Отдых с закрытыми глазами
Войти
Нет аккаунта? ЗарегистрироватьсяАвторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Нет аккаунта? ЗарегистрироватьсяОсновные различия между сном и «спокойным бодрствованием».
Котенок, который притворяется, что он спит, только дурачит себя. (yoppy/Flickr)
Приносит ли простое лежание с закрытыми глазами пользу? Сколько по времени необходимо так лежать, чтобы приравнять данное мероприятие к настоящему сну? Все это кажется пустой тратой времени, не так ли?
Отчасти каверзность данного вопроса заключается в самой сути фактического значения сна. Каждый может перечислить его преимущества, говоря, что происходит по время сна, но при этом мы далеки от самого определения предназначения сна. Данное разграничение очень важно, ведь, если во время сна полная пассивность позволяет освобожденной энергии решать другие задачи (например, восстановление организма после простуды), то данного эффекта можно было бы ожидать и при полном расслаблении, лежа в кровати с закрытыми глазами – при так называемом «тихом бодрствовании».
Ученые все увереннее сходятся во мнении, что сон создан специально для подзарядки мозга. Нейробиолог при университете Висконсин-Мэдисон, доктор Чиара Сирелли изучала разницу между человеческим сном и спокойным бодрствованием. По ее словам, во время бодрствования нейроны в организме человека все время находятся в активном состоянии, в то время как во время сна импульсная активность их очень низкая или совсем отсутствует. Во время некоторых стадий сна нейронная активность полностью угасает. Скорее всего это происходит в период наступления глубокого сна.
« Скорее всего, в период полного спокойствия и гипер-поляризации клеточной мембраны, сон совершает восстановительную функцию », ответила Сирелли, - «На самом деле в данный промежуток времени наблюдается тотальная латентность – этим и уникален сон по сравнению с бодрствованием».
Чтобы понять значение тотальной латентности, давайте посмотрим на другой вид спящих животных – дельфинов. Дельфинам, также как и китам, акулам и некоторым другим водным созданиям, необходимо все время двигаться, чтобы иметь возможность дышать . Отсюда следует, что эти животные, в отличие от людей, не могут полностью погрузиться в бессознательное состояние – в противном случае дельфины не могли бы всплывать на поверхность воды за новым глотком воздуха, и кислород, находящийся в воде, не проходил бы через жаберные щели акул. Исследования подтверждают: сканирование мозга дельфинов показало, что дельфины никогда полностью не погружаются в сон. Вместо этого, их мозг просто отключает одну половину примерно на 8 часов, в то время как вторая часть мозга находится в активном состоянии. Данный вид отдыха принято называть «Половинчатым сном».
Иногда люди становятся близки к «половинчатому сну».
Это происходит при самопроизвольном отключении некоторых нейронов при хроническом недосыпании или полном лишении сна. Данное состояние Сирелли называет «местным сном в бодрствовании». Эффект не виден со стороны, так как лишенный сна продолжает активную деятельность, характерную для бодрствования, однако исследователи могут зафиксировать изменения, измерив нейронную активность с помощью специальных сканирующих технологий.
Но когнитивные процессы не восстановятся, пока нам не дадут возможность по-настоящему поспать. По другим исследованиям, тестируемые, которым предлагалось назвать буквы, мелькающие на экране со скоростью нескольких сотен миллисекунд, на самом экзамене справлялись хуже, чем в течение всего дня. Те, кому было разрешено немного поспать, показали более высокий уровень когнитивной подготовленности чем те, кому разрешили просто отдохнуть. Предположительно, у тех, кто имеет возможность полноценно спать, есть уникальные преимущества перед теми, кто просто отдыхает, довольствуется кратковременными периодами сна или пользуется половинчатым сном.
«Когнитивные процессы способны функционировать в полной мере только при предоставлении полноценного сна, данные которого показывают соответствующее значение при электроэнцефалографическом исследовании», - прокомментировала Сирелли.
Простое лежание не совсем бесполезно – оно способствует расслаблению мышц и других органов. Но вы добьетесь того же эффекта, просто сидя в кресле. Так что сон по-прежнему остается Вашим лучшим другом.
Лучшим выходом из ситуации станет двадцатиминутное препровождение в кровати до наступления сонного состояния при маленьком освещении помещения, не предпринимая слишком активных действий. Например, можно почитать книгу до момента, пока Вы не почувствуете усталость. Размышления на тему: «Почему я не сплю? Мне необходимо поспать!» - играют решающее значение. Но если Вы проснулись, не смотрите телевизор, не разговариваете по телефону и не подходите к компьютеру, чье голубое свечение экранов заставляет организм думать, что наступил день, выработка мелатонина не прекращается.
Маска для сна: почему это полезная вещь, а не бездумная трата денег?
Маску для сна очень многие используют, когда путешествуют — во время длительного авиаперелета именно она и беруши помогают свести к минимуму раздражающие факторы вокруг, заснуть и хорошенько выспаться. Но и в повседневной жизни маску для сна можно смело назвать полезным и даже необходимым аксессуаром.
Давайте проведем небольшой эксперимент. Поверните голову к источнику света, например, к окну. Закройте глаза. Затем дополнительно прикройте их рукой. Чувствуете разницу? Вы видите свет даже с закрытыми глазами! Всё дело в том, что в наших глазах есть специальные клетки, которые крайне чувствительны к свету. Фоторецепторы делятся на два вида — палочки и колбочки. Первые отвечают за яркость и они наиболее светочувствительны, а благодаря вторым мы можем различать цвета и оттенки. Представьте: вы спите, на ваши глаза попадает свет, фоторецепторы откликаются на него и приводит мозг в рабочее состояние. А потом вы просыпаетесь, но чувствуете себя так, как будто глаз не сомкнули.
Если вы не выспались, то не будете чувствовать себя свежим, бодрым, полным сил и готовым к новым свершениям. А рецепт здорового и крепкого сна — это проветренное помещение, тишина и абсолютная темнота.
Почему нужно спать в полной темноте?
Если в комнате, где вы спите есть хоть малейший источник света, попадающий на глаза, то организм перестает вырабатывать мелатонин. Его еще очень часто называют «гормоном сна, молодости и долголетия».
Основная функция мелатонина — регуляция эндокринной системы. Недостаток этого гормона приводит к нарушениям сна и проблемам со здоровьем, плохо влияет на пищеварительную систему и становится причиной появления лишнего веса, а еще ускоряет процесс старения. Как видите, мелатонин имеет огромное значение. А вырабатывается он только ночью, во время глубокого сна и в полной темноте. И выручит здесь маска для сна.
Возможно ли отдохнуть без сна?
считается ли просто отдых за сон??
долго не могу уснуть последнее время (сбил график сна) считается ли что я просто буду лежать с закрытыми глазами за сон. ну или часть сна..
Лучший ответ
Для организма нет, во время сна вырабатывается много нужных гормонов
Остальные ответы
разве что для самообмана, организм не будет полноценно отдыхать.
Постарайся наладить сон в максимально короткие строки, ибо дальше пойдут депрессии, раздражительность и тд.
ох такой же вопрос интересует.. ну думаю что за сон это конечно не прокатит, но все равно лучше так отдыхать больше сил будет, ты же не активно чем то занимаешься и даже не пялишься в монитор чем напрягаешь глаза и от этого получаешь усталость )
Конечно нет. Лучше принимать снотворное.
Да это конечно не сон, но это отдых - и он вам нужен. Если не можете уснуть, просто лежите, это восстановит часть сил. Главное этим не грузиться, а то от нервов сон совсем пропадет. Лежите себе, выпив на ночь чаю с медом (или с какой снотворной травкой аптечной и с медом) , сон так сам и придет незаметно. А если волноваться, суетиться, тревожные мысли будут мешать уснуть.
Может ли заменить сон отдых с закрытыми глазами?
Если все-таки не спится, специалисты рекомендуют попробовать такую уловку: через 20 минут после того, как вы бесцельно пролежали в кровати, нужно встать и заняться чем-то другим. Это должна быть монотонная активность с низким уровнем стресса - не связанная с мобильным телефоном, ноутбуком или телевизором. Важно отвлечься от мыслей: «Почему я не сплю? Я должен спать!» - и, например, читать книгу или газету до тех пор, пока не начнет клонить в сон.
Также вам может быть интересно
Топ 5 читаемых
- В милиции рассказали о заработках проституток в Минске
- Что внутри? Как правильно выбрать мясные консервы
- «Платят честные за пройдох». Мнение читателя о садоводческих товариществах
- Жалеть её не надо. Как живет бывшая жена Евгения Цыганова
- В Ушачах женщина вынесла с пасеки соседа центнер меда
Свидетельство Министерства информации Республики Беларусь №1040 от 14.01.2010
Если просто лежать с закрытыми глазами, то организм отдыхает также как во время сна?
Нет. Сам мозг продолжает активно работать, на что тратит много энергии.
Остальные ответы
Нет он отдыхает во время сна
Нет, мозг же работает активно а во время сна мозг замедляет функции
Нет, только во время сна мозг полностью расслабляется, не очем не думая, что-бы понизилось сердцебиение и выровнялся пульс.
Нет. Во время нормального сна (в ночное время) , организм вырабатывает специальный фермент под названием "мелотонин" (кстати есть таблетки с таким же названием, не советую) . Так вот мелотонин способствует бодрствованию человека в течении дня и еще раз напоминаю - вырабатывается только во время ночного сна. Если приучить себя засыпать к часам 10-11, то через недели три тебе понадобится всего 6 часов в сутки, чтобы чувствовать себя выспавшимся, бодрым и сильным! У тебя организм будет еще регаться быстрее и качественнее. И все это благодаря нормальному сну.
Нет, конечно.
нет, надо расслабить ВСЕ мышцы
нет конечно. надо полностью отключиться хоть на 5 минут и проснуться что б отдохнул. а так скорее глаза отдыхают
Эксперимент - провести целый день с закрытыми глазами
Провести целый день с завязанными глазами задача пугающая. Умываюсь с утра, смотрю в зеркало, мысленно прощаюсь со своим отражением. Выхожу из ванной, завязываем глаза. Все. Эксперимент начался.
По привычке беру инициативу на себя, просить о помощи никого не хочется. Ориентируюсь в пространстве сносно, только пару раз наткнулась на обогреватель. Оделась сама, от волнения жутко торопилась и первой трудностью стало удержать равновесие, чтоб надеть колготки и штаны. Для приготовления завтрака всю еду пришлось трогать руками: проверять уровень молока в пиале, количество высыпанной крупы туда же и прочее. Далее уже к работе подключилась Даша, потому что кнопки на микроволновке сенсорные, ножом пользоваться или зажечь плиту страшно.
Если в доме ориентируюсь нормально, то уже на улице начинается дезадаптация. Не понятно куда идти, Дашка забывает говорить о бордюрах, ее походка кажется мне слишком быстрой, звуков в окружающем пространстве становится слишком много. Если кто-то проходит слишком близко или задевает меня, то сильно пугаюсь и вздрагиваю. По дороге к метро Даша рассказывает о происходящем вокруг: о проходящих прохожих, о смешном берете, о воробьях, о деревянной арке на детской площадке.
Дашина походка кажется уже не такой быстрой. Я смелею и начинаю размахивать руками, ловя прохожих. Подходим к метро и тут основная задача - ступеньки.
Мне страшно и кажется, что нога вот - вот куда-нибудь провалится, хотя до лестницы еще далеко. Но вот первая ступенька пройдена, и страх понемногу отступает. Стеклянные двери при входе в метро кажутся мне какой-то паутиной. Не понятно где она начинается, люди вокруг как мухи, чтобы прорваться эту паутину нужно толкать. Самое сложное в нашем метро это эскалаторы, если ступить на него без проблем можно после второго раза, то сойти с него для меня было целой проблемой на весь день. Метро кажется мне пугающим собранием лабиринтов, сложных препятствий, сборищем непонятно бегущих людей. Уже через полчаса обоняние начинает работать в другом ритме – оно почти отключается. Жутко обостряется слух и звуков вокруг становится неимоверно много, они запутывают, пугают, слишком громкие… еще через полчаса организм полностью настраивает все системы.
Выходим из метро. «Ну что Даш, трамвай там стоит?»
Д: «Стоит, даже несколько» - спешим к остановке
Стоим. Помню, что иногда к остановке подъезжает сразу два трамвая. Если ты не влезаешь в первый, то ждешь второй. Но иногда дальний трамвай, не уезжая с остановки, где происходит только высадка пассажиров, тоже открывает свои двери для посадки. И если остаться ждать его на посадочной, то он уже не остановится и проедет мимо. Я переживаю, что опоздаем на экзамен. А мы стоим и как-то на посадку не продвигаемся.
Я: «А трамвай-то далеко стоит?»
Я: «А мы что, не люди что ли?!»
Д: «Да не ори ты, мы перед входом в трамвай прям стоим. Ногу поднимай, заходим»
Стоим перед университетом, курим. Встречаем Сашку Макунина. Здороваемся. Рядом Аля. Я слышу ее голос и понимаю, что он вовсе не такой, каким я его слышала до этого. Чувствую ее положительный настрой. Удивительно, но ощущение людей, их состояния сильно обостряется. Пробую угадать в какую куртку она одета – мимо. Ловлю себя на мысли, что все расстояния которые я прохожу кажутся мне гораздо длиннее, чем обычно.
Вхожу в аудиторию на экзамен. Тишина. Не понимаю в каком кабинете мы находимся. Мне говорят номер аудитории, я тут бывала неоднократно, но ее образ будто выскочил из головы. Понимаю, что очень трудно представить себе какой-либо зрительный образ в голове вообще. Пытаюсь пройти за парту, но Антон двигает ее и я натыкаюсь на неожиданное препятствие. Сразу же теряюсь в пространстве, не понимаю где нахожусь и что происходит. Кто-то смеется. Чувствую себя беззащитной. Становится жутко обидно, все слова вылетают из головы, бесполезно тыкаюсь в стол. Наконец Даша отводит меня на место. В полной растерянности пытаюсь понять что произошло, ответить на смешки нечего.
Тяну билет, сажусь на место. Даю его Дарье. «Читай» - «Психометрические данные…. Валидность, надежность…» Знаю точно только один вопрос из билета. Блин, и шпоры нет, и глаза не видят. Благо Светлана Васильевна выходит из аудитории. У кого-то из ребят есть книжка, мне читают ответ на вопрос, понимаю, что учила это, с трудом вспоминаю материал. Если бы я еще и глазами текст просмотрела, то вспомнила бы гораздо быстрее. Подходит моя очередь отвечать билет. Сажусь перед преподавателем, чувствую себя неуютно, но без запинки излагаю материал. Пятерка. Уф. Сажусь на место, дожидаюсь Дашу. Пока ждала – никто со мной не разговаривал, возможности переписываться не было, перемигиваться тоже. Замечаю, что не чувствую себя одинокой или брошенной, то что я одна меня не тяготит. Я прислушиваюсь к происходящему вокруг, и это всю меня поглощает полностью.
Столовая. Почти никаких запахов реально не чувствую! В основном только звуки. Стесняюсь есть. Плохо чувствую еду – на вилке она блин или где. Возюкаю прибором по тарелке. Ага, вроде зацепила. Раз, а во рту пустая вилка, по дороге с нее все упало. Блин. Еще раз. Вроде приноровилась. Угадала во что одеты три моих сокурсника, кроме цвета свитера одного из них.
Едем домой. Опять эти долбаные ступеньки. Начинают чесаться глаза. Ткань для повязки выбрала не самую лучшую, она синтетическая, натирает. Глаза начинают немного слезиться. Ладно, потерплю пока.
Выходим на Тимирязевской. «Даш, давай в Л’этуаль зайдем, мне подарок нужно купить знакомой на днюху» «Давай». Заходим в магазин, делаю два шага и останавливаюсь. Я боюсь дальше идти, а то вдруг что-то задену и уроню. Нам попалась очень хорошая продавец-консультант, она просто подносила нам разные варианты духов, не пришлось Дашку гонять. Я быстро выбрала подарки. С запахом сразу же родился образ того, кому эти духи стоит подарить. Сюрприз – при покупке двух духов третьи в подарок. Дарю их Даше – она заслужила. Идем домой с надеждой на отдых. Даша уже почти не говорит мне про бордюры, тротуары, ямы. Я настолько хорошо чувствую ее движения, что необходимость в этом почти отпадает. Мы стали с ней единой системой.
Уф. Дома чувствую себя уверенно, хожу без помощи и подсказок. Будто глаза и не завязаны. Повязка промокла от слез – натерла. Снимаю ее, чтоб немного отдохнуло лицо. Соблазн открыть глаза не возникает. Звонок от мамы. Отчима положили в больницу, нужно купить некоторые средства гигиены и передать маме в метро, сама она не успевает это сделать. Долгожданный отдых откладывается.
Опять ступеньки, паутина, шум, толкучка, этот дурацкий эскалатор… Наконец - то доезжаем до Павелецкой. Понимаем, что Даша не знает как моя мама выглядит. Мама замечает нас первой, удивляется моему виду. Удачно передаем вещи и опять домой…
Есть еще 3 часа до выхода из дома на день рождения. Хочется спать. Снимаю повязку, засыпаю. Через 2 часа Даша будит меня.
«Только глаза не открывай, а то весь эксперимент к черту»
Опять в метро…Аааааааааааааа.
Встречаемся с Антохой. Мой МЧ. Даша передает меня ему.
«Так не хочется с тобой расставаться. Я уже так привыкла, что на мне что-то висит…=)».
Антоха у меня парень не такой ответственный как Дарья и то, что я теперь висю на нем, не очень-то его и радует. Начинает уговаривать меня закончить эксперимент, снять повязку. Забывает говорить мне о ступеньках и я чуть не падаю. Второй раз. На третий он понимает что тут не шутки – забудет сказать и я реально грохнусь.
Идем по тротуару.
Я: « Фу, че так помойкой воняет?!»
Я: «Перед нами женщина идет. Толстая»
А: « Откуда ты знаешь?»
Я: «Не знаю. Просто чувствую»
Привет Артур, а вот и мы. Все в шоке, что я не шутила, когда говорила ребятам что появлюсь с закрытыми глазами. Все гости мне знакомы, кроме одной парочки. Парочка, нужно сказать, отвратная…
Застолье. Все притихли, чувствую, что наблюдают. Парочка начинает атаку. Мне предлагают разные блюда, они смеются что мне все что угодно модно напихать в тарелку, все равно я не вижу. Я начинаю есть, они ржут каждый раз, когда с вилки еда падает обратно в тарелку. Я решаю от еды воздержаться. Звучит фраза, типа «Ты хотела привлечь к себе внимание, вот и получай его». Я ничего не отвечаю и не вступаю в диалог, не хочется портить день рождения. По звукам я определяю, что мужик этот толстый и в возрасте, а жена его, наоборот, худа и молода. Удивляюсь, но не говорю ни слова. После их ухода мои догадки подтвердились.
Приятно, что Костя, наш знакомый, уверенно проявляет обо мне заботу, с ним чувствую себя безопасно. Не приятно, что эту заботу не проявляет мой МЧ. Парочка смеется даже над тем, что повязка совсем уже натерла мне глаза и промокла от слез. Я, матеря их мысленно, жду, когда они уже наконец свалят и я смогу снять повязку. Время уже 11 часов вечера. Глаза жутко слезятся. Парочка сваливает. Ура.
Сидим в ванной, свет потушен, темнота.
А: «Да открывай уже, здесь же темно»
Снимаю повязку. Антон включает экран мобильника, свет больно бьет по глазам. Кричу, чтобы он его выключил. Сидим. Из под двери пробивается свет из коридора, и даже он кажется очень ярким, я не могу на него смотреть.
Проходит пара минут. С Антохиного лица сходит вся кожа, видны кости, кое-где куски мяса. Еще через некоторое время лицо начинает обтягиваться кожей, но исчезают глаза, нос, остается только тонкая полоска рта. Напряженно вглядываюсь. Стремно. Его лицо начинает принимать привычные черты. Предметы вокруг шевелятся, прыгают. Е-мое, вот это глюки…
Начинаем приоткрывать дверь в ванную, чтобы потихоньку прибавлять освещенность. Наконец, через 20 минут, выходим в комнату.
Выгляжу ужасно, лицо опухло, кожа вокруг глаз огрубела, покраснела. Напоминаю себе сивушницу-проститутку. Ужасно. Артур сознается, что до последнего момента не верил, что это просто эксперимент и думал, что у меня серьезная операция была или я заболела чем-то. Радуемся, что вроде все хорошо. Я очень счастлива всех видеть, радуюсь их лицам, чувствую облегчение. Начинает работать обоняние, а звуки теперь кажутся слишком громкими. Через полчаса системы настраиваются на обычный лад.
Такси. Едем домой. Я не могу держать свои глаза открытыми, не могу их закрыть. Они все время куда-то закатываются, я не могу ни на чем сфокусировать взгляд, глаза сводит, они болят, беспрерывно слезятся. Меня начинает поглощать страх. Вспоминаю зарядку для глаз, какую мы делали на уроках информатики и в младших классах – сначала смотреть на предмет вдаль, затем вблизи. Пробую, становится чуть легче. Взгляд начинает немного фокусироваться на предметах вдалеке. Заходим в дом, я прошу не включать свет. Начинаю промывать глаза холодной водой, их все равно сводит, они жутко слезятся, не знаю что делать, предлагаю ехать в больницу, глаза болят нестерпимо. Антон предлагает подождать до завтра, что скоро все пройдет. Согласна. Делаем чайные примочки, ни хрена не помогает, только на пару минут становится чуть легче. От усталости засыпаю, несмотря на боль в глазах.
Утро следующего дня.
Открываю глаза. Твою мать. Не могу их открыть. Пробую. Ааааааааа. Теперь и закрыть не могу, их жутко сводит, они все время закатываются на верх, все расплывается. Начинаю плакать, просить Антона не оставлять меня одну, что я боюсь, чтобы не выходил сегодня на работу, поехать к врачу. Отказывается. Расстраиваюсь. Сижу в темноте в комнате. Так и провела весь день. К середине дня стало полегче, ни хрена не вижу нормально, все плывет перед глазами.
Занятие в терапевтической группе. Чувствую себя уставшей, но вроде в норме. Глаза болят, но не сильно. К концу дня опять пропадает фокусировка. Отпрашиваюсь. Еду домой спать.
Через два дня зрение полностью восстановилось. Напоминанием эксперимента еще две недели служила натертая и огрубевшая кожа вокруг глаз.
Можно ли всю ночь не спать, а просто лежать с закрытыми глазами?
Можно так лежать и обязательно с закрытыми глазами - это будет считаться конечно неполноценным сном, но, частично организм будет отдыхать, мозг нет.
А вообще ко сну нужно готовиться, проветривать комнату, гулять перед сном, не переедать, не пить много воды, чтоб не бегать, не сидеть за компом/гаджетами.
Остальные ответы
Так делают все, у кого бессонница, но отдых будет неполноценный.
нет, не отдохнёт, всё равно рано или поздно уснёшь
счастливая у вас жизнь
у тебя через три часа голова разболится, и ты либо уснешь, либо встанешь от
головной боли.
У меня такое состояние, когда бессонница, лежу то с открытыми, то с закрытыми глазами, но не сплю. Утром разбитость дикая. Всякие там травяные чаи не спасают, буду пробовать принимать сироп пассамбра эдас и если не помогут, тогда в ход нужно пускать тяжелую артиллерию.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
10 удивительных вещей, которые происходят с телом, пока вы спите
Самый долгий задокументированный период, который человек провел без сна, — 11 дней! Правда, эксперимент «аукнулся» исследователю проблемами с концентрацией внимания и краткосрочной памятью, галлюцинациями и прочими «нюансами». Так что, да, сон нашим телам необходим. Но для чего? И на что конкретно мы тратим треть жизни? Оказывается, пока сознание уходит в мир грез, с нашими телами происходит масса любопытных вещей.
1. Пульс замедляется, а температура падает
Нормальный ритм сердцебиения — понятие спорное. Одни специалисты считают правильным пульс от 60 до 80 уд./мин., другие — от 55 до 90 уд./мин. Однако, каким бы он ни был днем, ночью все меняется. В этот период наше сердце «отдыхает» и пульс замедляется до 35-50 уд./мин., особенно в фазе глубокого сна.
Интересный факт: у некоторых спортсменов сердце настолько тренированное, что бьется в замедленном ритме даже во время бодрствования, а самочувствие при этом не ухудшается. Так, у известных велосипедистов Криса Хоя и Мигуэля Индурайна пульс в состоянии покоя составлял всего 30 и 28 ударов в минуту.
Тем не менее, слишком активные занятия спортом повышают риск того, что в пожилом возрасте возникнет аритмия. Поэтому так важно делать все под присмотром профессиональных тренеров и врачей.
Во время сна большинство мышц не проявляют активности, организм сжигает меньше калорий, чем днем, поэтому понижается также и температура. Во время сна она может падать до 36,0 или даже 35,5 градуса.
2. Тело удлиняется и «каменеет»
Если вы измерите свой рост перед тем, как лечь спать, а потом утром, сразу после пробуждения, то сильно удивитесь, так как, скорее всего, заметите, что «подросли» примерно на 05,-1 сантиметр.
Из-за снижения нагрузки во время сна межпозвоночные диски вытягиваются, позвоночник распрямляется. Однако в течение дня все возвращается на круги своя.
Страшно подумать, но во время REM-фазы (или фазы быстрого сна) мышцы как бы «замирают», тело почти полностью обездвиживается , хотя руки и ноги могут непроизвольно вздрагивать. Учитывая, что примерно четверть всего ночного отдыха приходится на период REM, мы довольно долго лежим, не шелохнувшись, хотя и ворочаемся время от времени в период смены фаз.
Возможность полноценно двигаться возобновляется до пробуждения, но иногда этот процесс дает сбой. В моменты, когда мозг уже проснулся, а тело еще нет, человек способен испытать сонный паралич. Это ощущение пугает, так как сознание активно, а мышцы все еще не двигаются. Подобные эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Это явление до сих пор вызывает массу вопросов у ученых и относится к одному из видов парасомнии (двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, возникающие в процессе сна).
3. Глаза двигаются
Несмотря на то, что веки закрыты, глазные яблоки на протяжении ночи «живут своей жизнью». Временами они медленно перекатываются из стороны в сторону, а иногда (в период все той же REM-фазы) двигаются достаточно быстро (что даже заметно со стороны). Именно в честь этого процесса и названа сама фаза (REM — rapid eye movement — быстрое движение глаз). Кстати, в тот же отрезок времени учащается и дыхание, а мозг максимально активен и балует нас сновидениями.
4. Болевой порог повышается
Мы уже выяснили, что в определенные периоды сна тело человека максимально расслабляется. В это время нервы не способны так же хорошо принимать болевые сигналы и передавать их в мозг. Сон вообще может выступать в качестве неплохого обезболивающего средства. Так заявляют ученые из Калифорнийского университета в Беркли.
А вот при недосыпе человек острее чувствует боль. Дело в том, что нехватка сна провоцирует возрастание активности первичной соматосенсорной коры (область мозга, ответственная, в том числе, за обработку сигналов от чувствительных кожных рецепторов). Поэтому постельный режим во время болезни — не пустые слова.
5. Дыхание может остановиться
Звучит пугающе, но если задержка длится до 10 секунд, это считается физиологической особенностью человека, которая обычно никакого вреда организму не несет. А вот если пауза слишком часто затягивается — доктора считают это нарушением и серьезным поводом для обращения к кардиологу и сомнологу. Ведь, возможно, вы страдаете синдромом апноэ (синдром остановки дыхания во сне).
Чем такое положение вещей опасно? При остановке дыхания прекращается поступление воздуха, снижается газообмен легких, концентрация кислорода падает. В итоге утром человек чувствует себя уставшим и целый день его сопровождает сонливость. Плюс ко всему при таком нарушении быстрее истощаются сердечно-сосудистая и центральная нервная системы.
Проблема в том, что сам человек крайне редко замечает задержки дыхания, только если вдруг проснулся и понял, что ему не хватает воздуха. Однако есть одна подсказка: апноэ часто сопровождается храпом. Так что если спите вы «громко», лучше на всякий случай проконсультироваться с врачом.
6. В организме вырабатывается «сонный» гормон
Речь о мелатонине. Он вырабатывается, в основном, с 12 часов ночи до 4 часов утра (пик приходится на 2:00). Этот гормон регулирует циркадные ритмы, нормализует артериальное давление, отвечает за деятельность эндокринной системы, влияет на иммунную систему, замедляет процессы старения и выполняет массу других важных функций .
Однако в наши дни у мелатонина появилось много высокотехнологичных врагов. Это планшеты, смартфоны и ноутбуки, экраны которых излучают голубой свет, блокирующий выработку «сонного» гормона. Поэтому за полтора часа до сна рекомендуется отложить все гаджеты. Есть и другой выход — специальные очки, защищающие от голубой части спектра, или перевод смартфона в режим «защиты зрения» (есть практически во всех современных устройствах).
Но бессонница не всегда результат излучения экранов. На плохую выработку мелатонина могут влиять любые искусственные источники света. Перед сном отдайте предпочтение ночникам вместо ярких люстр и ламп, закрывайте окна шторами из плотной ткани, ну, и, конечно же, старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы приучить свой организм к определенному режиму. Желательно при этом подстроиться под собственный хронотип .
7. Электрические колебания мозга меняются
О каких колебаниях идет речь? Мозг состоит из миллиардов нейронов, которые «переговариваются» друг с другом с помощью слабых электрических токов. Комбинации этих взаимодействий называют мозговыми волнами. Большинство исследователей выделяют 5 ритмов (хотя выдвигаются теории, что разделений еще больше):
- Альфа-ритм — частота колебания от 8 до 13 Гц, расслабленное состояние бодрствования, покоя.
- Бета-ритм — частота колебания от 14 до 40 Гц, период сосредоточенности, решения текущих проблем.
- Гамма-ритм — частота колебания выше 30 Гц и иногда достигает 100 Гц, период повышенного внимания и концентрации.
- Тета-ритм — частота колебания данного ритма составляет от 4 до 8 Гц, период, когда человек находится в состоянии между сном и бодрствованием.
- Дельта-ритм — частота колебания от 1 до 4 Гц, период расслабления. Вот на эти волны и переключается наш мозг во время сна. В состоянии бодрствования фиксация дельта-ритма часто указывает на некую патологию , вплоть до дегенеративного поражения головного мозга, но когда человек спит, дельта-ритм крайне необходим, так как отвечает за восстановление всего организма.
8. Мозг обрабатывает полученную за день информацию
Во сне мы себя не контролируем, поэтому считаем, что ничего не происходит, но как же глубоко мы заблуждаемся! Мозг никогда не спит , а ночью его ждет просто гора работы. Ему необходимо:
- провести проверку работы всех систем организма и, если требуется, запустить механизм самовосстановления;
- проанализировать и «разобрать по полочкам» всю полученную за день информацию;
- удалить ненужные «файлы», чтобы защитить память и нервную систему от перегрузки;
- закрепить мышечную память — те двигательные навыки, которые мы получаем днем, ночью мозг переносит из кратковременной памяти в долговременную;
- найти креативное решение для некоторых задач (если требуется). Творческие личности нередко дописывают во сне книги, подбирают подходящие рифмы, находят вдохновляющий сюжет для картины и так далее.
На все это нашему «главнокомандующему» требуется время. Поэтому недосып так опасен — как для физического здоровья, так и для психики.
9. Человек может сексуально возбудиться
Происходит это абсолютно бессознательно как у мужчин, так и у женщин. В период быстрой фазы сна мозг, как мы уже выяснили, напряженно работает и ему необходимо больше кислорода. Поэтому улучшается и усиливается кровоток. В нижнюю часть тела также поступает много крови, как итог — возбуждение. Возможна даже оргастическая разрядка.
Кроме того, подключается и психика, которой нужно переработать определенные эмоции. Тогда в игру вступают эротические сны . Иногда их посылает мозг как продолжение реальной любовной истории, а иногда они становятся отражением внутренних проблем, конфликтов с собой и окружающими. Все происходит благодаря взаимодействию половых гормонов и определенных структур головного мозга. Появляются такие сны, как правило, параллельно со вступлением в подростковый период и сопровождают человека всю жизнь.
10. Активируются процессы омоложения
Во время сна тело усиленно создает новые клетки. Активизируется синтез коллагена, который дарит коже упругость. Также восстанавливаются поврежденные участки кожи, именно во время ночного отдыха происходит регенерация и омоложение эпидермиса.
Мощный антиоксидантный эффект оказывает опять-таки мелатонин. Он же обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует выработку собственных защитных ферментов и белков. В результате повышаются барьерные функции местного иммунитета кожи.
Сегодня мелатонин стал трендовым косметическим средством. Его добавляют в ночные кремы, но свой природный гормон, конечно, действует во много раз лучше, поэтому просто старайтесь хорошо высыпаться.
Побольше про сон и его аномалии можно прочитать здесь . Про пугающие эротические сны мы писали тут . А еще предлагаем вам найти себя среди четырех хронотипов Майкла Бреуса. Кто вы: лев, дельфин, медведь или волк?
Читайте также: