Сколько времени надо тратить на отдых
Восьмичасовой рабочий день был введён во время промышленной революции, чтобы сократить количество рабочих часов для трудящихся на заводах людей. В своё время это нововведение было настоящим прорывом. Но к нынешнему моменту подобный подход к организации рабочего времени безнадёжно устарел.
Сейчас от нас по-прежнему ожидают, чтобы мы работали восемь часов подряд практически без передышки. Многие люди трудятся даже во время обеденного перерыва!
Такой график не помогает нам работать продуктивнее. Скорее, наоборот.
Как вернуться к работе после отпуска?
Кто хорошо отдыхает, тот и хорошо работает. Будет отлично, если вы не прямо с самолета пойдете на работу, а хотя бы за день до работы вернетесь домой . Отлично будет, если вы хотя бы последние 2-3 дня будете вставать в соответствии с графиком подъема на работу.
Конечно, от ностальгии по отдыху вас никто не избавит, но после такого отдыха вы точно будете понимать, зачем вы работаете, и захотите ЗАРАБОТАТЬ на новые приключения , например, где то в Занзибаре.
Не игнорируйте отдых, он позволяет организму восстановить силы и повысить вашу продуктивность и эффективность на работе.
Расскажите, а вы как отдыхаете? С телефоном в руке? На даче? У моря? На любимом диване? В одиночестве?
7 золотых правил отдыха в течение дня![pereriv v techeniye dnya]()
Итак вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.
Правило № 1 Высыпайтесь.
- Спите ночью минимум 8 часов
- Ложитесь как можно раньше (до 23 00).
- Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером.
Научно-доказанный факт: если человек ложиться после 02:00 его сон гораздо менее эффективен, чем если бы он лег до 23:00.
Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.
Правило № 2 Соблюдайте режим дня.
На период отвыкания от алкоголя вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня.
Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса.
Правило № 3 Спите днем. Организуйте отдых в течение дня![otdih v techeniye dnya]()
Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы
20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики.
Делайте перерывы в течение дня как можно чаще.
Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.
Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.
Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня!
Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня.
Мы, зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.
- Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
- Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.
Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.
Аналогия с перерывами в спорте
Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса.
Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.
То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах.
Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.
Правило №5 Сменяйте род деятельности
Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.
Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия.
Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.
Занимайтесь делами, которые предполагают физическую активность, либо отличаются от вашего сидения за компьютером.
Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых.
5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности.
И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.
Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск
Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.
Один день в неделю полностью отдыхайте.
Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.
Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации
Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.
Виды релаксации.
- Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
- Слушать аутотренинг.
- Медитация
Что такое медитация?
- Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум.
- Сосредоточиться на себе, на своем теле.
Рекомендую прочитать статью на сайте Николая Перова про медитацию в его блоге. В ней все подробно написано.
Ежедневная практика 20-минутной медитации снижает тревожность на 80-90%!
Отдых в течение дня. 7 золотых правил.
В данной статье мы ответим на вопрос, почему перерывы и отдых в течение дня так важны для человека, который хочет вести трезвый образ жизни.
Из статьи вы узнаете 7 золотых правил по организации отдыха в течение дня, которые помогут сохранить трезвость.
Также эти советы будут полезны любому человеку, который хочет испытывать меньше усталости в течение дня и быть более энергичным.
Они усиливают стресс, который может провоцировать срыв. Поэтому нужно делать перерывы и уметь правильно организовывать свой отдых в течение дня.
Одна неделя
Когда вы берете неделю отпуска, по сути, организм получает все то же самое, что и если бы вы отдыхали 2-3 дня. Только плюс к этому можно еще поднабраться сил. Но «поднабраться» — не означает полностью восстановиться и расслабиться. Скорее, вы просто получите больше новых впечатлений, у вас будет возможность погулять, что-то посмотреть и т.д. Некоторые люди разбивают свой стандартный отпуск в 28 дней на четыре части. На деле это не самый хороший способ отдохнуть.
Что такое «система четырех раз» и как она помогает справляться с усталостью
Образ деловой женщины из кино, которая только и делает, что отвечает на звонки, и отвлечься может разве что на кофе, многим удалось успешно воплотить в реальной жизни. Вот только не у всех получается вовремя оценить последствия работы без выходных. Почему в колесе дел и забот так важно делать передышку и как отдыхать правильно, мы узнали у Таты Феодориди, психолога и психотерапевта.
За годы практики я поняла, что у подавляющего большинства людей есть проблемы с отдыхом. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять, зачем вообще это нужно и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. А ведь простую закономерность «нет отдыха — нет сил» никто не отменял. Без расслабления человеку грозят «веселые будни» на пару с раздражительностью, слезливостью, срывами, усталостью сразу после пробуждения, ощущением напряжения, истощения, сниженной активностью, колебаниями настроения, придирчивостью, ворчливостью, головными болями, мигренями, головокружениями и «приветами» от вегетативной нервной системы: учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, покраснениями, тошнотой и прочими проблемами.
Многие начинают искать сложные объяснения этим проблемам во всем вокруг, а пока ищут, не замечают, как тревога, депрессия, бессонница и нервные срывы становятся постоянными спутниками их жизни. После всего этого мы удивляемся, почему среди тех, кто пашет без продыху, распространена алкогольная зависимость.
Сергей, 28 лет, программист
Не нужно жить только сегодняшним днем! У меня друг недавно взял кредит на отдых. На две недели съездит куда-то, а потом еще год деньги отдавать будет. И чтобы отдать, придется хорошенько поработать – у него квартира в ипотеке, а жена кредит за автомобиль выплачивает. Причем поездка у них очень дорогая, если бы отказались от нее или выбрали что-то бюджетное, обошлись бы без дополнительных долгов. А так, отпуск пройдет и забудется, а платить еще долго придется!
Когда отдыхать
Медики уверяют нас, что для организма не очень полезно переезжать из зимы в лето на короткое время. Когда на улице -10 °C, а вы летите в Таиланд на две недели — это стресс. Даже если вам так не кажется, поверьте, организм тратит дополнительное время на адаптацию к новым условиям. Если уж вы решились на подобный эксперимент, задержитесь в теплых краях хотя бы на месяц. Другой вариант — отдавайте предпочтение местам со схожим климатом.
Осенью, когда начинается время проливных дождей и слякоти, можно продлить лето. Например, поехать куда-нибудь в Европу (там еще можно поплавать и понежиться на солнышке). А весной смело отправляйтесь в более теплые страны, чтобы встретить лето раньше обычного и помочь своему истощённому организму.
Сколько нужно отдыхать и сколько нужно работать
Я занимаюсь охраной труда и понимаю, как важен не только труд, но и отдых от него. Почему? Работая на износ долгое время, организм включает режим самосохранения , этот режим вы хорошо знаете, когда уже 10 кружка кофе не позволяет взбодриться. Что нужно делать? Для начала из простого - хорошо выспаться.
Как и сколько по времени планируют отдыхать?
Конечно, чем длиннее планируется отпуск, тем большую сумму придется выложить путешественнику, но и в этом случае у россиян есть свои предпочтения. Около 70% выбирают отдых продолжительностью 4-14 дней, каждый пятый может себе позволить только короткие поездки, а каждый десятый планирует провести у моря больше двух недель.
Что касается видов отдыха, то совмещать пляжный с активным собираются 50%, многих интересует природный и культурно-досуговый туризм. Все большее количество отпускников готовы проводить время в компании родственников и друзей, а 2/3 семейных пар с детьми отправляются к морю только ради оздоровления своих чад.
Наталья, 38 лет, менеджер
Я никогда на отпуске не экономлю. Если плохо отдохну, весь год чувствую себя неважно. Я знаю, что мне обязательно нужно побывать на море два раза в год. Один раз летом, а другой – зимой. Несколько раз проверяла: если я два отпуска не отгуляю, буду беспрестанно болеть всякими простудами. Видимо, иммунитет от недостатка солнца страдает. Так что я лучше в каких-то покупках одежды или еды отказывать буду, но на два отпуска обязательно накоплю!
Как правильно отдыхать
Отдыхать — это сложно. Заставить человека работать на самом деле гораздо легче. Однако, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь и не слечь в 30 от общего переутомления, необходимо отказаться от жизненного кредо «отдых для слабаков». Если вы не сделаете это сейчас добровольно, то потом тем более не сможете, так как труд доведет вас до эмоционального и физического истощения.
Если задание оказалось вам под силу, значит, вы действительно настроены на изменения своего обычного ритма жизни. Настоящий отдых — это покой, отсутствие раздражителей и расслабление. Для того чтобы его прочувствовать, есть несколько универсальных способов:
хороший полноценный сон;
спокойная прогулка в лесу, парке или вдоль моря, обязательно без наушников, телефонов и бега;
массаж, после которого можно уснуть;
детокс от гаджетов;
отсутствие информационных полей — на время откажитесь от чтения и просмотра новостей;
сведение к минимуму любого анализа и мозговой активности;
медитация, но только в том случае, если вы уже справились с накопленной усталостью и не заснете во время сеанса;
дыхательная гимнастика и релаксация организма;
минимум телодвижений и стресса.
Существуют и менее универсальные, но не уступающие в эффективности способы. Например, молчание, которое также поможет вам открыть себя и свои способности с другой стороны. Лежание на спине на полу или на валике с полностью расслабленным телом, уединение на три и более дня или спокойное времяпровождение с животными.
Главное, запомните — отдыхом категорически не являются:
веселые посиделки с друзьями (так как идет нагрузка на весь организм, а алкоголь, ко всему прочему, сильнейший депрессант);
работа в огороде;
сериалы, эфиры, вебинары и прочее.
Это все иллюзия, которая на самом деле не расслабит вас.
Две недели
За 14 дней организм успевает адаптироваться к новым условиям жизни, неважно какие они — положительные или отрицательные. Человек приходит в состояние готовности к расслаблению и отдыху. Вся беда в том, что обычно именно в этот момент многим приходится уезжать домой.
Часто спустя две недели можно услышать: «Я устал отдыхать, как же хочется домой и т.д.». Однако, если вы все же позволите себе еще семь дней отдыха, то поймаете кайф, ведь в голове не будет ни одной мысли о работе.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
На что рассчитывать туристам?
Из-за увеличения спроса внутри страны в курортных городах и поселках запустили масштабные инфраструктурные стройки, которые планируется использовать для улучшения качества сервиса и комфорта туристов во время отдыха. С учетом этого в Краснодарском крае средняя цена путевки в 2021 г. стартует от 31 тыс. рублей на двоих. В такой турпакет входит перелет и десятидневное проживание в трехзвездочном отеле с завтраком. Четырехзвездочная гостиница с теми же условиями обойдется уже в 35 тыс.
Особенно важно заблаговременно озаботиться поиском подходящего отеля или комнаты в частном секторе. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и своей семьи в Краснодарском крае, Крыму или Абхазии можно на сайте Куда на море . Так, отдых в пансионате «Эрсико» (с бассейном и аниматорами) в июле обойдется в 1000 рублей с человека, в Дагомысе комфортабельный пентхаус в гостевом доме «Балтийский» в середине лета будет стоить на двоих 2800 рублей. На базе отдыха «Роза Пикуба» в живописном районе Алушты за трех человек придется заплатить 2700 рублей, а в мини-гостинице «Дача художников» в Гаграх с трехразовым питанием проживание обойдется в 1550 рублей в сутки с одного гостя.
Итак, исходя из курортных тенденций 2021 г. можно сделать следующие выводы:
- Большинство россиян планируют отдыхать на черноморском побережье Краснодарского края, Крыма и Абхазии;
- Сумма, которую отечественные путешественники готовы потратить на отпуск – порядка 50 тыс. рублей (или 20% семейного бюджета);
- Определяться с местом и временем поездки лучше заранее, так как если заняться бронированием билетов и отелей за неделю-две до отпуска, то шансы потерять в деньгах будут высоки.
А вы планируете в этом году летний отдых, и если да, то куда и какую сумму готовы выделить на него из семейного бюджета? Расскажите в комментариях.
Куда поедут?
Граждане России ежегодно тратят на турпоездки свыше 80 млрд. долларов, и, несмотря на ковидные ограничения, зарубежные курорты не прочь побороться хотя бы за часть этой суммы, снижая стоимость путевок и ослабляя карантинные меры. Конечно, туры в Эмираты, Турцию и Грузию реализуются, но это скорее единичные случаи, поскольку о массовых бронированиях в этом году речь пока не идет.
В свою очередь отечественная туриндустрия также не остается в стороне: 18 марта 2021 г. начала действовать программа 20%-ного кэшбэка, авиакомпании вводят чартеры, а многие отели снижают стоимость проживания и расширяют набор услуг.
Между тем, согласно последним опросам, в этом году у российских путешественников в приоритете внутренний турпродукт: в основном, из-за осознания того, что отдыхать в стране менее опасно. Кроме этого, в Краснодар, Крым и на Кавказ проще добраться, нет языковых проблем, валютных скачков и рисков, связанных с закрытием границ.
Помимо краснодарского и крымского направления востребовано соседнее – абхазское. Курорты Кубани уже бронируются на 25% лучше, чем в 2020 г., Крыма – на 40%, Абхазии – на 10%. Наблюдая за туристическим ажиотажем, многие понимают, что на черноморском побережье в этом году можно столкнуться с дефицитом мест, а, значит, позаботиться об отпуске нужно уже сейчас. Это правило касается и премиального сегмента, и более бюджетных вариантов, которые, несмотря на прогнозы, раскупаются так же быстро.
Татьяна, 43 года, домохозяйка
Если отпуск наносит вред бюджету, лучше отказаться от поездки. Я не понимаю, почему для многих отдых – это обязательно вояж в дальние страны. Можно и дома найти, чем заняться. Ведь очень часто мы выезжаем в другой город, совершенно не зная своего собственного. Большинство моих знакомых живут в Москве. Так многие ни в Третьяковской галерее, ни в Пушкинском музее ни разу не были, зато посетили все города Золотого кольца и даже съездили в какие-то деревеньки, где единственная достопримечательность – восстановленная церковь. Когда начинаешь им рассказывать, какие музеи и театры есть в их родном городе, удивляются, пожимают плечами и снова платят деньги за то, чтобы увидеть нечто другое, подчас не заслуживающее никакого внимания. Я этого не понимаю. Я лучше сэкономлю на поездке и потрачу деньги на билеты в театр, поход в ресторан или экскурсию в музей.
Что такое отдых по «системе четырех раз»
В состоянии хронической усталости и эмоционального выгорания трудно понять, устали вы или нет. Именно поэтому необходимо наладить не ситуативный отдых, а регулярный, вписанный в расписание. Согласно универсальной «системе четырех раз», для полного расслабления и комфорта человеку нужно отдыхать:
Один раз в день: в среднем от 15 до 60 минут. Этот отдых может подразумевать дневной сон, медитацию, тишину, прогулки в лесу и дыхательные упражнения.
Один раз в неделю: 24 часа. С утра до вечера или с вечера до следующего вечера. Это могут быть сутки без социальных сетей или день лежания в кровати. При таком отдыхе обязательно естественное пробуждение, без будильника и других раздражителей.
Один раз в месяц: два-три дня. Смена обстановки: дача, другой город или любые выходные вне дома.
Один раз в год: от 20 дней. Только после трех недель наступает состояние глубинного расслабления. Поэтому раз в год вам необходимы ретрит, молчание или другие виды отдыха. В это время рекомендуется также не налегать на еду и алкоголь.
Даже если кажется, что найти на отдых время в вашем плотном графике сейчас невозможно, нужно все равно стремиться к названным показателям, чтобы очень скоро не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.
Почему отдых в течение дня важен для трезвости?![отдых в течение дня]()
- Отдых помогает восстановлению энергии
Из-за того, что в период воздержания от алкоголя мы:
- Легко приходим в возбужденное состояние и нам трудно успокоиться
- Слишком раздражены и слишком взвинчены
- Попросту нас может вывести из себя любая мелочь
По этим причинам у нас тратится много энергии. Поэтому нам нужно отдыхать больше, чем обычным людям. Нам нужно учиться сознательно себя тормозить и заставлять делать перерыв в течение дня!
Под отдыхом я имею в виду физический (пассивный) отдых. Например: сон, лежать на кровати или диване, а не активный отдых.
В таком спокойном положении наша нервная система может восстановиться.
Ольга, 30 лет, администратор
А куда вы денете деньги, сэкономленные на отпуске? Думаю, у большинства людей они будут потрачены на текущие расходы. И какой в этом смысл? Ну купите себе лишнюю кофточку, ну позволите себе в дорогой ресторан сходить. Но подумайте, а так ли вам эта кофта нужна? Неужели вы получите от нее больше радости, чем от бронзового загара, теплого моря и экзотических фруктов. Не думаю!
Игорь, 39 лет, предприниматель
Часто слышу, что на деньги, которые потрачены на какую-то поездку, можно дома две недели ни в чем себе не отказывать и жить в собственной уютной квартире, а не мыкаться по отелям. Но отдых – это, в первую очередь, смена обстановки. После него и работается лучше, и настроение приподнятым еще долго остается. Если все время дома сидеть, можно запросто депрессию заработать. Лечение вам потом дороже любого отпуска обойдется!
Как правильно отдыхать?
Проблема современного общества в том, что люди либо очень много работают, либо не работает вообще . Отпуск дан, не для того, чтобы вы «пролежали до дыр свой диван», или поработали еще где-то , отпуск для отдыха.
1 . Обязательно смените свою деятельность ( умственный труд на физический, и наоборот)
2. Отключите телефон , позвольте себе побыть в нирване «отключки от мира бытия»
3. Подышите свежим воздухом, искупайтесь в море, позагорайте на солнце, сходите в горы – зарядитесь силой от природных стихий . Это даст вам энергии!
4. Планируйте отдых заранее , это позволит получить от него только положительные эмоции.
5. Накопленные на отдых деньги тратьте без сожаления, ведь нет смысла привозить набитый бабками кошелек из Доминиканы, если ты там кроме как пляжа ничего и не видел. Не скупитесь, и покупайте экскурсии, заряжайте себя новыми эмоциями , это позволит вам дотянуть на работе до следующего отпуска.
Сколько денег россияне готовы потратить на отпуск в 2021 году?
Вы уже начали задаваться вопросом, сколько денег понадобится, чтобы полноценно, интересно и с комфортом отдохнуть всей семьей? Поздравляем: вы не одиноки. Давайте выясним, какие направления выберут отечественные туристы в 2021 году, сколько денег граждане России готовы потратить на отдых всей семьей и на какой сервис они могут рассчитывать.
Четыре недели
Это оптимальное время для тех, кто хочет восстановить силы на все 100%. Однако даже если вы можете позволить себе полноценные 28 дней отдыха, каждые 2-3 месяца необходимо устраивать небольшие перерывы, поскольку организм успевает истощиться и накопить отрицательные эмоции. Захватите лишний денек за свой счет и расслабьтесь. То, как вы проведёте эти несколько дней, зависит от вашего типа личности и условий, в которых вы находитесь большую часть времени. Если работа связана с активными передвижениями и плотным общением, вы устали от суеты и недосыпа, лучше остаться дома и позволить себе ничего не делать. Кстати, это не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд.
График отпусков
Если позволяет работодатель, делите отпуск не менее чем на 2, а то и 3 периода . По ТК РФ одна из частей отпуска должна быт не менее 14 дней . Между отпусками делайте максимально удобные промежутки времени , например 6 месяцев - если отпусков 2, или 4 месяца, если отпуска три. Так вы сможете максимально отдохнуть.
По ТК РФ написать заявление вы должны за 2 недели до отпуска, чтоб у работодателя было время перевести вам отпускные. Отпускные должны прийти на счет не позднее 3 дней до выхода в отпуск . График отпуск составляется до декабря ( причем за 2 недели до конца года, он должен быть уже подписан работодателем). Есть отдельные категории лиц, которые могут брать отпуск в удобное для себя время, несмотря на график отпусков. Какие это категории граждан, уточняйте в законе.
2-3 дня
Когда мы говорим об оптимальном времени для отпуска, необходимо учитывать тот факт, что очень многое зависит от типа личности и темперамента. Есть так называемые люди-спринтеры с активной нервной системой, они быстро адаптируются к новым условиям. Их полная противоположность — марафонцы, они медленно включаются в процесс. Для последних смена обстановки требует времени. Исходя из этого, 2-3 дня отпуска хороши именно для спринтеров: человек вышел с работы, тут же отключился от дел и полетел куда-нибудь отдыхать. Вернувшись, он так же органично вливается в рабочий процесс. Если вы явно относитесь к марафонцам, лучше провести появившиеся несколько дней без стрессов: остаться дома и просто немного сменить режим, погулять, провести время с семьей.
Важный момент: когда вы постоянно отдыхаете всего по 2-3 дня и отказываетесь от полноценного отпуска, в один прекрасный момент может прийти истощение от дороги. Этот фактор необходимо учитывать.
В целом, такой отпуск — экспресс-помощь организму. Вы получаете всплеск эмоций, однако о полном восстановлении организма говорить не приходится.
Что будет с ценами?
Из всех зарубежных направлений самым дешевым окажется турецкое, поскольку европейское из-за курсовой разницы станет дороже на 25%, чем в 2020 г., а азиатское – на 15-20%. При этом ни кэшбэка, ни скидок на авиабилеты отечественному туристу за границей никто не предложит, да и на горячие туры рассчитывать не приходится, поскольку они появляются при переизбытке предложения, а в этом году его нет.
Что касается российских курортов, то тут ситуация выглядит так: отельеры планируют поднять стоимость жилья на 3-20% в зависимости от категории гостиницы. И даже при высоких темпах заполняемости средств временного размещения цены продолжат расти, поскольку для курортов юга России характерно динамическое ценообразование.
Аналогичную динамику наблюдают российские туроператоры: те, кто не успеет заблаговременно забронировать отели и приобрести билеты, столкнутся с повышением цен на отдых на 20-30%.
Елена, 47 лет, бухгалтер
Сколько готовы потратить на отдых?
Согласно последним соцопросам, 38% самостоятельно путешествующих россиян, которые отправляются в поездку минимум раз в год, готовы потратить на отпуск от 20 до 50 тыс. рублей.
Каждый пятый гражданин России собирается отдыхать максимально экономно, уложившись в сумму менее 20 тыс. рублей на человека. Еще 20% готовы выложить за путевку 50-90 тыс. рублей. Бюджет 90-120 тыс. закладывают на поездку 11% соотечественников, порядка 10% собираются потратить на путешествие свыше 120 тыс. рублей.
Если рассчитывать стоимость отпуска в зависимости от доходов семьи, то тут просматривается такая тенденция: 50% российских туристов не готовы потратить на отдых более 20% семейного бюджета, 43% хотят уложиться в 10%, остальные закладывают на путешествия от 11 до 20% от всего, что было заработано за год.
Интересно, что мужчины готовы тратить на поездки больше, чем женщины. Около трети представительниц прекрасного пола собираются уложиться в сумму 30-50 тыс., в то время как их спутники рассчитывают израсходовать на отпуск 50-70 тыс. рублей.
Экономить ли на отдыхе. За и против
Согласно опросам социологов, несмотря на рост цен и низкий уровень оптимизма относительно перспектив экономики, россияне не намерены лишать себя комфортного летнего отдыха.
Почему люди боятся отдыха
В обществе сформировался идеал успешного человека — сильного и неуязвимого пахаря, пробивающего стены лбом, прекрасно владеющего навыками коммуникации, занимающегося спортом и всегда пребывающего в отличном настроении. У него есть семья, друзья, востребованность, деньги, успех, здоровье, счастье и радость. И всего этого он добился, конечно, без отдыха.
Сразу видно, насколько этот идеал не соответствует реальной жизни и живым людям. Но это не мешает многим стремиться к такому стандарту и каждый день стыдиться самого себя, если вместо работы захотелось посмотреть телевизор. К этому добавляются мысли о том, что отдых нужно заслужить, уставать — плохо, отдыхать необязательно. Если занимаешься любимым делом — сна достаточно, чтобы восстановить силы.
Люди боятся и стыдятся свободного времени, потому что не хотят упустить возможности. А ведь чувство вины должно возникать только тогда, когда вы не отдыхаете. Нельзя забывать, что отдых, забота и лояльное отношение к себе — это норма. А насилие над собой, загнанность и гнобление — нет.
Ваш мозг подскажет вам, как работать продуктивнее
Люди, которые открыли для себя это великолепное соотношение, показывают лучшие результаты и легко обгоняют своих конкурентов. Дело в том, что они поняли, как удовлетворить фундаментальные потребности нашего мозга. Примерно в течение часа он способен работать на полную мощность, а затем его активность идёт на спад, который длится от 15 до 20 минут.
Лучший способ противостоять утомлению и различным отвлекающим факторам — подойти осознанно к распределению нагрузки.
Вместо того чтобы трудиться до тех пор, пока вы уже не сможете сосредоточиться на задании, прислушайтесь к себе. Усталость или желание отвлечься должны стать для вас сигналом, указывающим на то, что пора сделать передышку.
Регулярно устраивать перерывы гораздо легче, когда вы знаете, что они повышают вашу работоспособность. Усталость часто побеждает нас в борьбе за продуктивность, потому что мы продолжаем работать даже тогда, когда наша энергия практически полностью исчерпана.
Кроме того, мы устраиваем себе перерывы, которые на самом деле не позволяют нам отдохнуть как следует. Проверка почты или просмотр видео на YouTube не подзаряжают нас так, как небольшая прогулка.
Сколько нужно работать?
Стандартный офисный день длиться 8 часов, но по статистике только 20% времени сотрудники занимаются выполнением своих прямых обязанностей. Чтобы работать эффективно, нужно переключаться, с решения текущих задач на отдых и так в течение всего дня.
Помните : в стрессовых ситуациях организм мобилизует силы, но если стрессовая ситуация постоянна, вы просто убиваете свою нервную систему и запускаете программу саморазрушения. Нужна ли вам это работа без здоровья?!
Василий, 25 лет, банковский служащий
Я хочу мир посмотреть, пока молодой. Так что все свободные деньги откладываю на поездки. Многие смотрят на меня косо, когда я покупаю билет, стоимостью в полтора раза больше моей месячной зарплаты, но мне никогда не жалко денег на то, чтобы поехать за границу. Впечатления от поездки с лихвой компенсируют мне отсутствие автомобиля, например. Если бы сидел дома, давно бы уже на машину накопил. Но я лучше в метро толкаться буду, зато увижу Великую Китайскую стену или Гранд-Каньон.
3 дня, неделя или месяц? Сколько должен длиться идеальный отпуск
Поехать отдыхать на выходные, купить тур на две недели, а может быть плюнуть на все и махнуть в круиз на 28 дней? Какое время необходимо организму для того, чтобы полностью отключиться от работы, забыть о делах и хорошенько отдохнуть, рассказывает психолог Мария Меркулова.
Михаил, 37 лет, водитель
У меня много знакомых, которые весь год откладывают на отпуск. Для меня это очень странно. Отказывать себе в самом необходимом, чтобы потом неделю отдохнуть на полную катушку? Может, лучше целый год нормально жить? К тому же для многих моих друзей хорошо отдохнуть – это много потратить на пьянки и развлечения. Как правило, после такого отдыха им нужен дополнительный отпуск, чтобы в себя прийти, а то и подлечиться! И зачем такая поездка нужна? Вообще, для многих вопрос отпуска – это лишь вопрос престижа. Едут куда-то, чтобы потом выложить фотографии в социальных сетях и хвастаться перед друзьями. Лично мне такой отдых и даром не нужен! Я лучше в поход пойду! И время проведу хорошо, и деньги сэкономлю!
Ритм жизни зависимого человека
Мы, зависимые люди, всегда «куда-то спешим» и боимся ничего не успеть. Нам постоянно нужно что-то делать и быть «вечно занятыми».
Нам трудно остановиться и сделать перерыв.
Но такой жизненный темп, в котором нет места для перерывов, легко может привести к срыву.
Почему мы разучились останавливаться?
В прошлом мы расслаблялись только когда пили алкоголь. Теперь, когда мы не пьем, нам трудно расслабиться. Наша нервная система плохо использует метод торможения.
Мы разучились останавливаться и сбавлять жизненный темп.
Про сбой работы нервной системы, я писал в статье «Как алкоголь влияет на нервную систему». Советую прочитать эту статью.
Нам нужно учиться делать перерывы в течение дня.
Основные правила продуктивной организации рабочего дня
1. Усердно работайте в течение часовых отрезков времени и делите запланированные задания на несколько частей в соответствии с временными промежутками. Обычно мы планируем закончить работу к концу дня, недели или месяца. Но практика показывает, что эффективность выполнения заданий повышается, если мы концентрируемся на том, что мы можем сделать прямо сейчас. Правильный режим работы не только поможет вам поймать нужный ритм продуктивности. Он также сделает задания, пугающие своим объёмом, более выполнимыми. Вы естественным образом начнёте делить их на части.
Если вы хотите в точности следовать результатам описанного исследования, вы можете усердно работать в течение 52 минут. Но в целом часовые промежутки так же эффективны.
2. Полностью сосредоточьтесь на работе. Принцип данной стратегии заключается в том, чтобы в течение относительно небольших промежутков времени работать в полную силу. Если вы будете отвлекаться, весь смысл такого режима будет сведён к нулю.
3. Отдыхайте как следует. Упомянутое исследование показало, что сотрудники, которые делали перерывы чаще, чем предполагает оптимальное соотношение работы и отдыха, были более продуктивны, чем те, кто не отдыхал вообще. А те, кому удавалось полностью абстрагироваться от работы, показывали лучшие результаты, чем работники, отдыхавшие беспорядочно.
Чтобы улучшить продуктивность, во время перерывов нужно держаться подальше от компьютера и телефона и забыть о выполняемых заданиях. Прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или почитайте книжку. Это поможет вам некоторое время не думать о предстоящей работе и, таким образом, даст вам больше энергии.
Если у вас очень много работы, соблазн потратить время отдыха на звонки или переписку очень велик. Но помните, что так вы не сможете хорошенько отдохнуть во время перерыва. Поэтому не тратьте много времени на эти занятия.
4. Не дожидайтесь того момента, когда ваше тело заставит вас сделать передышку. Будет уже слишком поздно, вы пропустите промежуток времени, который необходимо было потратить на отдых, и выбьетесь из режима. Тогда на восстановление вам понадобится гораздо больше времени.
Если вы будете следовать этим правилам, ваша работоспособность повысится, вы будете выполнять задания быстрее и чувствовать себя гораздо лучше.
Лучший способ организовать время
Используя специальную компьютерную программу, IT-компания Draugiem Group провела исследование продуктивности сотрудников. С помощью этой программы было измерено, какое количество времени работники тратят на выполнение различных заданий, и оценена их производительность в целом.
Исследование показало удивительные результаты. Оказалось, продолжительность рабочего дня влияет на продуктивность лишь в незначительной степени. Действительно важную роль играет то, как работники организуют свой день. В частности, сотрудники, которые регулярно делали небольшие перерывы, показывали более высокий уровень продуктивности, чем те, кто работал в течение долгих промежутков времени.
Исследование выявило идеальное соотношение: 52 минуты работы и затем — 17 минут отдыха. Работники, придерживающиеся такого режима, демонстрировали удивительную концентрацию на выполняемых заданиях. В течение практически целого часа они были на 100% вовлечены в работу, которую им было необходимо сделать.
Краткие тезисы статьи «Отдых в течение дня»
Если вы ничего не запомнили, вот вам краткий список, как ввести в свою жизнь отдых в течение дня, чтобы сохранить трезвость и уменьшить риск срыва:
- Спите ночью минимум 8 часов. Ложитесь до 23:00
- Соблюдайте режим дня
- Отдыхайте днем и вечером по 15-20 минут
- Делайте перерывы в работе каждый час на 10-15 минут.
- Разнообразьте свою деятельность
- Устройте себе 1 полный выходной в неделю. Используйте отдых полноценно.
- Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией.
(6 голосов, оценка: 3,67 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.
Три недели
Санаторно-курортное лечение обычно составляет от 21 до 28 дней. Этот период выбран не случайно. Дело в том, что 3-4 недели отпуска — оптимальный вариант для восстановления. Две первые недели мы только адаптируемся к происходящему. Конечно, кому-то необходимо для этого меньше времени, например, несколько суток. Но это, скорее, исключение из правил. Вы наверняка замечали, что когда люди приезжают отдыхать, первые дни у них может быть не очень хорошее настроение, потому что необходимо постоянно решать какие-то мелкие проблемы: где поесть, как распланировать день, куда пойти вечером и т.д. Чтобы создать новый режим, необходимо время.
Интересный нюанс: спустя три недели велика вероятность того, что вас ожидает более длительный процесс вхождения в старые условия жизни и работу. А все потому, что первые 14 дней вы приходите в состояние нормы, покоя и релакса, а на сам отдых остается буквально неделя. Но полностью восстановить за это время свои силы невозможно. Вы можете почувствовать отдых, но не успеете насытиться им.
Читайте также: