Отдых после трудовых будней
Давайте задумаемся над этим вопросом. Так ли прост на него ответ?
Многие ответят: - Конечно, отдыхаем! Тогда позвольте задать второй вопрос: - Понедельник для вас какой день?
Поэтому сейчас делаем тест, в котором мы определимся – отдыхаем ли мы вообще?
Вспоминаем последний прошедший понедельник и свое состояние, с которым вы шли на работу. Состояния могут быть разными:
1. Вы летите на работу на крыльях любви.
Тогда это статья не для вас. Но советую настоятельно её дочитать до конца по причине банальной – в жизни всё настолько непредсказуемо, что сегодня неактуальная информация может спасти жизнь.
Это я о своём опыте, как я в семнадцать лет купил книгу «Аутогенная тренировка» - отработал её и забыл. Вспомнил в середине 90-х и навык, сформированный много лет тому назад, меня реально спас.
Поэтому даже с крыльями, когда ты умеешь летать, нужно уметь и падать с высоты. Это просто навык. Поэтому, друзья, читаем статью дальше.
Ещё добавлю, что рекомендую её прокомментировать – это очень закрепит в памяти информацию, которой я вами делюсь. Выскажите свою точку зрения, поделитесь своим опытом. Вместе - МЫ СИЛА и РЕЗУЛЬТАТ!
2. Вас на работу тянет на буксире понятие «ДОЛЖЕН!».
Тем, кто скажет, что любимая или нелюбимая работа никак не связаны с тем, как мы отдыхаем в выходные дни, я хочу огорчить.
Телегу можно поставить впереди лошади и таким образом делать вид, что ты двигаешься вперед. Так и «любимая работа». Она появляется у того, кто в понедельник летит на неё на крыльях любви.
Сейчас просто поверьте в то, что я сказал. Нет смысла углубляться в дебри поиска себя и смыслов жизни. Я часто вижу у своих пациентов вот этот уход в джунгли поисков истины, когда человеку нужно просто наладить свой сон и отдых выходного дня.
Худший вариант в жизни: человек никогда не отдыхает и никогда не работает. Одни иллюзии – в том числе и результатов. А вот реальность – ОБЕСКУРАЖИВАЮЩАЯ. В том числе на телесном уровне. Мануальное мышечное тестирование – как раз тот пинок в реальность, который каждому доступен.
А теперь « Пять советов, как отдохнуть после тяжелой трудовой недели» для обустройства своих личных выходных дней.
1. Сначала необходимо осознать, что выходные – э то ВЫХОД из рабочего ритма. Это не ВХОД в другой напряженный ритм. Почему-то многим кажется, что работа у себя на участке – это уже отдых. Так кажется именно потому, что организм не в состоянии перестроиться. Сначала у человека нет этой потребности, а с годами, уже нет и сил перестроиться на другую более продуктивную «скорость бытия».
Поэтому мой первый совет звучит так:
Заканчивается рабочая неделя и наступает долгожданный праздник, к которому человек всю неделю готовится, формируя ресурсы для их осуществления.
2. Второй совет ещё более простой, чем первый. Человек должен просто вспомнить о том, что у него есть близкие люди, которые нуждаются в доверительном общении. А значит и реализуется пункт первый только через пункт второй.
Этот мой совет может не очень понравиться мужчинам. У них же есть столько удивительно прекрасных хобби выходного дня.
Меня умиляет самое распространенное – собирание марок или значков на рыбалке или на охоте.
Буквально вчера я узнал семейный секрет выходного дня прекрасной пары. Ребёнок показывает своим пальчиком на карте московской области место, куда они на выходных поедут путешествовать.
Иногда получается очень крутое приключение для всей семьи. Однажды им даже пришлось ночевать в машине – запомнили на всю жизнь, куда их привел пальчик их дочурки.
3. Третий совет уже сложнее. Вы помните, что я говорил о том, что нужно изменения РИТМА?
О чем идёт речь? Ритм звучит в теле, а не в безвоздушном пространстве.
По сути, при перегрузках напрягаются каналы переработки поступающей информации. Наиболее активно на это реагирует поддиафрагмальная зона. Организм адаптируется к перегрузкам!
Сейчас не буду детализировать физиологию этого процесса. Об этом подробнее в статье «Пять упражнений при психоэмоциональных перегрузках»
Сегодня нам нужно просто разгрузить зону дыхательной гимнастикой – ведь у нас завтра выходные дни.
По этой причине третий совет будет очень творческим – включаем в свой разгрузочный репертуар ПЕНИЕ!
Можно под гитару, можно под ходьбу, можно под дыхательную гимнастику на выдохе. Можно петь красивые слова, можно мантры, можно просто со своим ребёнком поиграть в паровозика.
4. Четвёртый совет – самый приятный. Радуем себя гастрономическими изысками.
Многие женщины напрягают свой желудок при слове пирожное, торт, шашлык, солянка. Список можно продолжать прямо по Малышевой.
Сейчас я открою тайну нашего желудка!
Милые девушки, вашему желудку, конечно же, важно, что в него попадает. Да, ему кое-что нравится больше, а кое-что меньше.
Но парадокс в том, что задачу свою по приготовлению поступающей пищи в пищевую кашицу строго определённого аминокислотного состава для двенадцатиперстной кишки, он выполнит при любом раскладе.
Что может ему помешать?
Да, это именно то самое состояние, когда процессу пищеварения не соответствует эмоциональная обстановка, в которой этот самый приём пищи и происходит.
Если вы с ненавистью смотрите на овсянку - желудок может очень сильно «травануть» организм.
Обратите внимание, как звучит слово «переживать». Оно ассонирует со словом «пережёвывать» . В этом случае желудок может вообще остановить процесс пищеварения, чтобы вы в него не бросали.
Тему Макдональдса с его гормональными ядами я даже не буду поднимать.
Решение проблемы только одно – выходной семейный праздник для желудка. Можно с выездом на природу!
P.S. Очень рекомендую посиделки у самовара на нашей русской свободной природе с Иван-чаем от Ильи Долгих – это чудо из чудес.
5. Как сделать свой выходной день ещё лучше? Этот вопрос пятого совета реально приземляет наши планы на почву реализации.
Здесь всё важно!
Начинаем готовиться прямо с понедельника.
Каждый готовит свои предложения.
Потом они в течение недели обсуждаются.
Распределяются обязанности. Включаем самых младших членов семьи и самых старших. Пусть учатся прекрасному, пусть вспоминают прекрасное.
Очень интересная идея – это когда решение принимается поочередно. Хотя все, конечно же, помнят о праве «ВЕТО» главы семейства и его последней решающей подписи на итоговом документе.
Сам этот процесс в течение недели дает такой мощный заряд энергии, что ЛЮБАЯ РАБОТА очень быстро становится ЛЮБИМОЙ.
Кто там вчера на тысячном вебинаре рассказывал о том, как найти свою профессиональную нишу и ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ?
Отдых после работы
Человек, который проводит много времени в офисе, очень устает от умственного труда. Здесь мало физической нагрузки, однако, усталость от работы головой можно сравнить с тяжелым трудом. Для того чтобы разгрузить голову, не стоит ложиться на диван у телевизора — стоит добавить в жизнь побольше активности.
Стоит отметить и такой вариант отдыха, как чтение книги. Всего 30 минут чтения романа или детектива разгрузит голову и позволит переключиться с рабочих вопросов на простые жизненные проблемы.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.
Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.
Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.
Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.
Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.
Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.
“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел
Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.
Полезные советы
Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.
Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.
Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.
Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.
Какие ритуалы выходного дня помогут быстрее восстановиться?
Увы, лежание на кровати целые сутки в список не входит. Наоборот, чтобы качественнее отдохнуть, необходимо сделать день в меру активным. Это не значит, что вам обязательно нужно включать продуктивность на максимум и переделать все дела по дому. Желательно просто расслабиться с пользой: почитать книгу, привести в порядок одно место в доме, посмотреть фильм или сериал, выйти на прогулку.
Кроме того, не стоит забывать про здоровый образ жизни на постоянной основе. Многие трудоголики могут позволить себе лишнего в выходные, как бы в знак благодарности за проделанную работу. Но послабления в виде алкоголя, фастфуда и других вредных привычек приведут к тому, что вы почувствуете себя хуже буквально на следующий день. Лучше заменить такие «радости» полезными ритуалами.
Ибраим: Лучшая помощь организму — это дисциплина и здоровый образ жизни. В него входят сбалансированное и дробное питание, регулярное занятие физическими упражнениями общеукрепляющего характера, контрастный душ, прогулки в лесу или в парке, катание на велосипеде, медитация, чтение книг, посещение бани и массажных процедур, нормализация сна и приём поливитаминных комплексов на постоянной основе. И, конечно, своевременный здоровый отпуск!
Основные правила
Потехе час. Как правильно отдыхать от трудовых будней?
Может ли спорт способствовать полноценному отдыху?
Этому вопросу мы уделили особое внимание в разговоре с нашим экспертом. Ведь, с одной стороны, занятия спортом полезны для здоровья, а значит, они положительно влияют на организм. Но с другой стороны, любая физическая нагрузка требует усилий и заканчивается приятной усталостью. Так что же делать с тренировками в выходные дни?
Ибраим: Понятие спорта очень растяжимо в наше время, поскольку начинающие любители готовятся сразу к марафонам, а это требует времени, усилий и дисциплины. Всё должно быть в меру. Если занятия спортом для соревновательных целей не идут в ущерб правилам восстановления, то это только приветствуется. Если же человек спит по 5 часов и регулярно бегает с целью улучшить показатели, а не для себя и здоровья, то это, скорее всего, приведёт к травмам и перегрузке организма. В условиях мегаполиса сложно соблюдать режим, но надо к этому стремиться.
Наиболее правильной тренировкой является тренировка ОФП. Она сбалансированно укрепляет организм, даёт заряд энергии на день и является профилактикой большинства заболеваний. Ей нужно уделять особое внимание и регулярно выполнять. В режиме занятий «для здоровья», а не «для соревнований» такие тренинги требуется выполнять ежедневно, без выходных. Это так же важно, как и чистка зубов!
Без отдыха не обойтись
Многим кажется, что беспросветная нагрузка на работе — это показатель высокой продуктивности. На самом же деле это гарант того, что скоро вы не справитесь с большим наплывом задач ни морально, ни физически. Да, в первое время вы ещё будете излучать энтузиазм, но затем почувствуете, что без шанса на передышку ваше состояние ухудшается. Причиной этому служат внутренние и далеко не радостные изменения в организме.
Ибраим: Отдых — это комплекс пассивных и активных мер для восстановления организма после нагрузок. В него входят сон — самая важная часть, питание, занятия физкультурой и физиопроцедуры: массаж, термоконтрастные процедуры, прогулки, медитация и так далее. Если фаза отдыха нарушена, то происходит сбой физиологических процессов. Например, раннее старение организма, рост опухолевых клеток, нарушение работы всех систем организма, падение иммунитета и психоэмоциональные заболевания.
Именно поэтому восстановление так важно. И первое, что вы можете сделать себе во благо, — пообещать, что не будете думать о работе в выходные. Ведь психологический отдых необходим точно так же, как и физический.
Отпуск
Незапланированный продолжительный отдых — это крайняя мера, к которой прибегает уставший человек.
В отпуске часто нуждаются те, кто не умеет правильно отдыхать после работы.
Многих интересует вопрос, как провести свой отпуск максимально эффективно. Предлагаем вашему вниманию наиболее действенные способы для достижения этой цели.
- Выбор оптимального срока (по возможности). Кратковременный отпуск может не дать возможности полностью восстановиться от усталости. Длительный отдых приводит к противоположному результату. Затяжное безделье лишает нас мотивации, расслабляет и мешает вернуться в привычную колею незамедлительно. Если вы самостоятельно принимаете решение относительно продолжительности отпуска, посчитайте достаточное количество дней.
- Компания. На качество проведенного отдыха также влияют люди, с которыми вы планируете провести это время. Ваши цели должны совпадать, чтобы отдых не превратился в постоянные споры о предпочитаемом виде досуга. Вам нужен единомышленник, который получает удовольствие от аналогичных вещей.
- Вид отдыха. Чтобы восстановить организм, недостаточно валяться на пляже. Пассивный отдых нужно чередовать с активной деятельностью. Полезными будут прогулки на природе, правильное питание, новые эмоции.
- Планирование отпуска. Для проведения полноценного отдыха необходимо детально продумать план действий. Куда бы вы ни поехали, вы должны заниматься чем-нибудь интересным и полезным. Придумайте, какие места хотите посетить.
- Время прилета. При смене обстановки/климата/условий проживания человек может испытывать не только положительные эмоции, но и сопутствующий им стресс. Если прилететь в незнакомое место посреди ночи, вы рискуете потерять много времени на адаптацию. Постарайтесь запланировать путешествие так, чтобы оно не влияло на привычный режим дня.
- «Из грязи в князи». Уставший человек, окрыленный мыслью о предстоящем отдыхе, может ринуться во все тяжкие при первой же возможности. Этого допускать не нужно. Лучше начать свой отдых плавно. Дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с переменами в жизни. Отдохните душой, а уже затем телом. Резкие физические нагрузки и шквал эмоций могут выжать из вас последние силы, которые опять придется восстанавливать.
- Возвращение домой. Если приехать с отдыха за несколько дней до начала трудовых будней, у вас будет возможность постепенно свыкнуться с мыслью о предстоящих задачах. Так вы сумеете подготовиться к возвращению на работу. Не зря же вы потратили столько времени на ее устранение. Ничего не нужно делать в последний момент. Распределяйте время грамотно, и тогда все будет прекрасно.
Отдых необходим даже самым заядлым трудоголикам. Помните о том, что это не имеет ничего общего с ленью и бездельем. Своевременная забота о физическом, эмоциональном и психическом здоровье помогает повысить продуктивность в разы. Учитесь отдыхать правильно и копить энергию для покорения новых вершин.
Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха
Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.
О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.
Смена рода деятельности
Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.
Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу. Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени. Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу.
Опасности изнеможения
Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.
От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.
Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.
Полноценный сон
Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.
Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.
Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).
Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно. Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад. Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения.
Выходные дни
Отдохнуть после работы — миссия не из простых. Выходные дни не всегда являются таковыми. К этому периоду накапливается куча домашних дел и проблем, которые нужно решить. Нельзя накапливать хлопоты таким образом, чтобы суббота и воскресенье были похожи на обычные будни.
Выходные дни нужно проводить отчасти эгоистично. Это наилучшее время для проведения отдыха в кругу семьи или близких друзей. Интересное общение, веселье, новая информация, положительные эмоции — это то, что необходимо для вдохновения на новую неделю. Ознакомьтесь с городскими афишами. Проведите свободное время на концерте любимого исполнителя, в театре, музее, развлекательном мероприятии для всей семьи.
Если накопилась усталость от людей, проведите время с самыми близкими, наедине с природой. Сходите на пикник, рыбалку, отправьтесь в лес за ягодами или грибами. Возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть на память красивые пейзажи и веселые моменты. Все это поможет расслабиться и получить новый заряд энергии.
Регулярная смена обстановки особенно важна для тех, кто посвящает свое время монотонной деятельности. Устать можно от чего угодно: от большого количества людей, офиса, чрезмерного общения, однотипных задач. Даже строгий дресс-код может вогнать в затяжную депрессию, поскольку каждому из нас хочется разнообразия.
Если упомянутая проблема знакома, ваши выходные дни просто обязаны кардинально отличаться от будней. Гораздо проще сохранять спокойствие тем, чья профессия подразумевает смену различных видов деятельности.
Афиша для уикенда
Кроме того, балуйте себя. За целый рабочий день вы, конечно же, заслужили полноценный отдых с чашечкой ароматного чая, книгой или фильмом. А вот от использования современных гаджетов и компьютеров стоит отказаться — они очень сильно перегружают мозг, от чего вы устаёте ещё больше.
Выходные дни, как правило, у многих ассоциируются с масштабной кампанией по уборке дома. Однако специалисты советуют не тратить их на хозяйственные хлопоты. Лучше прибирайтесь потихоньку вечерами в будни, а выходные оставьте для полноценного отдыха. Или хотя бы сохраните один день полностью свободным, если по-другому не получается.
Природа, дача, встречи с друзьями, выставки, фильмы, презентации, велопоходы — старайтесь выбирать по максимуму активный отдых. Ведь смена деятельности — это тоже расслабление. Доказано: чем больше времени вы проводите лёжа на диване, тем большую усталость, вялость и апатию вы ощущаете. Загляните в афишу, выберите то, что вам нравится, и отправляйтесь отдыхать!
Эффективные способы отдыха после работы
Хроническая усталость знакома многим не понаслышке. Человек в XXI веке обязан быть активным, инициативным и целеустремленным, но всегда ли хватает сил на все задуманное? Полноценный отдых — важная составляющая жизни, и ее нельзя игнорировать.
Велосипед вместо дивана
Правильно отдыхать дома — как ни странно, непростая задача. Ведь здесь вас ждёт множество дел — невымытая посуда, неприготовленная еда, неглаженые вещи. Отдых после работы у большей части россиян выглядит одинаково — на диване перед телевизором с едой. Это неправильно, нездорово и желаемого результата не даёт. После целого дня в офисе у многих возникает чувство, будто они целый день проработали в поле. На самом деле это лишь иллюзия физической усталости. И бороться с ней нужно активными методами. Специалисты советуют: замените «посиделки» на диване на поездку на велосипеде или поход. Такая нагрузка позволит разогнать кровь, потренировать мышцы, и в итоге вы почувствуете, что полны энергии. Отличным вариантом расслабления может стать сеанс массажа или посещение сауны. Такие методы позволят снять мышечное напряжение, избавят от головной боли и заметно взбодрят.
Отдых на работе
Во время работы у человека часто возникает ощущение усталости и не каждый пытается справляться с ней вовремя, а это важно. Простой небольшой перерыв или чашечка кофе вполне сойдет за отдых. Лучше всего если будут регулярные перерывы во время всего рабочего дня.
Каждая работа предполагает регламентированный обед и не стоит торопиться быстрее поесть и вернуться на рабочее место. Лучше всего погулять на улице или просто почитать книгу, немного расслабляя и разгружая мозг.
Любая поставленная задача требует внимательного отношения, а потому не стоит сразу хвататься за ее выполнение. Лучше всего хорошенько подумать и продумать план действий — такой подход существенно сэкономит и время и нервы.
Полное погружение в задачу обеспечивает максимальную эффективность работы, однако, стоит учитывать периоды потери интереса и появления усталости. Для того чтобы избежать таких простоев, стоит вовремя менять род деятельности, а после вновь вернуться к основной работе.
Важно перейти к выполнению другой работы до появления ощущения опустошенности, в ином случае нет никакой гарантии, что усталость не накроет с головой. В такой ситуации время возвращения к ранее поставленной задаче может значительно увеличиться, что непременно снизит эффективность работы.
Домашний отдых
Невозможно вычеркнуть из жизни спокойный умеренный отдых в кругу семьи, отдых после работы может быть разным. Не всегда найдется настроение для шумной компании и активного досуга. В этом случае стоит подумать, как провести время в стенах родного дома.
Для этого достаточно вспомнить то, что приносит вам удовольствие: чтение книг, чаепитие, просмотр любимых телепередач. Женщины часто находят отдушину в рукоделии, уходовых процедурах, общении с близкими людьми. Мужчины любят играть в спортивные игры с детьми, смотреть соревнования по телевизору, читать тематические журналы.
Для людей с чувствительной нервной системой врачи советуют чтение перед сном, но побаловать себя хорошей книжкой можно в любое время дня. Главное, чтобы это вас успокаивало.
Формула отдыха
Трудовой день выматывает — и с этим согласятся все. Медики утверждают, что восстановление организма на работе — важная часть дня и пренебрегать ею не стоит. Большинство людей ждёт вечера, чтобы отдохнуть дома, кто-то использует в качестве перерывов «перекуры» и выходы на чашечку кофе. Но польза таких кратковременных пауз достаточно сомнительна, так как они зачастую спонтанны и нерегулярны. Правильный же отдых в рабочее время обязательно должен проходить по расписанию. Так, например, чаще всего пользуются формулой: на час работы 10–15 минут перерыва. Как провести это время, решать вам: можно сделать лёгкую разминку, если позволяют условия, посидеть на лавочке в ближайшем дворике, прогуляться вокруг здания и т. д. Также отличным вариантом станет дыхательная гимнастика, которая увеличит поступление кислорода в кровь, что активизирует работу мозга.
Кроме того, не стоит забывать про обеденный перерыв. Необходимо полностью использовать отведённый вам час: не стоит торопиться быстрее поесть и бежать обратно на рабочее место. Оставшееся от еды время можно потратить на то, чтобы почитать книжку, помечтать или даже поспать, если позволяют условия (сегодня во многих офисах предусмотрены зоны отдыха). Эти меры позволят повысить работоспособность, и трудовой день будет более эффективным.
Как восстановиться после тяжёлой недели за два дня? Рекомендации врача
Будни практически всегда заканчиваются стрессом, усталостью и отсутствием сил, которые необходимо восполнять в выходные. На полноценное восстановление большинству работяг отводится всего два дня. Даже за столь непродолжительное время можно успеть принести пользу организму, чтобы начать новую неделю с запасом сил и энергии. Мы поговорили со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым и узнали, почему так важно позволять себе отдых и как его лучше проводить.
Как отдохнуть после работы в будни, на выходные и в отпуске?
С самого детства каждого ребенка учат, что важное значение имеет работа. Родители, воспитатели, учителя и преподаватели вкладывают в голову, что труд облагораживает и без работы достичь успеха в жизни нереально.
Однако, отдыхать никто не учит, ведь кажется, что это легко и просто и какие сложности с организацией отдыха могут вообще возникнуть. Специалисты ежегодно отмечают, что все большее число людей страдает от переутомления ввиду того, что взваливают на себя непомерный груз работы и совсем забывают отдыхать.
Современная жизнь настолько стремительна, что рабочий день занятого человека похож на круговорот дел и событий, а в итоге совсем не остается время на отдых, да и сил отдохнуть порой тоже не хватает.
В результате у человека накапливается хроническая усталость и излечиться от нее порой бывает очень сложно. Именно поэтому необходимо отдыхать и существует несколько простых способов правильно организовать свой отдых. Рассмотрим самые распространенные.
Не отключаться, а переключаться
Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.
При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.
Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.
Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.
Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.
Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.
Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.
Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.
Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.
Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.
Как правильно организовать свой отдых после работы?
- Лучший отдых — смена деятельности. Всем известна данная мудрость и она давно доказала свою эффективность. Если усталость уже зашкаливает необходимо переключиться и занять себя чем-нибудь другим. Таким образом можно разгрузить свою голову. Для наибольшей результативности во время рабочего дня следует разделить всю работу на несколько этапов и чередовать их в любом порядке. Так не возникнет ощущения «дня сурка» и скуки от работы не будет ни в коем случае.
- Отдых до первых проявлений усталости. Отдых — это непросто лениво проводить время. Для того чтобы отдыхать правильно, необходимо иметь на это силы и если каждый день приходить с работы абсолютно без энергии, то даже вечерний променад никак не осилить. Если возникло ощущение, что все силы покинули тело, то значит организм находится в стрессовом состоянии и срочно нуждается в отдыхе. Следует оставлять хотя бы незначительные силы, чтобы можно было позаниматься фитнесом, прогуляться по парку или почитать книгу.
- Здоровый сон как лекарство. Прекрасный вариант хорошо отдохнуть — выспаться как следует. Именно продолжительный сон помогает привести «в чувство» весь организм. Однако, спать нужно ложиться только без использования снотворного, поскольку после естественного сна человек ощущает прилив сил, а значит рабочий день пройдет легко. Самая важная причина нездорового сна — неправильный режим дня. Если ежедневно ложиться поздно, то здоровье рано или поздно станет ухудшаться.
Отоспаться за всю неделю — это реально?
К сожалению, наверстать упущенное у вас не получится. В выходные рекомендуется спать, сколько нужно, а не сколько душе угодно. К тому же регулярный избыток сна чреват головными болями, вялостью и даже риском серьёзных заболеваний: депрессии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и ожирения. Поэтому во время отдыха стоит соблюдать режим и отложить гаджеты, которые его сбивают.
Ибраим: Сон должен длиться не менее шести часов, лучше восемь. В выходные нет смысла отсыпаться, пытаясь компенсировать недосып. Вместо этого можно поспать 1-2 часа в дневное время, тогда организм качественнее восстанавливается. Лучший вариант — создание режима жизнедеятельности. Нужно приучать организм к дисциплине: за час до сна откладывать гаджеты, за три устраивать последний приём пищи, принять душ. Не нужно спать по 12 часов и просыпаться с телефоном в руках.
Отдых в выходные
В выходные дни необходимо правильно отдыхать, поскольку именно это повышает работоспособность человека и гарантирует высокую эффективность труда. Лучше всего руководствоваться следующими рекомендациями:
- провести время с близкими и друзьями;
- организовать выезд на пикник;
- заняться тем, что приносит настоящую радость.
Выходные дни, о которых приятно вспоминать, непременно зарядят человека положительными эмоциями и рабочая неделя пройдет легко и просто. Лучше всего выбирать активный отдых, поскольку ничегонеделание только усугубляет усталое состояние и вызывает тоску.
Прекрасным вариантом отдыха в выходные дни станет культурный отдых. Стоит посетить театр, выставки, кино и цирк, что непременно отвлечет от мыслей о рабочих вопросах. Важно устроить качественный отдых, который будет нравиться во всех отношениях и именно тогда его можно будет считать полноценным. Не стоит посещать мероприятия, которые не вызывают интереса — лучше всего пропустить и не тратить время напрасно.
Отдых в отпуске
Все чаще работодатели предлагают делить отпуск на несколько частей и это очень удобно — в течение года получается несколько периодов полноценного отдыха. Такой подход позволяет переключаться от работы на отдых и обратно абсолютно безболезненно.
В случае если нет возможности поехать на курорт, то устроить настоящий отпуск можно и дома. Стоит придерживаться правильного питания, наслаждаться прогулками на свежем воздухе, придерживаться режима, а также максимально расслабиться и получить удовольствие от отдыха.
К сожалению, трудоголики порой страдают проблемой — абсолютно не умеют расслабляться и потому отпуск может их сильно напрягать. В конце концов такой человек начинает считать дни до окончания отдыха, чтобы скорее выйти на работу.
Часто желание поскорее выйти на работу сопровождается тем, что отпуск совсем не удовлетворяет предъявленным требованиям, то есть человек ожидал ясную погоду, спокойное море и комфортное проживание в отеле. Однако, в результате человек получает совсем иное, а значит скорее хочется закончить такой не самый удачный отпуск.
Для того чтобы устроить себе максимально комфортный отпуск, стоит придерживаться определенных правил его организации:
- Определить продолжительность отпуска, оценив сколько дней нужно для того, чтобы действительно хорошо отдохнуть.
- Отправляясь в другую страну, стоит тщательно изучить отзывы туристов, которые уже там отдыхали. Для этого можно воспользоваться туристическими сайтами с реальными отзывами в Интернете.
- Следует распланировать все маршруты, по которым можно прогуляться на выбранном курорте, составить список исторических и памятных мест, которые непременно стоит увидеть.
- Выбирая отпуск для оздоровления, необходимо придерживаться назначенного врачом лечения и посещать все процедуры.
- Внимательно относиться к выбору компании, в которой будет проходить отпуск иначе велик шанс провести время под нескончаемое нытье.
- Не стоит брать с собой ноутбук или документы по работе. Важно переключиться полностью и расслабиться максимально, давая себе возможность наслаждаться отпуском.
Если жизнь не мила без работы, то стоит просто настроить себя на несколько дней лени и безделья и стоически выдержать их. Правильное настроение позволит пополнить силы и разгрузить свои мозги по максимуму. Следует спать побольше, есть повкуснее и встречаться с теми людьми, которые будут дарить только позитивные эмоции.
Читайте также: