Понятие отдохнуть на воде при плавании означает

Обновлено: 10.01.2025

Плавание на открытой воде требует особого внимания и ответственного подхода. Мы собрали главные правила безопасного поведения на открытой воде и получили несколько советов по выбору экипировки и лайфхаков, которые сделают плавание проще.

В подготовке материала помогли руководитель спортивного проекта RedLava, одна из сильнейших триатлеток России Инна Цыганок и тренер по триатлону, координатор клуба «Триатлет» Александр Торощин.

Плаваем и худеем!

Женщины с избыточным весом ищут разные способы, чтобы вернуться к красивым исходным параметрам. Плавание для похудения может стать важной частью общей комплексной программы. Однократное посещение бассейна нужных результатов не даст, плавать нужно регулярно.

На первых порах, вес может стать больше. Не страшно, уходит жировая ткань, появляется мышечная, она весит больше жира, поэтому на весах могут появиться «не те цифры». Продолжая регулярные занятия плаванием, вес будет снижаться, фигура улучшаться, становиться более рельефной и подтянутой, также становится заметным уменьшение целлюлита.

Плавание благотворно влияет на организм, системы жизнедеятельности. Необязательно стремиться к установлению рекордов, плавайте в удовольствие вместе с семьей, детьми и лучшими друзьями!

Правила безопасного отдыха на воде

Умение хорошо плавать - одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде.

Лучше всего купаться в специально оборудованных местах: пляжах, бассейнах и в озерах. В походах, место для купания нужно выбирать там, где чистая вода, ровное песчаное или гравийное дно, небольшая глубина (до 2м), нет сильного течения (до 0,5 м/с).

Начинать купаться рекомендуется в солнечную безветренную погоду при температуре воды 17-19°С, воздуха 20-25°С. В воде следует находиться 10-15 минут, перед заплывом необходимо предварительно обтереть тело водой.

При переохлаждении тела пловца в воде могут появиться судороги, которые сводят руку, а чаще ногу или обе ноги. При судорогах надо немедленно выйти из воды. Если нет такой возможности, необходимо действовать следующим образом:

• Изменить стиль плавания - плыть на спине.
• При ощущении стягивания пальцев руки, надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое отбрасывающее движение рукой в наружную сторону, разжать кулак.
• При судороге икроножной мышцы необходимо при сгибании двумя рукам обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой подтянуть стопу к себе.
• При судорогах мышц бедра необходимо обхватить рукой ногу с наружной стороны ниже голени у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колени, потянуть рукой с силой назад к спине.
• Произвести укалывание любым острым подручным предметом (булавкой, иголкой и т.п.).
• Уставший пловец должен помнить, что лучшим способом для отдыха на воде является положение "лежа на спине".
Чтобы избежать захлебывания в воде, пловец должен:
• соблюдать правильный ритм дыхания;
• плавая в волнах, нужно внимательно следить за тем, чтобы делать вдох, когда находишься между гребнями волн;
• попав в быстрое течение, не следует бороться против него, необходимо не нарушая дыхания плыть по течению к берегу;

Помните, во время отдыха у воды НЕДОПУСТИМО:

- заплывать за буйки, ограждения и предупреждающие знаки;

- прыгать в воду с дамб, пристаней, катеров, лодок;

- купаться и нырять в местах, дно которых вам неизвестно;

- взбираться на буи и другие технические сооружения;

- подавать ложные сигналы бедствия;

- плавать на лодках и катамаранах без спасательных средств;

- засорять водоемы;

- заходить в воду в незнакомом для вас месте,

- купаться нетрезвым.

Придерживаясь этих несложных правил поведения на воде, вы обеспечите себе и окружающим радостный, приятный и главное – безопасный отдых.

Особенности плавания на открытой воде

Определяющее отличие плавания на открытой воде – в окружении. В открытом водоёме нет разметки бассейна, дорожек, кафеля, флажков на потолке – всего, что помогает ориентироваться при плавании.

Зато есть лучи солнца, ветер, возможно, рябь или волны. Эти факторы плавания на открытом водоёме требуют от спортсмена вооружения – знания о правилах поведения на открытой воде, зашитого в подкорку. В случае ситуации, угрожающей здоровью и жизни, это знание само должно прийти на помощь.

К таким чрезвычайным ситуациям на воде относятся:

• переохлаждение;
• судороги;
• сбившееся дыхание, головокружение, рвотный позыв;
• потеря ориентации;
• ситуация, в которой плохо стало другому пловцу.

Как дышать при плавании на открытой воде

Никаких особенных правил для дыхания при плавании на открытой воде нет – дышать надо так же, как и в бассейне, согласно типу тренировки и собственному выработанному навыку. Например, в случае с аэробной тренировкой это может быть режим дыхания 1-5 или 1-3 – значит, что пловец делает один вдох на каждые пять или три гребка соответственно. Во время анаэробной, интервальной тренировки режим будет меняться.

Единственная специфика дыхания на открытой воде связана с тем, как его ритм можно подогнать под необходимость ориентироваться в движении.

— Если вы плывёте вдоль берега, то дышать надо на ту сторону, где берег. Выглядывая из воды, вы будете ориентироваться на берег и плыть, не отклоняясь от курса. Аналогично с другим ориентиром – буй, напарник, – рассказывает Александр Торощин.

Правила поведения на воде при купании

Главное управление МЧС России по Краснодарскому краю напоминает, в период летних каникул и отпусков отдыхающим необходимо соблюдать поведения и меры безопасности на воде.

Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Наиболее благоприятные условия купания – ясная безветренная погода.

Купаться можно, если:

- После еды прошло 1,5-2 часа;

- Температура воздуха должна быть +20 +25 градусов;

- Если не чувствуешь себя плохо (нет озноба, температуры, «гусиной кожи»);

- Если не перегрелся перед этим на солнце;

- Нет штормового предупреждения или сильного прибоя;

- Температура воды выше +15 °С;

- Место для купания специально оборудовано.

Существенное значение имеет и место купания. На официально допущенном к эксплуатации пляже отдых и купание безопаснее всего, поскольку на пляже несут дежурство спасатели и медицинские работники. Находясь в походе или отдыхая на «диком» водоеме, не забывайте об опасностях, которые таит вода. Не купайтесь и не ныряйте в незнакомом месте, не заплывайте далеко.

Из других правил, которые помогут, как минимум, не испортить отдых, а как максимум, сохранить жизнь:

- НЕ выплывать на судовой ход и не приближаться к судам;

- НЕ устраивать игр в воде, связанных с захватами;

- НЕ плавать на надувных матрасах или камерах (они предназначены для загорания на берегу);

- НЕ заходить в воду в состоянии алкогольного опьянения.

Безопасное поведение на пляже:

- Нельзя нырять в незнакомых местах. Недалеко от поверхности могут опасно торчать острые камни или металлические предметы.

- В подвижные игры (бадминтон, волейбол, футбол) лучше играть подальше от берегов, чтобы никто не рисковал упасть в воду.

- Если мяч, круг или игрушку сдуло ветром и подхватило волнами – не пытайся догнать их. Очень легкий предмет будет быстро отдаляться, пытаясь его догнать, не хватит сил на обратный путь.

- Даже в жаркую погоду лучше не купаться дольше 15 минут подряд, чтобы не переохладиться.

- Нельзя заплывать за буйки. Если случайно заплыл, немедленно вернись. Буйки ставят не просто так: они отмечают безопасную для купания глубину!

- Помни, в воде - не место шуткам. Любая, даже самая безобидная, может обернуться плохо.

- Не стоит использовать для катания самодельные средства, они ненадежны.

- Если ты увидел катер, лучше выйди из воды или отплыви как можно дальше от него.

- Если тебя подхватило течение, то не пытайся плыть против него. Плыви по течению, но по направлению к берегу.

- При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог. Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами. Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося положения, подавление страха и паники.

- Если у кого-то другого свело судорогой ногу в воде, то нужно позвать на помощь. Затем, не подплывая к пострадавшему вплотную (чтобы он в панике не схватил тебя за руку или ногу), помочь ему перевернуться на спину, чтобы он не захлебнулся. Пусть попробует сильно потянуть ступню на себя за большой палец, уколоть ее чем-нибудь или ущипнуть – тогда судорога может пройти.

Первая помощь при утоплении:

1. Убедись, что тебе ничто не угрожает. Извлеки пострадавшего из воды. (При подозрении на перелом позвоночника — вытаскивай пострадавшего на доске или щите.).

2. Уложи пострадавшего животом на свое колено, дай воде стечь из дыхательных путей. Обеспечь проходимость верхних дыхательных путей. Очисти полость рта от посторонних предметов (слизь, рвотные массы и т.п.).

Вызови (самостоятельно или с помощью окружающих) «скорую помощь».

3. Определи наличие пульса на сонных артериях, реакции зрачков на свет, самостоятельного дыхания.

4. Если пульс, дыхание и реакция зрачков на свет отсутствуют — немедленно приступай к сердечно-легочной реанимации. Продолжай реанимацию до прибытия медицинского персонала или до восстановления самостоятельного дыхания и сердцебиения.

5. После восстановления дыхания и сердечной деятельности придай пострадавшему устойчивое боковое положение. Укрой и согрей его. Обеспечь постоянный контроль за состоянием!

НАВОДНЕНИЕ – это значительное затопление местности в результате подъема уровня воды в реке, озере или море в период снеготаяния, ливней, ветровых нагонов воды, при заторах, зажорах и т.п. К особому типу относятся наводнения, вызываемые ветровым нагоном воды в устья рек. Наводнения приводят к разрушениям мостов, дорог, зданий, сооружений, приносят значительный материальный ущерб, а при больших скоростях движения воды (более 4 м/с) и большой высоте подъема воды (более 2 м) вызывают гибель людей и животных. Основной причиной разрушений являются воздействия на здания и сооружения гидравлических ударов массы воды, плывущих с большой скоростью льдин, различных обломков, плавсредств и т.п. Наводнения могут возникать внезапно и продолжаться от нескольких часов до 2 – 3 недель.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К НАВОДНЕНИЮ

Если Ваш район часто страдает от наводнений, изучите и запомните границы возможного затопления, а также возвышенные, редко затапливаемые места, расположенные в непосредственной близости от мест проживания, кратчайшие пути движения к ним. Ознакомьте членов семьи с правилами поведения при организованной и индивидуальной эвакуации, а также в случае внезапно и бурно развивающегося наводнения. Запомните места хранения лодок, плотов и строительных материалов для их изготовления. Заранее составьте перечень документов, имущества и медикаментов, вывозимых при эвакуации. Уложите в специальный чемодан или рюкзак ценности, необходимые теплые вещи, запас продуктов, воды и медикаменты.

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ВО ВРЕМЯ НАВОДНЕНИЯ

По сигналу оповещения об угрозе наводнения и об эвакуации безотлагательно, в установленном порядке выходите (выезжайте) из опасной зоны возможного катастрофического затопления в назначенный безопасный район или на возвышенные участки местности, захватив с собой документы, ценности, необходимые вещи и двухсуточный запас непортящихся продуктов питания. В конечном пункте эвакуации зарегистрируйтесь.

Перед уходом из дома выключите электричество и газ, погасите огонь в отопительных печах, закрепите все плавучие предметы, находящиеся вне зданий, или разместите их в подсобных помещениях. Если позволяет время, ценные домашние вещи переместите на верхние этажи или на чердак жилого дома. Закройте окна и двери, при необходимости и наличии времени забейте снаружи досками (щитами) окна и двери первых этажей. При отсутствии организованной эвакуации, до прибытия помощи или спада воды, находитесь на верхних этажах и крышах зданий, на деревьях или других возвышающихся предметах. При этом постоянно подавайте сигнал бедствия: днем – вывешиванием или размахиванием хорошо видимым полотнищем, подбитым к древку, а в темное время – световым сигналом и периодически голосом. При подходе спасателей спокойно, без паники и суеты, с соблюдением мер предосторожности, переходите в плавательное средство. При этом неукоснительно соблюдайте требования спасателей, не допускайте перегрузки плавсредств. Во время движения не покидайте установленных мест, не садитесь на борта, строго выполняйте требования экипажа. Самостоятельно выбираться из затопленного района рекомендуется только при наличии таких серьезных причин, как необходимость оказания медицинской помощи пострадавшим, продолжающийся подъем уровня воды при угрозе затопления верхних этажей (чердака). При этом необходимо иметь надежное плавательное средство и знать направление движения. В ходе самостоятельного выдвижения не прекращайте подавать сигнал бедствия.

Оказывайте помощь людям, плывущим в воде и утопающим.

ЕСЛИ ТОНЕТ ЧЕЛОВЕК

Бросьте тонущему человеку плавающий предмет, ободрите его, позовите помощь. Добираясь до пострадавшего вплавь учтите течение реки. Если тонущий не контролирует свои действия, подплывите к нему сзади и, захватив его за волосы, буксируйте к берегу.

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ ПОСЛЕ НАВОДНЕНИЯ

Перед тем, как войти в здание проверьте, не угрожает ли оно обрушением или падением какого-либо предмета. Проветрите здание (для удаления накопившихся газов). Не включайте электроосвещение, не пользуйтесь источниками открытого огня, не зажигайте спичек до полного проветривания помещения и проверки исправности системы газоснабжения. Проверьте исправность электропроводки, трубопроводов газоснабжения, водопровода и канализации. Не пользуйтесь ими до тех пор, пока не убедитесь в их исправности с помощью специалистов. Для просушивания помещений откройте все двери и окна, уберите грязь с пола и стен, откачайте воду из подвалов. Не употребляйте пищевые продукты, которые были в контакте с водой. Организуйте очистку колодцев от нанесенной грязи и удалите из них воду.

Правила безопасности во время соревнований на открытой воде

Правила соревнований всегда прописывают в положении к конкретному заплыву. Заранее следует учесть, в каких температурных условиях пройдёт гонка – от этого зависит выбор гидрокостюма.

• Если температура воды около и выше 23,5 градусов, использование гидрокостюмов запрещено.
• Если температура воды ниже 14 градусов, использование гидрокостюмов обязательно.
• Внутри этого температурного диапазона – на усмотрение спортсмена.

Правила безопасного поведения на воде

Безопасность купальщиков на стихийных пляжах, увы, никто гарантировать не может. Так что, если вы засобирались отдохнуть у водоема, достоинство которого лишь в том, что в нем есть вода, основательно обдумайте свое решение. Кто придет в случае беды Вам на помощь? Как правило, в таких случаях спасателям чаще приходится выполнять печальную процедуру извлечения из воды уже погибшего. Через 5-7 минут после того, как купальщик ушел под воду, трудно надеяться на успешную операцию по его поиску, тем более, когда он ле-жит на илистом грунте на глубине 2-3 метров, а уж если на 10-12 метрах, тем более.

Если у пловца начинает сводить ногу, то необходимо на секунду погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, сильно рукой потянуть на себя ступню за большой палец. Кстати, на этот случай опытные пловцы имеют с собой прикрепленную к плавкам булавку. Один укол ее острым концом в сведенную судорогой мышцу освобождает от болезненных ощущений.

Одновременно с умением плавать, совершенно необходимо научиться и отдыхать в воде. Первый способ - лежа на спине. Спокойно расправив руки и ноги, закрыть глаза, лечь головой на воду и расслабиться, лишь слегка помогая себе удержаться в горизонтальном положении. Набрать в легкие воздуха, задержать и медленно выдохнуть.
Второй способ - сжавшись "поплавком". Вдохнуть, погрузить лицо в воду, обнять колени руками и прижать к телу, сдерживая выдох (но не напрягаясь), медленно выдыхать в воду, а затем - опять быстрый вдох над водой и снова "поплавок". Если вы замерзли, надо делать неподвижную (статическую) гимнастику, по очереди напрягая руки и ноги.

Иак, отдохнув, надо опять плыть к берегу. И опять отдыхать. Но ни в ко-ем случае не терять энергии на страх, теперь от Вашего самообладания зависит Ваше спасение. В конце концов, умеющий проплыть десять метров проплывет и сто, если будет отдыхать, да и человек все-таки легче воды.

Простейший прием ориентации под водой: во время даже неглубокого погружения (например, с маской) пловец нередко теряет правильное ощущение "верх-низ", причем часто об этом даже не догадывается.

Чтобы идти точно вверх, надо выпустить несколько пузырьков воздуха, а уж они покажут дорогу. Этот простейший прием спас жизнь не одному ныряльщику.

Научить плавать своего ребенка - обязанность, такая же, как научить переходить улицу. Уверенно держаться на воде ребенка можно научить за 5-7 дней, и это уже первый шаг к его безопасности.

Что делать, если на ваших глазах тонет человек? Прежде всего дать себе секунду на размышление. Нет ли рядом спасательного средства? Им может быть все, что увеличит плавучесть человека и что вы в состоянии до него добросить. Спасательный круг или веревку можно бросить на 20-25 метров (с борта судна, за счет высоты - значительно дальше). Нет ли лодки? Можно ли позвать кого-то еще на помощь? Ободрив криком потерпевшего, идете на помощь.

Если вы добираетесь до тонущего вплавь, надо максимально учитывать течение воды, ветер, расстояние до берега и т.д. Приближаясь, старайтесь успокоить, ободрить выбившегося из сил пловца. Если это удалось и он может контролировать свои действия, позвольте ему держаться за Ваши плечи. Если нет - обращаться с ним надо жестко и бесцеремонно. Некоторые инструкции рекомендуют даже оглушить утопающего, чтобы спасти его и свою жизнь.

Коротко техника спасания выглядит так. Подплыв к утопающему, надо поднырнуть под него и, взяв сзади одним из приемов захвата (классический - за волосы), транспортировать к берегу. В случае, если утопающему удалось схватить вас за руки, шею или ноги, освобождайтесь и немедленно ныряйте - инстинкт самосохранения заставит потерпевшего вас отпустить.

Если человек уже погрузился в воду, не бросайте попыток найти его в глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший был в воде около 6 минут.

Вытащив на берег, осмотрите потерпевшего: рот и нос могут быть забиты тиной или песком, их надо немедленно очистить (пальцами, повернув голову человека на бок). Затем положите пострадавшего животом на свое колено (голову свесить лицом вниз) и, сильно нажав, выплесните воду из желудка и дыхательных путей. Все это надо делать быстро и так же быстро уложить пострадавшего на спину, расстегнуть ему пояс или верхние пуговицы и начать искусственное дыхание.

Встаньте на колени слева, максимально запрокиньте голову утонувшего (это очень важно!) и, сместив челюсть вниз, раскройте ему рот. Сделайте глубокий вдох, приложите свои губы к губам пострадавшего (рекомендуется через платок или марлю) и с силой выдохните воздух. Ноздри пострадавшего при этом надо зажать рукой. Выдох произойдет самостоятельно.

Если у пострадавшего не бьется сердце, искусственное дыхание надо сочетать с непрямым массажем сердца. Для этого одну ладонь положите поперек нижней части грудины (но не на ребра!), другую ладонь поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 3-5 сантиметров, и отпустите. Прогибать нужно сильно, толчком, используя вес своего, тела. Через каждое вдувание воздуха делайте 4-5 ритмичных надавливаний. Хорошо, если помощь оказывают двое. Тогда один делает искусственное дыхание, другой затем - массаж сердца. Не останавливайте меры по реанимации до прибытия "скорой помощи": благодаря вашим действиям организм еще может жить.

Разумеется, приемы оживления и спасания совсем не просто применять без практики, и надо бы таким вещам учиться заранее. Но даже если у вас нет никакой подготовки - действуйте! Надо использовать любой шанс.

Виды и стили

Специалистами Международного Олимпийского комитета выделяются следующие виды плавания:

• спортивное;
• прыжки в воду;
• синхронное;
• водное поло.

Спортивное плавание доступно практически любому, не требует специальных бассейнов, приспособлений и экипировки. Остальными видами водного спорта лучше заниматься под контролем специалиста, поскольку каждый является объединением разных видов спорта, например, плавания и акробатики, плавания и гандбола.

Есть еще одна классификация видов плавания, в основе – не спорт, а движение в воде. Выделяют виды:

• спортивное – для людей профессионально занимающихся спортом;
• оздоровительное – с комплексами физических упражнений;
• игровое;
• подводное.

В каждом из видов применяются техники передвижения, с ними обязательно нужно знакомиться заранее, причем в теории и на практике.

Кроме видов, выделяют стили плавания, наиболее популярными считаются следующие:

• кроль на спине, груди;
• брасс на спине, груди;
• баттерфляй;

Кроль

Один из распространенных стилей, требует выносливости, физической формы, но техника достаточна проста. Освоив ее, можно совершать заплывы на далекие расстояния с высокой скоростью.

В процессе обучения важно усвоить основные движение рук и ног, а затем отработать их на практике. Руками пловец должен попеременно, вдоль тела делать широкие гребки. Ножницы работают по принципу ножниц, то есть движутся в вертикальной плоскости. Лицо находится в воде, при гребке голова поворачивается в сторону, делается вдох.

Брасс

Более сложным видом считается брасс, описание техники в текстовом варианте не дает ясного понятия о процессе. Любое видео, практическая демонстрация позволяют быстро освоить технику.

Плаванье брассом предполагает одновременно движение рук и ног, руки подаются вперед и широко разводятся, ноги делают одновременный толчок, двигая тело в горизонтальной плоскости. Особенно важно обучение брассу на спине, так как стиль позволяет долго держаться на воде, это может быть важным при оказании помощи утопающему. Кролем и брассом можно плавать на груди и спине, есть незначительные изменения техники движения, связанные с положением тела.

Баттерфляй

Слово «баттерфляй» означает бабочка, это помогает понять, чем стиль отличается от других. Техника заключается в одновременном и симметричном движении правой, левой частей тела. Руки одновременно делают широкий гребок, приподнимая туловище над водой, ноги выполняют симметричные удары.

Баттерфляй считается скоростным видом плавания. Есть разновидность – дельфин, основное отличие в технике работы ногами, напоминает движение хвоста дельфина, «вверх-вниз».

Лучший спорт для детей!

Многие родители, выбирая вид спорта для ребенка, часто обращаются именно к плаванию. Подвигают к этому различные факторы: мода, советы друзей, близкое расстояние до бассейна.

Специалисты рекомендуют для подрастающего поколения занятия водными видами спорта, объясняя следующими причинами:

• водный спорт влияет на все группы мышц и органы, ребенок развивается физически, интеллектуально, психически;
• дети, занимающиеся плаванием, болеют гораздо реже сверстников, иммунная система более устойчива к неблагоприятным факторам, инфекциям, бактериям;
• плавание положительно влияет на нервную систему ребенка, снимает излишнее возбуждение, дает выход «лишней, накопившейся» энергии
• спортивные упражнения на воде формируют правильную осанку, помогают решить проблемы с позвоночником, предупредить плоскостопие.

Кроме сказанного, плавание – радость, положительные эмоции!

Не стоит бояться, что ребенок заболеет, простудится, иногда такое происходит, и родители отказываются от дальнейших походов в бассейн. Специалисты уверяют, что останавливаться нельзя, нужно дождаться выздоровления и снова приходить на уроки. Также рекомендуется начинать занятия в августе, за лето организм ребенка успевает отдохнуть, закалиться.

Дети за лето привыкают к воде, благодаря (походам) поездкам на реку, озеро. Лучше начать обучение плаванию на море, соленая вода лучше помогает держаться на поверхности, быстрее овладевать стилями.

Для того чтобы поход в бассейн ассоциировался с удовольствием, радостью, положительными эмоциями, нужно найти бассейны возле дома, выбрать тренера, купить экипировку, поддерживать малыша и хвалить.

Оновные правила

Несмотря на то, что плавание – демократичный вид спорта, существуют определенные правила, какие необходимо знать, прежде чем приступить к системе тренировок.

Важно определиться, каким видом спорта хотелось бы заняться, найти индивидуального тренера, группу, выбрать бассейн. Занятия плаванием, даже любительские, требуют физической формы, нельзя начать заниматься при наличии острых заболеваний, ОРВИ, ангин.

Людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, также необходимо получить индивидуальную консультацию у специалиста, о возможности заниматься плаванием, периодичности, времени одного занятия, степени допустимых нагрузок.

Плавание – польза для тела, радость для души!

Правила безопасности при плавании на открытой воде

Безопасность на воде складывается из подбора правильной экипировки, здравой оценки своих сил и возможностей и умения ориентироваться на воде.

Правильная экипировка

• Специальный буй для плавания

Это своего рода герметичный мешок, который не тонет, крепится к ноге или руке тросиком и «следует» за пловцом на всей трассе. Их всегда делают яркого цвета – оранжевый, жёлтый, красный.

Внутрь буя можно класть вещи – одежду, технику – всё, что не хочется оставлять на берегу

Буй создаёт видимость для других участников заплыва или тем, кто на берегу. За буй можно уцепиться, если возникло ЧП – он не тонет, способен выдержать вес спортсмена, и на нём можно дрейфовать, пока не восстановится дыхание или не пройдёт судорога.

Одна из задач гидрокостюма – терморегуляция. Правильный гидрокостюм защитит от переохлаждения – а это самое распространённое ЧП на открытой воде ­– и от перегрева.

Начинающим и любителям лучше выбирать гидрокостюм закрытого типа с длинными рукавами и на полную длину ног. Это наиболее универсальный вариант, он подойдёт на все температурные диапазоны от мая до сентября и даст преимущество в скорости.

Правильно подобранный гидрокостюм защитит от переохлаждения

Модель без рукавов – соревновательная, более облегчённая, подойдёт, когда температура воды повыше. Пригодится и на конкретном старте, когда время ограничено и вы планируете скоростной заплыв.

Ещё один тип – укороченная длина и рукавов, и штанин; скоростная модель. И самый лёгкий вариант – гидрошорты. Их надевают, когда температура воды от 23,5 градусов, а гидрокостюмы вообще запрещены правилами.

— Назначение гидрокостюма – сохранение температурного режима и повышение плавучести. Если вы новичок и скорость плавания у вас невысокая, то гидрик даёт заметное преимущество по времени. Например, если плывёте 100 метров по 2 минуты, то гидрокостюм поможет выиграть до 15 секунд. У продвинутых пловцов, которые плывут 100 метров по 1:10, это преимущество будет существенно меньше, от 3 до 5 секунд, – говорит Александр Торощин.

— Такое мало кто подскажет, но я советую выбирать для плавания яркую шапочку. В ней вас будет видно и с берега, и другим участникам в воде, – советует Инна Цыганок.

Плавательные шапочки чаще всего такими и бывают – яркого цвета, который видно издалека. Это и способ оставаться заметным, и дополнительный ориентир, чтобы не сбиваться с пути в воде.

Умение ориентироваться

Это вопрос из области ориентирования на воде, и первое, что надо сделать, – выбрать этот ориентир.

• Он должен быть большой и заметный; постоянный или промежуточный.
• Это может быть объект на берегу или сам берег.
• Это может быть объект на воде: буи на соревнованиях, островок на воде, яркие шапочки других участников, лодка спасателей.

— Вы сами всегда должны выстраивать оптимальную траекторию движения. Бывает, что плывёт группа, которую ведёт лидер, и он сбивается с пути, а следом и рефлекторно вся группа. Если вы видите, что группа начинает отклоняться, – не мешкайте, принимайте решение сами, корректируйте свою траекторию, – рекомендует Александр Торощин.

Есть два способа сориентироваться и оглядеться на воде:

Поднимаете голову на скольжении, когда закончен гребок. Более экономичный, но требует навыка, координации движений и лучше всего подходит, когда штиль или небольшие волны.

Польза плавания

Одним из популярных видов спорта сегодня является плавание, миллионы людей по всему свету увлеченно посещают бассейны, естественные водоемы, плавают, осваивают разные стили. В статье речь пойдет о плавании – основные моменты, связанные с видом спорта: влияние на здоровье, виды и стили, экипировка, привлечение детей и плавание с целью похудения.

В плавании, как и любом виде спорта, есть «подводные течения». Но польза занятий несомненна, специалисты ввели термин о том, что физическая нагрузка наиболее «гармонична». Плавание оказывает благотворное влияние на физическое, интеллектуальное и душевное состояние. Достоинств множество:

1. Плавание – вид тренировок, где задействуются практически все органы и системы жизнедеятельности организма.
2. Водный спорт способствует сохранению естественной красоты и молодости, формирует красивую фигуру, делает упругой и гладкой кожу, помогает держать вес под контролем.
3. Этим видом спорта можно заниматься практически с первых месяцев жизни до глубокой старости.
4. Можно осваивать стиль, наслаждаться физическими движениями, заниматься в бассейне, на озере, реке, море.
5. Вид спорта способствует закаливанию организма, является профилактикой многих заболеваний, снижает уровень напряжения организма, помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Каким образом плавание влияет на системы и органы человека: задействованы дыхательные мышцы, идет их тренировка, повышение тонуса, усиливается вентиляция легких, улучшается работа дыхательной системы.

Плавание оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему, тренируются сердечные мышцы, мощность сердца увеличивается (в случае регулярных занятий). Специалисты отмечают, что при занятиях изменяется состав крови, форменные элементы крови приходят к норме.

Известно о влиянии водного спорта на костно-мышечную массу, во-первых, прорабатываются все группы мышц, во-вторых, фигура становится пропорциональной, гармоничной. Испытываются более мощные нагрузки, чем при занятиях «на суше». Вода поддерживает организм, исключая чрезмерную нагрузку.

Специалисты говорят о пользе воды и занятий для нервной системы, идет ее тренировка, уравновешиваются процессы торможения и возбуждения, система находится в тонусе, но не перегружается. Занятия помогают снять нервное напряжение, выводить из депрессивного состояния, нормализуют сон, положительно влияют на память и внимание.

Также этот вид физической культуры является эффективным средством закаливания организма. Вода в естественных водоемах и бассейнах чаще имеет низкую температуру. При движении организм этого не ощущает, но процесс закаливания идет, иммунная система становится защищенной, а тело более устойчивым к воздействию неблагоприятных, агрессивных факторов окружающей среды.

Советы для начинающих

• Если вы новичок, лучше не уплывать от береговой линии больше, чем на 50 метров.
• Всегда имейте ориентир на берегу или в воде. Соизмеряйте силы, которых хватит, чтобы доплыть до него.
• Не плавайте в одиночестве, если опыта мало.

— Новичкам я особенно рекомендую, чтобы на берегу кто-то был – тренер, друг. Надо, чтобы кто-то контролировал перемещение и страховал в случае чего, – уверена Инна Цыганок.

— Я бы советовал плавать вдоль берега. Если возникнет непредвиденная ситуация, так проще будет добраться до берега. Опять же, если есть страх глубины, то плавайте в той части водоёма, где можно достать до дна ногами, – говорит Александр Торощин.

Из-за жары, волнения, перегрева, переедания, общей усталости может перехватить дыхание, начаться головокружение, случиться рвотный позыв.

— Если заплыв происходит в жаркую погоду, то гидрокостюм, скорее всего, маленький, он сковывает движения, и вам может не хватить сил, не хватить дыхания. Или мышцы может свести судорога. Останавливайтесь, переворачивайтесь на спину, зацепитесь за буй, продышитесь.

Если никак не доплыть до берега или спасателей – подавайте сигнал рукой или голосом. И, конечно, перед плаванием нельзя переедать, но если это всё же случилось, гидрокостюм может сдавить, и тогда начнётся рвотный позыв, – предупреждает Инна Цыганок.

В случае ЧП, если есть силы, плывите к спасателям

Как позвать на помощь

На гонке неподалёку от места старта и трассы должна быть лодка спасателей или спасательная вышка.

Если нужна помощь на воде, нужно поднять руку или подать сигнал голосом.

— Гидрокостюм, бывает, сильно натирает в области шеи. Это тем более неприятно, если заплыв в солёной воде. Либо надо наклеить пластырь или тейп, либо – я так делаю – надеть под гидрик обычный бафф, когда это соревнования по плаванию. На триатлоне не надеваю, потому что его нужно снимать в транзитной зоне – это лишние секунды, – говорит Александр Торощин.

— Стало жарко, начали задыхаться – советую оттянуть горловину гидрика, набрать туда воды, она всегда прохладнее – это поможет охладиться, – предлагает Инна Цыганок.

Следуйте этим несложным правилам поведения, чтобы тренировки на открытой воде были безопасными, комфортными и эффективными!

Терминология плавания

Знание минимального объема терминов в нашем виде спорта поможет нам с Вами лучше понимать друг друга.

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ногах пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед. Другое, довольно четкое определение — способность пловца получать информацию от различных анализаторов, что позволяет ему лучше ощущать движение воды на гребущие поверхности тела.

Плавучесть — это способность тела плавать в воде.

Вращение тела (крен тела) — это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника (подобно вращению шашлыка на шампуре). Вращение телом помогает пловцу снижать сопротивление воды, включать в работу крупные группы мышц (выполнять более мощные гребки), проносить руки над водой и прочее.

Длина гребка — эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн. Меньшее количество гребков означает более длинный шаг.

Толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды. Быстрее всего вы начнете дистанцию, если сильно оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до вашей средней скорости плавания, после чего нужно выполнить первый гребок.

"С толчка" (слэнг) — означает выполнение начала дистанции из воды (отталкиваясь от бортика бассейна).

"С тумбы" — соответственно означает выполнение начала дистанции прыжком со стартовой тумбы.

"Короткая вода" и "длинная вода" в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны. А также "четвертак" — бассейн длиной 25 м; соответственно "полтинник" — бассейн длиной 50 м.

Одностороннее дыхание означает, что пловец выполняет вдохи только с одной
предпочитаемой им стороны: правой или левой.

Цикл — периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.

"Закисление" — образование в мышцах избыточного количества молочной кислоты. При закислении ощущается жжение в мышцах.

"Плыть на пульсе" — плавать с определенным пульсом. Например, плавать на пульсе 20 значит, что сразу после завершения дистанции количество ударов сердца за 10 секунд должно быть равно 20.

"Серия" — последовательность однотипных заданий. Например, 4х100 — это серия из 4х стометровок.

"Откупка", а также команда "Откупаться" — расслабленное плавание с аэробной нагрузкой. "Откупка" идет обычно либо после тяжелых серий, либо в конце тренировки.

Аэробная нагрузка – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород.

Анаэробная нагрузка – интенсивные кратковременных упражнений, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

Срочный тренировочный эффект – текущая реакция организма на выполняемое упражнение или состояние организма в первые 30-60 минут восстановления после окончания нагрузки.

Отставленный тренировочный эффект – состояние организма, наблюдаемое после нескольких тренировочных занятий.

Силовая выносливость – способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

Метод круговой тренировки – серийное (слитное с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой.

Вольный стиль – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

Рабочее движение – движение, создающее силу тяги.

"Поплавок" в плавании – упражнение, применяемое при начальном обучении плаванию. Занимающиеся, сделав вдох, погружается в воду и, обхватив реками голени, подтягивают колени к лицу, занимая положение в группировке. При этом тело "поплавком" всплывает на поверхность воды.

"Высокое положение локтя" в плавании – рациональный элемент техники плавания, суть которого заключается в опережающем движении кисти по отношению к локтю.

Подводящие упражнения – упражнения, сходные по своей структуре с изучаемыми, но менее трудные. Являются полноценными самостоятельными элементами предыдущих этапов обучения. В качестве подводящих могут быть использованы и специальные упражнения, составляющие части элементов.

Гибкость активная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности мышц.

Гибкость пассивная – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил.

Как тренироваться одному на открытой воде

На тренировке важнее всего правильно рассчитать свои силы – время, которое вы проведёте в воде, расстояние, которое собираетесь преодолеть, температуру воды.

Всегда имейте ориентир – на берегу или в воде

Типы тренировок те же, что и в бассейне, но с несколькими нюансами.

Аэробная тренировка. Это длительная тренировка, долгая по времени. Так что нужно подобрать гидрокостюм, чтобы не переохладиться, и чётко представлять себе расстояние до другого берега, спасательной станции, островка – в общем, понимать, как много вы проплывёте, прежде чем появится возможность восстановиться.

Подбор экипировки

Современный производитель товаров для плавания позаботился о том, чтобы процесс проходил в комфортной, удобной экипировке. У профессиональных спортсменов есть множество секретов, помогающих им добиваться рекордных результатов. Любителям нужно выбирать качественные вещи.

Плавки мужские для плавания – важная часть одежды в бассейне. На что обратить внимание при покупке? Модель, правильный размер, качество материала и пошива. Вариантов экипировки пловца немного (по сравнению с женскими купальниками), выделяют плавки классического стиля, которые делятся на брифы или слипы. Существуют еще шорты, подходят для пляжного времяпрепровождения, купаться в них неудобно, зато можно играть в подвижные игры на берегу.

Второй деталью гардероба пловца становится шапочка для купания, во многих бассейнах она в списке необходимых предметов. Выполняет несколько функций:

• препятствует намоканию, хотя бы частично;
• защищает от действия хлорированной воды;
• удерживает волосы;
• прикрывает уши от попадания воды;
• предотвращает быстрое засорение бассейна.

Красота шапочки, ее цветовая гамма, гармонирующая с плавками или купальником, при покупке должна стоять на последнем месте. Изготавливают из разных материалов – латекса, силикона, текстиля, применяют комбинирование материалов и техник.

Очки для плавания имеют множество вариантов:

• тренировочные:
• стартовые, использующиеся на соревнованиях;
• очки-маска (полумаска) для изучения подводных пейзажей;

Тренировочные очки используются при обычном плавании, занятиях аквааэробикой, отдыха в бассейне, когда предполагается ныряние, плавание под водой. Оправа изготавливается из силикона, материал отличается прочностью и долговечностью, плотно прилегает, не пропускает воду.

Стартовые очки используются на соревнованиях, обладают гидродинамическими свойствами, имеют жесткое прилегание, а оправа отсутствует. Отдельные спортсмены тренируются в таких очках, чтобы привыкнуть.

Часы для плавания нужны профессиональным спортсменам или любителям, серьезно относящимся к достижениям. Помогают следить за временем, скоростью, фиксируют проплываемое расстояние.

Читайте также:

  
• Крым курортное кто отдыхал
  
• В парках культуры и отдыха отдых преобладает над культурой
  
• Надувная мебель для отдыха на природе
  
• Куда летают самолеты из софии
  
• Отдых в малореченском на парковой