Состояние покоя и отдыха
Вынужденное бездействие — такое, как ожидание или отбывание наказания, — отдыхом не является.
Обычно отдых включает в себя следующие стадии: усталость, расслабление, восстановление сил, развлечение.
Если по времени отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он переходит в стадию развлечения и получения удовольствия: свободное время нужно чем-то занять, а восстановленные силы куда-то приложить.
Занятия для отдыха в стадии развлечения: игра, еда, беседа, спорт, прослушивание музыки, радио, просмотр телевизора, произведений искусства, чтение книг, пикник, поход в сауну и другие развлечения.
Как правильно отдыхать
Отдыхать — это сложно. Заставить человека работать на самом деле гораздо легче. Однако, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь и не слечь в 30 от общего переутомления, необходимо отказаться от жизненного кредо «отдых для слабаков». Если вы не сделаете это сейчас добровольно, то потом тем более не сможете, так как труд доведет вас до эмоционального и физического истощения.
Если задание оказалось вам под силу, значит, вы действительно настроены на изменения своего обычного ритма жизни. Настоящий отдых — это покой, отсутствие раздражителей и расслабление. Для того чтобы его прочувствовать, есть несколько универсальных способов:
хороший полноценный сон;
спокойная прогулка в лесу, парке или вдоль моря, обязательно без наушников, телефонов и бега;
массаж, после которого можно уснуть;
детокс от гаджетов;
отсутствие информационных полей — на время откажитесь от чтения и просмотра новостей;
сведение к минимуму любого анализа и мозговой активности;
медитация, но только в том случае, если вы уже справились с накопленной усталостью и не заснете во время сеанса;
дыхательная гимнастика и релаксация организма;
минимум телодвижений и стресса.
Существуют и менее универсальные, но не уступающие в эффективности способы. Например, молчание, которое также поможет вам открыть себя и свои способности с другой стороны. Лежание на спине на полу или на валике с полностью расслабленным телом, уединение на три и более дня или спокойное времяпровождение с животными.
Главное, запомните — отдыхом категорически не являются:
веселые посиделки с друзьями (так как идет нагрузка на весь организм, а алкоголь, ко всему прочему, сильнейший депрессант);
работа в огороде;
сериалы, эфиры, вебинары и прочее.
Это все иллюзия, которая на самом деле не расслабит вас.
Физиологическое состояние покоя и отдыха, 3 буквы, 1 буква «С», сканворд
Слово из 3 букв, первая буква - «С», вторая буква - «О», третья буква - «Н», слово на букву «С», последняя «Н». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.
Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, 3 буквы, сканворд
Слово из 3 букв, первая буква - «С», вторая буква - «О», третья буква - «Н», слово на букву «С», последняя «Н». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.
История
Кратковременный отдых — такой, как передышка или сон, — вызван физическими потребностями организма человека, необходимыми для его нормального функционирования. Продолжительный отдых, по времени длящийся дольше, чем это необходимо для восстановления сил и работоспособности, необходимо переходит в стадию развлечения.
Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, 3 буквы, 1 буква «С», сканворд
Слово из 3 букв, первая буква - «С», вторая буква - «О», третья буква - «Н», слово на букву «С», последняя «Н». Если Вы не знаете слово из кроссворда или сканворда, то наш сайт поможет Вам найти самые сложные и незнакомые слова.
Отгадайте загадку:
Вокруг головы достанут, а вокруг головы не достанут. Показать ответ>>
Вокруг носа вьётся, А в руки не даётся. Показать ответ>>
Классификация
По продолжительности
-
: краткое расслабление. : перерыв. : ежесуточный отдых, сон, занятие чем либо, посещение концерта, экскурсия, праздник, тусовка, просмотр фильма.
- Дни: выходные или праздничные дни, отпуск, путешествие.
- Месяцы: большой отпуск, большие каникулы.
- Годы и десятилетия: пенсия
По активности
По составу отдыхающих
Как входить в состояние покоя и наслаждаться им?
Нередко в редакции журналов о психологии и здоровье приходят письма с вопросом, который, уверен, волнует очень многих:
«Я часто раздражаюсь, начинаю суетиться, нервничаю по пустякам… Подскажите, что делать? Пить успокоительные не хочу, так как считаю, что должен быть какой-то другой выход».
Может быть, то, о чём вы сейчас прочитаете, Вам как-то поможет в дальнейшем.Нужно быть внимательным к себе и уметь вовремя останавливаться. Не игнорируйте это. За кажущейся простотой скрывается очень серьёзная работа. Если Вы чувствуете, что Вас «выносит», то есть Вы начинаете нервничать, дёргаться, суетиться и тому подобное – остановитесь! Ведь в этом случае вы просто всё оплачиваете своими жизненными резервами, а они не бесконечны. Это говорит о том, что вашему организму не хватает внутренней тишины.
Жизнь фактически как будто специально раскручивает Вас, любую Вашу деятельность, доводя порой до жуткой нервотрёпки, с одной лишь целью – вы должны остановиться и понять, что продолжать так дальше – тупик. Понять, осознать и начать искать выход, как жить дальше.
Жизнь от Вас что-то хочет, только Вы её не чувствуете . Чтобы начать её понимать, нужно быть достаточно внимательным (развивать в себе это качество), то есть быть внутренне тихим и доброжелательным.
В обычных, повседневных вариантах, жизнь воздействует по тому же принципу, только в меньшем масштабе. Поэтому надо работать над тем, как постоянно находиться в состоянии внутренней тишины , стабильного спокойствия и силы и в профилактических целях, а не только тогда, когда «прижало». Это необходимо для того, чтобы уметь тонко воспринимать жизнь, чувствовать её и понимать, как быть с ней в согласии.
Потом вы почувствуете, что в принципе расслабились. Это будет достаточно необычное состояние, которое даже вызывает удовольствие. Продолжая наблюдать за расслаблением тела, вы начнёте отмечать, что к вам приходит тишина (внутренняя). И ваш ум уже начинает фиксировать эту тишину и спокойствие и отмечать наслаждение этим!
И вы сможете отметить, что ваше тело как бы неадекватно этому спокойствию – оно оказывается недостаточно расслабленно, то есть ум отметит новые, где-то проявленные или еще не убранные зажимы и напряжения. И вы опять начинаете просматривать эти зажимы. Убрали, и снова приходит тишина. И вновь ум погружается в наслаждение тишиной.
И через какое-то время почувствуете, как в этой, уже достаточно стабильной тишине, начинает приходить покой – он начинает просто вливаться в вас. И ум сразу, автоматически переключается на наслаждение этим покоем. Для него это самое естественное состояние – наслаждаться покоем!
Если вмешались мысли, то, как только ваш ум отметил, что вы уже не наслаждаетесь покоем, а о чём-то думаете, то снова начинаем цикл – «расслабление», «тишина», «наслаждение тишиной»… и в тишине приходит «покой» – сам приходит! И вы снова переключаетесь на наслаждение «покоем». Вы наблюдаете за тем, как ваш организм насыщается этой энергией тишины и покоя. Как испытывающий жажду жадно пьёт и не хочет останавливаться.
В этом процессе есть одна очень существенная деталь: задача не «натягивать» на себя покой, а НАБЛЮДАТЬ ЗА ТЕМ, КАК ОН ПРИХОДИТ САМ! Это очень важно – НЕ ВМЕШИВАТЬСЯ в процесс, а только наблюдать за ним! На этом многие спотыкаются.
Любые коррекции, любые желания сделать что-то лучше, любые старания – не что иное, как попытка руководить действиями своей природой. А она намного мудрее нашего интеллекта. Когда человек спит, он естественен. Попробуйте управлять своим сном – вы просто не выспитесь. Так и тут, дайте природе естественно всё сделать самой.
Также не стоит задача расслабиться до самого «не могу», необходимо просто только наслаждаться покоем. Само наслаждение – это как «техника безопасности», не дающая вам бесконтрольно проваливаться в глубину расслабления, где вам тоже будет очень трудно что-либо вообще делать. Такого тоже не должно быть.
Когда вы в ярости – у вас всё из рук валится (это состояние знакомо многим). Но и при очень глубоком расслаблении, к которому вы ещё не готовы, у вас тоже из рук всё валиться будет. Поэтому цель – находиться в той комфортной зоне расслабления, в которой вам естественно, легко и приятно. Это тоже очень важно!
От занятия к занятию вы научитесь входить во всё более глубокое состояние наслаждения покоем. Вот именно это – входить в состояние наслаждения покоем – и есть то, чего необходимо достигать!
Когда вы естественны, природа в вас работает на максимум и она за вас всё поправляет и восстанавливает! Ваша задача, на первый взгляд, достаточно простая – не мешать! Но эта кажущаяся лёгкость приходит с опытом. Поэтому, как и во всяком деле, здесь важна регулярность.
Следующее, обязательное условие – заниматься не больше 15 минут . Вы заметите, что, чтобы подойти к стабильному состоянию внутренней тишины, вам иногда нужно будет уделять мало времени, всего – 3-5 минут, а будут такие занятия, когда потребуется и до 15 минут. Это нормально. Но больше 15 минут заниматься не надо, как бы ни было приятно. Перебора не должно быть, иначе потом не поблагодарите – столь мощно может проходить очищение организма! Вплоть до сильнейших обострений каких-либо накопленных заболеваний. После правильно проведенного занятия ощущение такое, как будто заново родились! И опять можно браться за свои дела, только уже будучи спокойным, без суеты и в хорошем состоянии.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.
Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.
Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.
Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.
Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.
Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.
“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел
Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.
Состояние покоя
"Не волнуйтесь о своём будущем, будьте в покое сейчас, и всё встанет на свои места".
Шри Нисаргадатта Махарадж.
Состояние покоя. Как часто нам хочется просто отдохнуть, уйти от суеты окружающего мира и забыться в самых приятных мыслях и мечтах. Но дело в том, что внешний мир снова и снова отправляет нам стимулы к действию: работа и выполнение обязанностей, дом и забота о чистоте, обучение и задачи, новые задания, друзья и потребность в поддержке. Всё это собирается в один большой клубок стимулов, на которые хочешь не хочешь, а реагировать надо. Что же такое покой? Как прийти к этому состоянию, когда кругом хаос и беспорядочное движение стимулов?
Для начала определим, что же такое покой.
Покой в мире растений, например, это период, когда резко снижаются процессы внутри организма, он почти не растёт и не развивается. То есть некое состояние практически остановки жизнедеятельности.
В психологии покой часто связывают именно с состоянием релаксации, когда мысли успокаиваются, тело расслабляется, дыхание становится ровным и глубоким. На эмоциональном уровне нет сильных эмоций, всё достаточно спокойно и просто.
Вот такое состояние покоя и становится желанным.
Почему же так сильно хочется этого покоя?
Что будет, если не давать себе покоя продолжительное время?
Что же даёт человеку ощущение покоя, или 7 способов дать себе отдохнуть
В этой части я хочу рассказать про 7 простых способов ввести себя в состояние покоя. Конечно, вы можете этот список изменять под себя, что-то добавлять, но время от времени всё же возвращаться к нему и выбирать те способы, которые возможно применить именно сейчас.
Глубокий вдох и выдох моментально меняют состояние человека не только на физическом, но и психическом уровне.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов прямо сейчас. Постарайтесь расслабиться, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы. Просто подышите, наблюдая за своим дыханием. Три глубоких вдоха и выдоха, и вы совсем другой человек. Данное упражнение отлично применять во время стрессовых ситуаций или перед сном, помогает уснуть глубоко и хорошо выспаться.
Прогулки на свежем воздухе. Конечно, это может быть парк или лес, любая природная зона вдали от машин, торговых центров, городской суеты и большого скопления людей. Через какое-то время практики состояния покоя, вы, вероятно, сможете это делать и в шумных местах. Но в начале этого пути лучше выбирать что-то спокойное, располагающее к лёгкому и ровному течению мыслей. Во время прогулки дышите ровно, старайтесь думать о приятном. Постепенно вы ощутите, как отдохнули и душой и телом, и умом.
Практиковать медитации также лучше в спокойной обстановке. Например, дома в ванной под шум воды, в комнате с зажжёнными свечами или аромалампой. Постарайтесь настроить своё дыхание на спокойный ритм, расслабить тело и ум, сосредоточиться на тишине внутри себя. Таким образом, пребывать в этом состоянии некоторое время. Также можно использовать визуализации, настраивающие вас на гармонию и хорошее настроение.
Шум города, суета и постоянные звуки телевизора, телефона, отвлекают и засоряют наши каналы восприятия. Когда вы в последний раз находились в полной тишине? Когда ничто не отвлекало ваше внимание? Скорее всего, такое бывает нечасто. А ведь иногда необходимо отдохнуть не только в состоянии сна, но и в осознанном состоянии. Постарайтесь сделать так, чтобы периодически находиться в тишине и просто наслаждаться ей. Вы заметите, как ум расслабляется, приходит состояние спокойствия. Также тишина хороша для того, чтобы просто побыть наедине с собой, своими мыслями, прислушаться к себе и понять, что необходимо для счастья здесь и сейчас.
Звуки музыки могут как возбуждать нервную систему, так и успокаивать. Если вам необходимо обрести состояние покоя, то выбирайте такие композиции, которые помогают вам расслабиться, отключиться от мира, побыть наедине с собой. Это могут быть и звуки природы, моря, классическая музыка, восточные композиции и многое другое. Здесь нет единого рецепта для всех. Попробуйте составить свой список мелодий, который можно будет включать для успокоения.
Когда вы спокойны, находитесь в состоянии умиротворения, то ваше тело и ум начинают работать на вас. В этом состоянии гармонизируется работа всех органов, исцеляются болезни, находятся решения сложных задач. Просто иногда разрешите себе побыть в этом и уже совсем скоро, вы заметите положительные перемены не только в здоровье, но и в жизни.
Что такое отдых по «системе четырех раз»
В состоянии хронической усталости и эмоционального выгорания трудно понять, устали вы или нет. Именно поэтому необходимо наладить не ситуативный отдых, а регулярный, вписанный в расписание. Согласно универсальной «системе четырех раз», для полного расслабления и комфорта человеку нужно отдыхать:
Один раз в день: в среднем от 15 до 60 минут. Этот отдых может подразумевать дневной сон, медитацию, тишину, прогулки в лесу и дыхательные упражнения.
Один раз в неделю: 24 часа. С утра до вечера или с вечера до следующего вечера. Это могут быть сутки без социальных сетей или день лежания в кровати. При таком отдыхе обязательно естественное пробуждение, без будильника и других раздражителей.
Один раз в месяц: два-три дня. Смена обстановки: дача, другой город или любые выходные вне дома.
Один раз в год: от 20 дней. Только после трех недель наступает состояние глубинного расслабления. Поэтому раз в год вам необходимы ретрит, молчание или другие виды отдыха. В это время рекомендуется также не налегать на еду и алкоголь.
Даже если кажется, что найти на отдых время в вашем плотном графике сейчас невозможно, нужно все равно стремиться к названным показателям, чтобы очень скоро не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.
Как входить в состояние покоя и наслаждаться им?
Нередко в редакции журналов о психологии и здоровье приходят письма с вопросом, который, уверен, волнует очень многих:
"Я часто раздражаюсь, начинаю суетиться, нервничаю по пустякам… Подскажите, что делать? Пить успокоительные не хочу, так как считаю, что должен быть какой-то другой выход".
Жизнь от вас что-то хочет, только вы её не чувствуете. Чтобы начать её понимать, нужно быть достаточно внимательным (развивать в себе это качество), то есть быть внутренне тихим и доброжелательным.
В обычных, повседневных вариантах, жизнь воздействует по тому же принципу, только в меньшем масштабе. Поэтому надо работать над тем, как постоянно находиться в состоянии внутренней тишины, стабильного спокойствия и силы и в профилактических целях, а не только тогда, когда "прижало". Это необходимо для того, чтобы уметь тонко воспринимать жизнь, чувствовать её и понимать, как быть с ней в согласии.
Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами, гораздо лучше, если с прямым позвоночником, на краешке стула, и не опираясь на спинку. Поза свободная, руки и ноги не перекрещены. Телефоны, телевизор, радио отключены.
Потом вы почувствуете, что в принципе расслабились. Это будет достаточно необычное состояние, которое даже вызывает удовольствие. Продолжая наблюдать за расслаблением тела, вы начнёте отмечать, что к вам приходит тишина (внутренняя). И ваш ум уже начинает фиксировать эту тишину и спокойствие и отмечать наслаждение этим!
Что такое «система четырех раз» и как она помогает справляться с усталостью
Образ деловой женщины из кино, которая только и делает, что отвечает на звонки, и отвлечься может разве что на кофе, многим удалось успешно воплотить в реальной жизни. Вот только не у всех получается вовремя оценить последствия работы без выходных. Почему в колесе дел и забот так важно делать передышку и как отдыхать правильно, мы узнали у Таты Феодориди, психолога и психотерапевта.
За годы практики я поняла, что у подавляющего большинства людей есть проблемы с отдыхом. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять, зачем вообще это нужно и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. А ведь простую закономерность «нет отдыха — нет сил» никто не отменял. Без расслабления человеку грозят «веселые будни» на пару с раздражительностью, слезливостью, срывами, усталостью сразу после пробуждения, ощущением напряжения, истощения, сниженной активностью, колебаниями настроения, придирчивостью, ворчливостью, головными болями, мигренями, головокружениями и «приветами» от вегетативной нервной системы: учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, покраснениями, тошнотой и прочими проблемами.
Многие начинают искать сложные объяснения этим проблемам во всем вокруг, а пока ищут, не замечают, как тревога, депрессия, бессонница и нервные срывы становятся постоянными спутниками их жизни. После всего этого мы удивляемся, почему среди тех, кто пашет без продыху, распространена алкогольная зависимость.
Другие значения этого слова:
Случайная загадка:
Сказала Й сестре родной: — Вот ты, сестра-соседка, бываешь часто прописной, а я ужасно редко. — Ну, редко — это не беда! Иные буквы — никогда! — А много их? — Да целых три: сестра и с ней два брата. Зовут их так. — Не говори! Скажите вы, ребята!
Случайный анекдот:
- Почему вы не женитесь, Холмс?
- Это создает кучу проблем, Ватсон. Представьте, вы сидите после трудного дня в кресле, отдыхаете, читаете газету. Вдруг за парадной дверью слышите голос жены и одновременно за чёрным входом раздается лай вашей собаки.
Кого вы первым впустите в дом?
- Кто громче кричит, наверное.
- Впускать надо собаку, Ватсон! Она перестанет лаять, когда войдёт.
Знаете ли Вы?
Шанс умереть от падения с кровати примерно равен шансу умереть от удара молнии (1 на 2.000.000).
Почему люди боятся отдыха
В обществе сформировался идеал успешного человека — сильного и неуязвимого пахаря, пробивающего стены лбом, прекрасно владеющего навыками коммуникации, занимающегося спортом и всегда пребывающего в отличном настроении. У него есть семья, друзья, востребованность, деньги, успех, здоровье, счастье и радость. И всего этого он добился, конечно, без отдыха.
Сразу видно, насколько этот идеал не соответствует реальной жизни и живым людям. Но это не мешает многим стремиться к такому стандарту и каждый день стыдиться самого себя, если вместо работы захотелось посмотреть телевизор. К этому добавляются мысли о том, что отдых нужно заслужить, уставать — плохо, отдыхать необязательно. Если занимаешься любимым делом — сна достаточно, чтобы восстановить силы.
Люди боятся и стыдятся свободного времени, потому что не хотят упустить возможности. А ведь чувство вины должно возникать только тогда, когда вы не отдыхаете. Нельзя забывать, что отдых, забота и лояльное отношение к себе — это норма. А насилие над собой, загнанность и гнобление — нет.
Отгадайте загадку:
Сер, да не волк, Длинноух, да не заяц, С копытами, да не лошадь. Показать ответ>>
Сердита матка, да прикрыла деток До красного дня пуховым одеяльцем. Показать ответ>>
Сердитый недотрога Живёт в глуши лесной. Иголок очень много, А нитки ни одной. Показать ответ>>
ОТДЫХ (состояние покоя)
отдых — а ( у); м. Перерыв в обычных занятиях, в работе и т.п. для восстановления сил. Хороший, продолжительный, еженедельный о. Летний о. школьников. О. в деревне, на даче. Право на о. Кому л. нужен о. Время, место отдыха, для отдыха. Нуждаться в отдыхе … Энциклопедический словарь
СОН — периодически возникающее состояние покоя, которое сопровождается уменьшением возбудимости центральной нервной системы, выключением сознания, расслаблением мускулатуры, замедлением сердечной деятельности, дыхания и т. д. Наступление сна зависит от … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
Содержание
Отгадайте загадку:
Без него плачемся, А как появится, От него прячемся. Показать ответ>>
Без ног и без крыльев оно, Быстро летит, Не догонишь его. Показать ответ>>
Без ног, а стоит, Огород сторожит, Рукавами машет — С ветром пляшет. Птицы боятся — На грядки не садятся. Показать ответ>>
Читайте также: