Продуктивный отдых что это значит
Я, как и многие, давно пытаюсь выстроить собственную систему продуктивной работы без отвлечений. Пробовал всякое: несколько таск- и тайм-трекеров, календарь, «Помодоро», блокировщики сайтов, работу в разное время суток и прочее. Стандартный набор.
Проблема всегда одна: это работает, но недолго. Нет, я уверен, что где-то есть люди, которым все это помогает годами. Но я через месяц или в лучшем случае через два снова возвращаюсь к бессистемности: много отвлекаюсь, перестаю планировать занятость, переношу важные задачи.
Потом чувствую вину, начинаю наверстывать, работаю ночью, чтобы успеть в последний момент, переутомляюсь. Исчезает ощущение контроля над ситуацией. Я продолжаю работать, но дается это трудно. И так до тех пор, пока я не открою для себя какой-нибудь другой способ временно остановить издевательства над самим собой.
По этому вопросу я прочитал массу книг. Почти во всех есть что-то полезное. И почти во всех есть то, что в мою голову долго не лезло. Отдых.
Отдых может быть разнымЭто может показаться очень банальным: все правильно, если не отдыхать, то рано или поздно теряешь в продуктивности. Что тут нового?
Однако то, что я раньше понимал под отдыхом, им не совсем являлось.
Подозреваю, что современный человек под «отдыхом» понимает все, что не связано с работой, в том числе игры, фильмы, сериалы, чтение новостей, ленты в социальных сетях и тому подобное. Все то, чего днем приходится старательно избегать (или нет). Настает вечер, а значит можно пуститься во все тяжкие.
Так думал и я. Большинство вечеров в течение рабочей недели обычно проходили за серфингом, чтением новостей, сериалами и так далее. Плюс я пилил всякие маленькие проекты.
Мозг в свободном плаванииЭффект любопытный. Вернее, их два. Во-первых, прирост продуктивности. Все это началось еще в феврале и продолжается по сей день. Время от времени я все еще застреваю дома на три–четыре дня, но замечаю, что быстро устаю, возвращаясь к старым привычкам даже за такой короткий промежуток, а поэтому успеваю прервать посиделки до того, как окончательно накроет. В остальном офлайн помогает избегать больших кризисов.
Во-вторых, неспешное и свободное обдумывание дел и задач пока гуляешь помогает оптимизировать дальнейшую работу. Иногда обнаруживаешь лишние процессы и стадии только когда не вовлечен в работу. И хорошие идеи почему-то тоже появляются только когда не занят.
Как это работаетЯ не знаю, как именно это работает: дело ли действительно в возможности для мозга спокойно «переварить» день, спланировать следующий и понаблюдать за воробьями. Или же в физической нагрузке (какой-никакой), которую получаешь в ходе относительно долгих прогулок. Точно знаю одно: лежать дома с выключенным компьютером вместо прогулки — не работает.
Иногда бывает сложно заставить себя выйти из дома. Лайфхак — можно придумывать себе какие-то «миссии»: съездить в незнакомую часть города, к друзьям, изучить новый парк, покормить уток, сходить в музей и так далее. Когда есть идея, собраться и выйти становится проще.
И регулярность: от прогулок раз в неделю толку не будет почти никакого. В период кризиса я гулял ежедневно две недели подряд, что очень помогло привести мозги в порядок и снова наладить систему. Сейчас стараюсь не сидеть дома по вечерам больше двух дней подряд.
По вечерам я Почти всегда офлайн и не дома. Почти всегда смотрю сериалы, кино, играю, общаюсь в соцсетях и так далее. Показать результаты Переголосовать Проголосовать 60 дней фильмов и сериалов по промокоду Показать ещё 68 комментариев Популярные По порядку Написать комментарий.вместо работы я прочитал эту статью
Как впечатления от отпуска? Где подарки с поездки?
Спасибо, оставил бессмысленный комментарий вместо работы!
Есть книга "Думай как математик", автор Барбара Оакли. Там описаны два состояния мозга. Условно (не цитата): мозг сосредоточенный и мозг расфокусированный. Ваша статья перекликается с этой книгой.
Вы правы в том, что неспешное обдумывание дел в ритме (это может быть прогулка, но не только; вы можете ковры прясть, и будет тот же эффект) улучшает производительность. Действительно улучшает. Мы ведь все помним про Эйншейна и мыльные пузыри.
Но многие из нас не в состоянии расфокусироваться из-за страха потери контроля. В результате - выгорание, снижение производительности и прочее. Спасибо за статью. Актуально.
Эти состояния подробно описаны в ее бесплатном видео-курсе "Learning how to learn". Рекомендую.
Я делаю так - хожу в баню, где парюсь от 110 до 120, три захода в парилку. И пиво, сколько влезет.
На следующий день я сплю. Часов так 6 дополнительных.
Обычно это пятница и суббота.
И всё. До следующей пятницы тебе ни пива не хочется, ни бани. Только работать и работать.
В принципе, в баню можно и без пива. но я столько воды не выпью. организм высушивается, я пробовал.
И еще момент, если баню здесь исключить или не париться, эффекта не будет! Нужно именно то, что дает парилка, ватный эффектик. ред.
Комментарий удален по просьбе пользователя
"Хороший" совет.
"Просто бухайте дешевое пиво в бане столько, сколько влезет. Но раз в неделю."© ред.
Ну так себе рекомендация.
При "сколько влезет" еженедельно, ни печень ни мозг долго не протянут.
Да и проспать пол следующего выходного в полупохмелье мало удовольствия.
У меня нет похмелья после пива (или после свойского ягодного вина) . И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.
Тут главное - нормальное пиво, если наше, то афанасий, ну или чешское, например, злата прага или оригинальный крушовице.
Никакого леффе! Никакой ипы! Тогда все будет норм. А то ведь после леффе еще в 12 часов дня фонит.
Не удивляйтесь, это гены.
Последствия от пива на организм длятся дольше (не 1 день), чем последствия от водки. Вы можете не замечать, но объективно мозг и органы ощущают эффект еще всю неделю. Запомнил что пиво гораздо пагубнее (хоть и кажется что легче в разы), из рассказа военного летчика, насколько их отстраняли от полетов в зависимости от того, что пили на застолье
И алкотестер есть сертифицированный. Так вот, если закончить с пивом к 23-24 часа, то в 9 утра будут нули.
Золотое правило: 0,5 литра == 3 часам.
Да ну. Зависит от пола, массы тела, национальности(!), сытости, настроения и ещё много-много чего.
Мы в этот тестер иногда дуем компанией. Все выпили одинаково - а цифры-то разные ;)
Для мужчины нормального телосложения будет где-то так, как написал выше.
ну так мужчина может быть 1.5 метра, а может быть 2 метра. 50кг и 100кг соответственно. он может кушать жирное, а может с утра не есть и сейчас не есть. в конце концов мужчина может быть русским, а может быть якутом, таджиком, узбеком или просто иметь гены правильные (ну, типа пить нельзя вообще)
(здесь никакой нацподоплеки нет, просто мы ж реально разные)
Не в качестве пива дело, у меня например с крепких напитков похмелья нет, а с пива есть. Просто от качества пива зависть степень похмелья) а с крепких напитков утром ощущение как будто я перезагрузился и очень хорошо себя чувствую ) жаль что часто бухать нельзя :)
Да, крепкие напитки в среде айтишников называют "ребут". Типа, че, ребят, сегодня ребутнемся? Если качественный крепкий алкоголь, и доза не превышена, то похмелья не будет. Качественное, например, абсолют, финляндия, баллантайнс и много чего еще. Недавно я пробовал отечественную водку, называется Архангельская, это бомба какая-то.
Пиво тоже разное бывает. Я не зря про леффе написал. Это не совсем пиво, и не дешевое, но с ним похмелье заработать и долгий выхлоп как нефиг делать. А есть, конкретно - Афанасий Домашнее. На меня оно вообще классно влияет. Им невозможно напиться, и выхлоп наутро отсутствует. Но, подчеркиваю, это на меня так влияет. Хорошее, легкое пивко. Старшее поколение говорит, что оно очень на разливуху советскую похоже.
И в баню с таким идти - милое дело.
Не стоит воду заменять пивом, тем более в бане, т.к. алкоголь наоборот обезвоживает организм.
А людям не объяснишь вот так, сходу, что в бане надо или минералку пить, или чай ) Пивасик, квасок, или чего хлеще, "водочку", да еще и с закусочкой
Крепкие напитки в бане пить нельзя. Вернее, можно, но тогда не ходить париться. Ибо сердечко может не выдержать. Закусочка - это вообще не для бани тема. Вонь колбасой - фу. В бане должно пахнуть смолой и деревом.
Олег, честно - Вы пробовали? Откуда такая уверенность?
Пробовали при 120 прилечь без тряпочки? Пиво отлично обезвоживает организм. Потеешь просто супер.
А что ещё-то в парилке надо? Потеть обильно. Обезвоживаться. Если водичку глушить - даже 110 обжигать будет и сухим выйдешь из парной.
Как будто не бывает у меня бань без пива. Бывает. Ведь иной раз надо садиться за руль рано. Зеленый чай, квас, морс, компот разбавленный, минералка - что ещё? Да ничего пиво не заменит, баня не та становится.
Конечно, если в баню ходить раз в месяц или ещё реже, то можно и водичку. Можно вообще ничего не пить, забежал, офигел, сполоснулся и убежал. Но полтора-два часа торчать, когда в парной 110-120 - посмотрел бы я на таких. Собственно говоря, я таких регулярно вижу - в гости заезжают. Прошаренные даже со мной в парную не ходят, сидят в предбанничке.
7. Устраивайте мини-приключения
Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.
Что такое отдых с точки зрения личной эффективности?
Эффективность — это сочетание производительности и грамотного планирования. Наша производительность представляет собой хаотическое начало, стремление делать много, и неважно «в какую сторону». А планирование — это элемент порядка, то, что задаёт рамки всем нашим действиям.
Это две стороны одной монеты: дуальные хаос и порядок, иррациональное и рациональное, физическое и интеллектуальное. Упуская из виду один из этих аспектов, мы теряем эффективность. Прокачивая свои технические навыки, но не обращая внимание на навык смотреть со стороны и планировать, мы быстро упираемся в предел физических возможностей и стагнацию нашей эффективности.
Так вот, отдых — это подзарядка обоих начал, это батарейка для нашего тела и ума. Мы часто воспринимаем отдых как чисто физическую штуку, в этом скрыта большая ошибка: наша психика нуждается в таком же внимании, и, если ей пренебречь, то способность планировать будет падать.
Как это должно работать?
Все наши внутренние процессы взаимосвязаны, но для простоты давайте рассмотрим их в отрыве друг от друга, разделив на «физику» и «психику».
Когда мы изо дня в день решаем рабочие задачи, расходуются оба элемента, в разной степени: на рутинные задачи уходит больше производственного потенциала, а на творческие — психического. Соответственно, после разных задач нам требуется отдых разных типов. Условно говоря:
- поработали курьером, намотали 20 километров пешком — наберите тёплую ванну, сходите на массаж, поспите;
- проаудировали всю бухгалтерию за последние 5 лет — помедитируйте, потупите, жуя котлетку и глядя в окно, поспите.
Да-да, сон подходит в обоих случаях. Но он работает только в совокупности с другими средствами, одного сна недостаточно.
10 способов сделать свой день продуктивным
Каждый день мы сталкиваемся с разными делами и задачами, которые нужно сделать. А как организовать и как сделать так, чтобы весь день был продуктивным знают не все.
Поэтому предлагаю почитать советы президента и CEO Red Hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность:
Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство дня, одинаковое для всех людей: в нашем распоряжении 24 часа.
1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю
Воскресными вечерами я сажусь за составление списка ключевых задач на каждый месяц и на текущий год. Эти цели и задачи заполняют каждую неделю, помогают мне придерживаться правильного пути и поддерживать все на должном уровне. Возможно, долгосрочные цели и не требуют неотложных шагов для их достижения, но они, безусловно, важны. Если не проявлять осторожность в данном вопросе, «важные» цели легко могут быть оттеснены «срочными». Затем я проверяю свой график и список дел на неделю. Я знаю, какое время занято под встречи и т.д. После этого я планирую те задачи, которые должен выполнить, и заношу их в мой список дел.
Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае вы пустите все на самотек… и срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно.
Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно
2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач
Каждый из нас вносит в свой график расписание встреч и совещаний. Пойдите еще дальше и выделите время для выполнения конкретных задач. Например, занесите в список дел «составить новое предложение», или «создать презентацию», или «рассмотреть и утвердить рекламные материалы».
Выделите время для выполнения конкретных задач. Если вы не будете заранее выделять время под выполнение этих задач, они будут откладываться на потом и отставать по срокам. Или вам придется постоянно прерываться на другие дела. Или вы потеряете концентрацию и упустите их из виду. И по-настоящему важные дела останутся несделанными.
3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым
Я часто создавал список дел, но не выделял нужное количество времени на выполнение каждой задачи. Чем это обернулось? В моем списке всегда было больше дел, чем я физически мог сделать, что превращало его в список пожеланий. Если у вас запланировано на сегодня шесть часов совещаний и множество задач, на выполнение которых уйдет в сумме восемь часов, то эти задачи так и останутся стоять в листе ожидания.
Реалистичное распределение задач заставляет вас расставлять приоритеты. (Лично мне нравится органайзер Toodledo, но существует множество других инструментов, которые можно использовать для планирования своей работы.) Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря. Когда вы знаете, что решение данной задачи занимает не более 30 минут, вы будете работать более интенсивно и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.
4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию
Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей. На решение большинства вопросов уйдет не более 30 минут. Многие из них можно обсудить в течение 15 минут — особенно если каждый, кто приглашен на совещание, осведомлен о том, что встреча будет продолжаться лишь 15 минут.
Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей.
Не становитесь рабом инструментов планирования с заданными по умолчанию параметрами. Назначайте часовое совещание, только если вы абсолютно уверены в том, что вам это нужно.
5. Скажите нет многозадачности
Во время совещания — особенно если на него отведен целый час — очень трудно удержаться от выполнения сразу нескольких бессмысленных задач. (Кто не чистил свой электронный ящик от накопившихся писем во время встречи?) Проблема в том, что такое рассеивание внимания делает эти встречи менее продуктивными. Даже если вы делаете вещи, не требующие умственной активности, вы отвлекаетесь — и становитесь менее продуктивным.
Многозадачность — убийца личной производительности
Многозадачность — убийца личной производительности. Не пытайтесь сделать более-менее хорошо два дела одновременно. Лучше сосредоточьтесь на одном — и сделайте его безупречно.
6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время
Самая большая потеря времени у меня происходит, когда я еду на работу, когда я возвращаюсь домой и когда я нахожусь в аэропорту, поэтому я всегда обращаю особое внимание на то, как продуктивно использовать это время. Я почти всегда планирую сделать несколько звонков по дороге на работу. Это просто: я беру детей в школу и высаживаю их в определенное время; поэтому я могу создать временной слот с 8:00 до 8:30 для звонка. Как правило, я не вношу в расписание телефонные звонки по дороге домой. В это время я могу кому-то перезвонить, например тем людям, которые находятся на Западном побережье.
В аэропорту я использую Pocket, подключаемый модуль браузера, который загружает статьи для отложенного чтения. Я могу загрузить до 10 статей и заранее обеспечить себя полезным контентом, который я захочу прочитать, пока буду ждать прохождения таможенного досмотра.
Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени
Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени. Назовите его «пограничным» временем, за счет которого вы действительно можете повысить свою производительность.
7. Следите за временем
Как только вы начнете следить за своим временем (я использую для этих целей таймтрекер Toggl), вы поразитесь тому, сколько времени тратите на непродуктивные занятия. При вводе информации не надо вдаваться в подробности, просто напишите, чем вы собираетесь заниматься.
Как только вы начнете следить за своим временем, вы поразитесь тому, сколько времени вы тратите на непродуктивные занятия
Учет времени, уходящего на определенные задачи, я начал вести совсем недавно. Это был бесценный опыт, который раскрыл мне глаза на многие вещи и действительно помог сосредоточиться на главном.
8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут
Сколько бы времени ни уходило на обед, задумайтесь о том, что вы делаете. Если вы привыкли перехватывать что-то прямо на рабочем месте, чтобы заглушить урчание в животе, хорошо. Но если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением: вы можете создавать новые полезные связи и знакомства, неформально общаться и создавать культуру компании — если только вы не ходите на обед каждый день одним и тем же составом.
Если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением.
Выберите два дня в неделю, чтобы пойти пообедать с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Или просто прогуляться. Или сделать что-то продуктивное лично для себя. Скажем, вы тратите на обед один час каждый день; это пять часов в неделю. Задумайтесь о том, как вы проводите это время. Вы не должны работать, но вы должны заставить это время работать на вас.
9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей
По большому счету у нас есть два часа до того, как дети должны готовиться ко сну. Все это время я посвящаю своей семье. После чего могу переключиться обратно на работу. Мне удобно уходить с работы в 5:00 или 5:30 вечера, потому что в 8 или 9 часов я смогу возобновить решение рабочих дел.
10. Начинайте каждый день правильно
Первым делом, встав с постели, я делаю утреннюю гимнастику, потому что физические упражнения заряжают меня энергией. (Исследования также показывают, что умеренная аэробная нагрузка может улучшить ваше настроение до 12 часов.)
Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким
Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки. Затем я спускаюсь вниз, чтобы позавтракать с детьми. Вы не только получаете заряд бодрости и энергии, но и подготавливаете почву для остальной части дня. Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким.
4. Занимайтесь физическими упражнениями
Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают - лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.
5. Уделяйте время своим увлечениям
Занятия своим хобби на выходных - отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.
Прокачай себя через отдых! Продуктивный отдых — оксюморон или level up?
Сегодня среда, экватор рабочей недели, день, когда работа максимально «кипит». Многие испытывают по средам стресс, апатию и другие неприятные эмоции в пиковых значениях. До вечера пятницы ещё далеко, терпеть негатив ещё долго — и эта перспектива дополнительно увеличивает напряжённость.
Поэтому мы предлагаем сегодня расслабиться и поговорить о приятном — об отдыхе.
1. Не работайте
С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям. Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел. Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.
Получите карьерную поддержку
Если вы не знаете, с чего начать карьеру, зашли в тупик или считаете, что совершили какие-то ошибки, спросите совета у специалистов. Заполните заявку и консультанты Changellenge >> окажут вам помощь. Это отличный шанс вместе экспертом проработать проблемные вопросы и составить карьерный план.
Как продуктивно проводить выходные: 10 главных правил
Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной - так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности. Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.
10. Готовьтесь к предстоящей неделе
Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
6. Проводите выходные с семьей
Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.
Подписаться на карьерную рассылку
Подписывайтесь на рассылку и получайте карьерные советы — от выбора индустрии и компании до лайфхаков по самоорганизации и развитию коммуникативных навыков.
3. Выделяйте время для размышлений
Еженедельная рефлексия - мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.
Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным
Работать сверхурочно можно в течение нескольких недель, но потом такой режим начинает создавать больше проблем, чем решать.
Технологии тоже не панацея. Они не делают нас более продуктивными и не помогают находить больше времени на семью и друзей. Они просто дробят работу на мелкие части, которые растягиваются на весь день.
Как же быть продуктивнее? Ответ прост: правильно отдыхать.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
И что делать?
В первую очередь, проверьте: нет ли в вашем сознании вредных убеждений о том, что важна только производительность. Да и вообще, обратите внимание на то, как вы отдыхаете, даёте ли вы себе расслабиться, следите ли за стрессами — психическими и физиологическими. Если есть перекос в пользу «пахать без устали», срочно это исправляйте.
1) Отдыхайте концентрированно
Постарайтесь выделить отдых в отдельную категорию ваших занятий. То есть встроить в свой повседневный план. Предусмотрите разные форматы — короткие перерывы, полноценные перерывы (например, на обед) и время для полного релакса.
Позвольте себе отдыхать — на уровне своего ежедневного расписания!
Пусть теперь будет не спонтанный перекур или перекус, а 10-15 минут в строго отведённое время. Не уйти с работы, держа в голове все нерешённые задачи, а переключиться на домашние хлопоты или просто ни о чём не думать.
2) Снизьте нагрузку
В наше время часто стрессы возникают из-за слишком больших планов. Нам сложно их переварить, а любая просроченная задача сдвигает все последующие. Приоритеты «плывут», возникает ощущение «не знаю, за что хвататься», итог — стресс и нервяк.
Фото: safetyclever.de/blog/dsgvo-verstaendlich/rechenschaftspflicht-einfach-erklaert/ Фото: safetyclever.de/blog/dsgvo-verstaendlich/rechenschaftspflicht-einfach-erklaert/Если вы видите, что в свободное от отдыха время (😊) вы не успеваете выполнить всех задач, это необязательно значит, что нужно расходовать и нерабочее время. Это может значить, что нужно снизить нагрузку — планировать на день меньше задач.
Попробуйте существенно снизить объём задач на сегодня, завтра и послезавтра. До критического уровня: например, было 10-15, а оставили только 3-4, но самых важных. Если успеете сделать их и время ещё останется, то возьмёте следующие по списку.
3) Группируйте задачи
Ещё один таймикиллер и стресс-катализатор — это микрозадачи, требующие частого переключения внимания. Мы уже рассказывали , что внимание — драгоценный ресурс, запас которого сильно ограничен. По исчерпании лимита начинается повышенная нагрузка на нашу психику.
Чтобы этого не происходило, исключите мелкие задачи как вид. Превратите их в процесс — то есть ежедневную деятельность, которая выполняется в заранее отведённый диапазон времени. Вне этого диапазона — возьмите себе за правило! — вы не берётесь за мелкие-срочные задачи.
Планируя звонки, разговоры и прочие мелкие задачи на конкретное время, вы продолжаете разгружать свой список дел (см. п.2), а значит, оставляете больше «воздуха» для спокойного планирования и стратегичесского взгляда на вещи.
4) Позвольте себе полноценно расслабляться
Для психической разрядки иногда недостаточно переключиться на другую деятельность. Иногда бывает нужно заняться совершенной ерундой, чтобы «обнулиться» и «сделать рестарт». Например, поиграть в видеоигру, посмотреть сериал, послушать музыку на полную громкость или другое подростковое безумство, которое на первый взгляд кажется бессмысленным и неоправданным.
Вполне допустимым является даже вариант потупить. Просто посидеть, уставившись в одну точку — это нормально, не переживайте, что с вами что-то не так. Позвольте себе расслабиться, всё хорошо! :-)
8. Вставайте в одно и то же время
Большой соблазн - отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.
Как правильно отдыхать
Мы часто определяем отдых как отсутствие работы и ничегонеделание. Но лучше всего помогает восстановиться активная деятельность. Занятия спортом, прогулки или увлекательное хобби — гораздо более полезные виды отдыха, чем сидение на диване перед телевизором.
Хобби
Амбициозные люди, влюблённые в свою работу, обычно имеют хобби, которые отнимают массу времени и сил. Такие занятия (например восхождение на Эверест) можно назвать серьёзным отдыхом. Они не только восстанавливают силы, но и дают возможность для творческих размышлений. Это и есть один из секретов продуктивности.
Сон крайне важен для правильной работы мозга. Во время сна мозг избавляется от токсинов, накопившихся в течение дня. Кроме того, даже во сне мозг продолжает работать над решением проблем, о которых мы думали днём.
Творчество
Многим кажется, что творчество — это нечто спонтанное, иррациональное, а вдохновение приходит как гром среди ясного неба. Но для большинства творческих личностей всё совсем наоборот. Не вы начинаете работать, когда снисходит вдохновение, а вдохновение приходит, когда вы начинаете работать.
Чтобы быть продуктивнее, не старайтесь больше работать и постоянно задерживаться в офисе допоздна, так вы просто перегорите. Добиться успехов в своей области можно, если вы будете отдыхать и восстанавливать силы. Подробнее об этом Алекс Сучжон Ким Пан рассказывает в своей книге.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
2. Сведите к минимуму домашнюю работу
Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.
9. Отводите утром время "для себя"
Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.
Но почему не работает? Кажется, психологический отдых недооценили…
Существуют стереотипы «надо пахать», «надо больше успевать», «надо совершать подвиги на работе», «сделаем пятилетку за два дня» и всё такое. Они работают на уровне корпоративных достижений, потому что оперируют успехами не отдельных личностей, а обезличенной группы. Каждого человека по отдельности можно заменить, поэтому его проблемы не имеют значения в данной парадигме.
Как следствие, мы подчиняем все свои стремления производительности и мало уделяем внимания отдыху, его качеству. В итоге быстро выгораем, хандрим, страдаем депрессиями, нервно истощаемся. То есть акцент на физических достижениях и физическом отдыхе, а психологический отдых остаётся где-то на периферии.
Содержание
Читайте также: