Полноценный отдых за 20 минут
Видео - Сеанс на полноценный отдых за 20 минут, в потоке энергии "Рейки Единства" подробнее узнать о системе РЕ .
Полноценный отдых за 24 минуты
ВНИМАНИЕ! Не начинайте прослушивание программы не прочитав пояснение ниже! Устали? Совсем нет сил? Не можете .
А. Ракицкий. Гипноз 15 минут сна. Дневной сон (как у Штирлица).
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
За 30 минут вы уснёте, выспитесь и проснетесь как после отличного отдыха, с массой новых сил и созидательной энергии.
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна В мире стресса всем не помешает медитация - заходи и .
Похожие запросы для отдохнуть за 20 минут
Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]
Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana) Рекомендуется в качестве быстрого и .
Приключение на 20 минут. Пиздец, я так больше не могу.
Рик и Морти 3 сезон 6 серия.
Все про отдых в Египте за 20 минут: цены, обманы, отели и топ-5 экскурсий.
Самый честный и структурный обзор отдыха в Шарм-эль-Шейхе в этом году. Поехала с мужем и нашей подругой детства .
ДЕЛАЙ ЭТО 20 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА.
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. Видео переведено и озвучено .
Как подготовиться к дневному сну?
Чтобы дневной сон был расслабляющим и продуктивным, важно подготовиться к нему правильно:
- Непосредственно перед сном не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне. По возможности, стоит ограничить общение с людьми.
- Не наедаться перед сном. Но полностью голодным ложиться не стоит, мысли будут сосредоточены на еде. Бурление в желудке не даст человеку полноценно вздремнуть.
- Перед дневным отдыхом не стоит напиваться крепким чаем или кофе. Если хочется выпить теплый напиток, то остановиться стоит на полезном травяном сборе.
- Чтобы после звонка будильника вставать свежим и бодрым, стоит заранее проветрить помещение. Если позволяет погода, и на улице нет сквозняков, то можно лечь спать с открытой форточкой.
Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.
Жизнь всегда на максимуме? Позаботься о бесперебойной работе своего главного двигателя! Медовое лакомство с экстрактами боярышника, пассифлоры, гибискуса и мелиссы поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.
Концентрат вкуса и пользы в каждой ложке – от создателей «Кардиовита»!
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
Способы выспаться за 20 минут
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Реально ли выспаться за 20 минут Многих интересует вопрос, можно ли полноценно выспаться за короткое время? Например, за 20 минут? Ответ положительный, но только в том случае, если речь заходит о дневном сне.Если не высыпаться на постоянной основе, то есть риск заболеть или довести организм до осложнений. Дневной сон на протяжении 20 минут поможет организму расслабиться и восстановить частично утраченные силы. Как организовать его правильно?
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Заключение
Таким образом, за 20 минут вернуть состояние бодрости, если речь идет о недолгом дневном или послеобеденном сне. Ночью же требуется спать ориентировочно 8 часов. Это поможет днем не испытывать усталости и апатии.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как выспаться ВСЕГО за 20 минут
Сон после обеда является лучшим временем для большинства людей из-за естественных циркадных ритмов. Как правило, глубокий сон приходится на период с 1 до 3 часов ночи, и, естественно, человек чувствует себя сонным через 12 часов.
Вздремните по дороге
Звучит глупо, но когда у вас есть свободное время после домашних или рабочих поручений, не спешите обратно окунаться в круговорот событий. Лучше остановите машину в тихом месте и вздремните прямо там в течение десяти минут.
Попробуйте «совместный сон»
Если ваш любимый человек успевает вздремнуть в течение дня, попробуйте отдохнуть в это же время. Постарайтесь обустроить свое место так, чтобы вы могли без труда с комфортом отдохнуть днем. По возможности также обустройте и место для любимого человека.
Используйте таймер
Когда дневной сон станет вашей хорошей привычкой, вы сможете просыпаться сами после 15-минутного сна, но сначала вам потребуется помощь. Идеальный дневной сон должен быть меньше 20 минут, превышая это время вы рискуете проснуться еще в более разбитом состоянии. При срабатывании будильника, не поддавайтесь сонливости – вставайте сразу же.
Кофеиновый сон
Выпейте чашку кофе, а затем сразу же постарайтесь подремать в течение 15 минут. Это звучит странно, но исследования показывают, что это особое сочетание заставит почувствовать себя еще более бдительным и энергичным, чем чашка кофе или короткий 15-30-минутный сон по отдельности. Кофеиновый сон дарит освежающее действие сна плюс заряд кофеина, который активируется в момент пробуждения.
Используйте подсказки
Некоторые эксперты в области сна советуют не устраивать свой дневной сон в постели, потому что вы можете несознательно настроиться на длительный, глубокий сон. Но, тем не менее, вы можете воспользоваться другими подсказками для улучшения качества дневного сна: приглушите свет в комнате, позаботьтесь о тишине (выключите телевизор, телефон и другие отвлекающие устройства), возьмите одеяло, чтобы усыпить организм уютной температурой.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки
Модный фитнес-режим HIIT (High-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности) кажется физически сложным. Однако это самая эффективная нагрузка для тех, кто испытывает нехватку времени, пишет Vox.
Бегуны используют интервальные тренировки более 100 лет, чередуя спринты и бег трусцой, чтобы повысить выносливость. Направление HIIT не было популярным до тех пор, пока десять лет назад ученые не доказали, что интервальный тренинг приносит огромную пользу здоровью. Так, в 2013 году появилась семиминутная тренировка, а к 2016 году — минутная тренировка.
Согласно опросу Американского колледжа спортивной медицины, профессионалы в области фитнеса проголосовали за HIIT как одну из основных тенденций фитнеса в 2019 году. Интервальные тренировки теперь появляются повсюду: в спортивных клубах, мобильных приложениях и на YouTube. Они обещают сжечь жир и «метаболически зарядить организм» за короткий промежуток времени.
При этом есть важные нюансы, которые ученые выяснили о HIIT. Доказанные преимущества этих нагрузок связаны с очень специфическим типом интервальных тренировок, и они не имеют ничего общего с потерей веса. Вот пять основных вопросов о HIIT и ответы на них.
Тренировки HIIT сочетают короткие периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей сложности. Они часто совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки.
С точки зрения ученых, HIIT — тренировки, чередующие интервалы, в течение которых частота сердечных сокращений человека достигает 80% от его максимальных возможностей. Интервалы длятся от одной до пяти минут, сменяясь периодами отдыха или менее интенсивными упражнениями. Узнать, когда достигнут уровень 80%, поможет фитнес-трекер или пульсометр.
Чем HITT отличается от обычных тренировок
То, что отличает HIIT от других видов упражнений — например, бега с равномерной скоростью или ходьбы, — это интервалы, периоды сердцебиения. Если вы хотите попробовать такую нагрузку, запишитесь в спортивный клуб на пробную тренировку HIIT или самостоятельно бегайте и ходите, сменяя периоды высокой и низкой нагрузки.
Если вы ищете надежный тренинг, который прошел лабораторные испытания, попробуйте метод «4 на 4» из Норвегии. Он включает в себя разминку и четыре четырехминутных интервала (когда частота сердечных сокращений достигает 80% от максимума), каждый из них перемежается трехминутным периодом восстановления. В конце тренировки обязательны упражнения на расслабление мышц. Например, вы бегаете 10 минут, чтобы разогреться, затем делаете четыре четырехминутных интервала быстрого бега, чередуя их с тремя трехминутными интервалами умеренного бега или быстрой ходьбы. В завершение вы пять минут отдыхаете или делаете растяжку. Бег можно заменить другими аэробными упражнениями: ездой на велосипеде или плаванием. Вся тренировка должна занять 40 минут.
Более короткая и тщательно изученная интервальная программа — 10 на 1. Она включает в себя 10 минутных упражнений, каждое из которых чередуется с одной минутой восстановления.
В спортивных клубах эти тренировки выглядят совершенно иначе. Несмотря на то что их тоже называют HIIT, они отличаются тем, что сочетают кардио с силовыми тренировками.
Какими преимуществами обладают интервальные тренировки
Наиболее известным преимуществом интервальных тренировок признано здоровье сердца: они улучшают работу кардиореспираторной системы. Тренировки повышают показатель выносливости VO2, он вычисляет максимальный объем кислорода, который может использовать организм. Чем чаще вы занимаетесь аэробикой, тем лучше ваше сердце качает кровь, а организму требуется больше кислорода. Тренируясь, вы будете быстрее кататься на велосипеде, бегать или плавать. А это, в свою очередь, поможет предотвратить болезни сердца.
В 2016 году ученые исследовали две группы участников в течение 12 недель. Первая группа тренировалась по системе «10 на 1», чередуя интервалы высокой нагрузки и восстановления, а вторая — в течение 50 минут в непрерывном темпе. Обе группы спортсменов добились одинаковых улучшений в поглощении организмом кислорода.
В исследовании, проведенном в 2014 году, ученые попросили группу людей с избыточным весом и страдающих ожирением тренироваться три раза в неделю по 30 минут. Каждая тренировка включала в себя три 20-секундных интервала быстрого вращения педалей на велотренажере. Даже в этот короткий промежуток времени участники исследования увидели улучшения показателей VO2. Все последующие эксперименты привели к аналогичным выводам: интервальные тренировки увеличивают значения VO2 по сравнению с другими видами нагрузки за более короткий период времени. Поэтому HIIT — более эффективная стратегия тренировок по сравнению с традиционными длительными кардионагрузками.
Чем больше вы выкладываетесь на тренировках HIIT, тем больше пользы здоровью сердца вы приносите. Результаты исследований показали: менее интенсивные тренировки с короткими интервалами приносили меньшую пользу для здоровья, чем тренировки с максимальной нагрузкой и длинными (от трех до пяти минут) интервалами. Если вы хотите достичь своего биологического максимума, нужно делать четыре-пять подходов с интервалом от трех до пяти минут.
Ученые считают, что HIIT улучшает аэробную выносливость лучше, чем другие виды нагрузки. Это связано со способностью сердца качать кровь. Одной из мер для перекачивания крови является так называемый ударный объем, или объем крови, который выходит, когда сердце сокращается. С помощью интервальных тренировок он увеличивается.
Как похудеть при помощи HIIT
Интервальные тренировки — эффективный способ сжигания калорий. Однако исследования неоднократно доказывали, что количество калорий, которые люди сжигают во время тренировки HIIT продолжительностью 20 минут и длительными упражнениями в течение 50 минут, сопоставимо. Причина в том, что упражнения с более высокой интенсивностью, такие как интервальные тренировки, нарушают гомеостаз организма. И человеку требуется больше энергии и кислорода, чтобы вернуть его к нормальному уровню.
Однако многие люди преувеличивают потенциал интервальных тренировок в вопросе потери веса. Как и потенциал физических упражнений в целом. Ведь гораздо легче сбросить вес, сокращая калории в своем ежедневном рационе, а не пытаясь сжечь лишнее на тренировках. Особенно если ваша тренировка длится всего 20 минут. Чтобы сжечь много калорий, нужно тренироваться намного дольше. А тренировки HIIT по определению короче. Поэтому, если ваша цель — похудеть, подумайте о длительных тренировках и пересмотрите диету.
Есть ли у HITT эффект «дожигания»
Многие тренажерные залы рекламируют HIIT как программы тренировок, которые ускоряют метаболизм и приводят к «дожиганию», то есть избыточному потреблению кислорода и повышенному сжиганию калорий после тренировки. Результаты исследований подтвердили, что 20-минутная интервальная тренировка может привести к сжиганию калорий в течение 24 часов, аналогичному от 50-минутных непрерывных упражнений. Это означает, что эффект «дожигания» становится выше через определенные промежутки времени, но потом исчезает.
Для «дожигания» более полезным будет наращивание мышц. И вот почему: один из показателей, которые влияют на уровень метаболизма в состоянии покоя, — это объем мышечной массы. Чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше уровень обмена веществ, вне зависимости от веса. Потому что в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир.
Важно помнить, что хотя интервальные тренировки очень полезны для сердца, они подходят людям без проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому перед тем, как начать тренироваться, нужно пройти обследование у терапевта или спортивного врача. На первые занятия лучше записаться к тренеру — он поможет подобрать эффективную и при этом не вредную для здоровья программу.
Cреди нас есть «совы» и «жаворонки», кому-то достаточно шести часов сна, а некоторым мало и десяти: количество сна, в котором мы нуждаемся, определяется нашей наследственностью. А вот склонность к дневному сну — индивидуальная черта, которая встречается у мужчин и женщин, у южан и северян. Оказывается, не только жители Средиземноморья и некоторых стран Востока нуждаются в сиесте, и вовсе не жаркий климат тому причиной. Когда солнце находится в зените, многие из нас испытывают потребность в отдыхе. Специалисты считают: если ее удовлетворить, это поможет улучшить внимание, память и повысить творческий потенциал.
Отдыхают все
Сиестой (латинское sexta — шестой час дня) называют время отдыха после дневного приема пищи. В южных странах она настолько вошла в традицию, что на послеполуденные часы закрываются банки, магазины и даже большая часть кафе. Улицы безлюдны, а редкий прохожий, спешащий в такой час по своим делам, вызывает недоумение. На самом деле обычай послеобеденного отдыха существовал и у нас в России, причем во всех слоях общества: у аристократов, купечества, крестьянства. До самой промышленной революции, пока гиперактивный образ жизни мегаполиса не превратил дневной отдых в недосягаемую мечту. Однако сиеста приносит определенные бонусы организму, и этим всерьез заинтересовались ученые. Психолог Билл Энтони (Bill Anthony), директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета (США), уже более десяти лет изучает положительный эффект этой «антистрессовой паузы» в середине дня. Обнаружилось, что дневной отдых позволяет «перезагрузить» мозг и затем гораздо лучше усваивать новую информацию. Другие исследования показывают, что этот 20-минутный отдых повышает производительность интеллектуального труда примерно на 20%*. Исследователи предполагают, что первая фаза сна (когда мы еще не видим снов) очень важна для запоминания различной информации — причем так, чтобы потом ее можно было с легкостью извлечь из памяти. Однако если мы переходим в следующую фазу сна, сопровождающуюся сновидениями, то эффект «легкого запоминания» стирается. Ученые еще не до конца выяснили механизмы этого явления, хотя уже могут объяснить причины нашей послеполуденной сонливости.
Законная слабость
По мнению невропатолога Мишеля Тибержа (Michel Tiberge) из Центра сна в Тулузе (Франция), «в человеке генетически запрограммирована склонность к засыпанию около 14—15 часов». В этот период снижается внимание, слипаются глаза, голова клонится на грудь. Одни откровенно клюют носом, другие просто никак не могут сконцентрироваться на работе. «Человек устроен так, что „ворота сна“ открываются ему на одну-две минуты каждые полтора-два часа. Этот архаичный ритм восходит к первобытным временам», — объясняет Мишель Тиберж. Чтобы не стать добычей хищников, доисторический человек спал недолго, но часто. «Это состояние зависит от наших биологических часов, настроенных на суточный ритм, но не связано ни с какими физиологическими явлениями вроде тех, которые отмечаются перед вечерним отходом ко сну (снижение температуры тела и т. п.), — рассказывает французский биолог Анн-Мари Малабр ( Anne-Marie Malabre). — Между прочим, на это время приходится пик дорожных происшествий. Врачи утверждают, что этот дневной спад — остаточные явления, сохранившиеся от полифазного младенческого сна». Дело в том, что у грудных детей и днем, и ночью чередуются фазы сна и бодрствования. Со временем фазы дневного сна сокращаются, но потребность в послеобеденном отдыхе у большинства из нас исчезает последней, в возрасте между четырьмя и шестью годами. У нас, взрослых, от нее остается лишь некоторый спад активности, который по-разному ощущается разными людьми и зависит от множества факторов: времени года, температуры окружающей среды, количества и калорийности съеденной пищи. Многие творческие люди интуитивно чувствовали то, что полуденный отдых положительно влияет на способность творить. Например, Леонардо да Винчи разработал собственную версию полифазного сна: он считал, что полезно спать по 15 минут каждые два часа. Кстати, именно в таком режиме в наше время спят те, кто находится в одиночном плавании.
Оптимальный ритм
Итак, послеполуденный спад активности — это естественное явление. Сопротивляться природе, бороться с сонливостью, подстегивая себя с помощью кофе? Оказывается, сиеста необязательно означает сон, главное — суметь восстановить силы. И каждый из нас может разработать собственный вариант «антистрессовой паузы»: положить голову на рабочий стол или растянуться в парке на траве, закрыть шторы или понежиться на скамейке под солнечными лучами. Тем, кто занят полный рабочий день, можно попробовать организовать себе такую паузу в обеденный перерыв. Если следовать научному подходу, идеально дать себе 20—30 минут отдыха около 14—15 часов дня. Превышая эту продолжительность (соответствующую двум первым «легким» фазам медленного сна), мы запускаем 90-минутный цикл сна и ставим под угрозу возможность как следует восстановиться ночью. Засыпать около 17 часов тоже небезопасно: можно затруднить себе вечерний отход ко сну. По этой же причине дневной сон не рекомендуется тем, кто страдает бессонницей, — им лучше утомиться за день, чтобы хорошо спать ночью. Если при пробуждении мы не сразу приходим в чувство, это означает, что мы успели вступить в фазу глубокого сна. Это дает ощущение «тяжелой головы». Такая затянувшаяся сиеста нам ни к чему, кроме случаев бессонной ночи, разницы во времени, словом, компенсации «недосыпа». Однако злоупотребление сиестой может указывать на психологическую реакцию регрессии: человек словно прячет в подушку свои страхи, чтобы заставить их замолчать.
В чем преимущества дневного сна?
Если человек спит после обеда, то это приносит его организму пользу:
- восстановление энергии;
- исчезновение вялости или сонливости, которая могла преследовать днем;
- восстанавливается физическая активность;
- улучшаются процессы восприятия, запоминания информации, мозговая активность;
- труд становится более продуктивным.
Что еще нужно учесть для успешного дневного отдыха?
Чтобы дневной сон действительно приносил пользу, стоит учесть еще несколько хитростей:
- Желательно спать после обеда, в промежуток времени между 13 и 15 часами.
- Если человек добирается на работу на такси или общественном транспорте, то можно попробовать вздремнуть по дороге. Главное – не проспать свою остановку.
- Многим парам нравится отдыхать вместе после обеда. Для этого нужно обустроить удобное место для двоих.
- Использовать будильник даже во время дневного сна. Если проспать больше положенного времени, то есть шанс проснуться разбитым с дурным настроением. При срабатывании таймера стоит вставать сразу же.
- Если перед сном выпить чашку крепкого кофе и задремать на 15-20 минут, то есть шанс проснуться отдохнувшим и свежим.
- Многие эксперты не советуют устраивать короткий дневной сон в обычной постели. Так организм может получить неверный сигнал и настроиться на продолжительный отдых. Для дневной дремы можно использовать кресло или стул. Они напрямую не ассоциируется со сном.
Несколько советов, как вернуть бодрость:
- Хорошо проветрить помещение.
- Выйти на свежий воздух, прогуляться.
- Умыть лицо и шею прохладной (не ледяной) водой.
- Недолго послушать веселую или ритмичную музыку.
- Позвонить близкому человеку, рассказать веселую историю, от души посмеяться.
Как отдохнуть за 20 минут как после 3-4 часов полноценного сна
Я подготовила для вас медитацию "Восстановление Ресурсов", я даю ее в обязательном порядке всем ученикам на тренингах или в индивидуальной работе.
Вы просто включаете ее и сидя в кресле или на стуле слушаете и расслабляетесь.
Это работает даже если вы никогда не медитировали и не представляете как такое возможно.
И вот как это работает:
Одна моя ученица, Марина, использует этот транс перед работой, чтобы буквально за 20 минут зарядиться энергией на весь день. Ее видео-отзыв вы можете найти в моей группе
Когда-то я сама считала, что медитации - это какой-то бред, зачем это нужно, чем мне это может помочь? Но однажды я просто попробовала и теперь не представляю свою жизнь без них.
Я сама делаю эту волшебную медитацию каждый день, с утра или перед выступлением на публику, чтобы зарядиться силами и качественно отдохнуть. Удивительно, но всего 20 минут - и я снова в полной боевой готовности.
С любовью и уважением, Елена Игнатьева, ваш проводник
Золотых правил жизни — Правила жизни, которые работают всегда
Правило взаимности:
Прежде чем судить ошибки других, обратите внимание на себя. У того, кто бросается грязью, не могут быть чистые руки.
Правило боли:
Обиженный человек сам наносит обиды другим.
Правило верхней дороги:
Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами.
Правило бумеранга:
Когда мы помогаем другим, мы помогаем самим себе.
Правило молотка:
Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника.
Правило обмена:
Вместо того, чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя.
Правило обучения:
Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить.
Правило харизмы:
Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими.
Правило 10-ти баллов:
Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества.
Правило ситуации:
Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения.
Правило Боба:
Когда у Боба проблемы со всеми, обычно главной проблемой является сам Боб.
Правило доступности:
Легкость в отношениях с собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами.
Правило окопа:
Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг.
Правило земледелия:
Все взаимоотношения можно и нужно культивировать.
Правило терпения:
Путешествовать с другими всегда медленнее, чем путешествовать одному. Хочешь идти далеко — идите вместе, хочешь идти быстро — иди один.
Правило двух сторон одной медали:
Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха.
Правило сотрудничества:
Совместная работа повышает вероятность совместной победы.
Правило симпатии:
При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать.
Секретный Бонус для тех кто дочитал до конца:
Как привлечь в свою жизнь поток изобилия, используя всю мощь своего подсознания?
Это действительно похоже на волшебство и в этом вам поможет моя техника-проработка, которая так и называется "Изобилие"
Я даю ее в своих тренингах и индивидуальной работе с клиентами.
Вы просто включаете ее и сидя в кресле или на стуле слушаете и расслабляетесь. Это работает даже если вы никогда не медитировали и не представляете как такое возможно.
И вот как это работает:
+ Начинают приходить новые интересные предложения: по работе, новые партнерства, идеи по бизнесу
+ Приходят приятные суммы денег из разных (часто неожиданных) источников: сначала понемногу, а потом все больше и больше
+ Вам начинают дарить подарки, лучше к вам относиться, давать скидки и специальные условия
+ Вам выписывают неожиданные премии, выигрыши, бонусы, призы
Словом, весь поток изобилия Вселенной начинает стекаться к вам. Важно: с помощью этой медитации можно наполнять изобилием и своих близких, и свое дело, и даже свой город!
У меня одна ученица даже наполняла изобилием своих врагов. Через неделю они начали здороваться и улыбаться при встрече с ней. А сейчас они и вовсе наладили отношения: дружат и ходят друг к другу в гости с отличным настроением! Даже так это работает!
Советов психологов, как грамотно уйти от ответа
Мы собрали лучшие советы психологов о том, как отбиваться от навязчивого собеседника, не сильно ему нахамив:5 советов психологов, как грамотно уйти от ответа.
Характерное качество нашего человека — излишнее любопытство. Иногда оно граничит с бестактностью. Таким людям ничего не стоит задать неудобный вопрос и поставить личность более скромного характера в неловкое положение. Мы собрали лучшие советы психологов о том, как отбиваться от навязчивого собеседника, не сильно ему нахамив.
Принцип зеркала ли вопросом на вопрос.
Задать встречный вопрос — самый распространенный способ остановить попытку вторжения в вашу жизнь. «Почему интересуетесь?», «А вам зачем знать такие подробности?», «Не слишком ли много информации для одного дня?»
Бывают случай, когда подруги мамы в самой беззастенчивой форме интересуются вашими делами. Такого рода «ответы» отбивают желание продолжать тему. Скорее всего собеседник и переведет разговор в другое русло.
Принцип подмены вопроса.
Механизм заключается в том, что вы начинаете уточнять вопрос, окончив его таким образом, каким удобно вам . Однако стоит помнить, что такой вариант не всегда может сработать. Иногда настойчивость не знает границ, в особенности, настойчивость близких.
Юмор.
Этот вариант для самых смекалистых. Хорошая шутка может прервать даже самую настойчивую осаду. Однако психологи отмечают, что форма шутки должна быть прямо пропорциональна вопросу. Если вы, конечно, не поставили цель кого-нибудь обидеть.
Принцип океана.
Этот механизм хорошо знаком студентам. Профессионально «лейте воду». Это может быть собеседование на престижную должность, или вопрос о ваших планах на будущее. Психологи советуют обратиться к «громким словам», т.е. будьте человеком громких фраз. Однако избегайте конкретики, помните , не «Я буду», а «Я приложу усилия».
Сколько времени нужно спать?
Полноценный сон здорового человека должен длиться ориентировочно 8 часов. Важно помнить, что у людей свои потребности во сне. Как определить, что сон проходит полноценно? Если человеку хватает 15 минут, чтобы уснуть вечером, а утром он тратит аналогичное время, чтобы взбодриться и включиться в ежедневные дела, то он правильно составил распорядок сна и отдыха.
Читайте также: