Отдых с точки зрения психологии
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Отпуск как лекарство! Психолог учит правильно отдыхать
Сколько раз в год нужно отдыхать, какое количество дней выбрать, какую страну, с кем ехать, да и ехать ли вообще? Мы обычно так долго мечтаем об отпуске, что было бы преступлением провести его неправильно. А как это — правильно? Об этом мы и спросили у психолога Майи Тарасевич.
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich
Люди глотают антидепрессанты горстями, как витамины…
— Почему отпуск часто советуется в качестве решения многих психологических проблем?
— Есть такое понятие в психологии, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Ему становится все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Зачастую сильно уменьшается время глубокого сна, он становится беспокойным, может часто просыпаться или вообще мучиться бессонницей. Ему становится сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Возникает ощущение, что рабочий день бесконечен… У многих он действительно растягивается до поздней ночи! Начинает рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими, так как человек становится очень раздражительным.
Так наша психика реагирует на истощение организма. При наличии подобных симптомов можно говорить о том, что отпуск — это возможность восстановить организм за счет смены привычного ритма жизни, обстановки, окружения и вида активности.
Сегодня крайне модными стали различные успокоительные средства, антидепрессанты, которые люди глотают горстями, почти, как витамины. Все эти препараты, конечно, помогают психике пройти через сложный отрезок жизни, однако, приглушая симптомы, мы не решаем проблемы. Тем временем иногда, когда мы заходим в тупик, самый правильный выход — это просто взять тайм-аут, по возможности отложить решения на потом.
Зачем это нужно? Чтобы новым взглядом посмотреть на ситуацию, сменить ритм жизни, сбросить на время давящий груз. Многие люди настолько сильно «загоняют» себя, что забывают о ежедневных базовых потребностях: пропускают приемы пищи, не высыпаются, не отдыхают. А тело и психика тесно взаимосвязаны. Страдает одно — страдает и другое.
В математике перемена мест слагаемых сути не меняет, а в жизни именно такой прием часто становится спасительной пилюлей, помогает обнулиться.
— В каких ситуациях, по-вашему, эта пилюля особенно нужна?
— Я вообще за то, чтобы отдыхать всегда, когда есть такая возможность! Есть минутка — просто закройте глаза, сядьте поудобнее и постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Это уже будет моментом остановки и отдыха.
Однако есть профессии, которые в первую очередь находятся в так называемой зоне риска, так как требуют сильной эмоциональной вовлеченности в жизни других людей: сиделки, воспитатели, учителя, врачи и, конечно же, психологи.
Полезен отдых и после тяжелых пережитых событий жизни, например, утраты близкого человека, долгой болезни, развода. А также в ситуациях, которые невозможно в данный момент разрешить и в которых от вас мало что зависит, таких, как затяжные тяжелые болезни близких людей, временно не разрешимые проблемы в отношениях или на работе. Также человеку необходим длительный период восстановления после тяжелого или длительного этапа работы или собственной болезни.
— А еще не забывайте о такой важной и вечной профессии мамы. Причем я бы рекомендовала женщинам уезжать одним, без семьи хотя бы на пару дней. И необязательно на Мальдивы. Это может быть санаторий, дача, дом подруги или родительский дом, чтобы просто на время сменить рутинный бег по кругу.
Понимаю, что не у всех есть такая возможность, но все же находите хотя бы немного времени лично для себя: бассейн, прогулка по парку, кофе с подругами не требуют больших финансовых или временных вложений, однако может стать живительным глотком свободы! Счастливая и здоровая мама — залог счастливого и здорового ребенка!
Предлагаемая система отпусков — это просто издевательство
— Как вы считаете, сколько раз в год нужно отдыхать?
— На самом деле та стандартная система отпусков, которая обычно предлагается (плюс-минус 25 дней), — это просто издевательство. Такое количество дней не может компенсировать напряженный год работы. Создается впечатление, что все люди — это марафонцы, способные бесконечно бежать на длинные дистанции, делая лишь небольшие остановки. Но это не совсем так. У каждого из нас свое количество ресурсов, разный уровень поддержки, разный темперамент и время, за которое мы успеваем восстанавливаться.
— Конечно, у нас есть выходные. Но ведь в нашем менталитете выходные — это как? Забег по магазинам, генеральная уборка, куча отложенных дел, а еще и дополнительная работа, взятая на дом. В итоге зачастую на сон времени не остается, что уж говорить о полноценном отдыхе. По сути работа — наше перманентное состояние.И да, верно, в таком напряженном жизненном ритме, когда эффективность и результаты являются главными ценностями, мы просто разучились расслабляться и отдыхать, так как время на сон и «ничегонеделание» рассматривается и переживается как потраченное впустую, то есть без пользы!
Если помечтать, то идеальным вариантом был бы отпуск как минимум раз в сезон. Три месяца поработали — отдыхаем, еще три месяца поработали — снова ушли на недельку. Ведь даже погода белорусская не располагает к тому, чтобы наполняться энергией. Солнце мы видим только летом, и то если повезет.— Вы согласны с утверждением: «Лучше брать меньшее количество дней, но отдыхать почаще»?
— Лучше, когда у вас есть право выбирать: когда это необходимо, взять длительный отпуск, спустя какое-то время еще отпроситься на пару деньков. Во всем есть свои плюсы.
Как правило, так как длинный отпуск у нас раз в год, то в него мы стараемся впихнуть все: и на море съездить, и к родителям, и друзьям время уделить, и окна помыть, и с детьми побыть, а еще ведь книжки весь год откладывали, которые планировали в отпуске почитать! На себя времени остается крайне мало, а то и вовсе нет. В итоге — завтра на работу, а человек чувствует себя еще более уставшим, чем до отпуска.
— Короткие спонтанные выходные как раз могут стать тем дополнительным временем, чтобы сделать все, о чем мечтается в течение года. И иногда регулярные мини-каникулы заряжают в 10 раз больше, чем единственный и такой долгожданный 14-дневный отпуск.Работа на истощении приводит к депрессии
— Чтобы бы вы сказали о трудоголиках — это диагноз?
— Я не склонна ставить диагнозы, но определенно речь идет о людях, не умеющих слышать себя, свои желания и потребности, для которых ценность работы и эффективности лежит выше ценности своего здоровья и внимательного отношения к себе. Это люди с повышенной ответственностью и склонностью приносить в жертву собственные интересы. Им кажется, что если они будут долго-долго бежать, то прибегут первыми, но это самообман.
Если мы не отдыхаем, то мы работаем в режиме истощения. А что тогда происходит? Мысли путаются, реакция замедляется, нагрузки переносятся хуже и хуже. Появляется безразличие к происходящим вокруг событиям, неверие в свои силы, потеря профессиональной мотивации. У человека портятся отношения с родными из-за постоянно плохого настроения, вспыльчивости и недовольства близкими. И вот, здравствуй, депрессия! Таких людей ничего не радует, появляется апатия.
Одним из часто встречающихся симптомов, с которым обращаются за помощью, является потеря вкуса еды, когда даже любимые блюда кажутся пресными или человеку просто все равно, что он ест. Клиенты говорят о том, что их давно уже ничего не радует. Теряется сам вкус жизни.Если не уловить первые сигналы, дальше начинает страдать тело. Соматические сигналы труднее не заметить. Психологические проблемы особенно часто ведут к затяжным вирусным заболеваниям, которые укладывают нас в постель. Если и это не помогает, то тогда начинают сигнализировать сердце (в виде скачков давления и тахикардии), печень, поджелудочная (чемпионка по сбоям в работе из-за склонности к игнорированию своих потребностей ради счастья близких людей).
В общем, трудоголизм, к сожалению, не имеет ничего общего с позитивной этимологией, хотя часто преподносится как благо.
— Как выбрать для себя правильный вариант отдыха, страну?
Бывает такое, что человек не знает, чего хочет. Тогда советы у меня будут следующими:
- Действуйте от обратного. Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться.
Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и других видах гаджетов и отправляйтесь в поход, в путешествие по разным городам, организуйте для себя активности и приключения.
- Если сразу не получается принять решение, постарайтесь вспомнить, какие мысли вас посещали в последнее время чаще всего о чем они были, чего вам хотелось, но не было времени, возможности, сил… Понаблюдайте за собой, только честно. Результат может стать для вас настоящим открытием.
В общем, сначала решаем, чего хочется, потом думаем, как это воплотить, но ни в коем случае не делаем так, как правильно или принято, или за компанию с кем-то. Не идите на компромиссы! В данном случае вы обрекаете себя на недовольство, обиды и плохое настроение.
Постарайтесь объяснить: «Я уезжаю не от тебя. Я уезжаю, чтобы побыть с собой»
— А что если, допустим, человек себя услышал и понял, что хочет уехать один? Как это объяснить близким?
— Это один из сложнейших вопросов во взаимоотношениях. Давно живет идея, что «если мы семья, то мы все должны делать вместе». Но в этой идее чьи-то потребности обязательно будут страдать. Если одному хочется поваляться, а второму — потанцевать и повеселиться, как тогда выбрать это «вместе»? Кто-то будет жертвовать своими интересами, идя на компромиссы, накапливая в себе обиду на второго партнера. В итоге все собранные обиды и разочарования выльются в самый неподходящий момент на партнера и обязательно приведут к конфликту.
— Попробуйте донести родному человеку: «Я тебя очень люблю и ты мне очень дорог, однако мне важен и я сам. Я уезжаю не от тебя. Я уезжаю, чтобы побыть с собой! Я вернусь наполненным, чтобы продолжать дарить тепло и любовь».Поймите, каждый человек нуждается в своем личном пространстве и времени для себя. У каждого из нас есть право на свою личную жизнь. Давая согласие в ЗАГСе, вы не подписываете долговое обязательство о постоянном удовлетворении потребностей партнера в близости и совместности. Только свобода выбора в отношениях приближаться и удаляться друг от друга делает отношения устойчивыми, а доверие — укрепляет брак. Но помните, что, выбирая что-то для себя, будьте готовы не препятствовать желаниям партнера. Важно уметь разговаривать, а не требовать, слышать и договариваться, а не идти на компромиссы!
— Хорошо, но как ту же мысль донести до детей?
— Это еще сложнее. Помню, когда я уехала отдыхать одна, без мужа и детей, моя старшая дочь звонила мне и с упреком в голосе спрашивала: «Мама, а тебе там хорошо? Хорошо без нас?!» А ведь мне и правда было хорошо. И что я за мать такая, которой хорошо без детей. И вот как ей сказать об этом, не испытывая угрызений совести и вины?
Я считаю, что важно суметь донести до ребенка саму мысль о том, что человек человеку не принадлежит без остатка, мама и папа тоже имеют свои желания и потребности, которые могут быть никак не связаны с семьей и детьми. Однако это не означает, что родители не любят своих детей! Каждый человек может получать удовольствие и от совместности, и от общения с друзьями, и от одиночества! Это важный урок.
Помню, я сказала дочери, что да, мне хорошо, но это совсем не значит, что я тебя не люблю, это значит, что мне хорошо и с тобой, и с собой. Все это про внутреннюю свободу выбирать. Мы не можем научить детей тому, чего не умеем и не чувствуем сами. Если я свободна выбирать в какой-то момент себя, а в какой-то момент семью и детей, то и ребенку я транслирую, что он не должен смотреть мне в рот и делать только то, что я одобрю! Он может хотеть того, что не будет вписываться в мое «видение» его. Тем самым мы транслируем уважение к своему личному пространству, а также к пространству ребенка. Мы учим детей вести диалог, договариваться и уважать других, а также слушать и слышать себя самого.
Жертвенность лишь отравляет и отпуск, и отношения
— Все-таки если планируется семейный отпуск, как его организовать?
— Примерно так же. Сначала определите внутреннюю потребность. Зачем вы едете в отпуск все вместе? Вывезти на море детей? Значит, смещаем фокус внимания в эту сторону. Провести время вместе? Придумайте совместные активности. Навестить родных — значит, строим планы со смещенным приоритетом в русло общения с близкими.
Сложно, когда представление о ваших «вместе» разное. Тогда вопрос, а точно вы вместе хотите побыть или вы нуждаетесь в одиночестве? А может, вы заставляете себя? Поговорите об этом. Нет нерешаемых вопросов. Если не находится удачное решение, при котором никто не проявляет излишней жертвенности, а выбирается компромисс , обязательно кто-то будет недоволен.
Одна моя клиентка, например, рассказывала, что они с мужем нашли такое решение: первую половину отдыха они оба лежали на пляже или в номере, как хотела она, а во вторую активно исследовали окрестности, гуляли, ездили на экскурсии и так далее, как хотелось ему. Вернулись абсолютно счастливые оба! Еще раз повторяю, жертвенность — лишь отравляет и отпуск, и отношения.
Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на рабочий режим
— Как быть, если отпуск все-таки не удался?
Если есть такая возможность, то посмотрите, как вы можете сейчас позаботиться о себе, чтобы восполнить силы. Воздействуйте на свои области удовольствия: съешьте кусочек запретного пирога, сходите на массаж, выпейте с друзьями бокал вина, сгоняйте в соседний городок, там тоже может быть масса интересного.
— Еще одна моя клиентка поделилась со мной таким лайфхаком. Они с мужем договорились, что один день в неделю она посвящает только себе любимой. Ребенком занимается муж, а она просто уходит, проводит время вне дома, отдыхает от семьи, и никто ее не беспокоит. Женщина говорит, что этот день просто невероятно наполняет ее. Как вы понимаете, у мужа тоже есть такой день! Мне кажется, это хороший совет. Если не получается выделить день, дайте себе хоть пару часов. Это действительно то самое лекарство, которое необходимо каждому человеку, — просто побыть с собой и пожить для себя.— А если, наоборот, отпуск был настолько хорош, что невозможно вернуться к привычной рутине?
— Значит, на самом деле отпуска было мало (смеется). Всегда оставляйте запас свободы перед первым рабочим днем. Позвольте себе приступать к работе плавно. Не вваливайтесь в пучину дел. Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на режим работы. Это неменьший стресс!
Поймите, чем больше вы будете любить себя, тем лучше будут откликаться на эту любовь и душа, и тело. Ни один даже самый важный проект не стоит вашего эмоционального и физического здоровья. Всегда помните об этом.
Мужчинам до сих пор важно быть первым у своей партнерши? Пикантный разговор с психологом
О каких проблемах личности может говорить желание парня быть первым у своей партнерши? Что делать девушке, если она встретилась с таким мужчиной? Почему стереотипы общества мешают жить современным людям, и как с ними бороться? На эти и другие вопросы отвечает психолог Константин Петров.
психолог, гештальт-терапевт, супервизор, автор блога в инстаграм @konstantin_psychologist
Желание быть у женщины первым — нездоровое само по себе
— Некоторым мужчинам важно быть первыми у своих партнерш. Как правило, это люди около 30 лет. С точки зрения психологии — нездоровое желание. Отчасти глупость и желание обладания.
Специалист объясняет: проблемы в этом вопросе возникают у парней из-за непростых отношений с материнской фигурой, которые родом из детства.
— Причем это может быть необязательно мать. Материнскую фигуру могут исполнять другие люди, которые находятся рядом с ребенком. Особенно в период формирования психики малыша.
Ребенку сложно принять отвергающую мать, плохо кормящую, незаботливую. В этом случае со временем у будущего взрослого формируется двоякая позиция.— С одной стороны, он ненавидит мать. С другой, мать для всех людей — образ мира. Для него тоже. И он как будто пытается разрушить то, благодаря чему существует. Внутри такого человека происходит внутренняя борьба между яростью и любовью к матери. Он страдает.
Даже если мужчина будет первым у женщины, потом начнется проблема ревности
Комплекс продолжает жить в человеке, когда он становится взрослым. Вот почему уже взрослый мужчина хочет получить безусловную любовь от женщины, которую выбирает. Однако она не является для него матерью.
— У взрослого парня/мужчины появляется желание первообладания. Получается, что через секс человек желает утвердиться в своей идеальности. Взять ту безусловную любовь, которую недобрал в детстве у матери.
Когда такие мужчины приходят на прием, нередко нужно прорабатывать еще и нарциссические травмы — вопросы стыда, принятия себя.
— Мужчины такого типа уверены, что женщина с прошлым опытом сексуальных отношений несовершенна.
Даже если все прошло по плану и мужчина выбрал в спутницы девушку-девственницу, потом начинаются новые проблемы. Как правило, это дикая ревность с его стороны. С точки зрения психологии такое явление называется «Эдиповым комплексом» (ситуация, когда мальчик не выиграл конкуренцию у отца за мать).
— Подобные случаи наблюдаются в родительских семьях, где мать подавляла отца как личность, либо там, где отец в принципе не принимал участия в воспитании сына.
Вырастая, парни испытывают массу проблем с построением гармоничных отношений. Они жестко подавляют своих избранниц либо выбирают тех, кто серьезно угнетает их.
Часто мужчины приходят с темами патологической ревности. Наша с ними задача — проанализировать всю их жизнь, вернуться в детство и посмотреть на отношения с матерью. Далее задача клиента — психологически созреть, «добрать» материнской любви у психолога, сепарироваться от «матери» и получить духовность от «отца». Все это возможно, просто нужно время.
Некоторые представители сильного пола боятся женщин
Еще одна проблема, с которой сталкиваются взрослые парни/мужчины, воспитанные сильной и подавляющей матерью, — боязнь женщин.
— Для таких людей нередко характерны аутосексуальные проявления. К специалистам иногда приходят люди, которые жалуются на частую мастурбацию или почти неконтролируемый просмотр порнофильмов. В чрезмерном количестве — это не норма.
В данном случае проводятся яркие терапевтические сессии, идет длительная работа на протяжении нескольких месяцев. Прорабатываются причины неудач, идет борьба с «Эдиповым комплексом». В результате парни находят в себе силы встретиться с реальной женщиной и постепенно решают свои проблемы.
Полигамность и потребность в сексе есть у каждого. От пола это не зависит
— Если недолюбленные в детстве мальчики часто страдают от желания быть первыми у своих избранниц, то девушки мучаются от другого.
Специалист говорит: представительницы прекрасного пола нередко застыжены. Они убеждены, что иметь несколько половых партнеров — плохо. Мол, чем меньше их у девушки, тем лучше.
Если же такая ситуация наблюдается у мужчин, то это норма и даже повод для гордости.
— Такая точка зрения не более, чем стереотип. Если не хватает секса, то человек будет «голоден», и это не связано с полом. Каждый обходится с этими темами по-разному, кто-то, правда, находит сексуального партнёра на стороне. Кто-то терпит, кто-то сублимирует. Вариантов много.Если девушка встретила парня, которому сверхважно быть первым у нее, нужно ответить себе на вопрос: «Готова ли я слушать вечные претензии, недовольство, ревность, постоянные проверки на предательство?» Естественно, под этим скрываются претензии не к самой девушке, а к матери парня. Однако предъявляются они девушке, и у неё есть выбор… Хочет ли она быть ему мамой или нет. Хотя на эту роль она не подходит изначально, и мужчину в этом ей не поменять.
Не зацикливайтесь, ищите еще или разбирайтесь в себе. Возможно, у девушки тоже есть психологические проблемы. Например, ярко выраженная «феминность».
Девушки обычно ищут отца. Пытаются с ним строить отношения не как с мужчиной, а как с папой, мол, купи мне то, купи мне сё, гладь меня всегда, комплименты говори, во всём терпи, принцессой называй. Конечно, это важно в отношениях. Но когда с темой вечного дающего папы перебор, это тоже не здоровая история.
— Как с точки зрения психологии правильно, рассказывать или не рассказывать партнеру о прошлых отношениях?
— Существуют две точки зрения. Некоторые психологи уверены, что во взаимодействии супругов (партнеров) желательно преобладание «эффекта полной правды», без секретов друг от друга. Это, мол, самые совершенные отношения. Я думаю, что о бывших рассказывать не нужно, это вредит.
Специалист уверен: важно понимать, что говорить, и учитывать уровень отношений между людьми. Реакция будет разной: подобная информация может травмировать партнера в начале отношений и развеселить в то время, когда взаимодействие между людьми уже зрелое.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
7 типов отдыха, которые нужны каждому из нас
Чтобы восполнить дефицит энергии, надо определить, в каком типе отдыха вы нуждаетесь. Сделав это, вы сможете восстановить силы, пробудить вдохновение и снова будете готовы работать и жить полноценной жизнью.
Чрезвычайно продуктивный, многого добившийся, хронически уставший и основательно выгоревший — примерно так можно описать среднестатистического современного человека, который не понимает, насколько отдых важен для нашего полноценного функционирования. А между тем нам нужен не только отдых в целом, но и баланс между разными его типами.
1. Физический
Такой отдых может быть пассивным (сон) и активным: йога, стретчинг, массаж — все, что способствует улучшению кровообращения и гибкости тела.
2. Умственный
Возможно, вы начинаете каждый день с огромной чашки кофе. Возможно, вы при этом раздражительны, забывчивы, вам сложно сосредоточиться на работе. Ложась спать, вы подолгу не можете «отключить» мысли в голове, вновь и вновь прокручивая диалоги и события дня. И даже проспав 7-8 часов, вы чувствуете себя так, словно вообще не ложились. Налицо дефицит умственного отдыха.
3. Сенсорный
4. Креативный
Этот тип отдыха особенно необходим тем, кто вынужден каждый день решать проблемы и придумывать новые идеи. Побыв на природе, будь то ближайший парк или лес, можно хорошенько перезагрузиться и снова набраться сил, чтобы создавать что-то новое.
Кроме того, полезно оформить рабочий стол фотографиями мест и репродукциями картин, которые вас вдохновляют. Невозможно проводить 40 часов в неделю, глядя на скучные стены и пустой стол, и надеяться на прилив творческой энергии.
5. Эмоциональный
Возможно, вы — тот самый человек, который никогда не оставит других в беде, всегда поможет, к которому всегда можно обратиться за советом. Вы выслушиваете других, консультируете, советуете, утешаете и не можете кого-то подвести. Даже если все это дается вам легко, это может создавать психологическую нагрузку. Вам нужен эмоциональный отдых — место и время, чтобы свободно выражать то, что вы чувствуете на самом деле (даже если это что-то неприятное) и быть собой.
6. Социальный
Необходимость в нем возникает, когда мы отказываемся от отношений, которые нас опустошают. Чтобы обеспечить себя социальным отдыхом, окружите себя (пусть даже виртуально) людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.
7. Духовный
Всем нам иногда не хватает ощущения принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы это обрести, зачастую стоит прикоснуться к чему-то большему, чем мы сами, доступным и подходящим вам способом: путем молитвы, медитации или вступления в какую-либо общину или группу.
Полноценный сон — это очень важно, но он не заменит собой других видов отдыха, в которых вы так нуждаетесь.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Отдых порознь: спасение или тревожный сигнал?
Нужно ли паре проводить отпуск вместе? Или отдыхать отдельно друг от друга — вполне нормально для партнеров? Когда это полезно, а когда сигнализирует о том, что в паре что-то не так?
Для многих пар совместный отдых — показатель того, что в отношениях все в порядке: им интересно вместе, они хотят быть рядом. И наоборот, если партнеры хотят плавать в разных океанах, скорее всего, отношения переживают кризис. В России довольно распространен стереотип: если мы поженились, если мы семья, то мы везде должны быть вместе — и на даче, и в гостях, по вечерам дома у телевизора. И, конечно, вместе проводить отпуск. И расставание, пусть даже на две недели, воспринимается очень болезненно.
«Отдых и отпуск — не одно и то же. Отпуск — это время, отведенное для отдыха. Но отдохнет ли человек — это вопрос, — говорит психотерапевт Лев Черняев. — Каждый организует отдых по-своему. Кто-то любит лежать на пляже, кто-то отправляется в горы. То, что пара вместе и им хорошо, не значит, что и в отпуске им будет хорошо».
Более того, то, что люди поженились или живут вместе, еще не значит, что они пара. В этом случае вопрос совместного отдыха отходит на второй план.
Мы — пара?
Иногда люди давно уже не живут общими интересами, но им просто некуда деться друг от друга — например, нет другого жилья или возможности снять квартиру. Иногда люди спасаются в браке или отношениях, убегая из родительского дома или прежних союзов, в которых стало невыносимо. Или партнеры реализуют совместный проект: растят детей, выплачивают ипотеку, ведут общий бизнес. В тандеме им проще выполнять свои функции.
Секс — не главный показатель, но если его нет вообще, то стоило бы выяснить, почему
«Есть тип эмоционально зависимых отношений, где люди вместе не потому, что любят друг друга, а потому что друг с другом достаточно плохо, чтобы было в меру хорошо, — поясняет Лев Черняев, — Люди привыкли жить плохо, это их привычный путь: «не жили хорошо, нечего и начинать». Они уже привыкли мечтать и рассказывать сказки себе и другим, что вот однажды все изменится, все будет по-другому — так, как они хотят. Но это миф».
В таких семьях может быть химическая зависимость, например, алкогольная. Эта зависимость встроена в отношения и «фиксирует» пару в треугольнике зависимости. Они не умеют жить иначе. Чтобы изменить эту модель, требуются огромные усилия, и часто без помощи специалиста не обойтись.
Есть тип «условно здоровых» отношений. Они не цепляют друг друга за больное, они не боятся одиночества, у них есть понимание автономности. В такой паре горизонтальные отношения: никто не доминирует, не подпитывается эмоционально за счет другого. Их девиз: если я сейчас один, то это потому, что хочу побыть один.
У каждого будет свой ответ на вопрос: а пара ли мы? «Но есть общие признаки: могут ли партнеры делиться чувствами и быть услышанными? Есть ли взаимопомощь? Хватает ли теплоты? Каковы сексуальные отношения? Секс — не главный показатель, но если его нет вообще, то стоило бы выяснить, почему», — объясняет Лев Черняев.
Посмотреть со стороны
В каждом из перечисленных типов союзов формируется свое отношение к совместному или отдельному отдыху. Для функциональной семьи на первый план выходит выполнение задач общего проекта, поэтому партнеры могут отдыхать как порознь, так и вместе. Все зависит от целей. Например, всей семьей поехать на море, потому что детям это важно. Или один партнер едет в отпуск с детьми, а второй остается «на хозяйстве».
«Нормально воспринимать отношения как нечто добровольное. Когда партнеры, еще недавно считавшие себя парой, вдруг одновременно разъезжаются в разные места — это своеобразный финальный аккорд: пары больше нет», — говорит психотерапевт. Возможно, они перешли в категорию функциональных союзов, продолжающих осуществлять совместный проект. Но истинной близости уже нет.
Иногда именно отдельный отдых помогает посмотреть на отношения со стороны, задать себе тот самый ключевой вопрос — пара ли мы? Подумать про отношения удобнее, если выйти из постоянного присутствия рядом. Нередко именно страх, что партнер в одиночестве что-то поймет про отношения, захватывает того, кто остается ждать. Он не хочет отпускать другого в одиночное плавание.
Мы любим одно и то же?
Нужно ли, чтобы партнеры любили одно и то же, чтобы быть вместе? Для многих общие хобби и интересы — показатель совместимости. И некоторые решаются на компромисс: он любит скалолазание, она боится высоты, но переступает через себя и ждет под скалой, чтобы быть с любимым вместе.
Зависимость от путешествий: как она возникает и чем опасна
Многие из нас любят путешествовать. Мы отправляемся в путь, радуясь возможности познакомиться с «дивным новым миром». Постепенно входим во вкус, отправляемся в странствия все чаще, забираемся все дальше. Однако в многочисленных «бесконтрольных» путешествиях таится опасность, неочевидная на первый взгляд.
Цифры упрямо говорят буквально о массовом помешательстве на туризме: по миру сегодня путешествуют порядка 1,4 млрд человек, а ведь это ни много ни мало 18% населения планеты. Правда, никто не знает, сколько в этой полуторамиллиардной армии туристов, а сколько — путешественников или кочевников.
Чаще всего мы начинаем именно как туристы: покидаем стены родного дома, чтобы отдохнуть от работы, окружения, повседневных обязанностей. Не планируем маршрут, покупаем массовый продукт — готовый тур, а с ним достопримечательности, которые «надо» увидеть, сервис, комфорт. Нас пугают любые отклонения от плана, мы не претендуем на глубокое погружение в новый мир и диалог с чужой культурой, наша цель — приятно провести время и вернуться домой. Не это ли имел в виду Гилберт Честертон, когда написал: «Путешественник видит то, что видит; турист видит то, что приехал увидеть»?
Некоторые туристы постепенно становятся путешественниками. В сфере их интересов на одну из первых позиций выходит «охота к перемене мест» — наравне с семьей, работой, домом, учебой, друзьями. Путешественник уже не полагается на волю туроператора, сам тщательно выбирает страну, регион и точки маршрута, читает об истории и культуре, учит языки, морально готовится к возможным неожиданностям и сам отвечает за себя.
Путешественник осознает огромный ресурсный потенциал поездок. Зачастую странствия по внешнему миру сопровождаются его внутренней трансформацией: поездки становятся катализатором перемен. И все же путешественник любит возвращаться домой, чтобы поведать близким о приключениях и спланировать новые. Он гармонично интегрировал путешествия в поток жизни, они для него — любимое хобби.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Читайте также: