Пассивный отдых тоже требуется иногда
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Пассивный отдых. Польза или вред? Всё о пассивном отдыхе.
Активный отдых это хорошо, но и пассивный также должен присутствовать в нашей жизни. Что вообще такое пассивный отдых?
Пассивный отдых - это относительной покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий.
Чаще всего он используется для восстановления к примеру после рабочего дня, тяжёлого тренировочного процесса. Это может происходить вечером, либо в выходные дни.
Приведем несколько его примеров:
- Прежде всего, сон. Здоровый, крепкий сон , как нельзя лучше восстанавливаетпотраченные за день силы . Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Недаром ведь говорят – «Утро вечера мудренее».
Утром, если мы выспались, вчерашние проблемы могут предстать в ином свете и для них найтись изящное решение. И наоборот, периодические недосыпания или плохой сон, совершенно не способствуют нормальному состоянию с утра и правильному функционированию организма в целом.
Кстати, почему-то сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм, как могут люди, специально практикующие это. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.
Рассмотрим несколько вариантов отдыха вечером, во время рабочей недели:
- чтение книги;
- просмотр фильма, компьютерные игры;
- занятие любимым хобби;
- медитация и релаксация с дыхательными упражнениями, которую можно проводить дома;
- побыть с собой в одиночестве, пообщаться с близкими.
В выходные дни это:
- Сходить в театр;
- Сходить в кинотеатр или посмотреть фильм дома;
- Посетить какую-то экскурсию по городу или за городом.
Все это в той, или иной степени способствует восстановлению сил организма и эмоционального равновесия
Плюс такого отдыха — что он не требует особых затрат, как временных, так и материальных и за относительно короткое время позволяет в целом восстановить баланс сил, эмоциональное и психологическое равновесие, которое необходимо для нашего организма.
А его минусы в том, что люди могут привыкнуть к такому времяпровождению, это затягивает, не требует особых усилий как физических, так и умственных. И частенько, постепенно, этим начинают подменяться активные виды отдыха, которые наиболее полезны для человека
Человек становится вялым, ленивым, ему легче лечь на диван, нажать кнопку телевизионного пульта и оставить, хотя бы на время решения всех накопившихся вопросов за бортом очередного боевика или сериала. К сожалению, это может сказываться и на рабочем процессе, где требуется внимание, принятие решений и т.д.
И постепенно, такой отдых может стать бесцельным и перейти в стадию развлечения, и получения удовольствия, что может реально привести к агрессии, и необходимому выплеску накопившейся за время такого отдыха энергии. Той энергии, которая при правильной смене отдыха и работы, расходуется на созидательные процессы.
Отсюда вывод , что необходимо планирование работы и отдыха, ведь такой отдых очень быстро входит в зону вашего комфорта и вы даже глазом моргнуть не успеете, как из активного позитивного человека, превратить в злого, вечно уставшего и не приятного для всех людей.
Теперь вы знаете все про пассивный отдых и самое главное, что нельзя им пренебрегать, то есть делать для себя планировка когда и сколько нужно времени для данного вида отдыха.
Если для вас это статья была полезна и вы узнали для себя, что-то новое, то поставьте лайк и подпишитесь на канал . Дальше будет ещё очень много полезных и интересных статей для вас.
Веселье полезно для психического здоровья
Всего было проведено несколько исследований по данному вопросу. В первом принимали участие 199 студентов из колледжей. Их попросили оценить, насколько им нравятся различные вариации досуга. Также они ответили на вопросы тестов об уровне счастья, депрессии, удовлетворенности жизнью. Как оказалось, студенты, которые игнорировали праздный досуг и считали его пустой тратой времени, обладали большим уровнем тревоги и стресса, были склонны к депрессиям.
Во втором исследовании приняли участие 302 добровольца. Все они рассказали ученым о том, как провели День всех святых в 2019 году. Люди, считающие досуг расточительным делом, практически не получили истинного удовольствия от празднования. Лишь единицы рассказали о положительных впечатлениях и самых запоминающихся моментах этого дня.
В третьей группе ученые провели очень простой эксперимент. Они попросили участников сделать перерыв в тестировании и посмотреть веселый ролик. Все, кто считает досуг расточительным, были недовольны, что их прервали. Однако отдых нужен даже механическим роботам, иначе они просто выйдут их строя.
Разве это полезно?
Необходимость в пассивном отдыхе зависит от вида деятельности.
Неоспорима его польза в случае переутомления, вызванного продолжительным выполнением работы в ускоренном темпе и (или) с повышенной физической нагрузкой.
Польза пассивного отдыха при усталости от личных проблем сомнительна. В этой ситуации существует вероятность, что «сэкономленная» энергия может трансформироваться в агрессию. Для таких случаев больше подойдет смена обстановки и физическая активность, которая поможет отвлечься и подарит заряд бодрости.
Поможет умеренно дозированный пассивный отдых и для восстановления после продолжительного стресса.
Не следует, однако, злоупотреблять. Чрезмерное увлечение пассивным отдыхом может привести к нежелательным последствиям:
- сужению спектра интересов;
- замедлению психомоторных реакций;
- увеличению времени, необходимого для переключения с одного вида деятельности на другой.
Пассивный отдых необходим для восстановления сил и устранения последствий стресса. Однако оптимальным вариантом является чередование его с умеренной физической активностью. Это помогает отвлечься от проблем, избежать негативных последствий полного бездействия.
Основные плюсы и минусы пассивного отдыха
Кто не любит отдыхать? Как радуются все долгожданным выходным, праздничным каникулам и отпуску. Отдых – это способ отвлечься от дел, работы, восстановить силы. Однако, отдых тоже бывает разным: одни предпочитают походы, подвижные развлечения, спорт, работу на дачном участке и иной активный отдых. Другим (и таких немало) нужен минимум физической активности.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Отдых необходим
Ученые, которые занимались оценкой результатов исследований, считают, что каждому человеку необходимо выделять время на качественный отдых. Нельзя считать досуг ненужным. Это не бесполезная трата времени, а вложение в свое здоровье, которое благотворно воздействует на психику.
Каждый должен для себя придумать продуктивный вариант времяпрепровождения. Одним нравятся шумные вечеринки, другие предпочитают посмотреть интересную передачу, почитать книгу или пройтись по парку. Нельзя отказываться от этих маленьких радостей. Нужно научиться совмещать приятное с полезным. Только в этом случае можно рассчитывать на гармоничную жизнь и полное отсутствие депрессивных настроений.
Вывод
Пассивный, как единственный вид отдыха, плох, несмотря на все плюсы. Деградация неизбежно наступает, если не проявлять активность. Не важно в чём: ум или тело. Но и пренебрегать спокойным время препровождением не стоит ни в коем случае. Человек сам поймёт, когда расслабления достаточно и пора чем-то заняться.
Именно поэтому лучшее решение – это сочетание двух видов отдыха: спокойного и активного. Такое чередование помогает максимально и с пользой для души и тела отдохнуть от работы и не будет казаться, что после длительного расслабления и бездействия нужно бы отдохнуть ещё.
Активный и пассивный отдых - это что такое? Определение, примеры
Активный и пассивный отдых - это неотъемлемая часть нашей жизни. Получение умеренной дозы приятного времяпрепровождения каждый день - жизненно важный фактор для здоровья и счастья человека. Это особенно необходимо тем, кто постоянно ощущает сильную усталость, у таких людей совершенно нет ни на что сил. В статье будет рассмотрена информация о том, что подразумевается под пассивным отдыхом и какую пользу он приносит.
Минусы
Минусов тоже достаточно. На них и акцентируют внимание любители активности, главный девиз которых: «движение – это жизнь». Любителей поваляться называют «Обломовыми» и говорят, что пассивный отдых плох, потому что:
- Если переборщить с расслаблением будет очень трудно вернуться в обычный рабочий ритм. Теряется концентрация, ухудшается внимание, замедляется реакция. Для возращения в привычный ритм требуется гораздо дольше времени чем тем, кто отдыхал активно, либо сочетал разные виды.
- Это скучно. Во время чтения даже самой интересной книги или загорания на самом роскошном пляже иногда хочется встать и просто размяться. А уж провести несколько дней за однотипным пассивным занятием – скукота!
- Не приносит организму человека большой пользы. При длительном лежании человек устаёт ещё больше. Дряхлеют мышцы, появляется лишний вес даже при двухнедельном отсутствии движения.
- Учёные, проведя исследование, доказали, что долгое отсутствие активности сказывается на умственных способностях и даже обостряет хронические заболевания. Гиподинамия отрицательно сказывается на позвоночнике, болезни которого сказываются на работе других органов.
- Накопленная за время пассивного отдыха энергия нередко переходит в агрессию. Энергия нуждается в выплеске, а активное время препровождение – лучший способ её применения.
Люди, которые не считают вечеринки и пассивный отдых бесполезным делом, легче справляются со стрессом
Согласно недавно проведенному исследованию, результаты которого опубликованы в Journal of Experimental Social Psychology, отсутствие пассивного отдыха и вечеринок — это прямая дорога к депрессиям. Пренебрежение радостным отдыхом и общением с друзьями ухудшает психическое здоровье абсолютно каждого человека. Кроме того, такое поведение снижает удовлетворенность качеством жизни.
Плюсы
Чтобы не говорили врачи и агитаторы за активный досуг, поклонники «ленивого» отдыха всегда находят что возразить. В зависимости от того, каким видом отдыха занимается человек, можно выделить такие плюсы:
- Главный пассивный отдых, сон, жизненно необходим человеку. Уже через 3 дня бессонницы, в мозге и теле происходят нежелательные изменения: подавляется психика, возрастает нагрузка на все органы, начинает разрушаться головной мозг. После пяти дней без сна человек может и умереть. 7-8 часов обычного сна, и силы восстанавливаются.
- Отличный способ восстановить силы после физической активности, особенно с если с такой активностью связана работа. Мышцы после долгого перенапряжения нуждаются в восстановлении. И любой из вышеперечисленных способов позволяет им расслабиться и отдохнуть. Отдых позволяет накопить силы для дальнейших подвигов. Лучшие варианты такого отдыха – это баня, массаж.
- Во время пассивного отдыха не требуется концентрация внимания, какие-либо знания или навыки. А это позволяет расслабить не только тело, но и головной мозг, хоть он и не является мышцей. Работникам умственного труда просто необходим пассивный отдых, когда забываешь о работе и просто ни о чём не думаешь. Умственное перенапряжение – причина стрессов, депрессии. Полезно и просто переключиться с одного вида деятельности на другой: игры в этом хорошо помогают.
- Пассивное времяпрепровождение позволяет создавать шедевры. Картины, мелодии пишутся, когда человек отвлечён, расслаблен. А главное, для создания картины или песни не нужна никакая лишняя активность. Расход энергии минимален.
- «Ленивый» досуг помогает расширить кругозор. Книга – главный источник знаний. Поход в кино или театр – повод блеснуть знаниями нового сюжета или классики. Даже просмотр по телевизору научных познавательных передач или интеллектуальных игр чему-то научит человека. Поездка на море – способ познакомиться с другими городами или даже странами.
- Активный отдых не всем доступен. Не в материальном плане. Людям с лишним весом трудно заниматься чем-то подвижным. При некоторых болезнях физическая активность запрещена. Выход один: пассивный отдых и минимальное движение.
- Относительно недорогой отдых. Море можно заменить речкой или озером у дома, бани есть у многих на даче. А билеты в кино (и другие места) не так дорого стоят. Да и другие виды требуют минимальных вложений.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Виды отдыха
Отдых является необходимостью для всех людей. Силы человека не безграничны, поэтому нужно их регулярно восстанавливать.
Отдых делится на два вида: активный и пассивный. Как первый, так и второй, помогут получить заряд бодрости и положительные впечатления.
Пассивный отдых - это: отдых на диване, походы в театр, на выставку. Такой вид досуга актуален, когда нет много времени на активные занятия.
При появлении достаточного количества времени, к примеру на выходные, можно организовать всей семье активный отдых на пару дней. Чем он лучше пассивного? Во время активного отдыха человек расслабляется психологически, получает множество положительных эмоций, отвлекается от рутины и загруженности на работе.
К активному отдыху относится все, что связано с физической нагрузкой. Например, велосипеды, командные игры, плавание в бассейне, ходьба на лыжах.
Все виды отдыха желательно должны присутствовать в жизни каждого человека, чтобы сохранять физическое и эмоциональное здоровье.
Что такое «пассивный отдых»?
Пассивный отдых ещё называют «ленивым». Многие считают, что пассивным является такой отдых, где не требуется физическая активность. Однако, это не совсем верно: не только физическая, но и умственная активности должны быть сведены к минимуму, либо отсутствовать. Также неверно, что пассивно отдыхают обычно в одиночку. Хотя и есть любители уединения, организовать спокойный отдых можно и всей семьёй или с друзьями. Уединение нужно тем, чья работа сводится к общению с людьми. В этом случае немного отдохнуть одному будет полезным.
Подобную релаксацию предпочитают жители мегаполисов и те, кто занят на работе физическим трудом. Говоря о «ленивом» отдыхе, многие представляют себе диван, пульт и телевизор. Но на самом деле пассивное расслабление может быть разным:
- Простой поход в кино, театр, концерт.
- Загар на пляже у моря, реки, озера.
- Обычная поездка на шашлык за город.
- Чтение газет, журналов, книг.
- Настольные и другие игры.
- Живопись, музыка.
- Поход в салоны СПА-процедур, баню, на массаж.
Ежедневно каждый человек пассивно отдыхает. Самый простой пример этого – обычный сон. Споры о пользе бездействия не утихают, ведь есть как аргументы «за», так и «против» пассивного времяпрепровождения.
Какой вид отдыха выбрать?
Во время устойчивой работоспособности обязательно требуется пассивный отдых. Во время работы на каждом предприятии чередуются периоды свободного времени и работы. Трудовая деятельность связана с нервными и физическими нагрузками, что негативно влияет на здоровье.
Каждый должен сам определить, какой вид отдыха ему больше подходит и помогает восстановиться. Однообразие и отсутствие приятного рода занятий, может привести к неврозам и депрессивным состояниям. Отдых, будь то пассивный или активный, украсит и сделает ярче вашу повседневную жизнь, внесет в нее некое разнообразие.
Значение отдыха нельзя приуменьшать и пренебрегать им. Обязательно нужно выделять достаточно времени для восстановления физических и эмоциональных ресурсов.
Полезен ли пассивный отдых?
Отвлечься от повседневных дел, занимающих все время, отложить решение всех задач на «потом», дать себе отдохнуть, выспаться, наконец-то… Примерно такие потребности испытывают многие постоянно работающие люди, интуитивно чувствующие, что после такого, даже непродолжительного, эпизода пассивного отдыха появятся новые силы, идеи, возможности. Что же дает организму полное бездействие?
Отдых — это то, в чём регулярно нуждаемся все мы, независимо от пола, возраста, физической подготовки, профессии, рода занятий. Существуют разные виды отдыха. Одним необходим выезд на природу, другим нужна шумная вечеринка.
Однако бывают случаи, когда никаких действий предпринимать не хочется, на это просто нет сил. Единственным желанием является отложить в сторону все дела, абстрагироваться от ежедневных проблем и просто расслабиться.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Полезен ли пассивный отдых?
Отдых, как способ отвлечься от дел и восстановить силы, необходим всем, но отдых может быть разным: кто-то предпочитает активный отдых (походы, развлечения, спорт, работу на дачном участке, выезд на природу и другие его виды), а кому-то по душе пассивный отдых с минимумом физической активности.
Многие недооценивают пассивный отдых, считая его абсолютно бесполезным занятием. Большинство работающих людей, вне возраста, пола, профессии и физической подготовки, испытывают потребность отвлечься от повседневной работы и дел, которые занимают большое количество времени нашей жизни, поэтому никто не откажется отложить на время дела, расслабиться и ничего не делать – выспаться или просто полежать на диване у телевизора.
Такой отдых не предполагает физическую и умственную нагрузку, обдумывания каких-либо проблем, поэтому жители больших городов с высоким жизненным темпом, стрессовыми ситуациями, незавершёнными делами и нерешёнными проблемами очень нуждаются именно в пассивном отдыхе.
Плюс пассивного отдыха с отсутствием умственной деятельности и двигательной активности очевиден – таким образом, вся мышечная система максимально расслабляется. В этом состоянии отдыхает не только тело, но и нервная система. В этом смысле пассивный отдых некоторым образом является профилактикой различных переживаний, стрессов и переутомления.
Виды пассивного отдыха различны – от лежания на пляже у моря, реки, озера или на диване у телевизора, читая книги, просматривая любимые передачи или фильмы, до выезда за город на шашлыки, посещения театра (кинотеатра) или процедур по оздоровлению (баня, массаж, спа-мероприятия).
Такой отдых в сочетании с уединением – самый лучший вариант отдыха для тех, кто слишком тесно связан по работе с большим количеством людей. Пассивный отдых полезен и в случаях физического переутомления, но в ситуации личных проблем такой отдых не пойдёт на пользу – здесь скорее подойдёт смена обстановки и физическая активность.
Сон является одним из основных и главных видов пассивного отдыха, напрямую влияет на здоровье и без него не возможна полноценная деятельность человека.
Самый лучший вариант пассивного отдыха – баня и массаж, дарящие полное расслабление, и силы быстро восстанавливаются. После полноценного сна и оздоровительных мероприятий появляются силы, новые идеи и возможности.
Людям с интеллектуальными перезагрузками неактивный отдых также полезен, так как требует концентрации внимания – таким образом, мозг разгружается. Такой вид отдыха, как чтение книг или настольные игры, способны перезагрузить мозг.
Именно в горизонтальном положении наша женская энергия восстанавливается лучше всего – например, во время прослушивания музыки и чтения книг, просмотра модных журналов и любимых романтических мелодрам, ароматерапии и приёма тёплой ванны с эфирными маслами и травами.
Неспешные прогулки, любое рукоделие, общение с подругами, медитация, чаепитие со сладостями, шопинг, занятия творчеством также являются идеальными вариантами пассивного отдыха для женщин.
Полное бездействие и минимальный расход энергии не всегда полезны, если это состояние затянуть на неопределённое время, после чего очень трудно войти в привычный рабочий режим. Концентрация теряется, замедляются процессы реакции, набирается лишний вес, теряется мышечный тонус, и потребуется гораздо больше времени для вхождения в рабочий режим, чем тем людям, кто предпочитает активный отдых.
Активный отдых
При умственном труде особенно необходимо активно отдыхать. К примеру:
- ходить на фитнесс, ездить на велосипеде, кататься на роликах, на скейте;
- заниматься туризмом, альпинизмом, плавать по реке и т. д.
При воздействии физических нагрузок человек начинает ощущать себя отдохнувшим. Любой активный вид спорта или физическая нагрузка поможет переключиться от умственной работы.
Если вы устали от монотонных серых будней, то обязательно стоит устроить для себя и своей семьи пикник или развлечение, поход в кино или парк. Также отличный вариант - отдохнуть за границей или полюбоваться красотами своего города.
Пассивный отдых
При большом количестве суеты и впечатлений поможет расслабиться пассивный отдых. Это может быть совместная передышка с семьей в лесу, на рыбалке, на озере. Слушать шум ветра, пение птиц, журчание воды - прекрасный способ отключиться от повседневного городского круговорота. Состояние покоя и умиротворенности не заставят себя долго ждать. Это то, чего действительно крайне не достает жителям крупных населенных пунктов. Есть и другие виды проведения спокойного досуга.
Пассивный отдых это:
- просмотр телевизора;
- чтение;
- отдых на природе;
- принятие ванны;
- спокойная музыка.
Пассивное времяпрепровождение поможет расслабиться после напряженного трудового дня. Такой отдых необходим каждому человеку. Побыть в тишине, наедине с самим собой - важная составляющая для восполнения утраченной за рабочий день энергии.
Опасности и возможности досуга
Это звучит немного смешно, однако, одна из проблем сегодняшнего дня состоит в том, что мы не научились разумно проводить свое свободное время.
Тогда как работа представляется большинству необходимым злом, то возможность расслабиться и ничего не делать кажется самым легким способом достижения счастья. Считается, что для того, чтобы проводить свободное время, не требуется никаких навыков, и что каждый может делать это.
Тем не менее, факты свидетельствуют об обратном: проводить свободное время сложнее, чем работать. Наличие свободного времени не улучшает качество нашей жизни, если мы не знаем, как эффективно его использовать. И ни в коей мере эта способность не появляется у нас автоматически.
Воскресный невроз
Психоаналитик Ш.Ференци заметил, что его пациенты чаще испытывают припадки истерии и депрессии по воскресеньям, чем в другие дни недели; он назвал этот синдром «воскресным неврозом». Периоды праздников и отпусков являются периодами повышенного душевного беспокойства.
В выходные дни, в одиночестве и когда людям нечего делать, они чаще чувствуют симптомы недомогания. Для людей, которые посвятили жизнь работе, выход на пенсию часто становится переходом к хронической депрессии.
Среднестатистический человек плохо подготовлен к свободному времяпрепровождению. Большинство людей теряют мотивацию и концентрацию внимания, когда перед ними нет цели или им не с кем общаться. Наши мысли начинают блуждать, и мы чаще, чем обычно фокусируемся на неразрешимых проблемах, которые вызывают у нас беспокойство.
Мы ищем стимуляторы, которые уберут из нашего сознания источники беспокойства. Это может быть просмотр телевизора или чтение, например, любовных романов или детективов, или чрезмерное увлечение азартными играми или беспорядочными сексуальными связями, или алкоголь и наркотики. Это быстрые способы сократить хаос в сознании, но они действуют короткое время, и обычно единственный осадок, который после них остается, это чувство апатии и неудовлетворенности.
В тех счастливых обществах, где у взрослых людей было свободное время, придумывались специальные культурные мероприятия, которые должны были занимать умы людей. К ним относились праздники, обряды и ритуалы, состоящие из нескольких циклов, танцы и спортивные соревнования, которые иногда длились несколько дней и недель – например, Олимпийские Игры.
Про активный и пассивный досуг
Активный и пассивный досуг отличаются тем, что оказывают разное психологическое воздействие на человека. По результатам одного исследования, проводимого с американскими подростками, выяснилось, что они испытывают поток (состояние полной включенности в деятельность, которое дает ощущение удовольствия от самореализации) больше, когда они занимаются любимым делом, спортом или играми, и меньше, когда смотрят телевизор.
Однако, те же самые подростки проводят в четыре раза больше своего свободного времени, смотря телевизор, а не занимаясь спортом или любимым делом. Это верно и по отношению к взрослым людям. Почему мы проводим больше времени, занимаясь тем, что менее всего способствует нашему хорошему самочувствию?
Почему люди выбирают пассивный отдых
В каждом виде деятельности, который вызывает в нас потоковое состояние, требуется начальное приложение внимания, пока нам не начнет нравиться то, что мы делаем. Например, для того чтобы подготовиться к игре в баскетбол, требуется время – вы должны переодеться и договориться об игре с друзьями.
Человеку необходимо обладать «энергией активации» для того, чтобы получать удовольствие от сложных видов деятельности. Если человек слишком устал, чем-то обеспокоен или у него не хватает дисциплины, чтобы преодолеть это начальное препятствие, он будет делать то, что хотя и менее увлекательно, зато более доступно.
Именно в эти моменты к нам на помощь приходят «пассивные» виды отдыха. Для того чтобы поболтаться где-то с друзьями, почитать несерьезную книжку или включить телевизор, не требуется больших начальных затрат энергии. Это не требует концентрации внимания и обладания специальными навыками. Поэтому люди часто выбирают пассивное времяпрепровождение.
Важность свободного времени
Трудно представить, каким скучным был бы мир, если бы наши предки использовали свободное время на пассивные развлечения, а не на исследование красоты и приобретение знаний. Все народное искусство – песни, ткани, гончарные изделия и резьба по дереву, которые дают каждой культуре свою самобытность и известность – является результатом работы людей, которые в свободное от работы и хозяйственной деятельности время пытались выразить в нем свои наилучшие способности.
В современном обществе, когда производственная деятельность становится слишком рутинной, проведение досуга имеет важное значение.
Если вы не можете улучшить свою работу, сделайте так, чтобы, по крайней мере, свободное время стало для вас реальной возможностью испытать поток (напомним, что это ощущение удовольствия от самореализации в процессе деятельности). Используйте свободное время для познания себя и окружающего мира. К счастью, в мире полно интересных вещей, которыми можно заняться. Только отсутствие воображения или отсутствие энергии стоят на нашем пути.
А для того чтобы наилучшим образом использовать свободное время, человек должен посвящать ему столько же внимания и изобретательности, сколько он посвящает своей работе.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Значение отдыха и сна
А знаете ли вы, что существуют разные виды отдыха? Большинство людей ведет чрезмерно интенсивный образ жизни и отдает предпочтение любимым занятиям, не замечая при этом, что их силы на исходе. И все из-за того, что мы часто пренебрегаем абсолютно необходимым видом отдыха - сном. Если вы чувствуете усталость, изношенность или даже истощение, это явные признаки того, что вы недосыпаете. Организм требует долг и нужно его возместить.
Однако процесс восстановления сил - это гораздо больше чем просто сон! Существует еще два типа бодрствующего состояния, которые нужны каждому человеку на регулярной основе, чтобы чувствовать себя хорошо. Это активный и пассивный отдых.
Необходимо определить свои собственные потребности — сколько времени нужно отвести для каждого рода деятельности и сна. А также, с какой частотой нужно отдыхать и чему больше отдавать приоритет.
Недосыпание может привести к развитию серьезных, долгосрочных проблем со здоровьем и низкому, непредсказуемому настроению. Поэтому сделайте сон приоритетом.
Физическая активность, досуг и спорт - это основные ресурсы для содействия оптимального психического здоровья и благополучия.
Семьи ведут напряженную жизнь. Их тесный график наполнен работой, домашними заданиями, спортом, уроками, хозяйством и т. д. Многим часто кажется, что нечем дышать.
Подумайте о своей собственной жизни. Есть ли в ней достаточно времени и места для просто остановки и нахождения друг с другом? Оглянитесь вокруг себя и вздохните. Подумайте о том, как включить отдых в напряженный темп вашей семьи.
Организация отдыха семьи
О пользе семейного досуга можно говорить бесконечно. Ведь именно семья играет огромную роль в развитии ребенка как личности. Культура организации досуга, конечно же, зависит от взрослых. В их обязанности входит научить своих любимых чад отдыхать с пользой для здоровья.
Семейный досуг помогает сблизиться всем членам семьи и найти точки соприкосновения. Чем больше родители посвящают времени детям, тем крепче становится их дружба и родственные узы. Интересный совместный отдых на долгие годы оставит в их памяти теплые воспоминания. Дарите своим детям яркие и незабываемые моменты. Даже поездка на дачу может стать для малыша настоящим увлекательным путешествием.
Маленькие дети, подростки, родители, бабушки и дедушки на самом деле обожают эти веселые семейные прогулки. Каждому человеку свойственно, сбежать и расслабиться в красивом месте. С замечательной ходьбой, захватывающими играми и забавными мероприятиями. Походы на набережную и в детские развлекательные центры станут незабываемыми днями для вас и ваших детей.
Отдых очень важен для эмоционального и физического восстановления. Никогда не стоит жалеть времени для такого полноценного мероприятия. Нужно чаще находиться рядом со своими родными и близкими. Активный и пассивный отдых - это способ расслабиться и настроиться на покорение новых вершин.
Что такое пассивный отдых?
Под пассивным отдыхом подразумевается состояние, характеризующееся отсутствием активных действий. Отдыхающий не подвергается ни физическим, ни умственным нагрузкам, не обдумывает решений проблем, не ищет выходов из сложившейся ситуации.
Потребность в подобном времяпрепровождении, как правило, испытывают жители больших городов, утомленные высоким темпом жизни, количеством нерешенных проблем и незавершенных дел, подверженные частым продолжительным стрессам. Необходим пассивный отдых и людям, чья работа напрямую связана с высокими физическими нагрузками.
В качестве вариантов пассивного отдыха можно рассматривать:
- отдых на пляже;
- посещение оздоровительных процедур, в том числе массаж;
- просмотр любимых фильмов или передач по телевизору;
- посещение кинотеатра;
- просто отдых дома на диване или в любимом мягком кресле.
Читайте также: