Отдых всегда идет на пользу
Кажется, мы все еще склонны недооценивать отдых как наш значимый актив. Есть и другая проблема - в экономике продуктивности и достижений мы привыкли постоянно решать задачи и разучились отдыхать с реальной пользой для тела и психики.
Давайте пройдемся по научным данным и определим лучшие варианты деятельности для отпуска. Они действительно помогут восстановиться и сойти с колеса бесконечных дел.
Отдых делает нас сильнее.Без достаточного количества отдыха мы не можем эффективно работать: режимы "не сдаваться до победы" или "все пашут и не жалуются" по факту снижают продуктивность, заставляет нас чаще ошибаться, приводит к нездоровым выборам и стратегиям.
Каникулы - это повод прервать порочный круг "усталость - неэффективные действия - еще большая усталость". Стоит привести привычки в соответствие с данными исследований и опытом практиков, и мы быстро сможем почувствовать прилив энергии, креативности и более яркие ощущения от жизни в целом.
В свежей книге о выгорании Эмили Нагоски приводит научный факт, который может напугать, разозлить и даже вынудить вас прервать чтение этого текста.
Для адекватного функционирования человеку необходимо 42% отдыха в среднем в неделю или месяц. Это время за которое восстанавливается тело и мозг.
"Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых. Мы предупреждаем: если вы их не потратите, эти сорок два процента придут за вами, и вы не обрадуетесь. Они возьмут вас за шкирку, швырнут на землю и встанут на вас сверху. И вы будете лежать распластавшись".
Эмели Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Потратьте время на отдых на каникулах. Прямо сейчас запланируйте занятия из списка ниже, которые действительно помогут вам восстановиться для последующей более эффективной работы. Если вы этого не сделаете, то рискуете по инерции поработать и на праздниках.
Выбор основан на доказанной наукой способности этих занятий завершать цикл стресса, увеличивать потоковые состояния и уровень осознанности.
Лучшие способы снять накопленный стресс и отдохнуть.1. Займитесь телесной практикой.
Нужно жить в вакууме, чтобы к концу года не подойти с целой вереницей дискомфортных жизненных ситуаций, создающих напряжение. По мере накопления усталости телесные сигналы, которые мы можем чувствовать и подстраивать под них поведение, становятся все менее тонкими. В итоге сливаются в единый неинформативный фон. Чем меньше мы понимаем, что действительно с нами происходит, тем больше в теле накапливается стресс и эмоции. Мы не проживаем их полностью и начинаем буквально сходить с ума.
Только внимательно прислушиваясь к телу, мы сможем реально понять как восстанавливается наш организм. Тело всегда сообщает где кончается ресурс организма и что именно помогает его восполнить. Важно лишь научиться слышать его сигналы.
Мы не говорим "займитесь спортом". Спорт за счет деструктивной установки о лени человека и необходимости преодолеть ограничения тела часто травмирует нас и усугубляет разрыв между умом и телом.
Задача иная - выполнять любую телесную практику, которая позволит и как следует подвигаться, и продолжительное время направлять все внимание в ощущения тела. Практика должна "вытаскивать" вас из мыслей (часто являющихся основным стрессором в жизни) в тело "обратно".
Современные методики, например метод Фельденкрайза или соматика Ханны, идут сильно глубже спорта. Через изменение телесных привычек влияют на всю работу нервной системы в положительную сторону. Это бонус в виде прекрасного самочувствия, ради которого стоит оторвать себя от оливье и шампанского. Регулярная практика разовьет навыки телесной осознанности, а в перспективе - прокачает телесный и эмоциональный интеллекты.
Телесные практики, развивающие внимание и заботу к телу - самый эффективный способ завершить стрессовую реакцию. Ученые рекомендуют минимум 30 минут ежедневно выделять на завершение стрессовых реакций через движение или медитацию. Пока мы не завершим цикл - мы не сможем действительно расслабиться.
Рекомендованные телесные практики от команды Deep mind consulting.Они специально созданы для увеличения телесной осознанности.
1. Метод Фельденкрайза.2. Соматика Ханны.3. Тайчи.4. Йога с духовными корнями.5. Рольфинг.6. Бодиворк.7. Массаж.
Ищите удовольствие в практике. Не делайте то, что вам не нравится.Устройте себе экскурсию из разных занятий в отпуске.
2. Поработайте с деструктивными установками через медитацию развития доброты - loving kindness, metta.
Много исследований показало, что жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе.
Есть и популярные обобщения таких исследования для быстрого знакомства, например выступления Кристин Неф на Ted. Мы также уже знаем, что человек склонен к негативному мышлению и самокритика - его часть. Преодолеть глубокие мыслительные привычки помогают классические медитативные практики развития сочувствия, принятия и безусловной любви.
Праздники - хороший повод наладить ежедневную медитативную практику. Попробуйте провести несколько недель или даже месяц, выполняя медитацию loving kindness по 15-30 минут в день. Или устройте мини ретрит с ежедневной практикой по 2-3 часа или даже больше.
Мы всегда даем эту медитацию на нашем курсе для лидеров, иногда рекомендуем ее для повышения уровня эмпатии в командах. Здесь и здесь еще несколько проверенных практик для разнообразия.
По опыту, именно практики развития сочуствия приводят к наиболее частым прорывам, инсайтам и быстрым изменениям. Из-за их мощных эффектов, рекомендуем выполнять их под присмотром опытного инструктора по медитации.
3. Создайте или поддержите глубокие связи с людьми.
Межличностная нейробиология - относительно молодая сфера науки. Однако, уже убедительно показала - люди вокруг нас физически влияют на наше состояние. Связи между людьми реальны и благотворны. А одиночество повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Можно попробовать диалоговые практики из Теории U, MIT. Например, Case clinic или Emphaty walk.
Мы часто применяем их для создания ключевого компонента эффективных команд - доверия. Или для развития лидерского навыка - глубокого непредвзятого слушания.
5. Заметьте как вы воспринимаете ситуацию после обратной связи. Поблагодарите друг друга и поменяйтесь.
4. Читайте, творите или занимайтесь любым делом, приводящим вас в состояние потока.
Состояние потока позволяет нам действительно отдохнуть и восстановиться. Оно переводит мозг на иные частоты функционирования, которые позволяют нам увеличивать сложность нашей личности и развиваться без напряжения и стресса. По мере прогресса в телесных и медитативных практиках, развития через психотерапию, мы все чаще живем в состоянии потока. В каком-то смысле его можно считать самой важной метрикой нашего прогресса в жизни.
Чтение и любое творчество - эффективные способы входить в состояние потока и поддерживать его.
Рекомендации книг от команды Deep mind consulting:
1. "Выгорание. Новая подход к избавлению от стресса". Свежая и понятная научная база про стресс и функционирование человека от феминистки Эмили Нагоски.
2. "Теория U. Лидерство из будущего". Фундаментальный труд профессора MIT Отто Шармера, осмысляющий глобальные изменения в мире и новую организационную парадигму.
3. "Сознательный капитализм". Ясный и вдохновляющий взгляд на построение человечного бизнеса с высокими целями от основателя магазинов органических продуктов Whole Foods.
5. Устройте себе дофаминовый фастинг.
Это один из трендов в сферах здоровья и продуктивности, набирающих популярность в Долине.
Идея в основе дофаминового голодания проста - ограничим на время все, что стимулирует мозг на выработку дофамина и может вызывать привыкание: смартфон, еду, секс, общение, шоппинг.
Без постоянной стимуляции мозг "обнулится", отдохнет и мы сможем глубоко восстановится. Снизится импульсивность наших поступков, увеличится ясность и концентрация. С помощью ДФ можно преодолеть распространенную психическую привычку справляться с негативными чувствами (тревога, страх, гнев и депрессия) с помощью внешних стимулов или хотя бы узнать о ее наличии у себя.
Научная база у идеи дофаминового голодания пока не совершенна. Однако на проверку модный тренд можно легко обнаружить в любой духовной традиции аскезы. ДФ происходит, не вредит и дает прекрасные результаты во время ретритов молчания, которые не совсем верно именуют випассаной.
Важно не доводить себя до крайностей, как многие основатели стартапов в Долине, и не реализовывать экстремальных версий ДФ, которые с непривычки могут обернуться нестабильными движениями психики.
Полный гайд можно на английском изучить тут.
6. Создайте контакт с мета-картиной или вашим большим смыслом.
Отпуск - хороший повод сонастроиться с собственным смыслом жизни для создания опоры и ориентиров. За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл также однозначно полезен, как и листовые овощи, зарядка и хороший сон. Он не только поможет предупредить выгорание, но и восстановиться после.
Каждый из нас проживает годы не только для себя, но для чего-то, выходящего за рамки личности. Смысл - это "ощущение, что ты имеешь значение в большем масштабе. Жизнь осознается как осмысленная, когда в ней есть ценность сверх повседневных дел, есть цель и внутренний стержень, который упорядочивает окружающий хаос". Его не обязательно искать в дальних странствиях, а скорее можно создать самому, пойдя на встречу собственным ощущениям.
Подойдет любое занятие, которое вызывает ощущение внесения ценного вклада в мир вокруг вас. Если есть некоторая растерянность, то можно опереться на исследования.
Наука утверждает, что существует три основных источника смысла:
1. Значимые цели, которые способны изменить общество вокруг нас. Например, это лекарство от рака.
2. Духовные практики. Созданные человеческой культурой способы ощутить себя частью единого потока жизни.
3. Любящие близкие отношения с другими людьми.
Существуют специалисты, которые помогут с определением смыслов в вашей жизни - психотерапевты, коучи, преподаватели осознанности.
Отдых важен, потому что важны вы.Мы много говорим про продуктивность в контексте отдыха и работы. Но по-настоящему большой шаг вперед мы сделаем, когда изменим наше мировоззрение.
Отдых важен, не потому, что важна наша работа, а потому что важны мы сами. Наше предназначение - не пахать до потери пульса, а проживать наполненную смыслом жизнь с радостью.
Культура внушает: главный показатель человеческой ценности - продуктивность. В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят, пока не выжмут до конца.
Давать себе достаточно отдыха - это акт сопротивления социальное иерархии, которая загоняет вас в беспомощность.
Эмили Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Автор - Максим Тимофеев,
Founder/CEO Deep mind consulting.
Консультирует компании и лидеров по вопросам состояния сотрудников, коммуникации и командной эффективности.
Читать канал про осознанное лидерство в Телеграм.
7. Вы увидите, что жизнь полна возможностей
Путешествия помогают увидеть, сколько всего интересного происходит в мире и какие возможности нам предоставляет жизнь. Почему бы не воспользоваться шансом узнать о них? Свидания приносят радость, но они ограничивают в исследовании мира. Путешествия дают знания, которые невозможно обрести, сидя дома и живя обычной жизнью рядом с одним человеком. Особенно когда вы молоды. Гораздо интереснее заводить отношения уже после того, как поездил по свету.
10 причин, почему отпуск так важен и необходим для человека
В связи с тем, что найти хорошую работу и удержаться на ней становится все труднее, люди больше заботятся о своих доходах, пропадая вечерами на работе в ущерб другим важным аспектам своей жизни. Если вы еще не записали отпуск в свой список приоритетов, пришло время признать, что отдыхать так же важно, как и есть хорошую еду и выполнять физические упражнения.
Лучший отдых - это смена деятельности 🛀
Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.
Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.
Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.
Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.
3. Повышает производительность
Исследования также показывают, что, если вы не отдыхаете, ваша производительность значительно падает. Продолжительная монотонная работа без отпуска приводит к раздражительности, нервозности, несосредоточенности, проблемам с концентрации и прочему. Это все может негативно влиять на отношения с коллективом и начальником. Из-за плохого состояния здоровья вы не сможете качественно, как раньше, выполнять свои обязанности и задачи. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы расслабляетесь, полностью меняете отношение к работе и потом возвращаетесь с позитивным мышлением и лучшей производительностью.
1. Отпуск снимает стресс
Когда вы слишком загружены на работе, ваше тело реагирует на это и включает режим выживания. У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Постоянные проблемы на рабочем месте приводят к постоянному стрессу, который не проходит, даже когда вы возвращаетесь домой. Стресс не позволяет вам жить полной жизнью за рамками работы, строить личную жизнь, саморазвиваться и думать о друзьях, родственниках. У вас может возникнуть чувство тревожности, будто что-то вы забыли или упустили. Если вы берете отпуск регулярно, вы уменьшаете влияние стресс на организм, ведь вы находитесь в спокойной обстановке. Обязательно отключите телефон на время отдыха, чтобы затем вернуться к работе с “ясной” и “чистой” головой.
Общение с близкими
Теперь вы можете играть с детьми, обедать вместе с семьей, навещать родственников и друзей. Можно на время отложить смартфон, чтобы и глаза тоже отдохнули, и насладиться общением с близкими людьми.
Пополнение энергетических запасов
Сбросив груз ответственности, вы целыми днями лежите на шезлонге, плещетесь в океане или штурмуете туристические тропы. В это время ваш организм тренируется, насыщается кислородом и вырабатывает витамин D. Вы движетесь, а кровь лучше циркулирует, питая органы и нервные ткани.
Ваша нервная система начинает восстанавливаться.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
4. Даёт возможность инвестировать в себя
Основной ресурс для богатой и лучшей жизни - это вы сами. Думайте о днях отпуска как об инвестициях в новую жизнь. Отпуск - это возможность расширить свой кругозор, познакомиться с местными жителями, попробовать новую еду, увидеть, чем живут другие люди. Путешествуйте по новым местам, получайте новые впечатления и живите полной жизнью. Кто знает, вдруг вам понравится в новой стране так, что вы захотите туда переехать? Или вы найдёте любовь или дело всей своей жизни?
5. Вы поймете, что быть одному не значит быть одиноким
«Активный поиск» иногда может означать, что вы слишком зависите от окружающих людей и вам сложно находиться наедине с собой, поэтому вы предпочтете подстраиваться под другого, чем быть какое-то время одному. При этом наверняка вы слышали о том, что существует «одиночество вдвоём», когда люди могут быть вместе, жить в одной комнате и при этом оставаться абсолютно чужими друг другу, причиняя сильную боль.
В путешествии вы сможете быть одиночкой, но при этом совсем не одиноким. Оно может возродить веру в человечество: избавившись от зацикленности на определённом человеке, вы увидите, что вокруг много хороших людей, готовых прийти на помощь, ободрить и составить вам отличную компанию. Отношения могут отрезать нас от мира и сделать одинокими, в то время как путешествия помогают находить друзей.
20 самых безмятежных цитат об отдыхе
«Мне кажется, мало кто по-настоящему понимает, что такое отдых и как важно отдыхать правильно. Сейчас люди соревнуются друг с другом по части отдыха, словно для того чтобы вписаться в наше пуританское представление о мире, ему нужно обладать какой-то дополнительной ценностью. Но если вы играете в гольф, чтобы договориться о кредите, это уже не гольф, верно?» Джек Николсон
«Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости». Фредерик Бегбедер
«Вечные каникулы – хорошее определение ада». Бернард Шоу
«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть». Жорж Санд
«Время от времени следует отдохнуть от безделья». Жан Кокто
«Человек так надрывается на работе в конторе, что потом от усталости и каникулами не может насладиться как следует». Франц Кафка
Полный релакс и восстановление здоровья
Некоторые мечтают только об одном, уходя в отпуск: отоспаться. И не стоит недооценивать важность этого процесса. После продолжительного напряжения побездельничать исключительно полезно.
Когда у нас появляется возможность приостановить на время многомесячную гонку и сбросить напряжение, организм, благодарный за передышку, начинает усиленно вырабатывать окситоцин и серотонин, повышая наше настроение.
Ум постепенно проясняется, мы становимся бодрее, и уже хочется не валяться целыми днями в кровати, а перейти к более энергичному времяпрепровождению.
3. Вы свободны перемещаться и принимать решения
Отношения всегда ограничивают. Принимая решения, вы всегда должны помнить, что рядом с вами есть другой человек, чьи интересы нужно учитывать. И как часто они не совпадают с вашими! Компромиссы неизбежны в любых отношениях, кроме тех, которые вы в одиночестве строите с этим большим прекрасным миром. Вы свободны бродить по нему, не оправдываясь за свои решения, не выслушивая советы и претензии, а просто наслаждаясь жизнью
Новые впечатления и знакомства
Во второй половине отпуска вы можете основательно встряхнуться и перезагрузиться.
В мире живет очень много удивительных людей, а также есть прекрасные уголки природы. В концертных залах выступают виртуозы, на выставках выставляют картины гениев, проходят потрясающие матчи, фестивали, карнавалы.
Великолепные эмоции, дни, наполненные радостью, станут вашим защитным буфером от стрессов на работе и прививкой от скуки однообразных дней.
8 причин, почему путешествия приносят больше пользы, чем свидания
Если вы когда-нибудь решите побыть в одиночестве, то, скорее всего, почувствуете давление окружающих. Ваши друзья начнут подыскивать вам новую пассию и рассказывать, что встречаться с кем-то намного интереснее и веселее, чем быть одиночкой. Они правы, но порой человеку необходимо обойтись без отношений, чтобы получить новые жизненные впечатления. Например, отправившись в далёкую поездку. В статье мы расскажем о том, какие преимущества есть у путешествий перед свиданиями.
5. Дает новые перспективы
В отпуске вы сталкиваетесь с новой средой и менталитетом людей, с другой культурой и способами ведения бизнеса. Вы поймёте, что все люди мыслят и действуют по-разному. Отпуск может натолкнуть вас на мысли, которые пригодятся для работы или бизнеса. Именно на отдыхе вам в голову может прийти в голову новая идея, которая изменит вашу жизнь к лучшему. В любом случае, вы сможете поставить новые цели. Отпуск даст вам силы и мотивацию для построено чего-то нового.
1. Вы контролируете свою жизнь
Пополнение карты счастья
Выбирайте место для отдыха так, чтобы вы могли провести там время своим любимым способом.
Отправляетесь ли вы на Фиджи, в Карпаты или на турбазу в часе езды от вашего города, не так уж и важно. Главное, чтобы вы могли отдыхать так, как вам нравится. Кому-то нужны рестораны, а кому-то духовная пища, кто-то любит морские прогулки, а некоторые мечтают переоборудовать грядки на даче. Занимайтесь тем, что доставляет вам радость и дает возможность полностью переключиться.
2. Помогает оздоровиться
Пять причин, объясняющих, почему отпуск полезен для здоровья
Когда мы каждый день ощущаем ответственность за выполнение трудовых и домашних обязанностей, наш мозг постоянно находится в «режиме решения поставленных задач», а когда наконец можно расслабиться и отдохнуть, он переходит в "режим настроек по умолчанию". Тогда активируются области мозга, которые отвечают за креативность и укрепление памяти.
Поэтому, если видение полоски пляжа и лазурной воды начинает становиться навязчивым, возможно, организм подсказывает вам, что пора решительнее выбирать место для отдыха, где вы сможете полноценно переключиться.
8. Вы можете беззаботно радоваться каждому моменту
Путешествие — это сплошное приключение, где нет места переживаниям о повседневной жизни, тревожным мыслям о прошлом и будущем. Это возможность жить каждым моментом. Свидания и отношения быстро заведут вас в болото счетов, кредитов и беспокойств о завтрашнем дне, которые от присутствия ещё одного человека увеличиваются в два раза. Путешествия облегчают жизнь, а свидания — усложняют.
В путешествии оплачивайте покупки картой лояльности OneTwoTrip, и на ваш счёт вернётся до 10% суммы заказа на OneTwoTrip, а также до 2% от любых покупок, оплаченных картой.
2. Путешествия улучшают эмоциональное здоровье
Поездки всегда расширяют кругозор и обогащают приятными впечатлениями, что напрямую влияет на эмоциональное здоровье и ощущение удовлетворенности жизнью. Путешествия помогают обрести положительный жизненный настрой и рисовать в уме радостные перспективы. Любовные отношения требуют огромных эмоциональных вложений, даже если вы строите их с тем, с кем нужно. Не говоря уже о «токсичных» отношениях с неподходящим человеком: зачастую из них люди выходят эмоционально опустошенными пессимистами. Ещё один плюс в пользу путешествий.
6. Вы научитесь решать проблемы самостоятельно
Путешествия могут стать хорошей жизненной школой: нередко придётся принимать сложные решения мгновенно и распутывать серьёзные клубки проблем, не прибегая ни к чьей помощи. Это сложно, но это лучший способ поверить в себя и узнать, на что вы способны. Когда вы встречаетесь с кем-то, то чаще всего просите своего любимого человека разделить с вами ваши трудности, а при возможности вообще перекладываете их на его плечи. Свидания дают нам уверенность (или наоборот) в другом, а путешествия — в себе.
Смотрите также: 10 направлений для женщин, путешествующих в одиночку
4. Появляется возможность познакомиться с самим собой
Иногда люди растворяются в отношениях. Вы можете подвергнуться влиянию другого человека и, особенно на ранних стадиях, начать принимать его мысли и желания за свои. В путешествиях всё наоборот — когда рядом никого нет, у вас появляется время и силы, чтобы понять себя. Сталкиваясь с различными неожиданными ситуациями, вы многое узнаете о своих реакциях и чувствах, научитесь объективно смотреть на себя и, может быть, пересмотрите свои ценности и жизненные принципы. Свидания помогают нам узнавать другого человека, а путешествия дают уникальный шанс познакомиться с самим собой.
Психолог рассказала, сколько дней отпуска нам нужно на самом деле
Среди наших соотечественников распространены четыре подхода к отпуску, и на каждый у психолога есть свой ответ.
Центр психологической поддержки «Вектор жизни»
«Да я пять лет в отпуске не был!»
Бахвальство человека по поводу того, что он уже 5 или 10 лет не был в отпуске, — это не здорово. Почти то же самое, что сказать «да я курю уже 15 лет!»: поводов для гордости мало. Однако есть условия, при которых отсутствие отпуска в течение пары лет может быть безобидно для работника.
Все зависит от интенсивности работы, физической и эмоциональной нагрузки и, главное, от того, получает ли человек удовольствие от работы. Если работа в кайф, то два года — вполне реальный период, когда человек может не брать отпуск и с удовольствием ходить на работу, не боясь «перегрева». Если он там мучается, то чем чаще отпуск, тем лучше. Хотя в идеале с такой работы лучше вообще уволиться.Надежда Навроцкая, психолог
«Лучше меньше, да чаще!»
Вторая крайность — разбивать свой отпуск на несколько «подходов», таким образом отдыхая 4-5 раз в году по 7 дней с учетом дороги. Несмотря на то, что жизнь кажется динамичнее и смена картинок происходит гораздо чаще, человек не успевает отдохнуть.
Во-первых, промежуток времени от начала организации поездки до заселения в отель — это стрессовая ситуация, после которой мозг тоже требует расслабления. Вторая причина, по которой «кусочничество» может быть опасно, скрыта в нашем неумении переключаться с работы на расслабление.
Отпуск начинается только тогда, когда человек перестает думать о работе. Согласно исследованиям, проводимым психологами, чаще всего человек полностью отключается от мыслей о рабочих моментах не раньше чем через четыре дня. После этого уже можно считать, что отпуск начался. У тех же, кто любит отдыхать часто и мало, на отдых в истинном понимании этого слова времени просто не остается.
Надежда Навроцкая, психолог
«Отдыхаю дважды в год, на здоровье не жалуюсь!»
Люди, которые предпочитают отдыхать не меньше 10 дней, выбирают оптимальный из всех вариантов, при условии, что отпуск составляет около 28 дней в году. Чтобы почувствовать от отдыха восстановительный эффект, требуется как минимум восемь дней. Именно столько полных дней, без учета переездов, перелетов, времени заселения в отель, должен провести человек в состоянии расслабления.
Цифры: 2 дня (переезды и заселение) + 4 дня (мысли о работе) = 6 дней из отпуска тратится лишь на подготовку к восстановлению и отдыху.
Может возникнуть вопрос. Зачем тратить свои ценные дни на адаптацию и «подготовительные» моменты, когда можно уехать на период отпуска на дачу и семь дней провести на природе, не тратя нервы и время на переезды? Тут все зависит от места и характера работы человека.
Надежда Навроцкая, психолог
«И качество, и количество!»
Четвертый вариант отпуска — когда у человека есть возможность взять сразу более трех недель. Часто так делают в январе и феврале: на работе после новогодних праздников меньше хлопот и можно беспрепятственно уехать на длительный срок. Кроме того, зимой очень приятно провести месяц на море в теплой стране.
Однако есть страх, что после месяца в совершенно ином измерении тяжело будет переключиться на работу. Ведь одно дело переключиться дней на 10 и не успеть отвыкнуть от быта, а совсем другое — надолго выпасть из привычного ритма жизни. Но психологи утверждают: бояться стоит лишь в одном случае — если работа вам не мила.
Надежда Навроцкая, психолог
И напоследок. Отправляясь в отпуск, оставьте дома все мысли о работе: никаких важных писем, срочных звонков и прочего. Планета от вашего 10-дневного отсутствия точно не станет вращаться в другую сторону, а вот психику нужно беречь!
Читайте также: