Отдых спорту не помеха
В актовом зале администрации собрались около 50 ветеранов, которые в своем почтенном возрасте и статусе пенсионера видят только дополнительную возможность для занятий спортом, посещения интересных городских мероприятий и активной общественной деятельности.
На открытии праздника прозвучали слова поздравлений и пожелания победы от отдела по физической культуре и спорту администрации города, спортсмена – факелоносца Юрия Одинцова, администрации района.
В празднике приняли участие 6 команд: «Вдохновение» Совета ветеранов Черновского района, «Ветеран КСК плюс» бывших работников легендарного камвольно-суконного комбината, «Дружба» инициативных пенсионеров района, «Ветераны-победители» героев-участников Отечественной войны, «Чишма» (Родник) представителей татаро-башкирской диаспоры.
Программа праздника включала в себя конкурс приветствий «Визитная карточка» и соревнования по четырем видам спорта: шашкам, шахматам, дартсу и настольному теннису.
В конкурсе приветствий команды постарались проявить всю свою фантазию, таланты и творческие способности. Пели песни, скандировали девизы и пожелания соперникам, представляли эмблемы. Даже одежда каждой из команд была отличительной. Особо были отмечены солдатские гимнастерки «Ветеранов-победителей».
Участники не подкачали, показав класс во всех видах состязаний. Наблюдать за процессом было одно удовольствие! В шахматах и шашках участникам то и дело удавалось выходить из сложных игровых ситуаций за счет максимальной концентрации и нестандартных ходов. Во время соревнований по настольному теннису в азарте борьбы ветераны прибегали к различным ухищрениям, чтобы «вытянуть» каждое очко. Увидев то, с какой отдачей играли участники, никто не поверит в то, что у каждого из них на руках пенсионное удостоверение.
В общекомандном первенстве убедительную победу одержали «Ветераны-победители». Участники команды «Вдохновение» завоевали второе место, а «Ветераны КСК плюс» - третье. И закончен этот праздник был восклицательным знаком – чаепитием и сольными номерами в исполнении участника команды победителей – Георгия Кузьмича Филатова.
Собственно, дело не столько в победе, сколько в участии, радости от спортивного азарта и понимания того, что ты можешь, ты нужен и о тебе помнят!
Администрация района благодарит отдел по физической культуре и спорту администрации города и Совет ветеранов за активное участие в организации и проведении праздника. А всем читинцам почтенного возраста желаем общения, активной спортивной и культурной жизни. Уверены, что такие мероприятия станут традиционными, и надеемся, что в будущем участников соревнований станет кратно больше!
Возрастная категория сайта 18 +
Павел Дуров голодает весь июнь, только пьет воду. Диетолог разнес эту идею
Лучше всего за 1,5-2 часа до тренировки выпить примерно 0,5 литра жидкости, а потом делать водные паузы каждые 15-20 минут занятий, заливая в себя еще по 0,1-0,2 воды.
Хорошо, если это будет не простая вода (хотя подходит и она), а изотонический напиток (он содержит разные типы углеводов – глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин) или раствор с небольшим содержанием сахара и сока цитрусов. Так можно восполнить не только потерю жидкости, но и утраченные минеральные вещества.
Еще 0,5 литра можно выпить после тренировки. Дополнительная поддержка организма, перенесшего интенсивную тренировку в жару – раствор регидрона или другого средства для регидратации, с помощью которого можно восстановить баланс солей и минералов, ускорив процесс восстановления.
Беляевский: «Одна из самых распространенных ошибок новичков: они пытаются самостоятельно сделать коктейли для тренировки. Вода с медом, сахаром, другими добавками – вроде как хочется что-то натуральное, но это совершенно не тот случай, когда нам нужно натуральное.
Все, что потребуется на тренировке, уже создано в лабораториях; а эксперименты с натуральным, скорее, приведут к расстройству ЖКТ».
Часто пить во время жарких тренировок вредно?
Беляевский: «В жару на сердце идет усиленная нагрузка – все потому, что организм должен не только выдерживать ритм тренировки, но и остужать, охлаждать себя. У нас много физиологических механизмов защиты от переохлаждения – мы теплокровные, и вся физиология направлена на согревание. Самый распространенный механизм – дрожь, ритмичное сокращение мышц для выделения тепла.
А вот для охлаждения у нас всего один механизм – потоотделение: влага выступает на коже, испаряется с поверхности тела – мы ощущаем прохладу. Вот почему так важен правильный питьевой режим: если не будет нормального потоотделения, то начнется перегрев. А он страшнее, чем переохлаждение».
Вода – главный и единственный способ восполнить потерю жидкости в организме. Чем выше температура вокруг – тем больше и чаще надо пить, так температура тела будет снижаться.
Разминка в жару – не нужна?
Разминка направлена на разогрев мышц, повышение их температуры. Жара (как, кстати, и разогревающие мази) создает обманчивое впечатление прогрева, но организм нельзя обмануть – он пытается поддерживать стабильную температуру в мышцах независимо от погоды.
Важный вывод: в жару мышцы остаются холодными и разминать их нужно с той же интенсивностью, что и в холодную погоду – чтобы добиться прилива крови и ощущения легкого утомления.
Отпуск спорту не помеха!
На этот вопрос хочется сразу ответить «Никак…, отдыхать хочется!» , но мы же все на спорте, и это наш образ жизни, так что такой расклад нам не подходит, и позволить себе такое мы не можем.
Ну начать стоит с того, что большинство отелей сейчас предлагает в качестве услуг спортивные залы, где занимайся до «не хочу». Нет зала, пф…, кроссовки одел и побежал! Бегать не хочется, купальник, бассейн или море, и вот тебе идеальное занятие.
Очень хорошо будет попросить тренера, или спортивных друзей, но лучше тренера, написать вам программу занятий на отпуск, а там масса подручных материалов, типа бутылок с водой вам в помощь. Так же сейчас существует огромное количество мобильных приспособлений для занятий спортом вне зала, резинки, канаты TRX и ещё много чего, что вы можете спокойно сложить в свой багаж.
А сколько уличных площадок по всему миру, специально оборудованных для фитнесс-менов и гёрл.
Конечно же нужно обязательно не забывать и о питании.
На самом деле, во время отпуска, полно вариантов не дать своему телу расслабиться, было бы желание.
Главное, не зацикливаться, не делать это по расписанию и через «не хочу».
Например, замените лифт на лестницу.
Или присоединитесь к людям, играющим в волейбол и другие пляжные игры. Больше ходите пешком или возьмите на прокат велосипед.
Не зацикливайтесь на занятиях в тренажерном зале, занимайтесь играючи и в удовольствие, это главное правило!
И не забывайте, что отпуск, это не повод расслабляться и лежать на пляже тюленем!
Немного упражнений
Конечно же мы не предложим вам тащить с собой гантели. Собственный вес и ничего больше!
Сейчас мы предложим вам несколько упражнений, которые будут идеальны в путешествии, которые помогут вам не поплыть, но и не сильно увлекаться во время отпуска:
— Приседания с выпрыгивание вверх;
— Отжимание от пола;
— Запрыгивание/спрыгивание на скамью;
Вот выбирайте 4-5 разноплановых упражнений и вперёд, каждое выполняйте в течении 2-3 минут, а не подходами, и отдых между ними по минуте, осильте три круга и будет вам счастье.
4 Надень правильную одежду
Вопреки сложившимся стереотипам, цвет твоей спортивной формы в жару не важен. А вот материал важен чрезвычайно. Ткань должна позволять телу дышать, но натуральный хлопок будет впитывать пот и в процессе тренировки станет тяжелее. Нужны материалы, способные давать поту испаряться — а это специальные синтетические или полусинтетические ткани, одежду из которых легко найти в спортивных магазинах.
Еще одно правило — одевайся чуть легче, чем хочется . В начале занятия должно быть даже немного прохладно. Спустя 10 — 15 минут тело разогреется, и тебе будет комфортно.
2 Пей в 2 раза больше
В жару жидкость испаряется из организма быстрее, а значит, высок риск обезвоживания. Прежде всего, до тренировки откажись от крепкого кофе или чая, они выводят жидкость. Перед стартом начинай пить воду (или специальные спортивные напитки) небольшими глотками. Во время занятия рядом с тобой обязательно должна быть вода. Рекомендуется пить примерно 200 мл каждые 15 — 20 минут . Но отсчитывать время таймером не обязательно — достаточно пить всегда, когда начинаешь чувствовать жажду.
Не пропустите Не пропуститеФитнес на свежем воздухе. Как организовать активный и полезный отдых на даче
Дача – это не только шашлыки и крепкий, здоровый сон. Для многих это также грядки, теплицы и сбор урожая, а значит, умеренная физическая активность. Но если вы хотите сделать свой отдых еще более полезным для здоровья, то я рекомендую добавить дополнительную нагрузку, которая будут хороша для организма в целом, а также поможет похудеть.
Не буду изобретать новомодные упражнения и предлагать приседать с баклажкой воды или активно размахивать топором. Во-первых, потому, что не у всех есть дрова или канистры под рукой. А во-вторых, такие "упражнения" не так эффективны, как многие думают, да и подойти могут далеко не всем. Советую попробовать простые, знакомые с детства виды активности.
Ходьба или бег. Если вы ненатренированный человек или занимаетесь спортом эпизодически, для вас идеальным видом так называемой кардионагрузки будет ходьба в быстром темпе, норвежская ходьба или бег в легком темпе.
Такая тренировка должна длиться от тридцати до шестидесяти минут. Важным условием является правильная обувь – это беговые кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой.
Плавание. Для многих дач характерно наличие водоема. И если купание в таковом не запрещено, то регулярное плавание будет отличным вариантом хорошей и полезной для здоровья нагрузки.
Единственное замечание: нужно все-таки плавать, а не лежать на надувном матрасе, лениво перебирая руками в воде. Тридцать минут интенсивного плавания – это полноценная тренировка. Оно, кстати, отлично подойдет людям с избыточной массой тела, так как в воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
Правда, если вода еще не прогрелась, то людям незакаленным лучше подождать более теплых дней.
Скакалка. Универсальный, дешевый и очень эффективный снаряд. Пятнадцать минут занятий на скакалке равно тридцати минутам бега. Но помните, что такие занятия разрешены людям без проблем с суставами и позвоночником. Также отказаться от такого вида нагрузки придется при наличии сильного ожирения. Если ваш вес выше нормы на 20-30 килограммов – то вперед.
Катание на велосипеде. Один из лучших видов нагрузки, особенно когда нельзя или лень бегать, вредно прыгать на скакалке, а до ближайшего водоема еще нужно ехать. Час такого катания, даже в умеренном темпе, даст хорошую, дозированную нагрузку на сердце и будет способствовать снижению лишнего веса.
Бадминтон. На мой взгляд, один из лучших, динамичных и азартных видов физической нагрузки. У бадминтона много плюсов. Например, для него не нужно искать специальное игровое поле – достаточно любого свободного пространства. А во время игры вы получаете не только отличную аэробную нагрузку, но и великолепно развиваете мышцы всего корпуса и ног, а также мелкие мышцы-стабилизаторы. Бадминтон усиливает общий эффект от тренировок и, кроме того, развивает координацию.
Единственный минус – это легкий валанчик. При наличии ветра его сносит, и играть становится неудобно. Важны погодные условия.
Фрисби. Игра, которая знакома с детства далеко не всем, в отличие от бадминтона. Лично я открыл ее для себя буквально год назад, а до этого момента считал фрисби чем-то несерьезным или вообще игрой для собак.
На практике оказалось, что фрисби – это динамичная, интенсивная игра, которая не только заставляет активно побегать, но и развивает ловкость.
Футбол и баскетбол. Эти виды спорта являются одними из самых травмоопасных как из-за активной работы суставов, так и из-за столкновений, подкатов и прочих игровых тонкостей. Но если просто попинать или покидать мяч, то это будет более чем безопасно и эффективно с точки зрения физической нагрузки и здоровья. И, конечно, вы получите истинное удовольствие от, казалось бы, обычных игр.
Отдых на даче – действительно приятное времяпрепровождение. И в ваших силах сделать его по-настоящему полезным для здоровья, чтобы по возвращении на работу вы чувствовали прилив сил и бодрости, а не уныние и слабость.
Фитнес-туры
Совсем другое дело, если вы летите на отдых с целью тренироваться, а отдых и впечатления – это второстепенно. Так называемые фитнес-туры сейчас очень популярны во всем мире. Вы можете устроить себе индивидуальный фитнес-тур, можете поехать с группой – в любом случае, лучше всего будет ориентироваться на собственные ощущения и цели поездки, а также проконсультироваться со своим тренером – стоит ли заходить в зал, и если да, то как тренироваться, насколько интенсивно. Ведь время отдыха предназначено для перерыва во всех напряженных делах. Поэтому посвятите его своему восстановлению, новым эмоциям, и отложите все дела, даже тренировки, на второй план. Сбавьте темп на короткое время, и когда вернетесь в зал, вы с удвоенной силой приступите к тренировкам!
Так стоит ли тренироваться на отдыхе?
Если вы готовитесь к соревнованиям
Тут есть две стороны медали. Если вы тренируетесь на результат, готовитесь к соревнованиям, выжимаете из себя все, что можно, то по окончании этого периода лучше сделать перерыв. Именно так поступают все профессионалы. На неделю-две прекращают тренировки и вообще не заходят в зал. За это время их организм восстанавливается. Дело в том, что тренировки – это нагрузка не только на мышцы и связки. Нагрузке, зачастую весьма серьезной, подвергается весь организм. Перегрузка белком и недостаток воды создают весьма неприятный фон для работы печени и почек, желудочно-кишечный тракт тоже испытывает не лучшие времена при подготовке к соревнованиям.
Но самое главное, что нервная система испытывает потрясение за потрясением на каждой тренировке. Ведь на тренировках мы доводим себя до предела возможностей, иногда переступая за эту черту с помощью партнера. И каждый раз это стресс. Пусть вы и выполнили все, что планировали. Пусть все получилось. Но это стресс. А вы помните, что происходит, когда находитесь в стрессовом состоянии? Организм приводится в состояниебе готовности к ответу на стресс, к адаптации. Повышенные нагрузки приводят к устойчивому повышению адреналина, чтобы было легче адаптироваться к тяжелому периоду. Адреналин, в свою очередь, повышает работоспособность и выносливость, параллельно с тем, что повышает давление и агрессивность. Это приводит к снижению выработки серотонина и дофамина, гормонов, отвечающих за способность переживать удовольствие и способность желать чего-то. Во многом с этим связана утомляемость, агрессивность и некоторая вялость атлетов перед соревнованиями. Усугубляет все безуглеводная диета.
В ответ на такое состояние понемногу снижается способность иммунной системы реагировать на инфекции, и повышается риск заболеваний.
Если вы не выступаете на соревнованиях
А теперь о том, как это применимо в жизни обычного человека, который не выступает на соревнованиях, но имеет работу, а иногда и не одну, заботится о семье, выплачивает кредит и посещает спортивный клуб. Его жизнь насыщенна стрессами и без тренировок. И если этот человек будет на тренировках постоянно ставить рекорды, закончится это дело перетренированностью и болезнью. А если он и на отдыхе не сбавляет темпа, то дело точно не закончится добром. Ведь перелет, смена часовых поясов и климатической зоны, незнакомая пища – это уже стресс, и иногда неделю надо адаптироваться только к этому. А тут еще и тренировки, и, чего греха таить, иногда и алкоголь. Очень часто у людей, которые на отдыхе тренируются так же, как и дома, по приезду, когда они переживают еще стресс возвращения, вдруг проявляются проблемы с кишечником, желудком, сердцем, сном…
Поэтому лучше всего, если вы будете придерживаться рекомендаций профессионалов, и на отдыхе, если он короткий, не будете тренироваться, а будете отдыхать полноценно, давая организму и выспаться, и восстановиться, и насладиться солнцем, морем и новыми впечатлениями. Возможен такой вариант, как короткие и легкие тренировки. Например, небольшие пробежки, получасовые тренировки с легкими весами в зале, плавание и их сочетания.
Жара — не помеха: как правильно заниматься спортом летом
Всего несколько простых и проверенных правил — и тренировки в жару уже не станут такими изнуряющими.
Летом больше хочется тренироваться на открытом воздухе. Тем более, что спортивные залы еще только открываются, да и сейчас там может быть даже опасно заниматься. Но как быть, если на улице сильная жара? Забрасывать занятия не обязательно, а вот следовать некоторым правилам, которые помогут тренироваться без дальнейших проблем со здоровьем (теплового удара, например) очень просто.
Нужно одеться теплее – так тренировочные эффекты увеличатся?
Это ошибка, которую часто повторяют даже профессиональные спортсмены. Запомните – форма в жару должна быть максимально дышащей и влаговыводящей.
У футболистов, например, до сих пор существует миф, что для быстрой борьбы с лишним весом нужно тренироваться в «болоньке» – водо- и воздухонепроницаемом костюме.
Спортивные пояса для похудения, обматывание отдельных участков тела целлофаном – ухищрения из той же серии, которые не работают, а даже вредят.
Летом нужно отменять тренировки?
Жара – не повод отказываться от бега или другой кардионагрузки на свежем воздухе. Освобождение берите только из-за проблем со здоровьем – скакнуло давление, недавно переболели или просто чувствуете недомогание.
Беляевский: «Если есть проблемы с сердцем, то в жару они обострятся. Я не говорю про заболевания – с ними в принципе нельзя тренироваться. Речь о функциональных отклонениях, которые часто бывают, например, у подростков: сейчас сердце перегружено, но с возрастом все нормализуется. В жару людям с похожими отклонениями лучше поберечь себя».
В остальных случаях тренировке быть.
А кепка – ее тоже нельзя надевать?
Можно. Кепка или бандана из дышащих материалов защитят голову от перегрева и солнца, даже если оно не очень активно.
Возможно, заблуждение о вреде головных уборов в спорте возникло во время гегемонии русских ходоков и их тренера Чегина. Он запрещал выходить на старт в кепках из-за особенностей терморегуляции организма (через голову выводится значительная часть тепла) даже после серии тепловых ударов его учеников.
А вот физиологи не видят в этом проблемы – через кепку тепло выводится с тем же успехом, что и с поверхности волос, а людям с редеющими волосами она просто необходима.
Если в жару уменьшаются тренировочные эффекты, значит надо увеличить объем и интенсивность?
Жаркая погода действительно снижает работоспособность, влияя на эффективность тренировок, но это не сигнал от них отказываться. Но и не повод для насилия над собой.
Каждая рабочая минута обходится организму лишними усилиями и истощает, его поэтому, наоборот, важно поддержать его, уменьшив интенсивность и/или объем работы.
Беляевский: «По формату тренировок (объем, интенсивность) каждый ориентируется на личные цели. Но если занятие идет на жаре, то лучше поработать коротко и интенсивно. Длительное нахождение на солнце – даже без нагрузки – все равно отражается на организме».
Правила просты – держать выбранный режим (лучше это делать по пульсометру), не обращая внимания на серьезное падение скорости бега, сократить время тренировки на четверть, делать дополнительные паузы.
Велосипед для здоровья: как правильно тренироваться, питаться и гонять
Действительно, с ними организм резко теряет массу, но этот обманчивый процесс связан не с жиросжиганием, а с максимальным обезвоживанием организма. Нарушается процесс охлаждения организма, температура тела резко возрастает – жидкость через пот выводится из организма, вес сгоняется, но похудеть вдолгую так невозможно.
Спустя несколько часов вы восполните потерю жидкости, а вес тела вернется к прежнему значению.
Кроме того, при перегреве сложнее выполнять физическую работу, поэтому в плотной одежде тренировочные объемы в жару будут меньше, чем налегке, а значит уменьшится и расход жиров, которые тратятся на работу мышц.
Как понять, что тренировка приносит вред?
Пожалуй, главное правило любой тренировки: слушать свой организм и следовать его подсказкам.
Беляевский: «Главный тревожный сигнал организма – то, что называют солнечным ударом. Симптомов много: спутанность сознания, потемнение в глазах, или, наоборот, вспышки перед глазами, головокружение, одышка в состоянии покоя.
Опасный симптом – острая боль в груди, которая может отдавать в лопатку, левую руку, левое плечо. Все это – сигналы: тренировку нужно прекратить. Иначе возможны потеря сознания, резкое падения давления – и вплоть до остановки дыхательно-сердечной деятельности. Смотря как далеко зашел спортсмен.
Важно прислушиваться к организму. Усталость, не адекватная полученной нагрузке, тоже плохой знак. Человек выполнял такую же работу много раз в зале под кондиционером или в прохладу – и все было нормально. Если на жаре не получается или тренировка дается значительно тяжелее привычного – надо останавливаться или снижать интенсивность.
Если в течение дня эти симптомы ушли, то на следующий день можно выйти на тренировку – возможно, более легкую. Проверить, постепенно понять, какая нагрузка – нормальна.
Если вечером остаются проблемы: потеря аппетита, плохой сон или его отсутствие, головокружение – это звоночки. Тогда нужно минимальное обследование дома: температура, давление, пульс. Если вечером в покое пульс под сотню – сразу к врачу».
1 Не забывай про влажность воздуха
Просто жара и жара во влажности — это совершенно разные вещи. Высокая влажность усугубляет температуру и очень вредит во время занятий. Риск теплового удара возрастает. Отказываться от тренировки совсем не обязательно, но лучше снизить нагрузку или темп . Даже обычная прогулка на умеренной скорости в такой день может стать нормальной и эффективной заменой фитнесу.
Тренировки на отдыхе I Стоит ли?
Если вы тренируетесь в тренажерном зале достаточно давно, то наверняка для вас перерыв в тренировках чем-то напоминает этакий вакуум. То есть, время вроде как есть, а вот что делать в это время непонятно. А если даже и понятно, то все равно тянет в зал. Мышцы вдруг начинают прямо требовать нагрузки, силушка просыпается богатырская, и хочется если не землю перевернуть, так хотя бы штангу пожать. Ну или что-нибудь побить, если вы боевыми искусствами занимаетесь, и у вас вынужденный перерыв.
Поверьте, мне это очень знакомо. Я достаточно давно занимаюсь в тренажерном зале, и еще больше – тайским боксом. Сейчас на бокс отвожу очень мало времени, но все равно тянет побить грушу или поиграть в «пятнашки». Да и в зал хожу пять раз в неделю, вместо кардио после силовой работы устраиваю периодически пятнадцатиминутные тренировки на мешке. И 31 декабря, и 1 января, и в свой день рождения я бываю в зале, если в эти дни по плану предусмотрена тренировка. И встречаю там таких же увлеченных людей.
Бывая на отдыхе, я часто обращал внимание, что многие люди в отеле заходят в тренажерный зал. Проводят там порядка часа, неспешно тренируясь, и идут дальше на пляж или в бассейн. И таких людей из года в год все больше.
Тренировки в жару: сколько пить, как питаться, нужна ли кепка?
Лето – идеальная мотивация для тренировок. Настроение, погода, свободное время, надежда привести тело в норму – у каждого свои причины для регулярных занятий.
Есть и аргументы против. Например, научный факт: оптимальная температура для беговых тренировок – 10-12 градусов по Цельсию.
Но что делать, если на улице жара под 30 °C?
3 Не вытирай пот
Мало того, что его не нужно стесняться во время уличной тренировки — его нужно практически беречь. Процесс потооделения помогает телу регулировать температуру, а вот испарение пота с кожи сохраняет ощущение небольшой прохлады — тебе будет намного легче заниматься.
Кстати, испарение можно даже сымитировать специально, перед занятием распылив на себя немного воды . Особенно рекомендуется смочить область сердца, затылок, спину и ноги.
На активном солнце тренировки полезнее – организм получает витамин D?
Нельзя путать тренировки с отдыхом на пляже.
«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн
В жару особенно важен выбор времени для тренировки. Ее точно не стоит назначать на середину дня, когда солнце слишком агрессивно. Попытки получить одновременно нагрузку и ровный загар – верный путь в больницу.
Чтобы избежать перегрева организма, солнечного или теплового удара, выбирайте раннее утро или вечер на закате. В самом крайнем случае днем можно поискать место для тренировок в тени.
Такой запрет имеет простые физиологические основы: нагрузки и без того повышают температуру тела, а активное солнце делает этот процесс неконтролируемым. Сердцу приходится включать сверхрежим, чтобы увеличить приток крови к коже, выделяя через нее тепло – так работает естественная система охлаждения организма.
Каждый лишний градус температуры тела увеличивает пульс сердца примерно на 10 процентов – слишком стрессовая проверка, особенно для неподготовленного организма.
Солнцезащитные средства – еще один враг спортсмена. Да, они спасут от обгорания, но создадут другие проблемы – пленка на коже нарушит потовыделение.
Отдых спорту не помеха
Как ни странно, но поводом для встречи руководителей олимпийского спорткомплекса "Раубичи" с белорусскими журналистами послужило выступление в СМИ легендарного в прошлом биатлониста, ныне вице-президента Международного союза биатлонистов Александра Тихонова, где он мимоходом заявил о "полном развале некогда знаменитого центра". Судя по всему, увлеченный коммерческой деятельностью и судебным разбирательством по делу об организации покушения на губернатора Кемеровской области А.Тулеева, он несколько отошел от биатлона, да и в окрестностях Минска не появлялся добрый десяток лет. Только этим можно объяснить столь беспочвенное заявление.
В минувшем году в "Раубичах" работала придирчивая комиссия Международного союза, по заключению которой наш комплекс получил лицензию "А" на проведение соревнований по биатлону самого высокого уровня до 2009 года. Это значит, что мы можем! Другое дело, как заполучить "Раубичам" престижные международные соревнования при нашей неустойчивой погоде и возросшей конкуренции. "Свою состоятельность, готовность осилить любые метеокатаклизмы нам придется доказывать в начале 2004 года на чемпионате Европы, - рассказал директор ОСК "Раубичи" Александр Хандогин. - Годом раньше мы примем 5-й чемпионат мира по скоростной радиотелеграфии, где белорусы всегда завоевывают медали. Особой подготовки потребует так называемый "чемпионат лесников" - очень популярные соревнования работников лесной отрасли, которые привлекают около 1,5 - 2 тысяч участников из большинства стран Европы, а также фирмы, занятые заготовкой и обработкой древесины. Кроме самих соревнований, в гонке на лыжах и в стрельбе предусмотрена большая профессиональная и социальная программы с ознакомлением с условиями труда и жизни белорусских лесничих и лесников. Снежные трассы для лыжников и биатлонистов мы умеем готовить, и для этого есть необходимая техника. Сразу скажу, что 2-километровой горнолыжной дистанции в Раубичах нет и не будет, а вот 400-метровая для слалома должна функционировать, как и "труба" для сноубордистов. Есть проект. А были бы деньги для его реализации, и в течение 3 месяцев возведем эстакаду для фристайлистов, которая удлинит гору разгона и позволит выполнять прыжки в 3 и более оборотов. Готовы для лыжных акробатов построить и разборный бассейн для летней подготовки".
ОСК работает в очень напряженном режиме, особенно в летние месяцы, когда сюда для подготовки к зимнему сезону приезжают сборные по лыжам, конькам, двоеборью из России, Швейцарии, Австрии и других стран. Жаль, что большинство наших тренеров сторонится именитых коллег, считая, что и сами с усами. А поучиться у тренеров Муратова, Грушина и других, подготовивших плеяду чемпионов мира и олимпиад, есть чему. Только не надо быть слишком заносчивыми и самовлюбленными, лучше сбросить спесь - результаты белорусских зимников не дают для нее повода.
Руководители "Раубичей" говорят о необходимости привлечения современных спортивных технологий, медицинского и научного обеспечения к подготовке белорусских спортсменов. То, что вовсе не обязательно ездить тренироваться в средне- и высокогорье, доказали эстонцы, финны, норвежцы, использующие технологию альпийских домиков. Как образно заметил А.Хандогин, один день заграничного сбора стоит столько же, сколько и годовое содержание учащегося ДСШ. Науку, новые технологии нужно сделать частью ОСК, а сами "Раубичи" должны стать республиканским центром олимпийской подготовки по лыжным видам спорта.
Не менее важна оздоровительная функция "Раубичей" - как превосходной базы активного отдыха, расположенной рядом с мегаполисом. Сегодня здесь жалеют, что не занялись этим вплотную лет 5 - 7 назад. Как свидетельствуют работники ГАИ, в выходные дни в Раубичи прибывает до 1.000 легковых автомобилей с отдыхающими. Уже сегодня любителям охоты здесь предложат пострелять по летящим и движущимся мишеням, а в совместном белорусско-латвийском картинг-холле посидеть за рулем современных маленьких болидов и получить взаправдашнюю распечатку своих скоростей на трассе. Одна из московских фирм предлагает оживить местное небольшое водохранилище и открыть на нем центр развлечений на воде. От желающих готовить шашлыки и прочую вкуснятину просто нет отбоя. И отрадно, что руководство "Раубичей" понимает необходимость разделения комплекса на две зоны - спорта и отдыха, где одни не будут мешать другим, а людям будет из чего выбирать: или "болеть", или здороветь.
А энергетики?
В принципе, энергетики – те же изотонические напитки, но с ними важно не переборщить.
Пить их стоит только перед тренировкой (лучше выбирать натуральные, без содержания кофеина), и не больше 0,5 литра за один раз, чтобы не загонять организм в долговую яму.
Осень спорту не помеха: в Москве открыли крытый вейк-спот со скалодромом
Фанатам вейка с наступлением холодов придется попрощаться с любимыми катаниями до нового летнего сезона. Или перейти в крытый вейк-спот, который на днях открыли на юго-востоке Москвы. «КП» посмотрела новую спортивную площадку Sportstation.
Вейкпарк: поехать получиться у каждого
Большое здание для вейк-спота нашлось на территории бывшего шарикоподшипникового завода. Место известно по киностудии «Амедиа», которая обосновалась тут лет 15 назад. Это здесь снимали сериал «Моя прекрасная няня».
Не исключено, что 70-метровый бассейн для вейка может в будущем попасть в сериальный сюжет. Пока же тренироваться сюда приходят любители покататься на доске.
Заниматься в комплексе можно с любым уровнем подготовки. Освоить вейк помогут высококвалифицированные тренеры, а профессионалам будет интересно освоить вейк-фигуры, которые регулярно будут обновляться, чтобы спортсмены не заскучали и получали разнообразный опыт от тренировок.
- Мы обучаем детей и взрослых. Это не сложно, поехать получиться у каждого, не смотря на физическую форму, вес. Не нужно бояться. Детская школа вейксерфинга и вейкбординга принимает ребят от 6 лет. Одновременно может кататься четыре человека, - говорит Николай Фролов, тренер вейкпарка.
- Но падать в воду больно.
- Вода в бассейне намного мягче, чем в водохранилище. Поэтому и нет того травматизма, как на открытой воде. К тому же в бассейне вода значительно чище.
Одна половина бассейна отдана под вейк, а вторая – для свободного плавания (три дорожки). Вейкпарк готов принимать городские, федеральные и международные соревнования. Первые пройдут уже 11-12 сентября (вход для гостей бесплатный).
Скалодром: для новичков и профи
Сюда дорога, как профессионалам, так и любителям активных развлечений. Для занятия нужна футболка и удобные штаны. На месте выдадут скальные туфли и вперед. В интернете полно видео, чтобы понять особенности скалодрома. Кажется, что взобраться по стене, держась за разноцветные зацепки, нереально.
- Нужна ли какая-то спецподготовка?
- Нет, - говорит тренер Максим Машков. – Если вы, конечно, ходите в спортзал, отжимаетесь, качаете пресс, приседаете, то однозначно облегчит вашу первую тренировку. Но с каждым занятием будет легче и легче.
- Сколько длится тренировка?
- Как правило, 1,5 часа. Начинать нужно с первого уровня. Бояться не нужно, есть страховка, для рук есть магнезия.
Выбираем скальные туфли. Тренер говорит, что пальцы нужно поджать – это нормально, так как в комфортном размере будет сложнее «подняться на гору». Получаю страховочные ремни – крепятся на ногах и талии.
Первая трасса легкая - зацепки расположены на комфортном расстоянии, к ним легко дотянуться. За пару минут оказалась вверху.
- А как назад?
- Подтягивай ноги, я буду тянуть вниз, - говорит тренер.
С каждой попыткой уходит напряжение, постепенно устают руки, напрягаются ноги. Но и появляется азарт – хочется покорить более сложные трассы. Особенно, когда видишь профессионалов, которые взбираются на 12-метровые трассы, да еще и под углом.
- У нас есть 3D-трассы – они высокой сложности, а еще мунборд, где угол наклона 20-40 градусов – сюда приходят тренироваться продвинутые ребята, которые собираются в горы, - говорит Максим Машков.
- Занятия на скалодроме могут заменить фитнес-зал?
- Вполне. Ведь во время тренировки работают все мышцы: нагрузка на ноги, руки, пресс. Сжигается много калорий, прокачивается сила корпуса.
Отдельно есть детский скалодром, где могут заниматься дети от 6 лет. Как правило, занятия проходят в группах. Для детей зацепки выполнены в виде обезьянок. Трассы там высотой около 9 метров, есть полоса препятствий.
Кстати
Что еще в комплексе Sportstation?
- лофт для мероприятий до 600 человек,
Где: ул. Новоостаповская, д. 5, стр. 2. Станция метро «Дубровка».
Когда: ежедневно с 7.00 до 23.00.
Стоимость: вейк – 2500 рублей (разовое посещение), аренда снаряжения – 500 рублей; скалодром для взрослых – 550-850 рублей (разовое посещение, цена в зависимости от времени посещения), для детей- 450-550 рублей, услуга страхующего – 1000 рублей, аренда снаряжения – 500 рублей.
Возрастная категория сайта 18 +
Когда есть плотнее – до или после тренировки?
Питайтесь в обычном режиме, как привыкли.
Беляевский: «Есть разные теории по питанию в жаркую погоду. Я часто встречаю рекомендации перейти на более легкую, легко усваиваемую пищу, снизить количества белка. Но мое мнение и мнение многих профессионалов: в жару питание не должно принципиально меняться.
Хотя любители часто охлаждают продукты, едят ту же окрошку. Но это не сильно остужает организм – все равно что приложить к ноге лед на 5 минут и убрать, эффект тот же. Холодная пища поступит в организм – и мы только потратим энергию на обогрев без особой пользы».
Читайте также: