Способы отдыха на воде
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Вейкбординг
Это экстремальный вид спорта, который чрезвычайно шикарно выглядит, когда им занимаются профессионалы. Это и акробатические трюки, и безумная скорость, и красота движения. Если же ты новичок, то даже простое катание на вейке впрыснет в твою кровь изрядную порцию адреналина – мы знаем, потому что однажды катались всей редакцией (больше всего падал разработчик, но это у него и в жизни так происходит, поэтому не важно).
Весь смысл вейкбординга в том, что ты держишься за фал, который тебя тащит по водной поверхности. Трос может быть подключен к мотору на электротяге (кабельный вейкбординг), а может быть прицеплен к катеру (катерный вейкбординг). Твоя задача – сохранять равновесие и перемещаться по уже заданному маршруту. Если сможешь выполнить трюк с помощью бегущей волны или трамплина, то молодец, а если упадешь, то ничего страшного. Ботинки жестко закреплены на доске.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
11 Продолжительность безопасного пребывания в воде
В начале переохлаждения учащаются дыхание и сердцебиение, затем появляется озноб Первым признаком переохлаждения является «гусиная» кожа Затем появляется легкая дрожь мышц тела, а слизистые оболочки и кожа становятся синюшными Возникают онемение отдельных участков кожи и судорожное сокращение мышц и далее - мучительное зевота, скованность движений и частые позывы к мочеиспусканию при температуре тела до 32-34 ° С появляются апатия, слабость, невнятная речь При температуре тела 30-32 ° С речь становится бессмысленным, отсутствуют самостоятельные движения, наблюдается потеря памяти, предшествует потере сознания В воде даже легкая обморок может привести к тому, что человек утонетпотоне.
В воде, температура которой ниже 15 ° С, может возникнуть также внезапная потеря сознания и смерть от температурного шока шоковых состояний также способствует перегреванию организма перед плаванием и быстрое погрузите ения в холодную воду При длительного плавания необходимо оберегать от охлаждения голову и шею, поскольку эти места наиболее чувствительны к холодду.
Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 24-28 ° С, способствует предупреждению переохлаждения организма людей, занимающихся плаванием Итак, заниматься плаванием в открытых водоемах при температуре воды ниже 15 ° С не рек комендуеться, поскольку происходит резкое охлаждение тела повысить степень устойчивости к холодной воде можно путем закаливающих процедур, регулярно выполняются в течение нескольких р оки Рекорд длительности пребывания в воде составляет 79 ч 30 х0 хв.
Если, человек тренируется, то она способна достичь высоких результатов и в заплывах на большое расстояние Так, в 1951 результат в плавании на 150 км по Волге среди женщин Л Второвой равен 29 ч 45 мин в числе мужчин лучший результат в плавании на эту дистанцию ??- 27 ч 59 мин - было показано А Козыревым В 1953 г. И Файзулин проплыл 200 км по Амуру за 26 ч 8 х26 год. 8 хв.
Известны высокие результаты и многодневных заплывов Так, в 1980 г. В Стоянов проплыл 2000 км по Дунаю, потратив на это 45 дней «чистого» времени
Флайбординг
Водный флайбординг был изобретен в 2006 году, так что этот вид экстремального спорта очень молод. У тебя не так много шансов его опробовать, но если будет вариант – не жалей никаких денег, ведь с помощью реактивного потока воды флайбордисты могут подниматься на высоту до 19 метров.
Когда они оказываются так высоко, то обычно выполняют различные трюки: сальто, повороты, зависания, погружения и выходы – это надо видеть.
Правила безопасного поведения на воде
Безопасность купальщиков на стихийных пляжах, увы, никто гарантировать не может. Так что, если вы засобирались отдохнуть у водоема, достоинство которого лишь в том, что в нем есть вода, основательно обдумайте свое решение. Кто придет в случае беды Вам на помощь? Как правило, в таких случаях спасателям чаще приходится выполнять печальную процедуру извлечения из воды уже погибшего. Через 5-7 минут после того, как купальщик ушел под воду, трудно надеяться на успешную операцию по его поиску, тем более, когда он ле-жит на илистом грунте на глубине 2-3 метров, а уж если на 10-12 метрах, тем более.
Если у пловца начинает сводить ногу, то необходимо на секунду погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, сильно рукой потянуть на себя ступню за большой палец. Кстати, на этот случай опытные пловцы имеют с собой прикрепленную к плавкам булавку. Один укол ее острым концом в сведенную судорогой мышцу освобождает от болезненных ощущений.
Одновременно с умением плавать, совершенно необходимо научиться и отдыхать в воде. Первый способ - лежа на спине. Спокойно расправив руки и ноги, закрыть глаза, лечь головой на воду и расслабиться, лишь слегка помогая себе удержаться в горизонтальном положении. Набрать в легкие воздуха, задержать и медленно выдохнуть.
Второй способ - сжавшись "поплавком". Вдохнуть, погрузить лицо в воду, обнять колени руками и прижать к телу, сдерживая выдох (но не напрягаясь), медленно выдыхать в воду, а затем - опять быстрый вдох над водой и снова "поплавок". Если вы замерзли, надо делать неподвижную (статическую) гимнастику, по очереди напрягая руки и ноги.
Иак, отдохнув, надо опять плыть к берегу. И опять отдыхать. Но ни в ко-ем случае не терять энергии на страх, теперь от Вашего самообладания зависит Ваше спасение. В конце концов, умеющий проплыть десять метров проплывет и сто, если будет отдыхать, да и человек все-таки легче воды.
Простейший прием ориентации под водой: во время даже неглубокого погружения (например, с маской) пловец нередко теряет правильное ощущение "верх-низ", причем часто об этом даже не догадывается.
Чтобы идти точно вверх, надо выпустить несколько пузырьков воздуха, а уж они покажут дорогу. Этот простейший прием спас жизнь не одному ныряльщику.
Научить плавать своего ребенка - обязанность, такая же, как научить переходить улицу. Уверенно держаться на воде ребенка можно научить за 5-7 дней, и это уже первый шаг к его безопасности.
Что делать, если на ваших глазах тонет человек? Прежде всего дать себе секунду на размышление. Нет ли рядом спасательного средства? Им может быть все, что увеличит плавучесть человека и что вы в состоянии до него добросить. Спасательный круг или веревку можно бросить на 20-25 метров (с борта судна, за счет высоты - значительно дальше). Нет ли лодки? Можно ли позвать кого-то еще на помощь? Ободрив криком потерпевшего, идете на помощь.
Если вы добираетесь до тонущего вплавь, надо максимально учитывать течение воды, ветер, расстояние до берега и т.д. Приближаясь, старайтесь успокоить, ободрить выбившегося из сил пловца. Если это удалось и он может контролировать свои действия, позвольте ему держаться за Ваши плечи. Если нет - обращаться с ним надо жестко и бесцеремонно. Некоторые инструкции рекомендуют даже оглушить утопающего, чтобы спасти его и свою жизнь.
Коротко техника спасания выглядит так. Подплыв к утопающему, надо поднырнуть под него и, взяв сзади одним из приемов захвата (классический - за волосы), транспортировать к берегу. В случае, если утопающему удалось схватить вас за руки, шею или ноги, освобождайтесь и немедленно ныряйте - инстинкт самосохранения заставит потерпевшего вас отпустить.
Если человек уже погрузился в воду, не бросайте попыток найти его в глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший был в воде около 6 минут.
Вытащив на берег, осмотрите потерпевшего: рот и нос могут быть забиты тиной или песком, их надо немедленно очистить (пальцами, повернув голову человека на бок). Затем положите пострадавшего животом на свое колено (голову свесить лицом вниз) и, сильно нажав, выплесните воду из желудка и дыхательных путей. Все это надо делать быстро и так же быстро уложить пострадавшего на спину, расстегнуть ему пояс или верхние пуговицы и начать искусственное дыхание.
Встаньте на колени слева, максимально запрокиньте голову утонувшего (это очень важно!) и, сместив челюсть вниз, раскройте ему рот. Сделайте глубокий вдох, приложите свои губы к губам пострадавшего (рекомендуется через платок или марлю) и с силой выдохните воздух. Ноздри пострадавшего при этом надо зажать рукой. Выдох произойдет самостоятельно.
Если у пострадавшего не бьется сердце, искусственное дыхание надо сочетать с непрямым массажем сердца. Для этого одну ладонь положите поперек нижней части грудины (но не на ребра!), другую ладонь поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 3-5 сантиметров, и отпустите. Прогибать нужно сильно, толчком, используя вес своего, тела. Через каждое вдувание воздуха делайте 4-5 ритмичных надавливаний. Хорошо, если помощь оказывают двое. Тогда один делает искусственное дыхание, другой затем - массаж сердца. Не останавливайте меры по реанимации до прибытия "скорой помощи": благодаря вашим действиям организм еще может жить.
Разумеется, приемы оживления и спасания совсем не просто применять без практики, и надо бы таким вещам учиться заранее. Но даже если у вас нет никакой подготовки - действуйте! Надо использовать любой шанс.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Яхтинг
Иначе, парусный спорт. Повторим наш давнишний тезис: это не дорого. Забудь об огромных яхтах, на которых катаются миллионеры. Парусный спорт не об этом, и даже яхты в нем выглядят совершенно иначе. Большинство из них – это швертботы, которые представляют собой небольшое судно, на котором надо балансировать, подключая к управлению яхты собственный вес. Разумеется, важно знать морскую терминологию, а также обладать хотя бы зачатками навыков управления яхтой. Если ты слишком зеленый, то найди опытную команду, с которой можно просто попробовать свои силы.
12 Способы отдыха во время пребывания в воде
Для отдыха в воде, если невозможно продолжать плавание из причин ранения, судороги, плохой видимости или другие причины, надо уметь удержаться у поверхности воды с минимальной затратой усилий
Без движений можно отдыхать и в вертикальном положении: этот способ чаще всего применяется при спокойной воде в тихую погоду, а также для людей, у которых при отдыхе в горизонтальном положении и опускаются ноги Отдыхать в воде вертикально, без движений труднее, чем в положении отдыха на спине Таким образом быстро устают мышцы шеи, так как при дыхании голова находится в запрокинутой в положениині.
Более эффективно способ отдыха в воде, который заключается в чередовании периода отдыха и расслабления (основной и длительный) с периодом незначительного работы, направленной на поднятие головы для вдоха (выдох осуществляется в воду)
Последовательность цикла движений при этом способе отдыха такова:
- лицо над водой - вдох (2 с);
- погружение головы в воду и легкое движение руками, прекращая глубокое погружение (2 с);
- расслабление и медленный выдох в воду (4-6 с);
- гребок руками вниз и движение ногами «ножницы» - для подъема головы над водой для вдоха (1-2 с)
Темп выполнения этого способа отдыха - 6-8 циклов в 1 мин Во время тренировки за счет задержки дыхания и более продолжительного выдоха темп выполнения движений можно уменьшить
Однако длительное плавание в вертикальном положении усваивается с некоторыми трудностями Причиной является нарушение ритма дыхания и боли, возникающей в области шеи Рекордный по длительности отдых в вертикальном м положении превышает 26 мод.
Правила поведения на воде при купании
Главное управление МЧС России по Краснодарскому краю напоминает, в период летних каникул и отпусков отдыхающим необходимо соблюдать поведения и меры безопасности на воде.
Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Наиболее благоприятные условия купания – ясная безветренная погода.
Купаться можно, если:
- После еды прошло 1,5-2 часа;
- Температура воздуха должна быть +20 +25 градусов;
- Если не чувствуешь себя плохо (нет озноба, температуры, «гусиной кожи»);
- Если не перегрелся перед этим на солнце;
- Нет штормового предупреждения или сильного прибоя;
- Температура воды выше +15 °С;
- Место для купания специально оборудовано.
Существенное значение имеет и место купания. На официально допущенном к эксплуатации пляже отдых и купание безопаснее всего, поскольку на пляже несут дежурство спасатели и медицинские работники. Находясь в походе или отдыхая на «диком» водоеме, не забывайте об опасностях, которые таит вода. Не купайтесь и не ныряйте в незнакомом месте, не заплывайте далеко.
Из других правил, которые помогут, как минимум, не испортить отдых, а как максимум, сохранить жизнь:
- НЕ выплывать на судовой ход и не приближаться к судам;
- НЕ устраивать игр в воде, связанных с захватами;
- НЕ плавать на надувных матрасах или камерах (они предназначены для загорания на берегу);
- НЕ заходить в воду в состоянии алкогольного опьянения.
Безопасное поведение на пляже:
- Нельзя нырять в незнакомых местах. Недалеко от поверхности могут опасно торчать острые камни или металлические предметы.
- В подвижные игры (бадминтон, волейбол, футбол) лучше играть подальше от берегов, чтобы никто не рисковал упасть в воду.
- Если мяч, круг или игрушку сдуло ветром и подхватило волнами – не пытайся догнать их. Очень легкий предмет будет быстро отдаляться, пытаясь его догнать, не хватит сил на обратный путь.
- Даже в жаркую погоду лучше не купаться дольше 15 минут подряд, чтобы не переохладиться.
- Нельзя заплывать за буйки. Если случайно заплыл, немедленно вернись. Буйки ставят не просто так: они отмечают безопасную для купания глубину!
- Помни, в воде - не место шуткам. Любая, даже самая безобидная, может обернуться плохо.
- Не стоит использовать для катания самодельные средства, они ненадежны.
- Если ты увидел катер, лучше выйди из воды или отплыви как можно дальше от него.
- Если тебя подхватило течение, то не пытайся плыть против него. Плыви по течению, но по направлению к берегу.
- При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог. Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами. Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося положения, подавление страха и паники.
- Если у кого-то другого свело судорогой ногу в воде, то нужно позвать на помощь. Затем, не подплывая к пострадавшему вплотную (чтобы он в панике не схватил тебя за руку или ногу), помочь ему перевернуться на спину, чтобы он не захлебнулся. Пусть попробует сильно потянуть ступню на себя за большой палец, уколоть ее чем-нибудь или ущипнуть – тогда судорога может пройти.
Первая помощь при утоплении:
1. Убедись, что тебе ничто не угрожает. Извлеки пострадавшего из воды. (При подозрении на перелом позвоночника — вытаскивай пострадавшего на доске или щите.).
2. Уложи пострадавшего животом на свое колено, дай воде стечь из дыхательных путей. Обеспечь проходимость верхних дыхательных путей. Очисти полость рта от посторонних предметов (слизь, рвотные массы и т.п.).
Вызови (самостоятельно или с помощью окружающих) «скорую помощь».
3. Определи наличие пульса на сонных артериях, реакции зрачков на свет, самостоятельного дыхания.
4. Если пульс, дыхание и реакция зрачков на свет отсутствуют — немедленно приступай к сердечно-легочной реанимации. Продолжай реанимацию до прибытия медицинского персонала или до восстановления самостоятельного дыхания и сердцебиения.
5. После восстановления дыхания и сердечной деятельности придай пострадавшему устойчивое боковое положение. Укрой и согрей его. Обеспечь постоянный контроль за состоянием!
НАВОДНЕНИЕ – это значительное затопление местности в результате подъема уровня воды в реке, озере или море в период снеготаяния, ливней, ветровых нагонов воды, при заторах, зажорах и т.п. К особому типу относятся наводнения, вызываемые ветровым нагоном воды в устья рек. Наводнения приводят к разрушениям мостов, дорог, зданий, сооружений, приносят значительный материальный ущерб, а при больших скоростях движения воды (более 4 м/с) и большой высоте подъема воды (более 2 м) вызывают гибель людей и животных. Основной причиной разрушений являются воздействия на здания и сооружения гидравлических ударов массы воды, плывущих с большой скоростью льдин, различных обломков, плавсредств и т.п. Наводнения могут возникать внезапно и продолжаться от нескольких часов до 2 – 3 недель.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К НАВОДНЕНИЮ
Если Ваш район часто страдает от наводнений, изучите и запомните границы возможного затопления, а также возвышенные, редко затапливаемые места, расположенные в непосредственной близости от мест проживания, кратчайшие пути движения к ним. Ознакомьте членов семьи с правилами поведения при организованной и индивидуальной эвакуации, а также в случае внезапно и бурно развивающегося наводнения. Запомните места хранения лодок, плотов и строительных материалов для их изготовления. Заранее составьте перечень документов, имущества и медикаментов, вывозимых при эвакуации. Уложите в специальный чемодан или рюкзак ценности, необходимые теплые вещи, запас продуктов, воды и медикаменты.
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ВО ВРЕМЯ НАВОДНЕНИЯ
По сигналу оповещения об угрозе наводнения и об эвакуации безотлагательно, в установленном порядке выходите (выезжайте) из опасной зоны возможного катастрофического затопления в назначенный безопасный район или на возвышенные участки местности, захватив с собой документы, ценности, необходимые вещи и двухсуточный запас непортящихся продуктов питания. В конечном пункте эвакуации зарегистрируйтесь.
Перед уходом из дома выключите электричество и газ, погасите огонь в отопительных печах, закрепите все плавучие предметы, находящиеся вне зданий, или разместите их в подсобных помещениях. Если позволяет время, ценные домашние вещи переместите на верхние этажи или на чердак жилого дома. Закройте окна и двери, при необходимости и наличии времени забейте снаружи досками (щитами) окна и двери первых этажей. При отсутствии организованной эвакуации, до прибытия помощи или спада воды, находитесь на верхних этажах и крышах зданий, на деревьях или других возвышающихся предметах. При этом постоянно подавайте сигнал бедствия: днем – вывешиванием или размахиванием хорошо видимым полотнищем, подбитым к древку, а в темное время – световым сигналом и периодически голосом. При подходе спасателей спокойно, без паники и суеты, с соблюдением мер предосторожности, переходите в плавательное средство. При этом неукоснительно соблюдайте требования спасателей, не допускайте перегрузки плавсредств. Во время движения не покидайте установленных мест, не садитесь на борта, строго выполняйте требования экипажа. Самостоятельно выбираться из затопленного района рекомендуется только при наличии таких серьезных причин, как необходимость оказания медицинской помощи пострадавшим, продолжающийся подъем уровня воды при угрозе затопления верхних этажей (чердака). При этом необходимо иметь надежное плавательное средство и знать направление движения. В ходе самостоятельного выдвижения не прекращайте подавать сигнал бедствия.
Оказывайте помощь людям, плывущим в воде и утопающим.
ЕСЛИ ТОНЕТ ЧЕЛОВЕК
Бросьте тонущему человеку плавающий предмет, ободрите его, позовите помощь. Добираясь до пострадавшего вплавь учтите течение реки. Если тонущий не контролирует свои действия, подплывите к нему сзади и, захватив его за волосы, буксируйте к берегу.
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ПОСЛЕ НАВОДНЕНИЯ
Перед тем, как войти в здание проверьте, не угрожает ли оно обрушением или падением какого-либо предмета. Проветрите здание (для удаления накопившихся газов). Не включайте электроосвещение, не пользуйтесь источниками открытого огня, не зажигайте спичек до полного проветривания помещения и проверки исправности системы газоснабжения. Проверьте исправность электропроводки, трубопроводов газоснабжения, водопровода и канализации. Не пользуйтесь ими до тех пор, пока не убедитесь в их исправности с помощью специалистов. Для просушивания помещений откройте все двери и окна, уберите грязь с пола и стен, откачайте воду из подвалов. Не употребляйте пищевые продукты, которые были в контакте с водой. Организуйте очистку колодцев от нанесенной грязи и удалите из них воду.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Водные развлечения: список отличных водных видов отдыха
Ищешь способ развлечься или хорошо отдохнуть? Лучшим способом будет использовать водные виды развлечения, про которые мы часто забываем. Есть много спокойных и приятных видов водного отдыха, как и активных способов провести время. Список водных развлечений, которые следует обязательно попробовать.
Людей часто подсознательно тянет к воде, ведь в ней или рядом всегда можно отлично отдохнуть. Водные виды отдыха – это лучшее развлечение для двоих, когда влюбленная парочка отлично и весело проводит время на воде. Водные развлечения – это радость для детей и семейных. Любящие активные виды отдыха и спорта люди тоже часто обращают внимание на водные виды развлечений.
Существует множество водных видов развлечений, которые ты можешь попробовать самостоятельно, в компании друзей, с девушкой, семьей или детьми. Эти развлечения отлично оживят ваш отдых, отпуск, выходные и просто свободное время. Обычно это летние виды отдыха, но бывают и в другие времена года. Список отличных водных развлечений, которые следует обязательно попробовать.
1. Пляж
Одним из самых привычных видов водного отдыха является посещение пляжа. Обычно мы выбираемся на речку, озеро, море или даже океан. На пляже всегда можно позагорать и покупаться, познакомиться с кем-то и просто весело провести время. На пляже можно поиграть в разные активные игры: волейбол, фрисби, бадминтон, водное поло или перекидываться мячиком.
Что такое взрослениеПляж – входит в число любимых видов отдыха и водных развлечений. На пляж любят ходить маленькие дети, семьи, влюбленные парочки, одинокие девушки в бикини, мужчины и целые компании друзей. Пляж – это часть нашей культуры и сложно представить себе отдых без этого.
Gian Cescon , Unsplash
2. Лодка, катамаран, яхта
Всегда есть возможность взять на прокат лодку, катамаран или яхту, чтобы поплавать на водной глади. На воде всегда здорово, ведь можно заплывать в различных бухты и просто весело проводить время на воде. Наверное, нет ни одного человека, кто бы не катался на катамаране, лодке или яхте. Это отличный вид водного отдыха, особенно если самому управлять яхтой или парусником.
3. Баня, сауна и бассейн
В холодное время всегда есть альтернативная возможность сходить в баню, сайту или бассейн. Это место, где можно помыться, хорошо расслабиться, получить удовольствие и отлично провести время. Сауну или баню можно снять, чтобы погулять с друзьями или уединиться со второй половинкой. В таких местах мы иногда просто хорошо проводим время, отмечаем дни рождения и тусим в какие-то праздники.
4. Водные аттракционы
На пляжах или аквапарках бывают водные развлечения, которые мы называем аттракционы. В развлекательных комплексах есть разные игры на воде, бассейны, водные горки, фонтаны, джакузи и другие водные развлечения. Можно взять билет на целый день в аквапарк, чтобы там оторваться с друзьями или приятно провести время со своей половинкой.
Как убить время, если нечего делать5. Гидроцикл
Что может быть круче, чем промчаться на волнах на водном мотоцикле? На пляжах всегда есть возможность арендовать на прокат гидроцикл. Бывают двухместные и даже трехместные гидроциклы. Иногда даже устраивают поход на них, взяв палатки, еды и бензина на более дальнее расстояние.
Carles Rabada , Unsplash
6. Рыбалка
Данный вид водного развлечения еще любили наши деды. Всегда можно взять удочку и выбраться куда-то к водоему неподалеку. На рыбалку можно поехать далеко на машине, с палатками и спальными мешками, чтобы провести на природе все выходные. Рыбалка – это отличный отдых, вкусная уха и выпивка.
7. Дайвинг
Что может быть круче, чем погрузиться в водные глубины? Дайвинг – это подводное плавание со специальным снаряжением, либо без него. Есть специальные курсы на курортах и в других местах, где можно научиться дайвингу. Дайвинг – это очень увлекательное водное развлечение и хобби, которое покорило сердца многих людей.
8. Каякинг
Каякинг – это популярный вид спорта, который подразумевает использование байдарок или каноэ. В каяк гребец сидит лицом вперед в лодке с закрытой палубой, а также использует двухлопастное весло. Сплав на байдарках всегда интересен, особенно если делать его в приятной и дружной компании. Часто сплав делают несколько дней, с ночевкой на берегу в палатках.
Гуляй пока молодой: как пуститься во все тяжкие9. Парасейлинг
Данный вид водного отдыха не для слабонервных. Человек с помощью троса закрепляется к катеру, а затем парит на парашюте над водой. Парасейлинг является известным развлечением на многих курортах мира, когда можно парить не только одному, но и вдвоем.
Joe deSousa , Unsplash
10. Сёрфинг
Как можно не упомянуть данный вид видного спорта, когда говоришь про водные развлечения? Серфинг – это вид экстремального спорта, когда спортсмен едет на передней или нижней части движущейся волны. Обычно серфингом занимаются в океане или море, но иногда можно кататься на реках и озерах. Серфинг возник в Полинезии, но сейчас является очень популярным видом спорта и отдыха одновременно.
11. Кайтсёрфинг или кайтбординг
Данный вид спорта немного схож с серфингом, то здесь основой движения является воздушный змей или кайт. За счет улучшения конструкции и системы управления воздушным змеем кайтсёрфинг быстро развивается, что делает его популярнее год от года. Обучаться лучше в кайт-школах, а не пробовать самостоятельно, что позволит избежать травм.
Patrick Jansen , Unsplash
12. Вейкбординг или вейкборд
Данный вид экстремального спорта полюбился уже многим и является одним из самых развивающихся. Вейкборд похож на серфинг, но здесь спортсмена тянет вейкборд-катер и вейкборд-электротяга. Спортсмен выполняет различные трюки (вращения, сальто) с помощью волны и трамплинов. Вейкборд доступен почти на любом пляже, что помогает отлично проводить время.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Виндсерфинг
Этот вид парусного спорта доступен не только для профессионалов (как и все из представленных в списке), но и для любителей, которые просто хотят оторваться на волнах. Тебе дается легкая и обтекаемая доска. На ней закреплена мачта с парусом, что естественно. Сама конструкция представляет собой предельно упрощенный вариант парусного судна.
Прелесть виндсерфинга в том, что в движение тебя приводит даже легкий порыв ветра – сильно ветреная погода не нужна. Если у тебя хорошая координация и хороший тренер, то наверняка получится не просто двигаться по волнам, но еще и выполнять трюки. Сначала простые, да, но со временем и сложные. Вообще, обязательно посмотри видео, ведь катание на виндсерфе – это не только круто, но и красиво, особенно если умеешь.
1 Плавание в экстремальных условиях
На естественных водоемах нередко приходится действовать в экстремальных условиях неожиданно или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые являются одной из основны их причин неправильных действий и гибели людей в воде Следовательно важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных ситуацияях.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Кайтсерфинг
Кайтсерфинг – это спорт, в котором доска приводится в движение силой тяги, создаваемой воздушным змеем. Предтеча серфинга появилась тысячи лет назад в Полинезии, а вот воздушный змей – это творение Китая, которое было известно еще с XIII века. Разумеется, сам кайт возник не сразу. Произошло много событий вроде пересечения Ла-Манша пионером авиации Сэмюэлом Коди на небольшой лодочке, управляемой воздушным змеем, прежде чем появился такой кайтсерфинг, каким он является сейчас.
Суть этого спорта проста: ты становишься на доску и под воздействием силы тяги, которая идет от кайта, двигаешься вперед. С каждым годом этот спорт становится все популярнее. Это объясняется достаточно простым порогом входа, а также зрелищностью. Если будет возможность попробовать, то пробуй. Жалеть не придется.
Итак, мы рассказали тебе о том, чем бы сами занялись прямо сейчас. Дико хочется встать на доску да побежать в сторону волн. Мы уже и место нашли, где можно опробовать как минимум три дисциплины из представленных выше, а именно: кайтсерфинг, вейкбординг, а также виндсерфинг. Это спортивный клуб «Акватория Лета». Доступные цены, отличные тренеры, а также прекрасное место, где можно и отдохнуть, и заняться экстримом.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
5 видов активного отдыха на воде, которыми стоит заняться
Ты живешь в одной из самых холодных стран мира. По крайней мере, стереотипы говорят именно об этом, а значит, вряд ли ты думаешь, что зима – идеальное время для водных видов спорта, несмотря на то, что она неуклонно движется к концу. Но знаешь, есть у нас южные регионы, где бывает относительно тепло даже зимой. Там можно, вооружившись гидрокостюмом, спокойно покорять внушительные волны.
Экстремальные водные виды спорта – это то, чем надо заняться после месяцев простоя на месте, после зимнего уныния; это то, что заставит тебя заново ощутить вкус к жизни. Но каким именно спортом стоит заняться? Вариантов несколько, и все они доступны новичкам.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Читайте также: