Отдых с рюкзаком за плечами
Марш-броски с тяжелейшими рюкзаками за спиной и при полной амуниции — рутина для многих военных, особенно тех, кто служит в элитных подразделениях. Среди гражданских эта активность получила название ruck sacks. Ракинг — бег или ходьба с рюкзаком с грузом. Если солдаты могут проходить по 30 км и более с 90 кг веса за спиной, то вам совсем не обязательно полностью подражать армейской тренировке. Для тренировки выносливости не обязательно бегать, достаточно добавить небольшой вес (до 8 кг) и прогуляться с ним по парку несколько километров — вы откроете для себя новый вид тренировки!
Дуг Кечиджан (Doug Kechijian), физиотерапевт и бывший спецназовец, считает, что это отличный вариант фитнеса для среднестатистического человека. Это очень простая активность с регулируемой нагрузкой, которая не требует какого-то специального оборудования и даёт видимые результаты.
Преимущества
Это сжигает калории. К примеру, простая 30-минутная прогулка для среднего мужчины сжигает около 125 ккал, но стоит добавить к ней рюкзак с небольшим весом, и 125 ккал превращаются в 325 ккал (согласно данным сборника физических активностей).
Дэн Джон (Dan John), известный тренер и автор Can You Go, считает этот вид тренинга особенно эффективным для сжигания жира.
Это облегчает или предотвращает боль в спине. Это особенно важно для тех, кто большую часть своего рабочего дня проводит сидя. Затем, идя в спортклуб и начиная поднимать штангу или садясь за тренажёр, вы рискуете повредить спину. По крайней мере так считает Стю Макгилл (Stu McGil), доктор и профессор биомеханики позвоночника, автор Ultimate Back Fitness and Performance.
Люди, которые заработали межпозвоночную грыжу, часто наклоняются вперёд во время ходьбы. Это только ухудшает ситуацию и сильнее давит на грыжу, так как телу приходится давать ещё большую нагрузку на мышцы спины для того, чтобы удержать туловище в вертикальном положении.
Рюкзак с небольшим весом в качестве дополнения к прогулке помогает поддерживать спину в вертикальном положении, так что вашим мышцам уже не нужно трудиться так усердно.
Это безопасный способ развить выносливость. Джейсон Хартман (Jason Hartman), тренер солдат из спецподразделений армии США, считает, что кардиопреимущества от ходьбы с рюкзаком сравнимы с долгим бегом трусцой. Но, в отличие от бега, который довольно травматичен (вероятность травмироваться — 20–79%, согласно исследованиям British Journal of Sports Medicine), ракинг делает вас менее подверженным травмам. Он помогает развивать устойчивость в бёдрах и осанке в целом и делает другие ваши активности, связанные со спортом, более безопасными.
Благодаря развитию выносливости эффективность ваших тренировок в тренажёрном зале также повысится.
Это дёшево и заставляет вас выходить на улицу. Как мы уже говорили выше, этот вид фитнеса не требует специального обмундирования или оборудования. Всё, что нужно, — это вы и удобный рюкзак с небольшим грузом. Всё. Вы можете оставить запасной рюкзак на работе и выходить на тренировку в обеденный перерыв. Это отличный способ отдохнуть от мониторов и экранов, которые окружают нас со всех сторон, и просто отдохнуть.
Приступаем к тренировкам
Выберите свой вес. Итак, для начала нужно определить оптимальный вес своего груза. Для первого раза это может быть 10% от веса вашего тела. К примеру, если ваш вес составляет 68 кг, вы должны взять с собой 6,8 кг. После того как вы почувствовали себя комфортно с таким весом, можете увеличить его до 15 кг.
Но сразу большой вес брать нельзя! Вы можете носить 15-килограммовый рюкзак днями, а то и месяцами после подготовки, но, если вы сразу возьмете такой вес, это может вас сломать.
Чем лучше загрузить? Тут уже можно позволить своей фантазии разгуляться. Всё зависит от того, что у вас есть по рукой. Это могут быть гантели, блины от штанги, кулёк с песком или кирпичи. Для того чтобы вес не болтался внутри рюкзака, лучше обернуть его в полотенце.
Для небольшого веса вы можете использовать любой рюкзак, а вот для тяжёлого варианта (те же 15 кг) желательно найти рюкзак с хорошей поддержкой.
Вперёд! Теперь вы можете отправляться на прогулку, лёгкий бег или небольшой поход. Если до этого вы не ходили в походы с рюкзаками или вообще мало ходили, у вас могут начать болеть мышцы в довольно неожиданных для вас местах: мышцы вокруг коленей, ягодицы и нижняя часть спины.
И не забывайте о том, что вы можете не только идти, но и бежать с рюкзаком. Но этот вариант исключительно для подготовленных людей без травм коленей и спины!
Билеты и переезды
Существуют специальные билеты для путешествий вокруг света от авиаальянсов вроде Star Alliance. Суть в том, что вы предварительно оплачиваете фиксированную стоимость билетов и планируете ваш маршрут.
В среднем вы можете совершить порядка 15 крупных перелётов, и они должны быть в одном направлении: с востока на запад или с севера на восток. Кроме этого, возвращаться надо точно в город, из которого вы улетали. Билеты эти с открытыми датами, и можно забронировать перелёт, просто позвонив за неделю до вылета. Очень удобно, но стоит это от 3 500 до 5 000 евро на человека.
Для нас же основной проблемой было строгое планирование маршрута, пускай и с открытыми датами перелётов. Нам хотелось выбирать направления на ходу и не быть связанными решениями, которые мы приняли год назад, когда ещё смутно представляли, куда едем.
Бюджет
Итак, решившись на такую авантюру, первый вопрос, который нам предстояло решить, — финансовый. Надо подумать, как долго вы хотите пробыть в путешествии, сколько обычно тратите в отпуске, и планировать бюджет соответствующим образом.
Всё зависит от стран, в которые вы поедете, и уровня комфорта. В Юго-Восточной Азии — Индонезии, Камбодже, Таиланде — можно жить и на 10 евро в день, а, например, в Японии или Австралии уже и 100 евро в день на пару будет маловато. Мы взяли за основу наш месячный бюджет жизни в Париже и умножили на 12 месяцев. Прикинули, что в странах Юго-Восточной Азии мы точно потратим меньше запланированного, но в Новой Зеландии и Южной Америке, возможно, придётся кое-где сэкономить.
В ежемесячный бюджет мы включили проживание, питание, развлечения и местные переезды на автобусах и поездах. К этой сумме мы прибавили стоимость всех перелётов — примерно 8 000 евро на двоих — и медицинскую страховку на год — 600 евро на человека.
Как подготовиться к кругосветному путешествию с одним рюкзаком
В путешествие вокруг света мы собрались с простыми целями: отдохнуть от суетной городской жизни, «перезарядить батарейки», ну и на мир, конечно, посмотреть.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Стиль путешествия
Это не про одежду и её цвет, об этом поговорим чуть дальше. В каком стиле вы собрались путешествовать? Хотите ночевать только в отелях и ездить на такси, проводить время в больших городах или на пляжах, пойдёте ли в походы, где будете спать на природе, отправитесь ли в места с холодным и дождливым климатом, ограничитесь ли смартфоном или вам нужны компьютер и планшет?
Над этими вопросами неплохо было бы подумать загодя, потому что от формы багажа и его веса будет зависеть ваша свобода передвижения на своих двоих. Кроме этого, можно неплохо сэкономить, если ограничиться ручной кладью при авиаперелётах. В общем, есть над чем подумать.
Наш стиль путешествия — быть на природе и в походах как можно дольше. И рюкзаки мы наполняли соответствующим образом, чтобы быть готовыми к любым погодным условиям. Минимальный вес и универсальность снаряжения были главными критериями. Мы выбрали вещи, которые подойдут и в горах, и в городе. А если вдруг решим, что для тёплых стран нашего гардероба не хватает, то купим нужное на месте.
Отдых с рюкзаком
В наши дни отдых с рюкзаком за спиной стал символом свободы и своеобразного дауншифтинга. Ведь очень часто с рюкзаком за спиной отдыхают довольно богатые люди, способные оплатить номер в пятизвёздочном отеле на берегу Средиземного моря. Почему эти люди выбирают активный отдых? Потому, что когда у тебя за спиной все твои вещи – это настоящая свобода, и ты можешь увидеть гораздо больше, чем когда лежишь в уютном шезлонге на берегу моря.
Содержимое рюкзаков
Снаряжение Ины и Антона / фото авторовОпределившись с тем, что мы походники, выбор одежды и снаряжения мы сделали в пользу универсальности, лёгкости и прочности. Материалы желательно синтетические, никакого хлопка — он тяжёлый и, намокнув, очень долго сохнет. Открыли для себя классный материал — шерсть мериноса. Из неё делают и футболки, и носки, и всё остальное. Она лёгкая, быстро сушится и не пахнет даже после нескольких дней носки. В общем, самое то для грязных бэкпакеров.
Всё снаряжение поместилось в рюкзаки объёмом 45–55 литров, а вес каждого не превышал 10 кг, то есть чуть меньше 20 кг на двоих. И кстати, чем объёмнее вы берёте сумки или рюкзаки, тем больше шансов, что вы их заполните доверху. Так что лучше с самого начала ограничиться сумками среднего или маленького размера.
И независимо от стиля вашего путешествия мы бы порекомендовали собрать такой багаж, который вы сможете пронести хотя бы полчаса в поисках отеля где-нибудь в Джакарте.
Наша одежда
- Шерстяное термобельё из шерсти мериноса.
- Пара футболок из того же материала.
- Трусы и лёгкие и тёплые носки (не больше трёх пар) тоже из шерсти мериноса.
- Походные лёгкие штаны из материала софтшелл.
- Кофта из флиса.
- Лёгкий пуховик.
- Мембранная куртка для защиты от дождя и ветра.
- Мембранные штаны.
- Беговые кроссовки (надо держать себя в форме и в путешествии).
- Лёгкие трекинговые ботинки.
- Лёгкие шерстяные перчатки.
- Плотные ветро- и влагозащитные перчатки.
- Бандана-трансформер Buff.
- Очки.
Стоить отметить, что список наш очень минималистичный. Сами вещи должны быть универсальными по цвету, чтобы всё легко подходило друг к другу.
И так как значительную часть путешествия мы планируем быть на природе, то взяли с собой палатку, спальные мешки, надувные матрасы и горелку.
Настоящий отдых
Чтобы отдохнуть физически, человеку хватает пары дней покоя. Чтобы отдохнуть душой, может не хватить и пары лет. Всё потому, что моральная усталость снимается новыми позитивными впечатлениями, способными вытеснить из сердца человека всю усталость от серых будней и тяжёлой работы. Такие впечатления и дарит отдых с рюкзаком! За неделю можно посетить десятки достопримечательностей, перезнакомиться с множеством интереснейших людей и получить массу позитивных впечатлений! Об этом вам расскажет блог любого путешественника автостопом или бэкпекера. Да, всё бывает не так уж гладко, иногда можно даже влипнуть в неприятности. Но разве те, кто отдыхает в отелях, защищены от них? Есть простой рецепт – нужно просто переименовать «неприятности» в «приключения» и не ныть по их поводу, а искать способы решить ситуацию максимально эффективным путём.
Виды отдыха с рюкзаком
Кроме классического бэкпекинга (бюджетный отдых, в котором не задействованы туристические операторы), можно выделить следующие виды отдыха с рюкзаком: пеший туризм, горный туризм, водный туризм и вело-туризм. Каждый из этих видов туризма предполагает предварительную проработку маршрута и подготовку снаряжения, но в конечном итоге всё это окупается множеством позитивных эмоций от похода.
Пеший туризм доступен для всех физически здоровых людей, достаточно поддерживать себя в минимальной спортивной форме, чтобы пойти в поход по Крыму или Кавказу. То же самое касается и водных походов, особенно сплавов, которые ещё легче в физическом плане. К тому же, в сплав можно взять рюкзак весом в 50 кг, всё равно «нести» его будет вода. Велопоходы тоже не слишком трудны. Основная сложность в таких походах – транспортировка велосипеда к стартовой точке маршрута. А вот горные походы действительно непросты, ведь туристы, отправившиеся в такой поход, покоряют высоты от двух километров и более. Рекомендуется сначала поднатореть в пешем туризме, а уже затем переходить к горным походам.
Что нужно для отдыха с рюкзаком?
Как ни странно, для отдыха с рюкзаком туристу не нужен даже рюкзак. Его всегда можно взять в аренду или одолжить у друзей. Всё, что нужно – мечта и решимость действовать! Если трудно сразу решиться на большое путешествие, можно для начала совершить серию малых. Оптимальный срок отдыха с рюкзаком – неделя и больше. За меньшее количество времени трудно привыкнуть к коллективу и переключиться на дауншифтерский стиль жизни: есть пищу, приготовленную на костре; ложиться, когда стемнеет; вставать, когда рассветёт; быть постоянно в тотальном присутствии здесь и сейчас.
Маршрут
Так получилось, что мы точно решили уехать в сентябре, сразу после летних отпусков, не начиная новых проектов на работе. Это стало решающим обстоятельством в выборе направлений. Составили список стран и посмотрели, в какие месяцы там стоит хорошая погода. То есть, например, в октябре в Монголии уже холодно — вычёркиваем, а в Китае ещё тепло и солнечно — едем.
Список стран может получиться длинным — это нормально, скорректируете по ходу. Но проводить в одной стране меньше чем 3–4 недели будет очень утомительно. Стоит также принять во внимание, как долго и сложно получать визу. Надо проверить, можно ли получить визу онлайн или только из страны проживания.
Помимо всего прочего, сначала, когда у вас ещё много энергии, стоит посетить места «посложнее». Это могут быть такие страны, где вам придётся приложить усилия, чтобы много перемещаться общественным транспортом, преодолевать культурный шок или языковой барьер.
Мы старались не переусердствовать с планированием, а быть готовыми изменить наш маршрут в любой момент. Для начала купили билеты в один конец в Китай, первую страну из нашего списка. Визу получить было не так сложно, но это заняло пару недель ожидания. И это также было одной из причин, почему мы решили начать именно с Китая.
Читайте также: