Получить удовольствие от отдыха
Нужна ваша помощь! Вот собственно вопрос. Как получить максимум удовольствия от отдыха? Заранее благодарю!
Комментировать ответ… Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Ещё 2 ответа
Поэт, музыкант, член Российского союза писателей. Интересуюсь всем по.
Отдых бывает разным и у каждого он свой. Для кого-то отдых - это просмотр телевизора; для кого-то путешествия; для кого-то катание на скейте или велосипеде (это ещё называют активным отдыхом); лично для меня отдых - это чтение книг или написание стихов/музыки, У каждого человека он свой. Но чтобы получить максимум удовольствия, в первую очередь я. Читать далее
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Мойя СарнерКогда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Дэвид МорганЛюди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Как наслаждаться отдыхом, чтобы хорошо отдохнуть
Все мы привыкли работать, учиться или заниматься делами, а когда возникает свободное время, мы его расходуем непонятно как. Мы разучились полноценно расслабляться, получать удовольствие от отдыха и не умеем наслаждаться свободным временем.
Отдых, входные, вечерние будни или свободное время у нас бывает не часто, но тратим мы его не всегда разумно. После отдыха у нас часто остается впечатление, что время было израсходовано совсем не так, как хотелось. Мы чувствуем только некое разочарование и сожаление от бездарно потраченного времени. Как полноценно наслаждаться отдыхом и использовать каждую его минуту?
1. Отдели дела от отдыха
Установи четкие границы, когда заканчивается работа, учеба и прочие дела, а начинается твоя личная жизнь. Пусть это будет неким Рубиконом, за чертой которого начинается немного другой образ жизни. После рабочего дня после 19 часов, вечером в пятницу, на каникулах или отпуске, следуем менять манеру поведения. Больше никаких рабочих звонков, чтения электронной почты, деловой переписки. Если ты начинаешь отдыхать, то не позволяй делам мешать тебе и отнимать время для релаксации.
В чем смысл жизни? Для чего ты существуешь?2. Пробуй новое во время отдыха
Часто в отдыхе мы занимаемся чем-то одним, чем привыкли заниматься давно и по привычке. Но самое интересное может оказаться то, что ты еще никогда не делал. Попробуй что-то новое, найди новое хобби, соглашайся на разные приглашения, ходи в новые места. Расширяй фронт свой жизни, чтобы посмотреть ее под разными углами и со всех сторон. Чем больше у тебя увлечений, чем интересней и увлекательней отдых.
3. Разреши себе отдыхать
Мы часто не умеем наслаждаться отдыхом, словно мы совершаем что-то не очень хорошее. Прекращай чувствовать себя виноватым по той причине, что ничего не делаешь, развлекаешься, веселишься или просто отдыхаешь. Дай себе разрешение отдыхать, отпуская вину и наслаждаясь временем безделья.
4. Знакомься с новыми людьми на отдыхе
Старый друг лучше новых двух только тогда, когда вы с ним на одной волне. Но часто именно новые знакомства, новые люди и новые друзья становятся новой ступенькой в жизни. Расширяй круг общения, ведь вместе с этим в жизнь войдут новые возможности, приключения, путешествия, события, праздники.
5. Путешествуй во время отдыха
Не всегда есть возможность купить себе путевку на море или куда-то за границу. Но всегда есть возможность поехать в соседний город или другое в интересное место поблизости. Даже небольшая поездка поможет лучше отдохнуть и запомнится надолго. Постарайся больше путешествовать, чтобы наслаждаться отдыхом и получать удовольствие от жизни.
Как отдыхать с друзьями
6. Найди себе развлечение
7. Придумывай события для интересного отдыха
Как сделать отдых лучше? Придумай сам что-то интересное, что действительно может тебя зажечь. Выберись на какое-то интересное мероприятие, собери друзей на вечеринку, отправляйся на пикник. Не скучай, а сам придумывай себе развлечения, которые помогут тебе отлично отдохнуть и развеяться. Прояви фантазию, чтобы самому сделать отдых таким, каким хочешь видеть ты сам.
8. Личная жизнь и отдых
Если у тебя есть вторая половинка, то потрать время во время отдыха со своей половинкой. Это поможет улучшить отношения и внесет больше счастья. Если ты одинок, то найти себе вторую половинку, чтобы насладиться радостью общения и любовью.
9. Ищи праздники для отдыха
Часто во время нашего отдыха происходит много интересного, что остается вне поле зрения. Попробуй найти все клевые события и места, которые сейчас можно посетить. Это будут концерты, фестивали, выставки, оупен-эйры, карнавалы и прочие интересные события. В таких местах всех здорово, ведь это возможность окунуться в другую атмосферу, насыщенную праздником и бурной жизнью.
Как жить по-настоящему?10. Отдыхай активно
Лежать тюленем на диване здорово, но слишком уныло, если ты достаточно молод. Попробуй активные виды отдыха, которые тебя могут увлечь. Это футбол, волейбол, баскетбол, велосипед, тренажерный зал, скейт, пейнтбол, скалолазание и любые другие активности. Наслаждайся активным отдыхом, ведь это зарядит тебя эмоционально.
11. Устрой безумие во время отдыха
Часто отдых бывает самым лучшим тогда, ты сделаешь что-то незабываемое. Пускайся в приключения, интересные события и может даже во все тяжкие. Не бойся отдыхать так, чтобы этот отдых запомнился своей бесшабашностью и клевыми времяпровождениями. Но не забывай про безопасности и осторожность, чтобы не испортить отдых.
12. Измени обстановку
В отдыхе часто хорошо сменить обстановку, чтобы уйти от привычного окружения и бытовухи. Попробуй съездить на дачу, сними домик, посети дом отдыха, сгоняй в гости, навести близких. Измени обстановку, чтобы отдых был более необычным.
Отдых выпадает не так часто, чтобы проводить его не так, как хочешь ты. Отдыхай и наслаждайся жизнью, ведь жизнь прекрасна, но коротка. Лови удовольствие от отдыха.
Как научиться правильно отдыхать
Лучшие удовольствия в жизни. Список самых лучших удовольствий в мире.
1. Кататься на велосипеде, самокате, скейте или роликах.
2. Прогуляться по улице, в парке или по городу.
Что стоить сделать сейчас, чтобы потом не жалеть в старости?3. Петь песни под музыку или сходить в караоке.
4. Вести интересные и душевные разговоры с кем-то.
5. Насладиться прекрасным видом с высоты холма, дома или горы.
6. Выпить чего-то вкусного и приятного.
7. Смотреть интересный фильм или длинный сериал.
8. Искупаться в речке, озере, море.
9. Играть с котом, тискать его или гладить.
10. Кататься на катамаране, лодке, байдарке, яхте.
Dmitry Tomashek , Unsplash
11. Посмеяться над чем-либо или заставить кого-то улыбнуться.
12. Валяться в постели и выспаться впрок.
13. Встретить закат или проводить рассвет в компании кого-то симпатичного.
14. Понаблюдать за неторопливым течением реки.
15. Сходить в аквапарк, баню, сауну или бассейн.
16. Удовольствие от покупки новой одежды.
17. Готовить интересное блюдо, которое очень хотел попробовать.
18. Сидеть в тишине и спокойствии, наслаждаясь гармонией.
19. Читать интересную книгу – это словно погрузиться в другую жизнь.
20. Встретиться взглядом с незнакомкой, улыбнуться и затем познакомиться.
Gheorghiciuc Ionut , Unsplash
21. Обнять близкого человека и ощутить прилив радости.
22. Съесть чего-то смачного, что давно хотел.
23. Сходить на свидание с симпатичной второй половинкой.
24. Быстро проехаться на машине, мотоцикле или мотороллере, насладившись скоростью.
25. Выгулять собаку и побродить с ней.
Отпуск дома: 100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть26. Интересное и необычное приключение в жизни, которое даже не ожидал.
27. Закончить начатое дело.
28. Слушать клевую музыку громко или в наушниках где-то.
29. Рисовать что-то для себя и своей души.
30. Поход на природу и пикник.
Kate Hliznitsova , Unsplash
31. Счастливое ожидание чего-то важного и интересного.
32. Заглянуть спонтанно на вечеринку или в какое-то интересное место.
33. Хорошо провести время с друзьями и посмеяться над чем-то.
34. Удовольствие от обнажения и отсутствия одежды.
35. Смотреть на звезды и думать о чем-то далеком.
36. Радость познания и открытия чего-то нового.
37. Принять теплую ванну с пеной или контрастный душ.
38. Погладить или ущипнуть кого-то противоположного пола.
39. Кардинальная смена своего стиля.
40. Играть в командные игры: волейбол, теннис, футбол, баскетбол.
Wan San Yip , Unsplash
41. Дышать свежим воздухом и наслаждаться порывами ветра.
42. Читать ленту в социальной сети.
43. Созерцание красивых вещей.
44. Поиграть с детьми, своими или знакомых.
45. Болеть за любимую команду перед телевизором или на стадионе.
46. Провести время со свой второй половинкой.
47. Лениво загорать и принимать солнечные ванны.
48. Навестить своих близких, родителей и родственников.
49. Сделать что-то, что давно мечтал попробовать.
Поддаться соблазну50. Сходить на тренировку или заняться спортом дома.
Austin Wilcox , Unsplash
51. Получить истинное удовольствие в постели. Много раз. Очень много.
52. Заниматься глупостями и дурачиться.
53. Играть на компьютере в интересные игры.
54. Потребление алкоголя и легкое опьянение для лиц старше 20 лет.
55. Танцевать в клубе или дома, когда никто не видит.
56. Отыскать свои скрытые таланты и способности.
57. Увидеть кусочек обнаженной кожи или красивые выпуклости противоположного пола.
58. Прогуляться во дворе.
59. Поиграть в настольные игры.
60. Счастье от путешествия и даже его планирования.
Alex Azabache , Unsplash
61. Сходить в зоопарк или океанариум.
62. Сделать мир немного лучше и светлее.
63. Смотреть интересные и смешные видео.
64. Поиск своей гармонии в жизни.
65. Получить удовольствие от хорошей ссоры и расставания с отрицательными людьми.
66. Найди единомышленников.
67. Приятные впечатления от просмотра обнаженного тела противоположного тела.
68. Получить массаж спины, плеч, головы, рук или ног.
69. Сделать что-то своими руками.
70. Посещение концерта, выставки, оперы, фестиваля или другого клевого места.
Casper Johansson , Unsplash
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствий
Есть много простых удовольствий, радостей, наслаждений и приятных мелочей, которые делают нашу жизнь счастливее. Чем заняться, чтобы получить удовольствие и насладиться жизнью в полной мере? Лучшие удовольствия в жизни, которые стоит делать чаще.
Счастлив не тот, кого делают внешние обстоятельства таковым. Счастье внутри каждого из нас, но не все умеют их находить. Так одни люди вечно грустные, а другие счастливы и живут ярко. Дело здесь не в деньгах и не благополучии, а способности находить действительно важные вещи и развлекаться полноценно.
В мире есть много удовольствий на каждый день, которые скрасят твои серые будни и внесут в них все то, чего так не хватало. Жизнь без удовольствия – это не жизнь, а жалкое подобие. Как научиться веселиться, расслабляться, отдыхать и находиться счастье в простых вещах? Вот список клевых вещей, многие из которых ты не делал, либо делал слишком редко.
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Мойя СарнерИногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Дэвид МорганНо ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать
Всю жизнь нам говорили, что главное работа, цели, планы, но почти ничего не говорили об отдыхе. Вот достигнешь всего-всего, а тогда отдохнешь на заслуженном отпуске. Но всегда успеваешь очнуться только ближе к старости, когда время упущено и не успел получить удовольствие от жизни. Весь секрет счастливой жизни кроется в постижении умения «ничегонеделания». Как научиться отдыхать, расслабляться, лентяйничать и наслаждаться жизнью?
Нам постоянно говорят, что самое главное – это работа, деньги, цели, планы и тысяча других бытовых дел. Люди работают по 40 часов в неделю, начиная примерно с 20 лет и до 65 лет. В году примерно 247 дней, а работаем около 45 лет. В итоге получается, что рабочих дней будет 27 лет. Это очень много, с учетом того, что это твои самые молодые и самые энергичные годы.
Мы всю жизнь работаем, в надежде отдохнуть потом. А когда наступает пенсия, мы пугаемся старости, не знаем чем заняться, а затем неожиданно оставляем этот мир. Мы все время говорим, что работа – это только средство существования, но поступаем при этом иначе. Мы ценим только дела, но забываем про отдых, развлечения и саму жизнь. Мы как загнанные лошади, которые пускают слюни и пену, но продолжают упорствовать.
Как можно хорошо отдохнуть: тратим свободное время правильноКто тут виноват? Если хочешь сделать жизнь полноценной, то нужно постигнуть умение «ничегонеделание» и умение «отдых». Отдых – это разные развлечения, увлечения, хобби и занятия, которыми себя занимаешь в свободное время. Но есть еще ничегонеделание.
Thalia Tran , Unsplash
Ничегонеделание. Почему нужно научиться ничего не делать?
Ничегонеделание – это процесс праздного времяпровождения, бездельничанья, праздношатания, дуракаваляния, лодырничества, тунеядства и лентяйничества. Все это слова с немного негативным оттенков, но это только на первый взгляд так кажется.
Польза ничегонеделания огромна. Мы привыкли все время что-то делать, но никогда не отдыхать. Но подобная спешка и суета ни к чему хорошему не приведут. В результаты мы выматываемся, не видим белого света и постоянно на стрессе. В результате наша продуктивность стремиться к нулю, а мы глубоко несчастливы.
Загружая себя рабой и делами, мы пытаемся убежать от самого себя и гоним разные мысли. Но ничегонеделание заставляет нас взглянуть внутрь себя, как бы мучительно и больно этого не было. Именно поэтому перед сном и в минуты перерыва нам приходят необычные, но верные мысли. Они словно озаряют нашу голову. Мы обычно гоним их прочь, а зря. Ведь в них была соль земли.
Что следует попробовать в жизни хоть раз?Умение ничего не делать крайне важно в жизни. Между рабочими днями и делами нужно уметь расслабиться. Это поможет отдохнуть и набраться мыслей для более полноценной жизни.
Ничегонеделание помогает нам увидеть ситуацию более масштабно, подталкивает к пересмотру жизненных ценностей и жестокому анализу происходящему. В моменты настоящего отдыха нам приходят такие мысли, которые могут кардинально изменить жизнь к лучшему.
Ignacio Correia , Unsplash
Ничегонеделание как поиск нового себя
Известные предприниматели, звезды и другие довольно успешные люди много работают? Это так, но есть обратная сторона медали. Многие ныне известные люди в детстве и юности имели много свободного времени. Это было результатом болезней или по другим причинам. Они похожи на Илью Муромца, который до 33 лет лежал на печи. В такое время они занимались ничегонеделанием, мечтали и строили воздушные замки, которые со временем превратились в реальность.
Многие люди меняли свою жизнь к лучшему тоже после вынужденных перерывов. Так многие начинали свой бизнес или находили работу уже после вынужденного увольнения. Во время отпуска люди часто решают менять сферу деятельности, работу, отношения, место жительства. В моменты ничегонеделания рождаются мысли, а все вокруг становится более четким и понятным.
Даже в традициях индуизма лежит ничегонеделание и созерцание происходящего. Ведь в этот момент создается нечто более важное и масштабное.
Чем заняться, когда скучно? 50 увлечений от скукиВажно разделять моменты ничегонеделания и отдыха, но это обе важные вещи, без которых невозможно получить полноценную жизни. Этими вещами мы любим себя развлекать в свободное время. Обычно это бывают выходные, вечера или отпуск.
Julian Hanslmaier , Unsplash
Как научиться отдыхать и расслабляться?
Отдыхай и развлекайся, в не трясись над своими делами. К отдыху можно отнести приятные и любимые времяпровождения. Обычно у каждого из нас есть свой список развлечений и отдыха, которыми мы любим себя баловать. Это может быть что угодно, в зависимости от характера, возраста, семейного положения и компании друзей.
- Прогулка на улице или в парке.
- Любимое хобби или увлечение.
- Поход на природу, пикник, кемпинг, шашлыки.
- Занятия спортом: волейбол, футбол, баскетбол, теннис, тренировки.
- Просмотр фильмов и сериалов.
- Интернет, социальные сети, сайты, компьютерные игры.
- Чтение книг и слушание радио.
- Встречи с друзьями и прогулки.
- Активный отдых: бег, велосипед, серфинг, сноуборд, ролики, скейт, роупджампинг, каякинг.
- Концерты, тусовки, вечеринки, бар.
Список развлечений может быть громадным, тут каждый сам выбирает себе вид отдыха.
Toms Rīts , Unsplash
Ничего не делай и наслаждайся ничегонеделанием
В жизни следует не только отдыхать в свое свободное время. Ничегонеделание часто бывает гораздо полезнее, но не все умеют им заниматься. Нужно не отдыхать и не развлекаться, а именно ничего не делать. Часто это называют размышлениями, медитацией или йогой, что кажется нам непривычным.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствийПрогуляйся по улице, посиди на берегу реки, посмотри в окно, созерцай огонь, поваляйся на диване, наблюдай за закатом, рассматривай звезды. Не делай при этом ничего вообще. Умей расслабляться, наблюдать, созерцать и парить над всей суетой мира. При этом не бойся думать, мечтать о чем-то и свободно мыслить обо всем на свете. Именно это называется «ничегонеделание».
С возрастом мы понимаем, что именно такие ленивые моменты – это очень важно. Такие размышления ни о чем – это привилегия богов, детей и успешных людей. Устрой абсолютную праздность, чтобы насладиться бездельем. Это некое состояние пассивности и полной незанятости. Праздный мозг фантазирует, мечтает, стоит какие-то неведомые планы. Мы скользим от одной мысли к другой, от идеи к идее, от теории к теории, от плана к плану.
Adam Kontor , Unsplash
Иногда необходимо записывать мысли, которые придут в голову в такие моменты саморефлексии, самопознания и самовосприятия. Доведи процесс ничегонеделания до совершенной формы, вдали от суеты и шумы будничных мыслей. В один момент ты почувствуешь эйфорию от того, что ничего не делаешь и получаешь от этого удовольствие.
Ничего не делать в некоторые моменты жизни – это значит делать что-то важное, когда осмысливаешь все в своей жизни с высоты орлиного взора. Ничегонеделание поможет найти силы для каких-то перемен, раскроет внутренний потенциал, принесет в жизнь что-то новое и важное.
Гуляй пока молодой: как пуститься во все тяжкиеЖизнь одна, а всю жизнь провести ее в гонке за работой, делами и деньгами слишком глупо. Учись отдыхать в выходные, по вечерам и во время отпуска полноценно. Расслабляйся, наслаждайся и развлекайся. При этом не забывай регулярно заниматься ничегонеделанием. Думай, фантазируй, медитируй, мечтай и лови от этого удовольствие.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Как получить удовольствие от отпуска и отдохнуть
Бывает так, что во время отпуска вместо наслаждения мы чувствуем раздражение, неудовлетворенность, не можем расслабить и получать удовольствие, а после отдыха в целом чувствуем себя уставшими.
Вот несколько советов, которые помогут вам проводить отпуск так, чтобы по возвращению чувствовать себе полными сил, вдохновленными и бодрыми.
1. Не планируйте слишком много.
Часто отправляясь в путешествие или планируя отдых мы хотим успеть по максимум и вместить в единицу времени как можно больше: посмотреть больше достопримечательностей, посетить больше мест, попробовать больше активностей, в общем, заполнить время под завязку, чтобы было, что вспомнить.
Но из-за такого насыщенного плана получить наслаждение от отдыха может и не получится, ведь отдых тоже утомляет.
Важно сохранять баланс и разумно планировать активности. Помните правило золотой середины! Всего должно быть в меру.
Лучше сделать меньше, да лучше, чем загрузить все время по полной и не получить никакого удовольствия от переутомления или даже переизбытка эмоций.
Наслаждайтесь не спеша!
2. Планируя отпуск и поездки позаботьтесь о том, чтобы по приезду вам не пришлось сразу бежать на работу.
Оставьте себе несколько дней , чтобы с дороги прийти в себя, спокойно настроится на жизнь, разобрать вещи, в конце концов.
Так отдых будет иметь максимальный эффект и по возвращению к рабочей активности вы не будете чувствовать напряжения.
3. Если в отпуск вы никуда не едете это не значит, что его всецело нужно загрузить ремонтами, дачей, закрутками, детьми и прочими хлопотами.
Выделите себе несколько дней для "ничегонеделанья".
В эти дни запрещено все, что связано с работай, почти как у ортодоксальных евреев по субботам.
Разрешено: спать сколько хочется, много гулять, ходить на речку/море/озеро/пруд, смотреть фильмы, читать книги, встречаться с друзьями, танцевать на столе и все, что вы хотите. Заметьте, не то, что нужно, а то, что хотите.
4. Выкладывайте фото с отдыха после путешествий и поездок, а не во время.
Во-первых, в поездке сможете всецело насладиться моментом реальным, а не виртуальным, не будете тратить время на выбор фото, фильтров и т. д.
Попробуйте! Совсем другое качество отдыха.
Во-вторых, лишний раз не спровоцируете воров, которые охотно обчистят вашу квартиру пока вы в отпуске (лишняя предосторожность никогда не помешает. Береженого Бог бережет!) .
5. Если отправляетесь в автобусный тур, выбирайте туры без ночных переездов.
В автобусе спать - сущая пытка! Точно не отдохнете.
Всю поездку будете вялыми и уставшими. О каком наслаждении может идти речь? Такое вам точно не нужно.
Замечательнейших вам поездок, приятнейшего отпуска и, конечно же, возможностей осуществлять ваши мечты!
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Как растянуть удовольствие от маленького отпуска
В советские времена в профсоюзе нашим родителям давали путевку в дом отдыха на 21 или 28 дней. К большому сожалению, сейчас многие могут себе позволить купить путевку на одну, максимум на две недели. Но есть несколько способов продлить положительные эмоции связанные с коротким путешествием. Условно отдых можно разделить на несколько этапов.
Первый этап - это выбор отеля, тура. Многим нравиться подбирать себе место, где им предстоит отдохнуть, читать хвалебные и разгромные отзывы об отелях, смотреть красивые фотографии, изучать достопримечательности. Но многих этот этап доводит до нервного истощения, при огромном выборе вариантов, можно до хрипоты спорить со своими близкими о преимуществах и недостатках того или иного отеля. Так что данный пункт достаточно спорный, не все смогут получить от него положительные эмоции.
Второй этап – предвкушение поездки. Когда заветный ваучер у вас на руках, вы начинаете считать денёчки до начала поездки. Девушки ходят по магазинам, выбирают новый купальник, мужчины отправляются в гараж, чтобы найти свои старые плавки. Дети выбирают надувные круги, нарукавники, матрасы, мячи. Обновляется летний гардероб. При правильном настрое, количество положительных эмоций на втором этапе может быть больше, чем во время самого отдыха.
Как получать удовольствие от путешествий
Многие из нас любят путешествовать, но не у всех получается отправляться в поездки с удовольствием. Многие заранее настроены на негатив, отсюда и получается неудовлетворенность отпуском: плохой отель, грязный пляж, невежливые официанты и так далее.
Именно поэтому я решила рассказать вам, какие правила в путешествиях соблюдаю я.
Что делать, чтобы получить максимум удовольствия от путешествия.
Правило 1. Хороший настрой и настроение
Даже если день не задался или вы прочитали нелестные отзывы об отеле в вечер перед поездкой, не настраивайтесь на негатив. В отпуске нам нужен только позитив! Просто будьте готовы, что отель будет не пятизвездочный. Но вы же не будете сидеть в нем весь день? Вам только переночевать там. Остальное время вы будете проводить интересно и в интересном месте!
С правильным настроем и хорошим отношением на Розе Пик. Жилье у нас в этой поездке было не очень :) С правильным настроем и хорошим отношением на Розе Пик. Жилье у нас в этой поездке было не очень :)Правило 2. Планирование поездки
Лично я больше люблю заранее запланированные путешествия. Так есть больше вероятность поймать билеты и отели подешевле. Но спонтанные путешествия — это тоже великолепно! Часто недорогие билеты могут появиться вот прямо на завтра. Если у вас есть возможность купить и полететь — берите, не раздумывая!
Но даже такие поездки лучше хоть немного распланировать. Решите до поездки:
- какой у вас бюджет на жилье, дорогу, еду и развлечения,
- где вы будете жить,
- как вы будете до этого места добираться,
- что вы хотите посмотреть.
Кроме того, я очень рекомендую скачать на телефон карту и какой-нибудь путеводитель. Вдруг не будет интернета на месте.
Правило 3. Сборы чемодана
Не берите лишних вещей, но возьмите с собой ровно столько, сколько вам может понадобиться. Например, если вы знаете, что может быть дождливо, возьмите непромокаемую обувь и дождевик. Промокнув и заболев, вы не получите полного удовольствия от отпуска. Но не тащите с собой вечернее платье и туфли на каблуках, если планируете только пляжный отдых и никаких выходов в свет. Кстати, можете почитать мою статью про сборы чемодана .
Вообще, путешествие налегке как-то окрыляет. Если нет возможности взять с собой всё-всё, что вы хотите, берите ровно то, что может пригодиться. Остальное можно купить на месте в крайнем случае.
Правило 4. Подходящая компания
Не стоит ехать в путешествие с тем, с кем вы не можете находиться вместе длительное время. Вы попросту испортите отдых и себе, и ему.
Если вам комфортно в одиночестве, езжайте! Даже если вы еще никуда не ездили один, это не так страшно. Мои рекомендации для путешествующих в одиночку впервые можно почитать тут .
Правило 5. Уважительное отношение к местным традициям
Вероятно, это банальное правило, но относитесь с уважением к местным традициям. Например, если вы отдыхаете в мусульманской стране и по улице не принято ходить в коротких юбках и с открытыми плечами, одевайтесь. Вы приехали в гости, ведите себя хорошо.
Будьте вежливы, и вам вернется все в тройном размере. Местные будут добры к вам: помогут, если вы заблудитесь, и подскажут, как найти достопримечательность.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Читайте также: