Смена впечатлений во время отдыха
Смена обстановки и встряска периодически нужны всем — и вот почему.
О путешествиях многие говорят с восторгом — и даже спустя время вспоминают о них с не меньшим энтузиазмом. Этому есть объяснение — смена обстановки прямо пропорционально влияет на состояние человека, его психику и физическую форму.
Об этом нам рассказали психолог Алина Сотова и путешественник со стажем, исследователь Индии и Северной Америки Алексей Чигрецкий. Ну а мы делимся с вами.
Новые впечатления и навыки
В незнакомой среде наш мозг развивается: он создаёт новые нейронные связи, а это улучшает качество жизни. Одно интересное исследование показывает, что те, чей мозг богат на количество этих связей, получают высшее образование, ведут здоровый образ жизни, находятся в хорошем психологическом состоянии и в целом довольны собой.
Укрепление ментального здоровья
По словам психолога Алины Сотовой, смена обстановки и изменение окружающих условий положительно влияют на ментальное здоровье человека. Рано или поздно нас всех затягивает рутина и многое становится привычным.
Организму необходимы новые впечатления, эмоции и переживания, чтобы вырабатывать такие гормоны, как дофамин и эндорфин, — на психику это очень положительно влияет. Если путешествие откликается у человека, не связано с какими-то негативными переживаниями и отвечает его потребностям, то оно точно принесёт пользу.
Выход из зоны комфорта
Планирование путешествия, поиск жилья и покупка билетов отнимают немало сил и времени, но даже в этом есть польза. В малых дозах стресс не навредит, ведь небольшая встряска и выход из рутины заставляют нас быть более собранными, гибкими, находить выход из сложных ситуаций и придумывать необычные пути решения.
Причём то, насколько сложным будет маршрут, особо не имеет значения — даже обычная поездка за город может преподнести немало сюрпризов. Что уж говорить о более дальних маршрутах — это всегда интересные встречи, уникальная природа, новые впечатления, а вместе с тем и непредвиденные ситуации, поездки автостопом, бессонные ночи. Но в этом и есть особая атмосфера и смысл путешествий.
Укрепление физической формы
Путешествия, подобно спорту, дисциплинируют и развивают силу воли — на пути к идеальной фигуре это качество сыграет вам на руку. Чего только стоит найти и добраться с чемоданом в аэропорту до нужной стойки регистрации. Как следует попотеть приходится и во время трипа автостопом. А пройденное расстояние между достопримечательностями и вовсе сопоставимо с кардиотренировкой.
Тем более что городские жители часто лишают себя возможности ходить. А зачем, если есть лифты, эскалаторы и мягкие офисные кресла? Вот только человеку с сидячим образом жизни физическая активность просто необходима, отмечает психолог: «Активное путешествие предполагает подвижность мышц, а это в любом случае позитивно отразится на вашей форме».
Раскрытие новых качеств
Новизна окружающей среды может сделать из вас совсем другого человека. Причём в буквальном смысле, говорят учёные. Переезды вдохновляли, например, Марка Твена — он объездил всю Европу, путешествовал по Азии и Африке, был в Австралии.
Опыт жизни за границей развивает креативность, и этому тоже есть подтверждение. На примере руководителей из fashion-индустрии исследователи пришли к выводу, что путешествия вдохновляют нас генерировать крутые и свежие идеи.
Путешествия позволяют человеку развиваться, смотреть мир, открывать новые горизонты, вдохновляться. Всё это очень положительно влияет на отношение к себе, физическую форму и психологическое состояние. Кроме того, поездки раскрывают человека с новой стороны, о которой он может и не догадываться.
Для чего нужен отдых?
Отдых играет важную роль в восстановлении трудоспособности. Вот основные его функции:
- Снятие физической усталости. Во время работы, даже если мы просто сидим за столом, в мышечных тканях истощается уровень энергетических веществ (АТФ и гликогена) и накапливаются продукты распада молочной кислоты. Именно с этими процессами связана слабость и другие неприятные чувства, которые мы испытываем во время физической усталости. Отдых же позволяет привести АТФ и гликоген в норму, а также вывести продукты распада молочной кислоты из организма.
- Снятие умственной усталости. Умственная усталость возникает в основном того, что в коре головного мозга нарушается баланс между процессами возбуждения и торможения. Грубо говоря, мы «напрягаем» одни и те же участки мозга, чего они начинает хуже работать. Отдых помогает снять сильные очаги возбуждения и снова приводит мозг в рабочее состояние.
- Снижение уровня стресса. Работа, особенно связанная с самопринуждением, неизбежно сопровождается стрессом. Во время отдыха кривая кортизола (гормона стресса) постепенно восстанавливается до нормального уровня.
Также правильный отдых приводит в норму кровообращение (что особенно важно при сидячей работе) и восстанавливает другие показатели организма.
Как правильно отдыхать?
В пособиях по чаще всего даются следующие рекомендации:
1. Планируйте отдых. Закладывайте в свои планы и расписания время для восстановления сил. Не стоит надеяться, что тело или мозг отдохнут между делом или сами по себе.
Пример плана на день. Время отдыха и досуга выделено зеленым цветом
2. Используйте все виды отдыха. Делайте каждый час перерывы от 5 до 15 минут, планируйте ежедневные часы досуга, предусмотрите в своем графике выходные и отпуск. Каждый вид отдыха решает свои задачи и полезен.
3. Придерживайтесь постоянного ритма. Старайтесь делать перерывы через одинаковые промежутки времени, а отдыхать — в одно и то же время. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее восстанавливаться.
4. Меняйте виды деятельности. Не стоит отдыхать от сидячей работы за компьютером или возле телевизора.
5. Не работайте во время отдыха. Например, старайтесь в выходные дни лишний раз не думать и не говорить о делах, не проверять корпоративную почту и уж тем более не брать работу на дом. Неизбежный во время таких занятий стресс не позволит вам полноценно восстановиться.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
Лучший отдых - это смена деятельности 🛀
Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.
Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.
Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.
Лучший отдых - это смена деятельности 🛀Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
Отдых
Отдых в планируют наравне с остальными делами, поскольку без него невозможно долго сохранять высокую трудоспособность.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
Почему люди устают от отдыха и продолжают «киснуть» после праздников
Праздники кончились, мы возвращаемся к работе, но многие отмечают, что усталость не избыта, а, напротив, даже увеличилась. Неужели правда, что после отпуска человеку требуется еще один отпуск, чтобы теперь отдохнуть от. отдыха? В чем причина послеотпускной апатии и нежелания входить в рабочий ритм? Постараемся ответить на этот вопрос, тем более что явление это, как выясняется, носит международный характер.
Фото: Вечерняя Москва Вечерняя МоскваЖизнь большинства из нас описывается маятником «работа — дом». Любой «зигзаг», выпадение из привычного ритма воспринимается как событие. Чем больше таких событий происходит, утверждают психологи, тем больше энергетических встрясок получает человек, тем с большей радостью воспринимает так называемую обыденность. А ведь именно восприятие всего происходящего с радостью и есть тот код к счастливой жизни, который так прост и очевиден, но доступен, увы, не всем. Те, кто его для себя открывает, счастливы — ежедневно. Кто еще не открыл его для себя — ждут отпуска, и в том числе длинных новогодних каникул, с великой надеждой на перемены. Но случаются они не всегда.
Мы все устаем от работы, даже самые отъявленные трудоголики, не желающие признавать необходимости эмоциональной перезагрузки, и потому чаще лодырей «выгорают». Но что не так с отдыхом? Почему он не приносит желанного облегчения, и на работу даже после длинных праздников мы выходим с ощущением едва ли не большей усталости? А потому, говорят специалисты, что отдых не меньшая наука, чем умение радоваться трудовым будням.
Безделье утомляет больше, чем труд
— Давайте представим себе нашу работу как ежедневный подъем в гору, — предлагает психолог Владимир Ковалев. — С утра мы бодро бежим вверх, затем делаем паузу, потом идем с большим напряжением, может быть, монотонно, затем видим вершину. Допустим, мы ее достигаем — даже через «не могу». И испытываем блаженную усталость — состояние человека, доделавшего дело и получившего от этого удовольствие. Мы садимся на этой вершине, смотрим на мир, мечтаем о вершинах новых, ну а когда устало засыпаем, наши мышцы гудят, по телу пробегают токи, и мы расслабляемся. Таков ритм жизни человека, занятого созидательным, нужным трудом. Но от чего расслабляться человеку, который в гору не шел, а смотрел на вершину горы у ее подножия? У него и усталость от прожитого в мечтах дня будет иной. Отсюда — первый закон отдыхающего: хорошо отдохнуть может только тот, кто устал именно хорошей, блаженной усталостью, испытал удовлетворение от работы, а не бил баклуши.
От последнего, кстати, то есть от безделья, уверяет Ковалев, устаешь гораздо больше, чем от работы. Человеку претит любая монотонность. Однако если это монотонные, но оправданные конечным результатом действия, то от них устаешь тоже позитивно, а вот от монотонной бессмысленности и усталость получается бессмысленной. А поскольку, объясняет Ковалев, в наше время многие устают от работы, а точнее от имитации бурной деятельности, именно такой, бессмысленной усталостью, то и мечты об отдыхе у таких людей сводятся к мечтам о тупом ничегонеделанье.
— Вы понимаете, искусство отдыхать — это наука, которую каждый постигает сам. Она не описана в учебных пособиях, помощником в ее освоении может стать только личный опыт. Но беда в том, что мы далеко не всегда даем себе труд проанализировать причины и следствия происходящего с нами. И просто не задумываемся, почему от одного отпуска или отдыха длиной в несколько дней у нас остается ощущение и удовлетворенности, и яркости прожитых моментов, а другой не можем вспомнить вовсе, — объясняет Ковалев. — К тому же у нас отсутствует культура отдыха как таковая. С давних времен отдых для нас — лежание на диване или посиделки за обильным столом, а никак не поход в музей или на выставку.
Согласитесь, тут с Владимиром Александровичем спорить трудно. Для большинства из нас отдых и правда ассоциируется с лежанием перед телевизором, а в случае с Новогодьем — еще и бесконечным ублажением себя бесконечной едой и выпивкой. И каков обычно итог? Увы, он печален. Намеченные планы — не выполнены, даже шкаф, который так хотелось разобрать, так и остался неразобранным. Да что там, даже звонки друзьям — и те не сделаны, потому что и они откладывались на потом. Итог «отдохновения» — набранные килограммы, шум в ушах от выпитого и ощущение мгновенно пролетевших праздничных дней. «Как вчера все началось — и уже кончилось!» — констатируем мы, с тоской бредя на работу, где опять будет «одно и то же».
Не верьте своим ощущениям
Специалист уверяет: мы сами виноваты в том, что недовольны результатами «отдохновения». Человеческий организм требует перемен места и пространства, ему нужны эмоциональная подпитка и смена впечатлений. Просмотр телевизора нон-стоп смены впечатлений не даст. А вот если с утра вы с радостью, а не по принуждению гуляли, потом сходили в музей, пообедали, зашли в кино или в гости, а вечером немного посмотрели телевизор, ощущение от прожитого дня будет полным.
— Трудоголики отдыхать не умеют и в условиях даже минутного ничегонеделанья способны испытывать чувство вины за то, что ничем не заняты, — рассказывает Владимир Ковалев. — Между тем отдых нужен и им. Поскольку они думают, что, если во время отдыха загрузят себя работой, вина их станет меньше, им полезно переключаться, например, с умственного труда на физический и наоборот: точили детали — поотгадывайте кроссворды.
Но вообще в случае с отдыхом ни в коем случае нельзя доверять исключительно своим ощущениям, они могут быть ошибочными, поскольку мозг склонен к «подкладыванию» самых простых решений, уточняет психолог.
— Понимаете, в чем парадокс? Допустим, вы устали. Первое, что подскажет вам мозг, — полежите. Но рациональный подход скажет иное: неспешная получасовая прогулка переключит вас и расслабит куда быстрее и эффективнее, чем просто «лежка».
Как в этом частном случае, так и в глобальном смысле вопрос правильного отдыха требует включения рациональности. Смотрите: разум подсказывает, что бездумный просмотр телевизора «очищает мозги»? Но на самом деле все с точностью до наоборот: просмотр телевизора или интернета, лазанье по сайтам и чатам только кажется безобидным и расслабляющим занятием, на самом же деле несчастный мозг вынужден в такой ситуации дико напрягаться, поскольку вы обязываете его обрабатывать огромную кучу различной информации. Вы, а точнее мы с вами, просто бездумно его грузим!
Активность должна быть разумной
Теперь стоп: не спешите делать вывод, что качественно отдыхает только тот, кто занимается некой деятельностью каждую минуту. Например, отправившись на курорт, стремимся объять необъятное, посещая немыслимое количество экскурсий и «культовых точек».
— Этот перебор с активностью спровоцировала современная псевдокультура, которая требует незамедлительного выкладывания в соцсети своих впечатлений, — уверена психолог Ирина Бессонова. — Активное сообщество отреагирует на это массой лайков и комментариев, и кто-то непременно испортит настроение, заметив: а что, вы были там-то — и не посмотрели того-то? Главным становится не наше впечатление от увиденного, а впечатление, произведенное на окружающих. Кстати, уже доказано, что впечатления, увиденные исключительно через камеру смартфона, стираются быстрее, но это так, к слову. А у «выкладывания» есть и еще одна «оборотная сторона». Приведу личный пример. Когда-то мы с мужем отправились во Францию, где в Париже посмотрели огромное количество всего, но не зашли в Лувр. Нам обоим почему-то очень не хотелось туда идти, равно как и штурмовать Эйфелеву башню. В результате нас просто «запинали» за то, что мы не выполнили классической туристической программы, тем самым якобы испортили свой отдых, во что мы сами поверили! Словом, те, кто излишне зависит от чужого мнения, склонны устраивать себе чрезмерно «заорганизованный» отдых, закономерно приводящий к усталости. Еще момент: все мы разные, кто-то любит, а кто-то не любит путешествия. Если вы их не любите, зачем отправляетесь в них — лишь для того, чтобы быть «как все»? Но ведь в таком случае впечатление от отдыха будет отрицательным, ибо он «не ваш»!
Попытка заняться здоровьем и перепробовать миллионы спа-процедур или вдруг накачать себе за считаные дни бицепсы-трицепсы — это, рассказывает Ирина Бессонова, оказывается, тоже одна из распространенных ошибок, которую совершают в основном молодые люди.
— Девушки мечтают выйти на работу и услышать от коллег: «Как же ты похудела!», а юноши — послушать комплименты по поводу неожиданно выросшего «рельефа». Итог — такой же: отдыха как такового не случается. Случается некое иное перенапряжение, и исключительно непозитивное.
Уходя на отдых с завышенными ожиданиями, мы живем в предощущении идеала и даже теоретически отвергаем для себя возможность, что что-то может пойти не так. И страшно раздражаемся, если что-то идет не по плану: в соседнем номере храпят, достопримечательности — не такие «достопримечательные».
— От случайностей не застрахован никто. Надо учиться принимать любые несущественные неожиданности с позитивом, — уверен Владимир Ковалев, — а уж если сами себе наобещали с три короба, стоически примите то, что не выполнили и одной десятой. Для любого отдыха ценна как запланированность, так и спонтанность, способность корректировать обстоятельства. Не получилось уехать, остались в городе? Хорошо. А, вы мечтали покататься на санках и коньках, а снега не было и на катке много народу? Введем корректировки: сегодня — едем в «Коломенское», где не были давным-давно, завтра — в «Царицыно», а потом «метнемся» в Коломну, до нее рукой подать. И эмоции будут бить через край.
Как бы ни было, все позади: отдых завершился. А сплин — нет. Любопытно, как отнесется наш специалист к предложению западных коллег, посоветовавших тем, кто выходит на работу после долгих праздников, делать это медленно, а в период адаптации больше спать и есть, чтобы не подвергать себя новым стрессам?
— Отрицательно отнесусь! — без размышлений ответил Владимир Ковалев. — Этим можно только усугубить ситуацию, продлить внутреннюю спячку. Но правда в том, что перед тем, как выйти на работу, всегда надо закладывать некий «домашний день» — для тех, кто отдыхал слишком бурно и устал от этого, и день с небольшим приключением — для тех, кто вместо отдыха провалялся на диване, давясь закусками.
— Если вы востребованы и любите работу, для вас переключение на нее не станет проблемой. Вы вновь поменяете роли, и это обеспечит больший энергетический заряд. Если этого не происходит, придется ответить самому себе на три не слишком приятных вопроса.
— Первый, говорит психолог, и самый неприятный — почему так не хочется на работу? Потому что она нелюбимая? Так найдите в ней плюсы. Вас держит там исключительно зарплата? Ну тогда вряд ли вы проработаете там очень долго, даже если и несколько бравируете тем, что вас держит на месте исключительно оклад: самообман ведет к душевному фиаско. Если же это и правда так — займитесь поисками иных мест, иначе выгорите: заниматься в постоянном режиме можно лишь тем, что любишь.
— Второй: вам и отпуск в указанное время не в радость, и выход на работу в положенный срок не в удовольствие, потому что вы фрилансер по духу, не любите режим, считаете себя способным жить вне любых навязанных вам «установок»? Отлично. Может быть, в вас и правда дремлет несостоявшийся пока индивидуальный предприниматель. Так попробуйте! Получится — хорошо, обретете счастье. А может, напротив, вернете все на круги своя и научитесь ценить работу, приносящую стабильный заработок, и даже начнете испытывать искреннюю благодарность своему работодателю?
— Третий: а нет ли у вас ощущения, что вы вообще слишком часто недовольны происходящим? Тогда дело не в неправильно проведенных праздниках и не в плохой работе, а исключительно в вашем не самом, прямо скажем, симпатичном характере — увы.
— Ту аморфную меланхолию, в которую люди нередко впадают после праздников, западные коллеги называют по-разному. Более общее название этой проблемы — постотпускное стрессовое расстройство. У него, кстати, есть вполне романтичное название: рost-vacation blues. Благодаря игре слов «блю»-«блюз» переводят это и как «послепраздничный блюз», и как тот самый «постканикулярный синий» — помните «цвет настроения синий»? Именно послеотпускную тоску в момент выхода на работу и называют «синим настроением»! Есть также понятие PTD (post-travel depression), депрессия после путешествий. Западные люди в среднем чувствительнее к себе и своим личным ощущениям, чем наши соотечественники, поэтому у них к «синему настроению» относятся со всей серьезностью.
— Мысль о том, что кончилось золотое время, угнетает. А та жизнь, в которую снова приходится вписываться, кажется пустой, скучной, незавидной со всех точек зрения, — констатирует Владимир Ковалев. — Россияне эту ломку испытывают, но справляются с ней, как правило, сами. Но вот недавно мне попалась на глаза статья, в которой клинические психологи Алехандра Салазар и Кристина Мартинес Тод рекомендуют читателям в том случае, если в течение десяти дней после выхода на работу у них не происходит внутреннего восстановления, не стесняться обращаться к специалистам.
Устают от отдыха и способны затосковать от перспективы выхода на работу, как оказалось, и англичане, и французы, и швейцарцы — кто угодно. И проблемы в отпуске они испытывают те же: недосыпают, «широко гуляя», переедают, злоупотребляют алкоголем, устают от чрезмерного количества встреч или. лежания на диване. Так что лень вовсе не чисто русская черта.
— Западные специалисты дают своим пациентам ровно такие же рекомендации, как и мы: не «выпрыгивать» на работу сразу, а только после «домашнего» дня и, если возможно, с середины недели, а не с понедельника, ставить себе для начала краткосрочные выполнимые цели, отдыхать в обеденный перерыв, жить по режиму, помнить, что, по одной из теорий, кофе не столько бодрит, сколько вызывает тревожность, так что пить его ведрами не стоит, а также — как ни банально звучит — сохранять позитив, — уверен Владимир Ковалев. — Ну и скажу о главном. Надо искать свой код счастья, позволять себе те «выпрыгивания» из заложенной схемы, о которых мы говорили в самом начале. Ну и еще. Вам помогут изменить и жизнь, и отношение к ней. Когда мне говорят про «чертову работу», я всегда спрашиваю — а хорошо ли вам было бы без нее? Обычно, всерьез задумавшись над этим вопросом, человек приходит в себя и признает: нет, плохо.
Доказано, что после двух недель отсутствия в офисе коэффициент интеллекта (IQ) постоянного офисного работника снижается примерно на 20 пунктов, в связи с чем падает и его работоспособность. На восстановление активности заинтересованному в работе человеку хватает двух дней, менее заинтересованному — семи. Признаки «выпадения» из рабочего ритма известны: забытые логин и пароль электронной почты, путаница в днях и числах, ошибки в цифрах и расчетах, рассеянность, раздражительность.
Самым продуктивным рабочим временем считаются периоды с 10–11 часов утра до 12–13 часов дня, это время также называют «золотыми часами труда», а также с 16 до 18 часов. Самая низкая активность у работников отмечается с 14 до 15 часов дня. Очевидно, это было известно и в советские времена, когда именно на этот период на большинстве предприятий назначался обеденный перерыв.
Разновидности отдыха
Прежде всего различают два вида отдыха — пассивный и активный. Пассивный отдых — это просто отсутствие деятельности: сон, просмотр телевизора, пляжный отдых, чтение книг. Активный отдых — это смена деятельности, причем новая деятельность должна отличаться от той, которая вызывала утомление. Например, чтобы отдохнуть от сидячей работы, можно погулять, поиграть в теннис или заняться домашними делами.
Также виды отдыха разделяют по их продолжительности:
- Секунды: короткая релаксация, расслабление, набольшая разминка.
- Минуты: перерывы в работе, перемены в учебных заведениях.
- Часы: приемы пищи, время досуга, ночной и дневной сон.
- Дни: выходные, праздники, отгулы.
- Недели: отпуск, каникулы.
- Месяцы: большой отпуск.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
Читайте также: