Сколько нужно отдохнуть после еды
С 1 августа в Сочи начали действовать новые правила для невакцинированных туристов. Теперь, чтобы заселиться в отель, отдыхающим необходимо предоставить отрицательный ПЦР-тест и подписать документ о добровольном согласии на прививку – ее необходимо сделать в течение трех дней. Разбираемся, как нововведения сказались на турпотоке на главный курорт страны.
Не пейте холодную воду
Прохладная вода замедляет процесс переваривания пищи. Это может вызвать спазм, сокращение стенок желудка. В целом, при приёме холодной воды пища буквально выталкивается из желудка. Это прямой путь к ожирению, ведь так невозможно насытиться и чувство голода наступит очень быстро. Думаю, вы замечали, что холодная еда насыщает намного хуже, чем тёплая. Вот почему рестораны быстрого питания агрессивно навязывают рекламой и яркими плакатами комплексные наборы с ледяной газировкой. Человек очень быстро проголодается и придёт снова.
Кроме того, в кишечнике начинаются гнилостные процессы, еда нормально не переваривается. Белковая часть пищи не расщепляется полноценно и остаётся в организме. Это может привести к кишечным заболеваниям и дисбактериозу.
Не ешьте сладкое
Запивать сытное блюдо чашкой чая с десертом не лучшая привычка. Для многих сладкое после еды своего рода ритуал, который ставит точку в обеде. Многие привыкают к такому ещё с детства.
Дело в том, что чувство насыщения приходит через 20 минут после приёма пищи. И с десертом можно легко переборщить. Заканчивайте трапезу на стадии «слегка сыт», не наедайтесь до отвала.
После еды дайте время организму, чтобы переварить пищу, усвоить все питательные вещества. А дела оставьте на потом.
Узнать больше о правильном питании и здоровом образе жизни можно на фестивале SN PRO EXPO FORUM. Он пройдёт с 25 по 27 июня в Москве на площадке Main Stage.
Выбор продуктов
Для разного времени суток выбор продуктов должен отличаться.
В утреннее время лучше всего отдать предпочтение белковым и жировым продуктам, они стимулируют пищеварение, заряжают энергией, насыщают на долгое время.
Стоит включить в утренний прием пищи яйца, рыбу, бобовые, авокадо, орехи, творог и кисломолочные продукты.
В вечернее время отдавайте предпочтение продуктам с мелатонином. Он позволяет организму расслабиться, положительно влияет на центральную нервную систему и способствует здоровому циклу сна.
Продукты, которые стоит включить в свой ужин, — редис, сельдерей, огурцы и помидоры, хумус, печеные яблоки, индейка и рыба, ячмень и бурый рис, красная икра.
Комфортные интервалы
Если вам комфортнее есть часто и мелкими порциями, то лучшим решением будет дробное питание. Между вашими приемами пищи должны быть интервалы в 3-4 часа. Это актуально особенно для тех, у кого язва, гастрит и проблемы с желудком.
Многим подходит вариант с двухразовым питанием, но есть и те, кому достаточно и одноразового питания. Но все это должно исходить из ваших персональных потребностей и реакций организма.
Через какое время после еды лучше ложиться?
Как отмечает Вялов, двигательная активность после приема пищи никак не влияет на процесс пищеварения. А вот лежачее положение после завтрака, обеда или ужина принимать не стоит. «Если человек один раз после еды примет горизонтальное положение, в этом нет ничего страшного. Но если он регулярно это делает, например, у него есть привычка поесть на ночь, перед тем как ложиться спать, или он просто любит полежать после еды, через какое-то время это может привести к развитию рефлюксной болезни, когда содержимое желудка попадает в пищевод и обжигает его», — объясняет гастроэнтеролог.
Вялов добавляет: если у человека уже есть рефлюксная болезнь, желательно, чтобы ко времени принятия горизонтального положения желудок был пустым. «Это обычно происходит примерно через два часа после приема пищи. Если съели немного или употребляли жидкую пищу, то раньше, примерно через полтора часа», — отмечает эксперт.
По словам доктора, риск развития или осложнения рефлюксной болезни возникает именно тогда, когда человек принимает после еды горизонтальное положение. Отдыхать после приема пищи сидя или даже полусидя можно.
«Вредные» привычки после еды, что нельзя делать после еды: мнение нутрициолога
После плотного — или не очень — обеда у каждого свои ритуалы. Кто-то любит прогуляться на свежем воздухе, кто-то прилечь отдохнуть. А некоторые не могут обойтись без чая с десертом. Однако такие привычки не всегда приносят пользу, а зачастую даже вредят. Нутрициолог, фуд-блогер, эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Алия Паташина рассказывает, что точно не стоит делать после еды.
Не есть после 6 вечера
Следование классическому подходу большинства — не есть после 18:00 — ошибочно. После 18:00 могут себе позволить не есть только те, кто засыпает в 21:00. Но если вы ложитесь позже, то такой перерыв между приемами пищи может привести к плачевным последствиям, таким как застой желчи. Когда вы лишаете свой организм минералов, витаминов и питательных веществ, получаемых из пищи, на такой длительный срок, это ведет к запуску накопительной функции. Таким образом, все полученные калории за день ваш организм будет хранить и, соответственно, сохранять ваш вес, а не снижать его.
Не принимайте ванну
Горячая вода усиливает приток крови ко всей поверхности тела и снижает кровоток в районе желудка. Повышаются кровяное давление и температура тела, организму приходится перестраивать работу. Из-за этого кровоснабжение органов пищеварения нарушается и может плохо сказаться на перистальтике кишечника.
Проводить вводные процедуры стоит через 2-3 часа после еды.
Почему это полезно
Если посидеть, постоять или походить неспешным шагом 20 минут - желудок за это время успеет выделить достаточно желудочного сока для переваривания пищи. Съеденное уляжется, как говорится, и усвоится организмом в полном объёме.
Физическими упражнениями можно заниматься через 1,5 - 3 часа после еды.
Берегите себя и относитесь к своему здоровью ответственно!
Всегда Ваш. Инфодиетолог ©
Подписывайтесь на канал Инфодиетолог © – фильтр, через который проходит только целесообразная информация.
Не ложитесь спать
Это очень плохая привычка. Помните крылатую фразу: «Поели — можно и поспать»? Почему же после еды клонит в сон? Дело в том, что во время приёма пищи активизируется парасимпатическая нервная система: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет её прилив к пищеварительному тракту. Организм не способен совмещать переваривание и активную деятельность, поэтому после плотного обеда зачастую так и тянет прилечь.
Но если вы всё же примите горизонтальное положение сразу после еды, часть пищевых соков может затекать из желудка обратно в пищевод, в результате появится изжога. Ложиться спать лучше не раньше чем через два часа после ужина.
Время для еды
Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, поэтому, если вы ложитесь спать в час ночи или в 23:00, то последний прием пищи может быть в 21:00.
Вы не должны насиловать свой организм и заставлять себя обедать или ужинать в определенное время только потому, что это нужно и кто-то вам сказал, что так правильно. Есть люди, которые не могут принимать пищу в утреннее время, поэтому они переносят свой завтрак на более позднее время. Вы должны следить за своим организмом и прислушиваться к нему.
Не отправляйтесь на прогулку
Прогулка сразу после приёма пищи может вызвать кислотный рефлюкс или несварение. Отправляйтесь гулять не раньше чем через полчаса после еды — такая активность пойдёт вам только на пользу.
Сколько времени должно проходить между приемами пищи?
Разговоры про оптимальные промежутки между приемами пищи ведутся регулярно. В зависимости от разных систем питания, диет и состояния человека они могут разниться. Но при этом специалисты предлагают усредненный вариант того, как должны выглядеть оптимальные перерывы между едой.
Рассказывает врач-терапевт ГКБ№ 17 г. Москвы, член Российского общества терапевтов Зухра Алиева:
— Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи. Это прием пищи в одни и те же часы, кратность приемов пищи, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня.
Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям.
Не садитесь за руль
После еды все силы организма направлены на усвоение пищи, кровоснабжение мозга тоже уменьшается. Снижаются и скорость реакции, и концентрация внимания. Не стоит сразу садиться за руль, лучше подождите полчаса и после отправляйтесь в дорогу.
Что делать после еды?
Полезно как минимум 15-20 минут после еды провести в вертикальном положении - постоять, походить неспешным шагом. В крайнем случае можно провести эти 20 минут сидя. Вертикально преимущественно должен находиться торс - то есть, если вы всё же решили прилечь, то поставьте подушки так, чтобы живот находился почти в вертикальном положении, а не параллельно полу.
Не рекомендуется лежать - из-за этого возникает тяжесть и часть желудочного сока может перетечь в пищевод и вызвать изжогу.Тяжесть в желудке Тяжесть в желудке
Оптимальные промежутки
Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее трех и не более 4-4,5 часов, поскольку примерно через 3-4 часа заканчивается процесс переваривания пищи в желудке и она его покидает. За время между приемами пищи поджелудочная железа и печень, синтезирующие секрет для облегчения переваривания, должны успеть подготовиться к следующему поступлению. На это необходимо не менее приблизительно трех часов.
Когда промежутки между едой более 4,5-5 часов, секрет застаивается в протоках, создавая условия для развития воспалительных процессов и увеличивая риск развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
К тому же при длительном перерыве усиливается чувство голода. Это способствует перееданию.
Постоянное употребление еды может спровоцировать расстройства в его работе. Соблюдение правильных интервалов поможет сохранить хороший аппетит и функциональную активность органов пищеварения.
Пополняем запасы
Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.
"Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов", – пояснила диетолог.
Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.
Можно ли есть после шести и питаться два раза в день? Советы диетолога
Расписание приемов пищи усвоено нами с детского сада и обросло большим количеством различных убеждений и «нерушимых» истин: завтракать нужно обязательно, причем плотно, нельзя есть после 6 вечера, есть нужно каждые 2 часа, помимо основных приемов пищи, должны быть еще и перекусы. Но действительно ли все так строго? Об этом рассуждает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания:
— Когда мы говорим о расписании приемов пищи, нужно помнить, что у каждого из нас свой персональный график: нельзя всех объединить в одно-единственное правило, к тому же его и не существует. Конечно, у многих из нас есть рабочее расписание: приходится подстраивать свой рацион под обеденный перерыв в офисе, учитывать время прихода с работы.
Курорт "рыдает"
Новые правила заселения туристов в гостиницы и отели Краснодарского края вступили в силу 1 августа. Соответствующее постановление подписал губернатор региона Вениамин Кондратьев.
Согласно нововведениям, теперь для заселения туристы должны предоставить медицинский документ о перенесенном не позднее чем полгода назад COVID-19, сертификат о вакцинации или же справку о сделанном первом компоненте прививки.
Если отдыхающему противопоказана прививка, то при себе ему необходимо иметь медотвод и отрицательный ПЦР-тест , сделанный не ранее чем за 72 часа до заселения. Также заселиться в отель можно при добровольном согласии на прохождение вакцинации в ближайшие три дня.
Новые требования сказались на количестве туристов, желающих отдохнуть на курортах Краснодарского края. Об этом в беседе с Москвой 24 заявил вице-президент Ассоциации туроператоров России (АТОР) Дмитрий Горин.
"На таких условиях туристы, конечно, выбирают другие направления. Из альтернативных направлений популярны Крым, Абхазия, Турция и другие. Сейчас мы также наблюдаем большой интерес туристов к Египту", – сказал эксперт.
Дмитрий Горин вице-президент АТОР
По прогнозам "Интуриста", объем бронирований по итогам последнего месяца лета упадет на 50%. По данным туроператора, восстановить спрос не помогают даже скидки от отелей.
Свободные номера сейчас можно найти во всех категориях отелей в Сочи, добавили в "Интуристе". До анонсирования властями региона строгих ограничений востребованные четырех- и пятизвездочные отели были полностью распроданы.
представитель туроператора "Интурист"
В свою очередь, Дмитрий Горин добавил, что нововведения не коснулись частного сектора, владельцы по-прежнему предоставляют услуги размещения без требований сертификатов о вакцинации или же отрицательных ПЦР-тестов. Такое распределение, по мнению эксперта, выглядит странно.
"Получается, что организованный туризм и объекты размещения, которые платят налоги, оказались в неравных условиях, и это очень странное разделение. Если уж мы говорим об эпидемиологической безопасности, то она должна быть везде одинакова", – подытожил Горин.
Правила питания для офисного работника
Многие из нас работают с 09:00 до 18:00 в офисе с коротким перерывом на обед и жалуются на частые срывы из-за того, что невозможно вовремя перекусить. Вечером люди переедают, из-за сильного голода теряют чувство меры. Кроме того, офисы опасны вредными перекусами с печеньем или чаепитием с пирожными. Я бы посоветовала следующие профилактические меры:
- Возьмите за правило заранее готовить обеды и перекусы, которые вы возьмете с собой в офис. Это поможет избежать частых перекусов в течение дня шоколадными батончиками, сэндвичами и выпечкой.
- Держите на своем столе фрукты: яблоко, грушу или банан. Можете взять с собой нарезку из овощей: моркови, огурца, сельдерея или болгарского перца. Для удобства нарежьте все соломкой или мелкими кусками, это поможет визуально увеличить вашу порцию и быстро насытит ваш организм.
- Если вы с утра не успели позавтракать и знаете, что в течение дня не будет возможности прерваться на обед, то возьмите с собой йогурт с сухофруктами или небольшой горстью орешков. Подойдет легкий салат с курицей, творог с добавлением меда или ягод, отварное яйцо с овощами.
Как вести себя после сытного обеда: полезные и вредные привычки
Текст представлен исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов - обращайтесь к врачу. Рекомендуем к прочтению: "Почему нельзя заниматься самолечением?".
Переваривание пищи – сложный физиологический процесс, нарушение которого негативно отражается на самочувствии, ухудшает усвоение питательных веществ, микроэлементов и витаминов, снижает энергию. Иногда после еды возникает дискомфорт в животе, чувство тяжести, вздутие, изжога. Это указывает на переедание или проблемы с пищеварением, которые нередко возникают из-за неправильного поведения после еды.
Осторожно, переедание
Если все же вы были без еды на протяжении всего дня и вечером думаете только об ужине, то главное правило — не переедать. Оставьте свои мысли про пиццу, бургеры и суши, которые могут привести к вздутию живота, тяжести и метеоризму, лучше сделайте себе овощной салат. Приготовление не займет у вас много времени: руккола, моцарелла или фета, свежая клубника, кусочки индейки или красной рыбы и орешки кешью. Такой ужин позволит организму получить все необходимые микроэлементы и витамины.
Не занимайтесь самолечением, при любой проблеме с пищеварением и обменом веществ обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Свободный пляж и полупустые отели
Организатор экскурсий по Сочи и Абхазии Михаил рассказал Москве 24, что туристов на курорте стало чуть меньше.
"Но очень серьезной разницы с введением требований я не заметил. Например, в Адлере отдыхающих достаточно. Люди просто стали отдавать предпочтение размещению в частном секторе, где не требуют справок и сертификатов", – объяснил он.
По слова Михаила, отдыхающие сейчас все чаще прилетают в Сочи и заказывают трансфер до Абхазии.
организатор экскурсий по Сочи и Абхазии
Туристка Дарья рассказала Москве 24, что прилетела отдыхать в Геленджик 3 августа и остановилась в частном секторе. По словам девушки, справок о вакцинации и результата ПЦР-теста у нее не спросили.
"Моя поездка была запланирована. Я узнала из новостей, что в Краснодарский край будут пускать только с прививками, поэтому решила себя обезопасить и сделать ее. Последний компонент сделала почти за три недели до приезда на курорт", – сказала Дарья.
По словам туристки, отдыхать в таком формате хорошо только тогда, когда идешь на пляж: никто не мешает и можно выбрать любое понравившееся место. А вот на прогулках или в заведениях отсутствие туристов смущает, так как хочется находиться среди людей, подытожила Дарья.
Не пейте чай
Обильное питьё мешает процессу пищеварения. Также в чае содержатся дубильные вещества, которые могут препятствовать усвоению важных микро- и макроэлементов, особенно железа, вызывая анемию, хроническую усталость и головокружения.
Некоторые чаи способствуют пищеварению, например, зелёный или травяной. Но людям, у которых есть проблемы с желудком, пить чай сразу после приёма пищи не рекомендуется.
Что делать при дискомфорте в животе после еды?
Если после трапезы всё же появилась тяжесть в желудке, урчание в животе, примите Мезим-форте – препарат, содержащий ферменты, необходимые для переваривания пищи. В дальнейшем избавляйтесь от привычек, негативно влияющих на пищеварение, избегайте переедания. Если же жалобы сохранятся, стоит пройти обследование у гастроэнтеролога.
Медицинские средства (препараты, лекарства, витамины, БАД) упоминаются исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно не рекомендуем их использовать без назначений врача. Рекомендуем к прочтению: "Почему нельзя принимать медицинские препараты без назначения врача?".
Что полезнее после еды - ходить или лежать
Возникает ли у вас желание после еды немного полежать, чтобы пища как следует улеглась? Мы так часто слышали утверждение, будто спать или хотя бы поваляться после плотного обеда нормально и даже полезно, что перестали рассматривать другие варианты.
Ставьте лайки и читайте. Фото автора Ставьте лайки и читайте. Фото автораЧто полезно сделать после плотного обеда?
- Отдых после еды. После обильного приема пищи человек чувствует слабость, сонливость. Предположительно, такой эффект связан с двумя причинами: оттоком крови от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и передачей сигналов в мозг после еды, которые тормозят его активность. Доказано, что полноценное переваривание пищи может происходить только в спокойной обстановке. Поэтому, по возможности, после еды необходимо прилечь, оптимально на 30-40 минут: почитать книгу, посмотреть легкую телепередачу или просто вздремнуть. В Испании, например, послеобеденный сон – сиеста – считается национальной традицией.
- Лучшее положение для послеобеденного отдыха – лежа на левом боку, так быстрее высвобождается воздух из желудка, попавший туда во время еды.
- Правильная осанка и прямое положение тела. Пищевод связан с позвоночником посредством волокон, поэтому при выпрямлении спины он вытягивается, уменьшается в диаметре, повышается тонус пищеводного сфинктера, в результате снижается вероятность изжоги.
Читайте по теме: Что влияет на вес человека: 3 неожиданных теории!
Тихий час
По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.
"В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив", – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова
Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.
Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.Ольга Хабибулина
Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.
Не курите
Курение после еды вызывает синдром раздраженного кишечника и не самым лучшим образом влияет на мышцы толстого кишечника. Никотин провоцирует спазм сосудов и нарушение кислородного обмена и препятствует выработке пищеварительных ферментов. Табачный дым попадает на слизистые желудочно-кишечного тракта, раздражает их и увеличивает риски многих заболеваний.
Кроме того, вместе с питательными веществами из пищи усваивается и никотин. Его доза приравнивается к десяти сигаретам, выкуренным за один раз. Это делает курение после еды особенно вредным. Лучше и вовсе отказаться от такой пагубной привычки.
Стоит ли гулять после еды – все плюсы и минусы пеших прогулок сразу после еды
Все вы, скорее всего, хотя бы раз слышали фразу: «После сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать. » , но действительно ли необходимо отдыхать после приёмов пищи или всё же лучше прогуляться?
Думаю, все вы прекрасно осознаёте важность физической активности для вашего здоровья (и, конечно же, формы тела). Поэтому большинство из нас и стараются как можно больше двигаться в течение дня и совмещают это с запланированной физической активностью, будь то в форме аэробных тренировок (например, ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.) или занятий в тренажёрном зале.
Стоит ли гулять после еды?
Да, и вот почему.
Лучшее пищеварение
Часто ли вы чувствуете вздутие живота после еды, чрезмерную тяжесть в желудке.
Если это так, то вам стоит подумать о прогулках после приёмов пищи.
Однако этому совету лучше не следовать тем, кто строго ограничивает свою калорийность. Ведь ходьба после еды может увеличить скорость движения пищи в пищеварительной системе, и, следовательно, вы быстрее можете почувствовать голод.
Кроме того, некоторые учёные указывают на возможную пользу ходьбы после еды с точки зрения различных заболеваний пищеварительной системы, в том числе синдрома раздражённого кишечника.
Контроль уровня сахара в крови
Всё больше и больше людей борются с ненормальным уровнем сахара. Было замечено, что на этот уровень может влиять состав макронутриентов, последовательность съеденных блюд и движения, выполняемые после еды.
На самом деле даже короткая прогулка после еды позволяет снизить чрезмерные скачки сахара в крови. Короткая (10-15 минут) прогулка, совершаемая несколько раз в течение дня, например, после еды, даёт лучшие результаты, чем когда вы совершаете прогулку один раз в день, даже если её продолжительность является суммой всех этих более коротких прогулок.
Лучший внешний вид
Я уже упоминал о том, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, могут избегать физической активности сразу после еды, чтобы не ускорять время появления чувства голода. Однако люди с умеренным дефицитом и все остальные могут извлечь выгоду из послеобеденной ходьбы.
Мало того, что она будет поддерживать сам процесс пищеварения, так ещё и станет частью запланированной на этот день двигательной активности.
Поддержка здорового сна
Двигательная активность, если только она не слишком интенсивная , может также поддерживать и качество вашего сна. Поэтому, если вы отправитесь на прогулку после ужина, вы сможете не только улучшить процесс пищеварения, но и лучше выспаться ночью.
Больше энергии
Часто ли после еды вы чувствуете себя уставшим, утомлённым, без сил.
В этом случае кратковременная физическая активность, такая как умеренная ходьба (средней интенсивности), может, частично за счёт контроля уровня сахара в крови, дать вам больше энергии.
Кроме того такая прогулка позволит «очистить мозг», что может привести к более творческому подходу к решению задач повседневной жизни.
Прогулка после еды не должна быть слишком интенсивной, так как это может привести к нарушению процессов пищеварения. Также стоит подождать несколько минут после последнего укуса, а не вскакивать из-за стола и сразу же надевать кроссовки.
Что не рекомендуется делать после еды?
- Пить чай, компот, сок.Приём жидкости сразу после плотного обеда создаёт дополнительную нагрузку на переполненный желудок, вызывает чувство тяжести в животе. Кроме того, вода разбавляет желудочный сок, уменьшает концентрацию соляной кислоты и ферментов, необходимых для переваривания пищи. Чтобы не навредить организму в течение получаса после трапезы воздержитесь от чаепития и приёма других напитков.
- Курить.После еды активизируются обменные процессы: учащается пульс, дыхание, в результате никотин интенсивнее выводится из организма. В мозг поступает сигнал о снижении его концентрации в крови, и у зависимого человека возникает сильное желание выкурить сигарету. Если сделать это сразу после плотного обеда, пагубное воздействие компонентов табачного дыма многократно усилится.
- Есть фрукты.Груши, яблоки, виноград относятся к легкоусвояемым продуктам, но если они окажутся в переполненном желудке вместе с белковой или жирной пищей, то останутся там надолго. Результатом будет брожение и повышенное газообразование. Поэтому фрукты желательно есть в промежутках между приёмами пищи.
- Заниматься спортом.Во время любой тренировки (пробежка, упражнения в спортивном зале) активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Организм, занятый перевариванием пищи, вынужден перестраиваться. Нарушается пищеварение, плюс возрастает нагрузка на сердце. В результате появится колющая боль в боку, одышка, сердцебиение. Заниматься спортом разрешается не ранее, чем через 2 часа после сытного обеда. Перед тренировкой диетологи рекомендуют употреблять только легкоусвояемую углеводную пищу, чтобы обеспечить организм энергией (например, банан).
- Принимать ванну.Под действием горячей воды расширяются сосуды кожи, перераспределяется ток крови, в результате ухудшается пристеночное пищеварение в желудке и кишечнике, снижается кровоснабжение головного мозга. Это нередко приводит к головокружению и обмороку.
Читайте по теме: Сколько времени переваривается пища в желудке и от чего это зависит?
Приемы пищи и перекусы
Следует придерживаться следующей рекомендации. Суточный рацион требует нескольких приемов пищи и перекусов. Рекомендуется 3-4-разовое питание (не реже 3 раз в день).
Перекус — важная часть режима и здорового питания. Перекусывать необходимо для того, чтобы контролировать уровень голода. При наличии перекусов между основными приемами пищи сильный голод не возникает. Кроме того, на усвоение этих небольших порций пищи организм тратит энергию, что поддерживает скорость обменных процессов на хорошем уровне. Еда с большими перерывами ведет к тому, что организм начинает бить тревогу и переходит в режим экономии, метаболические процессы замедляются. Тело стремится как можно меньше тратить и как можно больше запасать.
Также с помощью перекусов можно добиться уменьшения объемов основных приемов пищи.
Не занимайтесь спортом
После еды активизируется парасимпатическая система, которая отвечает за расслабление и отдых, — организму требуется энергия для переваривания пищи. Симпатическая система, отвечающая за движения, в это время менее активна. Не стоит мешать пищеварительному процессу. Это касается любых тренировок, в том числе плавания. Во время физических нагрузок уменьшается приток крови к активным мышцам кишечника, могут возникнуть колики и спазмы.
На сон грядущий
Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.
"Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые", – отметила эксперт.
После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.
Прочь с дивана
Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.
"Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся", – подчеркнула Ольга Лушникова.
Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.
Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.Ольга Хабибулина
Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.
Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи
После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.
Не надевайте тесную одежду
Плотные джинсы, ультратесная водолазка, туго затянутый ремень могут спровоцировать движение пищи из желудка обратно в пищевод. Это называется гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Чтобы избежать неприятных последствий, не стоит старательно утягиваться после обеда.
Читайте также: