Пик солнечной активности для загара

Обновлено: 10.01.2025

Загар — это не только про красоту, но и про здоровье. Он приносит пользу организму, но только в том случае, если вы соблюдаете правила.

Загорая на солнце правильно, мы укрепляем иммунитет, повышаем физическую и умственную активность, восполняем запасы витамина D.

Загорая неправильно — рискуем получить ожоги, преждевременное старение кожи и спровоцировать онкологические заболевание.

Подготовка к загару

Первое и самое главное правило здорового загара — солнцезащитный крем. Если вы не сгораете и считаете, что вам он не нужен — вы ошибаетесь. Независимо от типа кожи, на открытом солнце она должна быть защищена.

Солнцезащитный крем рекомендуется выбирать со степенью защиты не менее SPF30.

Как и когда наносить солнцезащитный крем

Большинство людей наносят солнцезащитные средства на пляже — это неправильно. Необходимо наносить их в помещении, за полчаса до выхода на солнце — за это время средства впитываются и начинают действовать.

Еще один важный момент — повторное нанесение. Обновляйте крем каждые два часа или каждый раз после купания, так как солнцезащитные средства смываются водой.

Наносите крем хорошим слоем — для того чтобы покрыть все тело, вам потребуется примерно 30 мл крема. Не забывайте про труднодоступные места, особенно про шею, сгибы на руках и ногах, места между пальцами.

Оптимальное время для загара

Пик активности солнечных лучей приходится на период с 11 утра до 16 дня — в это время нежелательно загорать на открытом солнце, а уж тем более появляться на улице без солнцезащитных средств.

Оптимальное время для загара — с 9 до 11 утра и с 16 до 19 вечера. Загорая в это время, вы получите ровный загар и не травмируете кожу.

Не забывайте, что загорать нужно постепенно, начиная с нескольких минут, затем немного увеличивая время. Максимальное время нахождения на открытом солнце 2 часа — дольше вредно для здоровья.

Уход за кожей после загара

Средства после загара нужны не только тем, кто провел много времени на пляже и получил солнечный ожог. Если кожа подверглась воздействию ультрафиолета, она в любом случае нуждается в восстановлении. Именно для этого и существуют средства с пометкой «после загара» или «after sun» — они хорошо увлажняют и успокаивают кожу после пребывания на солнце.

Средство после загара нужно наносить дома, после того, как вы приняли душ и смыли с кожи остатки солнцезащитного крема и пота.

Секреты красивого загара

Чтобы получить ровный, красивый оттенок загара и не навредить здоровью, запомните эти правила:

• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, наносите его равномерно.
• Загорайте под зонтом или в тени — так загар ложится лучше, а кожа не сгорает под открытым солнцем.
• Загорайте постепенно — лучше чаще и по чуть-чуть. Чем медленнее и спокойнее нарастал загар, тем дольше он продержится и тем красивее будет его оттенок.
• Больше двигайтесь, играйте в подвижные игры — так загар распределяется равномерно.
• Если вы все-таки обгорели — обязательно наносите успокаивающие средства на основе Пантенола.
• Не пользуйтесь косметикой, лосьонами, тониками и другими косметическими средствами перед тем, как пойти загорать.
• Пользуйтесь средствами «после загара».

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

В какое время лучше загорать и почему

Принимать солнечные ванны лучше всего в период с 8 до 11 и с 16 до 19 часов. Это – именно та пора, когда вам лучше всего загорать. В это время солнце светит достаточно интенсивно, но не слишком ярко. А вот от загара в обеденное время лучше воздержаться. И чем ближе пляж, на котором вы находитесь, к экватору, тем более серьезно стоит отнестись к этому запрету, поскольку свет солнца там максимально интенсивен.

Почему же не стоит находиться на пляже в пик солнечной активности? Ведь, на первый взгляд, это должно способствовать максимально быстрому и качественному загару. В реальности же все совсем наоборот. Слишком сильное ультрафиолетовое излучение приносит человеческому организму только вред. Пребывание на чересчур жарком солнце может привести к раннему старению кожи, преждевременному появлению морщин и даже к серьезным заболеваниям – например, меланоме. А главное – в таких условиях очень легко получить солнечный ожог.

Особенно важно помнить об этом обладателям бледной кожи. Им стоит свести к минимуму нахождение на солнце в середине дня. Если же это невозможно (например, в связи со спецификой работы), на лицо и тело нужно наносить специальные средства, предохраняющие кожу от ультрафиолетового излучения.

Кстати, защищать нужно не только кожу, но также глаза и волосы. Выбирайте только те солнечные очки, которые имеют защиту от УФ-лучей. Надевайте удобные, не слишком тесные, выполненные из дышащих материалов головные уборы.

Отличие «морского» загара от обычного

Загар в средней полосе может сильно отличаться от южной смуглости. И у подобного явления есть 2 конкретные причины:

• Морская вода. Она содержит много соли, да и в целом её состав отличается от пресной. Купание в море делает кожу уязвимой к воздействию солнечных лучей, что усиливает выработку меланина. В итоге загар проступает быстрее, да и в целом «ложится» лучше.
• Солнце. Это выражается его повышенной интенсивностью, а ближе к полудню — агрессивностью. С бледной кожей загорать под таким солнышком опасно, но в остальных случаях загар получается более стойким и насыщенным.

Морской эффект имитируют, добавляя соль в обычную воду и сбрызгивая ей тело, но, как говорят — это всё равно не то

Плюсы и минусы загара на море

Неоспоримым достоинством пребывания на южных пляжах является поистине шоколадный загар, получить который в обычных условиях можно разве что с помощью солярия. Но жаркое солнце таит в себе много недостатков:

• у «морского» загара больше противопоказаний;
• велика вероятность получить тепловой удар и серьёзные солнечные ожоги;
• негативное воздействие ультрафиолета выше, чем в областях с умеренным климатом.

Избыток солнца повышает риск развития раковых опухолей, а также может спровоцировать обострение псориаза или других скрытых заболеваний. Кроме того, сочетание жары и морской соли сильно иссушает кожу, что способствует преждевременному старению.

Не адаптированная к жаркому климату кожа вместо бронзового загара может начать активно обгорать

Но не всё так плохо, активность солнца в разных территориальных зонах отличается. И чтобы случайно не прожарить кожу «до угольков», перед планированием отпуска нужно учесть местный климат. Например, для комфортного отдыха на Балтийском море вполне достаточно солнцезащитных кремов SPF 30 или даже ниже, если тело не отличается аристократической бледностью. А вот для поездок поближе к экватору потребуется наносить средство с SPF от 50 перед каждым выходом на улицу.

Общие рекомендации для получения красивого и безопасного загара

Существуют общие рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить красивый загар без дефектов.

Как получить здоровый безопасный загар

Основные правила получения здорового, безопасного загара:

• За несколько дней до загара рекомендуется очистить тело от верхнего слоя омертвевших клеток, подкожного жира и грязи. Это можно сделать как дома, так и в домашних условиях.
• Загорать нужно без декоративной косметики, поэтому за несколько часов до выхода на солнце принимаем прохладный душ.
• Подбираем качественное солнцезащитное средство для лица и тела. Нужно учитывать тип кожи и солнечную активность. Для лета подходят кремы со степенью защиты от 50 до 100.
• Загорать нужно постепенно, начиная с несколько минут в сутки. Загорать можно только в утренние или вечерние часы, чтобы избежать солнечных ожогов и других негативных реакций.
• После загара на чистое тело наносим увлажняющие и питательные средства для поддержания упругости кожных покровов после ультрафиолетового воздействия.

Предосторожности

Людям со светлой чувствительной кожей перед отдыхом на море рекомендуется несколько раз сходить в солярий, чтобы подготовить кожу к интенсивному солнечному излучению. Загорать лучше под зонтиком с использованием качественных солнцезащитных кремов. Начинать нужно с нескольких минут в сутки, чтобы избежать солнечных ожогов. Обязательно нужно иметь с собой препараты от солнечных ожогов, чтобы быстро снять покраснение и отек после загара.

Интересно также Быстрый загар по Голтису, методика сверхбыстрого и безопасного загара

Секреты быстрого загара

Для красивого загара можно использовать магазинные или домашние средства.

Время пребывания на солнце

Следует придерживаться безопасного времени, чтобы получить красивый загар без солнечных ожогов и пигментации. Рекомендуется начинать с 20 минут в сутки, чтобы кожа адаптировалась к интенсивному ультрафиолетовому воздействию. С каждым днем ​​можно постепенно увеличивать время пребывания на солнце на несколько минут, доводя его до 2 часов в сутки.

Интересно также Как получить бронзовый загар у моря, в солярии, с использованием автозагара

Как долго стоит загорать

В начале пляжного сезона продолжительность солнечных ванн должна составлять 5-10 минут. Затем можно постепенно ее увеличить, доведя до двух часов. Загорать дольше вредно: повышается риск солнечных ожогов и возникновения различных заболеваний кожи.

Если вы воспользуетесь советами о том, когда лучше загорать, приведенными в этой статье, то сможете обзавестись ровным и стойким загаром, а заодно укрепите свой иммунитет и запасётесь отличным настроением на долгую зиму.

Отзывы

С маслом для загара Garnier у меня взаимная любовь уже 2 сезона. В летнее время без него не обойтись, т. к. загореть красиво всегда было проблемой. Я обладательница фарфоровой кожи, сразу обгораю, а загар если и появляется, то максимум бледно-золотистого цвета.

Благодаря маслу для загара Garnier я стала «шоколадной» всего за 2 недели

Если загорать без фанатизма, то жаркое южное солнце отчасти даже можно назвать полезным. Но нужно неукоснительно следовать основным «пляжным» правилам и стараться избегать периода максимальной солнечной активности. И тогда вместе с идеальным загаром с отпуска получится увезти заряд хорошего настроения, витамина D и, конечно — собственное «море» позитивных эмоций.

Как правильно загорать на море: красивый загар без последствий

Под действием ультрафиолета кожа воспаляется, активизируется выработка меланина — пигмента, который делает нас более смуглыми. И загар, по сути, является защитной реакцией организма в ответ на палящее солнце, снижая риск возникновения ожогов в будущем. Но большинство любит его именно за бронзовые и шоколадные оттенки, получить которые проще всего у моря. Только вот загореть на пляже, при этом не сгорев, порой бывает не так просто.

Видео: косметолог-дерматолог о пользе и вреде загара

За сколько дней можно загореть

Срок, за который можно обзавестись красивым золотистым загаром, индивидуален. Как правило, для этого необходимо 7–10 дней. Если вы отдыхаете на море или в горах, то достичь результата получится на несколько дней раньше. Время, которое понадобится вам для получения загара, зависит от ряда факторов:

• какой у вас тип кожи:
  • обладатели кельтского типа кожи (светлые волосы и кожа, веснушки, голубые или зелёные глаза) под солнцем «сгорают». А вот загореть им очень сложно;
  • обладатели светло-европейского типа кожи (светлая кожа, карие или голубые глаза, русые волосы) приобретают золотистый оттенок загара постепенно и при этом обгорают;
  • те, у кого темно-европейский тип кожи (тёмные волосы, тёмные глаза, светлая кожа) быстро загорают и редко получают ожоги на коже;
  • представители средиземноморского типа кожи (смуглая кожа и тёмные волосы) загорают быстрее всех.

  Можно ли загореть за один день

  Загореть за один день действительно можно. Автором методики быстрого загара является Владимир Вкуст-Голтис. В её основе лежит принцип суперкомпенсации. Он заключается в том, что после нагрузки на биохимический, биоэнергетический потенциал клетки, а также восстановления, наступает короткий период, когда потенциал возрастает на 20–30%. Методика Голтиса состоит из 12 этапов. У неё есть ряд плюсов:

  • если следовать всем правилам, то после быстрого загара на коже не будет ожогов;
  • методика позволяет добиться красивого золотистого загара тем, кто не едет на море или отправился в отпуск всего на несколько дней;
  • загар получается равномерным.

  Тем не менее у методики есть свои минусы:

  • каждый этап длится определённое количество времени, поэтому необходимо постоянно его засекать;
  • во время загара надо регулярно менять позу, из-за чего тяжело расслабиться и отдохнуть;
  • на каждом этапе необходимо некоторое время находиться в тени, однако её не всегда можно найти.

  Вторая часть секрета схемы загара от Голтиса

  Вторая часть секрета схемы загара для чувствительной или обгоревшей кожи. Используя схему Голтиса, можно получить красивый загар без ожогов и пигментации.

  
  

  Людям с чувствительной кожей рекомендуется растянуть схему на несколько дней, обязательно делая перерыв на обед.

  Циклы	Лицом	Спиной	Левый	Правый	Тень
  1	О:15	О:15	О:1О	О:1О	О:3О
  2	О:2О	О:2О	О:1О	О:1О	О:3О
  3	О:3О	О:3О	О:15	О:15	О:5О
  4	О:5О	О:5О	О:25	О:25	О:5О
  5	1:1О	1:1О	О:3О	О:3О	1:1О
  6	1:3О	1:3О	О:5О	О:5О	1:4О
  7	2:ОО	2:ОО	1:1О	1:1О	1:4О
  8	2:3О	2:3О	1:4О	1:4О	1:4О
  9	3:2О	3:2О	2:3О	2:3О	2:3О
  10	4:5О	4:5О	3:2О	3:2О	3:2О
  11	5:5О	5:5О	4:5О	4:5О	5:ОО
  12	7:3О	7:3О	5:ОО	5:ОО	6:4О

  Сверхбыстрый безопасный загар

  Для сверхбыстрого загара Голтисом была разработана уникальная схема.

  Нужно чередовать периоды пребывание под прямыми солнечными лучами и в тени.

  При этом тень должна быть глубокой. Распечатываем таблицу и начинаем загар, двигаясь шаг за шагом. За один день можно пройти все 12 шагов или растянуть их на несколько дней. Обязательно делаем перерыв с 12 до 15 часов, чтобы избежать ожогов и пигментации. Рекомендовано использовать качественные солнцезащитные кремы, чтобы закрепить загар.

  Опасные часы для загара, рекомендации для правильного загара

  Содержание

  Меры предосторожности при быстром загаре

  Чтобы не причинить вреда своей коже, во время загара следует принять следующие меры предосторожности:

  • загорайте в безопасные часы: с рассвета до 11:00 и с 16:00 до заката;
  • ни в коем случае не загорайте без солнцезащитного крема с SPF;
  • во время загара накройте голову платком или головным убором;
  • не загорайте топлес или голышом, так как подставлять под солнечные лучи молочные железы и половые органы небезопасно.

  Владимир Голтис утверждает, что его методика быстрого загара безвредна для кожи. Однако косметологи предостерегают от столь длительного нахождения под солнечными лучами и рекомендуют загорать не более двух часов в день с перерывами на купание и отдых в тени. Ведь даже если загорать в безопасные часы и использовать солнцезащитное средство, всегда есть риск появления ожогов.

  Видео: врач-дерматолог о правилах загара на солнце

  Если вы хотите обзавестись красивым золотистым оттенком кожи, то техника быстрого загара — это то, что вам нужно. Главное, не пренебрегайте правилами безопасного загара, скорректируйте свой рацион и подберите подходящее солнцезащитное средство. Однако не забывайте, что ультрафиолет опасен для кожи, поэтому лучше всего загорать дозированно.

  Медицинские противопоказания

  Пребывание на солнце кажется невинной забавой, но некоторым такой загар категорически противопоказан. Активное воздействие ультрафиолетовых лучей негативно сказывается на организме при наличии:

  • повышенной светочувствительности;
  • большого количества родинок (более 50) на теле, в т. ч. подозрительных невусов странной формы или большого размера;
  • респираторных, инфекционных, венерических, дерматологических, онкологических или аутоиммунных заболеваний;
  • туберкулёза;
  • патологий соединительных тканей;
  • предрасположенности к образованию меланомы — злокачественной опухоли кожи;
  • высокой температуры;
  • нервно-психических расстройств;
  • недавно пройденного курса лечения фотосенсибилизаторами или антибиотиками.

  
  

  Не стоит путать кельтский фототип со светлокожим — они очень похожи, но люди второго типа всё-таки могут загорать, хотя они также легко получают солнечные ожоги, а загар получается менее интенсивным по сравнению с остальными

  В подобных случаях противопоказан загар не только на южных, но и на ближайших пляжах. С крайней осторожностью к идее позагорать нужно отнестись беременным, а также страдающим от астмы или нарушений работы сердечно-сосудистой системы. Даже небольшой перегрев тела способен спровоцировать резкое повышение давления, головокружение или затруднённое дыхание.

  Как быстро загореть на солнце: правила эффективного загара

  Многие люди мечтают о золотистом загаре, но не все могут позволить себе длительный отдых под яркими солнечными лучами. Однако мало кто знает, что обзавестись красивым бронзовым оттенком кожи без вреда для здоровья можно за один единственный день. Всё, что для этого нужно — ознакомиться с уникальной методикой быстрого загара, взять на заметку полезные рекомендации и подготовить свою кожу. А результат вас удивит и порадует.

  Время пребывания на солнце

  Оптимальное время для загара до 10 утра или после 17 часов вечера. Именно в это время наблюдается минимальная солнечная активность и можно загореть без солнечных ожогов.

  Рекомендуется проводить не более трех часов на пляже в сутки. Кроме того, чтобы загар лег равномерно нужно на пляже заниматься спортом или играть в активные игры.

  В какое время правильнее загорать без ущерба для здоровья

  Лучшее время для загара до 10 утра или после 17 часов вечера. Общее пребывания под солнцем в сутки не должно превышать трех часов.

  Быстрый загар по Голтису, методика сверхбыстрого и безопасного загара

  Содержание

  Как быстро загореть на солнце без вреда для кожи

  Чтобы быстро загореть на солнце без вреда для здоровья, очень важно правильно подготовить свою кожу, скорректировать свой рацион и выбрать подходящее защитное средство.

  Как подготовиться к быстрому загару

  Если вы хотите, чтобы ваша кожа в короткий срок приобрела красивый золотистый оттенок, но при этом не пострадала от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, то вам необходимо подготовиться к загару:

  Обеспечить красивый загар без ущерба для здоровья кожи помогут витамины А, Е, С, D, группы В, кислота Омега-3, аминокислоты триптофан, тирозин, а также микроэлементы железо, цинк, селен.

  
  

  Витамины — это отличное решение для тех, кто стремится не только обрести красивый загар, но и сохранить его надолго

  Видео: как выбрать солнцезащитный крем

  Диета для получения быстрого загара

  Есть пять ингредиентов, которые помогают быстрее получить красивый загар на солнце: аминокислоты (тирозин и триптофан), бета-каротин, витамин Е, селен и ликопин. В большей или меньшей степени они содержатся в следующих продуктах:

  • морковь богата бета-каротином, благодаря которому загар сохраняется на коже длительное время. Наибольшую пользу приносит сок овоща. Его рекомендуется пить за полчаса до того, как вы отправитесь загорать;
  • абрикосы ускоряют появление загара и надёжно защищают кожу от негативного воздействия солнечных лучей;
  • виноград предупреждает возникновение кожных заболеваний и поддерживает водный баланс в организме;
  • спаржа защищает кожу от ультрафиолета и препятствует появлению рака кожи;
  • дыня усиливает загар и ускоряет его появление. В день достаточно употреблять 300 грамм сладкого фрукта;
  • томаты предупреждают возникновение рака кожи и ускоряют появление загара. Половина стакана томатного сока в день поможет надёжно защитить кожу от солнца;
  • шпинат защищает кожу от ультрафиолета, способствует появлению красивого бронзового оттенка и его длительному сохранению;
  • брокколи — отличный источник антиоксидантов. Овощ защищает кожу и уменьшает покраснения, которые появляются из-за длительного нахождения под солнцем;
  • рыба и морепродукты предотвращают шелушение и сухость кожи.
  Диетологи советуют ввести в свой рацион продукты, стимулирующие активную выработку меланина

  Есть перечень продуктов, от которых следует отказаться, так как они препятствуют появлению загара:

  • солёные, маринованные и жареные блюда;
  • копчёности, в том числе колбасы;
  • шоколад, кофе, какао;
  • кукуруза;
  • петрушка;
  • алкогольные напитки: пиво, коктейли, аперитивы.

  Также стоит отказаться от сладких газированных, алкогольных и слабоалкогольных напитков. Отдайте предпочтение зелёному чаю, разбавленным водой сокам и минеральной воде. В течение суток старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой воды и откажитесь от низкокалорийных диет.
  

  Косметические средства для получения быстрого загара

  Чтобы одновременно защитить свою кожу от солнца и ускорить получение загара, следует прибегнуть к помощи специальных средств, которые ускоряют выработку меланина. Такую косметику можно встретить в различных формах. Кремы — одни из самых популярных средств для загара. Они имеют широкий диапазон защиты, хорошо наносятся на кожу и их не надо слишком часто обновлять. Масла не менее эффективны, однако их лучше наносить уже после того, как ваша кожа приобрела золотистый оттенок. Это связано с тем, что у масел не всегда высокая степень защиты от ультрафиолета. Спреи и молочко хорошо ложатся на кожу, но их приходится довольно часто обновлять. А гели, как правило, не оставляют на коже блеска, поэтому подходят тем, у кого жирная кожа.

  Перед тем как нанести любое средство для загара на кожу, протестируйте его на внутренней стороне локтевого сгиба. Если в течение 30 минут на коже не появились покраснения и вы не ощутили зуд, то можно смело использовать это средство на теле и лице.

  Солнцезащитный двухфазный спрей активатор загара Capital Idéal Soleil, SPF 30 от Vichy

  
  

  Спрей-активатор загара от Vichy отражает атаку лучей UVB и UVA и одновременно активизирует синтез меланина

  Спрей от знаменитого французского бренда Vichy помогает быстро обзавестись красивым и стойким загаром. За активацию синтеза меланина в этом средстве отвечает аминокислота тирозин. А надёжную защиту кожи обеспечивают фильтры MexorylSX. Аквабиорил предупреждает обезвоживание кожи, а антиоксидант токоферол её преждевременное старение. Средство необходимо обильно нанести на лицо и тело, избегая области вокруг глаз. После купания и вытирания полотенцем средство следует обновить. Стоимость спрея составляет в среднем 1500 рублей.

  Солнцезащитный спрей-проявитель загара Garnier Ambre Solaire «Идеальный загар», SPF 30

  
  

  Солнцезащитный спрей от Garnier хорошо впитывается кожей и не создает эффекта липкой пленки

  Солнцезащитный спрей от Garnier стимулирует выработку меланина и обеспечивает быстрый и стойкий загар. Благодаря наличию в спрее натурального растительного комплекса, средство хорошо впитывается и увлажняет кожу. Фильтры MexorylSX надёжно защищают от ультрафиолетовых лучей типа А и В, в результате чего снижается риск возникновения ожогов и пигментации. Наносится средство непосредственно перед выходом на солнце и впоследствии обновляется каждые два часа. Стоимость продукта — в среднем 800 рублей.

  Продлевающее загар молочко L’Oréal Paris Sublime Sun, SPF 15/30

  
  

  Молочко для тела Sublime Sun, L’Oréal Paris стимулирует естественную выработку меланина для ровного и стойкого загара

  Это молочко надёжно защищает кожу от солнечных лучей благодаря наличию в составе средства фильтров Mexoryl SX, комплекса витаминов и антиоксидантов. А из-за усилителя загара ускоряется выработка меланина, загар получается стойким и сохраняется в течение пяти недель. При нанесении молочка следите за тем, чтобы оно не попало в глаза и не контактировало с одеждой. После купания и каждые два часа обновляйте средство. Стоимость продукта составляет в среднем 580 рублей.

  Как правильно загорать

  Если вы хотите быстро загореть, то воспользуйтесь методикой Голтиса. Она состоит из 12 этапов. На каждом этапе необходимо определённое количество времени загорать на животе, спине, левом и правом и боку, а также находиться в тени.

  Таблица: этапы быстрого загара в минутах

  Этап	на животе	на спине	левый бок	правый бок	в тени
  1	1.30	1.30	1.00	1.00	3.00
  2	2.00	2.00	1.00	1.00	3.00
  3	3.00	3.00	1.30	1.30	5.00
  4	5.00	5.00	2.30	2.30	5.00
  5	7.00	7.00	3.00	3.00	7.00
  6	9.00	9.00	5.00	5.00	10.00
  7	12.00	12.00	7.00	7.00	10.00
  8	15.00	15.00	10.00	10.00	10.00
  9	20.00	20.00	15.00	15.00	15.00
  10	25.00	25.00	20.00	20.00	20.00
  11	35.00	35.00	25.00	25.00	30.00
  12	45.00	45.00	30.00	30.00	40.00

  Все эти этапы можно пройти за один день, но лучше всего загорать в течение двух дней. С 11:00 до 16:00 загорать небезопасно, поэтому исключите эти часы. Если вы решили загорать два дня, то в первый день пройдите часть этапов, а во второй день вернитесь на два этапа назад и продолжайте загорать. Соответственно, если в первый день вы прошли восемь этапов, то во второй день продолжайте с шестого. Если вы хотите пройти все этапы за один день, но с перерывом в несколько часов, то также необходимо вернуться на два шага назад. Если у вас чувствительная и склонная к аллергии на солнце кожа, то уменьшите длительность этапов: каждую минуту в таблице замените на 10 секунд.

  Методика Голтиса

  Загар по методу Голтиса заключается в том, что нужно чередовать периоды нахождения под прямыми солнечными лучами и в тени.

  В специальной таблице Голтиса указаны интервалы, а именно продолжительность нахождения на солнце и в тени в минутах. Только четко соблюдая предложенную схему, удается получить красивый загар без ожогов и пигментации.

  Простые правила

  Для правильного загара следует придерживаться простых правил:

  • Загорать можно только до 12 часов утра или после 15 часов вечера. В обед нужно оставаться в тени или в прохладном помещении. В противном случае повышается риск получения солнечных ожогов.
  • Обязательным является использование солнцезащитных кремов, которые защитят кожу от агрессивного ультрафиолета и подарят равномерный загар. Нужно учитывать тип кожи и солнечную активность, чтобы подобрать оптимальное солнцезащитное средство.
  • Купаться можно только в тени. Нужно быстро окунуться и сразу выйти из воды. Тело протираем полотенцем. Нельзя загорать с мокрой кожей.
  • После загара на кожу нужно наносить увлажняющие и восстанавливающие кремы, чтобы предупредить преждевременное старение и закрепить загар.
  Интересно также Как осветлить кожу после загара, способы отбеливания в домашних условиях

  Суперкомпенсация

  Весь цикл суперкомпенсации проходит за один день. Чередование пребывания под прямыми солнечными лучами и в тени позволяет ускорить процесс получения красивого загара. При этом данный метод имеет противопоказания.

  Не рекомендуется загорать по схеме Голтиса людям с белой кожей, склонной к аллергии и раздражениям. Также сюда относятся кожные заболевания, при которых противопоказано ультрафиолетовое влияние. В противном случае повышается риск получения солнечных ожогов, пигментации и злокачественных новообразований.

  
  

  Суперэкстремальный загар за 1 день:

  За один день нужно пройти все шаги, которые описаны в таблице Голтиса. При этом нужно иметь абсолютно здоровую кожу, которая привыкла к ультрафиолетовому воздействию. Запрещено использовать данный метод альбиносам и людям с кожными заболеваниями.

  Придерживаемся таблицы Голтиса. При этом обязательно нужно сделать перерыв с 12 до 15 часов. Далее нужно вернуться на 2 шага назад и двигаться дальше. На второй день придерживаемся схемы быстрого загара, не забывая делать перерыв на обед.

  Весь цикл, описанный в таблице, нужно проходить за несколько дней. При этом обязательно рекомендуется делать перерыв с 12 до 15 часов, когда наблюдается самая высокая солнечная активность. После перерыва нужно вернуться на два шага назад и продолжить загар по формуле. На следующий день нужно, наоборот, к последнему шагу добавить еще два и продолжать двигаться по таблице далее.

  Также очень важно правильно выбирать время для купания. Лучше всего это делать в период, когда нужно загорать спиной к солнцу. Обязательно засекаем время пребывания в воде, чтобы не выбиться из графика. После купания нужно насухо вытереть кожу и продолжаться двигаться по схеме Голтиса.

  Интересно также Маски после загара, польза, правила применения, рецепты

  Следует помнить, что схема подходит только для загара на солнце. Запрещено использовать ее в солярии.

  Равномерный загар несколько золотых правил

  Чтобы получить равномерный загар следует придерживаться следующих правил:

  • Обязательно проводим процедуру пилинга перед выходом на пляж.
  • Наносим качественную солнцезащитную косметику, учитывая тип кожи и солнечную активность.
  • Нужно загорать на солнце только в утренние или вечерние часы. Рекомендуемое время загара до 10 утра или после 17 часов вечера.
  • После загара тело увлажняем и наносим закрепляющие средства для сохранения красивого цвета.

  Секреты быстрого загара

  Для получения красивого быстрого загара нужно использовать солнцезащитную косметику, которая ускоряет производство меланина в организме. Это средства с тингл-эффектом и бронзаторами.

  Кроме того, быстрый загар получить легче на море или у любых других водоемов. Также активные виды спорта на пляже позволят загореть в труднодоступных местах.

  Рекомендуемое время для загара, как загорать без ущерба для здоровья

  Для того чтобы получить красивый шоколадный или бронзовый оттенок кожи, нужно научиться правильно загорать на пляже. При этом не всегда удается соблюдать простые рекомендации, что приводит к солнечным ожогам, пигментным пятнам и даже раковым заболеваниям кожи. Далее более подробно рассмотрим основные правила загара на море.

  Содержание

  Безопасный загар на море

  Подготавливать кожу к предстоящему отпуску лучше заранее. И делать это можно как снаружи, так и изнутри. На полках магазинов найдутся пищевые добавки, на которых указано, что они «усиливают загар». Но по большей части это издержки маркетинга, т. к. ничего сверхъестественного в них нет. Нужно обращать внимание на витамины и вещества, улучшающие состояние кожи:

  • витамины A, E, C, D, PP и группы B;
  • коэнзим Q10;
  • аминокислоты, особенно триптофан и тирозин;
  • железо;
  • цинк;
  • селен;
  • омега кислоты и др.

  Перед приобретением любых витаминных курсов стоит проконсультироваться с врачом, гораздо проще и безопаснее обогатить свой привычный рацион. За 2–3 недели до поездки увеличьте употребление оранжевых фруктов и овощей: цитрусовых, моркови, персиков и др. Источником витаминов A, E и полезных аминокислот может стать любое растительное масло, а лёгкий недостаток питательных микроэлементов восполняется за счёт орехов, морепродуктов, нежирного мяса и круп.

  
  

  Разнообразное питание с ориентированием на получение необходимых коже веществ избавит от необходимости приёма синтетических витаминов «для загара»

  Что касается самой кожи — немаловажную роль играет регулярное её очищение. За 3–5 дней до первого выхода на пляж обязательно проскрабируйте тело. Это удалит омертвевшие частицы, обеспечив равномерный загар. К тому же если сделать это заранее, эпидермис успеет восстановить защитный барьер — риск обгореть будет ниже, чем у любителей натираться скрабом непосредственно перед выходом на пляж.

  
  

  Увлажнение и защита кожи особенно важны в период отпуска

  Если не боитесь солярия и при этом обладаете светлой кожей, за месяц до поездки в жаркую страну посетите несколько коротких сеансов. Около 1–3 процедур буквально по 5 минут «познакомят» тело с ультрафиолетом, подготовив его к выходу на реальный пляж. Лёгкий загар будет полезным бонусом, т. к. с ним вероятность получить бронзовый оттенок кожи будет куда выше.

  Видео: очищение кожи при подготовке к пляжному периоду

  Специальные средства для получения равномерного загара

  Солнцезащитные кремы обязательны к покупке и использованию. Различают 2 вида защитных средств:

  • Блокирующие — содержат фильтр SPF. Принцип заключается в содержании большого количества мелких светоотражающих частиц, которые действуют аналогично крохотным зеркалам, мешая солнечным лучам перегревать кожу. Чем выше параметр SPF, тем лучше он защищает.
  • Экранирующие излучение — содержат фильтр UVA или UVB, который защищает от вредных излучений типа A или B соответственно. Первый наиболее опасен, т. к. приводит к разрушению и мутациям клеток дермы, второй же позволяет загорать (а ещё получать ожоги, аллергию, а при некоторых обстоятельствах — рак кожи). Средства при нанесении образуют на поверхности эпидермиса поглощающую плёнку. Единственный минус таких кремов: зачастую они предохраняют лишь от одного вида UV-лучей.

  
  

  При выборе крема ориентируйтесь на цвет и чувствительность кожи — чем она светлее и тоньше, тем серьёзнее защита

  Одного только SPF на море будет недостаточно. Перед покупкой обязательно проверьте, указана ли на упаковке аббревиатура PPD (PI для азиатских средств). Эту маркировку любят «прятать» на обороте или печатать мелкими буквами, хотя её наличие гарантирует защиту от UVA излучения. А значит, подобное средство исключит фотостарение и гиперпигментацию. В интернет-магазинах наиболее популярны кремы:

  • Floresan Beauty Sun «Барьер» SPF 60, 75 мл — 222 р.;
  • La Roche-Posay Anthelios Xl SPF 50, 200 мл — 1570 р.;
  • увлажняющий SkinCeuticals Ultra для лица SPF 50, 30 мл — 2160 р. и др.

  
  

  Чаще всего для усиления загара используют кокосовое масло — оно относительно недорогое, не такое жирное на коже и густеет в холоде, благодаря чему натуральный продукт легко отличить от минерального

  Другая составляющая красивого загара — использование базовых масел. Если кремы защищают кожу, то масла используются для предотвращения сухости и стимулируют выработку меланина. В результате загар получается выразительным, а кожа не начинает «облезать».

  Некоторые из приобретаемых в магазине масел с указанием примерной стоимости:

  • Sun Look SPF 15, 150 мл — 339 р.;
  • Floresan «Интенсивный загар» Экстра Sun SPF 25, 150 мл — 128 р.;
  • Hawaiian Tropic Fragrances Protective Dry Oil SPF 8, 100 мл — 306 р.;
  • Garnier Ambre Solaire, кокосовое, 200 мл — 345 р.;
  • Roucou Tanning Oil SPF 6, 125 мл — 3380 р. и др.

  Таблица: натуральные масла, обладающие солнцезащитным фактором

  Масло	Уровень SPF
  Жожоба	4
  Миндальное	5
  Ши (карите)	6
  Кокосовое	7
  Авокадо	16
  Ростков пшеницы	20
  Макадамии	20

  Правила приёма солнечных ванн на морском пляже

  Основные рекомендации, которые следует соблюдать на отдыхе у моря:

  • выбирайтесь на пляж как минимум через час после еды;
  • не пренебрегайте солнцезащитными средствами, периодически наносите свежий слой, чтобы обновить защиту от ультрафиолета;
  • старайтесь почаще менять положение — переворачивайтесь каждые 10 минут, чтобы все части тела загорали равномерно;
  • раз в полчаса желательно купаться, т. к. солёная вода повышает воздействие солнечных лучей;
  • масла усилят эффект, но сократят время безопасного загорания до 20 минут;
  • всегда располагайтесь ногами к солнцу, так оно будет максимально освещать тело и загар получится не только насыщенным, но и ровным.

  
  

  Для получения ровного и насыщенного загара на море в среднем требуется около 2 недель, тогда как светлокожим потребуется пробыть в отпуске не менее месяца

  Из «вредных привычек» — пребывание на пляже в тёмных очках защищает глаза, но может оставить не очень привлекательные белые пятна. Аналогично «работают» и головные уборы с широкими полями, но совсем отказываться от них нельзя. Панама в жаркую погоду убережёт от перегрева и исключит так называемый солнечный удар.

  Меры предосторожности при загаре на море

  Полностью избежать всех негативных последствий солнца, скорее всего, не получится. И чтобы вместо ожогов увезти с отпуска бронзовый загар, вредное воздействие сводится к минимуму. К счастью, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Не торопитесь! Шоколадный загар за 3 дня получить невозможно, особенно если вы относитесь к числу обладателей светлой кожи. Зато обгореть — запросто. Для начала хватит и 10–15 минут под палящим солнцем, а остальное время лучше провести в тени зонта. Продолжительность активного загорания увеличивается постепенно, но в целом не должна превышать 2 часов.
  • Первые несколько дней, от 2 до 5 в зависимости от начального цвета кожи, использование солнцезащитных кремов обязательно.

  
  

  Жаркие страны отличаются повышенной активностью солнца — кожа будет постепенно загорать, даже если большую часть времени вы проводите под пляжным зонтиком

  Видео: о правилах и необходимости использования солнцезащитных кремов

  Как сохранить морской загар

  Чтобы продлить жизнь недавно полученного загара, достаточно регулярно увлажнять, питать и очищать кожу. Но старайтесь не использовать грубые скрабы и химические пилинги. Они прекрасно отшелушивают, но скорее дадут обратный эффект, т. к. стимулируют обновление клеток эпидермиса. Вместо этого почаще вспоминайте про морковный и цитрусовые соки, ешьте побольше овощей, зелени и фруктов. В крайнем случае можно посетить солярий или воспользоваться автозагаром. Кроме того, в домашних условиях курортную «бронзу» можно сохранить с помощью масок из натуральных компонентов:

  • куркумы;
  • кофе;
  • моркови;
  • тростникового сахара;
  • шоколада;
  • какао и т. п.

  
  

  Большинство домашних масок с эффектом загара можно спокойно наносить и на лицо, и на тело

  Эти продукты работают за счёт временного окрашивания кожи. Если нужно, их предварительно измельчают. А потом разводят водой до консистенции сметаны, наносят 2–3 раза в неделю на 5–15 минут и смывают. Но будьте осторожны при выборе базового ингредиента: морковный сок даёт оранжевый цвет, а куркума — желтит.

  Самые безопасные часы для загара

  Следует избегать опасные часы для загара, чтобы получить равномерный шоколадный оттенок кожи без солнечных ожогов, родинок, пигментации и злокачественных опухолей. Загорать разрешено до 10 часов утра и после 17 часов вечера. Особенно это касается людей с белой кожей, склонной к раздражениям и солнечным ожогам. Людям со смуглой кожей можно загорать до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Запрещено находиться на пляже в обед людям с любым типом кожи.

  Нужно помнить, что интенсивное воздействие солнечных лучей приводит к преждевременному старению кожи и развитию злокачественных опухолей.

  Когда лучше загорать

  
  

  Пребывание на солнце в теплое время года не только дарит нам массу положительных эмоций, но и оказывает благотворное воздействие на организм. К тому же, приятным бонусом ко всему этому является загар, ложащийся на наше тело. Но для того, чтобы солнечные ванны приносили только пользу, принимать их нужно грамотно. При этом большое значение имеет выбор времени дня, когда лучше загорать, и продолжительность процедуры.

  Ультрафиолет: польза и вред

  Только умеренный солнечный свет может принести пользу организму, а именно:

  • Нормализуется метаболизм, что позволяет своевременно из пищи усваивать полезные витамины и микроэлементы.
  • Солнце позволяет вылечить некоторые виды кожных заболеваний, например, подсушить прыщи и приостановить воспалительный процесс.
  • Активизируется синтез гормонов, которые отвечают за стабильную работу внутренних органов.
  • Улучшается настроение и общее самочувствие, тело наполняется жизненной энергией, которая помогает бороться со стрессом и нервным напряжением.
  • Синтезируется витамин Д, который необходим для усвоения фосфора и кальция из пищи.

  Интенсивное солнечное влияние может нанести вред организму:

  
  

  Основные правила загара

  Чтобы получить красивый равномерный оттенок на пляже, следует придерживаться следующих простых рекомендаций:

  Интересно также Как получить красивый и ровный загар, подготовка, уход за кожей

  
  

  Как правильно загорать на море

  Придерживаемся основных правил загара на море:

  • Большинство людей пренебрегают правилами безопасности в первый день пребывании на море, пытаясь сразу получить красивый загар. Коже нужно время, чтобы адаптироваться к интенсивным солнечным лучам. В первый день можно загорать не более одного часа. В противном случае есть риск получения солнечных ожогов.
  • Загорать можно только в утренние или вечерние часы без ущерба для здоровья. Если нужно находиться на солнце в полдень, обязательно все открытые части тела защищаем легкой одеждой.
  • Следует помнить, что в первую очередь загорают лицо, плечи и спина, поэтому не рекомендуется долго находиться в воде. Кроме того, именно у водоемов через свойство ультрафиолетовых лучей отбиваться от зеркальных поверхностей удается быстрее загореть и обгореть.

  Как загореть быстро безопасно и красиво

  Для того чтобы безопасно и равномерно загореть на пляже, следует придерживаться следующих советов:

  • В первую очередь нужно подобрать качественную косметику от солнца, учитывая тип кожи. Например, для белоснежной кожи солнцезащитное средство должно иметь степень защиты SPF от 50 до 100.
  • Солнцезащитную косметику нужно наносить на кожу каждые 1,5 часа или после каждого контакта с водой.
  • Для быстрого загара нужно использовать специальные масла, которые активизируют производство в организме меланин.
  • Чтобы получить красивый шоколадный оттенок рекомендуется использовать средства с бронзаторами.
  • После загара наносим на тело косметику для закрепления цвета.
  • Идеальным временем для загара считается до 10 утра или после 17 часов вечера.
  • Солнцезащитные средства с тингл-эффектом позволят получить быстрый загар без вреда для кожи.
  Интересно также Как получить бронзовый загар у моря, в солярии, с использованием автозагара

  О системе Голтиса

  Будучи экспертом по выживанию в экстремальных ситуациях, Голтис разработал уникальную схему загара. Она позволяет за короткий промежуток времени получить красивый загар шоколадного или бронзового оттенка без ожогов и пигментации.

  Таблица Голтиса для загара

  Чтобы загореть быстро, следует придерживаться таблицы Голтиса.

  Циклы	Лицом	Спиной	Левый	Правый	Тень
  1	1:3О	1:3О	1:ОО	1:ОО	3:ОО
  2	2:ОО	2:ОО	1:ОО	1:ОО	3:ОО
  3	3:ОО	3:ОО	1:3О	1:3О	5:ОО
  4	5:ОО	5:ОО	2:3О	2:3О	5:ОО
  5	7:ОО	7:ОО	3:ОО	3:ОО	7:ОО
  6	9:ОО	9:ОО	5:ОО	5:ОО	1О:ОО
  7	12:ОО	12:ОО	7:ОО	7:ОО	1О:ОО
  8	15:ОО	15:ОО	1О:ОО	1О:ОО	1О:ОО
  9	2О:ОО	2О:ОО	15:ОО	15:ОО	15:ОО
  10	25:ОО	25:ОО	2О:ОО	2О:ОО	2О:ОО
  11	35:ОО	35:ОО	25:ОО	25:ОО	3О:ОО
  12	45:ОО	45:ОО	3О:ОО	3О:ОО	4О:ОО

  Четко соблюдая схемы, удается поднять уровень меланина в организме до максимума, обеспечивая коже шоколадный загар. При этом не будет никаких побочных эффектов в виде покраснения, отека, пигментации или родинок.

  На первый взгляд схема кажется сложной, пока не попробовать ее на практике. Все очень просто. Схема загара состоит из 12 шагов, с которыми легко справится любой человек, который хочет получить кожу насыщенного шоколадного оттенка.

  Интересно также Веснушки после загара, причины, виды, удаление, профилактика возникновения

  Можно загореть за один день, если четко придерживаться схемы, предложенной Голтисом. Кроме того, можно безопасно находиться на солнце все остальные дни, ведь кожа с помощью бронзового оттенка получила надежную защиту от интенсивного ультрафиолета.

  Рекомендуется распечатать себе таблицу перед отпуском и засекать время с помощью секундомера во время загара, чтобы получить красивый равномерный оттенок кожи.

  Противопоказания к быстрому загару

  Быстрый загар запрещён при наличии следующих противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • родинки и другие доброкачественные новообразования;
  • псориаз, экзема, акне, угревая сыпь и другие болезни кожи;
  • варикозное расширение вен;
  • туберкулёз в стадии ремиссии и обострения;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • гипертермия;
  • гинекологические болезни (поликистоз, эндометриоз, гиперплазия и аднексит);
  • сахарный диабет;
  • артериальная гипертензия и гипертония;
  • беременность и лактация;
  • приём антибиотиков, сульфаниламидных и нестероидных препаратов и диуретиков, которые обладают свойством влиять на чувствительность кожи.

  Читайте также:

    
  • Гостиница турист санкт петербург
    
  • Когда меньше туристов в венеции в
    
  • Снятие карантина в тайланде июль
    
  • Погода в курортном калининградской области
    
  • Отдых для мужчин академическая