Отдых в медицине это

Обновлено: 10.01.2025

Путешествия могут быть приятными и полезными одновременно, и виды лечебно-оздоровительного туризма – прямое тому подтверждение.

Содержание скрыть

• 1 История развития оздоровительного туризма
• 2 Факторы и классификация оздоровительного туризма
• 3 Какие проблемы решает медицинский туризм?
• 4 Лечебные курорты мира
• 5 Лечебно оздоровительный туризм в России
• 6 Тенденции развития лечебно оздоровительного туризма

История развития оздоровительного туризма

Лечебный туризм был популярен и в Средние века. В нашей стране его развитие связано с именем Петра I, который проходил лечение за границей и хотел сделать что-то подобное в России. К слову, ему это удалось: были найдены курорты с целебными водами от многих болезней. Но в те годы позволить себе такой отдых могли только состоятельные люди. В советскую эпоху были построены десятки санаториев, где отпуск направлен исключительно на лечение – такие заведения принимают посетителей даже сегодня.

Факторы и классификация оздоровительного туризма

Географические факторы развития лечебно-оздоровительного туризма связаны с тем, что такой отдых популярен на теплых курортах – в основном, на юге. Целебные источники, лечебная грязь, уникальные минералы – инструментов для лечения людей немало. Организация лечебно-оздоровительного туризма предъявляет несколько требованиям к современным курортам:

• наличие лечебных ресурсов, обеспечивающих развитие курорта;
• наличие инфраструктуры лечебно-оздоровительного туризма – галереи, бюветы, бассейны, пляжи и т.д.;
• наличие лечебно-профилактических заведений – отели, поликлиники, санатории, где обеспечивается медицинское обслуживание пациентов;
• наличие развлекательной инфраструктуры – кинозалов, библиотек, спортивных площадок, так как основные цели лечебно-оздоровительного туризма – не только терапия, но и полноценный отдых;
• наличие заведений общепита, магазинов, парикмахерских, где посетители могут реализовать бытовые потребности.

Кроме того, особенности организации лечебно-оздоровительного туризма требуют благоустройства территории. Необходимы современные коммуникации, зеленые насаждения, чистый воздух.

Виды оздоровительного туризма известны очень давно, а сейчас они переживают всплеск популярности:

• бальнеотерапия – использование лечебной воды;
• климатотерапия – для лечения используют климатические особенности региона;
• гелиотерапия – используются возможности солнечного света;
• аэротерапия – применяется воздух для лечения;
• талассотерапия – лечение купанием в море, включающее еще и отдых на пляжах;
• диетотерапия – использование диетического питания для оздоровления;
• кинезитерапия – лечебная физкультура, активный отдых в движении;
• физиотерапия – медицинский оздоровительный туризм, где применяются искусственно созданные факторы, например, лечение небольшим током.

Лечебный туризм подразделяется на его виды в зависимости от курортов. Так, существуют бальнеологические, грязевые, климатические и смешанные курорты. Не стоит думать, что сущность оздоровительного туризма – это исключительно лечения, а отпуск, проведенный в санатории, может понравиться только пожилым людям, представляя собой скуку смертную. И молодежь, и дети, останутся довольны отдыхом при правильном выборе курорта.

Характеристика современного лечебно-оздоровительного туризма позволяет с уверенностью сказать: терапия – это лишь составляющая часть такого отдыха. Никто не запрещает наслаждаться курортной жизнью – загорать, купаться, посещать салоны красоты, развлекаться, заниматься спортом и проводить часы в ресторанах, пробуя фирменные деликатесы! Плановый и самодеятельный оздоровительный туризм – это прекрасный и полезный вид отдыха для каждого человека.

Какие проблемы решает медицинский туризм?

Для читателей, возможно, не понятно, что помогает решить указанный вид туризма. Помимо того, что оказывается релаксационное, общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на организм человека, может быть решен и комплекс уже сформировавшихся проблем, беспокоящих потенциального клиента сервиса вот уже несколько лет, даже десятилетий:

• Проблемы с двигательным аппаратом, которые сегодня в той или иной мере можно обнаружить у большинства граждан;
• Нервные заболевания, как раз такой лечебно-оздоровительный комплекс способствует оперативному успокоению мыслей и общему расслаблению. Именно по этой причине, врачи и рекомендуют незамедлительно отправляться в это увлекательное путешествие, которое поможет полностью восстановиться и понять свою силу, возможности;
• Болезни сосудистой системы, на которые положительным образом оказывает не только чистая экология в месте, где проводится туристическое путешествие, но также и различные процедуры;
• Смена обстановки положительно скажется и на состояние кожного покрова, поможет убрать различные отложения, угревую сыпь, сделает кожу чистой и приятной на ощупь;
• Помимо указанных выше, можно рассчитывать на общее укрепление и нормализацию работы почек, печени, селезенки других органов и систем организма, повышение тонуса и получение новых, незабываемых ощущений.

Специалисты, предоставляющие подобные услуги, обязательно используют многочисленные наработки и методики, среди которых выделяется:

• Йога – оптимально проработанная древняя система, которая поможет нормализовать тону организма, сделать четким и выразительным дыхание, оказать положительное воздействие на работы опорного аппарата, устранить осложнения с формированием скелета и снизить вес;
• Аюрведа – данная методика представляет собой комплексное решение, направленное исключительно на нормализацию общего уровня жизни, состояния организма. В частности, рассматриваются вопросы организации и обеспечения правильного питания, нормализация сна и исследование собственного распорядка дня с целью увеличения продуктивности;
• СПА-процедуры – оказывают положительное воздействие на организм, повышая его тонус, укрепляя иммунитет. Отличная методика в том случае, когда необходимо оперативно и с высокой гарантией результативности обеспечить нормализацию баланса кожного покрова, сделать все для получения желаемого комфорта;
• Детские программы – призваны укрепить социальное развитие детей, адаптировать их в современном обществе и сделать полноценными его членами. Стоит отметить, в рамках данной программы работают исключительно опытные психологи и специалисты, гарантируя высокий уровень качества;
• Китайская медицина – носит скорее профилактический характер, но вместе с тем позволяет и максимально адаптироваться к условиям современного питания, лечения в конкретном регионе. Отдельного внимания заслуживает непосредственно использование методик иглоукалывания, которые оказывают положительное воздействие на организм человека.

Лечебные курорты мира

Проблем со здоровьем у современного человека немало: сказывается плохая экология, вредное питание, постоянные стрессы. Курортно-оздоровительный туризм позволяет не просто отдохнуть, а улучшить самочувствие, надолго забыть о проблемах со здоровьем. Самыми популярными и лучшими лечебными курортами Европы и мира являются:

1. Каринтия в Австрии – находится на границе с Италией, славится местными термами, которые посещались еще несколько сотен лет назад. Сейчас сюда едет все больше туристов, а лечение можно совмещать с катанием на лыжах и любованием пейзажами – они здесь необыкновенные;
2. Албена в Болгарии – в этой стране курортно-оздоровительный туризм был развит всегда, а крупнейший бальнеологический центр как раз находится в Албене. Остановившись в гостинице «Добродуджа» или соседних отелях, можно попасть на уникальную лечебную процедуру. Правда, цены тут весьма завышены, очереди – огромны;
3. Будапешт в Венгрии – хотя рынок лечебно-оздоровительного туризма постоянно развивается, старые курорты не сдают своих позиций. В Будапешт ездили дворяне еще в петровские времена. Тут работают многочисленные термы, старинные купальни, гроты, сауны, питьевые источники. Лучший отдых ждет путешественников на горе Геллерт с одноименной купальней;
4. Висбаден в Германии – старейший термальный курорт Европы, расположенный на берегу Рейна. Исторический интерес представляет купальня императора Фридриха, практический – источники Adlerquelle и Kochbrunnen;
5. Кьянчано-Терме в Италии – оздоровительная роль туризма тут особенно высока, а лечение можно совмещать с экскурсиями. Здесь находятся 4 минеральных источника с горячей и холодной водой, производится косметика с грязями, позволяющими улучшить здоровье и внешний вид;
6. Врнячка-Баня в Сербии – курорт, ориентированный исключительно на лечение. Здесь есть 7 минеральных источников, помогающих вылечить болезни сердца, печени, почек, ЖКТ, а также спортивные площадки. А вот развлечений, клубов и баров тут нет;
7. Ясмин-Хаммамент в Тунисе – отличается уникальной талассотерапией. Выбирайте любой отель – практически в каждом заведении представлена хорошая организация оздоровительного туризма, нет шума и суеты, а чистые пляжи соседствуют с прекрасной природой;
8. Памуккале в Турции – здесь находятся знаменитые горячие источники, воздействующие на нервную, сердечно-сосудистую, кожную систему. Единственный минус – из-за наплыва туристов часть терм пришлось закрыть;
9. Ивердон-Ле-Бен в Швейцарии – элитный турпродукт в культурно-оздоровительном туризме. Он находится на берегу Женевского озера, отличается нетронутой природой, песчаными пляжами, достопримечательностями и отелями;
10. Смрдаки в Словакии – еще один европейский курорт, прославившийся недорогим отдыхом. Здесь много площадок для прогулок, вода содержит много сероводорода, а используемые грязи успешно избавляют от кожных заболеваний.

Впрочем, это далеко не все страны для лечебно-оздоровительного туризма. Индустрия такого отдыха развита практически по всему миру – так что, провести время с пользой для тела можно во многих уголках света.

Лечебно оздоровительный туризм в России

Лечебный туризм хорош не только за рубежом, но и в России – здешние санатории предлагают отличные процедуры, а совмещая терапию и отдых, можно многократно повысить продуктивность отпуска. Где же находятся лучшие центры лечебно-оздоровительного туризма в России?

• Кашин – небольшой городок под Тверью, где течет размеренная жизнь, а чистый воздух располагает к отдыху. Кроме того, минеральные источники сделали Кашин популярным бальнеологическим курортом, здесь же применяют и торфяные грязи для ванн и других процедур;
• Кавказские Минеральные воды – объединяют Железноводск, Кисловодск, Пятигорск, Ессентуки. Лечение тут комплексное, включает использование минеральных вод, целебные процедуры, горный воздух, хвойные ароматы. На отдых можно приезжать вместе с детьми – для них есть целые пансионаты;
• Карелия – здесь перспективы развития лечебно-оздоровительного туризма в России самые позитивные. Популярный курорт Карелии Марциальные Воды может похвастать минеральными водами, лечебными грязями, уникальным климатом;
• Краснодарский край – рекомендуется побывать в Сочи, Лазаревском, Адлерском районе. Подземные источники сочетаются здесь с экзотической флорой, чистым горным воздухом и субтропическим морским климатом. Лечение можно совмещать с развлечениями – их тут очень много;
• Калининградская область – организация лечебно-оздоровительного туризма в России находится на высоком уровне, если речь идет о Светлогорске и Зеленоградске. Уникальный климат, ультрафиолетовая радиация, ионизированный воздух, вода с бромом – многочисленные плюсы курорта. Неслучайно он завоевывает многочисленные международные награды.

Тенденции развития лечебно оздоровительного туризма

Ждет ли лечебный туризм большое будущее? Безусловно, актуальность лечебно-оздоровительного туризма в России и мире очень высока. Его развитию способствует ухудшающееся здоровье населения – люди, устав в течение года, едут не просто на отдых, а на лечение. Организация оздоровительного туризма имеет несколько особенностей:

• На лечебных курортах нужно пребывать длительное время – минимум 3 недели, тогда терапевтический эффект будет достигнут;
• Высокая стоимость отдыха – проблема развития лечебно-оздоровительного туризма, так как позволить его себе могут только состоятельные путешественники. Это обусловлено высокими затратами, необходимостью привлечения квалифицированного медицинского контроля;
• Географическое расположение – лечебные курорты должны находиться в местах, где экология прекрасная, природа радует глаз, нет обилия машин и шума, зато много растительности;
• Возраст туристов, едущих на такие курорты – от 40 лет, хотя в последнее время он заметно снизился. Популярностью пользуются санатории, ориентированные на лечение конкретных болезней, а также смешанного типа.

В целом, оздоровительное значение туризма весьма высокое – на смену устаревшим санаториям приходят современные медицинские центры с полным спектром услуг, профессиональным обслуживанием, диагностикой и терапией. Такой вид отдыха ждет большое будущее – особенно для курортов, расположенных у прибрежной зоны. Технологии туроперейтинга в лечебном туризме направлены на то, чтобы создать комфортные условия пребывания для каждого гостя.

Как выбрать санаторий для климатотерапии?

Климатотерапию в санатории можно проводить весь год. Единственно, нужно правильно выбрать регион.

• Лесная и лесостепная зона с континентальным климатом нормализует работу нервной системы.
• Хвойные леса, таежный климат — это местность, где воздух насыщен кислородом и фитонцидами, подходит для профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
• Степной климат лечит легочный туберкулез.
• Климат полупустынь и пустынь способствует повышению гемоглобина в крови, полезен для легких.
• Горный климат полезен благодаря чистому воздуху, высокой ионизации, поэтому способствует очищению дыхательных путей, хорошей вентиляции легких и увеличению их объема, а также улучшению состава крови. Выбирать санаторий в горах не стоит людям с сердечной недостаточностью.
• Приморский климат очень хорош для климатотерапии в санатории, часто оздоровительные учреждения располагаются рядом с водоемами. В России это побережье Балтийского моря, Финского залива, Черноморского побережья. На таких курортах лечат сердечно-сосудистую систему, заболевания кожи, опорно-двигательного аппарата, нервную и эндокринную системы.

При заболеваниях легких климат оказывает мощное терапевтическое воздействие. Поэтому перенесшим коронавирус подойдет климатотерапия в санатории «Машук Аква-Терм». Процедуры по профилактике и восстановлению организма входят в нашу базовую программу. Заботьтесь о своем здоровье вместе с нами!

3 июня 2021 | Как выбрать санаторий | Санаторий Информация проверена
экспертом

Наталья Александровна Токарева

главный врач санатория, организатор здравоохранения, врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог высшей категории, стаж 9 лет.

Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?

Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.

Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.

Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.

Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость

Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.

Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела

Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.

У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.

Отдых - активный

Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.

Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.

Убрать все то, что мешает отдыхать

Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.

Быть открытыми к новому

Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Про деньги

Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)

Другие мои статьи по теме:

Спасибо, что дочитали до конца :)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)

Климатотерапия в санатории: что это такое и какая польза?

О том, как климатические условия влияют на здоровье писал еще Гиппократ, этой теме у него посвящен целый трактат. Но частью научной медицины климатология стала совсем недавно — в конце 20 века. В наши дни, когда обычный ход жизни изменила пандемия, о климатотерапии заговорили заново, как о профилактике и восстановлении после ковида.

В этой статье поговорим о климатотерапии, что это такое в санатории: как климат воздействует на организм, что лежит в основе лечения, кому оно особенно полезно.

Отдых в медицине это

Отдых для человека

Наша жизнь подчиняется установленным природой ритмам (смена дня и ночи, циклы организма, смена времён года, сезонной деятельности (посевная весной, уборочная осенью)). Такие же ритмы можно выделить и в чередовании трудовой деятельности и отдыха.

Организм любого живого существа, включая человека, требует отдых, без которого он погибает. В минуты отдыха природа сберегает жизненные ресурсы, восстанавливает потенциал жизненных механизмов. Большинство живых организмов чередуют небольшие периоды активной жизни с короткими моментами отдыха. Однако, например, сурки впадают в спячку в зимний период. Во время спячки температура тела зверька падает с 40 градусов до менее 16, биение сердца замедляется, в минуту он вдыхает всего несколько раз. Обменные процессы замедляются простой возможности поддержания жизни, слух и зрение перестают работать. Как только приходит весна, жизненные силы возвращаются в организм, и он обновлённый начинает новый активный период жизни. Сурок забивает норку съестными припасами, но, пробудившись, не употребляет их, ведь вокруг растёт новая, свежая еда. Такими ритмами устроена жизнь сурка из года в год. Чтобы жить дальше, размножаться, драться за самку, делать ненужные запасы, сурку необходимо впадать в спячку, восстанавливая, таким образом, силы. Сурок не проснётся раньше определённого природой срока.
Не менее важен отдых и для человека. Увлеченный активной трудовой деятельностью, человек всегда с нетерпение ждёт выходные дни, когда можно подольше поспать, посидеть в парке с друзьями, несмотря на часы, обратиться к красотам окружающего мира, которые не замечаются в ежедневной трудовой суете. А с каким нетерпением школьник ждёт каникулы, а взрослый отпуска. В немногочисленные дни отпуска человек может совершить путешествие в незнакомые места, что обогащает его новыми впечатлениями, заряжает энергией и стимулом к хорошей работе.
Отдых очень важен для здоровья человека. Не случайно упоминание о нём есть уже в Библии, в рассказе о сотворении мира. С тех пор верующие люди почитают субботу как праздник, в который ничего нельзя делать. Для повышения производительности труда эффективнее не увеличивать продолжительность рабочего дня, а наоборот сокращать его. Если принуждать строителей работать с восьми часов утра до восьми часов вечера, то, дом, построенный ими не простоит долго и даст течь в первые же годы после постройки. Люди, работающие ночью, что приводит к сбою привычного ритма, получают после отработанной ночи два выходных дня для восстановления организма.
Отдых (покой) используют, как оздоровительное средство. Не случайно лучшие здравницы построены в тихих лесных местах. Если организм простужен, то лучшее лекарство – сон, дающий дополнительные силы организму для борьбы с инфекцией. Многие люди, однако, переоценивают значение отдыха и это приводит к негативным последствиям, как то лень, неспособность перейти от отдыха к активной деятельности или вообще начать работать. Часто подобные последствия появляются у беременных женщин, которые считают, что для нормального развития плода необходимо большую часть времени лежать, не прибегая к какой бы то ни было деятельности. Подобное заблуждение приводит к появлению лишнего веса, депрессивности в характере, истерикам.
Отдых необходим, прежде всего, при усталости организма. Человек может испытывать три типа усталости. Первый тип называется токсической усталостью и развивается у человека во время болезни. Подобная усталость проходит по мере того, как человек справляется с инфекцией. Когда человек долго и напряженно о чём-то думает, не имея при этом ни отдыха, ни физической активности, у него развивается гипертоническая усталость. Он становится раздражительным, грустным, у него появляются головные боли, скованность в мышцах, нарушается сон. Тогда человеку просто необходимо заняться активной физической деятельностью – прогулка быстрым шагом на свежем воздухе, посещение бассейна, активные игры. Усталость, связанная с продолжительной чрезмерной физической деятельностью, называется гипотонической. Подобный вид усталости распространён среди людей физического труда, занимающихся продолжительным физическим трудом – каменщики, шахтеры, дворники. С накоплением усталости человек делает ошибки, может получить увечья, снижается темп и эффективность работы. Помощь в этом случае может быть только одна – временная нетрудоспособность, а лучше крепкий сон.
Существует несколько способов хорошего полноценного отдыха. Конечно, путешествия в тёплые края на побережья морей (Куба, Тайвань, Мадагаскар) не сравнятся не с каким другим, но далеко не каждый человек имеет средства съездить туда хотя бы раз в жизнь.
Чтобы восполнить необходимость отдыхать, нужно научиться делать это в домашних условиях. Для этого существуют методики расслабления (например, методика «постепенного расслабления» доктора Э. Джекобсона).
Отдых нужен человеку в его повседневной жизни, и только поняв это можно всегда держать свой организм в хорошем жизненном тонусе. Кроме этого, необходимо отводить немного времени для отдыха на рабочем месте (делать перерывы каждые два часа, ходить в перерывах, если работа сидячая, не перетруждать себя непосильной или ненормированной работой). Нельзя забывать о полноценном отпуске, а тем более отказываться от него («брать деньгами»). Лучше всего брать отведённые на отпуск дни два раза в году и проводить их полноценно (летом на море, зимой катаясь на горных лыжах), а если нет такой возможности проводить отпуск с семьёй и друзьями на природе.
Очень важно для здоровья заниматься спортом или хотя бы делать физические упражнения, ведь спорт тренирует выносливость, заряжает энергией. Любительский спорт не приводит к травмам, перенапряжению, болезням, а только воспитывает уважение к сопернику, смена тренировок с отдыхом помогают полноценно развиваться организму.
Главное не забывать о повседневном отдыхе, не отказываться от выходных, а в выходные не пытаться найти дополнительную работу, а проводить их в размышлениях, расслабляясь.

Показания для климатотерапии в санатории

• заболевания кожи;
• нервной системы;
• дыхательных путей и органов дыхания;
• опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистой системы;
• сниженный иммунитет;
• депрессия;
• эмоциональное выгорание.

Климатотерапия имеет малый список противопоказаний: острая стадия болезни и плохая адаптация с повышенной метеочувствительностью. Во втором случае советуем выбирать санаторий в привычном для себя климате.

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

- психическую и эмоциональную устойчивость;
- безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Что такое климатотерапия в санатории?

Климатотерапия лечит немедикаментозно. Терапевтический эффект дают климатические процедуры и то, что человек находится в определенных природных условиях.

Климатические процедуры

Климатотерапия в санатории включает в себя ряд процедур:

• Талассотерапия лечит морской водой, солями, водорослями, илом. Сюда входят морские ванны, водная гимнастика, гидромассаж, обертывания, ароматерапия.
• Спелеотерапия лечит микроклиматом карстовых, соляных пещер. Существуют даже спелеолечебницы, санатории и отели, которые расположены под землей на рудниках или в природных пещерах. В мире их около 30, в России единственное в своем роде такое учреждение закрыто с 2006 года. Пока для спелеотерапии строят искусственные гроты или галокамеры. Ранее мы рассказывали про галотерапию на территории «Машук Аква-Терм».
• Аэротерапия — воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Лечебный эффект от такой процедуры климатотерапии в санатории достигается за счет чистого природного воздуха с отрицательными ионами, парами морской воды или фитонцидами (продуктом жизнедеятельности растений).
• Гелиотерапия или солнцетерапия лечит ультрафиолетом строго под присмотром докторов, так как неправильно дозированные солнечные ванны могут быть опасны. Гелиотерапия назначается при заболеваниях кожи, бессоннице, депрессиях, нарушении обмена веществ.
• Терренкур тоже часть климатотерапии в санатории. Пешие прогулки с небольшими нагрузками на организм, при этом с потрясающими ландшафтами, не только доставляют эстетическое удовольствие, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Синрин Йоку — японское искусство «лесных ванн». Традиционно это прогулки по лесу в одиночестве, когда задействованы все ваши 5 чувств. Вы смотрите на природу, дышите лесным воздухом, слышите шелест листьев и пение птиц, дотрагиваетесь до растений, стволов деревьев и ощущаете привкус леса на языке. Гулять необходимо 1,5-2 часа, отключив телефон и сосредоточившись на своих ощущениях. Можно выбрать место, помедитировать или пообнимать деревья. Синрин Йоку используют для борьбы со стрессом.

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Читайте также:

  
• Пегас отдых в рассрочку
  
• Количество туристов в роза хутор
  
• Велодорожки в курортном районе спб на карте
  
• Отдых в хоста 2020 частный сектор у моря недорого
  
• Несвободный новиград открыть сейф тремя ключами