Отдых от отношений после расставания
Я понимаю, что это действительно неожиданный совет. Но на самом деле все рекомендации начинать новые дела, творить добро, заняться карьерой, завести кота, любовника, блох — это только способы отвлечься. Давайте примем как факт: вы расстались, вам может быть от этого хорошо, плохо, ужасно, отлично. Но вы все еще живете. И живите.
В каждый момент, когда вам хочется залезть под одеяло, спрятаться, проснуться, когда это закончится — живите. Говорите себе: «Это — я, это мое лицо, мое тело, моя работа, мои дети, мои котики, мои собаки. Я не исчезаю, оттого что кто-то ушел или что-то закончилось. Я все еще есть. Я живу». Не отбирайте у себя чувствительность — встречайтесь и с болью тоже. Общество и мир приучают нас не соприкасаться с тем, что у нас болит, но онемение — это тот же паралич: чем меньше чувствуешь, тем меньше живешь.
Сходи на свидание
Но не торопи себя. Нет рецепта, который поможет точно отмерить время, за которое ты забудешь бывшего. Несколько дней, неделя, месяц — решай сама, сколько тебе нужно, прежде чем снова нырнуть в Tinder. Есть люди, которые готовы сделать это сразу, — и в этом нет ничего плохого. Есть те, которым надо ждать дольше, — и это тоже совершенно нормально. Просто не ищи ничего серьезного, пока не поймешь, что твоя душа полностью исцелилась и ты больше не думаешь об эксе целыми днями.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ6. Не страдайте.
Не по наслышке знаю как хочется снова вспомнить все приятные моменты, проведенные вместе, но сразу после этого , цепочкой пойдут негативные воспоминания о расставании и на вас обрушится лавина страданий, самокопания, вопросов "ну почему все так случилось" и как итог: отвратительное настроение (мягко говоря) вперед на несколько дней, желание на все забить и вот это вот все.
Я знаю, как некоторые люди любят пострадать под грустную музычку. Если вы из этой категории людей (даже если вы отрицаете это, просто вспомните, как часто вы страдали и по каким поводам.) , то постарайтесь воздержаться от этого, как бы вам ни хотело с ь.
Если же вы не привыкли страдать каждую неделю, а то и каждый день, то тем более не делайте этого.
Как только в вашей голове лишь появляется намек на мысли о предыдущих отношениях - тут же пресекайте эти мысли и заменяйте их чем-то другим.
Конечно же, когда я помогаю человеку пережить расставание я не расписываю ему все эти пункты, а мягко веду к их осуществлению.
И, безусловно, лучше заниматься этим вопросом с психологом, где он будет вам помогать исходя из вашей конкретной ситуации.
Но если у вас такой возможности нет, то можете воспользоваться моими советами, которые тоже вам обязательно помогут.
Если только вы будете им следовать и не искать тысячу причин чтобы чего-то из этого не делать.
Сколько это займет времени я точно не скажу, так как у всех по-разному и каждый случай индивидуален.
Кто-то проходит все эти этапы за 2 недели - месяц, а кто-то за год (как я, например).
Но, не попробуете - не узнаете. И все же лучше, чем закрыться в себе и пережевывать одни и те же воспоминания изо дня в день в надежде все вернуть.
Напишите список
Все психологи рекомендуют писать списки, чем я хуже? Например, «11 моих любимых носков бывшего» или «17 планов на будущее без этой козы». Напишите любой список — его или ее достоинств, недостатков, плюсов, минусов, просто какой-нибудь посторонний список — покупок, например. Составьте смету на ремонт дачи родителей, наконец.
Как испортить себе жизнь после разрыва
1. Продолжать быть вместе
Это очевидная ошибка, но ваш мозг может маскировать её за оправданием вроде тусовки с друзьями. И вот вы уже вместе с общими приятелями или вдвоём обедаете, идёте в кино, встречаетесь в баре, устраиваете домашние посиделки.
От этого ваша эмоциональная привязанность к бывшему партнёру только усиливается.
Кроме того, вы заставляете себя пройти через настоящий ад, одновременно пытаясь принять, что отношений уже не существует, и пьянея от счастья, когда обнимаете его или её на прощание.
2. Думать о том, что вы истинные родственные души
Продолжая считать, что вы единственный человек, который может понять вашего бывшего партнёра, вы только подпитываете иллюзию. А все ночные разговоры по душам сильнее затягивают вас в трясину прошлого. Не забывайте, что, несмотря на всю близость, вы оба или один из вас предпочли закончить отношения.
3. Писать ему или ей обо всём. И как можно чаще
4. Преследовать бывшего партнёра
Речь идёт, во-первых, о буквальном преследовании, когда вы всеми правдами и неправдами выясняете местоположение экс-партнёра и как бы случайно сталкиваетесь с ним в баре. Это тревожный сигнал: попахивает зависимостью.
Это же касается и бесконечной проверки его соцсетей. Кого он добавил в друзья, чем занимается, о чём пишет? Вы-то надеетесь, что этот человек всё ещё страдает, а он, вполне вероятно, уже оправился после разрыва или даже вступил в новые отношения.
Если только вы не мазохист, перестаньте следить за жизнью бывшего. Хотя бы на время, пока первая боль не утихнет.
5. Говорить плохо об экс-партнёре
Каждый раз, когда вы вспоминаете о бывшем, пусть и не в самых добрых выражениях, он как бы материализуется в настоящем. И чем больше вы говорите о нём (хорошего и плохого), тем усерднее приглашаете его обратно в свою жизнь.
Любовь и ненависть — две стороны одной медали. Вашей целью должно стать нейтральное отношение.
6. Возвращать вещи лично
Не надо искать лишних предлогов для встреч, когда решение о разрыве уже принято. Даже если вам нужно вернуть его или её вещи и забрать свои, всегда можно попросить о помощи друзей или заказать курьера. А что-то и вовсе можно выбросить: старая зубная щётка вряд ли представляет для кого-то особую ценность.
7. Переключаться на отношения с другом
Компенсаторные отношения до добра не доводят. Но ещё хуже, если сразу после разрыва вы пытаетесь утешить разбитое сердце старым приятелем или подругой. В итоге ему или ей будет больно, а вам стыдно.
Если вы «вдруг» заметили, как мил и обворожителен ваш друг, притормозите. Чтобы его не потерять.
8. Мечтать о бывшем партнёре
Почаще представляйте, как он страдает или как вынашивает план, чтобы вас вернуть. И, конечно, не думайте, что сейчас он, возможно, отдыхает со своими друзьями и наслаждается жизнью. Такая зацикленность поможет вам ещё долго и мучительно переживать расставание.
9. Постоянно думать в духе «что, если»
История, аналогичная предыдущей. Вы снова зацикливаетесь на экс-партнёре и мучаете себя бесплотными иллюзиями. Но что, если вам суждено быть вместе? А что, если нет?
10. Зарегистрироваться на всех сервисах для знакомств
Чтобы начать новые отношения, нужно разобраться со старыми. Если же вы сломя голову броситесь на поиски нового партнёра, то, скорее всего:
- начнёте сравнивать всех с предыдущим и ещё больше о нём страдать;
- вступите не в те отношения не с тем человеком и испортите кровь ему и себе;
- не извлечёте урок из прошлого опыта и наделаете тех же ошибок.
11. Переспать с кем-то
Ещё один отличный способ, чтобы вспомнить, как хорошо вам было с любимым человеком. Или ощутить себя предателем, когда чувства к бывшему или бывшей ещё сильны.
12. Упиваться горем
Поначалу терпеть боль действительно сложно. Если же добивать себя мыслью, что главная любовная история вашей жизни закончилась и больше такой не предвидится, станет в тысячу раз тяжелее. Да и встретить кого-то нового с подобной установкой в голове очень проблематично.
Как пережить расставание
В самом начале отношений Reward, Motivation, and Emotion Systems Associated With Early-Stage Intense Romantic Love в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно Separate neural representations for physical pain and social rejection , хотя на самом деле с телом всё в порядке.
Отправьтесь на терапию
Нет, правда. Пойдите к психологу, расскажите ему все, поплачьте, погневайтесь, найдите связь с мамой, папой и тем, что бабушка (прабабушка) пережила в войну. Может, это у вас семейный сценарий какой? Самосбывающееся пророчество? Нарциссическая травма? Сепарация не пройдена? Зависимость, осложненная депрессией и компульсивным перееданием? Может, вы вообще самый больной человек в мире? А вы думаете, что все из-за несчастной любви.
Ну а если серьезно, психологи — это такие специальные люди, которые существуют, для того чтобы помогать тем, кому плохо. Они учатся по 15 лет, чтобы правильно сесть рядом с вами и поговорить о том, что именно не так. Наверное, не зря.
Как остаться друзьями
Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.
Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.
Уважайте друг друга
Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.
Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.
Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.
Сохраняйте дистанцию
Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.
Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.
Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.
Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.
Забань его в социальных сетях
Блокировка — лучший способ удержаться от искушения подсматривать за бывшим в социальных сетях. Поверь, ты не хочешь видеть, как он наслаждается жизнью и ходит на свидания, пока ты пытаешься собрать пазл из обломков своего сердца. Убери все ваши совместные фотографии с телефона, чтобы не наткнуться на них случайно. Удалять совсем необязательно: просто спрячь их в какую-нибудь папку, которая не будет маячить у тебя перед глазами. Вытащишь снимки оттуда потом — если захочешь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
1. Не пытайтесь вернуть человека.
Чаще всего, если вы тяжело переживаете расставание, то инициатором разрыва стали не вы.
В таких случаях, одним из первых желаний будет как-то убедить бывшего или бывшую в том, чтобы вернуть отношения.
НЕ НАДО.
Я категорически не рекомендую этого делать.
Пытаться воскресить разорванные отношения это то же самое, что пытаться есть просроченную еду.
Будет уже невкусно и потом, скорее-всего, вам будет плохо.
1. Самая основная причина это то, что когда вы являетесь инициатором восстановления отношений, вы сразу же ставите себя в позицию просящего, а партнер делает вам одолжение.
А значит, что если вам и удастся вернуть отношения, то теперь, при любом удобном случае, человек будет шантажировать вас тем, что снова бросит и вы будете вынуждены делать все, что он захочет или закрывать глаза на какие-то вещи, которые были раньше для вас не приемлемы. (я знаю о чем вы подумали, но нет. Я сейчас говорю не об измене)
2. Эти отношения рано или поздно снова распадутся .
Человек может со г ласиться вернуть отношения, но лишь потому, что ему станет вас жаль или он просто не может отказывать, если на него давят. Но в скором времени он снова найдет причину для расставания.
3. Все будет не так как прежде.
Отношения, какими вы помните уже не будут такими никогда . Потому что кто-то из вас уже показал, что не любит другого. Вы и он или она будете знать это и держать в голове и не сможете испытывать те же теплые чувства, что и раньше. И в скором времени вы снова расстанетесь.
При любом раскладе реанимация разрыва в отношениях приведет только к разрыву и вы просто отсрочите неизбежное.
Сделай перестановку
Передвинь мебель, купи новые подушки для дивана или постельное белье. Тебе давно хотелось вывезти из IKEA две тележки ароматических свечей, мягких игрушек и дурацких вазочек? Самое время! Меняй пространство — пусть оно отличается от того, в котором вы жили вместе. Собери вещи, которые навевают воспоминания о ваших отношениях, положи их в коробку и поставь под кровать. Когда-нибудь они перестанут вызывать у тебя эмоции, тогда и вернешь их на место.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Напиши ему письмо, но не отправляй
Иногда отношения заканчиваются, а ты всё еще продолжаешь думать о том, что тебе надо было сказать этому человеку. Напиши электронное письмо со всеми словами, которые кажутся тебе важными, и сохрани его в черновиках. Упомяни о всем плохом, что было между вами. А когда ты почувствуешь себя одинокой и захочешь снова поговорить с бывшим, открой это письмо и вспомни, почему вы расстались.
Легко превозносить отношения и вспоминать только хорошее, особенно в моменты слабости. Но не стоит забывать о негативе — только так ты сможешь не вляпаться в него снова. Стоит иметь шпаргалку, которая подскажет, почему не надо звонить ему ночью в попытке вернуться на исходную точку.
И никогда не забывай: любовь на всю жизнь — это миф. Будут новые отношения — и уж точно не хуже тех, что закончились.
Отношения после расставания: 17 правил, которые помогли нам начать все с чистого листа
Я закрывала глаза и видела перед собой его лицо, каждую его черточку: сурово сжатые губы, темные глаза с расширившимися зрачками и тоненький шрам, рассекший наискось левую бровь. Вот он, стоял передо мной, как наяву.
Я не могла работать.
Едва ли могла спать.
Мне казалось, это самое сильное чувство, которое я когда-либо испытывала. Оно не было похоже ни на что, пережитое ранее: ни на одну из моих детских или юношеских влюблённостей. Те влюблённости можно было сравнить с приятным тёплым ветерком на летнем курорте; а нынешняя была ураганом, всепоглощающим и сносящим все на своем пути.
. уже тогда бы мне заподозрить неладное, но я все больше погружалось в свое растущее чувство, и этот ураган уносил меня, словно Элли из «Волшебника изумрудного города», все дальше и дальше.
Потом я долго думала, что же пошло не так? Почему я так сильно и необычно влюбилась? Что произошло? Думать после разрыва действительно пришлось много, ведь, пока я казалась себе самой невхерственной, тучи моего невроза все сгущались, и капкан схлопывался.
Конечно, это была нездоровая реакция на человека. Дофига романтичная, прям вот как в романах описывают, но нездоровая. И - конечно! - она не могла привести ни к чему хорошему (даже несмотря на количество прекрасных моментов, которые были в отношениях до разрыва).
Сейчас прекрасных моментов стало гораздо больше, а нервовотрепки стало куда меньше. Фото из личного архива Сейчас прекрасных моментов стало гораздо больше, а нервовотрепки стало куда меньше. Фото из личного архиваОк, Гугл: мы разошлись, как начать все сначала?
Конституцию отношений придумала не я, а один психолог, на вебинар которого я попала, находясь в разрыве с Викрамом. Мне понравилась идея свода правил и когда встал вопрос о воссоединении, я вспомнила о нем и предложила ему составить наш личный список, в который непременно включить все критично значимые для нас моменты.
Многие спрашивали меня: «Как тебе удалось его заставить писать его?» На это у меня один ответ: я не заставляла. Я предложила это в качестве условия для воссоединения. И была готова к отказу - и расставанию навсегда, потому что «как раньше» больше не хотела. А ещё, предлагая это условие, я тряслась, как осиновый лист: ведь мне было бы очень плохо, если бы он отказался. Но он согласился.
На момент предложения этого условия у меня уже был заготовлен список к обсуждению, затем я подождала список от Викрама, мы обсудили каждый пункт, что-то исправили, что-то убрали, так что финал выглядит следующим образом:
Вот такие вот 17 правил крепких отношений у нас получились. Конечно, они не панацея для каждой пары, ведь мы писали их для себя и под себя, исходя из тех событий, которые произошли с нами.
Как думаете, полезно ли писать такие правила в паре? Или в отношениях все должно работать само по себе?
5. Найдите хобби.
Я, когда нарисовал ровный круг Я, когда нарисовал ровный кругЕсли у вас уже есть хобби - найдите еще одно.
Главное - это должно быть что-то новое , что-то, что будет вас увлекать и то, на что вы будете тратить все свое свободное время.
У меня, например, такие хобби как: рисование, сочинение стихотворений, песен, музыки, пение, игра на гитаре, был период когда я писал прозу, учил программирование, английский, заводил канал на ютубе и т.д.
Как видите, хобби у меня очень много (можете посчитать, сколько расставаний я пережил. шучу) .
Конечно же, не все из них появились в период тяжелых расставаний и я просто сам по себе такой человек, что когда достигаю определенных высот в чем-то одном, мне становится это дело скучным и я берусь за что-то новое. Но вы можете попробовать себя в чем-то из этого.
Я рекомендую людям начинать хобби где нужно работать головой . То бишь сочинять, учить что-то, изучать, придумывать и т. д.
Еще для примера можете создать канал на ютубе или на том же самом дзене (ежедневные заморочки по поводу статистики и "О чем же еще написать?!" не дадут вам заскучать.)
Коллекционирование марок и юбилейных монет не подойдет.
Дай себе две недели на то, чтобы погоревать
Чувства не исчезают просто так. Их надо пережить, а для этого требуется время. Ты не обязана быть сильной и сразу после того, как хлопнула дверь, забыть об ушедшем. Плачь, жалуйся друзьям, пересмотри все сезоны сериала «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка», объешься мороженым, валяйся на кровати. Если ты не дашь себе времени пережить боль, она догонит тебя позже. Просто побудь с ней, а потом двигайся дальше.
2. Не ищите других отношений.
Любвиискатель ЛюбвиискательНекоторым людям приходит желание начать новые отношения, чтобы забыть старые, поэтому я решил включить сюда и этот пункт.
Если у вас такого желания нет, можете его пропустить. (да, я помню, что говорил, что пропускать нельзя, но конкретно этот пункт можно.)
Но только если Вы действительно не собираетесь в ближайшее время начинать отношения, чтобы забыть старые. Если собираетесь, то НЕЛЬЗЯ его пропускать
Почему так делать не надо?
Во-первых , это все равно не поможет.
Во-вторых , такие отношения, в большинстве случаев, долго не живут и длятся ровно до тех пор, пока не появ л яется призрачная надежда на реанимацию старых (но помним предыдущий пункт.) или партнер просто надоедает.
В-третьих , для вас эти отношения - способ забыться . А вот для другого человека, чаще всего, эти отношения являются более важными, чем для вас.
Вы же не хотите, чтобы после расставания, он или она мучились так же, как вы сейчас?
Конку-у-урс!
В тексте моих некоторых статей (в которых есть этот блок) спрятано секретное слово! Одна буква в одном пункте. То есть, если в статье 6 пунктов, то слово состоит из 6 букв .
Буквы идут по-порядку . пункт 1 - первая буква, пункт 2 - вторая буква и т.д. Регистр букв не имеет значения.
Если Вы нашли его, то я нарисую лично для Вас аватар в своем стиле!)
Побеждает первый, кто нашел слово и написал его в комментариях \о/
Подпишитесь на мой канал , чтобы не упустить шанс выиграть уникальный аватар лично от меня!)
А на этом все! Если вам понравилась эта статья, то вы можете почитать или посмотреть и другие мои статьи . Также, вы можете поставить лайк или дизлайк , рассказать о ней друзьям и подписаться на мой канал , чтобы не пропустить другие интересные статьи)
Общайся!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕЗнайте: незаменимых нет
Вспомните свои хорошие переживания до встречи с этим человеком и без него. Нет таких? Не может быть. А как же та самая любимая еда в детстве? Вы много лет жили без этого человека: ходили с друзьями в парк, прогуливали математику, получали двойки, зарабатывали деньги.
Может быть, жизнь или встреча именно с этим человеком — лучшее, что с вами случалось на данный момент. Но не единственное хорошее и точно не единственное хорошее, что будет в вашей жизни. По крайней мере если вы так решите.
Заземляйтесь
При сильных переживаниях человек как бы парит — встает на носки, не дышит, не чувствует свое тело. Выдыхайте. Плотно встаньте на ноги. Почувствуйте свое тело. Вспомните, как вас зовут, сколько вам лет, какое у вас образование, какую еду вы больше всего любили в детстве.
Как восстановиться после тяжелого расставания.
Что ж, рано или поздно эта статья должна была появиться на моем канале. Она висела у меня в черновиках уже 2 месяца и у меня все никак не доходили до нее руки, потому что она будет длинной и вряд ли кто-то будет читать ее до конца (что попортит мне статистику).
Но я не мог не написать о такой важной теме, которая, к тому же, имеет прямое отношение к тематике моего канала.
Эта статья будет написана несколько не так, как я пишу обычно статьи.
Конкретно в этой , будет важен порядок пунктов , которые нужно осуществлять пошагово не пропуская ни один из них и не меняя порядок.
Это важно.
И если вы действительно хотите обрести свободу от прошлых отношений - выполняйте все пункты и не ищите в них лазейки или отговорки.
Приготовьте чай с пряниками. Поехали.
(псс. В конце статьи условия моего конкурса. Обращайте внимание на БУКВЫ выделенные жирным шрифтом)
4. Разорвите все контакты и удалите все фотографии.
Да, я понимаю, что это ОЧЕНЬ СЛОЖНО , так как буквально с каждой удаленной фотографией и с каждым выброшенным подарком, вы отрываете кусок от своего сердца.
Я понимаю, что это очень тяжело сделать, но это просто необходимо.
Вы должны перестать каким-либо о б разом контактировать с этим человеком, говорить с ним, заходить на его страницы в соц. сетях, вам нужно удалить все его или ее фотографии, все ваши совместные фото, удалить контакты из телефона, выбросить все вещи, которые напоминают вам о этом человеке.
В общем: избавиться от всего, что хоть как-то с ним или с ней связано.
Очень старая поговорка "С глаз долой - из сердца вон" действительно поможет вам с этой проблемой.
Конечно, из головы воспоминания не сотрешь, даже если и очень хочется, но можно сделать все возможное, чтобы вспоминать о человеке как можно меньше.
Как пережить расставание
Позвольте себе пострадать
Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.
Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.
Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.
Не вините себя
Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.
Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.
Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.
Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.
Не пытайтесь вернуть партнёра
Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.
После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.
Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.
Займитесь делом
Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.
Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.
Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.
Двигайтесь
Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.
При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.
Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.
Составьте список хороших вещей
Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.
А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.
Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.
Смените обстановку
Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.
- 13 приложений и сервисов для дизайна интерьера
- 11 способов добавить красок в интерьер и не переборщить
- Как создать роскошный интерьер при маленьком бюджете
Общайтесь с друзьями
С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.
София Еникеева психолог, коучНе надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.
И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.
Сделайте 5 упражнений
Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.
Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.
Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.
1. Вернитесь к истокам
Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.
А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.
2. Опишите, как развивались ваши отношения
В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?
Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.
Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?
Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.
Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?
Дафна Роуз Кингма психолог, писательНесколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».
3. Проанализируйте разрыв
Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.
Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.
Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.
Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.
Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.
Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.
Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.
Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.
4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения
Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.
5. Сделайте переоценку реальности
Придумайте новую роль для бывшего партнёра.
Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?
Дафна Роуз Кингма психолог, писательНезависимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.
Сходите к психологу или психотерапевту
Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.
- Почему не нужно стесняться идти к психотерапевту
- Как выбрать хорошего психотерапевта и не остаться на мели
- Как понять, что пора на приём к психотерапевту
3. Осознание.
Теперь, когда мы не собираемся возвращать отношения и не пытаемся судорожно искать новые, следующим нашим шагом в борьбе с ежедневным потоком отрицательных эмоций, будет осознание того, что все кончено . Вот совсем. Больше вы никогда не будете вместе .
НИ-КОГ-ДА .
Да, это не звучит как что-то, что поможет вам не испытывать еще больше отрицательных эмоций, но доверьтесь мне.
Я знаю, что легко сказать и практически невозможно сделать, потому что всегда остается тлеющая надежда, что все еще можно вернуть, ведь вы столько пережили вместе и так сильно друг друга любили, но.
То были другие вы. Это были не те люди, которыми вы являетесь сейчас.
Сейчас, даже если вы этого не осознаете, вы другой человек. И он или она тоже другой человек и вы на это никак не повлияете.
И я так же понимаю, что возможно, головой вы понимаете, что обратной дороги нет, но эмоции берут верх над разумом.
В этом случае вы должны понять для себя, почему вы все еще надеетесь.
Это не так просто как может показаться на первый взгляд и первый ответ, который придет в вашу голову можете смело отметать.
Вам нужно сесть и целенаправленно перебирать все возможные варианты.
Например у меня, в одних из таких отношений, причина была в том, что я не мог признать, что в разрыве отношений была моя вина .
Это было очень сложн о , особенно для меня - человека, которые будет из кожи лезть, но не признавать то, что он был неправ.
Я ни в коем случае не говорю, что в разрыве ваших отношений виноваты вы сами.
Я лишь привел пример того, что причина, по которой в вашей груди еще теплится надежда, может быть не очевидной.
Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание
Не ищите случайный секс
Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.
Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.
Не издевайтесь и не шантажируйте
Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.
Почему нельзя так делать? Потому что это низко.
Не заводите отношений сразу после разрыва
Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.
Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону
В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.
Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.
Правило двух недель: как пережить тяжелый разрыв
Мы живем в обществе, где считается, что с девушкой что-то не так, если ее бросили. «Ты просто не работала над отношениями», — почти наверняка хоть раз услышит каждая из нас после разрыва. Но лучше быть одной, чем жить с тем, кто причиняет тебе боль или просто не подходит. Не надо терять время, которое можно потратить на то, чтобы найти настоящую — и взаимную! — любовь.
Не стоит анализировать прошлое, постоянно задавая себе вопрос: «А достаточно ли я старалась?» Лучше подумай о том, каких красных флажков, говорящих, что вы несовместимы, ты не заметила. В ошибках нет ничего плохого — они помогают нам делать правильный выбор в будущем.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕСъезди или сходи куда-нибудь одна
Когда ты делишь досуг с кем-то, то приходится постоянно учитывать его мнение и идти на компромисс. Побудь эгоисткой, которая делает только то, что ей нравится. Больше никакого: «Я не хочу смотреть "Черную вдову", давай лучше сходим на "Бросок кобры"!» Выбери фильм на свой вкус, поужинай сама в ресторане, отправляйся одна в отпуск. Ты удивишься, насколько это лучше, чем всё время подстраиваться под другого человека.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКак улучшить жизнь после разрыва
1. Избегайте разговоров и встреч с бывшим партнёром хотя бы два месяца
Это значит, что нужно максимально обезопасить себя от случайных столкновений.
Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине или тренажёрном зале, найдите новое место для покупок и занятий спортом.
Звучит немного несправедливо, ведь придётся от чего-то отказаться. Но это для вашего же блага.
2. Займитесь спортом
Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.
3. Займитесь переустройством жизни
Конец одного этапа — это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни. Начать можно со шкафа. Просто разберите его и выбросьте все ненужные вещи. Или подключите фантазию и придумайте им новое применение. Найти новое хобби или увлечение тоже не будет лишним.
4. Встречайтесь с друзьями
У вас наконец-то появилась куча времени, чтобы встретиться с любимыми друзьями. Пользуйтесь!
5. Не ищите спасения на дне бутылки
Или на дне ведёрка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту, вы чувствуете себя ещё хуже.
Лучше сделайте для себя что-то действительно приятное и полезное. Сходите на массаж, в спа-центр, салон красоты или баню. Просто расслабьтесь, ведь вы это заслужили.
А как вы думаете, что можно и что нельзя делать после разрыва? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как забыть бывшего партнёра
Удалите его из всех соцсетей
Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».
У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.
София Еникеева психолог, коучИ не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.
Верните ему все вещи и подарки
Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.
Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.
Примите собственную «глупость»
Вам будут давать много советов: не звони ему, позвони ему, скажи ей, не говори ей, назначь сто свиданий, выпей, купи новое платье, сделай новую стрижку. А вы будете поступать нелогично. Возможно, даже так, как сами считаете ненужным и неправильным. Вы позвоните ему, не позвоните ему, не скажете ей, скажете ей, не назначите свидание, не напьетесь (напьетесь), не купите платье и не пострижетесь. При тяжелом расставании прицелы сбиты и некоторое время решения принимаются под действием момента, а не качественного изучения текущих условий. Примите это.
Если вам плохо — не бойтесь
Да, вам плохо и другой реальности не существует. Вы страдаете, плачете, молитесь. Если любимый человек был важным и хорошим, плохо и должно быть. Когда сто рублей теряешь — расстраиваешься, а когда теряешь кого-то важного, встряхнуться и пойти дальше было бы довольно цинично. Зато это значит, что у вас было что-то ценное. Можно, конечно, тут заплакать и сказать, что «теперь нет…». И плачьте. Зато было. Со временем этот факт станет более важным. Чем раньше вы начнете его ценить, тем лучше.
Читайте также: