Полна сил и энергии после отдыха
Сталкивались ли вы с такой проблемой: вернулись из отпуска, вроде бы отдохнули и набрались сил, но через неделю на работе чувствуете себя так, будто и не отдыхали? Груз задач и повседневных дел наваливается с двойной силой, вы понимаете, что снова начинаете выгорать.
В такой ситуации, на самом деле, оказывается большое количество работающих людей. Более того, американские исследования, проведенные в 2018, показали, что многие люди испытывают чувство выгорания даже находясь в отпуске! Согласно опросу, 28% респондентов признали, что много работали в отпуске, 21% сообщили, что рабочее напряжение не покидает их и за стенами офиса, 42% опрошенных испытывали чувство страха от мысли, что нужно возвращаться после отпуска на работу.
Почему мы не можем отдыхать в отпуске
Чувство постоянной усталости, которое не исчезает во время отдыха, мы испытываем по разным причинам. Зачастую, это происходит в следствие совокупности нескольких факторов:
Как не испытывать выгорание в отпуске и вернуться с запасом энергии
- - Используйте все дни вашего отпуска для отдыха. Не практикуйте вариант: деньгами лучше. Деньги не восполнят энергию и не избавят от усталости. Постоянное утомление может иметь отсроченный эффект. Не нужно ждать, когда уровень усталости превысит “критическую” массу. В этом случае вы потеряете продуктивность, что неизбежно повлечет за собой проблемы на работе, уменьшение заработка и станет причиной проблем со здоровьем. И все это произойдет одновременно. Не стоит до этого доводить.
- - Всегда отдыхайте в выходные дни. Полностью погрузитесь в личную, а не профессиональную жизнь. Так ваш мозг будет получать необходимую энергию и отдых каждую неделю, а это значит, что вы будите менее эмоционально разбалансированы перед очередным отпуском.
- - Уходите в отпуск 4 раза в год. Пусть это будет два длинных и два совсем коротких отпуска: например, один день к выходным или праздничным дням.
- Не оставляйте незавершенных задач. Перед отпуском закройте все важные задачи. Это даст вам уверенность в том, что в вашей зоне ответственности не случится ничего страшного в ваше отсутствие.
- - Настройте автоответчик в почте и выключите рабочий телефон. Если предыдущий пункт вы выполнили, то вполне можете позволить себе это сделать. Держите для таких случаев второй мобильный, номер которого будут знать только ваши близкие. Если вы еще не готовы так кардинально обрубить связь с коллегами, оставьте номер одному ответственному коллеге, который сможет подстраховать вас и, если произойдет что-то действительно из ряда вон выходящее, сможет с вами связаться.
- - Во время отпуска обязательно проводите много времени на природе. Куда бы вы не поехали, это место будет располагать природными зонами. Обязательно уделяйте время отдыху на свежем воздухе, среди травы и деревьев. Природа – лучший вариант восстановления моральных и физических сил. Никакая шикарная архитектура или увлекательный шоппинг не дадут такого эффекта. Жители скандинавских стран, которые неизменно возглавляют топы самых счастливых людей мира, живут, придерживаясь принципа “жизнь в свободном воздухе”, проводя много времени на природе для восстановления психического и духовного равновесия. Только возвращаясь в природу мы можем успокоить мозг, уменьшить тревогу и научиться ценить каждое мгновение, осознанно находиться в каждом моменте жизни. Все логично: современная жизнь радикально изменилась по-сравнению с жизнью наших предков. Но мозг-то остался прежним: у нас все так же сохраняется глубокая связь с природой. Исследования показывают, что если мы не будем подпитывать эту связь, никакие технологии и инновации не избавят нас от страха, депрессии и нервных расстройств.
- - Практикуйте осознанность. Тенденция концентрации внимания на настоящем моменте становится все популярнее. И не зря. Такая практика учит слышать себя, признавать и улавливать каждую мысль и каждое возникающее чувство в моменте. Прошлое ушло, его нет. Будущее не пришло, а как только придет, оно тут же станет настоящим. Живите настоящим. Когда вы в отпуске, работа – это прошлое, отдых – настоящее. Помогите себе это осознать.
- - Сделайте эффект отпуска пролонгированным. Многие сталкиваются с проблемой: после возвращения из отпуска, стоит только выйти на работу, сразу теряется весь эффект отдыха и сразу наваливается усталость. У кого-то это происходит в первый же рабочий день, у кого-то положительный заряд держится в течение нескольких дней. Несмотря на то, что путешествие подошло к концу, положительные эмоции должны сохранятся надолго и питать вас в процессе работы. Чтобы этого добиться, чаще возвращайтесь в мыслях к самым ярким, нежным, эмоционально-насыщенным моментам отпуска. Прокручивайте эту картинку в уме, в первое время прикрывая глаза на несколько секунд. Через время, вы научитесь использовать этот анти-стрессовый инструмент в любой момент. Как только возникает стрессовая ситуация, прикройте глаза и вызовите в памяти приятное воспоминание из отпуска. Медленно “пересмотрите” эти кадры, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы точно почувствуете, что успокоились и стресс отступает. “Накопите” в памяти несколько таких воспоминаний.
- - Сразу после возвращения, начинайте планировать следующий отпуск. Это отличный способ поддерживать работоспособность и оградить себя от последствий утомления. Ведь на работе мы устаем, зачастую, не физически. Устает наш мозг. А он влияет как на эмоциональное состояние, так и на физическое самочувствие. Если вы дадите мозгу понять, что грядет следующий отпуск, ваше настроение будет значительно лучше. Придумайте, куда вы хотите поехать и продумайте по пунктам план реализации такого путешествия. Каждый день решайте новую небольшую задачу. Например, составить список рейсов, выбрать подходящий, подобрать отель, прочитать про достопримечательности и тд и тп.
Цените время на отдых и не тратьте его впустую. Полу-отдых, как и любая полу-мера, не принесет необходимый эффект. Помните, чтобы зарядить мозг, вы должны его отключить и перезагрузить ;)
Неправильный подход к отдыху
Некоторые люди почему-то презирают отдых и считают, им совершенно не нужно восстановление. Другие отдыхают так, как будто пришли после тяжелой физической работы и изо всех сил лежат на диване, почти не двигаясь. Это неправильный подход к отдыху. Ведь, что такое отдых? Это, в первую очередь, смена деятельности. Поэтому, если у вас преимущественно умственная работа, по приходу домой будет полезно немного нагрузить себя физической: сходить в спортзал или бассейн, поиграть с друзьями в теннис или футбол, или же просто пройтись в ближайшем парке. Именно такой подход к отдыху придаст вам сил после тяжелого трудового дня. Попробуйте, результаты вас приятно удивят.
Просмотр телевизора на выходных не восстановит ваши жизненные силы . Лучше организовать себе активный отдых: выбраться с друзьями на природу, покататься на велосипеде, поинтересоваться мероприятиями и концертами, которые проходят в Вашем городе и т.д. Позитивные эмоции и новые впечатления, полученные на выходных, помогут легче и продуктивнее начать рабочую неделю. К тому же, это позволит немного скрасить серость обыденной жизни. Наверняка вы замечали за собой, что все дни и недели сливаются в одну нескончаемую серую полосу. Это потому, что вы не даете себе новых впечатлений, приятных эмоций и маленьких радостей. Хоть немного разнообразив свою жизнь на выходных, вы получите больше энергии и желания двигаться вперед.
Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать
Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.
Как стресс забирает энергию
Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).
Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.
Как восстановить силы
Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.
Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.
Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу.
Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.
Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты.
Восстановление сил и жизненной энергии: о важности отдыха
В бесконечно круговороте забот и тревог, которые нас окружают, мы совершенно забываем о самих себе. Например, о том, что иногда нужно позаботится о восстановлении сил и жизненной энергии, вспомнить о важности отдыха и позволить себе расслабиться, вместо того, чтобы сломя голову нестись куда-то навстречу новым свершениям.
Мир сегодня задаёт нам очень быстрый темп жизни. Работа, дом, семья, дети… – на всё нужно найти время и свои внутренние ресурсы, а день становится распланированным по минутам. Вооружившись, словно копьем, убеждением, что нужно успевать все и всегда, мы несемся навстречу обыденным проблемам и каждодневным вызовам, стиснув зубы и отбросив мысли о собственном комфорте. Мы забываем о самовосстановлении, заботе о своем физическом и психологическом здоровье, внутренней гармонии и согласованности. Постепенно наш организм не выдерживает такой нагрузки, и мы начинаем чувствовать усталость, вялость, апатию, появляется раздраженность и проблемы со здоровьем. Мы забываем о том, что именно отдых – это замечательная профилактика многих болезней. Запас энергии и сил имеет тенденцию заканчиваться и его нужно вовремя пополнять. Проблема в том, что в молодости мы этого не чувствуем и даже не особо обращаем внимание на то, чего там хочет организм. Функционирует, ну и замечательно. Но в более зрелом возрасте неизбежно начинают проявляться разнообразные болячки, на лечение которых уходят время и деньги. Лишь своевременный отдых и бережное отношение к своим ресурсам, которые отнюдь не бесконечны, могут спасти вас от серьезных болезней и необратимых последствий. Отдых может быть для каждого свой, главное, чтобы он выполнял основную функцию: восстанавливал силы и дарил желание двигаться дальше.
Планирование отдыха
Начните планировать свой отдых. Ведь даже когда у вас выходной, вы его проводите в основном возле телевизора на диване. Так вы совершенно не отдохнете, а наоборот, останетесь совершенно без сил и мотивации к каким-либо действиям. Восстановление должно быть немного другим. Главное его условие – смена привычной обстановки, деятельности и окружающей среды. Замечательно отдохнуть можно в любое время года, но именно лето – чудесная пора для восстановления гармонии души и тела. Это возможность посетить новые страны и невероятные места, побывать в известных музеях и картинных галереях, наслаждаться закатом и восходом солнца у моря. Путешествия помогают взглянуть на мир глазами ребенка и открыть ещё неизвестные грани, получить новый опыт и знания, предоставляют возможность остановиться и понаблюдать за спокойным течением жизни.
Отдых также может быть и лечебным: осмотрев наиболее известные достопримечательности, можно и оздоровиться. Хорошим примером здесь может быть неповторимая Индия и аюрведические лечебные курорты: йога, массаж, минеральные источники, оздоровительные процедуры, медитации, специальная диета, расслабляющая атмосфера и живописные виды исцелят душу и тело. Невероятная красота природы подарит ощущение легкости, спокойствия и безмятежности.
В Индии достаточно много специализированных отелей и курортов, которые предоставляют огромный спектр оздоровительных услуг. Можно выбрать себе расслабляющий спокойный отдых, а также совместить его с активным спортивным времяпровождением, осмотром памятников культуры и архитектуры. Выбор за Вами.
Подводя итог, хочется подчеркнуть: не забывайте о себе, следите за своим здоровьем и самочувствием. Обновляя свои внутренние ресурсы, вы будете продуктивны на работе и счастливы в жизни. Находите время для отдыха: это не только приятно, но и полезно!
Энергия и Отдых
Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры.
Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.
Отдых – активный!
Отдыхать до того, как наступит усталость.
Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.
Отдых – это перемена деятельности.
Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь. И теперь об этих правилах – поподробнее!
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя» – стыдно. Далее пишу для них:
На отдых – с чистой совестью!
Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».
С интонацией И.В. Сталина: «Товарищ Берия, обратите на него свое внимание!»
Берегите себя: вы нужны людям
Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23.00 за телевизором – не отдых, а месть жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду невыспавшимся и голова будет болеть – плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»
Ну что ж, есть такое детство.
Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» – это не отдых. Это плохой отдых. Хотя бы в туалет сходили, а то позже будете просыпаться и в полудреме мучиться. Правильно спать – это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь с чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…
Отдых – это специальная работа по восстановлению ваших сил и энергии
Отдыхать до того, как наступит усталость
На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» – тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.
Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.
Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час – спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.
Я, как руководитель, двумя руками за то, чтобы мои сотрудники вовремя отдыхали. Нужно спать – спи, лишь бы ты всегда был бодр и активен. В свое время я преподавал в институте и, когда мне нужно было отдохнуть, закрывался на третьем этаже в пустующей аудитории: сдвигал столы и на них 10 минут – спал. Просыпался, слезал со стола и шел работать дальше.
Отдыхать до того, как почувствовали усталость
Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час.
То есть 60 минут…
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Каждый час – 10 минут перерыв на отдых и оперативное планирование
На эту программу ругаются все, кто ею пользовался: она, бывает, бесит. Но эти же люди ее благодарят и ею продолжают пользоваться, потому что «Хроноконтроль» о нас заботится: каждый час на 10 минут она отключает (блокирует) вам компьютер и напоминает о необходимости отдыха.
Понятно, что бывает форс-мажор: к вам пришел шеф или важный клиент, тогда «Хроноконтроль» вы элементарно отключаете. Но если вы просто-напросто заработались и про время бездарно забыли, то через 50 минут «Хроноконтроль» вам напомнит: «Сохраняйтесь: осталось три минуты!» И после этого вы ничего отключить уже не сможете: вас поставили на время. Вы можете оттянуть неизбежное волшебной кнопочкой: «Ну еще пять минут!», но когда время будет исчерпано, программа еще раз предупредит: «Сохраняйтесь!», после чего выкинет черный экран: «Система заблокирована!» Все, вариантов нет: вставайте из-за стульчика, потягивайтесь, дышите, двигайтесь и отдыхайте.
10 минут добровольно-принудительного отдыха во имя вашей красоты и здоровья.
И так – каждый час. Каждый час вы будете отдыхать 10 минут.
Отдых – это перемена деятельности
Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых – это перемена деятельности». Так вот, используйте это.
Как организм мы состоим из трех частей: Тело, Ум и Душа. В течение дня, в разных деятельностях, когда-то работает преимущественно наше тело, когда-то больше занят ум, когда-то трудится душа. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.
Засиделся, попа просит помощи. Хорошо, самое время сбегать в бухгалтерию и секретариат: бухгалтерия расположена тремя этажами выше, секретариат в соседнем крыле. Эх, славная разминка!
С секретаршей поулыбались, она умница, душевный человек и неоценимый контактер. Предложила чаю, с удовольствием! Вместе с ней попинали одну из служб и порадовались долгожданным новостям – ну и славно, о чем надо при необходимости предупредит, заодно и душа размялась.
Принес бумаги, изучаю, пишу. Наконец-то востребованная голова с удовольствием работает, душа и тело отдыхают,
Оп, «Хроноконтроль» подсказывает: «Сохраняйтесь!» – ну и здорово, с удовольствием встаю из-за стола, потягиваюсь. Голове нужно отдохнуть, тело нужно размять. Подхожу к окну, дыхательная гимнастика, отдыхаю от размышлений, через 5 минут отдыхаю от гимнастики, направляясь к дизайнеру, где будем вместе искать лучшее цветовое решение. Ну, эмоциональный центр, включайся!
И так далее, отдых перемежается отдыхом…
Мой коллега, Александр Горбачев, рекомендует чередовать нагрузки, устраивая следующие переключения.
Работа в офисе / дела вне офиса.
Работа с бумагами / люди.
Работаю один / общаюсь.
Читаю, слушаю / говорю, пишу.
Спокойная рутина / вызов.
Каждое переключение – это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии. Потому что целый день – отдыхали.
При грамотной организации своей работы вы отдыхаете с утра до вечера
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
ГЛАВА 11. ЭНЕРГИЯ
ГЛАВА 11. ЭНЕРГИЯ Откуда в Космосе энергия? Она действительно есть, но её источник не нашли… Главный или отправной источник энергии следует искать вне пределов исследуемого объекта. Само тело энергично в меру обусловленного программой времени жизни. Весь окружающий мир
ЭНЕРГИЯ —СОН.
ЭНЕРГИЯ —СОН. Лё Приёрэ, 30 января 1923 г.В недавней беседе я вам сказал, что в ходе каждого суточного периода наш организм производит определенное количество энергии, необходимой для нашего существования. Я повторяю: определенное количество. Однако это количество энергии
Развлечение и отдых
Развлечение и отдых Отдых – это дело, после которого хочется поработать. Для кого-то отдых полежать с книжкой под яблоней, для другого – убегаться на футбольном поле. Мы – разные, но качество своих развлечений и своего отдыха каждый может оценить вполне объективно. Если
Энергия и сон
Энергия и сон "Аббатство", 30 января 1923 г.Вы, вероятно, слышали на лекциях, что за каждые двадцать четыре часа наш организм вырабатывает определенное количество энергии для своего существования. Повторяю: определенное количество. Это количество гораздо больше, чем
Глава 14 «ПРЕДСМЕРТНЫЙ ОТДЫХ»
Глава 14 «ПРЕДСМЕРТНЫЙ ОТДЫХ» Христианство личное есть, прежде всего, трансиендентный (не земной, загробный) эгоизм. Альтруизм же сам собою «приложится». «Страх Божий» (за себя, за свою вечность) есть начало премудрости религиозной. Константин Леонтьев В мае 1887 года
Художественная энергия
Художественная энергия Рассмотрим теперь энергетический аспект процесса рождения художественного «Я». Отождествление мотивации деятельности с ее энергетическим обеспечением является ошибочным. Именно такую ошибку и допускают фрейдисты в своей концепции психической
18 ЭНЕРГИЯ
18 ЭНЕРГИЯ Мы так тщательно изолировали человека от космического, что когда наконец они сходятся вместе, результат может быть ошеломляющим, по мере того как подавленная энергия высвобождается во вспышке озарения, раскрывая невообразимую красоту.Видение того, Кто я есть,
ЭНЕРГИЯ СВОБОДНАЯ – ЭНЕРГИЯ СВЯЗАННАЯ
ЭНЕРГИЯ СВОБОДНАЯ – ЭНЕРГИЯ СВЯЗАННАЯ Нем.: freie Energie – gebundene Energie. – Франц.: йnergie libre – йnergie liйe. – Англ.: free energy – bound energy. – Исп.: energia libre – energia ligada. – Итал. energia libйra – energia legata. – Португ.: energia uvre – energia ligada.• Термины, которые подразумевают, с точки зрения экономической,
12. Энергия действия и энергия сдерживания
12. Энергия действия и энергия сдерживания Упражнения в энергии сдерживания необычайно важны и для развития энергии действия. Кто хочет совершить что-то определенное, тот должен все свои силы сконцентрировать на одной цели. Поэтому он должен решительно противостоять
13. Энергия и любовь
13. Энергия и любовь Правильно говорят, что все упражнения в укреплении силы воли ничего не стоят, если укрепленная воля не поставлена на службу высшим целям. Что проку в самой крепкой воле, если она направлена не на те цели, если она устремлена не на созидание, а на
Энергия
Энергия Чтобы лучше понять, как можно выживать и путешествовать в иррациональных пространствах и энергиях, рассмотрим понятие энергии, которое перекрывает обе сферы – и физики, и шаманизма. Энергия подразумевает потенциальное действие, живость, силу, активность и
Кинетическая энергия
Кинетическая энергия Если позволить грузу падать в поле тяготения, он начинает быстро двигаться. Если освободить груз, его потенциальная энергия преобразуется в действие, или кинетическую энергию. Если груз роняют, он быстро движется и может сломать что-нибудь на полу.
Психологическая энергия
Психологическая энергия Психотерапевты используют массу энергоподобных выражений, вроде «Это напряженный человек!» Некоторые из них говорят, что «работают с энергией». Многие переживают свою работу как следование Дао, энергии Ки или Ци, которые представляют собой
Энергия (Énergie)
Энергия (?nergie) Сила, проявляющаяся в мощности (dynamis) или в действии (energeia); способность производить усилие или работу. Современная физика учит, что энергия может принимать различные формы (кинетическая, тепловая, электрическая энергия и т. д.), что она никуда не исчезает и
Как восстанавливать силы и жизненную энергию?
Колебания настроения, проблемы со сном, отсутствие желания и сил что-нибудь делать – это последствия неправильного образа жизни и режима дня. И если мы уже об этом знаем, то возникает вопрос: как восстанавливать силы и жизненную энергию? Для этого существует множество способов, но начать рекомендуется с более качественного обеспечения своих витальных потребностей.
Во-первых, изменить свой ритм жизни, обратить внимание на здоровый сон, сбалансированное питание, отдых, занятие спортом.
Правильно и вовремя питаться. В рационе должны быть все необходимые витамины, минералы и макро нутриенты. Следите за тем, чтобы в вашей тарелке всегда были овощи и хорошие источники белка, такие как мясо, яйца, молочные продукты и, если вы предпочитаете вегетарианскую диету, бобовые.
Наладить режим сна. Важно ложиться спать в одно и то же время (так организму будет легче засыпать и просыпаться). Крепкий сон снимет усталость, накопившуюся за день. Откажитесь от просмотра телевизора перед сном, лучше принять теплую ванну и выпить чашку ароматного чая.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе, особенно полезны пешие прогулки возле леса, на берегу реки. Так вы не только нагрузите ваши мышцы, но и насытите мозг кислородом. К тому же, гуляя, вы можете слушать различные аудиокниги или познавательные подкасты. Развивая одновременно мозг и тело, вы значительно экономите время.
Хорошо расслабляет прослушивание спокойной музыки со звуками природы. Просто удобно сядьте в кресле, закройте глаза и 20-30 минут послушайте, как течет ручей, поют птицы и шелестят на ветру листья деревьев.
Помните о своих любимых хобби и занятиях, которые приносят Вам удовольствие.
Не забывайте о спорте. Физическая активность помогает снять стресс и дарит позитивные эмоции. Бег, плавание в бассейне, танцы, йога… – выбирайте то, что по душе.
Чередуйте работу и отдых. Во время рабочего дня делайте небольшие перерывы по 15 минут, чтобы выпить чаю или сделать небольшую разминку. Не позволяйте превратить всю свою жизнь в работу. Доказано, что мозг не может работать продуктивно дольше одного часа, а то и меньше. Он нуждается в регулярном отдыхе. Вам может показаться, что это лишняя трата времени, что вы успеете меньше, но это не так. Только отдохнувший мозг способен на продуктивную быструю деятельность. Давая себе небольшие перерывы в работе, вы сможете сделать больший объем работы за меньшее время. Поэкспериментируйте с этим, вам обязательно понравится результат.
Отдых для восстановления сил
Поскольку наши ресурсы истощаемы, отдых для восстановления сил становится обстоятельством, которое должно обязательно присутствовать в жизни каждого человека. Парадоксально, что вопрос необходимости отдыха вообще должен подниматься и активно обсуждаться. Ведь вам не нужно для этого прыгать с парашютом или пробегать десять километров каждый день. Так почему люди так халатно относятся к своему здоровью и не дают себе возможности даже расслабиться и хотя бы поспать на час дольше? В основном, причина в тех требованиях, которые выставляет современный мир к человеку. Мы должны безостановочно работать и куда-то бежать, чтобы позволить себе все те вещи и блага, о которых нам рассказала реклама и которые уже есть у соседа. Но вернемся к теме отдыха.
Отдыхая, мы помогаем организму восстановить потраченные ресурсы, повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие . Отсутствие или недостаточный отдых приводит к эмоциональному и физическому истощению, с чем часто обращаются к психологам. Стрессовые ситуации, выраженные умственные нагрузки, переутомление на работе, недостаток сна отражаются на нервной системе человека и способствуют появлению истощения. Его симптоматика проявляется в трудности сосредоточиться, в более частых головных болях, нарушении сердечного ритма, ощущении холода в конечностях, нарушении пищеварения, бессоннице, психосоматических расстройствах, снижении либидо. Признаки, свидетельствующие об этом психоэмоциональном состоянии:
- Нетерпеливость и раздражительность, резкие, но непродолжительные вспышки гнева
- Упадок сил, вялость, постоянная усталость, уменьшение физической активности
- Нарушения сна, сложность в засыпании, поверхностный сон, при пробуждении чувствуется не заряд энергии, а разбитость и усталость
- Повышенная чувствительность к раздражителям: звукам, запахам, свету
- Занятие интеллектуальной деятельностью становится малопродуктивным, так как требует много сил и высокой концентрации внимания
- Сложность в запоминании информации и восприятии новой информации
- Сниженное настроение, частое чувство тревоги
- Потребность в отдыхе и в то же время трудность в расслаблении
Особенно часто до истощения доводят себя трудоголики и гиперответственные люди. Стремление сделать как можно больше и лучше с бесконечной радостью и поощрением принимается начальством, однако вредит работнику. Нужно понимать, что отдых – это не бессмысленная потеря времени, а восстановление жизненных сил. Переутомление и постоянные переработки приводят к расшатыванию нервной системы, снижению работоспособности и больших усилий для исполнения рабочих задач.
Упражнение «Вулкан»
Это простое, но очень эффективное упражнение выполняется незаметно для окружающих, поэтому его можно делать в любом месте, где есть возможность удобно сидеть: на работе, дома, в общественном транспорте. Выполнение этого упражнения занимает не более 2–3 минут.
Сядьте удобно — так, чтобы ноги чувствовали пол. Глаза желательно прикрыть. Представьте себя неким вулканом — горой, внутри которой скопилось что-то очень тяжёлое (эта тяжесть и есть ваша хроническая усталость).
Постарайтесь прочувствовать, в каком именно месте внутри вашего тела находится эта тяжесть. Какого она цвета, какой формы, какого размера?
Представьте, что эта тяжесть, словно лава из вулкана, начинает вытекать из вашего тела через голову, через нос, глаза и т. п. В этот момент очень важно не задерживать дыхание: дышите равномерно и с каждым выдохом выпускайте из себя эту усталость. Сделайте вдох — выдох столько раз, сколько потребуется, чтобы выпустить из себя ту усталость, которую вы ощутили.
Через 1–2 минуты такого дыхания вы почувствуете, что из вашего «вулкана» лава-тяжесть ушла. Появится ощущение облегчения. Приложите ладонь к тому месту, где чувствуется облегчение. Какого оно цвета сейчас? Представьте, что ощущение облегчения этого цвета начинает распространяться по всему телу.
Почувствуйте изменения в своём теле: вам стало легче, спокойнее, комфортнее? Постарайтесь зафиксировать свои ощущения. Теперь ладонь можно отпустить.
Делайте это упражнение хотя бы один раз в день. И повторяйте его в течение дня столько раз, сколько потребуется.
Когда силы на исходе. Учимся преодолевать хроническую усталость
Между тем затянувшееся состояние усталости может привести не только к снижению работоспособности, но и к депрессии и даже к соматическим заболеваниям.
О том, как бороться с хронической усталостью, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.
Упражнение «Письмо самому себе»
При написании такого письма не нужно следить за правильностью оборотов речи, правописанием или связностью изложения мыслей — можно писать всё, что приходит в голову, пусть даже обрывочные фразы.
Начните письмо с обращения к самому себе (со своего собственного имени), а дальше напишите фразу: «Я хочу рассказать тебе. »
Далее пишите в этом письме всё то, что вы хотели бы рассказать самому себе в данный момент: что вы чувствуете, что вас беспокоит, чем вы недовольны. Например, «я очень устала», «мне сейчас очень тяжело», «такой график работы меня утомляет», «у меня слишком много проблем». Другими словами, нужно перевести в слова всю накопившуюся тяжесть и усталость, излить всё это на бумагу.
Завершите письмо фразой, которая начинается с обращения к себе. Далее должны быть такие слова: «Я хочу, чтобы ты знала. ». Продолжите эту фразу словами, которые лучше всего описывают ваше сегодняшнее состояние. Например: «Маша, я хочу, чтобы ты знала, что я очень устала и мне сейчас очень плохо».
Закончив писать письмо, перечитайте его себе вслух и отметьте, какое место в этом письме-послании вас зацепило или взволновало больше всего. Это поможет вам понять, в чём заключается главная причина вашей усталости (слишком много дел, непосильные задачи, слишком быстрый темп работы и т. п.).
Если вам нужен отдых, но взять отпуск и уехать куда-нибудь к морю никак не получается, попробуйте отвлечься от работы по-другому: в обеденный перерыв можно выйти из офиса пообедать в кафе или просто на 10–15 минут выйти на улицу. Можно также найти в Интернете картинки с морскими пейзажами и, глядя на них, помечтать об отдыхе на далёких островах или других райских местах.
Как разгрузить себя
Существуют определённые техники, которые помогут облегчить симптомы хронической усталости и немного разгрузить организм от накопившейся негативной энергии.
Куда делась радость?
Подавленное настроение, апатия, упадок сил, сонливость, которые не проходят даже после ночного отдыха. Хроническая усталость не появляется внезапно — она накапливается постепенно в течение длительного времени. Если человек по разным причинам не может полноценно отдыхать и своевременно восстанавливать свои силы, рано или поздно у него возникает такое гнетущее состояние, когда его уже ничто не радует, когда ему ничего не хочется и уже не хватает сил даже на привычные повседневные дела. Чаще всего люди думают, что это просто лень, но, если эта так называемая лень сопровождается ощущением внутреннего опустошения, отсутствием радости в жизни, это признак хронической усталости.
За хронической усталостью всегда стоят внутренние психологические проблемы человека, следствием которых она и является. Чтобы не довести себя до состояния полного истощения и опустошённости, важно вовремя предпринимать определённые профилактические меры. В первую очередь нужно научиться восстанавливать свои силы и заниматься этим каждый день. Помогут в этом следующие советы.
Совет первый. Делайте небольшие перерывы на отдых в течение рабочего дня.
Небольшие, на 3–5 минут перерывы на отдых помогут быстрее восстановить и подзарядиться энергией для выполнения дальнейших задач. Во время этого короткого восстановительного перерыва займитесь каким-то приятным для вас делом, которое поможет отвлечься от работы и хоть чуточку расслабиться. Можно выпить чашку чая, поговорить с коллегами или просто прогуляться по коридору и немного размяться.
Совет второй. Старайтесь не загонять себя в цейтнот при выполнении рабочих задач.
При плотном рабочем графике или большом количестве срочных задач возникает ощущение «гонки»: человек стремится работать быстрее, но у него всё равно появляется чувство, что он не успевает всё сделать вовремя. В результате возникает неудовлетворённость от работы и, как следствие, недовольство собой. Такие процессы демотивируют и способствуют появлению хронической усталости. Если началась такая «гонка», это означает, что человек взял на себя слишком много задач. В этом случае нужно выстроить задачи в порядке приоритета или делегировать выполнение части задач другим людям (коллегам или членам семьи).
Совет третий. Большие задачи старайтесь делить на части и выполнять по частям.
Если раздробить большие задачи на более мелкие, после выполнения каждой такой части будет возникать удовлетворённость от проделанной работы. Это повысит мотивацию и даст дополнительную энергию к дальнейшим действиям.
Читайте также: