Отдых как образ жизни
Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику - семь, и только женщинам и дуракам требуется больше времени для сна. Не будем ничего утверждать насчет последних, но женщинам, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться.
Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, волосы и кожа. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье, спите столько, сколько хочется, т. е. сколько требует ваш организм. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.
В наше время жители развитых стран на 2 часа меньше своих предков, чем, возможно, и объясняется высокий процент нервно-психических заболеваний у наших современников.
Если три ночи подряд человек спит меньше 5-5,5 часов, в его организме наступают такие же изменения, как после целиком бессонной ночи.
Как спать, чтобы высыпаться.
Существует множество средств для решения проблем с нарушением сна, в том числе и медикаментозных. Мы предложим вам испробовать несколько простых способов улучшения качества ночного сна.
1. Хорошо проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне должна быть +18 град.
2. Кровать должна быть удобной и меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял. Если у вас проблемы со сном - все, что постелено на нашей кровати, должно пропускать воздух.
3. В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечником, является естественном регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
4. Приучите себя всегда ложиться спать в одно и то же время. Заведите ритуал отхода ко сну. Например, сначала вы идете на балкон, любуетесь на звезды и дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую (но не горячую) ванну. Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят ваш организм к отходу ко сну.
5. За 3-4 часа до сна не ешьте плотную и белковую пищу, постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними - завтра весь день в вашем распоряжении.
6. Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте приятную музыку для релаксации, либо запись шума морского прибоя, леса или дождя.
7. Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит. Скажите себе, что на сегодня вы сделали все, что могли, а остальное сделаете завтра.
8. Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан - эти продукты являются естественными снотворными и успокаивающими средствами.
Что меня привлекает в туризме
Итак, меня привлекает в туризме следующее:
- возможность познать, увидеть что-то новое, то, чего не знал, не видел раньше;
- возможность увидеть и запечатлеть на плёнку, фото, видео , просто в памяти красоты, не доступные большинству других;
- здоровый образ жизни, физические нагрузки, необходимость постоянно быть в тонусе, в форме;
- умение так разработать нить путешествия, чтобы с минимальными физическими и материальными затратами увидеть максимум, который достижим в данном районе;
- чувство товарищества, взаимопомощи, чувство локтя, походного братства и т.д.;
- романтика, экстрим, чувство радости от побед над природой, обстоятельствами, над самим собой;
- песни у костра под гитару простуженными, охрипшими голосами. Песни не на публику, а для себя и от себя;
- умение так подготовиться к путешествию, чтобы не тащить ничего лишнего и чтобы всего хватало;
- чувство единения с природой, с друзьями, с незнакомыми людьми;
- непрестанный поиск и узнавание чего-то нового, ранее тебе неизвестного в природе, людях, друзьях;
- многое, многое другое!
Уместно вспомнить фразу, сказанную много лет назад одним из матёрых альпинистов: «Альпинизм – это не шахматы, здесь думать надо!».
В каждой шутке есть доля …шутки, и я целиком и полностью согласен с этой фразой. От того, насколько ты подготовлен к путешествию не только физически, но и интеллектуально, зависит порой не только самочувствие, здоровье , но иногда и жизнь твоя и твоих спутников по путешествию, по связке.
Самостоятельные путешествия и развитие в интенсивном темпе
В мире быстротечного времени, ненасытных желаний, ложных идей и иллюзий, очень тяжело сохранять свои «прицелы» несбитыми. Так и путешествия приобрели форму перемещения из одной комфортной зоны в другую. Люди отдыхают в фешенебельных отелях и им чужда колоритная обстановка за их стенами. Однако многие предпочитают именно такой вид отдыха.
Совсем другой подход наблюдается при самостоятельном путешествии. Каждый шаг самостоятельного путешественника вписывается в зону его влияния, он несет ответственность за все свои действия. Такие поездки имеют свою специфическую романтику: поездки автостопом, гест-хаусы эконом класса, бессонные ночи, невероятные встречи, перекусы в местных забегаловках. Именно в этом и заключается весь смысл и внутреннее содержание таких путешествий.
Человек постигает такие уроки, с которыми в обыденной жизни ему бы столкнуться не довелось. Чаще всего такие трипы начинаются с вдохновенных рассказов бэкеперов, проехавших автостопом Индию или Китай. Истории об их приключениях вызывают желание кардинально изменить и свою жизнь. Это одновременно пугает и вдохновляет, заставляет задуматься о том, как путешествия могут повлиять на нашу собственную жизнь.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Новые горизонты туризма
Сейчас очень многое изменилось. Изменилось до неузнаваемости снаряжение. Появились новые материалы, разработанные специально для путешественников. Какие палатки, спальники, одежда, обувь! Какие продукты, горелки, посуда! Какое специальное снаряжение для всех видов туризма! То, в чём и с чем мы ходили в походы каких-нибудь 15-20 лет назад, даже и вспоминать не хочется. Новое снаряжение породило новые возможности. Сейчас не диво увидеть каякера, летящего в пене брызг высокого водопада, и альпиниста, спускающегося с вершины на параплане. Появились навигаторы, видеокамеры, цифровые фотоаппараты, и запечатлеть свои «подвиги» может любой «чайник». Мы, «старики», смотрим и вздыхаем: эх, где было это снаряжение, когда мы были «орлами»? Но самое главное – изменились люди. Молодёжь приходит в походы раскованная, продвинутая, на «ты» с Интернетом, дерзающая на такие свершения, о которых мы не могли и мечтать. В добрый путь, ребята! Смотрите на мир широко открытыми глазами.
Невозможно любить то, чего не знаешь, или знаешь плохо. Поэтому путешествуйте, познавайте свою Родину, малую и большую, познавайте себя! Удачи вам в ваших дерзаниях и лёгких вам рюкзаков!
В заключение несколько слов о том, каким я представляю себе задачи возрождённого клуба туристов:
Почему же так важен отдых?
Чтобы избежать переутомлений, упадка сил, депрессии, снижения иммунитета, нужно обязательно делать перезагрузку нервной системы и повышать энергетику вашего организма, почаще отдыхать и заниматься разными делами, которые будут радовать, вдохновлять, приносить пользу и удовольствие, заряжать положительными эмоциями, а также задействовать все наши органы чувств.
Для этого существует как минимум 5 компонентов:
· дыхание – мощный источник энергии: когда вы овладеете и начнете применять правильную технику дыхания, вы получите энергии гораздо больше, чем можете себе это представить, и это наполнит вас невероятной силой;
· движение . Не зря же говорят: «движение – это жизнь», и наше тело создано для того, чтобы двигаться. Только в движении мы тренируем мышцы, сердечно-сосудистую систему и получаем энергию;
· питание : здоровая еда и периодические разгрузочные дни для очистки организма;
· вода . Пейте больше воды; закаливания водой для повышения энергетики, физического здоровья и духовного очищения;
· верьте в себя и в свои силы – вера творит чудеса!
Также нельзя обойти стороной главную составляющую полноценного отдыха – сон .
Сон нужен человеку для восстановления сил и отдыха организма, для сортировки и сохранения полученной информации, для нормализации обмена веществ и восстановления иммунитета.
Уже доказано, что лучшее время для сна – с 23.00-02.00, поэтому старайтесь ложиться спать в это время, а пробуждаться с приятными и позитивными мыслями, и тогда вы будете полны энергии и будете радоваться новому дню!
Так как же правильно отдыхать с пользой для души и тела и получить в подарок здоровье, молодость, крепкий иммунитет и всегда отличное настроение?
В этой статье рассмотрены идеи для отдыха, которые может позволить себе практически каждый человек вне зависимости от возраста и уровня жизни.
Путешествие и развитие: искусство маленьких шагов
Собираясь в путешествие, многие планируют сделать «сверхъестественный» шаг за рамки собственного опыта. Они питают большие надежды на предстоящую поездку: обретение самого себя, понимания, мудрости, дела жизни, просветления и вселенского счастья. Современные молодые люди хотят всего и сразу. Однако в дороге человек наоборот учится жить постепенно, находясь в моменте, не опережая события, шаг за шагом двигаясь к своей мечте.
Путешествия – это развитие, своеобразный толчок для самосовершенствования. Дорога дарит новое видение мира, а дальше человек сам решает, следовать ли новым взглядам или жить, как прежде. Длительные поездки взламывают старые схемы поведения и расширяют внутреннее пространство для перемен. Внешняя смена места – это начало основной и самой важной работы над собой.
Новый старт и перезагрузка
Почему в дороге происходит перезагрузка сознания? Рассмотрим самые популярные теории:
- Чтобы изменить себя, нужно выйти из зоны комфорта. Путешествие – самый простой и безопасный способ выйти за привычные рамки и обрести себя нового. Чтобы выйти из зоны комфорта, человеку нужно жить неудобной жизнью. Именно неудобства мотивируют к переменам. Путешественник осознает, что уезжая, он ничего не бросает навсегда, а всего лишь временно меняет привычную обстановку. Но новый образ жизни меняет мышление, странника ждут путешествия и развитие «в комплекте».
- Путешественника ждут в дороге интересные знакомства. Часто в поездках появляются новые друзья, налаживаются перспективные связи. Даже встреча в самолете или разговор на автобусной остановке могут принести новые знания, если человек открыт к этому.
- В чужой монастырь со своим уставом не ходят. В новой обстановке приходится мыслить иначе. Каждая страна отличается своей культурой и менталитетом. У иностранцев другие манеры поведения и мышление. Даже язык имеет отличительную логику.
- Что человека не убивает, то делает его сильнее. В путешествии нередко случаются ситуации SOS, когда нужно быстро принимать решения, и искать выход из сложившейся ситуации. Это может быть опоздание на самолет, потеря билета или денег и прочие обстоятельства. Попадая в такую экстренную ситуацию, у человека могут включиться внутренние резервы, о которых он не догадывался. Он навсегда запомнит случай, который послужил ему ярким уроком.
Для кого-то путешествие – это поездка в соседний город, а кому-то и целого мира мало. Одним сложно выбраться за пределы своей области, а другие не могут надышаться переездами, так как именно в дороге они чувствуют себя по-настоящему живыми.
Цели путешественников также отличаются. Кого-то влекут новые впечатления, кто-то пытается вырваться из комфортной «скорлупы», а для других – это шанс исцелиться, избавиться от прошлого и найти себя. Многие туристы совмещают путешествия и развитие своей профессиональной деятельности (фотографы, блогеры и другие).
Путешествия – это окно в новый мир. Независимо от того, отправляется человек в соседнюю деревню или на другой континент, поездка все равно повлияет на него. Следует помнить, что из путешествия никто не возвращается прежним!
Укрепление физической формы
Путешествия, подобно спорту, дисциплинируют и развивают силу воли — на пути к идеальной фигуре это качество сыграет вам на руку. Чего только стоит найти и добраться с чемоданом в аэропорту до нужной стойки регистрации. Как следует попотеть приходится и во время трипа автостопом. А пройденное расстояние между достопримечательностями и вовсе сопоставимо с кардиотренировкой.
Тем более что городские жители часто лишают себя возможности ходить. А зачем, если есть лифты, эскалаторы и мягкие офисные кресла? Вот только человеку с сидячим образом жизни физическая активность просто необходима, отмечает психолог: «Активное путешествие предполагает подвижность мышц, а это в любом случае позитивно отразится на вашей форме».
Путешествия делают нашу жизнь интересной и насыщенной. Ведь очевидно, что свежий воздух лучше, чем загазованный, а двигаться лучше, чем сидеть дома на диване. Что касается физической формы, то многое здесь зависит от того, какой именно вы путешественник – активный или пассивный.
Если вы путешествуете по горам, то улучшаете работу сердечно-сосудистой системы. Часто набираете и понижаете высоту? Адаптируетесь к работе в разных условиях. Путешествуя по пустыням и с отягощением в виде рюкзака, повышаете выносливость. А вот трип на автодоме с пивом и чипсами в руках только ухудшает физическую форму.
25 идей полезного и настоящего отдыха
У многих людей отпуск, выходные или каникулы бывают не так часто, как этого бы хотелось. Поэтому мы просто обязаны проводить каждый такой день с пользой и чтобы отпуск или выходной день стал незабываемым и особенным днём, который можно было бы ещё долгое время вспоминать с теплом. Полноценный отдых очень важен для здоровья.
В последнее время можно выделить 2 категории людей:
1) одна из которых после тяжелой рабочей недели расслабляется, лежа на диване, смотрит фильмы, читает книги, на все выходные «залипает» в интернете и социальных сетях, что ведёт к постоянной перегрузке информацией, а ведь её и так слишком много в современном мире. В итоге ухудшается здоровье и даже отношения в семье;
2) другая категория людей предпочитает в период своего отпуска не лежать на диване или на песке и жариться на солнышке, а стремится внести что-то особенное, красочное, интересное и оригинальное в свои дни отдыха, а также, чтобы это было полезно для души и тела. Ведь, независимо от возраста, каждый из нас должен беречь свое здоровье, заботиться о нём. И тогда многие заболевания и сбои в организме можно будет предотвратить.
Плавание — отличный способ сжечь калории и отдохнуть
Отдых на пляже трудно представить без главного его «атрибута» — плавания. Вода исцеляет, радует, делает сильнее каждого, кто имеет с ней дело. Такой вид отдыха будет работать как лёгкая тренировка в то время, как вы просто отдыхаете. Во время плавания задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать руки, ноги и торс.
Час плавания «сжигает» столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости сухожилия. К примеру, человек весом в 72 кг «сожжёт» 423 калории за час спокойного плавания и до 715 калорий — при интенсивном.
Если сравнить эти цифры с популярными видами лёгкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма «сожжёт» за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 км/ч. Занятия йогой сожгут 183 калории за час, а эллиптический тренажёр — 365 калорий.
Плавание может действовать успокаивающе и медитативно, так как звук от плеска воды помогает нам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это «натуральное» средство от стресса и депрессии.
Выход из зоны комфорта
Планирование путешествия, поиск жилья и покупка билетов отнимают немало сил и времени, но даже в этом есть польза. В малых дозах стресс не навредит, ведь небольшая встряска и выход из рутины заставляют нас быть более собранными, гибкими, находить выход из сложных ситуаций и придумывать необычные пути решения.
Причём то, насколько сложным будет маршрут, особо не имеет значения — даже обычная поездка за город может преподнести немало сюрпризов. Что уж говорить о более дальних маршрутах — это всегда интересные встречи, уникальная природа, новые впечатления, а вместе с тем и непредвиденные ситуации, поездки автостопом, бессонные ночи. Но в этом и есть особая атмосфера и смысл путешествий.
Если путешествие произошло, так сказать, не по зову сердца, а по каким-то иным обстоятельствам, то человеку придётся выйти из зоны комфорта. Ведь, например, какая-нибудь экстренная или незапланированная поездка не будет отвечать его потребностям.
В этом случае возможны некоторые отклонения в плане позитивного влияния на общее состояние человека. Но всё равно смена места пребывания и обстановки даёт новый опыт. Когда мы прибываем в новую точку на карте, нами руководит любопытство, а это всегда про развитие, стремление узнать новое место и исследовать его.
Туризм как образ жизни
Вот то-то и оно. Остались только фанаты, да дети фанатов, да робким ручейком вливающаяся в туристское движение молодёжь. И пусть этот приток небольшой, они идут не за разрядами, не за «халявой». Они идут за романтикой, за самим духом путешествий, и это очень и очень ценно!
Активные игры на пляже — развлечение, которое укрепит ваши мышцы
Некоторые любят играть на песке в волейбол и футбол. Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что песок является достаточно безопасным покрытием «поля» для опорно-двигательного аппарата.
«Играя на песке, мы можем укрепить наши мышцы-стабилизаторы, позволяющие сохранять здоровье наших суставов», — говорит врач.
Пляжный волейбол
Чистый воздух пляжа намного полезнее и приятнее, чем закрытые спортивные площадки для классического волейбола. Система кровообращения человека работает гораздо активнее, разнося кислород по всему организму. К тому же сразу после матча можно освежиться, а затем продолжить игру. Особенно полезны игры в пляжный волейбол на приморских площадках — в морском воздухе содержится йод, который очень важен для щитовидной железы.
Во время пляжного волейбола расходуется больше калорий, а дополнительный «прогрев» солнечными лучами выводит вместе с потом шлаки и токсины, а ещё дарит красивый загар. Волейбол — это постоянные выпады, прыжки, наклоны, взмахи руками и приседания.
Врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян отмечает, что во время игры регулярно растягиваются мышцы и активно работают суставы, от чего увеличивается приток крови и питательных веществ. В результате укрепляется связочный аппарат, суставы становятся более крепкими и подвижными. Также пляжный волейбол развивает гибкость позвоночника и может избавить от начальных проявлений остеохондроза.
«Трудности быстрого перемещения по песку, активные прыжки хорошо тренируют мышцы ног и ягодиц. Активная игра в жаркое время отлично разгоняет метаболизм. Главное — не забывайте пить больше свежей воды, чтобы обменные процессы не затормаживались», — говорит врач.
Пляжный волейбол можно назвать зарядкой для глаз, так как во время игры необходимо постоянно следить за мячом, который находится то дальше, то ближе к игроку.
Пляжный футбол
Игра на песке крайне полезна, особенно для детей. Во время футбола хорошо работает пресс, так как часто приходится держать ноги на весу, обрабатывая мяч. При беге песок амортизирует отталкивание, что развивает толчковые усилия на бёдрах и «прокачивает» голени.
«Во многих футбольных академиях детей раз в неделю тренируют на песке, что позволяет им лучше координировать свои движения и разнообразить тренировочный процесс», — говорит врач спортивной медицины Самвел Аллахвердян.
Да здравствуют путешественники !
И не надо возрождать узкую специализацию, узкие рамки. Вспомните старый анекдот про студентов-медиков. Идут студенты толпой по коридору больницы ставить… клизму. У них узкая специализация: один знает кому, другой – куда, третий – как!
Настоящий путешественник должен всё уметь: и пройти по тайге, и подняться на вершину, и сплавиться на плоту и т.д. Понятно, что для этого нужно многое знать и многое уметь. Ну, так для того мы и «гомо сапиенс!»
Перечитал написанное и понял, что ответил не совсем на тот вопрос, который был мне задан. А, может, и на тот?
Так, постепенно, мы приблизились к вопросу, что привлекало и привлекает в туризме меня лично. Казалось бы, простой вопрос, а ответить на него очень непросто.
Туризм как образ жизни. Известный пензенский путешественник В.Косогоров размышляет о путях развития туризма
Прежде всего необходимо «очистить зёрна от плевел». Исторически так сложилось, что словом «туризм» обозначают очень многие понятия, частенько не совместимые друг с другом. Обросший, оборванный парень с громадным рюкзаком, лезущий на сложный перевал с применением специального снаряжения – турист. И изнеженная «мамзель», попивающая коктейль, сидя в шезлонге на борту океанского лайнера – тоже туристка. Экскурсанты, толпящиеся у киоска с сувенирами, и обмороженные лыжники, ползущие по заснеженной тундре – тоже туристы. Поэтому слово «туризм» говорит об очень многом и в то же время не говорит ни о чём. И когда человек, побывавший во многих районах, на разных вершинах, в разных переделках, говорит, что он занимается туризмом, его очень часто не понимают, а если и понимают, то совсем не так.
Раскрытие новых качеств
Новизна окружающей среды может сделать из вас совсем другого человека. Причём в буквальном смысле, говорят учёные. Переезды вдохновляли, например, Марка Твена — он объездил всю Европу, путешествовал по Азии и Африке, был в Австралии.
Опыт жизни за границей развивает креативность, и этому тоже есть подтверждение. На примере руководителей из fashion-индустрии исследователи пришли к выводу, что путешествия вдохновляют нас генерировать крутые и свежие идеи.
Путешествия позволяют человеку развиваться, смотреть мир, открывать новые горизонты, вдохновляться. Всё это очень положительно влияет на отношение к себе, физическую форму и психологическое состояние. Кроме того, поездки раскрывают человека с новой стороны, о которой он может и не догадываться.
Новые впечатления и навыки
В незнакомой среде наш мозг развивается: он создаёт новые нейронные связи, а это улучшает качество жизни. Одно интересное исследование показывает, что те, чей мозг богат на количество этих связей, получают высшее образование, ведут здоровый образ жизни, находятся в хорошем психологическом состоянии и в целом довольны собой.
Зачем нужно путешествовать: как путешествия влияют на человека
О путешествиях многие говорят с восторгом — и даже спустя время вспоминают о них с не меньшим энтузиазмом. Этому есть объяснение — смена обстановки прямо пропорционально влияет на состояние человека, его психику и физическую форму.
Об этом нам рассказали психолог Алина Сотова и путешественник со стажем, исследователь Индии и Северной Америки Алексей Чигрецкий. Ну а мы делимся с вами.
Активный отдых помогает переключать внимание и бороться со стрессом. После путешествия я, например, чувствую приятную усталость: отдохнул, тело нагрузил, а теперь пора и мозгу поработать.
Укрепление ментального здоровья
По словам психолога Алины Сотовой, смена обстановки и изменение окружающих условий положительно влияют на ментальное здоровье человека. Рано или поздно нас всех затягивает рутина и многое становится привычным.
Организму необходимы новые впечатления, эмоции и переживания, чтобы вырабатывать такие гормоны, как дофамин и эндорфин, — на психику это очень положительно влияет. Если путешествие откликается у человека, не связано с какими-то негативными переживаниями и отвечает его потребностям, то оно точно принесёт пользу.
Любое путешествие обладает целебными свойствами, особенно на природе. У меня есть знакомые, которые путешествуют по баням и организовывают специальные банные туры. Мы с женой в Дагестане ездили к термальным источникам.
В целом путешествия помогают подтянуть здоровье. Конечно, если вы не сорвётесь где-нибудь со скалы в обрыв, не нарвётесь на разъярённого слона или просто вас не покусает дикая собака в каком-нибудь селе.
Как хорошо отдохнуть на море и улучшить здоровье, нужно ли придерживаться режима питания и тренировок на отдыхе
Как отдыхать на пляже с пользой для здоровья? Как можно улучшить свои физические показатели на отдыхе?
Рассказывает врач спортивной медицины.
Все любят лето за тёплую и солнечную погоду и, конечно, за пляжный сезон. Кто не любит плавать, загорать на солнце, играть в пляжные игры? Всё это не только весело, но ещё и полезно для здоровья.
Активные игры в жару на пляже отлично разгоняют метаболизм.
Как туризм появился и как его трансформировали
Итак, с чего же начать? Начну, наверное, с путешествий. Я не буду вдаваться в историю, в открытия Африки, Америки, Азии, в историю расселения славян, освоение Сибири и т.д. Для этого есть историческая литература, описания путешествий и т.п. Тема эта очень большая, очень сложная, и может увести нас в сторону от рассматриваемого предмета.
Я преднамеренно отбрасываю в сторону экскурсии, шоптуры, плановые путешествия с комфортом, гидами, обслугой и т.д. Это не наше тема. И в то же время в основе всего лежат путешествия. С них и начнём. Тема эта очень обширна. Здесь и географические, исследовательские путешествия, поиск новых земель, картография, поиск торговых путей, исследование «белых пятен», открытие новых континентов и новых стран и т.д.
Появилась целая отрасль хозяйства, поставившая на поток организацию путешествий трудящихся в сети туристических баз, альплагерей, экскурсбюро и т.д. Параллельно с этим в низовых секциях и клубах шло массовое, бурное развитие самодеятельного туризма самых разных направлений. Организовывались сложные горные, таёжные, водные, лыжные, велосипедные, авто, мото, спелео и прочие путешествия. Поначалу не существовало чёткой градации, разделения путешественников по видам туризма. Считалось, и я считаю, справедливо, что настоящий путешественник должен уметь всё. Попав в незнакомый район, он должен посмотреть всё, что там есть интересного. Осмотреть все достопримечательности, преодолеть все препятствия; если есть красивые господствующие вершины – подняться на них; обследовать пещеры; если есть необходимость – сплавиться по рекам и т.д.
Отдых и туризм как привычный образ жизни
Друзья, привет! Сегодня мы поговорим об отдыхе и туризме как уже о привычной части нашей с вами жизни.
Миллионы людей ежедневно путешествуют по всему земному шару, порой забираясь в самые отдаленные уголки нашей планеты. Есть категории путешественников, которые предпочитают спокойный тихий отдых, лежа на пляже, а есть люди, которые выступают двумя руками за активный отдых во всех его проявлениях. Путешественников уже не впечатлишь уникальными чудесами природы, архитектурными творениями. И путешественники начинают исследовать малоизвестные места.
Чаще всего люди отправляются в путешествия, когда, действительно хотят отдохнуть от суеты, когда молодые мамы уже устали от декретного отпуска. Им необходим отдых, чтобы восстановить физическое и психическое здоровье. В этом случае лучше на отдых выезжать всей семьей, чтобы все могли отдохнуть и расслабиться, как взрослые, так и дети. Никому не хочется быть постоянно хронически усталым и нервным.
На отдыхе у вас есть прекрасная возможность побыть наедине с собой или со своей семьей или второй половинкой. А вопрос с детьми всегда стоит достаточно остро, потому что молодые родители боятся брать детей с собой, влияния на них акклиматизации, смены часовых поясов, а также питания в той или иной стране. В то же время, оставляя детей с бабушками, родители волнуются не меньше.
Большое количество туристов на сегодняшний день научились бывать на зарубежном пространстве уже без помощи туристических агентств. Как известно, при обращении в туристические агентства туристы обязаны оплачивать бронирование той или иной услуги. Уже сейчас люди научились выбирать гостиничные номера сами, только выбрав правильного и грамотного виртуального посредника. Такие посредники помогут вам выбрать необходимую гостиницу, а также сравнить цены при выборе даты отправления или прибытия.
В сущности туристические операторы могут предложить своим туристам массу приятных сюрпризов, начиная с оформления скидки и заканчивая организацией трансфера до аэропорта или гостиничного номера. В гостиницах вас ждет всегда вежливый персонал, который ответит на все интересующие вас вопросы, а также предложит несколько планов проведения экскурсий по той стране, куда вы прибыли.
Золотое правило путешественников – чем большую сумму денег ты тратишь на отдых, тем разнообразнее буде отдых. Скажем так, с максимальным комфортом гостиница, трансфер, питание и т.д.
Существует огромное количество возможностей сэкономить на путешествии. Главное не лениться и вплотную осадить персональный компьютер на несколько дней. В поисковой системе набрать сочетания «отдых без агенств» и вашему вниманию представится большое количество ссылок, пройдя по которым, вы узнаете, как самостоятельно забронировать гостиницу даже на большом расстоянии.
Заранее стоит четко определить сроки заезда, гостиничный номер, особенности питания и способ перевозки пассажиров. Стоит также обращать внимание на горящие предложения, они очень часто экономят немалую сумму денег. Оплатить все это можно не обращаясь к агентам, посредством электронных платежей. Деньги оттуда поступают в течение нескольких минут.
Несомненно, путешествовать и ездить в туристические поездки можно и нужно, ведь любой турист останется доволен и получит массу впечатлений от своего путешествия.
Обюрокрачивание туризма
Постепенно, с приходом в туризм бюрократии, чиновников, самодеятельный туризм, путешествия стали терять своё разумное зерно. Единое целое стало дробиться. Сначала отделился альпинизм, который тоже, в свою очередь, разделился, отпочковав от себя скалолазание, высотный альпинизм, ледолазание и т.д. Затем от путешествий отделилось ориентирование , что вообще противоестественно: 1) как можно путешествовать, не умея ориентироваться? 2) зачем человеку умение ориентироваться, если он не путешествует?
Дальше – больше. Путешествия стали делить по видам: горное, водное, пешеходное, вело, лыжное и т.д. Если ты горник – не садись на плот; если пешеходник – не лезь на перевал; и прочий бред, родившийся в умах бюрократии, стремившейся всё и вся регламентировать. Я прекрасно осознаю, что многие мысли, которые я здесь высказываю, вызовут возражения, критику; но ещё раз подчеркну, что это моя точка зрения. Она сложилась в результате пятидесяти лет путешествий в самых разных районах и в самых разных видах туризма. В порядке справки скажу: в моём активе десятки пройденных маршрутов в разных районах Союза, сотни пройденных перевалов, почти сотня восхождений на горные вершины, сплав по десяткам сложных рек, прыжок с парашютом, спуски в пещеры и т.д. Мне кажется, что я имею право на свою точку зрения о туризме и путешествиях. Но это моя точка зрения, и я не собираюсь её никому навязывать.
Потом бюрократия родила очередной «шедевр». Спортивный туризм был введён в единую спортивную классификацию. Появились разрядные требования, значки, регалии и т.д. Вместе с ними ещё более усилилась регламентация, и постепенно стали душиться, уничтожаться сам дух путешествий, романтика, полёт фантазии, свобода в выборе решений и т.д .Можно сказать , бюрократы образ жизни путешественника решили регламентировать . Маршрутные комиссии вместо помощников, советчиков, консультантов превратились в «прокрустово ложе», душившее всякую инициативу.
Путешествия - стиль жизни или способ выйти из зоны комфорта
Путешествия и развитие – движущие силы современного общества. Сегодня такой способ саморазвития, как поездки «за горизонт» – очень популярен. Многие проводят большую часть своей жизни «на колесах», живя в трейлере, передвигаясь из одной точки континента в другую. А кто-то всю жизнь проводит в родных местах, где все дышит комфортом и уютом. Но момент, когда все хочется бросить и тронуться в путь может наступить у каждого. Внутри будто загорается лампочка, появляется желание изменить привычный ход существования и почувствовать жизнь во всей ее полноте. Совершенно неважно, какие цели человек ставит перед собой, отправляясь в путь – дорога обязательно найдет способ заглянуть ему в душу и изменить какую-то деталь в ее механизме.
Путешествие и развитие – взаимодополняющие процессы, которые могут послужить источниками новых впечатлений. Психологами было доказано, что человек чувствует себя счастливым по-настоящему не при приобретении материальных вещей, а при получении нового опыта и переживании воспоминаний о нем. Именно эти источники счастья самые долгосрочные. Богатство новых ощущений и навыков гораздо ценнее, чем любое дорогостоящее имущество.
Совсем не обязательно путешествовать за пределы страны. Куда бы ни поехал человек, он начинает смотреть на окружающий мир по-другому. Дорога показывает, что самая главная человеческая ценность – это время и от того, как мы его используем, зависит качество нашей жизни.
Путешествия: какую пользу можно извлечь?
О том, в чем заключается польза путешествий можно говорить бесконечно. Однако попробуем выделить основные пункты.
Личностный рост. Любая поездка раскрывает новые грани человеческой личности. Если никогда не выбираться за пределы «уютного гнездышка», можно так и прожить, не догадываясь о многих своих возможностях. Рутинный круг «дом-работа-дом» – это далеко не все, на что способен человек.
Проживая незапланированные, неожиданные ситуации в путешествиях, личность учится быстро реагировать, адаптироваться в любых условиях, мыслить творчески и неординарно, приобретает новые навыки общения. Путешествия и развитие – вместе это своеобразный психологический тренинг. Только все упражнения проходят не в игровой, а в реальной форме.
Оздоровление. В дороге человек получает множество новых впечатлений, которые способствуют выделению «гормонов счастья» (эндорфинов). Благодаря чему предотвращается преждевременное старение, улучшается общее состояние. Это своеобразная профилактика стресса.
Путешествия и развитие физическое – тесно связаны. В дороге турист совершает длительные пешие прогулки на свежем воздухе, принимает солнечные ванны, купается в водоемах. Его тело наполняется силой и энергией.
Расширение своей картины мира. Поездки открывают много нового. Путешественники знакомятся с традициями, нравами и историей других стран, изучают и тренируют языки, осваивают рецепты местной кухни. Таким образом, повышается их уровень культуры и образования. Туристы приобретают не только теоретические знания, но и навыки, богатый практический опыт.
Если взглянуть на необычные вещи глазами другой нации, могут разрушиться многие парадигмы. На английском языке открытых к новой информации и новому пониманию людей называют open-minded, что в переводе означает «открытый разум». Однако со старыми убеждениями расстаться не так уж легко. Поэтому нужно быть готовым подвергнуть свои суждения сомнению.
Новые идеи. Путешествия и развитие новых идей тесно соприкасаются. Именно в дороге для человеческого ума открывается широкая платформа для получения новой информации и знаний. Обработав их и объединив с собственным опытом и полученными впечатлениями, человек способен сделать невероятные открытия.
Самопознание в дороге
Путешествуя, человек жадно и с удовольствием впитывает в себя окружающую жизнь. Но его взгляд устремлен не только вовне. Дорога способна показать путешественнику его личностные качества, о которых он даже не подозревал. Он открывает в себе новые способности и таланты, проходит различные трудности и испытания, решает нестандартные задачи.
Другой климат, новые люди, неизвестна культура и традиции – все это оказывает влияние на психофизическом уровне и приводит к перезагрузке мировосприятия, а часто и мировоззрения. Можно получить позитивный импульс к конструктивным преобразованиям укоренившихся привычек, образа мышления и черт характера. Главной пользой для путешественника является смена привычной среды обитания на новую неизвестную. Теряется сила воздействия привычного окружения, и приобретается качество «чистого листа».
Читайте также: