Танцы как вид отдыха
В танце задействованы те мышцы, которые не используются в повседневной жизни . Можно подобрать танец под себя, в современном мире много разных танцевальных направлений под разный уровень подготовки и задачи.
При занятии танцами улучшается настроение, за счет выделения гормонов удовольствия и радости от занятий и общения.
Обычно занятия танцами построены так, чтобы получить приятные ощущения от занятий и за каждый урок научиться чему-то новому. Во время обучения новым движениям вы начнете освобождаться от зажатости в мышцах, неуклюжести, появится плавность в движениях, уверенность в себе. А так же помолодеет взгляд и появиться задорная улыбка на лице. Появиться легкость в мироощущении.
В танце мы выстраиваем осанку, разогреваем мышцы и разминаем суставы.
Танец дарит здоровье позвоночнику, раскрепощает, избавляет от застоя в тазовой части, возвращая здоровье мужчинам и женщинам.
Танцы положительно влияют на дыхательную систему, снижают вероятность простудных заболеваний, бронхитов, облегчается течение болезни у страдающих астматическими приступами.
Если человек ведет пассивный образ жизни, это может привести к преждевременному старению органов и организма в целом, в танце же, органы начинают работать и наполняются энергией, появляется бодрость, а так же укрепляется сердечно-сосудистая система.
За одно занятие танцами можно сбросить до 500 калорий , при регулярном посещении танцевальной студии появиться плавность и стройность фигуры, без однотипных движений как в тренажерном зале.
В парных танцах можно улучшить взаимоотношения в семье . Они способствуют появлению общего хобби и одного круга друзей. Девушки вспоминают о своей женственности , так как отвечают за красоту движений. Мужчины утверждаются в своей главенствующей роли , так как в танце являются опорой для партнерши, что потом переноситься и в обыденность, помогая стать успешнее и увереннее в себе.
Танца продлевают жизнь за счет поддержания общего тонуса и сохранения трудоспособности и жизнерадостности до последних дней!
Преимущества танца
Будь вам 80 лет или 8, занятия танцами изменят вашу жизнь. Вы почувствуете, как улучшится ваше физическое и психическое самочувствие, появится эмоциональна и социальная удовлетворенность и еще многое другое.
Почему вам обязательно стоит попробовать заняться танцами
Спортивные клубы могут предложить довольно много танцевальных направлений, но прежде, чем выбрать что-то конкретное, нужно понять, что вас ждёт и нет ли у вас противопоказаний.
Как начать
Стандартный набор: стрип-пластика, танец живота, латиноамериканские социальные (сальса, бачата, мамба, кизомба) и классические танцы (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп и контемпорари. Кроме этого, к танцевальным направлениям можно отнести танцевальный степ (степ-хореография, или степ-данс) и танцевальную аэробику.
Обычно занятия делятся по уровням сложности: для новичков и продвинутый уровень. Для начала стоит попробовать более лёгкий вариант и понять, подходит ли вам такая нагрузка или вы способны на большее.
Кроме стандартных классов есть так называемые подготовительные, которые помогут освоить основные элементы и подучить (или вспомнить) элементы классической хореографии, — боди-балет и Port de Bras.
Port de Bras — это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку. Занятия безопасны для людей, имеющих проблемы с позвоночником, и направлены на реабилитацию, а не на серьёзную тренировку мышц.
Если же вы по-прежнему считаете пользу от танцевальных тренировок сомнительной, предлагаем вашему вниманию интересные факты, подкреплённые исследованиями.
Личный опыт
Мне всегда нравилось танцевать. В детстве я старалась не пропустить ни одного соревнования по бальным танцам и смотрела их вместе с бабушкой. Но попасть именно на эти занятия не получилось по ряду причин, которые от меня тогда не зависели. В качестве заменителя в подростковом возрасте была выбрана спортивная аэробика. В университете я продолжила тренировки в сборной по спортивной аэробике. И пусть это были не совсем танцы, но всё же!
После окончания учёбы я старалась по возможности посещать любые занятия, где присутствовали элементы танца (степ-аэробика, зумба, dance-mix и так далее). Из-за плотного рабочего графика получалось плохо, а идти на латиноамериканские танцы без пары смысла не было. Тогда я ещё не знала, что в латине есть такое понятие, как выступление соло.
Самое интересное, что обо всём этом я узнала в самом простом спортивном клубе. Случайно забрела на занятие по латине, на котором девочка-тренер зажигательно подбадривала свою группу: «Давайте, девочки! Работайте бёдрами! Я вас обязательно научу, и весной мы все вместе пойдём на танцы в парке!» Игнорировать её звонкий голос было трудно, и я решила попробовать.
Потом была первая попытка классической латины. Она давалась гораздо сложнее, чем социальная. Ровные колени, грудь вперёд, вытянутая шея, ровная спина и при этом втянутый живот, резкие быстрые движения, которые тут же сменялись паузами и плавностью, взгляд «вы все плебеи, одна я королева» — всё это давалось мне довольно сложно. Но я всё же решила довести дело до конца (возможно, до паркета).
Затем я сменила клуб вслед за своим тренером по танцам, и там уже к занятиям по латине добавился джаз-фанк и контемпорари, а также классы по хореографии (боди-балет). Раньше я думала, что такие разные стили танца будут только мешать. Я начну путаться и не смогу довести до ума то, за что взялась. Оказалось, что это не мешает, а, наоборот, помогает мне развиваться в разных направлениях и совершенствовать свои танцевальные навыки.
Постепенно к привычным силовым и танцевальным классам добавилась силовая и стретчинг-йога. Когда же выяснилось, что мне сложно держать тело в полном тонусе и контролировать все части тела для чётких движений в течение каких-то несчастных полутора минут (длительность стандартной связки), тренер отправил меня на TRX.
Получилось, что я шла на танцы, а получила массу других навыков. Моё тело наконец-то начало развиваться гармонично, без каких-либо перекосов. Перестала болеть спина и кисти рук (работа за компьютером и набор текстов в огромном количестве). За болями в спине и шее ушли головные боли, значительно улучшилась осанка. Перестала кружиться голова после трёх быстрых поворотов.
Но всё перечисленное — это не главное.
Танцы не просто раскрывают физические возможности тела. Они показывают его красоту и гармоничность движений. Учат быть грациозными, чувствовать своё тело, принимать и любить его.
Танцы — это невероятная терапия! Даже если вы идёте на занятие с ужасным настроением, с каждым битом музыки оно будет исчезать и уже через каких-то 10 минут от раздражительности, уныния и стресса не останется и следа.
Латина — это лёгкий флирт (ча-ча-ча и джайв), страсть (самба) и нежность (румба). Джаз-фанк — это взрыв положительных эмоций и лёгкая дурашливость. Контемпорари — это практически театральное представление, которое позволяет движениями выразить все эмоции, от радостных до негативных. Стрип-пластика помогает раскрепоститься, избавляет от комплексов, учит чувственности и сексуальности.
И никогда не говорите, что танцы — это слишком легко и что они никогда не заменят «настоящую» физическую нагрузку. Просто сходите на одно из занятий, к примеру, по отработке техники основного шага ча-ча-ча, самбы или акробатических элементов контемпорари. Поверьте, после этого у вас будут болеть такие мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. ;)
Танцы как вид спорта: выбираем подходящее направление
Хип-хоп — жизнерадостное, задорное и весьма энергозатратное молодёжное танцевальное направление. Вы сможете выразить свои эмоции, переживания или протест, раскрепоститься благодаря движениям, которые подсказывает само тело. Это драйв и адреналин, дух соперничества и лидерства. Здесь размыты правила и ограничения, но в то же время чувствуется яркий чёткий стиль.
Этому направлению присущи движения, которые обращены вниз, расслабленные полусогнутые колени и корпус тела, находящийся в низкой посадке. Высокие прыжки сменяются скольжением по полу, присутствует быстрый неожиданный переход от волнообразных и медленных движений к резким и чётким. Танцор должен казаться полностью расслабленными, а танец — развязным.
Кому подходит
Всем, кто молод или чувствует себя таковым, уверен в себе и дерзок. Хип-хоп может стать полезным увлечением для вашего ребёнка. Детям и подросткам он поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, скорректировать лёгкую сутулость и сформировать пропорциональную фигуру. Более того, это танцевальное направление воспитывает волевые качества и целеустремлённость, помогает проявить индивидуальность.
Согласно исследованию Kids inactive most of the time during dance classes , хип-хоп — наиболее полезное для ребёнка танцевальное направление: 57% продолжительности тренировки человек находится в движении. Самым малоактивным учёные признали фламенко: в этом случае дети были подвижны только 14% всего времени.
Особенности
- Главная отличительная черта: хип-хоп танцуют не под ритм мелодии, а под бит, который нужно распознавать и чётко улавливать в музыкальной композиции.
- Это не просто танец, а способ самовыражения и стиль жизни. Любители хип-хопа часто носят одежду, которая подчёркивает их свободу: широкие штаны, кроссовки, бейсболки, толстовки с капюшоном.
- Хип-хоп всегда открыт для экспериментов и импровизации. Важную роль в этом направлении играет характер, а именно — уверенность, самоутверждение, некое упрямство и настойчивость. Этот вид танца поможет стать более смелым, раскрепощённым психологически и открытым в общении.
- Такой танец отлично прорабатывает мышцы ног, рук и плечевого пояса, улучшает мелкую моторику.
Противопоказания
Хип-хоп можно считать набором анаэробных упражнений, поэтому противопоказания стандартные, как и для обычных тренировок. С особой осторожностью стоит отнестись к таким занятиям людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, так как на них приходится большая нагрузка.
Стрип-пластика
Тренировки сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами соблазнительного танца. Каждое занятие включает разминку, в том числе растяжку, и разучивание танцевальных связок. Мышцы ног и рук, бёдер и ягодиц, живота, спины и груди получают отличную нагрузку.
Новичкам предстоит освоить базовые элементы: волны корпусом и руками, круговые движения бёдрами и грудью, прогибы в спине стоя, сидя и лёжа на полу. По мере прогресса в тренировку включаются усложнённые танцевальные связки с элементами акробатики (шпагатами, перекидками, стойками).
Кому подходит
Этот вид танца создан для всех девушек и женщин, независимо от их физической формы, внешних данных и возраста. Если вы не только стремитесь к красивой фигуре и изящной походке, но и хотите научиться любить себя, привлекать и соблазнять противоположный пол, то стрип-пластика идеально подойдёт для вас.
Особенности
Противопоказания
Препятствием для занятий могут стать заболевания органов дыхания, сердца, сосудов и суставов. При остеохондрозе существует ограничение: нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. В то же время укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и таза помогут существенно облегчить проявления болезни.
Танец живота
Это одно из самых сексуальных направлений, которое помогает продлить молодость и привлекательность женщины. Обязательными составляющими восточных танцев являются удары (резкие движения бёдрами) и вибрация в сочетании с плавными волнами, кругами, восьмёрками. Очень важна координация движений. Рисунок танца должен смотреться целостно, завладевая всем вниманием зрителя.
Кому подходит
Идеально подходит для уже сформировавшихся женщин. В отличие от бега трусцой или аэробики, танец живота является щадящим видом физической активности. Это означает, что вы можете выполнять движения, не подвергая колени, голени и ступни чрезмерной нагрузке.
Особенности
- Приступать к освоению восточного направления можно даже в плохой физической форме: танец живота самостоятельно подготовит ваше тело к необходимым нагрузкам.
- Этот вид активности помогает сформировать женственную фигуру. Поскольку движения бёдер в этом танце достаточно сложны с точки зрения координации, прорабатываются те мышцы, которые трудно задействовать в ходе обычных упражнений. Такая ф изическая нагрузка способствует здоровому протеканию беременности и облегчает роды.
- После 2–3 месяцев занятий танцем живота у женщин улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях. Улучшается циркуляция крови, особенно в органах малого таза, проходит воспаление придатков, забываются менструальные боли.
- Занимаясь только восточными танцами, нельзя создать совершенную фигуру, так как это довольно однотипная нагрузка. Здесь задействованы не все группы мышц, например практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, трицепс.
Противопоказания
Не рекомендованы занятия при гинекологических обострениях, а также сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с позвоночником.
Латиноамериканские танцы (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)
Латиноамериканские танцы известны своей зажигательностью, импульсивностью и позитивом. Занятия состоят из трёх частей:
- Разминка — полукруговые вращения головой, бёдрами, круговые движения плечами и тому подобное.
- Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение.
- Заминка — обычно статические упражнения на растяжку и танцевальные движения в медленном темпе.
Кому подходят
Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и чёткость движений. Латиноамериканские танцы также отличный способ подогреть отношения в паре или завести новые знакомства.
Особенности
- Главная черта таких танцев — постоянная работа мышц бёдер при зафиксированном положении спины и пружинящий шаг. Поэтому основная нагрузка приходится на мышцы плеч, поясницы и ног. Также этот вид танца помогает улучшить сердечный ритм.
- Одна из немаловажных особенностей заключается в том, что вы даже не заметите нагрузку на организм в целом. Максимум, что вы почувствуете, — лёгкую приятную усталость. Это связано с пропорциональностью нагрузки на всё тело.
- Активно занимаясь латиноамериканскими танцами, можно не только похудеть, но и перекачать бёдра, если к этому есть склонность.
Противопоказания
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом такие танцы противопоказаны.
Зумба
Зумба — одна из самых популярных тренировок для похудения. Она получила распространение в более чем 180 странах. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Её цель — проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений.
Направление придумал колумбиец Альберто Перес (Alberto Perez) в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению других латинским танцам. Позже зумба стала основой тренировок многих звёзд (Шакиры, Бейонсе, Бритни Спирс).
Кому подходит
Зумба не терпит ограничений, ею можно заниматься людям любого возраста, мужчинам и женщинам с любыми способностями и навыками. Все хореографические движения просты и понятны.
Особенности
- Тренировка напоминает вечеринку, где все танцуют, используя несложные комбинации движений.
- Чтобы начать заниматься, не нужна специальная физическая подготовка, поэтому зумба отлично подходит для новичков.
- Танцевальная программа очень разнообразна, а значит, скучно не будет.
- Упор в тренировках делается на нижнюю часть тела, что позволяет хорошо подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита.
Противопоказания
Категорическими противопоказаниями являются грыжи поясничного отдела позвоночника, смещение позвонков, заболевания костей, связок, суставов, тромбозы, проблемы с сердечной мышцей, высокое давление, посттравматический период, беременность на любом сроке.
Контемп
Контемп — объединение танцевальных методик из западного (классический танец, джаз-модерн) и восточного (цигун, тайцзицюань, йога) искусств движения.
Основные упражнения построены по аналогии с классическими и модерновыми: от простых к более сложным. В занятие включены упражнения в партере (работа на полу), техника расслабления, а также растяжка.
Кому подходит
Любителям и профессиональным танцорам. Здесь не важны рост, вес, комплекция человека. Контемп подойдёт вам, если вы хотите не просто поддерживать хорошую форму, красиво двигаться, но и познать самого себя.
Особенности
- Глобально контемп отличается от других танцевальных направлений ориентацией внутрь, интересом к качеству движущегося тела, его взаимоотношениям с пространством, временем, партнёром. Танцор накапливает внутри себя энергию, мысли, эмоции, а потом отдаёт их зрителю.
- Особенность танца также заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц, падения и подъёма, резких остановок (часто на прямых ногах), балансирования.
- Дыхание во время контемпа должно быть размеренным, оно как бы продолжает движение. Это требование в танец принесли единоборства.
- Контемп больше тяготеет к полу, при этом подчёркивается лёгкость и выразительность движений. Обычно танцуется босиком.
Противопоказания
Стандартные ограничения для физических активностей. Более того, этот вид танца достаточно трудный, изнуряющий, и нужно быть в отличной психологической форме для тренировок. Длительные растяжки, отработка прыжков могут вымотать человека с тонкой душевной организацией и привести его в состояние депрессии.
Кельтские танцы
Это довольно сложный набор движений, при выполнении которых нужно держать в напряжении всё тело. Тренировки зачастую изматывающие, с достаточно большой нагрузкой. Перед началом необходима 15-минутная разминка для разогрева основных групп мышц, после этого начинается отработка базовых элементов танца. Для исполнения этого стиля важны не только движения танцора, но и его внешний вид, особенно обувь. Самым известным видом кельтских танцев, о котором все знают, является степ.
Кому подходят
Терпеливым людям, которых привлекает тема социальных танцев. Этому стилю присущи сложные комбинации, разучивать элементы которых придётся не только на занятиях, но и дома (возможно, даже мысленно).
Особенности
- Придётся привыкнуть к довольно необычной позе. Танец исполняется на полупальцах (танцор приподнимает пятки и стоит на пальцах ног), верхняя часть туловища неподвижна, руки всегда опущены. Основное правило — быстрая работа ног.
- Это групповой танец, поэтому придётся, с одной стороны, отказаться от всяких вольностей, с другой — вырабатывать чувство партнёрства, когда ощущаешь себя единым целым с другими людьми. Психологи уверяют, что такие тренировки особенно полезны для тех, кто с трудом вливается в коллектив или боится общения.
- Музыка отличается чётким ритмом и требует таких же точных шагов. Важно попасть и в ноту, и в ногу.
- Ещё одна любопытная особенность заключается в том, что до начала тренировок лучше не заниматься никакими другими танцами. Классическая хореографическая подготовка зачастую мешает. Например, в балете стопы и бёдра сильно развёрнуты в стороны. Здесь же ноги, напротив, всегда скрещены. А про руки вообще стоит забыть.
- Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она оздоравливает позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. Привычка держать спину прямо сформируется после нескольких недель регулярных занятий.
- Постоянные тренировки сформируют идеальные икроножные мышцы. Хоть и любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, кельтские получают заслуженную золотую медаль.
- Этот вид активности не даёт никакой нагрузки на руки, поэтому при необходимости (или при желании) нужно прорабатывать эту зону отдельно.
Противопоказания
Большие ударные нагрузки (прыжки) не позволяют заниматься кельтскими танцами тем, у кого имеются проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником и суставами. Противопоказанием является и прогрессирующий варикоз.
Мы рассмотрели несколько основных танцевальных направлений, с которых можно начать знакомство с миром танца. Посетите несколько занятий, и вы поймёте, что подходит именно вам. При выборе учитывайте свой возраст, сложность тренировок, своё физическое состояние и цели.
Советы, которые помогут вам танцевать
Когда дело доходит до советов, то все эксперты сходятся во мнении, что самое главное в танце - это весело провести время. Однако это не все.
Сначала вам придется научиться отпускать свои страхи и неуверенность. И это справедливо для любого уровня – от начального до профессионального. Танцы - будь то перед зеркалом, в классе или посреди танцпола в ночном клубе, требуют, чтобы вы заставили внутренний голос, который говорит, что у вас ничего не получится, замолчать.
Если вы планируете долго заниматься танцами и превратить их в свое хобби, то начать нужно с балета, даже если вы мечтаете освоить другой танцевальный стиль. Связано это с тем, что балет научит вас правильно держать тело во время танца и ловить баланс при выполнении любых движений.
Обязательно устраивайте себе практику вне классов. Хотя посещать уроки очень важно, вы также должны заниматься самостоятельно, чтобы закрепить полученные знания и убедиться, что тело развивает соответствующую мышечную память. Поэтому работа дома с зеркалом просто необходима.
Прежде чем начинать добавлять индивидуальность в танец, необходимо выучить основы. Вы должны довести классическое исполнение до совершенства, и только затем вносить свои коррективы.
Во время занятий не забивайтесь в самые дальние углы класса, особенно если вы новичок. Не нужно стесняться, занимайте центральную позицию, так вы быстрее научитесь и первыми будете получать помощь от преподавателя. Пусть поначалу вас будут часто поправлять, но это принесет ощутимые результаты.
Преимущества для детей
Движение и ритм естественны для детей, и когда ребенок попадает в мир танцев, он чувствует себя как рыба в воде. Танцы не только позволяют детям выплеснуть энергию, это также отличный (и безопасный) способ выразить себя.
Бродвейский танцор, хореограф и преподаватель танцевального фитнеса Джозеф Корелла говорит, что художественная сторона танца дает детям возможность научиться говорить на другом языке - языке движения.
Обучение танцам также помогает детям понять, что усердная работа окупается. «Если они будут прилагать усилия во время занятий, они увидят результаты в зеркале. Это очень наглядный показать детям, что следование советам учителя, дисциплина и тяжелая работа приносят невероятные результаты», - сказал Корелла.
Танец также помогает детям научиться дисциплине, потому что они должны запоминать и выполнять определенные шаги и движения тела, которые требуют практики и настойчивости.
Наконец, они учатся работать в команде, взаимодействуя с другими танцорами для достижения общей цели, что улучшает многие аспекты жизни.
VII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум - 2015
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТУРИЗМ КАК НЕОРДИНАРНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В СОВРЕМЕННОЙ ИНДУСТРИИ ТУРИЗМА
Исаков А.О. 1 1 ФГБОУ ВПО «Магнитогорский государственный технический университет им. Г.И. Носова», Институт истории, филологии и иностранных языков, 3 курс Работа в формате PDF Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
Танец – это искусство…
Искусство – зеркало души…
А душа безгранична
Среди огромного разнообразия видов туризма в современном мире: деловой, этнический, религиозный, образовательный, экстремальный, по добыче золота,… наконец добрались и до танцев. Определенный интерес вызывает т.н. «танцевальный туризм», определение которому можно дать условно, так как официально в научной литературе такая разновидность туризма на сегодняшний день ещё отсутствует.
Танец – это способ выражения своих чувств, эмоций и настроения. Это еще один вид искусства, благодаря которому можно раскрыть свой внутренний мир, определенный образ, используя пластику, музыку, ритмичные движения и жесты. Соответственно, в зависимости от воплощаемого образа, разновидностей танца может быть несколько:
- Народные танцы: украинские, русские, грузинские и т.д. Их отличает приверженность традициям, обрядам и даже особенностям местности.
- Классические танцы. В первую очередь, речь идет о балете, воплощающем в себе различные сюжеты – сказки, мифы, былины, легенды, литературные произведения. В балете особенно важна пластика и умение танцора выразить сложный сюжет движениями.
- Современная классика – это бальные танцы, латино, танго, сальса и т.д., которые отличаются темпераментом. Они созданы для выражения страсти и ярких эмоций.
- Современные танцы. В отличие от всех остальных разновидностей, современный танец не имеет никакого сюжета, он не выражает тех или иных эмоций, не учит добру или злу и не предназначен для посыла, поскольку основной акцент делается на эффектных, красивых, грамотно и технически совершенно выполненных трюках. Современный танец – это определенный вид спорта, который придумали и воплощают крепкие, физически сильные ребята и девушки. Направлений в этом виде масса, и с каждым днем их становится все больше – брейк-данс, хип-хоп, тик-тоник и т.д.
Естественно, представленная классификация весьма обобщенная. Каждое из представленных направлений можно разделить на различные подвиды, их множество, благодаря чему каждый желающий может выбрать то направление, которое подойдет ему по характеру, темпераменту. В зависимости от выбранного направления, станет понятно, как проходит обучение танцу, есть ли способности к изучению того или иного стиля. Главное – не бояться попробовать себя, ведь танец – это прекрасный способ эмоционально раскрепоститься и получить удовольствие от всего происходящего, познакомиться со своим телом поближе, полюбить его и научиться управлять им, сделав инструментом для передачи своих эмоций.
Итак, предметом настоящей статьи мы определили танцевальный туризм как недавно возникшее направление в туристической сфере. Этот вид путешествия выбирают любители танцевать, предпочитающие активный отдых, каждый день которого способен принести реальную пользу.
Самый распространенный вид так называемого дэнс-тура на сегодня - это поездки в танцевальные лагеря и на фестивали. Приглашающая страна организует тематический кэмпинг, куда могут приехать участники из любого уголка мира. Обычно такие лагеря посвящены определенному стилю танца: танго-кэмп, хип-хоп-кэмп и так далее. При желании можно найти 2-3 таких мероприятия каждый месяц. Главная прелесть танцевального туризма, если речь идет о социальных танцах, - от вас не требуется никакой специальной подготовки. Ваш пол, возраст, социальный статус и профессия не имеют никакого значения! Во многих лагерях действует негласное правило: каждый танцует с каждым. Достаточно просто подойти к понравившемуся вам человеку и пригласить его на танец.
Переходя к анализу своеобразия виды танцевального туризма, следует отметить, что в танцевальном путешествии у вас могут быть разные роли:
- турист-зритель: вы покупаете билет и отправляетесь в другую страну, чтобы посмотреть на выступления профессиональных танцовщиков;
- турист-участник: сюда относятся разного рода гастрольные и гостевые выступления, международные фестивали и конкурсы, когда вы сами принимаете участие в танцевальном событии;
- турист-ученик: ваша цель - обучение определенному стилю танца у заграничного педагога, посещение мастер-классов.
С другой стороны, если ваша цель - повышение квалификации, вы можете выбрать другой тип тура: обучающий. Организаторы учтут ваш текущий уровень мастерства, подберут преподавателей среди местных педагогов и даже помогут подобрать партнера на время тренировок, если вы путешествуете в одиночку. Здесь можно здорово повысить свой танцевальный класс: весь график проживания заточен именно под программу обучения, а преподаватели, как правило, очень известные люди в своем кругу, и частные уроки у них недешевы.
С точки зрения видового строения, танцевальный туризм может буть представлен в следующих трех разновидностях:
1. Вы путешествуете в качестве зрителя и посещаете танцевальные шоу, т.е. зрительский танцевальный туризм;
2. Вы - любитель, горячо желающий освоить какой-либо конкретный вид танцев либо ознакомиться с разными стилями танцев на их родине; соответственно - любительский;
3.Вы – профессионал, который решил сделать свои танцевальные рамки шире, узнать о танцах больше, либо отыскать что – то оригинальное для собственного танцевального шоу, т.е. в этом случае можно говорить о профессиональном танцевальном туризме.
Следует выделить, что танцевальный туризм пользуется наибольшей популярностью у «зрителей» и «любителей». Составлением туров занимаются турагентства или некоторые школы танцев.
Характеризуя маршруты и географические направления для объекта танцевального туризма, необходимо учесть следующие моменты.
Если вы уже опытный путешественник, то наверняка знаете, что организацию любой поездки нужно начинать с поиска информации. А потому начните с мониторинга актуальных предложений в Интернете по запросу «танцевальный туризм/танцевальные туры». Вот самые популярные направления:
Ибица; Латинская Америка; Испания; Страны Востока; Австрия (Вена); США.
Знание иностранных языков необходимы в путешествии, но вообще-то язык танца понятен и доступен каждому, вне зависимости от страны и национальности. Танцевальный тур представляет собой прекрасную возможность познакомиться с традициями принимающей страны, пообщаться с интересными людьми, зарядиться положительными эмоциями и при этом - в первую очередь потанцевать в свое удовольствие.
Таким образом, танцевальный туризм, кроме всех его собственно составляющих, связанных с рекреационной и творческой направленностью, обладает и психологическим направлением его значимости. В этом отношении можно говорить о так называемой танцевальной терапии - как вида психотерапии, который использует движение для развития социальной, когнитивной, эмоциональной и физической жизни человека, способная увеличить самооценку человека, научиться балансу, координации и ощутить прилив сил и запас энергии.
Преимущества, связанные с физическим состоянием
Танец – это тоже физическая нагрузка, поэтому польза от него будет примерно такой же, что и от других кардио-упражнений.
Кроме укрепления сердечно-сосудистой системы, танцы помогают улучшить баланс и силу.
Профессиональный танцор Джонатан Тилицки, директор концерна фитнес-клубов, основанных на танцах, говорит, что одной из причин, по которой танец является такой прекрасной формой физической подготовки, является то, что он включает в себя движения всех мышц во всех возможных направлениях.
«Движения, которые мы обычно выполняем в повседневной жизни, такие как ходьба, подъем по лестнице и обычные тренировки, такие как бег на дорожке и езда на велосипеде, происходят в сагиттальной плоскости, но танец заставляет тело работать во всех стороны, вспомните хотя бы вращения. Это приводит к тому, что мышцы лучше прорабатываются», - сказал он. И такой тип движения не только увеличивает силу, но и улучшает баланс.
Еще один плюс танцев – они не имеют возрастного ограничения и подходят даже людям с ограниченной подвижностью, главное - подобрать свой вариант.
Если у вас есть сомнения по поводу интенсивности занятий и типа танца, поговорите со своим врачом и инструктором перед началом занятий.
Факты и научные исследования о пользе танцев
Факт № 1. Мышечные усилия и частота дыхания у танцоров, принимающих участие в соревновании, эквивалентны этим же параметрам у пловцов, велосипедистов и бегунов олимпийского уровня, выступающих на дистанции 800 м.
Факт № 2. Во время танцев суставы лучше смазываются, что является хорошей профилактикой артрита.
Факт № 3. За одну минуту танца в зависимости от интенсивности тренировки вы сжигаете от 5 до 10 ккал. Свинг и мамбо сжигают больше калорий, чем медленный вальс.
Факт № 4. Танцы помогают нашему организму управлять липидами. В результате этого в крови повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается количество «плохого». Также этот вид активности пойдёт на пользу диабетикам, так как он помогает контролировать уровень сахара в крови.
Факт № 5. Танцы улучшают память, заставляя нас запоминать сложные шаги, которые затем складываются в целые связки. Нагрузка такая, что нашему мозгу некогда скучать, и заодно с избавлением от лишних сантиметров мы развиваем умственные способности. Это позволяет сохранять быструю реакцию и помогает нашему сознанию оставаться молодым, гибким, открытым.
Факт № 6. Удерживать баланс в одном статичном положении довольно просто. Другое дело, когда вам приходится замирать на долю секунды в самых невероятных позициях. Танцы укрепляют стабилизирующие мышцы и помогают избежать травм в повседневной жизни. Кроме того, этот вид физической деятельности улучшает координацию и рефлексы — это отличный способ сохранить центральную и периферическую нервные системы в хорошей форме.
Факт № 7. Физическая форма пожилых людей, которые посещают классы по танцам, в три раза лучше, чем у тех, кто занимается по стандартной программе поддержания здоровья для пенсионеров. Для исследования было набрано 57 участников в возрасте 65 лет. Часть из них занималась по танцевальной программе (сальса, бачата, меренга и так далее) в течение 4 месяцев по два раза в неделю (часовые занятия). Остальные проходили стандартную программу физической активности для пенсионеров. В конце эксперимента были проведены тесты, в результате которых выяснилось, что танцевальная группа обогнала по физическому состоянию своих оппонентов с обычной программой занятий.
Факт № 8. Танцы можно считать лекарством от депрессии и тревожности. Анализ Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis. 27 исследований, посвящённых танцам, показал, что танцы действительно можно прописывать людям, страдающим от депрессивных состояний и излишней тревожности.
Факт № 9. Танго можно приравнять к медитации. В одном из исследований Argentine tango dance compared to mindfulness meditation and a waiting-list control: a randomised trial for treating depression. сравнивалось физическое и психологическое состояние добровольцев, практиковавших медитацию, и испытуемых, занимавшихся танго. В результате исследователи пришли к выводу, что оба вида активности помогают бороться с депрессией, но при этом танго ещё и понижает уровень стресса.
Танцы как вид отдыха
![]()
Танцы как отдых
В наш век постоянной суеты, непредвиденных сложностей и непрекращающихся стрессов, каждому из нас необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество положительных эмоций и качественного отдыха. Причём мы обычно понимаем, что от этого зависит не только наше настроение, но и настроение наших родных и близких людей, которые случайно могут «попасть под горячую руку» в конце нелёгкого трудового дня..
Мы предлагаем вам рассмотреть занятия танцами как «антистрессовую терапию», иными словами, учитывать безусловно положительное влияние на самочувствие регулярных занятий танцами.
С точки зрения физиологии – танцы – это самый настоящий отдых. Во-первых, ваше тело постоянно меняет положение, напрягая незадействованные за день мышцы и расслабляя те участки, которые были напряжены в течении рабочего дня, во-вторых, растяжка также способствует расслаблению мышечных тканей и связок, и в-третьих, аэробная нагрузка снимает тяжесть и разгоняет кровь по уставшим частям тела.
С точки зрения энергетики – танцы – это не просто как зарядное устройство, а целая электростанция, которая впрок взбодрит ваши тело и дух! Было неоднократно замечено, в том числе на наших учениках, которые после учёбы или работы приходили на танцевальные занятия и жаловались, что у них совсем нету сил, поэтому они сегодня потанцуют «в полноги», а потом… мало того, что эти самые «обессиленные» в конце занятия просят тренера ещё раз всем вместе станцевать выученную связку, так ещё и после занятия идут гулять или по приходу домой занимаются уборкой!
Танцы – это волшебная сила, которая бережно и красиво дарит вам полноценный отдых всего за час занятия, а при регулярном посещении танцевальных тренировок увеличивает уровень энергичности (проверено на себе)!
Если вы новичок и не знаете с чего начать – ознакомьтесь с нашей предыдущей статьёй «Как начать заниматься танцами» и смело звоните записывайтесь на занятия ))
Преимущества, связанные с эмоциями
Одно из величайших преимуществ танца заключается в том, что принять в нем участие может каждый. Если вы можете двигаться, даже если это только верхняя часть тела, вы можете танцевать. Именно это делает танцы столь популярными среди людей, которые обычно избегают других видов упражнений.
К тому же, это отличный способ социального общения. Конечно, можно танцевать пока никто не видит, но двигаться вместе с группой людей намного интереснее.
На уроках вы взаимодействуете с друзьями, знакомыми, возможно, членами семьи, что улучшает эмоциональное и социальное состояние. Если у вас мало друзей и не хватает общения – то танцы могут вас выручить.
Еще один плюс танцев – они поднимают настроение. Движения в танце имеют четко выраженный набор эмоций. Это помогает отвлечься от повседневных проблем. Вы просто погружаетесь в другой мир, забывая о работе, домашних делах и бытовых неприятностях. Поэтому танцы способствуют снижению стресса, уменьшают симптомы тревоги и депрессии, а также способствуют повышению самооценки.
Балет
Это очень изящная и техническая форма танца, но также она также отлично подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет - основополагающий стиль всего танца. Это объясняется тем, что балет включает:
- Работу всего тела.
- Синхронизацию движений.
- Развитие физической силы.
- Гибкость.
- Кардио-нагрузку.
Почему танцы лучше фитнеса: от сильных эмоций до пользы для здоровья
Музыка сама по себе обладает неким гипнотическим действием. Она может заставить забыть о проблемах или поднять настроение. Не удивительно, что танцы оказывают похожий эффект. Для многих, кто никак не может заставить себя встать с дивана, танцы – прекрасная замена фитнесу и спортзалу. К тому же, польза от танцев для физического, психического и эмоционального здоровья невероятна.
Примеры тренировок
Port de Bras
Боди-балет
Джаз-фанк
Степ-хореография
Танцевальная аэробика
Зумба
Бачата
Самба (соло)
Стрип-пластика
Танец живота
Контемпорари
Хип-хоп
Преимущества различных видов танца
Все танцевальные стили, от традиционного балета и плясок Болливуда до хип-хопа, имеют физические, умственные и эмоциональные преимущества. Но все эти стили неравноценны. Поэтому нужно сначала понять, чего вы хотите, а затем уже выбрать подходящий вам класс.
Танец – это лучший спорт
Танец впервые был исполнен человеком как ритуал, символизировавший какое-то важное событие в его жизни: победу над врагом, удачное завершение охоты и т.д. Спустя время танцы стали обязательной частью обряда, проводимого колдунами и шаманами племен для излечения больных, вызова дождя, с целью укрепления духа воинов и их объединения. Довольно продолжительный период танцы были только ритуальными. Исполнять их имели право только специально обученные юноши и девушки. Например, в Древней Индии в храмах танцевали только храмовые танцовщицы – девадаси, предназначением которых было услаждать бога своими танцами.
С веками танец совершенствовался, принимая различные формы и вбирая в себя новые стили самовыражения исполнителей, создаваемые их поистине безграничной фантазией. В настоящее время появилось множество новых стилей танца, актуальных среди современной молодежи. Современные танцы требуют затрат огромного количества энергии, благодаря чему танец как спорт прекрасно подходит для восстановления и поддержки физической формы.
Особенностью танцев является тот факт, что начать заниматься ими с целью улучшения своей физической формы можно в любом возрасте. Как вид спорта танцы хороши тем, что форсированные нагрузки, которые получает организм начинающего танцора, заставляют его адаптироваться к усложняющимся задачам. В результате происходят качественные изменения организма, укрепление мышц и связок, увеличение их эластичности.
Люди старшего поколения могут использовать танцы как фитнес. Постоянное сидение в офисе за компьютером, в машине за рулем или отдых в виде лежания на диване в выходные дни не лучшим образом сказываются на состоянии организма. Танцы помогут не только восполнить недостаток движения, но и выработать легкую походку, отточить изящество движений, восстановить правильную осанку и быть всегда в хорошей физической форме. Возможность управлять своим телом как послушным инструментом, развить гибкость и естественность движений – всего этого можно добиться, хотя бы два раза в неделю посещая танцевальный кружок. Даже танец, выполненный утром вместо зарядки, положительно сказывается на состоянии здоровья, можно сильно похудеть танцуя. Кстати, танец утром вместо зарядки становится все популярнее. Причина этого кроется в том, что каждый человек может выбрать для себя оптимальный темп танца и его продолжительность, а движения при этом совершенно естественны и непринужденны.
Преимущества, связанные с умственной деятельностью
Если вам нужна веская причина, чтобы заставить себя двигать, то вот она – танцы улучшают мозговую деятельность. Особенно полезны они для людей в возрасте.
Но как это происходит? Согласно ряду исследований, области мозга, которые контролируют память и отвечают за планирование и организацию, тренируют во время упражнений точно так же, как мышцы тела. Связано это с необходимостью держать ритм, ведь занятия напрямую связаны с музыкой.
Танец действительно заставляет мозг работать. если вы когда-нибудь пробовали заниматься чечеткой, то вы сразу поймете, о чем речь. Дело в том, что во время танца необходимо сосредоточиться как на необходимости постоянно изменять движения, так и на сохранении ритма и определенном художественном рисунке танца.
Это отличная форма умственной тренировки для мозга, независимо от вашего возраста.
Танец живота
Танец живота - отличный стиль для новичков, особенно если вы хотите научиться самовыражаться, используя язык тела. Это очень ритмичный и веселый танец. Но подходит он больше взрослым, чем детям.
Хип-хоп
Хип-хоп - это очень свободная и грубоватая танцевальная форма, где вы можете выразить себя с помощью движений и изменения осанки своего тела. Стиль хип-хоп подходит для всех возрастов. Его любят люди, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку, максимально выражая свою индивидуальность.
Читайте также: