Постоянная забота о нравственном и физическом здоровье соблюдение правил безопасного отдыха и досуга
С возрастом пожилой человек, к сожалению, утрачивает часть возможностей: у него меняются интересы и потребности, вместо активного отдыха большинство пенсионеров предпочитает более спокойное и размеренное времяпрепровождение. Но «размеренный отдых» – это не просмотр телевизора! Организовывать досуг старшего поколения необходимо правильно, и специалисты сети ЗАБОТА имеют большой опыт в организации досуга пожилых подопечных.
Почему важно организовать досуг?
Досуг – это важная часть жизни пожилых людей. Верно организованный он позволяет:
- оказать благотворное влияние на память, замедлить дегенеративные процессы мозга. Например, интеллектуальный досуг помогает многократно снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции;
- улучшить психоэмоциональное состояние, подарить спокойствие и душевное равновесие;
- улучшить самочувствие – регулярная активность позволяет повысить жизненную мотивацию, а легкие физические нагрузки укрепляют мышцы и не только, то есть благотворно влияют на физическое самочувствие и состояние здоровья;
- регулярный когнитивные тренинги позволяют поддерживать память, речь, внимание, мелкую моторику.
Можно сказать, что любая активность и нагрузка – это буквально «лекарство от старости». Чтобы пожилой родственник чувствовал себя лучше, был активным, позитивным, необходимо правильно организовывать для него времяпрепровождение. Очень важны ежедневные прогулки, а также соблюдение распорядка дня. Утренняя зарядка - зарядит энергией на целый день и не оставит места хандре!
Как организовать домашний досуг для пожилого человека?
Дома чаще всего людям старшего поколения доступны следующие виды отдыха:
1. Чтение газет и журналов . Крайне желательно убедить человека заучивать наизусть стихи или пересказывать прочитанное. Это благотворно влияет на память. Если человеку тяжело читать, можно предложить альтернативу – аудиокниги.
2. Музыка . Рекомендуется давать пожилому человеку слушать музыку, а по возможности – петь, играть на музыкальных инструментах;
3. Творчество . Пенсионеру желательно помочь заниматься любыми творческими видами деятельности, улучшающими моторику пальцев. Например, лепкой, рисованием, вязанием, вышиванием и т.д.
4. Настольные игры – причем можно играть как с другими людьми, так и, например, с компьютером – через смартфон, планшет или ПК. В шахматы и некоторые другие игры можно играть в одиночку.
5. Гимнастика и другая физическая активность – она крайне желательна для каждого пожилого человека.
6. Общение с животными, уход за растениями. Животные и растения благотворно влияют на самочувствие пожилых людей. Если состояние здоровья человека позволяет, он может самостоятельно ухаживать за комнатными растениями или некоторыми домашними питомцами – например, улитками-ахатинами, хомяком, кошкой. Однако следует помнить, что пенсионеру обязательно нужна будет помощь в заботе о питомце. По возможности необходимо гулять с пожилым человеком в хорошую погоду. Двигательная активность, возможность подышать свежим воздухом улучшают самочувствие и настроение.
Как организован досуг в пансионатах для пожилых людей?
В условиях пансионата подопечным чаще предлагают «коллективные активности», поскольку в пожилом возрасте очень важна социализация.
В пансионатах регулярно устраиваются литературные и творческие вечера, отмечают каждый День рождения, праздники, пожилые участвуют в конкурсах и онлайн концертах, что особенно актуально в период изоляции.
Настольные игры - такие как лото, домино, карты, шашки, шахматы, - любимые игры пожилых людей. Творческие мастер-классы - рисование, лепка, аппликация, изготовление поделок - обязательная часть досуговой программы.
Весь этот комплекс досуговых мероприятий для пожилых людей позволяет улучшить психоэмоциональное и физическое самочувствие, жизненную мотивацию, способствует замедлению процессов старения. Позаботьтесь о пожилых близких! Приглашаем в пансионаты для пожилых ЗАБОТА.
ПРОГРАММА лагеря досуга и отдыха «Эколята»
УТВЕРЖДАЮ: заместитель директора филиала ____________И.В.Подшивалова «___»___________2021г.
ПРОГРАММА лагеря досуга и отдыха
Сроки реализации: август 2021 г.
Пояснительная записка.
Лето – наилучшая пора для общения с природой, постоянная смена впечатлений, встреча с неизвестными уголками природы, укрепления здоровья. Это время, когда дети имеют возможность снять психологическое напряжение, накопившееся за год, внимательно посмотреть вокруг себя и увидеть, что удивительное – рядом.
Для того чтобы воспитание в летнее время стало полноценной социально-педагогической деятельностью, необходимо открытие разновозрастных отрядов. Система разновозрастного отряда с экологической направленностью является способом организации жизнедеятельности участников отряда, представляющий собой целостную и упорядоченную совокупность взаимодействующих компонентов, содействующих развитию личности участника.
Экологическое воспитание в условиях летнего лагеря досуга и отдыха является одной из наиболее эффективных форм, так как способствует освоению социализации и реализации школьников за счет включения их в конкретно значимую природоохранную деятельность. Только непосредственное включение учащихся в природоохранную и просветительскую деятельность необходимо для формирования личности, способной жить в гармонии с природой.
Создание летнего лагеря досуга и отдыха с экологической направленностью является актуальной. В современном мире проблемы окружающей среды приобретают поистине глобальный характер. Поэтому сохранение среды приобретает первостепенное значение. Чем больше людей будут рассматривать природу как объект своей заботы, тем эффективнее окажутся усилия общества по ее охране.
Новизна . Данная программа по своей направленности является комплексной, то есть включает в себя разноплановую деятельность, объединяет различные направления работы детей в условиях летнего лагеря досуга и отдыха , может корректироваться в течение работы лагеря.
Краткая характеристика участников программы
Программа рассчитана на учащихся в возрасте 7-14 лет.
создание условий для организованного отдыха учащихся в летний период; укрепление физического, психического и эмоционального здоровья детей; развитие творческих способностей детей.
- расширять экологические знания, полученные при изучении школьных предметов;
- воспитывать экологическую культуру учащихся: бережное отношение к зеленым насаждениям, птицам, животным;
- формировать эстетическое отношение детей к окружающей среде и труду, как источнику радости и творчества людей;
-организовать активный отдых и оздоровление детей;
-развивать творческие и коммуникативные способности детей.
Предполагаемые результаты
- Повышение уровня экологической культуры.
- Укрепление и оздоровление детского организма: формирование полезных привычек (утренняя зарядка, соблюдение правил личной гигиены), развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, выносливости).
- Эмоциональная разгрузка, снятие напряжения после учебного года.
- Развитие творческой и исследовательской активности каждого ребенка, творческий рост детей.
- Приобретение детьми опыта общения со сверстниками в новых для них условиях.
Результат оценивается по следующим направлениям:
- Выявление мнения детей о качестве конкретного мероприятия, дела, о работе отряда (беседа, анкетирование, ларец откровений).
- Усвоение норм и правил экологической грамотности, трансформация значительной их части в привычки ребят.
- Наличие потребности в приобретении экологически - краеведческих знаний, ориентация на их практическое применение.
- Физическое развитие и оздоровление детей через спортивно – игровую деятельность.
- Приобретение новых знаний, умений и навыков в основных областях творческой деятельности (труд, спорт, учение, общение).
- Формирование способностей детей эффективно общаться и работать в коллективе.
- Награждение за активное участие в мероприятиях.
Основными методами организации деятельности являются:
-Метод игры (игры отбираются воспитателем в соответствии с поставленной целью).
-Методы состязательности (распространяется на все сферы творческой деятельности).
-Метод коллективной творческой деятельности (КТД).
-Метод интерактивного обучения (ролевые игры, дискуссии).
-Проведение воспитательно-профилактической работы с детьми в целях предотвращения или устранения негативных психологических факторов, ухудшающих их психическое здоровье.
-Беседы с детьми по налаживанию и поддерживанию их межличностных взаимоотношений.
Формы организации деятельности по реализации программы:
Методы реализации программы:
методы оздоровления:
- беседы по гигиеническому воспитанию и профилактике травматизма;
методы воспитания:
— вовлечение каждого в деятельность;
— словесные методы (объяснение, беседа, рассказ, диалог).
Направления деятельности лагеря досуга и отдыха «Эколята»:
– работа, направленная на решение экологических задач;
– организация связи различных видов воспитания (экологического, нравственного, экологического, трудового, эстетического и других);
– организация жизни ребят на основе законов «юных экологов»;
Приоритеты отдаются экологическому, патриотическому, спортивно-оздоровительному, нравственно-эстетическому, творческому направлениям.
Экологическое направление.
В это направление входят мероприятия, направленные на расширение опыта детей в экологически ориентированной деятельности; формирование экологической культуры школьников; приобретение опыта и навыков самостоятельной работы, работы в группе в сфере познавательной учебной деятельности. В результате реализации данной программы решаются следующие задачи:
1) усвоение норм и правил экологически обоснованного взаимодействия учащихся с окружающим миром;
2) составление памяток экологической безопасности;
3) поиск путей решения проблемы «Окружающий мир. Человек».
Патриотическое направление.
Это направление включает в себя все мероприятия, носящие патриотический, исторический и культурный характер. Мероприятия этого направления должны воспитывать в детях патриотизм, любовь к родному краю, чувство гордости за свою страну, за ее историю и культуру.
Спортивно-оздоровительное направление.
В это направление входят мероприятия, пропагандирующие здоровый образ жизни. Разрабатываются и проводятся различные экскурсии, конкурсные программы по физической культуре, ОБЖ, противопожарной безопасности, правилам дорожного движения, по оказанию первой медицинской помощи. С помощью спорта и физкультуры в отряде решаются задачи физического воспитания: укрепление здоровья, физическое развитие детей. Творчески подходя к делу, можно разнообразить, сделать увлекательной самую обыкновенную утреннюю гимнастику.
Духовно-нравственное направление:
В это направление входят мероприятия, направленные на формирование нравственной устойчивой цельной личности, обладающей такими моральными качествами, как добросовестность, честность, коллективизм, соблюдение правил поведения, уважение к старшему поколению, мужество, любовь к Родине и своему народу; воспитание уважения к семье, родителям, семейным традициям; формирование социальной активности, направленной на служение интересам своего Отечества; воспитание отношения к труду как к жизненной необходимости, главному способу достижения успеха в жизни; формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни, воспитание активной жизненной позиции в отношении собственного здоровья, неприятие асоциальных явлений (наркомания, алкоголизм и т.д.), подрывающих физическое и духовное здоровье нации.
Творческое направление.
Это одно из важных направлений программы. Оно должно способствовать творческому развитию детей и их инициативе. Необходимо создать все условия в лагере для реализации этого направления, т.к. мероприятия этого направления благоприятствуют самореализации, самосовершенствованию и социализации ребенка в жизни. Все мероприятия этого направления носят практический характер.
Календарный план работы лагеря досуга и отдыха «Эколята»
Мероприятие
1.День знакомств
-Организационное мероприятие «Расскажи мне о себе»
- Игра по ПДД «У светофора нет Каникул».
- Беседа по технике безопасности.
2.День экологии
- Минутка здоровья «Зеленая аптечка» (первая помощь при укусах насекомых)
- Экологический десант (уход за клумбами)
- Спортивные игры на воздухе.
- Конкурсы песен, пословиц, поговорок о лесе, природе
3.День Эколог - шоу
- Минутка здоровья «Путешествие в страну витаминию»
- Беседа «Чем опасна дорога для нас и мы для дороги»
-Конкурс на лучшую эмблему «Берегите природу!»
4.Пушкинский день
-Игра «Путешествие в Лукоморье» по творчеству А.С. Пушкина. Инсценирование сказок. Конкурс на лучшую иллюстрацию сказки А.С.Пушкина.
-Минутки здоровья "Книги о здоровье".
5. «День здоровья и спорта»
- Минутки здоровья "Если хочешь быть здоров - закаляйся".
-Беседа «Здоровье и экология».
-Игра «Школа безопасности».
6.День мульфильмов.
- Минутки здоровья "Береги глаза".
- Командные игры «Инсценируй мультфильм», «Нарисуй мультфильм».
7.День семьи и друзей.
-Эко-десант (уход за клумбами)
-Конкурс рисунков «Мои друзья»
-Беседа о празднике День семьи.
8. «Лесное путешествие»
- Минутка безопасности «Как вести себя в лесу?»
- Путешествие в страну «Экология»
- Познавательно-развлекательное мероприятие «Лесное
9. «Летняя карусель»
- Минутка здоровья «Бывают ли привычки невредными?»
-Викторина «Рассказы о природе»
- Развлекательная игра «Летняя карусель»
10. «Разноцветный день»
- Минутка здоровья "Полезные и вредные жвачки, конфеты и шоколадки".
-Викторина «Знаешь ли ты деревья?»
11.День Березки.
-Игры наших бабушек и дедушек. Занятия по интересам.
-Составление и иллюстрирование памятки «Берегите лес от пожара!»
12.День Правил дорожного движения.
-Игра «Юный пешеход»
- Эко-десант «Помоги комнатным растениям»
-Игра «Красный, желтый, зеленый».
13.Внимание! Заповедник!
- Минутка здоровья «Зеленая аптечка»
-Изготовление и распространение листовок «Берегите природу!»
- Заочная экскурсия в заповедники.
14. «Парад загадок, викторин, шарад»
- Минутка безопасности «Один дома…».
- Интеллектуальный экологический эрудит – марафон.
- Конкурс поделок из природного материала "Природа и фантазия".
Список литературы
1. Детские праздники: Сценарии, игры, конкурсы. – М.: РИПОЛ классик, 2006.
2. Дик Н.Ф. Начальная школа от А до Я: Практическое руководство для учителя. – Ростов на Дону: Феникс, 2006.
3. Журналы «Завуч начальной школы», 2002-2010 г.
4. Загребина Г.В. Давай устоим праздник! Игры, конкурсы, забавы для младших школьников. Ярославль: Академия развития: Академия Холдинг: 2003.
5. Позывные лета. Калейдоскоп летнего отдыха детей. М., 2000 г.
6. Пословицы, поговорки, потешки, скороговорки. Сост. Тарабарина Т.И., Елкина Н.А., Ярославль, 1998 г.
7. Сысоева М.Е. Организация летнего отдыха детей. М.. 1999 г.
8. Учебно-воспитательные занятия в группе продлённого дня: конспекты занятий, занимательные материалы, рекомендации. Автор-составитель Н.А.Касаткина. – Волгоград: Учитель, 2005.
Нормативно-правовое обеспечение:
Программа разработана с учетом следующих законодательных нормативно-правовых документов:
• Конвенцией ООН о правах ребенка;
• Конституцией РФ;
• Законом РФ «Об образовании»;
• Уставом МБОУ «Плехановская СОШ»;
• Приказами управления образования КМР;
• Правилами по технике безопасности, пожарной безопасности;
• Рекомендациями по профилактике детского травматизма, предупреждению несчастных случаев с детьми в школьном оздоровительном лагере;
• Трудовым кодексом Российской Федерации от 30.12.2001 г. № 197-Ф3;
• Должностными инструкциями работников.
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни - поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. При этом необходимо соблюдать:
-оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха;
-оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание;
-динамическое слежение за собственным здоровьем;
-соблюдение правил личной гигиены.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, и всего населения в целом.
Важнейшее направление работы по преодолению вредных привычек:
- усиление внимания к формированию личности человека,
- возвышению его потребностей,
- усвоению ценностей культуры, накопленных человечеством, т.е. обеспечение духовного здоровья молодёжи.
Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Уровень здоровья и физического развития - одно из важнейших условий качества рабочей силы.
В зависимости от этих показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности.
Состояние здоровья обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.
Влияние окружающей среды на здоровье
Существует целый ряд факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка), воздействующих на здоровье человека. Как показали специальные исследования у людей с более высоким уровнем физической подготовленности, устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.
Организация режима труда, отдыха и сна
Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.
Необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей.
Организация режима питания
Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. В среднем суточное потребление энергии составляет:
у юношей - 2700 ккал
у девушек - 2400 ккал
При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения.
Личная гигиена и закаливание
Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.
К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений
Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.
Важным средством профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур - является закаливание. Для повышения эффективности закаливания надо использовать различные средства - закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание лучше в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие.
(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.
Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89
Соц. сети:
Памятка: Основные принципы здорового образа жизни
7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».
Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.
Хорошо высыпайтесь
Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:
выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Соблюдайте правила личной гигиены
Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня
Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
На зарядку становись!
Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.
Режим питания нарушать нельзя!
Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт – залог красоты и здоровья!
Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Сохранение и укрепление здоровья в семье
консультация (средняя группа)
Цель: систематизация знаний родителей об оздоровлении детей дошкольного возраста, и пропаганда здорового образа жизни в семье.
- повысить уровень знаний родителей в области формирования, сохранения и укрепления здоровья детей;
- формировать у родителей мотивации к здоровому образу жизни, ответственности за свое здоровье и здоровье своих детей;
- расширять знания родителей с учетом современных требований и социальных изменений по формированию основ здорового образа жизни.
- совершенствовать формы взаимодействия детей, родителей и педагогов.
- развивать творческий потенциал родителей.
- Актуальность темы здорового образа жизни .
Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов (согласно формулировке ВОЗ).
Актуальность темы здорового образа жизни последние годы заметно возросла. Забота о здоровь е ребенка стала занимать во всем мире приоритетные позиции. Это и понятно, поскольку любой стране нужны личности не только творческие, гармонично развитые, активные, но и в первую очередь здоровые. Усилия работников ДОУ сегодня как никогда направлены на оздоровление ребенка-дошкольника, культивирование здорового образа жизни. Мы педагоги понимаем, что может сделать для здоровья дошкольника много полезного, но не без участия родителей . Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению , как самих себя, так и детей.
2.Доклад с презентацией «Как укрепить и сохранить здоровье».
Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но далеко не все задумываются о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. А между тем секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни.
Как правило, результатом здорового образа жизни являются физическое и нравственное здоровье. Они тесно связаны между собой. Не случайно в народе говорят: "В здоровом теле — здоровый дух". Психологи и педагоги давно установили, что самым благоприятным для формирования полезных привычек является дошкольный возраст. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, среди своих родных, чей образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни.
Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в доме, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий.
Многие практикуют сами, для поддержания здоровья простые известные всем правила. Известные еще из глубокого детства: «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»… Только не все помнят а многие недооценивают волшебные свойства.
Так как они тоже выглядят простыми и очень обычными – это постоянство и систематичность.
10 заповедей здоровой жизни:
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;
- для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
- включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Важно помнить, что иногда дети хотят в рацион ту или иную еду потому, что в этом есть потребность их организма.
Прислушивайтесь к потребностям ребенка!
2. Регламентируем нагрузки!
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час». Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на состояние ребенка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок.
При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения. При первой возможности дать ребенку возможность отдохнуть. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе.
Внимание! Даже превышение эмоционально положительных нагрузок: увлекательные игры, радостное общение может привести к перегрузкам и, как следствие, к неблагополучным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки на ребенка, за этим состоянием может последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!
Недостаток кислорода приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:
- обязательно во время сна;
- обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.
Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается
в большом количестве кислорода.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры,
бегает, прыгает, лазает, плавает…. Это очень важно для полноценной
деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка!
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
Арсенал видов физической культуры очень широк: это
- Утренняя зарядка – желательно с растяжками и прыжками:
Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,
чтоб он занимался этим с удовольствием.
6. Водные процедуры!
О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом.
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой, подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:
- обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
- контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного) ;
- обтирания мокрым полотенцем.
7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
И наоборот, если ребенок растет в неблагоприятной среде, где присутствует агрессия, раздражение, злость, тревожность, страх, он «заражается» этими негативными эмоциями и чувствами, что приводит к различного рода расстройствам его здоровья и, следовательно, к задержке в развитии.
Установить в семье запрет на: бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном; крик, злость.
Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.
Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка, дезориентирует его. А следовательно, ослабляет его возможности и конечном счете здоровье.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:
Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
Дети – творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности.
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире, помогите ему «влюбиться в
красоту» и поддержите его желание созидать.
Для этого подходят различные виды деятельности: рисование; лепка (из пластилина, глины, теста) ; слушание классической и детской музыки и звуков природы; занятия музыкой и пением; занятия танцами, артистической деятельностью. Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения,
учит ребенка любить труд, гордиться собой.
10. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
Регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 40 мин. – 1 часа, так и по содержанию – вечером избегать возбуждающей тематики) .
Это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости.
Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня. Это делает его более спокойным и позитивным.
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем.
Поддержание здорового образа жизни - вещь не такая уж и сложная. Но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только интеллектуально, духовно, но и физически.
Выставка- презентация семейных рецептов «Нам болезни не страшны с физкультурой мы дружны» .
Родителям предварительно было предложено подготовить буклеты, стенгазеты с семейными рецептами здоровья. Желающие родители выходят и представляют свою работу
4. Заключительное слово.
Читайте также: