поскольку они думают, что, если во время отдыха загрузят себя работой, вина их станет меньше, им полезно переключаться, например, с умственного труда на физический и наоборот: точили детали — поотгадывайте кроссворды.
Но вообще в случае с отдыхом ни в коем случае нельзя доверять исключительно своим ощущениям, они могут быть ошибочными, поскольку мозг склонен к «подкладыванию» самых простых решений, уточняет психолог.
— Понимаете, в чем парадокс? Допустим, вы устали. Первое, что подскажет вам мозг, — полежите. Но рациональный подход скажет иное: неспешная получасовая прогулка переключит вас и расслабит куда быстрее и эффективнее, чем просто «лежка».
Как в этом частном случае, так и в глобальном смысле вопрос правильного отдыха требует включения рациональности. Смотрите: разум подсказывает, что бездумный просмотр телевизора «очищает мозги»? Но на самом деле все с точностью до наоборот: просмотр телевизора или интернета, лазанье по сайтам и чатам только кажется безобидным и расслабляющим занятием, на самом же деле несчастный мозг вынужден в такой ситуации дико напрягаться, поскольку вы обязываете его обрабатывать огромную кучу различной информации. Вы, а точнее мы с вами, просто бездумно его грузим!
Активность должна быть разумной
Теперь стоп: не спешите делать вывод, что качественно отдыхает только тот, кто занимается некой деятельностью каждую минуту. Например, отправившись на курорт, стремимся объять необъятное, посещая немыслимое количество экскурсий и «культовых точек».
— Этот перебор с активностью спровоцировала современная псевдокультура, которая требует незамедлительного выкладывания в соцсети своих впечатлений, — уверена психолог Ирина Бессонова. — Активное сообщество отреагирует на это массой лайков и комментариев, и кто-то непременно испортит настроение, заметив: а что, вы были там-то — и не посмотрели того-то? Главным становится не наше впечатление от увиденного, а впечатление, произведенное на окружающих. Кстати, уже доказано, что впечатления, увиденные исключительно через камеру смартфона, стираются быстрее, но это так, к слову. А у «выкладывания» есть и еще одна «оборотная сторона». Приведу личный пример. Когда-то мы с мужем отправились во Францию, где в Париже посмотрели огромное количество всего, но не зашли в Лувр. Нам обоим почему-то очень не хотелось туда идти, равно как и штурмовать Эйфелеву башню. В результате нас просто «запинали» за то, что мы не выполнили классической туристической программы, тем самым якобы испортили свой отдых, во что мы сами поверили! Словом, те, кто излишне зависит от чужого мнения, склонны устраивать себе чрезмерно «заорганизованный» отдых, закономерно приводящий к усталости. Еще момент: все мы разные, кто-то любит, а кто-то не любит путешествия. Если вы их не любите, зачем отправляетесь в них — лишь для того, чтобы быть «как все»? Но ведь в таком случае впечатление от отдыха будет отрицательным, ибо он «не ваш»!
Попытка заняться здоровьем и перепробовать миллионы спа-процедур или вдруг накачать себе за считаные дни бицепсы-трицепсы — это, рассказывает Ирина Бессонова, оказывается, тоже одна из распространенных ошибок, которую совершают в основном молодые люди.
— Девушки мечтают выйти на работу и услышать от коллег: «Как же ты похудела!», а юноши — послушать комплименты по поводу неожиданно выросшего «рельефа». Итог — такой же: отдыха как такового не случается. Случается некое иное перенапряжение, и исключительно непозитивное.
Уходя на отдых с завышенными ожиданиями, мы живем в предощущении идеала и даже теоретически отвергаем для себя возможность, что что-то может пойти не так. И страшно раздражаемся, если что-то идет не по плану: в соседнем номере храпят, достопримечательности — не такие «достопримечательные».
— От случайностей не застрахован никто. Надо учиться принимать любые несущественные неожиданности с позитивом, — уверен Владимир Ковалев, — а уж если сами себе наобещали с три короба, стоически примите то, что не выполнили и одной десятой. Для любого отдыха ценна как запланированность, так и спонтанность, способность корректировать обстоятельства. Не получилось уехать, остались в городе? Хорошо. А, вы мечтали покататься на санках и коньках, а снега не было и на катке много народу? Введем корректировки: сегодня — едем в «Коломенское», где не были давным-давно, завтра — в «Царицыно», а потом «метнемся» в Коломну, до нее рукой подать. И эмоции будут бить через край.
Как бы ни было, все позади: отдых завершился. А сплин — нет. Любопытно, как отнесется наш специалист к предложению западных коллег, посоветовавших тем, кто выходит на работу после долгих праздников, делать это медленно, а в период адаптации больше спать и есть, чтобы не подвергать себя новым стрессам?
— Отрицательно отнесусь! — без размышлений ответил Владимир Ковалев. — Этим можно только усугубить ситуацию, продлить внутреннюю спячку. Но правда в том, что перед тем, как выйти на работу, всегда надо закладывать некий «домашний день» — для тех, кто отдыхал слишком бурно и устал от этого, и день с небольшим приключением — для тех, кто вместо отдыха провалялся на диване, давясь закусками.
— Если вы востребованы и любите работу, для вас переключение на нее не станет проблемой. Вы вновь поменяете роли, и это обеспечит больший энергетический заряд. Если этого не происходит, придется ответить самому себе на три не слишком приятных вопроса.
— Первый, говорит психолог, и самый неприятный — почему так не хочется на работу? Потому что она нелюбимая? Так найдите в ней плюсы. Вас держит там исключительно зарплата? Ну тогда вряд ли вы проработаете там очень долго, даже если и несколько бравируете тем, что вас держит на месте исключительно оклад: самообман ведет к душевному фиаско. Если же это и правда так — займитесь поисками иных мест, иначе выгорите: заниматься в постоянном режиме можно лишь тем, что любишь.
— Второй: вам и отпуск в указанное время не в радость, и выход на работу в положенный срок не в удовольствие, потому что вы фрилансер по духу, не любите режим, считаете себя способным жить вне любых навязанных вам «установок»? Отлично. Может быть, в вас и правда дремлет несостоявшийся пока индивидуальный предприниматель. Так попробуйте! Получится — хорошо, обретете счастье. А может, напротив, вернете все на круги своя и научитесь ценить работу, приносящую стабильный заработок, и даже начнете испытывать искреннюю благодарность своему работодателю?
— Третий: а нет ли у вас ощущения, что вы вообще слишком часто недовольны происходящим? Тогда дело не в неправильно проведенных праздниках и не в плохой работе, а исключительно в вашем не самом, прямо скажем, симпатичном характере — увы.
— Ту аморфную меланхолию, в которую люди нередко впадают после праздников, западные коллеги называют по-разному. Более общее название этой проблемы — постотпускное стрессовое расстройство. У него, кстати, есть вполне романтичное название: рost-vacation blues. Благодаря игре слов «блю»-«блюз» переводят это и как «послепраздничный блюз», и как тот самый «постканикулярный синий» — помните «цвет настроения синий»? Именно послеотпускную тоску в момент выхода на работу и называют «синим настроением»! Есть также понятие PTD (post-travel depression), депрессия после путешествий. Западные люди в среднем чувствительнее к себе и своим личным ощущениям, чем наши соотечественники, поэтому у них к «синему настроению» относятся со всей серьезностью.
— Мысль о том, что кончилось золотое время, угнетает. А та жизнь, в которую снова приходится вписываться, кажется пустой, скучной, незавидной со всех точек зрения, — констатирует Владимир Ковалев. — Россияне эту ломку испытывают, но справляются с ней, как правило, сами. Но вот недавно мне попалась на глаза статья, в которой клинические психологи Алехандра Салазар и Кристина Мартинес Тод рекомендуют читателям в том случае, если в течение десяти дней после выхода на работу у них не происходит внутреннего восстановления, не стесняться обращаться к специалистам.
Устают от отдыха и способны затосковать от перспективы выхода на работу, как оказалось, и англичане, и французы, и швейцарцы — кто угодно. И проблемы в отпуске они испытывают те же: недосыпают, «широко гуляя», переедают, злоупотребляют алкоголем, устают от чрезмерного количества встреч или. лежания на диване. Так что лень вовсе не чисто русская черта.
— Западные специалисты дают своим пациентам ровно такие же рекомендации, как и мы: не «выпрыгивать» на работу сразу, а только после «домашнего» дня и, если возможно, с середины недели, а не с понедельника, ставить себе для начала краткосрочные выполнимые цели, отдыхать в обеденный перерыв, жить по режиму, помнить, что, по одной из теорий, кофе не столько бодрит, сколько вызывает тревожность, так что пить его ведрами не стоит, а также — как ни банально звучит — сохранять позитив, — уверен Владимир Ковалев. — Ну и скажу о главном. Надо искать свой код счастья, позволять себе те «выпрыгивания» из заложенной схемы, о которых мы говорили в самом начале. Ну и еще. Вам помогут изменить и жизнь, и отношение к ней. Когда мне говорят про «чертову работу», я всегда спрашиваю — а хорошо ли вам было бы без нее? Обычно, всерьез задумавшись над этим вопросом, человек приходит в себя и признает: нет, плохо.
Доказано, что после двух недель отсутствия в офисе коэффициент интеллекта (IQ) постоянного офисного работника снижается примерно на 20 пунктов, в связи с чем падает и его работоспособность. На восстановление активности заинтересованному в работе человеку хватает двух дней, менее заинтересованному — семи. Признаки «выпадения» из рабочего ритма известны: забытые логин и пароль электронной почты, путаница в днях и числах, ошибки в цифрах и расчетах, рассеянность, раздражительность.
Самым продуктивным рабочим временем считаются периоды с 10–11 часов утра до 12–13 часов дня, это время также называют «золотыми часами труда», а также с 16 до 18 часов. Самая низкая активность у работников отмечается с 14 до 15 часов дня. Очевидно, это было известно и в советские времена, когда именно на этот период на большинстве предприятий назначался обеденный перерыв.
Ваша задача — отдохнуть душой и телом
Считайте, что отпуск — это ваше рабочее время, которое вы должны потратить с максимальной пользой для дальнейшей своей трудовой эффективности. Пока вы отдыхаете, ваше тело, с помощью которого вы печатаете на компьютере, делаете сложнейшие операции, составляете букеты или наряжаете невест, восполняет растраченные запасы энергии, обновляет клетки, проводит внутреннюю диагностику и самоизлечение. А вы ему просто не мешаете делать эту крайне важную работу.
Идеально, если вы этому поможете: с помощью крайне питательной, но легкой для восприятия пищи — овощных салатов и супов (по сезону), фруктовых десертов, а также минимизации кофе. Я очень рекомендую обратиться на период отпуска к йоге подходящего вам уровня и расслабляющему массажу. В самом идеальном варианте отпуск должен длиться не менее десяти дней.
Ошибка №2. Сон – для слабаков!
Субботняя уборка окончена. Василий валится с ног. Но перспективу поваляться часок-другой на диване он не рассматривает.
Через сорок минут за ним заедет Георгий – его друг и верный соратник по ночным тусовкам. Каждую субботу они посещают модный клуб «Поплавок» в надежде познакомиться с девушками и приятно провести время .
Надо сказать, это у них получается редко. Обычно Василий и Георгий долго блуждают по танцполу, тщательно выбирая своих «жертв», но когда все же решаются заявить о своих намерениях, девушки отвечают отказом.
Как правильно
Конечно, хочется на выходных успеть все, что не получается сделать в будние дни. Но помните: люди, которые следуют принципу «на том свете отоспимся», попадают туда гораздо раньше, чем те, кто спит не менее 8 часов в сутки.
Регулярный недосып – прямой путь к хронической усталости и нарушениям работы сердца. Не пренебрегайте полноценным сном. Обязательно хорошо высыпайтесь после бурных вечеринок до утра.
Чтобы крепко спать, старайтесь последний прием пищи совершать не менее, чем за 3 часа до сна.
После такого "отдыха" требуется отдых
Отдых на море. Каждый человек летом задумывается о том, как проведет выходные или отпуск на курортах. Кто-то улетает за границу, а патриоты и любители экстремального отдыха едут на побережье Крыма и Краснодарского края .
Так как наша семья, в связи летом переехала в город Горячий Ключ, чем мы очень довольны, у нас появилась возможность выбираться к морю каждые выходные. От нас до ближайшего курортного поселка 60 километров по трассе, а при хорошей скорости это всего лишь 50 минут времени.
Узнав это, я конечно же обрадовалась и начинала готовиться к выходным на морском берегу. Но мои мечты развеял муж, как только приехал с работы и показал мне видео, как он с утра ехал на работу.
Всем хочется на море! Всем хочется на море!И это в будний день, пол 8 утра! А движение по трассе в сторону Юга было настолько плотное, казалось, что вся Россия в один день решала ехать отдыхать. Конечно, рвения покупаться на море как-то поубавилось. Я подумала: « Может это только сегодня? А вдруг завтра все измениться? »
Но такая ситуация на дороге повторялась ежедневно! Каждый божий день, с самого утра пробка начиналась и, ближе к вечеру, машин становилось все меньше.Собираемся в дорогу. Собираемся в дорогу.
Июль месяц, море рядом и единственный полноценный выходной – воскресенье! Проснулись, посмотрели на Яндекс Карты, плюнули и рванули в Джубгу! Рвали мы не долго . :-) Буквально выехали из города, как попали в затор.
Полные азарта и желания скорее попасть на море, муж недолго думая съехал с трассы и погнал по обочине. Хорошо, что у нас внедорожник, дела сразу пошли быстрее. Мы ловили на себе злые и завистливые взгляды, но вскоре увидели, как люди стали ехать так же.
Третья полоса движения для нас! Третья полоса движения для нас!Наше поведение на дороге никак не связано с наглостью или неуважением к основному потоку. Просто наша машина создана для бездорожья, а навыки моего мужчины за рулем позволяют вливаться в поток, никому при этом не мешая!
Примерно через 2 часа времени мы таки добрались до пункта назначения. Джубгу мы еще ни разу не посещали, поэтому не знали куда ехать и как обстоят дела с парковкой.
Бесплатных парковочных мест в разгар летнего сезона, на курорте само собой не оказалось. Поэтому пришлось воспользоваться оборудованными парковками во дворах частных гостиниц.
Зато машина стояла в безопасности, а не где-то на оживленной узкой улице, заставленной машинами. Это прямая дорога к повреждениям и царапинам. Мы взяли вещи, и пошли смотреть, как обстоят дела с пляжем.
Пляж так себе Пляж так себеК нашему приезду народу было уже полно. Поскольку мы с маленьким ребенком на руках, который очень любит воду, старались найти место ближе к воде.
Плюс у нас собой был надувной бассейн. Кое-как умостившись среди отдыхающих, мы постарались расслабиться и немного насладиться природой.
Но обстановка как-то наоборот угнетала . Куча людей, что шагу ни ступить, отовсюду возгласы и ощущение что ты под надзором. Плюс погода стояла пасмурная, а так хотелось погреться под солнышком.
Самый довольный отдыхающий! Самый довольный отдыхающий!Отдыхом это трудно назвать. Главное что ребенку все нравилось, он купался, бегал, играл и ни на кого не обращал внимание. Ближе к обеду наконец-то распогодилось, половина людей ушли на обед и пляж заметно опустел.
Мы решили «переехать» подальше от воды. И вот только тогда, на 20 минут ощутили себя на море. Лежали и загорали, пока сын плескался в своем бассейне.
Главное семья вместе! Главное семья вместе!К четырем часам завершили наш отдых и отправились обратно, домой!
Оказалось, что выехать из Джубги не так то просто. 8 километров , до тупой развязки на трассе, где 4 полосы движения входили в одну, мы простояли больше часа .
А потом еще час до Горячего Ключа. Вернулись вареные, вымотанные и завалились спать.
Мы провели больше времени в дороге, чем лежа на песочке. Настроение испортилось. После такого « отдыха » требуется отдых!
Ошибка №1. Переделать все домашние дела
Василий – патологический чистолюб. Он ненавидит своего кота за его пушистую шкурку и привычку тщательно закапывать продукты своей жизнедеятельности в лотке. Каждый день, приходя с работы, Василий бросается подметать и мыть полы, чтобы уничтожить все, что с таким трудом натрусил и накапал кот.
На выходных одним мытьем полов Василий не ограничивается. Протереть пыль, перемыть окна, отполировать кастрюли, начистить до блеска ванну – на это уходит весь день . Зато к вечеру вся квартира буквально блестит. Кот довольно потирает лапы, радуясь новым возможностям для «творчества».
Как правильно
Отдыхать, чтобы набраться сил , значит не взваливать на себя еще больше дел. Не изводите себя домашними заботами. Выходные – это не повод делать генеральную уборку. Такой подвиг достаточно совершать раз в месяц.
Посвятите день приятным занятиям: прогуляйтесь по парку, выберитесь на пикник, посетите любимое кафе. Положительные эмоции и общение с природой – лучший источник энергии для человека .
Ликвидируйте инструменты прокрастинации
Самый большой бич послеотпускного периода — социальные сети. Конечно, очень хочется вместо работы посидеть в Facebook и обсудить, насколько хорошо было на пляже. И уж точно куда интереснее читать ленту Instagram, нежели разбирать два десятка унылых коммерческих предложений. На неделю после отпуска поставьте временный блокировщик на социальные сети. Есть программы, в которых таймер настраивается на определенное время, и вы сможете спокойно поработать, не отвлекаясь, даже если забудетесь или очень захочется.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Требуется отдых после отдыха
Есть такая расхожая шутка: ну почему нельзя из отпуска на работу приходить как в детский сад — сначала на пару часов, потом на полдня? А ведь хотелось бы, да? Возможно, именно поэтому в последнее время мы наблюдаем такую практику, как дробный отпуск. Когда полагающееся количество вакантных дней в течение года выдается не разом, а в виде трех или четырех недельных каникул. Потому что после длительного отдыха выходить на работу — задача, граничащая с идеей «поставить себе памятник за героизм». Как же грамотно выйти из отпуска?
Казалось бы, отдых, никаких пробок, душных костюмов, ненавистного будильника. Но это только кажется, на самом деле для большинства людей отпуск — это время сделать все, что из-за работы откладывалось. Пробежаться по врачам, по инстанциям, требовавшим массы времени. Обои переклеить, на даче крышу поменять, три десятка магазинов объездить. Соответственно, нервная система не получает должного отдыха и восстановления. Наоборот, доходит до состояния полного истощения.
Вам может казаться, что вы «зря тратите время», «овощитесь», «тупите», что вместо эффективного использования освободившихся дней для массы дел вы не можете оторвать глаз от телевизора. Ни в коем случае себя за это не укоряйте, такое поведение означает только одно: вам нужен отдых. В самом его «тюленьем» смысле.
Любому живому существу необходимо время от времени тотальное расслабление. Когда организм не отвлекается на внешние раздражители и занимается кропотливой внутренней работой по восстановлению ресурсов. Если вы насильно себя держите в состоянии активности, рано или поздно тело возьмет свое. И отдыхать вас отправит уже с психосоматическим заболеванием на больничную койку. И так грамотно обездвижит, что «тюленить» вам все-таки придется, но уже в принудительном режиме.
Поэтому, чтобы выходить из отпуска не было мучительно больно, позвольте себе именно отдых, а не гонку за несделанным списком важных дел. Если вы катастрофически ничего не успеваете, оптимизируйте свое рабочее время. Делегируйте часть полномочий людям, которые за деньги справятся с мелкими неотложными делами. Выделите себе ресурсы на посещение частных клиник, которые работают по удобной вам схеме записи. Вызовите лаборантов для забора крови на анализ прямо в офис (такая опция давно существует).
Заранее продумайте программу своего отдыха, направленного на расслабление и восстановление. Найдите спа-салон, куда сходите на пару-тройку релаксирующих программ. Забронируйте уик-энд в ближайшем санатории. Не пытайтесь соврать себе, что денег на такие удовольствия у вас нет. Если вы посчитаете, сколько потеряете на больничных, на покупке лекарств и на потере рабочего времени, выйдет куда больше, чем экономия на восстановительном периоде.
Ошибка №4. Мыслями на работе
Под вечер грязный и уставший Василий возвращается домой. Кот встречает его гордым взглядом – он уже успел возвести новые барханы и даже оставил следы песочных лапок на кухонном полу.
Василий не разделяет этой гордости. Кот получает тапком по пушистый бок, не понимая, почему недоволен человек .
Разобравшись с котом, Василий идет убираться в квартире, потом принимает душ, и без сил падает на кровать. Казалось бы, пора забыться крепким сном.
Но вдруг он вспоминает, что завтра предстоит важная встреча, от которой зависит его карьера.
Мозг, пытаясь предотвратить эту катастрофу, ищет варианты выхода из ситуации. Внутренний брейн-шторм продолжается до двух часов ночи. В конце концов усталость берет свое, и Василий забывается тревожным сном.
Как правильно
Отдыхать мозгу необходимо регулярно. Иначе он подведет вас в самый ответственный момент. Возьмите себе за правило – никогда не думайте о работе на выходных.
Какой бы важной ни была встреча в понедельник, она состоится в ПОНЕДЕЛЬНИК! Вы еще успеете понервничать по поводу годового отчета или предстоящего собрания.
Кстати, мозг лучше всего работает тогда, когда вы перестаете сосредотачиваться на проблеме. Отвлекитесь, займитесь чем-то приятным, и ваше подсознание само выдаст вам решение проблемы. Проверенный способ!
Научитесь проводить выходные под девизом «Don’t worry – be happy!». И тогда новую неделю вы встретите в прекрасном настроении и полными энергии.
Ошибка №3. Нельзя отказывать дорогим людям
Воскресенье. 9:30 утра. Василий просыпается от настойчивого телефонного звонка. Это его мама. Она отчитывает Василия, почему он еще не на даче. В 9 утра должно было стартовать традиционное семейное мероприятие – сбор урожая картофеля.
Василий достаточно зарабатывает, чтобы не батрачить на даче и регулярно покупать картофель, помидоры и прочие овощи и для себя, и для мамы.
Но он не может отказать женщине, которая в муках рожала его 20 часов и пожертвовала своей карьерой ради того, чтобы сынок питался «натуральными продуктами с огорода».
После короткого, но эмоционального разговора Василий встает и едет на дачу. Последние силы он тратит на то, чтобы добыть 5 ведер картошки с плантации в семь соток.
На это уходит восемь часов, после чего следует увлекательная часовая поездка в жаркой, пропитанной благородным потом дачников, электричке.
Как правильно
Не тратьте свое время впустую. Ваш отдых и здоровье дороже всего. Если есть возможность переложить дела на специально обученных людей, пользуйтесь ею.
Не ведитесь на манипуляции родителей. Мама, конечно, вас родила и вырастила, но это ее выбор и вы ей ничего не должны. В понедельник мама сможет прекрасно выспаться – ведь она на пенсии, а вот Василию ни свет ни заря вставать на работу.
Не стоит жертвовать выходными или отпуском ради сомнительной перспективы провести время в компании лопаты и палящего солнца. Дачный загар, безусловно, держится дольше. Но, если хотите набраться сил перед новой рабочей неделей, сходите лучше на пляж.
Когда после отдыха нужен еще отдых: как правильно отдыхать, чтобы набраться сил
Утро понедельника. Звонит будильник, знаменуя начало новой рабочей недели. Василий лежит пластом, даже не пытаясь оторвать голову от подушки. Он чувствует смертельную усталость , и в его голове болезненно пульсирует лишь одна мысль: «Хоть бы еще один денечек отдохнуть…»
Василий такой не один. Каждое утро улицы заполняют толпы работников-зомби, на лице каждого из которых читается немая мольба: «Пристрелите меня».
Они не знают, как правильно отдыхать, и поэтому вместо заряда энергии и прилива сил, которые по идее должны давать выходные, они еще больше устают.
Фаза Роста решила вмешаться и положить конец распространению вируса Хронической Усталости. На примере Василия мы разберем, как отдыхать не надо и научим проводить выходные так, чтобы набраться сил перед новой рабочей неделей.
Адаптационный период после отпуска
Но вот пришло время возвращаться. Вас ждут гора накопившихся дел, куча вопросов от заждавшихся коллег и… ощущение, что вы даже на мониторе сосредоточиться не можете. Не получается! А кипа бумаг и бесконечный список непрочитанных писем ужасают, как фильм Хичкока. Еще до того, как вы пересечете порог офиса, смиритесь с мыслью, что ударной стахановской работы вы не продемонстрируете. Даже не пытайтесь. Все эти письма уже висят несколько дней, и, если еще день провисят, мир не рухнет (в отличие от вас при попытке объять необъятное).
После отпуска у вас есть куда более важное дело — обязательно совершить акт корпоративной вежливости и со всеми обсудить, как вы отдохнули, где были, как посвежели и как там погода. Считайте, что ваш первый рабочий день — это адаптация.
Плюс на ближайшую неделю продлите свое удовольствие: после рабочего дня в обязательном порядке запланируйте что-нибудь крайне приятное. Например, чашку шикарного латте в любимом кафе. Небольшой шопинг в магазине бижутерии. Сеанс массажа. Встречу с друзьями. Когда период расслабления не обрывается резко и безвозвратно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Россиянам требуется отдых после отпуска
Большинство россиян (75,9%) признались, что им необходимы дополнительные выходные дни после отпуска, чтобы войти в привычный ритм. Об этом сообщает «Общественное телевидение России» (ОТР).
При этом в начале сентября граждане заявляли, что согласились бы работать без выходных и отпусков за весьма значительное вознаграждение – в среднем 64 млн руб. в месяц. Как сообщало ОТР, столь высокие цифры россияне связали с бесценным свободным временем.
По данным исследования, четверть опрошенных заявили, что не нуждаются в дополнительном отдыхе после отпуска. Для них подобные выходные будут лишними. Вместе с тем 46% респондентов рассказали, что им потребуется несколько дней, чтобы полноценно включиться в работу, 31% – для этого потребуется до четырех дней, еще 15% – до семи дней.
Берите пример с кота
Кот Василия спит по 15 часов в сутки, не нервничает по мелочам, не жертвует своим комфортом в угоду другим и не беспокоится о завтрашнем дне. Поэтому он качественно выполняет свою работу – барханы из песка с каждым разом становятся все больше и живописнее.
Кот любит свою работу и стремится к совершенству, даже несмотря на то, что его труды каждый раз уничтожает хозяин. А все потому, что кот умеет правильно отдыхать.
Почти 76% россиян заявили, что им нужен дополнительный отдых после отпуска
Почти 76% россиян заявили, что после отпуска им требуется дополнительный отдых. Об этом свидетельствуют результаты опроса, проведенного сервисом для планирования путешествий OneTwoTrip.
Из 75,9% респондентов, сообщивших о необходимости послеотпускного отдыха, 20,2% рассказали, что он нужен всегда, а 55,7% нуждаются в дополнительном отдыхе лишь иногда. 24,1% опрошенных ответили, что успевают полноценно отдохнуть за отпуск и дополнительные выходные будут для них лишними.
Большинству респондентов было бы достаточно одного-двух дополнительных выходных - такое количество устроило бы 44,8% путешественников. Три-четыре дня отдыха после отпуска нужны 33,4% опрошенных, а пять-семь дней - 10,9%. О необходимости дополнительного отдыха дольше недели заявили также 10,9% респондентов.
46,5% опрошенных заявили, что полностью могут войти в рабочий ритм за один-два дня, 31,2% требуется три-четыре дня, а 14,8% нужно пять-семь дней. Больше недели для того, чтобы встроиться в работу после отпуска, нужно 7,5% россиян.
OneTwoTrip также узнал, какие эмоции респонденты испытывают по окончании отпуска. 39,7% опрошенных жалеют, что отдых заканчивается, 24,5% радуются хорошо проведенному времени, 17,9% грустят о прошедшем отпуске, а 16,3% морально готовятся к выходу на работу или учебу. Еще 1,6% не смогли описать, что чувствуют по окончании отдыха. 58,7% из тех, кто в конце отпуска грустит, заявили, что испытывают эту эмоцию каждый раз после отдыха, 21,7% иногда чувствуют тоску, у 13% это ощущение появляется довольно редко, а 6,6% отмечают, что грустят лишь после продолжительного отдыха.
Особенно грустно многим респондентам (33,3%) из-за того, что отпуск окончен, 28,9% испытывают эту эмоцию от возвращения на работу или учебу, а 15,6% грустно по обеим вышеназванным причинам. 15,5% огорчены тем, что следующего отпуска нужно долго ждать, а 6,7% грустят из-за нехватки денег на следующую поездку.
Опрос проходил в мобильном приложении OneTwoTrip. В нем приняли участие 2 570 человек.
Начните с легких дел
Возможно, вам удобнее всегда было делать наоборот, с утра бросаться на ударную борьбу с самыми трудными задачами, а к вечеру, когда уже нет прежних сил, играючи доделывать мелочь. После отпуска смените стратегию. Начните с того, что требует от вас минимальных усилий. И если что-то вы принципиально делать не хотите (даже если очень надо), не делайте хотя бы в первый день, а лучше два-три. Вы же и на отдыхе не бежите в первые же часы под бесплатное солнышко — раз уж дорвались. Знаете, как это чревато ожогами и последующим отдыхом не на пляже, а в номере и с температурой. Так же и с работой. Поймите, что попытка осилить сложную задачу не увенчается успехом, но вы зря потратите время, которое можете успешно использовать для посильных дел.
Почти 76% россиян нуждаются в дополнительном отдыхе после отпуска
Большинство россиян заявили, что после отпуска им требуется дополнительный отдых. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на опрос, проведенный сервисом OneTwoTrip.
Так, отдых после отпуска оказался нужным 75,9% респондентов. Из них, 20,2% признались, что он нужен всегда, а 55,7% нуждаются в дополнительном отдыхе только иногда. Еще 24,1% опрошенных заявили, что успевают полноценно отдохнуть за отпуск и не нуждаются в дополнительных выходных.
44,8% россиян сказали, что им хватило бы дополнительных одного-двух выходных дней, три-четыре дня нужны 33,4% путешественников, а пять-семь дней — 10,9%. Больше недели дополнительного отдыха оказалось нужным 10,9% опрошенных.
Опрос проводился в мобильном приложении OneTwoTrip, в нем приняли участие 2 570 человек.
Читайте также: