Традиционный послеобеденный отдых в южных странах

Обновлено: 10.01.2025

Что такое сиеста?

Сиеста (от испанского слова, что означает "сон") короткий отдых принятый днем, часто после полуденной трапезы. Такой период сна является обычной традицией в некоторых странах, особенно в тех, где погода теплая, даже жаркая в обед.

Сиеста исторически распространены по всему Средиземноморью и Южной Европы и материковой части Китая. Это традиционный дневной сон в Испании и, благодаря испанскому влиянию, Филиппин и многих латиноамериканских стран распространилось далее. Испанское слово "сиеста" происходит первоначально от латинского слова hora sexta "шестой час" (если считать от рассвета, это тогда "полдень").

Факторами, объясняющими географическое распределение современной сиесты, являются высокие температуры и интенсивное потребление пищи во время полуденного приема пищи. В совокупности эти два фактора способствуют ощущению сонливости после обеда. Во многих странах, которые практикуют сиесту, жара может быть невыносимой во второй половине дня, поэтому домашний перерыв дома приветствуется.

В ряде стран с климатом субтропиков часто устраивают длительный перерыв на обед. Были проведены исследования в Греции, которые указывали на то, что те, кто отдыхает (спит) в обед, имеют меньший риск получить сердечный приступ.

Сиеста также распространена в Италии. Многие музеи, церкви и магазины закрываются в полдень (с 12:00–13:30 до 14:30–16:00), чтобы владельцы могли пойти домой на обед и иногда вздремнуть в самые жаркие часы дня.

Другая причина сиесты заключалась в том, что в Испании существовал закон, ограничивающий время торговли в магазинах 72 часами в неделю и восемью воскресеньями в год. С этими ограничениями было целесообразно закрывать предприятия, когда многие люди прятались от жары, и оставаться открытыми позже.

Кстати, традиционная сиеста уже давно умирает. Современный рынок труда с более высокой интенсивностью жизни приводит к тому, что многие люди не хотят или не могут делать длительные перерывы, а кондиционирование воздуха помогает им работать в самую жаркую часть дня.

Жизнь очень проста, это человек внес в нее сложность

Нравится 10

Распространенность дневного сна в некоторых странах

Как уже говорилось выше, сиеста встречается чаще у западных стран, но за последние годы она набирает обороты и становится популярной во Франции, Америке, Японии. Руководители стали явно осознавать все риски, связанные с большой перегруженностью и сильным эмоциональным перенапряжением работников. Поэтому лучше дать им возможность отдохнуть 20 минут днем, чем иметь низкую производительность труда ежедневно, а также срывы, прогулы, увольнения и многие другие социальные трудности.

В какое время проходит сиеста в Испании? На сегодняшний день полноценная сиеста сохранилась только в испанской провинции с 14 до 17 часов (например, в Каталонии). Там днем царит полная тишина, на улицах не встретишь людей, все магазины закрыты. В крупных городах (Мадрид, Валенсия, Барселона) все немного по-другому: большие супермаркеты, музеи, рестораны работают постоянно для посетителей и большого количества туристов. Средние и маленькие магазины, кафе, салоны красоты, даже аптеки могут закрываться на перерыв с 12 до 16 часов.

Это может стать неприятной проблемой для путешественников, неосведомленных про образ жизни коренного населения. Вот почему перед поездкой в другую страну необходимо узнать уклад, традиции и все важные моменты, чтобы избежать трудностей. Стоит сказать, что продолжительный перерыв в обед указывает на необходимость продления рабочего дня, и испанцы этим правилом не пренебрегают. Многие общественные заведения работают до позднего вечера.

В Греции традиционная сиеста начинается с 14 часов и длится до 17. Для греков послеобеденный сон – это святой ритуал. Города замирают на 3 часа, жизнь в прямом смысле этого слова останавливается: не звонят телефоны, на улицах редкие машины и прохожие. Остров Родос, пожалуй, больше всего привык к сиесте. Конечно, крупные мегаполисы живут по-своему, но традиционный сон днем в Греции приветствуется и соблюдается по сей день.

Временные рамки сиесты варьируются в разных странах

В какое время сиеста в Италии? Это нужно знать туристам, собирающимся посетить отдаленные уголки страны. Сиеста в Италии начинается с 12.30 до 15.30. Рим конечно продолжает жить своей жизнью из-за скопления туристов, поэтому там трудно встретить закрытые магазины днем.

Даже во Вьетнаме, Туркменистане (город Мара) есть такое понятие, как послеобеденный отдых, что связано с привычкой населения рано вставать.

Чем полезна сиеста для человека?

Полагается, что после 8 часов с момента пробуждения человека от ночного сна наступает слабая активность организма. Если же ко всему этому человек сытно пообедал, происходит смещение акцентов в работе организма: активнее снабжаются органы пищеварительной системы, что вызывает повышенную сонливость и уменьшает производительность труда.

короткая (длится 5-20 минут; существенно повышает бодрость духа, способствует восстановлению сил);
стандартная сиеста (20-50 минут; кроме восстановления утраченных сил, очищает память от ненужной информации);
сиеста ленивца (50-90 минут; является самой продолжительной, поэтому лучше всего подходит для молодого растущего организма).

По мнению нейрофизиологов самым благоприятным считается послеобеденный сон длиною в 30 минут. Если же человек проспит немного дольше, существует высокая вероятность погружения в фазу глубокого сна, пробуждение во время которой негативно скажется на самочувствии – фиксируется плохое настроение и подавленность.

Благоприятные стороны отдыха во время обеда:

восстановления сил организма и повышение продуктивности труда;
укрепление мышечной и долговременной памяти;
очищение мозга от ненужной информации;
улучшение циркуляции крови;
минимизация развития депрессий, а также предупреждение возникновения панических атак;
снятие стресса;
нормализация давления.

Кроме того, считается, что регулярный получасовой отдых после обеда минимизирует смертность от инфарктов на 37%. По мнению психолога Сезара Эскаланте, сиеста способна улучшить концентрацию внимания. Она даёт возможность начать новую фазу активности для каждого из нас.

Сиеста в Италии

Хотя Испания является родиной сиесты, итальянцы тоже не прочь отдохнуть после обеда. На юге Италии традиции сиесты соблюдаются намного чаще, чем в северной её части. К примеру, в Милане (север) только 20% жителей стараются вздремнуть после обеда, да и происходит это не каждый день (пару раз в неделю).

В часы сиесты (с 12.00 до 16.00) не принято звонить знакомым и близким, навещать их с визитом и ходить в магазины. Как только итальянская сиеста завершается, города и селения как будто пробуждаются ото сна. До позднего вечера начинают работать кафе, рестораны, музеи и другие заведения.

Более всего чтят традицию сиесты сельские жители. В летний зной вы не встретите ни одного итальянца на улочках деревни.

CodyCross Традиционный послеобеденный отдых в южных странах ответ

Ниже вы найдете CodyCross - ответы на кроссворды. CodyCross, без сомнения, одна из лучших словесных игр, в которые мы играли за последнее время. Новая игра, разработанная Fanatee, которая также известна созданием популярных игр, таких как Letter Zap и Letroca Word Race. Концепция игры очень интересна, так как Коди приземлился на планете Земля и нуждается в вашей помощи, чтобы пройти через раскрытие тайн. Это бросит вызов вашим знаниям и навыкам в решении кроссвордов по-новому. Когда вы найдете новое слово, буквы начнут появляться, чтобы помочь вам найти остальные слова.
Пожалуйста, не забудьте проверить все уровни ниже и попытаться соответствовать вашему правильному уровню. Если вы все еще не можете понять это, пожалуйста, прокомментируйте ниже и постараемся помочь вам.

Как сложилась данная традиция

Привычка послеобеденного отдыха возникла во II в. н.э. в Древнем Риме. Римляне вставали рано и к полудню чувствовали себя обессиленными. Для возобновления энергии они прекращали работу после обеда на 2-3 часа.

Позже дневной перерыв на сон разрешили делать рабам, чтобы повысить их трудоспособность. После распада империи Испанию захватили мусульмане.

Они придерживались обычая спать днем, поскольку о нем упоминается в Коране.

В Европе право на дневной перерыв официально закрепили в XVII в. при правлении династии Габсбургов.

На Руси тоже соблюдали традицию спать в полдень. В царской России сиеста появилась после прихода к власти Николая II. Когда температура воздуха повышалась, людям разрешали прервать работу. Но после Октябрьской революции большевики отменили такое правило.

Правила сиесты

Для хорошего сна понадобится мягкий и удобный диван, а лучше всего просторная кровать. Спать нужно не более 40 минут, иначе будет тяжело проснуться, да и бодрости вряд ли прибавится. Если боитесь, что проспите слишком долго, заведите будильник на нужное время, хотя сам по себе сон после обеда принято считать коротким (мало у кого получается спать более часа).

В обязательном порядке нужно ликвидировать те вещи, которые способны разбудить отдыхающего: отключите телефон и дверной звонок. По старой итальянской традиции после пробуждения лучше всего выпить стакан чистой воды или скушать приготовленный заранее десерт.

Таким образом, дневной сон – это возможность повысить свою работоспособность, избежать стрессов и восстановить силы организма. За счёт сиесты можно существенно сократить суточное время, отведённое на сон (на 2-3 часа). При этом ваше самочувствие и бодрость будут всегда на высоте.

Список использованной литературы:

Техника и время дневного сна

Варианты продолжительности

В зависимости от количества времени, которое люди тратят на перерыв, различают такие виды сиесты:

Чтобы человек хорошо отдохнул, дневная пауза должна продолжаться 20-40 или 90 минут. Если не придерживаться этого правила, пользы от такого сна не будет.

Свободный график

Традиционная сиеста с 13.00 до 17.00 часов характерна для госучреждений, банков, офисов и музеев. Кафе и рестораны в больших городах работают по свободному графику.

Отдых для работников сдвигается на вечернее время. В полдень они зарабатывают максимальную выручку, поскольку наблюдается наплыв туристов, которые хотят скрыться от жары и пообедать. После сиесты такие заведения работают до 23.00 часов.

Отношение испанцев к сиесте

Для жителей Испании отдых после полудня стал частью культуры. Перерыв устраивают на 2-3 часа в течение суток, но начинается он в регионах в разное время. В городах становится безлюдно, закрываются кафе, банки, аптеки и музеи.

Особенности для туристов

Самый долгий отдых наблюдается у жителей Марбельи, Малаги, Кадиса (с 13.00 до 17.00). В Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне перерыв должен начинаться в 13.00 и заканчиваться в 15.00.

Часть достопримечательностей и заведений общественного питания в Валенсии закрыты с 14.00 до 17.00.

В Барселоне и Мадриде в летний сезон отказываются от сиесты, чтобы получить прибыль. Но некоторые кафе и рестораны после обеда перестают работать.

В городах после полудня закрываются аптеки и обменные пункты. Во время сиесты испанцы не любят отвечать на звонки и не проводят деловые встречи. Работники банков и государственных учреждений не отправляются отдыхать после обеда, но они перестают обслуживать клиентов.

Что происходит в городе

В полдень, когда температура воздуха повышается до +40 °C, улицы становятся безлюдными. Такой перерыв устраивают в городах, где останавливается мало туристов. В популярных среди приезжих местах большинство заведений и достопримечательностей открыты для посещений. Например, в Валенсии после обеда не попасть в музей истории, но биопарк работает.

В маленьких курортных городах большинство заведений делает перерыв на отдых. Целый день открыты только лавки и кафе, которые находятся на пляже.

Кратко о значении слова «сиеста»

Особенности

В разных странах выделяется различное время для перерыва, и зависит от температуры воздуха. Однако кроме этого существует градация системной традиции:

короткая сиеста длится не менее 5 и не более 20 минут;
стандартная – длится от 20 до 50 минут, в этих временных рамках мозг «стирает» лишнюю информацию;
ленивая – продолжительность 50-90 минут, подходит для детей и подростков.

В общем на сон уходит не более 40 минут, все остальное время посвящено духовному и физическому отдыху.

Музеи Рима: часы работы

Римские музеи обычно открываются в 9:00 и закрываются в 17:00, но время также зависит от сезона и мероприятий. По праздничным дням и понедельникам они закрыты. Еще стоит помнить, что каждое первое воскресенье месяца все музеи открывают свои двери для бесплатного посещения. А в музеи Ватикана без оплаты можно сходить ежемесячно в последнее воскресенье.

CodyCross Традиционный послеобеденный отдых в южных странах ответ

Комментарий

olkavac

Что такое сиеста?

Сиеста - это испанское слово, которое означает послеобеденный сон.

Сиеста - это как в России "сон-час" или "тихий час".
Иногда иностранцы путают слова Фиеста и Сиеста.
Фиеста - это праздник, а сиеста - послеобеденный сон.

Зачем нужна сиеста? Почему она существует у испанцев и как они к этому относятся?

Возможно вы знаете, что человеку стоит отдыхать после каждого приёма пищи.
Вообще, стоит отдыхать именно после тяжёлой пищи, но некоторым необходимо отдохнуть после вообще любого перекуса.

Испанцы заметили, что после послеобеденного сна эффективность у работников значительно повышается. Как никак, но это всемирно-известный и медицинский факт.
Организм человека устаёт после того, как человек поел.
Сам человек это замечает, особенно после еды.
Организму требуется как минимум несколько часов на переваривание пищи.
Если немного подремать после еды, то можно и самому заметить, что чувствуется, что усталость проходит.
Сиеста появилась в Испании в семнадцатом веке.
Этому закону следуют и по сей день.

Сиеста - это традиция в некоторых странах.
Обычно там, где жаркий климат.
Интересно, ведь в некоторых странах сиеста входит в рабочий день.

Последний раз редактировалось olkavac; 08.10.2019, 18:14 .

Нравится 3

Комментарий

Татьяна 1987 Специалист

Сиеста - наш тихий час, а у испанцев - послеобеденный сон.

Это понятие пришло ещё со времен Древней Греции. Рабам разрешали пообедать и отдохнуть после обеда. Такой ритуал придавал сил и повышал трудоспособность, за счет чего выполнялось больше работ. Древнее римляне после обеденного сна становились более энергичными. Чуть позже, Италия закрепила традицию законом и сиеста действует по сей день.

Своё широкое распространение сиеста нашла в странах с жарким климатом.
90% жителей Италии и Испании приветствуют этот обычай, чтут традиции, закон и спят после обеда. В сельской местности спят после обеда все 100%, а вот занятые люди северных округов предаются сиесте в числе 20-25%.

Также, предаются сиесте в Греции, Марокко, Барселоне и так далее.

В принципе, сиеста оправданна на все 100%! Пребывать в обеденное время, которое отличается солнцепеком и критически высокой температурой не логично и не полезно, куда лучше поспать!

Улучшает работоспособность.
Прилив энергии.
Укрепляет мышечную ткань, нормализует мозговое кровообращение и улучшает память.
Профилактика стрессов, неврологических расстройств, панических атак.
Устраняет скачки настроения и артериального давления.
Сохраняет позитив, молодость.

Поэтому, после обеда - все на сиесту!

Нравится 2

Сиеста в Греции

У греков зафиксирована высокая продолжительность жизни: для женщин она составляет 80, а для мужчин – 78 лет. Кроме того, греки – один из немногих европейских народов, у которого низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Существует мнение, что именно правильный распорядок трудоспособности и отдыха способствует этому.

В Греции в часы сиесты вы вряд ли встретите местное население на улице, а тем более за работой. Греки после сытного обеда в часы сильной жары засыпают на 30-40 минут. Поэтому ваше желание прийти в гости или позвонить знакомому греку после обеда должно остаться просто желанием, иначе оно будет расцениваться как неуважение. На Кипре сиеста длится с 13.00 до 16.00 в период с мая по сентябрь.

Сколько же он длится

А вот тут всё зависит от региона: так, в Барселоне, Валенсии и Салоу сиеста проводится с 14 до 17 часов, в Марбельи, Малаге, Кадисе аж с 13 до 17.30, а в Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне – с 13 до 15 часов. Чаще всего перерыв составляет 2 или 3 часа, дольше – довольно редко. Если интересующий вас населённый пункт не попал в перечисленные, то, скорее всего, сиеста там приходится на период с 14 до 16 часов. Именно от этого и отталкивайтесь, собираясь посетить, к примеру, магазины.

Однако если вы не успели это сделать с 10 до 14 часов – не переживайте, ведь работа магазинов непременно продолжится после окончания сиесты, и будет длиться, скорее всего, до 20.00-20.30. Ну а что касается кафе или ресторанов, то поводов переживать тут ещё меньше, так как некоторые из них обязательно будут открыты до самого вечера без перерывов. Дело в том, что не все испанцы предпочитают спать во время отдыха – немало среди них и тех, кто с удовольствием проведёт время в кафе, наслаждаясь, к примеру, сангрией.

Вообще же перед путешествием в тот или иной населённый пункт, обязательно ознакомьтесь с его инфраструктурой, традициями и изучите частоту, с которой туда наведываются другие туристы. Мало того, что вся эта информация полезна сама по себе, так она ещё и напрямую влияет на то, насколько ощутимой будет для вас сиеста. Если подобная диковинка будет для вас в тягость, стоит проложить маршрут через крупные города – там сиеста ощущается меньше всего.

Например, крупные торговые центры с массой товаров и развлечений не прерывают свою работу ни на минуту. Стоит сказать, что некоторые государственные учреждения выступают за то, чтобы исключить из своего графика сиесту – мол, кондиционеры имеются, поэтому не стоит тратить на отдых аж несколько часов.

Если же вы в Испании надолго и стремитесь испробовать как можно больше местных традиций на себе, предайтесь релаксации по-испански. Как же это должно происходить? Да как угодно и где угодно – к примеру, на каком-нибудь уютном диване или в шезлонге. Стоит сказать, что местные жители предпочитают отводить непосредственно на сон не более получаса – вполне достаточный срок для того, чтобы с новыми силами браться за важные дела.

Можно по-разному относиться к сиесте, но её польза налицо и на лице местных жителей – эти лица так и светятся доброжелательностью, радушием и довольством жизнью. Да и стоит ли удивляться, если специалистами доказано, что подобный отдых предотвращает депрессии, улучшает кровообращение, приводит в норму давление? Кстати говоря, и средством избавления от стрессов сиеста является отменным. Так может, стоит брать пример с испанцев, устраивая по мере возможностей себе подобную релаксацию?

Что делать туристам

Кто страдает из-за таких длительных обеденных перерывов? Только туристы. Местные уже давно научились планировать свой день, чтобы не оказаться перед закрытыми дверями нужного заведения.

Что же нужно знать путешественнику, чтобы не испортить свой отдых в Испании и не оказаться в самую жару на улице не у дел:

все значимые достопримечательности (церкви, частные ботанические сады, небольшие негосударственные музеи), особенно в провинции, стоит посещать либо до 12 часов дня, либо после 16 часов. Существует большая вероятность того, что в обеденный период эти объекты будут закрыты;
о сиесте практически забыли в центре крупных курортных городов. Днем наверняка будут работать кафе и рестораны в самых людных местах, торговые комплексы, парки развлечений, сувенирные магазины;
без перерывов работают рестораны при гостиницах и кафе на пляжах;
крупные музеи тоже не закрываются во время сиесты.

Польза дневного сна

В западных странах есть такое выражение «спите сиесту», это значит отдыхайте днем. Примерно к 12-14 часам дня падает уровень гормона надпочечников крови – кортизола, а также допамина и серотонина, приводя к замедлению всех жизненно важных процессов в организме: обмену, сердечным сокращениям, дыханию, проведению нервных импульсов. После плотного обеда снижается мозговое кровообращение за счет усиления пищеварительных процессов, что вызывает временную гипоксию, падение артериального давления и закономерную сонливость.

У работающих людей, а тем более в условиях очень жаркого климата, резко замедляется темп работы и скорость реакции, ухудшается внимание, пропадает интерес к происходящим событиям. Все это может негативно сказаться на эффективности трудовой деятельности. Медики совместно с учеными нейрофизиологами давно доказали пользу дневного сна для организма.

Улучшаются показатели работы центральной нервной системы: память, внимание, способность к решению нескольких сложных задач, устойчивость к стрессам. После сиесты пропадает сонливость, вялость, рассеянность. Увеличивается общая продолжительность рабочего дня для конкретного человека.

Дневной сон – это возможность повысить свою работоспособность

Значительно понижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным проведенных исследований, сон днем 30 минут снижал риск инсультов и инфарктов на 37%, а 15-20 минут на 12%. Во время даже небольшого отдыха снижается артериальное давление, замедляется частота сердечных сокращений и их сила, нормализуется холестериновый обмен и уровень гормонов стресса, растет количество эндорфинов и энкефалинов.

Улучшаются показатели производительности труда. Много исследований проводилось по поводу изменения концентрации внимания после дневного сна. Все они показали одинаковые результаты: после 20-30 минут отдыха у сотрудников фиксировались наилучшие успехи (креатив, смекалка, настроение). Что мы делаем, когда нет сил и желания продолжать свою работу? Выпиваем чашку крепкого кофе и заставляем себя трудиться дальше. А ведь это не на пользу нашему здоровью! Многие руководители крупных компаний давно поняли это и решили предоставлять своим сотрудникам 20-минутный отдых (например, Япония, США, Германия).

Снимается избыточное напряжение с мышц. Мускулатура расслабляется, кровоток улучшается, исчезают боли в конечностях (особенно при физическом труде), восстанавливаются силы.

Повышение обучаемости. Студенты, у которых имеется возможность вздремнуть днем хотя бы 15-20 минут, лучше усваивают новый материал, легко запоминают большой объем информации и справляются с заданиями.

Сиеста способна помочь при бессоннице. Как известно, нарушением сна страдают многие люди по разным причинам. Чаще всего эти нарушения проявляются недостатком ночного отдыха и повышенной сонливостью днем. По мнению некоторых специалистов, сиеста как раз может благоприятно повлиять на инсомнию за счет накопления часов сна за сутки. Таким образом спят бойцы спецназа (несколько коротких эпизодов отдыха за 24 часа).

Физиологическая польза отдыха

В работе органов чередуются спады и подъемы активности. Через 7-8 часов бодрствования наблюдается снижение энергии. После обеда организм перерабатывает пищу, поэтому происходит приток крови в пищеварительную систему.

От нейронов прекращают поступать сигналы возбуждения. В мозге возникает гипоксия, которая вызывает сонливость. Чтобы она прошла, устраивают дневной отдых.

Он приносит следующую пользу организму:

устраняет вялость и снимает напряжение;
спасает от переутомления и перегрузки психики;
помогает восстановить баланс сил после стресса;
повышает трудоспособность;

улучшает концентрацию и память;
позволяет легче усваивать информацию;
сокращает продолжительность ночного сна на 2-3 часа.

Практиковать послеобеденный перерыв полезно людям, которые спят менее 6 часов или испытывают постоянное эмоциональное напряжение. Отдых в течение 40 минут в полдень в 1,5 раза повышает продуктивность.

Если у человека наблюдается гипертония, сон после полудня улучшает давление, предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Комментарий

drofa25 Кандидат форумных наук Что такое сиеста?
Сиеста это дневной сон, который распространен в жарких странах Южной Европы и не только (Куба, Греция, Италия, Испания, Кипр). Это действие известно еще со второго века нашей эры. Применяли его в Древнем Риме для улучшения работоспособности рабов. Ведь после обеда кровь приливает к пищеварительной системе от нервной и хочется спать. Люди становятся расслабленными и медлительными. Жарким странам еще из-за высокой температуры днем очень нужен дневной сон. В разных государствах время сиесты отличается. Но в основном это происходит с 13.00 до 15.00. В это время закрыты все госучреждения, магазины, развлечения, не ходит транспорт. Ведь трудно работать в 50 градусную жару. Безусловно от дневного сна одна только польза. Человек к часу дня уже отработал около 6 часов и после обеда его работоспособность падает. Стать бодрым помогает сиеста . Тут главное не переборщить со сном. В идеале именно спать лучше не больше 30-40 минут (детям до 120), а остальное время можно подумать, просто посидеть в прохладном помещении. Если время сна увеличить, то тогда проспать можно долго (фаза глубокого сна) и проснуться разбитым и угнетенным. Какая уж тут работоспособность! А также из-за глубокого сна может быть бессонница ночью, а наутро опять с человека не будет никакого толку. Польза сиесты в: снятии стресса, очистке и улучшении памяти, восстановлении сил, нормализации кровообращения, уменьшении возможности возникновения депрессий и панических атак. Сиеста распространяется также и на домашних животных. Жители этих жарких стран предпочитают время дневного сна заканчивать употреблением десертов и фруктовых соков, для улучшения работы мозга. Лучше всего спать днем в горизонтальном положении, с отключенными гаджетами и не забыть завести будильник, чтобы не переспать.
В свое время некоторые известные люди (Черчилль, Эйнштейн) тоже придерживались сиесты и чувствовали себя бодрее и энергичнее своих коллег. В октябре 2010 года был даже проведен чемпионат Испании по сиесте.
Сейчас сиеста меньше распространена в курортных городах из-за наплыва туристов. Никто не хочет терять деньги! А руководители крупных компаний некоторых, уже не жарких стран (Америка, Япония) приветствуют 20-30 минутный отдых своих сотрудников, от этого работоспособность только выигрывает.

Нравится 4

Что такое сиеста в Испании

Комментарий

Mildem Частый гость

В России существует стереотип, что во время сиесты люди спят, но это не так.

Сиеста это плотный обед и отдых после него, который стал традицией некоторых стран с особенно жарким климатом.

Люди жарких стран прекращали работать днем, из-за непереносимости жары и уходили на перерыв в 2-4 часа. С приходом в быт климатического оборудования перерыв сократился.

В современном испанском мире отдыха нет, особенно в сфере обслуживания, перерыв на обед, как и у нас, длится 1 час.
Но сиеста осталась традицией, поэтому в выходные дни жители Испании не шумят, не делают ремонты с 15.30 до 16.30 ч.
Сиеста в Испании это часть культуры, традиция, которая раньше была необходимостью из-за особенностей климата. Поэтому традиционную сиесту Испанцы устраивают по выходным.

Чтобы отдых в Испании назывался сиестой должны быть определенные условия:

-обязательно плотный и семейный обед;
-после которого следует отдых;
-сиеста не предполагает продолжительного сна, а лишь кратковременный отдых в кресле или на диване 30-40 мину.

В Италии сиеста длится с 13 до 15 ч, а то и до 16 ч дня. Почему такая длинная? Потому что в Италии культ еды и семьи. Итальянцы не перекусывают на ходу, для них это не приемлемо. В 13 ч в Италии школьники идут на обед домой в это время приезжают родители и они вместе обедают. После чего, отдыхают 30-40 минут или занимаются личными делами, и возвращаются на работу.

Кипр и Греция также из-за климата пользуется сиестой. Приблизительно с 13 и до 16 ч, "обмен веществ" в городах этих стран замедляется, а где-то и вовсе перестает работать. Но это не потому что люди ленивы, а просто такова традиция, так сложилось с давних времен. И если вы, отдыхая на Кипре, зайдете в ресторан после 14 ч., вам очень удивятся.

Сиеста, на мой взгляд отличная пауза среди рабочего дня, которая дает возможность не только насладиться вкусом еды, а еще как следует отдохнуть и перезагрузиться. Конечно для нашего Российского климата такой перерыв не нужен, а вот для южного региона не помешал бы в летнее время, в частности, для черноморском побережье.

История сиесты

Полуденный отдых для восполнения сил

Слово siesta имеет испанское происхождение и означает «шестой час». Этимология слова уходит корнями к истории Древнего Рима. Римляне, жившие во II веке нашей эры, имели привычку просыпаться рано на рассвете, поэтому шестым часом работы для них был полдень – необходимый перерыв на отдых. Отсюда берет свое начало сиеста.

Послеобеденный отдых популярен в жарких европейских странах, но история знает немало примеров, когда днем регулярно спали известные личности, такие как Черчилль, Маргарет Тэтчер. В Италии сиеста появилась примерно с XVII века, когда правители династии Гагсбургов обязали своих придворных и всех жителей страны соблюдать ритуал дневного сна.

Сиеста возникла в Испании не просто по причине лени местных жителей. Она имеет большое значение для здоровья и продолжительности жизни человека, его трудоспособности и активности. Кроме того, из-за жаркого климата (в Испании температура августа может достигать +40 градусов) поспать днем просто необходимо. Продолжать трудиться по такой жаре чревато большими проблемами со здоровьем.

Негативные последствия сиесты

Вред такого перерыва связан с неправильной техникой сиесты. Если человек долго спит, мозг переходит в глубокую фазу сна. В таком случае пробуждение может сопровождаться заторможенностью или головной болью. При резком подъеме повышается давление.

Со временем нарушение режима приводит к бессоннице и перегрузке организма.

Сиеста – дневной отдых, способный изменить жизнь к лучшему!

Полноценной частью жизни некоторых стран Европы является послеобеденный сон – сиеста. Если у нас днем спят только маленькие дети, то в Испании, Португалии, Италии, Греции, Мальте, Кипре и взрослые люди не пренебрегают этим приятным моментом. И тому имеется несколько причин. Что значит само понятие сиеста?

Содержание Свернуть

Краткое описание

Жилой коттеджный поселок «Сиеста» площадью в 63,5 га расположился в центральной части городского округа Домодедово – одного из динамично развивающихся и перспективных субъектов Московской области, имеющего выгодное транспортно – географическое положение.

Поселок удален к югу от Москвы на 30 км и находится в деревне Зиновкино, в окружении живописных водоемов и смешанных лесов. Непосредственно на территории поселка есть два больших лесных озера, окаймленных березовой рощей, а с южной стороны протекает река Сушка.

Жителей поселка не будет тревожить шум двигателей самолетов, так как взлетно-посадочные маршруты проходят вдалеке, а до аэропорта Домодедово 20 км.

Допустимая для современности деятельность во время сиесты

Пауза в полдень позволяет провести время в семейном кругу или с любимым человеком. В период послеобеденного отдыха люди читают книги или устраивают прогулки на свежем воздухе. Некоторые испанцы отправляются на пляж, на пробежку в парк, занимаются йогой.

Практические советы по нормализации отдыха

Желающим устраивать сиесту необходимо помнить несколько правил для того, чтобы эта процедура приносила пользу:

Лучше всего использовать удобный диван, или кровать.
Не рекомендуется спать дольше получаса.
Категорически запрещено отказываться от традиционного ночного сна ради сиесты.
Маленьким детям, а также взрослым с каким-либо заболеванием, дневной сон очень полезен.
Необходимо на время отказаться от любых предметов, которые могут помешать полноценному отдыху. Например, телефон, телевизор, радиоприемник и другие источники шума.
После того как проснетесь, не забудьте выпить холодный сок, а также перекусить чем-нибудь сладким.

Сомнологи отмечаются, что, сколько бы человек ни работал, важно помнить – сон днем позволяет снизить стрессы, улучшает функционирование мозга и способствует активной деятельности. Однако всё должно быть в меру, т.к. при превышении 30-минтуной сиесты, велика вероятность получить обратный эффект.

Сиеста в Испании

Испанская сиеста – это не просто сытный обед и небольшой сон, но и целая традиция южного народа. Её проведение продиктовано климатическими условиями в стране, где изнурительное полуденное солнце не даёт возможности длительное время находиться на открытом воздухе, а тем более работать в зной. При температуре +40 градусов Цельсия не спасает даже ветер, – он только обжигает кожу.

В связи с этим все жители после часа дня прекращают работу, запираются в своих обителях с закрытыми ставнями, плотно обедают и засыпают на 30-40 минут. С появлением кондиционеров традиция отдыхать в жаркие дни постепенно теряет свою былую вездесущесть: в крупных туристических городах (Барселона, Мадрид, Салоу, Валенсия) на сиесту прерываются только некоторые общественные заведения.

В небольших городках Испании традиции продолжают соблюдаться. Здесь в обеденное время на улочках города вы вряд ли встретите хотя бы одного местного жителя. Длится сиеста в Испании, как правило, с 13.00 до 16.00. На её продолжительность влияют время года, местность, а также наличие туристической инфраструктуры.

Правила техники

Дневная сомния – своеобразная традиция, у которой есть техника. У каждой страны свой взгляд и свои особенности дневного сна.

продолжительность не должна быть менее 120 минут, но и не более 4 часов;
используется будильник, в крайнем случае;
отключаются телефоны и запираются двери для того чтобы не беспокоили не знающие гости;
занимается только положение лежа;
пробуждение не превышает 5 минут.

Соблюдая технику послеобеденного досуга, можно добиться только положительной реакции.

Правила

Чтобы обеденный сон принес больше пользы, необходимо соблюдать правила.

Выбор. Рекомендуется отдавать отдыху с 14 часов, а приступать к трудовой деятельности не позже 16.
Сомния. Длительность дремоты не должна превышать 40 минут, иначе человек рискует погрузиться в глубокую фазу, что приведет к сбою биологических ритмов.
Место. Человек должен находится в горизонтальном положении в проветриваемом помещении или в тени.
Спокойствие. Не следует держать при себе гаджеты, либо напрягать глаза от чтения книги или газеты – следует максимально расслабиться.

После пробуждения не следует сразу вставать, лучше полежать 4-5 минут. После этого, рекомендуется выпить стакан свежей прохладной воды, допускается умывание или прием контрастного душа.

В каждой стране свои правила. Так, например итальянцы, после пробуждения вкушают сладкий десерт и запивают его бокалом винного напитка. При этом перед отходом к дневному отдыху они плотно обедают.

Греки и испанцы предпочитают посидеть после сна в прохладном месте, и выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока, однако некоторые предпочитают принять пищу в виде кондитерского изделия.

Всё самое интересное о сиесте в странах южной Европы

В южных странах практикуется сиеста, которую соблюдают также многие жители Италии. Официально она была введена в этой стране в XVII веке при правлении династии Гагсбургов. Итальянская сиеста зовется – пенникеллой, в привычку жителей этой страны вошел послеобеденный отдых, длящийся в течение трех часов. Туристы должны учитывать такую особенность местного населения и выяснить заранее, в какое время вся деятельность местного населения приостанавливается.

История сиесты

Что такое сиеста? Слово «сиеста» имеет латинское происхождение – «hora sexta» и означает «шестой час». Поскольку древние римляне начинали свой день на рассвете, то именно шестой час припадал на обеденное время.

Официально всем жителям Италии придаваться послеобеденному сну разрешили в XVII веке. Историки предполагают, что именно отдых королей династии Гагсбургов и их придворных послужил основой для соблюдения традиций сиесты.

О благоприятном влиянии сиесты на организм человека знали и знают многие. Известный политик Уинстон Черчиль после 14.00 всегда был энергичным и свежим. И не случайно, ведь он – выходец из Кубы (бывшей колонии Испании), где сиеста считалась обязательным атрибутом жизни каждого человека.

Отрицательные стороны

Несмотря на положительные сторону перерыва в обед, имеются и минусы, выражающиеся в таких побочных эффектах как:

временная заторможенность;
скачки артериального давления;
головная боль;
бессонница из-за сбитого режима дня.

Не следует забывать, что сиеста приветствуется не во всех странах, а южноевропейский округ постепенно отходит от традиции, чтобы не потерять клиентов-туристов. Также перерыв может негативно сказаться на отношениях с начальством или учителями, поэтому отдыхать нужно уметь без вреда.

Часы сиесты

Специалисты утверждают, что оптимальная продолжительность дневного отдыха – не более получаса. После этого времени человек, как правило, предается глубокому сну, чего нельзя допустить. Если проснуться именно в фазу глубокого сна, то появится разбитость, подавленность, угнетенное состояние.

У разных стран продолжительность сиесты разная. Существует своего рода классификация, разделяющая отдых по времени:

Нано-сон: 10-30 секунд (например, в транспорте). Польза его пока не изучена.
Укороченная сиеста (5-20 минут) – бывает редко.
Распространенная (20-50 минут).
Длинная – 1-1,5 часа (сиеста «ленивца»).
Рекордная – до 4 часов (время сиесты в Испании).

Сиеста – целая традиция южного народа

Специалисты NASA считают, что оптимальное время обеденного сна 26 минут! Если спать дольше, то можно встать с головной болью, почувствовать разбитость и плохое настроение.

Благодаря короткому послеобеденному отдыху восстанавливаются запасы энергии, прибавляются силы, повышается умственная и физическая работоспособность, улучшается мыслительная активность и процессы запоминания. Интересное исследование было проведено французским специалистом на пилотах трансатлантических лайнеров. Пока первый из них сидел за штурвалом, второй мог поспать минут 45-50, после чего изучались нейропсихофизиологические характеристики головного мозга, быстрота реакции, скорость мышления.

В результате все показатели были гораздо хуже, чем если бы пилот вовсе не спал. Это говорит о том, что время на обеденный сон должно быть коротким (от 15 до 40 минут). Именно такой интервал полезен для организма в целом. Если регулярно спать дольше этого предела, то можно заполучить депрессию, повышение артериального давления, растерянность, бессонницу по ночам.

В Испании, например, местное население соблюдает определенные условия для «правильной» сиесты. Можно считать, что испанский вид сиесты – это пример для подражания.

Для того чтобы сон был наиболее комфортным, лежать нужно на удобной кровати или диване. Это может быть дом, офис, но лучше каждый день выбирать одно и то же место.

Полная изоляция от внешних раздражителей: телефон, телевизор, шум машин, голоса людей. Некоторым необходима полная темнота.

Телефон перед сном необходимо отключить

Продолжительность сна не более 45 минут. Если чувствуете, что проспите дольше, заведите будильник с приятной мелодией. Иногда советуют начинать привыкание к сиесте с 1 часа. Постепенно укорачивая до 20 минут.

Необходим строгий ежедневный график: засыпать и просыпаться надо в одно и то же время.

Нельзя пробуждаться быстро, желательно полежать минут 5, а затем умыться прохладной водой, съесть что-нибудь сладкое (пирожное, шоколад) и выпить чай или воду.

Время сиесты выбирается именно днем с 12 до 16 часов. Позже спать не рекомендуется, что связано с особенностью биоритмов человека.

Читайте также: