Павлов лучший отдых это смена деятельности

Обновлено: 10.01.2025

Ваш браузер устарел
Попробуйте обновить его, чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной.

Зарегистрироваться

Павлов лучший отдых это смена деятельности

Кому принадлежит высказывание "Отдых-это перемена занятия"?

Это Высказывание принадлежит известному учёному. Я просто не помню его Ф. И. О.

Дополнен 4 года назад

Не один ответ не верен.

Лучший ответ

Остальные ответы

Эффект / феномен И. М. Сеченова И. М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. «На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты. «Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний - простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки. Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» - так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе». Платонов К. К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217. Позже результаты эксперимента И. М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

Это сказал первый пещерный человек. когда начал делать первый каменный топор:
". Прежде, чем браться за работу, надо всю ее продумать, продумать так, чтобы в голове окончательно сложилась модель готовой работы и весь порядок трудовых приемов. Если все до конца продумать нельзя, то продумать главные вехи, а первые части работ продумать досконально.
Не браться за работу, пока не приготовлен весь рабочий инструмент и все приспособления для работы.
На рабочем месте (станок, верстак, стол, пол, земля) не должно быть ничего лишнего, чтобы попусту не тыкаться, не суетиться и не искать нужного среди ненужного.
Весь инструмент и приспособления должны быть разложены в определенном, по возможности раз и навсегда установленном порядке, чтобы можно все это находить наобум.
За работу никогда не надо браться круто, сразу, не срываться с места, а входить в работу исподволь. Голова и тело потом сами разойдутся и заработают; а если приняться сразу, то скоро и себя, как говорится, зарежешь и работу "запорешь". После крутого начального порыва работник скоро сдает: и сам будет испытывать усталость, и работу будет портить.
По ходу работы иногда надо усиленно приналечь: или для того, чтобы осилить что-нибудь из ряда вон выходящее, или чтобы взять что-нибудь сообща, артельно. В таких случаях не надо сразу налегать, а сначала приладиться, надо все тело и ум настроить, надо, так сказать, зарядиться; дальше надо слегка испробовать, нащупать потребную силу и уже после этого приналечь.
Работать надо как можно ровнее, чтобы не было прилива и отлива: работа сгоряча, приступами портит и человека и работу.
Посадка тела при работе должна быть такая, чтобы и удобно было работать и в то же время не тратились бы силы на совершенно ненужное держание тела на ногах. По возможности надо работать сидя. Если сидеть нельзя, ноги надо держать расставленными, чтобы выставленная вперед или в сторону нога не срывалась с места, надо устроить укрепу.
Во время работы надо обязательно отдыхать. В тяжелой работе надо чаще отдыхать и по возможности сидеть, в легкой работе отдыхи редкие, но равномерные.
Во время самой работы не надо кушать, не пить чай, пить, в крайнем случае, для утоления жажды; не надо и курить, лучше курить в рабочие перерывы, чем во время самой работы.
Если работа нейдет, то не горячиться, а лучше сделать перерыв, одуматься и приняться снова опять-таки тихо; даже нарочно замедлять, чтобы себя выдержать.
Во время самой работы, особенно когда дело нейдет, надо работу прервать, привести в порядок рабочее место, уложить старательно инструмент и материал, смести сор и снова приняться за работу и опять-таки исподволь, но ровно.
Не надо в работе отрываться для другого дела, кроме необходимого в самой работе.
Есть очень дурная привычка: после удачного выполнения работы сейчас же ее показать; вот тут обязательно надо "вытерпеть", так сказать, привыкнуть к успеху, смять свое удовлетворение, сделать его внутренним; а то в другой раз в случае неудачи получится "отравление" воли и работа опротивеет.
В случае полной неудачи надо легко смотреть на дело и не расстраиваться, начинать снова работу, как будто в первый раз, и вести себя так, как указано в 11-м правиле.
По окончании работы надо все прибрать: и работу, и инструмент, и рабочее место; все положить на определенное место, чтобы, принимаясь снова за работу, можно было все найти и чтобы самая работа не опротивела. "

ЛУЧШИЙ ОТДЫХ - ЭТО СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. «На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты. «Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний - простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки. Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» - так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе». Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217. Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности

Как восстановиться после умственного переутомления

Грядущие экзамены, необходимость работать за компьютером несколько ночей подряд, сложный проект с жесткими сроками Все мы время от времени вынуждены восстанавливаться после умственного переутомления. И дело здесь обстоит несколько сложнее, чем при утомлении физическом. После интенсивной тренировки достаточно как следует выспаться, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. При умственном переутомлении один лишь полноценный сон не всегда помогает, и долгое время могут сохраняться слабость, апатия, снижение мотивации к делам, которые раньше были приятны и интересны. Поэтому нужно относиться к себе в период восстановления максимально бережно и внимательно.

Умственное переутомление создает опасную иллюзию: кажется, будто устало все тело. Хочется лечь на диван и смотреть сериал несколько вечеров подряд. Однако любая физическая активность поможет восстановиться куда лучше. Поэтому полезно делать «физкультминутки» в перерывах между мозговыми штурмами, а после того, как период интеллектуального напряжения закончился, лучше всего хорошенько выспаться, а затем пойти на велопрогулку, каток или в спортзал.

Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и в мозге, стимулирует выделение дофамина, который создает ощущение «предвкушения счастья» и повышает настроение. Посильная физическая нагрузка после нагрузок умственных помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и дает телу вернуться из «аварийного режима» в режим нормального функционирования.

Известный русский физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что лучший отдых – это не полный покой, но смена деятельности. Ему вторит академик Сеченов, предлагая сомневающимся провести простой опыт: дать нагрузку одной руке, а затем сделать перерыв и посидеть несколько минут в покое, после чего сделать еще один подход. Далее повторить опыт, но после нагрузки на правую руку сразу дать такую же нагрузку левой руке. А затем убедиться, что следующий подход с нагрузкой на правую руку дается куда проще, чем после периода полного покоя. Ученые объясняли это тем, что смена видов деятельности гармонизирует работу мозга куда лучше, чем пассивный отдых.

Спите достаточно (но не слишком много)

Отчего-то полноценный сон считается делом, которое можно поставить в конце списка приоритетов. В мире, где ценятся исключительно деятельные и успешные люди, доходит порой до абсурда – мол, спят только слабаки. Недостаток сна «бьет» по иммунной системе, быстро сказывается на настроении и общем самочувствии, ухудшает внимание и память. Распространенная история: трудоголик, который спит не более четырех часов в день, приходит на прием к неврологу, чтобы получить рекомендации по таблеткам «для памяти». А уходит с рекомендацией наладить режим дня, организовать себе восьмичасовой сон и забыть о таблетках. Через пару недель больной возвращается с просветлевшим лицом и говорит, что очень удивлен, как такая простая и бесплатная штука, как регулярный сон, может так значительно улучшить качество жизни.

Правда, фокус «отоспаться один раз за месяц недосыпа» не сработает. Сон дольше 9 часов может негативно сказываться на самочувствии, а если человек спит слишком много почти постоянно и это не является его индивидуальной особенностью (что можно понять по «тяжелой голове» сразу после пробуждения и невозможности сосредоточиться в течение всего дня), вероятность ишемического инсульта у таких «лежебок», по некоторым данным, повышается.

Поэтому лучшее, что можно сделать для себя, – это превратить полноценный сон в одну из приоритетных задач. И это будет куда более хитрый (и бюджетный) биохакерский ход, чем ящики биодобавок с кофеином и гуараной.

Еще один совет, который помогает обойтись без лишних лекарств и каких-либо сложных телодвижений. Просто сесть в удобной позе и постараться не заснуть, но при этом и не улетать мыслями куда-то далеко, а попробовать присутствовать в моменте – казалось бы, чего проще? И все-таки человек, незнакомый с практикой медитации, часто относится к ней настороженно. Мол, это только для «продвинутых пользователей».

И напрасно: даже 10–15 минут ежедневных медитаций благотворно сказываются на состоянии клеток головного мозга и их нейронных связях. Самые заметные изменения происходят в зонах, которые отвечают за принятие решений и планирование, внимание и память, а также эмоции и контроль над ними. Регулярные медитации помогают эффективно бороться со стрессом в текущем моменте и не менее эффективно решают проблему сильной усталости после умственных нагрузок. Есть один лайфхак, который помогает «зарядить батарейку» в условиях ограниченного времени, когда поспать некогда, – это 20 минут медитации в йоговской «позе трупа» на полу. При условии, что удалось сохранять осознанность большую часть этого времени, «подзарядка» с отсутствием чувства утомления на несколько часов гарантирована. Современные технологии максимально все упрощают: достаточно скачать любое приложение для медитации на свой смартфон, чтобы начать ежедневные несложные практики.

Избегайте жестких ограничений в еде

У людей с расстройствами пищевого поведения часто происходит ухудшение отношений с едой на фоне умственного переутомления: «Только я отвлеклась на билеты к экзамену – глядь, уже стою у холодильника и что-то жую». Поэтому частой ошибкой является попытка ограничить себя в еде как можно строже. И напрасно: ситуация, когда человек сидит часами над учебником или за компьютером, практически не двигаясь, отнюдь не является привычной или физиологичной для его тела.

Поэтому и потребности его могут меняться – так появляется желание съесть чего-то жирного (ибо нервным клеткам нужны жирные кислоты), сладкого (глюкоза быстро всасывается через слизистые оболочки и достигает мозга, и пусть простые сахара – не самый разумный выбор, но все же порция сахара действует на мозг как глоток энергетика) или чего-то необычного. И если пакет конфет в один присест – не лучший «допинг», просто потому что через полчаса после такого пиршества возникнет слабость из-за мощного выброса инсулина, быстрой утилизации глюкозы клетками и падения сахара крови, то переходить на диету из брокколи и куриной грудки все-таки не стоит. Умственное переутомление – это всегда стресс. А в стрессовой ситуации не стоит лишать мозг важных питательных веществ.

Прогулка – отличное решение, если вы не дружите со спортом. Или испытываете любую из спектра негативных эмоций – от равнодушия до легкой паники – при мысли о походе в спортзал, поиске подходящей одежды и обуви и, наконец, косых взглядах бывалых спортсменов в сторону неуклюжего новичка.

Всемирная организация здравоохранения не разделяет физическую активность на «правильную» и «неправильную». Иными словами, и бодрое мытье полов, и жим лежа, и получасовая прогулка являются вполне годными вариантами физической нагрузки после умственного переутомления – разумеется, при отсутствии противопоказаний. Поэтому и прогулка в ближайшем парке с созерцанием зимних пейзажей под любимую музыку в наушниках, и полноценное занятие кроссфитом до седьмого пота одинаково полезны – разнятся лишь энергетические затраты.

Кстати, созерцание пейзажей помогает снять спазм аккомодации. Эта проблема часто возникает после длительного чтения, письма или работы за компьютером и проявляется как ощущение ухудшения зрения вдаль, а также может сопровождаться нешуточной головной болью. Возникает она из-за чрезмерных зрительных нагрузок на фоне перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, который обеспечивает настройку зрения на близкие и далекие расстояния. Физическая активность в сочетании с рассматриванием объектов ближе к линии горизонта помогает снять спазм аккомодации и улучшить зрение.

Проконсультируйтесь с врачом о медикаментозной поддержке

Иногда случается так, что умственное переутомление давно позади, прошла одна неделя, затем другая, а самочувствие все остается неважным: сохраняются головные боли, апатия, трудно заснуть, и настроение все время унылое. Стрессовая ситуация может спровоцировать развитие депрессии или иного заболевания. Иногда за последствия умственного переутомления принимают скрыто протекающие хронические болезни, например снижение функции щитовидной железы или сердечную недостаточность – она может возникать по разным причинам.

Поэтому при отсутствии эффекта от простых мер лучше посоветоваться с врачом. Он поможет выяснить, действительно ли умственное переутомление всему виной или есть иные причины для беспокойства.

Секрет № 1. Разумный контраст

Первый секрет полноценного отдыха – это смена деятельности на контрастный тип активности, который прямо противоположен вашим энергозатратам на работе.

Если работа сидячая, офисная, контрастной активностью будет прогулка на природе.
Если на работе вам приходится много общаться, возможно лучшим отдыхом будет пребывание наедине с собой где-нибудь на природе.
Если ваша рабочая нагрузка связана с решением интеллектуальных задач, лучшим отдыхом будет какое-нибудь «рукодельное» хобби, где можно «отключить голову».

Но еще хуже, когда в качестве досуга изначально выбирается разрушительная для тела и психики активность. Скучающий «офисный планктон» выбирает в качестве смены деятельности какое-нибудь экстремальное увлечение типа ночных автогонок. А представители экстремальных профессий вместо того, чтобы найти себе какое-нибудь тихое созерцательное хобби, нейтрализуют эмоциональное напряжение алкоголем или наркотиками.

Кому из великих принадлежит фраза: - Смена деятельности есть отдых.

Наверняка этот тип мало работал)
Переведите грузчика на уборку помещений вместо отпуска - узнаете о себе много нового.

Эта фраза принадлежит великому Лао Цзы, подтвердил верность этого суждения Сеченов
Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты. «Я сравнивал на дважды утомлённой правой руке результаты двух влияний - простого отдыха и отдыха такой же продолжительности, связанного с работой другой руки. Моё удивление возросло ещё более, когда выяснилось, что работа утомленной правой руки после работы левой стала гораздо сильнее, чем была после первого периода отдыха» - так описывал он сам этот опыт, который вошел в науку как «феномен Сеченова» и лёг в основу учения об активном отдыхе, или «сеченовском отдыхе». Платонов К. К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217.

Кстати, кто сказал?

- О? - удивился Сергей, когда увидел меня днём в храме: - Ты же всегда с ящиком стоишь!
Тут он изобразил характерную позу "поборника" и продолжил с подколкой в голосе:- А сегодня с ведром и с тряпкой?
Но я не стала оправдываться, а тут же выпалила в ответ знаменитую фразу, приспособив её под место действия: - Лучший отдых - это смена послушания! И с видом рьяной послушницы отправилась на помывку окон и прочего, что под тряпку подвернётся.

В нынешнее воскресенье - храмовый праздник. (Державной иконы). Ожидаем приезда митрополита Санкт-Петербургского и Ладожского Варсонофия. Сами понимаете, без уборки не обойтись, а рук не хватает. Я вам скажу: свечи, каждение и хождения прихожан могут состарить любой новый храм очень быстро.

И кстати, а кому реально принадлежит фраза про лучший отдых - это смена. Я была совершенно уверена, что знаменитому физиологу Павлову, это же в русле с его научной деятельности. Но по-дурости заглянула в интернет (для проверки) и поразилась! Моя уверенность истаяла, как снег этой весной. Фразу приписывают не только Павлову, но и Сеченову, Ленину ( вообще, не понятно. он-то причём?) и даже Гилберту Честертону. У меня теперь закралось подозрение, а изначально это не мысль ли какого греческого философа? А что? Очень даже может быть. Что скажете, чья это фраза? Если автора не определим, пусть будет посконной народной мудростью. :)

Лучший отдых - это смена деятельности 🛀

Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.

Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.

Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.

Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.

Секрет № 2. Выбирай и разрешай

Второй секрет полноценного отдыха – он должен быть осознанным. Под осознанностью понимается тщательный выбор восстанавливающей активности. Она не должна быть деструктивной. Досуг нужно тщательно планировать. В тайм-менеджменте есть прием, который называется «антирасписание». Суть заключается в том, что планирование своего рабочего времени мы начинаем не со списка дел. Первым делом мы бронируем лучшее время для полноценного отдыха. Такой «гарантированный отдых» значительно повышает продуктивность, а его предвкушение создает дополнительную мотивацию.

Еще один важный аспект осознанного досуга можно сформулировать так: «Отдых – это наше решение об отдыхе». Речь идет об эмоциональном самонастрое, о данном самому себе разрешении на отдых. Ведь часто бывает так, что, даже несмотря на правильно выбранную для отдыха активность, человек в этом процессе толком не присутствует – его голова занята рабочими проблемами. Поэтому крайне важно уметь «отключаться» от одной деятельности и максимально погружаться в новую.

6 установок, которые нужно искоренить, чтобы научиться полноценно отдыхать

«Отдых надо заслужить. Бездельничать не время. Лучший отдых — смена деятельности. Если в конце дня я не валюсь с ног от усталости, то и отдыхать незачем».

Сколько раз ты мысленно кивнул, читая эти фразы? Если хотя бы один, значит в тебе сидит чувство вины и тревоги за отдых и «ничегонеделание». Это типично для людей, которые много работают. Отсюда и установка, что время, не занятое офисными делами или домашними хлопотами, потеряно зря.

Почему мы не умеем отдыхать? Давай разбираться.

Отдохнешь на каникулах, в отпуске, на пенсии — нужное подчеркнуть

Да, история про отдых тоже тянется с детства. Папа с утра до вечера занят. Мама, придя с работы, сразу берется за домашние дела. И даже если родители не говорили тебе этих фраз, глядя на них, ты формировал свои убеждения.

Нас с детства пытаются нагрузить, чтобы ни одна минута не прошла зря — школа, занятия и кружки, помощь по дому. Конечно, родители, хотят нам добра, стараясь сделать нас, если не вундеркиндами, то хотя бы не бездельниками. А как же отдых? «В каникулы отдохнешь или поедем летом на море и делай там, что хочешь, а сейчас займись делом!»

Потому тебе и некомфортно без списка дел из 100 пунктов. А когда появляется свободное время, возникает чувство тревоги — не может быть, чтобы ничего не надо было делать.

Отдых надо заслужить

Типичная установка перфекциониста. Ловушка в том, что все дела сделать невозможно. Как только ты зачеркнул десять пунктов одного списка дел, тут же появляется новый, в котором задач в два раза больше. Тут и выскакивает чертик из табакерки, который грызет мыслями «я не могу отдыхать, потому что не заслужил». Но если отдых все же случился, перфекционист изводит себя мыслями о незавершенных делах. Круг замкнулся.

Отдых — трата времени зря

Жалко тратить время на сон, чтение, прогулку, поездку за город — это же сколько времени просто так сидеть в электричке! Я столько успею переделать за эти 2 часа!

Однако, природа задумала людей иначе. Наша нервная система строится на принципах возбуждения и торможения. Напряглись на работе (возбуждение) — отдохнули (торможение). А если перекраивать цикл на свой лад: работа — работа — работа, природа все равно возьмет свое. Эмоциональным выгоранием или болезнью. Так стоит ли ломать то, что придумано не нами?

Лучший отдых — смена деятельности

На самом деле нет. Любая деятельность — это работа. Разве ты отдыхаешь, если только что составлял годовой отчет, а потом «для разгрузки» заглянул в соседний отдел обсудить пару важных вопросов? Или придя с работы, принимаешься готовить ужин из 3-х блюд?

Лучший отдых — это отдых. Прогулка, поездка, сон, ванна с ароматной кокосовой пеной. Когда ты отдыхаешь физически, мозг расслабляется — обрабатывает полученную информацию и формирует новые связи. Благодаря отдыху включается режим фантазии и приходят гениальные мысли. И это отличный повод научиться отключаться от работы.

Я не умею отдыхать

Ждешь выходные, планируешь встречу с друзьями, прогулку и поход в кафе. Но наступают суббота с воскресеньем, а тебя гложет мысль — достаточно ли хорошо я отдыхаю? Если я хочу лежать на диване с книжкой, считается ли это полноценным отдыхом?

И вместо того, чтобы расслабляться, ты изводишь себя мыслями, что лучше сделать пару дел, чем так бездарно тратить время. Знакомая ситуация?

Секрет прост — все, что приносит тебе удовольствие и радость — отдых. Восстанавливать силы можно разными способами, главное, найти то, что наполняет энергией именно тебя.

Пока я отдыхаю, мир вокруг рухнет

Это называется гиперконтроль. «Никто не сделает лучше меня. Я не могу оставить свой бизнес даже на пару дней. Завершу проект, а потом точно отдохну».

Будем честны, чувствовать себя незаменимым чертовски приятно. На тебя всегда можно положиться и быть уверенным, что ты отлично сделаешь порученную работу, ты целеустремлен и достигаешь реально крутых результатов. Однако, даже незаменимым людям нужен отдых. Болезни, выгорание, апатия и хроническая усталость — кто знает, какую плату попросит твой организм за постоянное перенапряжение?

Мы всю жизнь учимся работать, но мало кто из нас учится отдыхать. Давай исправлять эту ситуацию. И прямо с сегодняшнего дня попробуй заменить все эти на установки на «Я имею право на полноценный отдых. Чем лучше я отдохну, тем успешнее буду работать и счастливее жить». Отдохни по-настоящему, для начала хотя бы несколько часов или один день. И ты увидишь, насколько у тебя прибавится сил и энергии.

Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.

2 секрета полноценного отдыха

Предлагаю начать разговор о полноценном отдыхе с термина. Знакомьтесь – диссипативность. Звучит страшновато, но сейчас вы все поймете. Диссипативной называют открытую систему, которая постоянно подвергается разнообразным внешним воздействиям, но все равно остается собой.

Самый простой пример – это речка. Год может выдаться засушливым или дождливым, река может пересыхать или выходить из берегов, но все равно остается той же самой рекой. Реку подпитывают притоки, сама она впадает в какое-нибудь море, состав воды постоянно обновляется, но речка продолжает быть речкой.

Разрушение и созидание

Наверное, вы уже догадались, что человек тоже является диссипативной системой. На биологическом клеточном уровне это заметно особенно наглядно. Например, поверхностный слой кожи полностью обновляется примерно за 30 дней – старые клетки отмирают и отшелушиваются, а новые вырастают. Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, пока нейробиологи не обнаружили, что нейропластичность (способность мозга к обновлению) существует и на клеточном уровне.

Диссипативный характер человеческой психики впервые подметил Фрейд, когда утверждал, что нашей жизнью управляют два базовых инстинкта – Эрос и Танатос (они же либидо и мортидо). Эрос отвечает за созидание и развитие, а Танатос за разрушение и смерть. И каждый наш поступок – это своего рода вектор, возникший в результате сложения этих двух могущественных сил в каждой конкретной ситуации. Вот и получается, что на практике мы, с одной стороны, как бы себя разрушаем, а с другой стороны – создаем.

Какое отношение это имеет к полноценному отдыху? Самое непосредственное!

Главное свойство живых систем (и человек тут не исключение) – активность. Если мы не активны, значит мы умерли.

Но любая активность – это затраты энергии. Подчеркиваю – любая активность! Даже если вы просто лежите на диване или крепко спите, это тоже в определенном смысле требует энергетических затрат. Но если с одной стороны диссипативной системы энергия постоянно вытекает (но система при этом продолжает существовать), то с какой-то другой стороны она ведь должна пополняться!

Парадокс отдыха заключается в том, что это не «покой», а тоже активность, но направленная на восстановление/пополнение нашего энергетического потенциала.

Причем для решения этой задачи мы можем использовать лишь часть нашей активности, а полученной энергии должно хватить на всю нашу активность. Экономисты назвали бы это классической инвестиционной задачей. Это способ вложения денег, приносящий через некоторое время многократную прибыль (разумеется, первоначальные затраты при этом покрываются).

Та же история и с отдыхом: нам нужно найти такую активность, чтобы потраченные на нее время и силы вернулись бы к нам многократным усилением работоспособности.

А вот теперь загадка посложнее: на чьей стороне находится отдых в сложных отношениях Эроса и Танатоса? Представьте, что вы на работе, и заняты любимым делом. Вы увлечены, погрузились в «состояние потока» и не замечаете, как летит время. Вы работаете максимально продуктивно и созидательно – настоящее царство Эроса. Но время летит, энергия тратится. Как только мы заметили первые признаки утомления, нам доступен выбор из двух вариантов: а) продолжать работу; б) сменить деятельность.

Если выбрать первый вариант, утомление будет нарастать и превратится в усталость. Которая накапливается и игнорируя которую мы начинаем себя разрушать (привет, Танатос!). Если выбрать второй вариант, то первым делом вспоминается приписываемая И. П. Павлову фраза: «Отдых есть смена деятельности». Но так ли это? Всякая ли смена деятельности будет полноценным отдыхом? (Полноценным – значит, успешно решающим «инвестиционную задачу» по восстановлению энергии.)

На консультации клиент жалуется на хроническую усталость. Работает программистом. На вопрос о том, как он обычно отдыхает, рассказывает мне, что он блогер, любитель онлайн-игр и завсегдатай нескольких дискуссионных интернет-форумов.

Если приглядеться, то никакой «смены деятельности» тут не наблюдается. Затраты энергии однотипны – он как сидел за компьютером на работе, так и продолжает сидеть за ним вечером.

Лучший отдых - это смена занятий

Наверное, для каждого человека ясно и понятно, что такое отдых. К примеру, в Большой советской энциклопедии находим такое определение: "Отдых - это состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность". Действительно, если взять организм человека, то мы видим, что одновременно все мышцы работать не могут: не хватит энергии. Поэтому мышцы работают по очереди. Только сердце работает постоянно. Человеческий организм - это своего рода уникальный механизм. Но ни один механизм не может работать без отдыха.

Есть расхожая фраза: "Лучший отдых - это смена занятий". В подтверждение можно привести пример из "Древнего патерика": "Один охотник, проходя мимо одного монастыря, был очень удивлен, услышав смех монахов-постников. А увидев, что рассмешил их строгий старец-настоятель, вокруг которого монахи и собрались, охотник пришел в недоумение. На что старец ему сказал: "Натяни свой лук", - тот сделал. "Еще больше натяни", - продолжал настоятель до тех пор, пока охотник не воскликнул: "Отче, больше нельзя, лук сломается!" "Вот так и человеку, брат мой, нужно время от времени давать послабление", - подытожил старец.

Конечно, надо учитывать, что люди православные и люди, далекие от веры, могут совершенно по-разному трактовать одни и те же термины. Например, для церковного человека слово "праздник" ну уж никак не ассоциируется со словом "отдых". Да, в праздник не благословляется работать, но что это значит для православного? Подъем в 5 утра, утренние молитвы, правило ко Причастию. В 7 утра - участие в богослужении, молитва, исповедь, и так до обеда. После такого праздника обычная работа отдыхом покажется!

Отдых должен способствовать бесперебойному движению человека вперед. Это применимо как ко взрослому, так и к ребенку, только с учетом его психических и физических особенностей.

У православных людей любое направление движения связано с Богом, с тем, как мы Его Самого понимаем и как в свете этого понимаем человека. Ребенку мы также стараемся дать максимально гармоничное развитие во всех сферах: духовной, умственной, физической, поэтому естественно, что накопившиеся за год проблемы стараемся компенсировать в летний период отдыха. Это и недостаток физических нагрузок, и недостаток чистого воздуха, и недостаток общения с природой (для городских жителей). Всё это надо ребенку дать. Общение со сверстниками - и при этом желательно в обстановке, максимально приближенной к самостоятельной взрослой жизни, чему способствуют православные детские лагеря, которые, слава Богу, в Подмосковье имеются. Кстати, один из таких лагерей для детей прихожан уже много лет организует наш Скорбященский приход. Там мы пытаемся по мере своих сил воплощать те принципы, о которых сейчас ведем речь. Учитывая, что в период учебы в школе у ребенка зачастую даже нет времени и в церковь спокойно сходить, мы стараемся двигаться в этом направлении: проводим беседы на духовные темы, посещаем богослужения, молимся совместно, а главное - общаемся и многие вопросы духовного порядка стараемся решать не за партой, не в аудитории, а в реальной жизни. Ну и, конечно, не забываем про активные игры, песни под гитару, купание и т. п.

Нужно стараться за время летнего отдыха посетить святые места, можно пожить там некоторое время, что невозможно в период учебы в школе. Излюбленным отдыхом православной семьи считается чтение книг. Вот приблизительно так мы, православные, понимаем отдых - как в армии: если отдых, то активный, если праздник, то спортивный.

Фото: Татьяна Сазонова

Перепечатка в Интернете разрешена только при наличии активной ссылки на сайт "КЛИН ПРАВОСЛАВНЫЙ".
Перепечатка материалов сайта в печатных изданиях (книгах, прессе) разрешена только при указании источника и автора публикации.

Читайте также: