Посвятить неделю полностью отдыху
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Козерог (22 декабря — 19 января)
На Козерогов “напала” осенняя хандра, и это напрямую сказывается на тех людях, с которыми вы общаетесь. Не стоит брать на себя много работы, если знаете, что не справитесь с этим, и если вам предлагают помощь, не надо от нее отказываться.
Вас может поджидать неприятный разговор с руководством. Надо быть готовым к этому, и по возможности, думайте о позитивном.
Рыбалка, уха и планы о развитии Дальнего Востока. Как Путин и Шойгу провели отпуск в Сибири
В путешествие по Сибири глава страны отправился после насыщенной рабочей недели. В поездке президента сопровождал глава Минобороны Сергей Шойгу.
В начале сентября Путин побывал в Приморье и Амурской области, где выступил на экономическом форуме, посвященном развитию Дальнего Востока. Позже Владимир Владимирович отправился на место строительства самого нового российского космодрома «Восточный».
Когда рабочая поездка подошла к концу, президент выделил три дня на отдых, которые прошли очень насыщенно. В Сибири Путин и Шойгу объехали часть Саяно-Шушенского заповедника, где политикам встретилось стадо крупных оленей. «Чуть нас не сбили! И на такой скорости огромной! Прыжки! Вот им на Олимпийских играх надо выступать. Равных бы не было никому», — отшутился президент.
По тайге глава страны и министр обороны много ходили пешком, Путин даже порыбачил и поймал щуку, из которой потом сделали уху.
Ночевали там же, в палатке, на высоте около двух тысяч метров над уровнем моря. Чтобы глава государства не замерз, место ночевки оснастили электронным камином, рядом разбили костер.
Президент не в первый раз проводит отдых в таком стиле — на природе в самом настоящем походе. В прошлый раз Путин побывал в тайге вместе с Шойгу в марте. Пресс-секретарь Владимира Владимировича Дмитрий Песков поделился предположением, что политики встретились в начале сентября не только для отдыха, но и в том числе чтобы обсудить планы развития Сибири — строительства новых промышленных городов и научных центров с населением 300-500 тысяч человек.
Упражнения для снятия усталости
Сформулируем основные принципы отдыха:
- Полное переключение от основной деятельности.
- Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть.
- Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
- Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
- Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.
Способы гарантированно снять стресс и усталость:
- Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
- Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
- Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
- Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
- Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.
Критерием правильно проведенного отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги — несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там — ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!
Близнецы (22 мая — 21 июня)
Близнецам лучше отложить все дела, отмеченные в планах на предстоящую неделю, и действовать по зову сердца. Только так получится добиться желаемого как на работе, так и в личной жизни.
Представители знака знают, как отстоять свои интересы, и это они блестяще продемонстрируют на неделе с 27 сентября по 3 октября. Близнецам повезло со второй половинкой, ваша любовь покажет вам, что готова ради вас на все.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
Лев (23 июля — 22 августа)
Львам захочется романтики, однако звезды рекомендуют не терять голову, а быть все же практичными во всех жизненных сферах. Судьба может познакомить вас с интересным человеком, но это не значит, что надо бросаться в омут с головой.
Старайтесь находить пользу и выгоду в новых знакомствах. В среду Львам может поступить интересное деловое предложение, поэтому будьте собранными и внимательными. Суббота — идеальный день для того, чтобы избавиться от всего старого и ненужного в шкафу.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Воскресение словущее: Что нельзя делать 26 сентября
Воскресение словущее напоминает верующим об освящении храма Воскресения Христова, который сегодня известен на весь мир как храм Гроба Господня. Из года в год набожные люди приходят 26 сентября в храмы и церкви, чтобы помолиться и поставить свечи. В народе православный праздник Воскресение словущее именуют еще и осенней Пасхой.
ПО ТЕМЕ
Артамонов день: традиции и обычаи 25 сентября
Сюжеты Православные праздники
Также важно знать, что нельзя делать 26 сентября. Наши предки считали, что уборка на Словущее воскресенье недопустима. По поверью, в доме располагаются духи благополучия, которые можно прогнать, если очищать жилище от пыли и грязи. Постарайтесь отложить наведение порядка до лучших времен. В этот православный праздник нужно посвящать время своему просветлению, а не мирским заботам. Не забудьте оставаться доброжелательными с незнакомцами и избегать конфликтов.
Признаки переутомления
Дополним свой список "врагов, которых надо знать в лицо". Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс).
Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье "Стрессы в работе агента по недвижимости" (журнал "Риэлтор"): "Стрессовые ситуации в работе риэлтора — закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, "разрыв сердца" может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений. Самым ценным в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме "девочки — шампанское — казино" — самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже — "до лучших инсультных времен". Отдохнуть понастоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле — здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам".
Как научиться терпению - и зачем нам испытание ожиданием
Мэнди Хейл автор книг о женской психологии, инициатор движения за права одиноких женщин
Содержание"Когда все это закончится…" - пишем и говорим мы все чаще. Со времени окончания Второй мировой войны мир не был так единодушен в ожидании того, что будет дальше. При этом каждый ждет чего-то своего. Придется ли искать работу? Что будет с учебой детей? Удастся ли сохранить здоровье? Когда вновь наступит свобода передвижения? Об испытании ожиданием – с неожиданной стороны.
Есть мнение, что ожидание — одно из самых трудных переживаний в жизни. Нам хронически не хватает терпения. В нас заложен инстинкт, подхлестывающий постоянное стремление действовать — планировать, работать, прикладывать усилия, чего-то добиваться. Однако иногда бывает так, что ожидание становится кузницей личности. Этот процесс иногда оказывается даже более важен, чем цель, к которой мы движемся.
Потеряли работу в кризис? Не отказывайтесь от мечты!
Если судьба вынуждает отказаться от мечты, возможно, она собирается подарить нам что-то больше и лучше.
Несколько лет назад, задолго до того, как стартовал проект "Самодостаточная женщина", я работала телевизионным продюсером. Я обожала телевидение, всегда хотела там работать и, собственно, именно эту профессию получила в университете. Мне в ней нравилось абсолютно все: я знала, что нужно, чтобы снять интересную и даже захватывающую историю. И я не слушала недоброжелателей, которые твердили, что мне не удастся пробиться в этот бизнес. Я успешно проработала в нем три года, но тут случился кризис, и меня уволили с музыкального канала из-за сокращения бюджета. Это меня убило.
Казалось, моя телекарьера закончилась, едва начавшись. Новых телевизионных проектов не появлялось, вся сфера замерла и затихла. Ничего не происходило.
Стало ясно, что мне необходимо расстаться с мечтами и надеждами, которые я растила ранее, и искать новые цели. Так я и сделала, продолжая верить, что если мне суждено продолжить самореализацию в области телевидения, то внезапно захлопнувшиеся двери распахнутся сами собой, со временем.
Точно так и вышло. В апреле 2012 года меня пригласили в пресс-команду Опры Уинфри. Мы должны были сопровождать шоу Oprah’s Lifeclass, которое записывалось в разных городах США.
Я отвечала за Сент-Луис и Нью-Йорк. Мне довелось увидеть изнутри, как готовится и записывается каждая передача. Я подбирала гостей для студии. Все сложилось просто волшебно: для человека с продюсерской жилкой, как у меня, это была работа мечты. А ведь перед этим я сидела несколько лет без нормальной работы и уже почти перестала надеяться, что снова прикоснусь к телевизионному закулисью. Так моя мечта воскресла и расцвела еще прекраснее и пышнее, чем в прежние годы.
Как пережить период ожидания?
- Отнеситесь ко времени между двумя активными жизненными фазами как к возможности понаблюдать, обучиться чему-то, усовершенствовать какие-то уже имеющиеся навыки, допустим, в той области, в которой вы преуспели ранее. К примеру, я продолжала развивать копирайтерское мастерство, потому что знала, что и при смене рода деятельности это занятие в любом случае будет иметь для меня большое значение.
- Совершенно не обязательно пребывать в полной пассивности. С одной стороны, я ждала знака, который мне укажет, какой следующий серьезный шаг предпринять. Но с другой стороны, я продолжала встречаться с новыми людьми, рассылала рукописи издателям, ежедневно писала в Твиттер. Да, я не меняла ничего радикально без особого "знамения" свыше, и все же я продолжала, пусть и медленно, продвигаться к своей цели.
- Найдите баланс между реализацией мечты и повседневными обязанностями. Поверьте моему опыту, это будет непросто. Мне пришлось в течение двух лет работать на двух работах с полной занятостью. Но если у вас есть цель и вы в нее "влюблены", у вас найдутся силы, чтобы хотя бы отчасти пожертвовать собственным комфортом. Не надо отказываться от своего увлечения только на том основании, что у вас не хватает сейчас денег на повседневные нужды. И в то же время не бросайте дело, которое дает вам средства к существованию, только потому, что мечта зовет и манит. Надо работать? Работайте! Но не забывайте каждый вечер посвящать пару часов инвестициям в будущее. Рано или поздно, тем или иным способом, эти усилия будут вознаграждены.
Сама пауза между возникновением сильного желания воплотить в жизнь мечту и ее непосредственной реализацией — ключевой момент. Иногда ожидание события больше влияет на нас, чем само событие.
При этом не всем планам суждено стать реальностью. Есть желания, которые родились в нас лишь для того, чтобы мы выучились терпению. Да, воспитание доверия и веры в свою судьбу может быть болезненным. Но результат того стоит. Потому что только через ожидание мы становимся теми, кем нам предназначено стать.
Ожидание не стоит считать упущенным временем. В любой задержке, в любом замедлении хода событий есть свой глубокий смысл.
Гороскоп от Тамары Глобы на неделю с 27 сентября по 3 октября 2021 года для всех знаков зодиака
Сентябрь подходит к концу, а октябрь уже подготовил много интересного и необычного для представителей зодиакального созвездия. Астролог Тамара Глоба рассказала, какие неожиданные ситуации подстерегают знаки зодиака на предстоящей недели в период с 27 сентября по 3 октября 2021 года.
Представители огненной стихии, по словам Тамары Глобы, получат хорошую возможность проявить себя в разных сферах. Те, кто родился под воздушной стихией, могут готовиться к неизбежным переменам, земных ожидает упорная работа. Ну, а представителей водной стихии ждет борьба с конкурентами.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
Телец (20 апреля — 20 мая)
Перемены вокруг Тельцов неизбежны, особенно на неделе с 27 сентября по 3 октября 2021 года. Не исключено, что представители знака смогут разобраться с имеющимися проблемами, а также исключат из своего круга общения ненужных людей.
Если Тельцов что-то беспокоит в своем окружении, то надо набраться смелости и задать вопрос в лоб. В четверг представителей знака ждет много работы, но они достаточно успешно с этим справятся.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
Стрелец (22 ноября — 21 декабря)
Стрельцов, как и других представителей зодиакального созвездия, также ждут перемены. Желательно на предстоящей неделе проявить свою скромность, это поможет вам научиться довольствоваться малым.
Среда будет удачным днем на работе, и руководство обязательно отметит ваши труды. Пятница также будет удачным днем в плане работы. Однако выходные полностью посвятите отдыху.
Как правильно отдыхать
От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.
Сценарий 1. Поездка за границу
Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.
Последствия. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.
Правильная стратегия. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.
Сценарий 2. За отпуск закончить все дела
Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.
Последствия. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.
Правильная стратегия. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.
Сценарий 3. Поездка на дачу
Телефон с собой — на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.
Последствия. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.
Правильная стратегия. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых — это отдых. В отпуске нужно отдыхать!
Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном — простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель — за минимум времени и усилий получать максимальный результат.
Если вам приходится ждать чего-то, значит, вы к этому еще не готовы
Расскажу о периодах ожидания, которые были в моей жизни – и дались мне нелегко. Последний закончился, когда я ушла с работы ради того, чтобы полностью посвятить себя писательскому труду. Но этот переход не произошел в одночасье.
Еще до того, как уволилась, я завела блог в Твиттере. С самого начала мне было ясно, что этот шаг изменит мою жизнь. Вскоре мне стали поступать разные предложения — поучаствовать в реалити-шоу, вести регулярную радиопередачу. Был даже проект по созданию шоколада под моим собственным брендом! Но все, по моим ощущениям, было "не то".
Мне очень хотелось бросить офис и полностью посвятить себя реализации своей мечты, но я понимала, что требуется еще потрудиться, чтобы вывести замысел на новый уровень. И я ждала. Продолжала писать посты о своей жизни, не теряла надежды в то, что все изменится, и, конечно, молилась.
Прошло более двух лет, прежде чем я смогла "сняться с якоря". О, как же мне не терпелось сделать это! Я вела себя как ребенок на пути в Диснейленд, который ежеминутно спрашивает старших: "Когда мы приедем? А сейчас уже приехали?". Но ответа не было, мне предстояло научиться ждать.
Тогда мне было невдомек, что такой период просто необходим, чтобы подготовиться, укрепить веру, собраться с духом для того, что должно было произойти в ближайшем будущем.
Все мы чего-то ждем. Ответа, отклика, реакции. Второй попытки. Телефонного звонка, письма. Следующего шага. Новой работы. Новой любви. Нового старта. Постарайтесь извлечь уроки из этого непростого этапа, научиться искусству ожидания. Если вам приходится ждать "чего-то", значит, вы к этому чему-то еще не готовы (что бы это ни было). Это не наказание, это созревание.
Не так важно, чего мы ждем. Важнее то, что происходит с нами во время ожидания.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Хватит уставать — учимся отдыхать!
Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль. Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус. Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку. Идеальный способ жизни — во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание.
Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире — евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней — одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление — это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.
"Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями — это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса".
Адам Джексон, писатель
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
Рыбы (19 февраля — 20 марта)
Рыбы крайне долго ждали этой недели, так как она поможет им избавиться от проблем и стрессов, которые обрушились на представителей знака ранее. Вы сможете добиться желаемого.
Не стоит в пятницу заниматься выяснением отношений, это ни к чему хорошему не приведет. Выходные дни проведите со своими близкими, они нуждаются в вашей поддержке.
Рак (22 июня — 22 июля)
В финансовом плане Ракам повезет на предстоящей неделе. Правда, для этого придется приложить немного усилий, чтобы закрыть небольшие проблемы. Не бойтесь демонстрировать все свои таланты, но не забывайте о том, что всего должно быть в меру.
Начальство вас похвалит за усердность и трудолюбие. Будьте внимательны к советам близких друзей, возможно, они помогут вам разобраться в самом главном вопросе, который вас беспокоит.
Устали ждать? Как пережить ожидание: 3 совета
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
Запаситесь терпением и ждите подсказок судьбы
Правда, в итоге оказалось, что продюсерская стезя — это не совсем то, что мне нужно. И все же эта возможность позволила мне насладиться этим занятием, прикоснуться к этому удивительному миру. Думаю, судьба совершила такой "зигзаг", чтобы я смогла расширить свои границы, попробовать новое и получить удовольствие.
Я очень благодарна судьбе, что она отклонилась от моего собственного плана и позволила укорениться в той области, где я не могу полностью развернуть свои таланты. Вместо этого передо мной открылись такие перспективы, о которых я и не догадывалась.
Если перед вами закрывается дверь и не открывается окно, значит, вероятно, пора строить новый дом. Я рассказала вам свою историю, чтобы вы знали: даже те чаяния, на которые вы давно махнули рукой и похоронили глубоко на дне своей души, способны восстать и расцвести.
Не дайте сомнениям и разочарованиям убить искренние устремления и желания сердца. Ожидание не должно сбить вас с пути, но лишь подготовить и укрепить ваш дух на пороге нового жизненного этапа.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
Весы (23 сентября — 22 октября)
Правильная стратегия и упорный труд приведут Весы к желаемому результату. Но если ничего не делать, не стоит рассчитывать на что-то. Поэтому как быть, решать только вам. Во вторник будьте внимательны, так как к вам может поступить важная информация, которую нельзя пропустить.
За вашей спиной могут шептаться люди, но не стоит обращать на это внимание. Лучше сосредоточьтесь на том, что важно именно вам, и упорно двигайтесь к цели. Воскресенье — отличный день для романтического свидания.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
Скорпион (23 октября — 21 ноября)
Для Скорпионов предстоящая неделя будет удачной, так как они запросто смогут разрешить любую ситуацию. Не бойтесь к серьезным переменам, о которых вы так давно мечтали.
Прислушивайтесь ко всем своим идеям, и смело их воплощайте в реальность. Звезды сулят вам успех, поэтому этим обязательно надо воспользоваться. Проявляя инициативу, вы скоро получите желаемое, а на выходных сможет это отпраздновать.
Овен (21 марта — 19 апреля)
Несмотря на то, что бытует утверждение “понедельник — день тяжелый”, Овнам не следует этого опасаться. Их ждет удачное решение важных вопросов в неформальной обстановке. Предстоящая неделя готовит для представителей знака много интересных возможностей. В среду, 29 сентября, лучше воздержаться от разговоров с малоизвестными вам людьми.
Чтобы удача была на вашей стороне, лучше не рассказывать никому о своих планах и идеях на будущее. В воскресенье окружите себя близкими людьми, но не стоит давать им без надобности указаний, как себя вести в той или иной ситуации.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.
Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.
Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.
Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.
Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.
Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.
“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел
Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.
Дева (23 августа — 22 сентября)
Девы знают, как добиться желаемого результата, несмотря ни на что. Запаситесь терпением, чтобы простить своим родственникам их маленькие слабости. До среды вы найдете чем себя занять, и речь идет не о домашних обязанностях.
Водолей (20 января — 18 февраля)
Предстоящая неделя открывает для Водолеев неплохие карьерные возможности, которое, главное, не упустить из виду. Чем больше вы будете трудиться, тем лучше будет ваше вознаграждение.
В профессиональном плане вы будете очень востребованы, поэтому поступят новые интересные предложения. Не исключено, что заработная плата также улучшится. Но не стоит из-за успехов на работе забывать о семье.
Читайте также: