Отдых в спорте это
Как известно, для того чтобы восстановить силы, нам нужен отдых — это правило относится и к спорту. Регенерация — волшебное слово в этой сфере, но что именно оно означает? Доктор Фрэнк Вайнерт, терапевт и спортивный врач из Баварии, объясняет: «Под восстановлением понимается восполнение затраченных сил. Это относится ко многим сферам жизни, в том числе и к работе. После интенсивных нагрузок (тренировок или даже соревнований) важно вернуться к своему первоначальному уровню производительности или даже улучшить его. Что удивительно, прогресс можно почувствовать не во время активности, а в период восстановления».
Насколько важен сон для восстановления после занятий спортом
Для того чтобы быть в форме и отдохнувшим, важно соблюдать здоровый режим сна: от семи до девяти часов. Если выспаться у вас не получается, то доктор рекомендует дремать в течение дня. «Сон необходим как для физической, так и для умственной активности. В конце концов, спорт — это не только наращивание мышц, но и когнитивные навыки, такие как изучение новых процессов движения. И это удается нам лучше, если мы хорошо выспались».
Правильное питание и физические упражнения во время отдыха
Что касается плана питания, следует, в частности, употреблять достаточное количество белков — они необходимы для поддержания и восстановления тканей. Качественные протеиновые коктейли вполне могут быть эффективной добавкой, как подтверждает Фрэнк Вайнерт: «Это отличный способ заменить прием пищи, если у вас нет возможности перекусить. Но лучше всегда придерживаться сбалансированной диеты».
Те, кому вышеупомянутые способы отдыха не подходят, могут обратиться к несложным упражнениям: мягкая йога, неспешная езда на велосипеде или прогулки — главное, расслабиться и не перетруждаться. Вы должны получать наслаждение от процесса восстановления.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Как много времени уходит на восстановление
Сколько времени тратить на отдых, зависит от многих факторов — например, от уровня подготовки: новичкам имеет смысл дать организму два дня на восстановление. Интенсивность тренировок также играет роль: «Ходьбой можно заниматься каждый день, а вот для более энергозатратного кроссфита нужен длительный перерыв. Также важно помнить: чем старше мы становимся, тем больше времени на восстановление нам нужно». Ориентироваться следует на пульс: если он повышен, то это может быть сигналом того, что пора сделать перерыв.
Преимущества активного отдыха
В первую очередь благодаря активному отдыху увеличивается физическая активность. Это позволяет поддерживать высокий мускульный тонус и способствует повышению настроения. Это в свою очередь является одним из элементов здорового образа жизни. Не менее важным преимуществом активного отдыха является и получение большого количества положительных эмоций.
Хотя для получения большой дозы адреналина обычно занимаются экстремальным спортом, но любая активность способствует выбросу этого гормона. Напомним, что адреналин обладает сильными жиросжигающими свойствами. Физическая нагрузка является отличным способом отвлечения от повседневных забот, которых в нашей жизни очень много.
Активный отдых полезен в любом возрасте, что весьма важно. При этом следует помнить, что существует большое количество видов активного отдыха, о которых мы еще поговорим подробнее. Это позволяет каждому человеку найти для себя наиболее подходящий. Вы можете выбрать себе что-то экстремальное или же наоборот, спокойное, но предполагающее физическую активность.
Два вида активного отдыха
Условно существует два вида активного отдыха. Это водный и сухопутный.
Почему важен отдых в спорте?
Отдыхать без забот?
Мы хотим сделать много, быстро и качественно. При этом мы минимизируем свой отдых и сон до минимума. Однако это пустая трата времени! Многие из нас находятся в похожем режиме не только в спорте, но и в бизнесе или на работе. Мы помним баланс между работой и личной жизнью, но на практике он может быть другим.
Так ли важен отдых в спорте?
Определенно да. Прежде всего по физиологическим причинам. Именно в это время организм привыкает к условиям тренировки. Затем вы также восстанавливаете энергию, и в клетках происходят регенеративные процессы. Пропуск регенерации может привести к перетренированности и даже к выгораниям. И это серьезная психологическая проблема, которая, если ее не решить, может привести к прекращению спортивной деятельности. На выгорание в спорте может указывать на общее недомогание, ухудшение спортивных соревнований или депрессивные симптомы.
Отдых для мышц, отдых для ума
Помимо чисто физиологических проблем, отдых в спорте также имеет большое значение для нашего благополучия. Даже самая большая страсть, превращенная в работу. В этом нет ничего плохого. Нам нужен момент оторванности от повседневной жизни, чтобы иметь возможность взглянуть на некоторые проблемы с некоторого расстояния. Пропустить тренировки и вернуться в спорт с новой силой. Напомните себе, что вы чувствовали, возвращаясь из длительного перерыва на тренировки. Может быть, именно тогда вы начали испытывать недостаток в обучении и спортивных навыках. Ваша задача – сохранить это желание возвращаться к любимому делу. Что дает нам отдых? Новая сила, мотивация, готовность к новым вызовам.
Что представляет собой идеальный отдых
«Наши представления об отдыхе значительно изменились за последние несколько лет. Раньше мы расслаблялись, поджимая ноги в кресле и держа книгу в руках. Современные технологии предлагают нам множество вариантов для восстановления: от компрессионной одежды, которую можно надевать после занятий спортом, массажных роликов и специальных напитков до инфракрасной и криосауны. Однако это лишь дополнительные способы. Основой эффективного восстановления являются снижение стресса, хороший сон и здоровое питание. Возможно, в будущем мы узнаем, какое влияние на регенерацию оказывают менструальный цикл и менопауза. Наука стала все больше внимания уделять тому, что женщины — это не маленькие мужчины, и есть существенные различия как в тренировках, так и в регенерации».
Два вида активного отдыха
Условно существует два вида активного отдыха. Это водный и сухопутный.
Отдых в спорте это
Лихач на BMW снес двух девушек на пешеходном переходе в Петербурге
Капитан Кирк из "Звездного пути" решил слетать в космос по-настоящему
Собака сорвала футбольный матч премьер-лиги в Боснии
Пользователь Reddit сделал для Рона Перлмана трубку с Хеллбоем
15 вещей, которые мало кто видел в жизни
Корабли, которые больше никуда не поплывут
Интересные татуировки, которые изменяются, когда люди сгибают свое тело
Американские горки: воплощение страха
Худшие фильмы в истории кино по версии сайта Rotten Tomatoes
Мужчин, которые удивили всех своими длинными волосами
Самые известные роли актеров, которые оказались их дебютом в кино
"Гидов мы не обвиняем": выжившие после восхождения на Эльбрус рассказали о походе
На Pornhub набирают популярность лекции по математике
Как хорошо, что этих видов спорта больше не существует!
В Лас-Вегасе построят Луну
Парень дополняет собой обложки альбомов мировых звёзд
Студенты сделали самолет из стула
Каким был прокуратор Понтий Пилат, который мог спасти Христа
Любопытные факты о людях и событиях, которые откроют для вас что-то новое
Самые впечатляющие дворцы в мире
17 раз, когда природа была в ударе, создавая питомцев
Честные иллюстрации, показывающие, что не так с нашим обществом
Писатель XIX века предсказал виртуальные свидания
Исследователи впервые спустились на дно «Адского колодца» в Йемене
Удивительная история дома на Канарских островах, нетронутого потоками лавы
В Тюмени школьный охранник переборщил с воспитательными мерами
В Липецке мужчина с ножом атаковал своё отражение в лифте
Авторитетный фотожурнал наградил лучшие снимки о путешествиях
15 человек, чей день выдался хуже некуда
Старые деревянные дома и летние дачи: коллекция фотографа Федора Савинцева
Диснейленд по талибански*: сказывается тяжёлое детство, деревянные игрушки и отсутствие "горок".
Как понять, что вам нужен тайм-аут
Пренебрежение отдыхом влияет не только на снижение уровня работоспособности: «Вы чувствуете усталость и истощение, становитесь более восприимчивы к инфекциям и чаще испытываете боль в мышцах и суставах. Кроме того, отсутствие отдыха пагубно влияет на гормональный баланс: уровень гормонов роста снижается, а гормонов стресса — повышается. Еще одним следствием могут быть проблемы с весом: несмотря на занятия спортом, килограммы уходить не будут». Обычная боль в мышцах, с другой стороны, это не типичный признак перетренированности, как объясняет эксперт, а просто реакция на непривычную нагрузку.
Отдых
Часто начинающие спортсмены вроде бы используя логику думают, что мышцы становятся больше и сильнее прямо во время занятий на тренировке. Но на самом деле это не совсем так, вернее даже совсем не так, естественно развитие вашей силы, скорости и выносливости происходит в результате и ваших тренировок, и отдыха. Но происходит это именно во время отдыха между вашими тренировками, многие тренера даже говорят что отдых это основа тренировки и хорошего результата. Именно поэтому, сегодня мы подробно рассмотрим, как часто нужно тренироваться, и как соблюдать правильный баланс между тренировкой и отдыхом, чтобы наши спортивные показатели росли все быстрее, а тренировки занимали даже меньше времени, чем обычно.
Сама тренировка это только стресс для мышц, который во время отдыха и провоцирует их развитие. В процессе тренировки мы так нагружаем наши мышцы, что они начинают испытывать стресс от неожиданно высокой нагрузки. В мышцах во время нагрузки быстро расходуются нужные для их работы вещества, а также свободный кислород и молочная кислота, и в результате нагрузок мышцы даже травмируются. Соответственно после тренировки организм должен полностью восстановить работоспособность всех мышц, но кроме этого организм понимает что мышцы, которые были травмированы, надо срочно сделать немного сильнее, чтобы в следующий раз мышцы при такой же нагрузке уже не испытывали сильного стресса и не были травмированы. Процесс восстановления мышц называется компенсацией энергетических затрат, а вот процесс когда мышцы становятся больше, или сильнее чем были до этого, называется эффектом суперкомпенсации.
Ну естественно на следующую тренировку мы подвергаем наши мышцы еще более тяжелым испытаниям, и организму к следующей тренировке приходиться делать их еще сильнее. В зависимости от видов нагрузки на тренировке мышцы могут становиться сильнее, выносливее и больше. ну теоретически выходит все очень просто, мы каждую тренировку нагружаем сильнее наши мышцы, потом отдыхаем и становимся постепенно все сильнее и сильнее.
Но к сожалению возникает и достаточно много сложностей в этом процессе, и основная сложность в том, что если вы не дадите своим мышцам восстановиться достаточно во время тренировки, то ваши спортивные результаты не только не улучшаться, а могут стать даже хуже. Кроме того на тренировках мы напрягаемся не только физически, но и эмоционально, и в результате очень частых тренировок у человека может наступить и эмоциональное переутомление, что может также негативно сказаться на росте ваших мышц и желании дальше заниматься спортом.
Сколько времени надо отдыхать для полного восстановления мышц и эффекта суперкомпенсации?
И так возникает вопрос, сколько же времени надо отдыхать, чтобы в мышцах произошло полное восстановление мышц и эффект суперкомпенсации, вот тут то и начинаются очередные проблемы, оказывается, что время полного восстановления зависит от очень многих параметров. Как минимум это зависит от вашего возраста, цели вашего занятия, уровня физической подготовки, уже накопленной усталости мышц, от режима сна и питания, от уровня нагрузок на тренировке, и даже от вашего настроения и генетической предрасположенности.
В среднем время, которое затрачивает организм на полную компенсацию мышц до прежнего уровня от 2-х до 4-х суток, и соответственно только после этого в мышцах начинает происходить эффект суперкомпенсации. По утверждению современной медицинской и спортивной практики полный прогресс развития мышц может происходить до 7-10 дней, а по некоторым источникам даже до 2-х полных недель.
Узнав эти цифры и обладая элементарной логикой, мы довольно быстро поймем, что привычный для нас график тренировок и отдыха через день, а для некоторых даже опыт каждодневных тренировок в спортивном зале, не способен обеспечить нашему организму достаточного времени для полного восстановления наших мышц и быстрого прогресса наших спортивных результатов.
Самая большая проблема как раз в том, что если мы перервем процесс восстановления наших мышц на середине, то не будет суперкомпенсации, а значит, не буде роста нашей силы и объема наших мышц. Выходит так, что если мы начинаем активно тренироваться, пока наши мышцы еще полностью не восстановлены, то мы самостоятельно ограничиваем их рост, а также увеличение наших сил и выносливости.
Это большая проблема многих спортсменов, которые пытаются как можно быстрее получить нужные физические результаты, и изнуряют себя тяжелыми физическими тренировками каждый день. В результате такие спортсмены не получают нужной отдачи от тренировок, а иногда даже и отрицательный результат, перенапрягаясь как физически, так и морально, и часто даже не догадываясь, в чем состоит их проблема.
Даже у очень продвинутых спортсменов могут начаться проблемы с недостаточным восстановлением мышц, так как со временем их организм и мышцы в состоянии переносить все более интенсивные тренировки. Но такие спортсмены по мере увеличения своих результатов не начинают отдыхать больше, а сохраняют свой прежний график тренировок, а иногда даже наоборот начинают тренироваться еще чаще и интенсивнее.
Естественно что организм спортсменов с накоплением стажа тренировок начинает восстанавливаться все быстрее, но все равно этого ускорения обычно не хватает и спортсмену стоит начать проводить свои тренировки немного реже, или хотя бы начать использовать различные методы ускорения полного восстановления мышц.
Вы должны хорошо запомнить, что и тренировки и отдых, это очень важная часть вашего спортивного прогресса, и фактически хороший отдых будет отличным продолжением вашей хорошей тренировки. И если вы не дадите себе отдыхать вы просто сами не дадите расти вашим мышцам, и большая часть ваших усилий в спортивном зале просто пойдет насмарку.
И так если вы даже профессиональный спортсмен, вы много и интенсивно занимаетесь, но ваши спортивные результаты и объём мышц практически не растут. В таком случае просто попробуйте увеличить время между вашими тренировками, и вы увидите, как резко могут начать увеличиваться ваши давно застоявшиеся в одной точке спортивные результаты.
А если вы новичок в спорте, то должны запомнить что не всегда увеличение частоты ваших занятий, принесет вам такое же быстрое увеличение ваших результатов, старайтесь сначала соблюдать оптимально доступный для ваших еще неподготовленных мышц режим тренировок, это и принесет самый большой результат и прогресс в спорте. А сейчас я с вами прощаюсь, но не забудьте прочесть следующую статью про рекомендуемую частоту тренировок, а подробнее о том, какой конкретно режим тренировки и отдыха в неделю следует выбрать начинающему спортсмену, а какой профессионалу, а также вы получите более научную и конкретную информацию о сроках восстановления ваших мышц.
Разновидности активного отдыха
К преимуществам активного отдыха можно отнести и тот факт, что появляется возможность собраться с близкими вам людьми и провести незабываемое время. Даже тем людям, которые любят проводить вечера за чтением приятной книги эта возможность окажется полезной. Человеку необходимы положительные эмоции, которые в полной мере может предоставить активный отдых. Давайте рассмотрим виды активного отдыха, начав с необычного.
Дайвинг
О дайвинге слышали многие, но испытать его на себе довелось не каждому. Следует заметить, что в последние годы дайвинг становится все более популярным. В этом нет ничего странного, ведь у дайверов существует возможность любоваться красотой морских глубин. Поверьте, это незабываемое впечатление и попробовав лишь раз, вы навсегда полюбите этот вид отдыха.
Серфинг
Также весьма популярный вид спорта, который может стать для каждого отличным средством отдыха. Если вы собираетесь в отпуск на море, то не откажите себе в удовольствии попробовать серфинг. Он отлично подходит не только для взрослых, но и детей. Безусловно, вам придется затратить некоторое количество времени, чтобы обучиться основам серфинга, но оно того стоит.
Водные лыжи
Еще одна морская забава, которая, впрочем, доступна не только при посещении морских курортов. Лишь представьте себе, как приятно промчаться по волнам на лыжах под лучами теплого солнца.
Охота
Если вы никогда не охотились, то не можете в полной мере оценить все прелести этого вида активного отдыха. Хотя и принято считать, что охота является чисто мужским развлечением, но и некоторые женщины также не прочь приобщиться к нему.
Рыбалка
Прежде и рыбалка считалась занятием для мужчин, но в последние годы все больше девушек открывают для себя все прелести этого процесса. Что может быть лучше проведенного на свежем воздухе времени с удочкой наперевес? При этом вы сможете принести домой и весьма вкусные трофеи или же приготовить настоящую уху прямо на месте.
Сафари
Многие уверены, что сафари доступно лишь в далеких экзотических странах. Однако и в нашей стране существуют места для этого вида отдыха. Возьмите с собой семью и познакомьтесь с природой, наблюдая различных животных в естественной среде обитания.
Велотуризм
Один из наиболее доступных способов активно отдохнуть. Все что вам для этого потребуется — желание и велосипед. После этого остается лишь наметить маршрут и можно отправляться в путешествие. Также вы можете установить для себя время прибытия в конечный пункт вашего маршрута. Сегодня велотуризм пользуется большим успехом у жителей стран Европы.
Маунтинбайк
Несмотря на достаточно странное название, маунтинбайк представляет собой велопрогулки по горам. Однако для этого вида отдыха потребуется специальный велосипед, на котором удобно преодолевать различные ухабы или возвышенности. Мы можем гарантировать, что вы получите массы положительных эмоций от занятий маунтинбайком.
Полеты на воздушных шарах
Достаточно экзотический для жителей нашей страны отдых и не самый дешевый. Однако масса положительных эмоций вам гарантирована. Возьмите с собой фотокамеру ведь вам определенно будет что снимать.
Горный спорт
Отдых в горах весьма популярен и это не удивительно. Там вы сможете получить много положительных эмоций и свою порцию адреналина. В горах можно заниматься альпинизмом, прокатиться на горных лыжах или сноуборде.
Коньки
Один из наиболее доступных для наших соотечественников вод развлечений. В любом городе существуют катки, которые можно посещать всей семьей или в компании друзей.
Конный спорт
Не самая дешевая разновидность развлечений, но весьма захватывающая. Особенно привлекателен конный спорт для детишек. Следует заметить, что лошади чувствуют слабо подготовленного человека и стараются быть максимально аккуратными в обращении с ним. Следует признать, что некоторые люди на протяжении первых пары минут могут ощущать чувство страха, но затем оно сменяется небывалым наслаждением. Чтобы получить положительные эмоции вам следует отбросить свой страх и полностью довериться лошади.
Каякинг и рафтинг
Сплав по горной реке является отличным экстремальным развлечением. Если прежде вы этого не делали, то ваши ощущения сложно передать. Безусловно, начинающим следует воспользоваться услугами профессиональных инструкторов.
Парусный спорт
Отличное способ провести время и почувствовать себя романтиком. Для занятий парусным спортом необходимо выбрать соответствующее место и хорошую погоду, а море положительных эмоций вам гарантировано.
Спелеотуризм
Спелеотуризм заставит вас испытать некоторый страх и в то же время заворожит. Для тех кто еще не знает, что скрывается под этим понятием, мы поясним — исследование пещер. В природе не существует одинаковых пещер, и исследование новой принесет вам ни с чем несравнимые ощущения.
Скейтбординг
Это развлечение сегодня достаточно популярно среди подростков. Однако приобщиться к нему могут и взрослый.
Гольф
Со стороны может показаться, что этот вид спорта совсем и не активный. Однако стоит вам лишь взять в руки клюшку и ваше мнение коренным образом изменится.
Туризм
Много говорить об этом виде активного отдыха не имеет смысла. Каждый человек знает, что собой представляет туризм, а многие в студенческие годы еще и занимались. Вернуться к этому увлекательному времяпрепровождению никогда не поздно.
Геокэшинг
А вот здесь определенно потребуются разъяснения, так как не все слышали об это. Геокэшинг представляет собой игру, основанную на достижения современной IT-индустрии. Вашей задачей является нахождение некоего предмета, спрятанного в лесу. На старте вам выдается карта местности и навигационная система. Если хотите почувствовать себя искателем сокровищ, то это развлечение определенно для вас.
Пейнтбол
О пейнтболе слышали многие. Сейчас в нашей стране существуют специальные клубы, предоставляющие вам возможность сразиться со своими друзьями и близкими. Это современный вариант игры «в войну», столь популярной в детстве.
Ринго
Сравнительно новый вид развлечений, быстро набирающий популярность. В качестве спортивного снаряда в ринго используется одно или два специальных кольца. Ваша задача состоит в том, чтобы забросить кольцо над сеткой на половину соперника. Если оно касается земли, то вам начисляется один бал. Также вы должны стараться не допустить падения на своей половине площадки колец, брошенных соперниками. Отчасти ринго похож на волейбол, но кольцо ведет себя в воздухе непредсказуемо и это повышает интерес.
Скалодром
Скалодромом называется специальное помещение, стены которого имитируют скалы. Вам необходимо забраться на самый верх, а для этого предстоит проявить все свое мастерство. Мы можем вас уверить, что скучать в скалодроме вам определенно не придется.
О семи наиболее экстремальных видах активного отдыха узнаете из этого видео:
Чем полезен активный отдых?
Активный отдых полезен не только тем что помогает поддерживать практически все группы мышц в тонусе. Он дает прилив энергии человеку, как в умственном, так и в физическом понимании.
Также, находясь в кругу друзей или просто веселой компании, интересно проводя время, ваш организм будет вырабатывать гормон счастья — серотонин.
Он помогает вам поддерживать хорошее настроение, и имеет свойство быстро восстанавливать организм, избавлять от стрессов. Практикуя такой отдых вы гарантируете своему организму нормализацию работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Что такое активный отдых?
Активный отдых — Занятие в котором есть достаточные физические нагрузки, и по минимуму умственных и моральных. Это могут быть танцы, пробежки, футбол с друзьями и еще много чего.
Активным отдыхом можно назвать практически любую деятельность человека. Главное отличие такого отдыха это — удовольствие.
Что такое активный отдых?
Активный отдых — Занятие в котором есть достаточные физические нагрузки, и по минимуму умственных и моральных. Это могут быть танцы, пробежки, футбол с друзьями и еще много чего.
Активным отдыхом можно назвать практически любую деятельность человека. Главное отличие такого отдыха это — удовольствие.
Чем полезен активный отдых?
Активный отдых полезен не только тем что помогает поддерживать практически все группы мышц в тонусе. Он дает прилив энергии человеку, как в умственном, так и в физическом понимании.
Также, находясь в кругу друзей или просто веселой компании, интересно проводя время, ваш организм будет вырабатывать гормон счастья — серотонин.
Он помогает вам поддерживать хорошее настроение, и имеет свойство быстро восстанавливать организм, избавлять от стрессов. Практикуя такой отдых вы гарантируете своему организму нормализацию работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Сухопутный активный отдых
Поход в горы
Достаточно серьёзная нагрузка на неподготовленного человека, но в хорошей компании это будет прекрасный вариант весело провести время.
Велотуризм
Подойдет любителям покататься на велосипеде. Путешествие на велосипеде один из самых интересных вариантов провести время как в одиночку, так и со знакомыми людьми.
В активном отдыхе найти что-то интересное для себя нетрудно. Он поможет вам забыть о проблемах, стрессах, позволит расслабиться и отдохнуть в одиночку или с близкими людьми.
Как духовно отдохнуть в спорте?
Давно сказано, что профилактика лучше лечения. Отдых в спорте – не исключение из правил! Стоит регулярно заботиться об отдыхе и регенерации, чем бороться позже с перетренированностью или выгоранием.
1. Что ты любишь делать?
Для начала подумайте о том, что вам нравится делать. Какие занятия доставляют вам наибольшее удовольствие и заставляют вас расслабиться. Составьте список таких удовольствий. Убедитесь, что на нем есть как короткие, так и длинные действия. Те, которые вы можете сделать всего за 20 минут, и те, которые вам нужны на весь день. Это может быть быстрое упражнение на расслабление, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Или, может быть, гулять и проводить время на природы? Разговор с близкими родственниками? Отдых или активный отдых? Выберите тот, который вам нравится больше всего.
2. Запланируйте время, чтобы восстановить разум
Даже если у вас очень плотный график, уделите время одному из упомянутых ранее занятий. Это будет эффективно, даже при действии на 10 или 15 минут. Важно отдыхать так же, как на тренировках.
На работе и в бизнесе у нас есть выходные, праздничные и праздничные дни. В спорте часто есть только отдельные дни, в течение которых вы можете отдохнуть. Чем выше уровень профессионализма, тем меньше дней отдыха. Поэтому максимально используйте свободное время для того, что вам нравится делать. Если вы хотите лежать в постели весь день, потратьте некоторое время на это. После тяжелой работы вы имеете право отдыхать любым удобным для вас способом.
3. Не создавай эмоций
Каждый из нас переживает худшие моменты, когда преобладают гнев, разочарование и стресс. Если они не найдут выход, они всегда будут держать вас в раздраженном состоянии. Подавленные негативные эмоции усилят усталость. В такие моменты стоит поговорить с кем-то: с тренером, с товарищами по команде, с психологом, с кем-то, кому вы доверяете и знаете, что он вас выслушает. Даже рассказ о себе может быть эффективным. Это также поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.
Отдых в спорте должен занимать постоянное место в спортивном плане каждого спортсмена, независимо от уровня профессионализма или возраста. Иногда это может дать лучшие результаты, чем дополнительная тренировка, когда у вас больше нет сил.
Сухопутный активный отдых
Поход в горы
Достаточно серьёзная нагрузка на неподготовленного человека, но в хорошей компании это будет прекрасный вариант весело провести время.
Велотуризм
Подойдет любителям покататься на велосипеде. Путешествие на велосипеде один из самых интересных вариантов провести время как в одиночку, так и со знакомыми людьми.
В активном отдыхе найти что-то интересное для себя нетрудно. Он поможет вам забыть о проблемах, стрессах, позволит расслабиться и отдохнуть в одиночку или с близкими людьми.
Виды активного отдыха
Многие считают, что если человек занят физическим трудом, то ему активный отдых не нужен, но это является заблуждением. Чаще всего на работе мы выполняем однообразные монотонные действия, негативно влияющие на нервную систему. Для кого-то активным отдыхом может быть даже поход в кинотеатр или на концерт. Является ли это полноценным активным отдыхом сказать сложно, и даже специалисты не единодушны в этом вопросе. Мы можем с полной уверенностью говорить, что отдых должен отличаться разнообразием.
Ученые доказали, что во время активного отдыха организм способен восстанавливаться значительно быстрее в сравнении с пассивным. Согласитесь, что, играя на пляже в волейбол, вы не устаете. Напротив, в этот период времени вы испытываете положительные эмоции, а это благотворно сказывается на работе всех систем организма.Безусловно, любой вид активного отдыха способствует повышению риска получения травмы, но сейчас мы не говорим об экстремальном отдыхе. В первом случае предполагается наличие физической активности, не представляющих серьезной опасности. А вот второй вид отдыха, который также можно считать активным, в первую очередь направлен на выброс адреналина и вероятность травмы в данном случае весьма высока.
Что происходит в организме во время отдыха
В профессиональном спортивном жаргоне для этого существует понятие суперкомпенсации — и речь вовсе не о ленивом лежании на диване. После интенсивных занятий спортом запасы энергии истощаются, а мышечная ткань сильно обезвоживается. Во время перерыва небольшие повреждения, такие как микротравмы, заживают, и происходят адаптационные процессы в мышцах, сухожилиях и связках. Организм в лучшем случае не только вернется к тому состоянию, в котором он был до тренировки, но и перекомпенсирует его, сразу готовясь к следующей задаче и повышая свой уровень производительности. Если разумно распределять периоды нагрузок и отдыха, то со временем работоспособность организма улучшится. «Регенерация важна так же, как и сама тренировка. Если не позволять телу расслабиться и, напротив, нагружать его новыми упражнениями, то состояние может только ухудшиться», — объясняет Фрэнк Вайнерт.
Отдых в спорте это
Активный отдых, бесспорно, необходим всем. Многие люди ошибочно считают, что отдохнуть лучше в кафе или ресторане, а может быть, сидя дома перед телевизором. Иногда, конечно, нужен и такой вариант. Но активный спортивный отдых позволит быстрее восстановить силы, все системы организма начнут работать бесперебойно.
Преимущества активного отдыха
Благодаря такому отдыху происходит быстрый выброс адреналина. Он позволяет быстрее сжечь жировые запасы, поэтому человек становится стройнее и здоровее.
Помимо улучшения фигуры, активный отдых на природе позволяет улучшить физическую выносливость. Приятным бонусом активного времяпрепровождения станет тонус мышц и спортивное красивое тело.
Улучшение настроения и заряд положительных эмоций.
Возможность оставить на память множество уникальных фотографий, видео, которые с удовольствием можно пересматривать долгими зимними вечерами.
Разнообразие активных видов отдыха. Всегда можно выбрать вариант для себя независимо от возраста и пола.
Виды активного отдыха
Существуют разновидности отдыха для всех семей, мужчин, спортсменов и т.д. Рассмотрим наиболее популярные виды активного времяпрепровождения.
Охота. Любимое занятие многих мужчин. Оно идеально подходит для жителей мегаполисов, уставших от ежедневной будничной рутины и желающих провести время на природе.
Рыбалка. Отличный вариант для семейного отдыха. Мужчины, женщины и дети смогут насладиться плеском воды, пением птиц и посидеть с удочкой на берегу. Да и для одиночного отдыха рыбалка отлично подходит, ведь это уникальная возможность погрузиться в свои мысли, чтобы никто при этом не отвлекал.
Водные виды спорта. Катание на водных лыжах, моторных лодках, виндсерфинг и т.д.
Пеший туризм. Походы в лес или горы с палаткой – также отличный активный семейный отдых.
Эти виды активного отдыха доступны всем. Есть более экстремальные варианты, которые больше подходят уже физически подготовленным людям, спортсменам.
Спортивные виды отдыха
Дайвинг. Прекрасный вариант для тех, кто умеет по достоинству оценить красоты подводного мира. Это отличная возможность увидеть редких рыб, кораллы, различные морские существа. Сейчас такой отдых становится все более популярным.
Скалодром. Вариант для тех, кто не боится высоты.
Рафтинг. Сплав по горным рекам подойдет отчаянным экстремалам и любителям острых ощущений.
Прыжки с парашютом. Понравятся ярым экстремалам, такой отдых запомнится на всю жизнь.
Большинство перечисленных видов отдыха подходит для теплого времени года. Однако и зима – не повод сидеть дома перед телевизором.
Активный зимний отдых
Катание на снегоходах. В зависимости от наличия средств и навыков можно организовать самостоятельную поездку либо с инструктором.
Катание на лыжах, сноуборде.
Катание на коньках.
Вариантов много, поэтому всегда есть возможность выбрать подходящий для себя отдых.
Водный активный отдых
В пример водного активного отдыха можно привести следующие виды спорта:
Дайвинг
Подводное плавание с аквалангом, маской. Вы можете почувствовать себя космонавтом в невесомости. Очень интересный вид активного отдыха, в плане как физических нагрузок, так и получения новых ощущений, изучая подводный мир.
Каякинг
Один из видов экстремального спорта. Решив попробовать себя в каякинге вы обеспечиваете себя морем эмоций. Этот вид спорта можно поделить на командный и одиночный.
К командному можно отнести игру кануполо — игра в мяч на каяках, гребной слалом — гребля на каяках, байдарках, время провождение с самым близким человеком. Одиночный — отдых на природе, спокойствие и умиротворение.
Рафтинг
Рафтинг не особо подойдет людям со слабой физической силой. Это сплав по реке на рафах, но от обычного заплыва на байдарках отличается тем, что река должна быть бурная, с порогами, водопадами.
Водный активный отдых
В пример водного активного отдыха можно привести следующие виды спорта:
Дайвинг
Подводное плавание с аквалангом, маской. Вы можете почувствовать себя космонавтом в невесомости. Очень интересный вид активного отдыха, в плане как физических нагрузок, так и получения новых ощущений, изучая подводный мир.
Каякинг
Один из видов экстремального спорта. Решив попробовать себя в каякинге вы обеспечиваете себя морем эмоций. Этот вид спорта можно поделить на командный и одиночный.
К командному можно отнести игру кануполо — игра в мяч на каяках, гребной слалом — гребля на каяках, байдарках, время провождение с самым близким человеком. Одиночный — отдых на природе, спокойствие и умиротворение.
Рафтинг
Рафтинг не особо подойдет людям со слабой физической силой. Это сплав по реке на рафах, но от обычного заплыва на байдарках отличается тем, что река должна быть бурная, с порогами, водопадами.
Читайте также: