Отдых после занятий аэробикой реферат

Обновлено: 10.01.2025

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода .

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.

Заключение

Почему нужно заниматься аэробикой

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :

· общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

· объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

· сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

· повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

· укрепляется костная сисема

· аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Как нужно заниматься аэробикой .

Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели : во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься , по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект : улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средсвтом проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования :

· не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

4. Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика ( отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом ( досками ) и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что , естественно, предохраняет о травм.

Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль.

Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными.

Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя до состояния “горения”. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Введение

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек.

Реферат "Фитнес-аэробика - альтернатива пагубным привычкам"

Глава 1. Аэробика – колоссальная фитнес-индустрия.

Характеристика основных видов аэробики.

Глава 2. Фитнес-аэробика в структурном подразделении Центра дополнительного образования для детей СОШ №1 «ОЦ» как средство в борьбе с пагубными привычками.

2.1 Групповые мероприятия - как средство пропаганды

здорового образа жизни.

2.2 Работа с родителями – как совместный процесс воспитания

детей и молодежи.

Список литературы

По определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

Хорошее здоровье – это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Ни один ребенок не должен воспринимать социальный мир, в который он входит, через призму измененного, любыми психоактивными веществами сознания. К психоактивным веществам, воздействующим на социальное, личностное, психическое и физическое здоровье детей и молодежи, следует относить и никотин, и алкоголь, включая так широко распространенное пиво и наркотики.

Все знают, что пагубные привычки уносят здоровье человека. Но тем не менее ситуация распространения курения, употребления алкоголя в детском, подростковом и юношеском возрасте все больше и больше тревожит. Сейчас их потребление характеризуется огромными цифрами. Алкоголь и табак особенно активно влияют на несформировавшийся организм, последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно влияют на весь организм вплоть до его разрушения.

Спасение - есть! Альтернатива этому – здоровый образ жизни, и занятия фитнесом и спортом!

Актуальность темы состоит в том, что уже доказано, только занятия физической культурой и спортом являются самым главным, действенным методом в борьбе с пагубными привычками.

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями является очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Увлечение спортом не только предупреждает развитие пагубных пристрастий молодежи, но и укрепляет здоровье. Во время занятий спортом человек получает заряд бодрости, жизнерадостности. А безделье и скука ведут к сигарете, банке пива, бокалу вина. А за этим пропасть в неудачную жизнь.

Цель данной исследовательской работы – раскрыть методы приобщения детей и молодежи к регулярным занятиям фитнес-аэробикой для их мотивации к здоровому образу жизни.

- поддержание интереса детей с целью регулярного посещения занятий по фитнес-аэробике;

- воспитание эстетических, волевых, нравственных качеств (прежде всего добросовестного, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям, к общественной работе, к труду, к чувствам товарищества, коллективизма, патриотизма) на занятиях фитнес-аэробикой;

- формирование навыков, специальных знаний у занимающихся, направленных на борьбу с вредными привычками.

- формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной инструкторской работы в области спортивного направления фитнес-аэробики.

- организация работы с родителями с целью успешной работы педагога с детьми;

- создание благоприятной обстановки на занятиях, где дети имели возможность раскрыться через общение;

- организация различных тематических вечеров на тему здорового образа жизни;

- проведение или поездки с детьми на различные мастер-классы по фитнесу с целью пропаганды здорового образа жизни;

- участие детей в конкурсах или соревнованиях различного уровня;

- организовать показательные выступления для поддержания стимула детей к занятиям фитнес-аэробикой.

Глава 1. Аэробика – колоссальная фитнес-индустрия.

В современном мире аэробика стала самым распространенным, популярным и доступным видом оздоровительной деятельности. На протяжении последних 30 лет интерес к занятиям аэробикой не только не угас, но даже возрос. Простые занятия аэробикой переросли в колоссальную фитнес-индустрию.

Действительно, трудно пройти мимо его достоинств, настолько он уникален и эффективен. Фитнес, как сугубо «импортная» новинка имеет и название, которое требует перевода. Итак, в переводе с английского « fitness » - это соответствие. В чем же заключается «соответствие» фитнеса? Оказывается, вся суть в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укрепления систем организма и коррекции фигуры. (1.105)

Фитнес-аэробика дает разнообразие, постоянное обновление логически выстроенным, научно-обоснованным программам, задает высокий эмоциональный тон занятиям благодаря музыкальному сопровождению в процессе тренировки, что позволяет этому виду удерживать высокий рейтинг, а также использовать аэробику в системе подготовки спортсменов различных специализаций (гимнастов, фигуристов).

В настоящее время насчитывается около 200 видов оздоровительной фитнес-аэробики. Стили занятий, методы, средства, оборудование, приемлемые на занятиях, крайне разнообразны, а порой даже полярны. Существование огромного количества видов фитнес-аэробики обеспечивает возможность проведения занятий с учетом индивидуальных особенностей, запросов и потребностей занимающихся, а также возможность проведения занятий в различных условиях, с различным контингентом. Всевозможные виды аэробики широко используются во многих общественных институтах: дошкольных и средних образовательных учреждениях, вузах, детско-юношеских спортивных школах, клубах, фитнес-центрах и т.д.

Большая популярность, востребованность и разнообразие видов предъявляет повышенные требования к специалистам, проводящим занятия аэробикой. Практический умений провести практическое типовое занятие на сегодняшний день не достаточно; не возможно становление высококвалифицированного специалиста в области фитнес-аэробики без детального изучения общих теоретических вопросов. (2.1)

Характеристика основных видов аэробики.

Классическая (базовая) аэробика - наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез гимнастических упражнений, разновидности бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 130-160 ударов в минуту поточным или серийно-поточным методом. Упражнения выполняются на месте с продвижением вперед, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Специалисты разделяют классическую аэробику низкоударную ( low impact ), высокоударную ( high impact ) и смешанную – высоко- и низкоударную ( hilo impact ). Первый вид соответствует нагрузке средней интенсивности, не содержит прыжковых и других элементов, в которых присутствует фаза полета, подходит для начинающих и позволяет освоить правильную технику базовых элементов. Высокоударная аэробика отличается большим количеством прыжков, скачков и беговых упражнений, повышенным темпом выполнения упражнений и нагрузкой высокой интенсивности. Рекомендуется для хорошо подготовленных, практически не используется в чисто виде. По щадящему ударному воздействию на опорно-двигательный аппарат, а также интенсивности нагрузки сочетание первых двух видов является идеальным. Смешанная аэробика позволяет чередовать высоко- и низкоинтенсивную нагрузку, позволяет объединить людей различной физической подготовленности в одном уроке, снижает ударное воздействие на опорно-двигательный аппарат. (4. с 216)

Степ-аэробика - новое направление в оздоровительной аэробике.

Благодаря открытому университету Reebok в 1989 году появилось и быстро завоевало популярность. Степ-аэробика включает в себя шаги на платформу и с ее различными движениями рук, выполняемыми под музыку поточным способом. Ее особенности наличие платформы, достаточно устойчивой, со специальным покрытием, долговечной, регулируемой по высоте для варьирования интенсивностью нагрузки. С одной стороны, тренировка напоминала привычную ходьбу по лестнице, с другой – визуально позволяла построить красивые комбинации движений за счет использования базовых элементов и их вариаций, движений рук, изменения подходов и направлений, добавления подскоков. В основе степ-аэробики лежит хореография классической аэробики. (6. с 174)

Слайд-аэробика – комплекс упражнений, выполняемых на специальной дорожке – слайде. Это своеобразное сочетание аэробных и силовых упражнений на основе латерального движения. Отличительная черта – специальное полимерное покрытие и специальная обувь. Упражнения напоминают движения конькобежца и лыжника. Научные исследования показали, что занятия на «слайде» являются высокоинтенсивным видом оздоровительной тренировки. (9. с 62)

Танцевальные виды аэробики – включают в себя джаз-аэробику, фанк-аэробику, хип-хоп и сити-джем, латина и афроаэробика и многое другое. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах считается музыка.

В основе большинства упомянутых танцевальных форм аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения будто выходят из разных центров, разные части тела двигаются независимо, изолированно друг от друга. Европейский способ танца, а также выполнение общеразвивающих упражнений требуют удерживания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом ягодичных мышц и брюшного пресса. Эти характерные черты присущи и базовой (классической) аэробике, а также аэробике, использующей элементы классического танца.

Аква-аэробика – специальное условие – водная среда. Различают аква-аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки на кардиореспирпторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Аква-аэробика рекомендуется для беременных женщин, людей со значительным избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата как безударная тренировка.(6.с 127)

Фитбол-аэробика – аэробика с мячом. Различные резиновые и набивные мячи традиционно используются в основной гимнастике и лечебной гимнастике. В процессе аэробики используются специальные мячи, диаметром от 35 до 75 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной координации. Упражнения в фитбол-аэробике можно выполнять с мячом, на мяче, с перекатом, отбиванием и подбрасыванием мяча.(10. с 175)

Обучение детей бережному отношению к своему здоровью - актуальная задача современного образования. Следовательно, основной задачей сохранения и укрепления здоровья является формирование культуры поведения ЗОЖ, что находится в компетенции педагогических работников.

Фитнес-аэробика является эффективным средством пропаганды здорового образа жизни. Ее цель – научить детей быть здоровыми душой и телом, стремиться творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия; формировать у детей мотивационную сферу гигиенического поведения, безопасной жизни, физического воспитания; обеспечение физического и психического саморазвития.

В рамках данного образовательного учреждения реализуется программа по оздоровительной аэробике – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. (9. с 41) В программу обучения входит ознакомление с разными направлениями фитнес-аэробики.

Для достижения желаемого результата в воспитательной работе, в данном учреждении дополнительного образования, в группах по аэробики проводятся ряд мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни.

2.1 Групповые мероприятия - как средство пропаганды

здорового образа жизни.

Проведение групповых, общешкольных, выездных мероприятий, неотъемлемая часть в организации воспитательного процесса, с целью мотивации к здоровому образу жизни детей и молодежи.

В рамках данного образовательного учреждения проводятся мероприятия, способствующие повышению интереса детей к регулярным занятиям фитнес-аэробикой. Воспитательная работа по формированию здорового образа жизни на занятиях фитнес-аэробикой включает в себя:

1. Групповые беседы по проблемам сохранения и укрепления здоровья, профилактики вредных привычек на темы: «Злой волшебник табак»; «Алкоголь сделай выбор»; «Злой волшебник наркотик». (Приложение 1).

2. В младших группах 7-9лет, для организации работы с родителями проводится праздник «Мама, Папа, Я – спортивная семья!». (Приложение 2).

Для старших групп совместно с родителями проводится занятие по фитнес-аэробике «Урок здоровья».

3. Согласно плану работы и календаря спортивно-массовых мероприятий, проводятся традиционные календарные праздники: Новогодний праздник; День защитников Отечества; Международный женский день 8 марта; День посвящения в кружковцы (сентябрь). Данные мероприятия способствуют повышению интереса детей к посещению данного образовательного учреждения.

Показательные выступления детей на районных мероприятиях. Традиционные: День пожилого человека; День инвалидов; Награждение футбольной команды «Кодр»; День молодежи; День физкультурника. (Приложение 3 фото).

Выездные мероприятия способствуют спортивному росту, самореализации детей: Мастер-класс по фитнесу г. Самара; Участие в областном мероприятии «Молодая Россия говорит наркотикам - нет!».

2.1 Работа с родителями - как совместный процесс воспитания

детей и молодежи.

Главная педагогическая задача состоит в том, чтобы привлечь внимание родителей к внутреннему миру их собственных детей, к их интересам, к их проблемам, к их жизни в кругу друзей и товарищей. Чтобы увидеть лицо ребенка, взрослый должен наклониться к нему. Наклониться – значит приблизиться к тому детскому миру, который зачастую нам, взрослым, кажется, «несерьезным и пустышным», сравниться с ним, проникнуться им. Пристально всмотреться и понять: рядом с тобой человек-подросток со своими проблемами, своим характером. Профессии «родитель», как и любой другой, надо учиться, а выучившись, постоянно совершенствоваться. Причем, независимо от того, сколько у тебя детей.

Для успешной работы педагога с детьми необходимо хорошо знать семью, где воспитывается каждый ребенок, знать его родителей.

Ориентировочно можно выделить следующие типы семей:

Социально здоровые, благополучные в воспитательном отношении.

Социально здоровые, но неблагополучные в воспитательном отношении.

Социально нездоровые и неблагополучные в воспитательном отношении (требуют особого внимания).

Социально нездоровые, негативные в воспитательном отношении, которые при всем их внешнем благополучии представляют собой наиболее трудный объект для педагогического воздействия.

Необходимость работы по воспитанию и просвещению родителей основывается на потребности родителей в поддержке, часто встречающейся неуверенности взрослых, их пренебрежительном, порой, отношении к детям и к своим воспитательным обязанностям, непонимании детской души, что отражается на развитии детей и их благополучии. Поэтому необходимость воспитывать и обучать родителей можно обосновать еще и тем, что в педагогически образованных родителей нуждается, прежде всего, сам ребенок. Таким образом, когда мы говорим о воспитании родителей, речь идет и правах ребенка.

Что необходимо сделать родителям и педагогам, чтобы добиться желаемого результата;

- осознать, что только общими усилиями семьи и образовательного учреждения можно достичь желаемого результата в воспитании детей;

- помнить о том, что ребенок – уникальная личность. Поэтому недопустимо сравнивать его с другими людьми. Мы должны ценить его индивидуальность, поддерживать и развивать ее;

- в родителях и педагогах ребенок должен видеть людей, готовых оказать ему личную поддержку и прийти на помощь;

- регулярно в процессе индивидуального общения с родителями обсуждать все вопросы, связанные с воспитанием и развитием детей. (1. с 175)

В пределах данного образовательного учреждения работа строится по нескольким направления:

Организация праздника «Мама, папа, я – спортивная семья!». Данное мероприятие проводится среди младших детей, с целью знакомства, сближения, приобщения родителей к деятельности группы. (Приложение).

Помощь родителей в подготовке показательных выступлений.

Родители принимают участие в обсуждении вопросов по

подбору костюмов на показательное выступление.

Проведение совместного занятия по фитнес-аэробике «Урок здоровья» для детей и родителей. Данное занятие дает возможность для проявления родительской солидарности, сплоченности, активности в учебно-воспитательном процессе. Сотрудничество педагога с родителями является залогом успешной воспитательной деятельности с воспитанниками, так как семья оказывает, значительное влияние на развитие личности ребенка.

Рассматривая на примере направления фитнес-аэробики в рамках структурного подразделения Центра дополнительного образования для детей СОШ №1 «ОЦ», как альтернативы пагубным привычкам, сформировались определенные по теме выводы:

Любое общеобразовательное учреждение должно стать «школой здорового стиля жизни» учащихся, где любая их деятельность (учебная, спортивная, досуговая, а так же прием пищи и двигательная активность и др.) будут носить оздоровительно-педагогическую направленность и способствовать воспитанию у детей привычек, а затем и потребностей к здоровому образу жизни, формированию навыков принятия самостоятельных решений в отношении поддержания и укрепления своего здоровья.

Занятия оздоровительно-педагогического характера должны быть систематичными и комплексными, вызывать у ребенка положительные эмоциональные реакции.

Для того чтобы сохранить здоровье ребенка необходимо объединить усилия всех взрослых, окружающих его (родителей, учителей, врачей и др.), с целью создания вокруг атмосферы наполненной потребностями, традициями и привычками здорового образа жизни. (13)

Таким образом, с ранних лет формируется определенная культура поведения и соответствующий стиль жизни.

Направления к аэробному

Основные направления оздоровительной аэробики:

Фазы классов

В целом, классы аэробики состоят из следующих основных этапов: Разогреваю. Аэробная фаза, буксировка, токовая нагрузка.

Разогревание важно, но, к сожалению, часто игнорируется, что приводит к мышечному напряжению. Разминка преследует две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать определенное ускорение пульса, чтобы пульс можно было мягко поднять до значений, соответствующих аэробной фазе.

Во время фазы разогрева они выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Важны упражнения на растяжку, такие как наклон. Во время разминки они обычно используют серию упражнений на растяжку, чтобы избежать болей в нижней части спины.

Вторая аэробная фаза.

Второй этап обучения является наиболее важным для достижения оздоровительного эффекта. На этом этапе выполняются упражнения, составляющие аэробную программу. Что касается объема нагрузки, то пять раз в неделю тренироваться не нужно. Неразумно заставлять себя делать это часто, так как накопленная усталость может привести к травмам мышц и суставов.

Три. Это препятствие.

Третья фаза аэробных упражнений длится не менее пяти минут; в течение этого времени вы должны продолжать упражнения, но достаточно медленно, чтобы постепенно снизить пульс.

После завершения наиболее важной и интенсивной части упражнения должны быть выполнены следующие требования:

не стойте на месте, не двигаясь, даже если ваш пульс измеряется.
не садиться.

Если вас тошнит или кружится голова во время икоты после интенсивной тренировки, просто лягте на спину с поднятыми ногами на несколько минут.

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

Реферат на тему: Аэробика

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Токовая нагрузка

Этот этап аэробики, который должен длиться не менее 10 минут, включает в себя движения, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость. Тяжелоатлетические упражнения различных видов или силовые упражнения (отжимания, сгибания колен, подбородки или любые другие силовые упражнения) идеально подходят для этого этапа. Одной из основных причин выполнения силовых упражнений является то, что они увеличивают силу и мощь костей и суставов, а это делает человека менее склонным к травмам в аэробной фазе.

При строгом соблюдении всех четырех фаз аэробных упражнений не может произойти никаких серьезных травм.

При соблюдении рекомендуемого времени для всех четырех фаз аэробные тренировки будут длиться не менее 40 минут. И если вы сядете, и этот тип тренировок действительно зацепит вас за крючок, то эти 40 минут приветствуются и доставляют удовольствие.

Для поддержания интереса к занятиям аэробикой тренер должен придерживаться определенной стратегии подготовки и сложности танцевальных программ в соответствии с моторным опытом, желанием и возрастом участников. В связи с этим в классах аэробики часто используются специальные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений.

Эти методы включают в себя:

метод музыкальной интерпретации.
метод осложнения.
метод сходства.
метод блоков.
Метод в калифорнийском стиле.

Наконец, несколько слов об общих условиях аэробики. Покрытие пола в зале очень важно. В идеале, пол и напольное покрытие имеют небольшой воздушный зазор. Это делает пол эластичным, что, конечно же, защищает от травм. Помещение, в котором выполняются упражнения, должно быть просторным, чтобы во время выполнения упражнений они не касались друг друга локтями. Это также снижает риск получения травмы.

Аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Почему нужно заниматься аэробикой.

* общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

* объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

* сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

* повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

* укрепляется костная сисема

* аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Как нужно заниматься аэробикой.

Разминка.

2. Аэробная фаза.

3. Заминка.

* не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.

4. Силовая нагрузка.

Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными.

Читайте также: