Отдых и релакс одно и тоже
Когда мы видим что-то прекрасное, мы очаровываемся. Видя перед собой что-то мерзкое, отворачиваемся.
Но есть вещи, которые нас просто завораживают. Они не красивы и не ужасны. Но есть в них что-то притягивающее.
Чтобы привести вас в восторг, необходимо просто снять или поставить галочку в любой ячейке. Направления чудесных волн меняются в зависимости от того, какая ячейка вами выбрана.
Дружненько все делаем РЕПОСТ этой странички в свои соцсети. Пусть и другие очаруются этим зрелищем!
Рассмотрим, что такое релакс и зачем он вообще нам нужен, и нужен ли.
Зачем нужна релаксация?
Релаксация нужна для того, чтобы организм не надорвался от перенапряжения и вышел из строя. Релаксация требуется для каждого, кто не умеет выполнять свои дела с равномерной нагрузкой, у кого скапливается багаж информации, необходимой для обработки мозгом.
Т.е. фактически в релаксации и получении релакса нуждается каждый из нас. Не устраивая себе релаксацию долгое время, мы можем подорвать собственное здоровье, самочувствие заметно ухудшится, и любое дело, за которое мы будем браться, не будет достаточно эффективным.
Запомним правило: не забываем расслабляться, релаксировать ради здорового образа жизни.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Что это - релакс, как отличить от отдыха?
Расслабляться умеют все, и многие думают, что умеют делать это хорошо – кто с рюмкой «чая», кто с «телевизором», а кто-то, выезжая на природу. Вот только почему после такого расслабления у кого-то голова болит, а у кого-то желание на работу идти, да еще на ней и работать, не наблюдается? И каждый раз многие сотни «трудяг» подтверждают поговорку о том, что понедельник - день тяжёлый, причем после продуктивного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-разному понимает, что такое релакс, зачастую трактуя его как простое лежание на диване под умиротворяющую музыку.
Многие не считают нужным расслабляться как-то иначе, чем сменив вид деятельности. Мысли по типу: «Выйду в отпуск, тогда и отдохну», - ничем не лучше простой идеи «На «том свете» отдохнем»! Да, «на том свете» мы все когда-нибудь «отдохнём»! А хотелось бы отдыхать и работать долго и счастливо, и родить-воспитать «кучу» детей-внуков, «посадить дом», «построить дерево».
Именно для того, чтобы успеть все это осуществить, сохранив свое душевное равновесие, и необходим релакс. Значение слова - расслабление, оно как нельзя лучше иллюстрирует то, что нельзя забывать не только о физическом, но и психологическом отдыхе. Тем не менее, не зная зачем, человек тратит своё драгоценное время, бесценное здоровье и массу усилий на преодоление самого себя, борьбу с чем-то, кем-то и за что-то. А потом возникает вопрос: «А оно надо было?» А причём тут расслабление? Что такое релакс и для чего все это нужно?
Проведите эксперимент: сильно сожмите кулаки и держите их 2-3 минуты. Понравилось? А если походить так день-два? Приятного мало! А тело и разум вот так же напрягаются постоянно, в результате чего через какое-то время (у кого раньше, у кого позже) возникает хроническое (а главное, незаметное) перенапряжение и мышц, и. всего остального.
Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю! Зато потом, приобретя необходимые навыки, вы сможете быстро расслабляться, когда ситуация не требует напряжения, и эффективно напрягаться, когда нужно!
Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!
В нашей современной действительности просто необходим релакс. Значение его в повседневной жизни огромно. Существуют множество техник, позволяющих правильно расслабиться. Например, аутогенная тренировка и медитация, которая, несмотря на полумистическое, тайное представление многих, скрывает в себе существенную пользу для всего организма. Медитация, как одна из техник релаксации, помогает заглянуть «внутрь себя», усиливает самоконтроль, очищает сознание, а аутотренинг настраивает на позитив. После овладения этими техниками, ответ на вопрос о том, что такое релакс, уже не будет выглядеть очевидным и однобоким, а состояние всего организма и настроение существенно улучшатся.
Что такое релакс
О релаксе можно услышать в те моменты, когда ты сильно измотан повседневными или другими делами.
Твое физическое тело уже чуть ли не колышется на ветру, а голова прямо вот-вот готова взорваться от переполненных мыслей, тревог и забот.
Вот тогда мы вспоминаем: «Ага, пора сделать релакс, нужна релаксация, надо бы порелаксироваться».
Мало кто задумывался о происхождении и значении слова, но оно само каким-то таинственным образом дает о себе знать в нужные моменты.
Совсем наоборот. Человек готовится к новой насыщенной делами жизни. Но только после того, как освободит себя от того шлака, который скопился за повседневностью.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
начальный комплекс упражнений ТайЧиОтдых и релакс одно и тоже
Чужой компьютер
Заметки Туриста
вернуться к странице
Заметки Туриста запись закреплена
Момент релакса
Нравится Показать список оценивших
Сначала старые
Кааааайффф) больше и добавить нечего)
Нравится Показать список оценивших
Отличный отдых и релакс, именно сейчас я тоже так же отдыхаю на даче, всем Хороших выходных..
Нравится Показать список оценивших
Хочу тоже такой релакс. Дразните так, особенно сейчас.
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Как же там хорошо. Прохладный, свежий воздух, великолепный вид. Только комары грызут, наверное))).
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Ну да ну да) и без моря и пальм можно отлично отдохнуть)) Прям шикарное ощущение, мне тоже надо немного такого релакса :)
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
самомасссаж в районе шеи и плечейЦелебные свойства релаксации
Релаксация особенно эффективна для тех людей, у которых повышен мышечный тонус, для других же людей эффект будет слабым. Стресс идет рядом с человеком всю историю его развития, в давние времена он помогал выжить человеку, теперь же чаще всего он только мешает спокойно жить.
Когда любой стресс действует на современного человека, его мышцы напрягаются, таким образом они подготавливаются к движению, которое будет защитной реакцией на появившуюся опасность. Для многих людей стресс становится хроническим, он отрицательно сказывается на физическое и психологическое здоровье человека.
Именно релаксация может помочь человеку снять стресс и восстановить свои силы, при этом этот метод не требует никаких материальных затрат и доступен для каждого человека. Психотерапевты доказали, что ежедневные сеансы релаксации положительно влияют на состояние человека.
На самом деле для релаксации даже не обязательно отводить определенное время, в повседневной жизни люди проводят для себя такие сеансы, даже не осознавая этого. Вспомните себя после тяжелого трудового дня, вы уходите с работы, садитесь в машину и начинаете думать о вечере, который ждет вас впереди, буквально через несколько минут вам становится легче, ваше подсознание и тело расслабляется.
Именно это и называется релаксацией. Также релаксацией можно называть обычные объятия с близкими людьми, они убирают напряжение в человеке. Однако будет гораздо лучше, если вы научитесь расслабляться по своему желанию и будете заниматься этим каждый день, чтобы стать более работоспособным и бодрым.
Какая релаксация более полезна для организма?
В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.
Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.
Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.
Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.
Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.
Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.
В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.
Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.
Такой визуальный релакс поднимает настроение, рождает новые (позитивные) идеи. Попробуйте! Какие-то секунды, а пользы в сто крат. Вот вам и ответ на вопрос: «как релаксировать в домашних условиях».
В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.
Это может быть релакс посредством арт-объектов.
Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.
Значение релаксации для человека
Расслабляться умеют все, и многие думают, что умеют делать это хорошо – кто с рюмкой «чая», кто с «телевизором», а кто-то, выезжая на природу. Вот только почему после такого расслабления у кого-то голова болит, а у кого-то желание на работу идти, да еще на ней и работать, не наблюдается? И каждый раз многие сотни «трудяг» подтверждают поговорку о том, что понедельник — день тяжёлый, причем после продуктивного отдыха в выходные. Все это происходит потому, что каждый из нас по-разному понимает, что такое релакс, зачастую трактуя его как простое лежание на диване под умиротворяющую музыку.
Многие не считают нужным расслабляться как-то иначе, чем сменив вид деятельности. Мысли по типу: «Выйду в отпуск, тогда и отдохну», — ничем не лучше простой идеи «На «том свете» отдохнем»! Да, «на том свете» мы все когда-нибудь «отдохнём»! А хотелось бы отдыхать и работать долго и счастливо, и родить-воспитать «кучу» детей-внуков, «посадить дом», «построить дерево»…
Именно для того, чтобы успеть все это осуществить, сохранив свое душевное равновесие, и необходим релакс. Значение слова — расслабление, оно как нельзя лучше иллюстрирует то, что нельзя забывать не только о физическом, но и психологическом отдыхе. Тем не менее, не зная зачем, человек тратит своё драгоценное время, бесценное здоровье и массу усилий на преодоление самого себя, борьбу с чем-то, кем-то и за что-то. А потом возникает вопрос: «А оно надо было?» А причём тут расслабление? Что такое релакс и для чего все это нужно?
Проведите эксперимент: сильно сожмите кулаки и держите их 2-3 минуты. Понравилось? А если походить так день-два? Приятного мало! А тело и разум вот так же напрягаются постоянно, в результате чего через какое-то время (у кого раньше, у кого позже) возникает хроническое (а главное, незаметное) перенапряжение и мышц, и… всего остального.
Многие при ответе на вопрос о том, что такое релакс, ошибочно полагают, что это всего лишь простой отдых. Релаксация – это максимальное полное физическое и психологическое расслабление. На первых порах чтобы научиться ее правильной технике, требуется поработать 1-2 месяца, 3-4 раза в неделю! Зато потом, приобретя необходимые навыки, вы сможете быстро расслабляться, когда ситуация не требует напряжения, и эффективно напрягаться, когда нужно!
Думается, многим интуитивно понятно, что релаксация – это полезно. И дело не только в экспериментальном доказательстве данного факта (во время глубокой релаксации происходит нормализация артериального давления, в результате расслабления мышц снимается хроническое напряжение, улучшается подпитка головного мозга и внутренних органов, снижается тревожность, повышается уверенность в себе). А еще и в том, что это просто приятно!
В нашей современной действительности просто необходим релакс. Значение его в повседневной жизни огромно. Существуют множество техник, позволяющих правильно расслабиться. Например, аутогенная тренировка и медитация, которая, несмотря на полумистическое, тайное представление многих, скрывает в себе существенную пользу для всего организма. Медитация, как одна из техник релаксации, помогает заглянуть «внутрь себя», усиливает самоконтроль, очищает сознание, а аутотренинг настраивает на позитив. После овладения этими техниками, ответ на вопрос о том, что такое релакс, уже не будет выглядеть очевидным и однобоким, а состояние всего организма и настроение существенно улучшатся.
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
практика арт-терапииТак все-таки «релакс» или «релаксация»?
Практически синонимы одного состояния эти слова как-то подсознательно понимаются немного по-разному.
7 эффективных способов расслабиться по-настоящему
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
дыхательная практика для расслабления6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
медитация с морскими обитателями7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
Релаксация – отдых для души и тела
Релакс – неотъемлемая часть нашей жизни. Без полноценной релаксации организм не сможет достаточно отдохнуть после изнурительного дня или работы. Но расслабляться нужно уметь!
Есть такой тезис, что лень – не что иное, как начало нового дела. В малых дозах лень является полезной. Она аккумулирует внутри нас энергию, которую потом мы можем потратить на завершение текущих дел, или на новое дело. Главное, с ленью не затягивать. Если вам ничего не хочется делать – отдохните, но отдыхайте релаксируя.
Во время релакса, наше тело и мозг отдыхают не хуже, чем во время сна и даже лучше. 15 минут глубокого релакса можно приравнять к часу-двум сна. Но если уснуть человек может и в людном помещении, то релаксацию нужно проводить в полной изоляции от посторонних шумов. Лучшие варианты: на природе или у себя дома (при условии, что вы можете уединиться от сожителей, и не имеете шумных соседей). Способ релаксации вы выбираете сами: прослушивать инструментальную музыку или звуки природы, сидеть в позе йога, или лежать. Главное, чтобы вы могли максимально расслабиться.
Выбросьте из головы все мысли, закройте глаза и прислушайтесь к самому себе, своим ощущениям. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы. Если у вас возникнет ощущение левитации, значит вы достигли максимально возможного уровня расслабления. Но не концентрируйте внимание на этих ощущениях, просто наслаждайтесь ими.
Часто у нас возникает желание ничего не делать не из-за усталости, а потому, что нам свойственно заниматься «не нашими» делами. И лень, в этом случае, не что иное, как сигнал организма сменить сферу деятельности. Однако, это не всегда возможно. Поэтому, давайте вашей психике отдых в виде релакса – фантазируйте. Представьте себя там, где бы вы хотели быть, работать. Пофантазируйте в течение 15 минут, и вновь приступите к делам. И так каждые 3 часа. Этим вы поможете себе отдохнуть и приблизить мечты к осуществлению.
Салон релакс массажа «Пляж»: места под солнцем хватит всем
Релакс массаж — это комплекс мануальных воздействий на ваше тело, который приводит вас в состояние приятной полудремы, абсолютно расслабляет мышцы, ваше тело превращается в пластилин, реагирующий на каждое движение массажистки. Но вот прелестница приступает к новой «пытке», и движения ее рук становятся сильными, энергичными. Выбирая «верные» участки тела, девушка заставляет напрягаться ваше естество до предела, а затем снова отступает. Ваше тело откликается на чувственные ласки, дыхание, касание волос, локтей, колен и лодыжек. Вот девушка применяет «тяжелую артиллерию» и задействует грудь и ягодицы. Напряженность доходит до предела, но профессиональный эротический массаж релакс продолжается с новой страстью. Если заказать программу массажа с продолжением, то вы наверняка сможете вырваться из плена прекрасной массажистки.
Когда вы оказываетесь в плохом состоянии или чувство усталости влияет на ваше самочувствие, это массаж, который может вернуть вас на ноги. На ваш выбор массаж может принимать различные аспекты: тонизирующий, расслабляющий, стимулирующий или восстанавливающий.
Массаж — это древняя техника, которая возникла как объективная необходимость. Кто не заметил, что если вы массажируете себя больно, это больно меньше, если вы нажмете и протрите болезненное место, это больно меньше? Итак, возникла сложная техника, в которой маневры играют важную роль в здоровье человечества.
Обнимашки и прочие приятные моменты
Все более популярным становится релакс массаж для женщин. Несколько программ в нашем «меню» мы специально посвятили прекрасной половине человечества. Причем, к нам в салон релакс массажа «Пляж» приходят не только бизнес-вумен, много студенток, домохозяйки, интеллигенция — растет армия смелых и желающих попробовать новые ощущения в эротическом приключении. Но чаще всего — это остро нуждающиеся в расслаблении и снятии усталости дамы из офисов. Испытывая перегрузки на работе наравне с мужчинами, они подвергают себя эмоциональным истощениям, стрессам. Релакс массаж необходим им, как и мужчинам, для восстановления гармонии во всем теле, снятия зажатости мышц, получения заряда сексуальной энергии, избавления от напряженности. Женские ласковые и деликатные руки обнимут, приятно помассируют шейку, плечики, спинку, грудь, попку, ручки и ножки. Это вернет вам силы, пробудит интерес к жизни, вернет эротическим зонам чувствительность.
На протяжении веков массаж использовался как высшими классами, так и аристократией и обычными людьми. Это было сделано неспециалистами, а также специалистами. С течением времени эта деятельность приобрела целебные валентности. В некоторых случаях массаж необходим и необходим для лечения, лечения заболеваний, выздоровления, выздоровления после серьезных страданий.
Массаж поддерживает здоровье, играет молодежь, восстанавливает тело, борется со старением, играет большую роль в расслаблении. Выполненный специалистом раскрывает все секреты, наполняет вас удовлетворением, расслабляет вас, расслабляет вас. Рука специалиста по массажу известна сразу после того, как она действует на вас, и вы чувствуете, что тело дает любую реакцию на рефлекс, даже если вы никогда не делали массаж.
Релакс массаж и здоровье
Расслабляющий массаж поясницы и плечевого отдела, бедер, ягодиц и рук — это не просто приятное расслабление, он полезен для восстановления тонуса тела человека, его общего оздоровления. Известно влияние массажа на:
- застойные явления в кровеносной деятельности,
- регулировку кровообращения,
- разгрузка напряжения в позвоночнике,
- улучшения общего состояния кожи и многое другое.
Это служит поводом для назначения медицинских массажных процедур. Конечно, релакс массаж для мужчин и женщин в нашем салоне нельзя сравнивать с назначенной врачом процедурой, но мы и не занимаемся излечением. Более того, профессиональные массажистки салона релакс массажа «Пляж» подскажут вам, если заметят явную необходимость вашего обращения к врачу.
Массаж — это наслаждение, это не мучение, это не обязательство. Массаж должен дать вам радость, расслабление, комфорт и хорошее настроение. Когда вы находитесь в худшем состоянии, когда у вас тяжелый день, когда вы чувствуете усталость, не позволяйте волнениям ломаться, побалуйте себя массажем, а жизнь отстойная, вы действительно почувствуете себя живым. Привыкайте к еженедельному массажу, и у вас есть секрет молодости без возраста, постоянный оптимизм, ощущение, что никакая болезнь не может вас достать.
Целлюлят является воспалением подкожной ткани и окружающих органов и проявляются в увеличении объема подкожной клетчатки, появления узелков, повышенная чувствительность к прикосновению, дальнейшее ограничение кожи и внешнему видом апельсиновой корки. Это обычно происходит на уровне бедра, бедра, колена, лодыжек, шеи, подбородка, позвоночника, но также и в руках. Антицеллюлитный массаж предназначен для активизации кровообращения и лимфодренажа, а в пострадавших районах для удаления жировых отложений помогает смягчить кожу и интенсивно детоксифицировать организм.
Особенно часто приходится сталкиваться с последствиями сидячего образа жизни: офисная работа, нахождение за рулем авто в течение дня не позволяют активно нагружать мышцы. Наблюдается напряжение каких-то определенных групп мышц. Relax massage от массажисток нашего салона способен все это нормализовать.
Салон релакс массажа «Пляж» в Москве
Салон релакс массажа в Москве «Пляж» считается самым передовым по количеству профессиональных массажисток, работающих в смену. Поэтому у вас имеется уникальная возможность выбрать девушку по вкусу, профессиональным характеристикам, опыту. Релакс массаж на дому этого не предполагает. Наоборот, вынуждены предупредить вас о возможности обмана: часто фото и заявленный профессионализм не соответствует действительности.
Релаксационный массаж направлен на быстрое устранение усталости, расслабление мышц и улучшение ежедневного комфорта. Релаксационный массаж также помогает ускорить удаление токсинов из организма и улучшить регенерацию тканей. Массаж активизирует нас, оживляет нас, потому что он заставляет кровь двигаться, увеличивает обмен веществ, происходит обмен кислорода в клетках. Таким образом, метаболическое дыхание усиливается, ожоги токсинов ускоряются, и клетки избавляются от отходов. Таким образом, энергетический баланс тела восстанавливается и восстанавливаются функции всех органов.
Все, кому одиноко и тоскливо, негде приятно провести вечер, корпоративную вечеринку, мальчишник (девичник) приходите к нам в салон. Развлечем, расслабим, обогреем, спасем и выручим!
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Как отличить релакс от отдыха?
На самом деле про то, что надо отдыхать, мы слышим постоянно. Но не всякий отдых может являться настоящим релаксом. Отдыхать можно за любимым занятием или чтением, просмотром сериалов. Согласитесь, что эти дела никак не позволят вам расслабиться.
Есть мозг, который пуст, в нем нет никакой информации, это чистый лист бумаги. Такой релакс полезен. Но он не длится очень долго. Несколько минут, а какое очищение и укрепление.
Жизнь под защитой
Отсутствие возможности качественно расслабляться – бич современности. Даже если нам кажется, что мы отдыхаем, это как правило не есть полноценный отдых: слишком много источников шума в современных городах, слишком много стрессов, а поводов радости и уверенности в завтрашнем дне наоборот, мало. Девять из десяти читателей нашего сайта признаются, что с трудом просыпаются по утрам: вдумайтесь – они не чувствуют себя отдохнувшими, достаточно бодрыми, даже после ночного сна. И дело чаще всего не в том, что современный человек ложится спать гораздо позже, чем ему велено природой. Не количество отдыха – решающий фактор, а его качество. Причём возможность расслабиться нужна не столько вашему телу, сколько нервной системе.
Итак, что такое релакс? Раньше между понятиями «релакс» и «отдых» принято было ставить знак равенства, теперь их чётко разделяют. К первому относят меры, направленные на успокоение психики человека, возвращение ему душевного равновесия. Ко второму – восстановление сил и тонуса тела. Почему не стоит сводить эти два определения в одно: отдых далеко не всегда предполагает пассивное времяпровождение и расслабление как таковое, а для релакса это является обязательным условием.
Читая книгу, вы отдыхаете, но не расслабляетесь – потому что ваш мозг занят поглощением и запоминанием новой информации. Активный отдых на природе – это замечательный способ разогнать гиподинамию, но обилие эмоций, впечатлений и ярких зрительных образов не даст расслабиться вашим глазам и нервной системе. Даже пассивное лежание на диване не всегда является качественным релаксом, если в соседней комнате гремит холодильник или ворчит телевизор. Чтобы обрести душевный покой, нужно свести влияние раздражителей к минимуму, и провести в таком состоянии полчаса-час.
А как же, собственно, это сделать?
Как правильно расслабляться?
Если погода позволяет, для релакса лучше выбраться за город. Пройдите хотя бы пару километров пешком на лоне природы, подышите свежим воздухом, накопите приятную усталость: небольшие физические нагрузки – один из этапов подготовки к качественному релаксу. Старайтесь не думать о текущих делах, о проблемах – в идеале, вообще ни о чём не думать, слушать тишину и ощущать, что вы сами становитесь частью этой тишины.
Выберите место, где вас никто не побеспокоил бы. Если прихватите с собой каремат или спальник, можно принять лежачее положение, если нет – просто удобно сесть, обязательно облокотившись спиной. Ваша поза должна быть максимально расслабленной. Пусть сразу полностью не удастся избавиться от мышечного напряжения, не страшно – через пару минут тело само найдёт максимально удобное для себя положение. Продолжайте ни о чём не думать, слушать звуки природы и своё дыхание. Вдыхайте медленно, глубоко, причём старайтесь больше задействовать низ живота, а не грудную клетку: насыщение крови кислородом, а эфирного тела энергией, в этом случае будет максимальным.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что каждой порой кожи впитываете воздух – и вы почувствуете, что будто бы становитесь легче, как дирижабль, стремящийся в облака. Визуализируйте, будто вдыхаете небо глазами: вдох – задержка – выдох – задержка. Если закружится голова, прикройте глаза ладонями и дышите низом живота, как вначале. Возможно, вы ощутите лёгкую эйфорию оттого, что кровь перенасыщена кислородом. Повторяйте упражнения в произвольном порядке на протяжении десяти минут – новичкам достаточно. Позже увеличите время до получаса, а можно и больше.
Во время выполнения этих упражнений вам может показаться, что вы засыпаете, а кое-кто даже заснёт от них на самом деле: ничего страшного, но чтобы не замёрзнуть, заведите лучше будильник на предполагаемое время окончания релакса. Быть в неактивном, полностью расслабленном состоянии, вашей нервной системе непривычно – вот она и руководствуется принципом «в любой непонятной ситуации ложись спать».
А теперь о том, как правильно расслабляться, находясь дома.
Как расслабиться дома?
Главное условие и здесь – полный покой, поэтому постарайтесь объяснить домочадцам, почему нельзя тревожить вас во время релакса. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.
Сложно в современном жилище добиться и полной тишины. Мой совет – даже не пытайтесь, лучше надевайте наушники и включите подходящее музыкальное сопровождение. Сейчас на множестве ресурсов выкладывают музыку для медитации и релаксации, скачайте десяток треков и пользуйтесь ими на здоровье. Это как правило восточные этнические мелодии или имитация звуков природы, располагающие к расслаблению.
Можно совмещать релакс с водными процедурами – традиционная русская баня и финская сауна в этом деле лучшие помощники. Сложно обдумывать проблемы и терзать себя сомнениями, когда вокруг клубится ароматный пар. Недаром это сравнивают с медитацией, обновляющей душевные силы: «помылся – как заново родился». Подмечено, что любители париться гораздо реже страдают нервными расстройствами, лучше спят, меньше подвержены респираторным заболеваниям. Это ли не повод однажды решиться заказать гидробокс с функцией сауны? Пусть настоящей парилки он не заменит, зато он всегда под рукой в обычной городской квартире.
Релакс-массаж
Ещё стоит порекомендовать нашим читателям расслабляющий релакс-массаж. Он отлично помогает снять как нервное напряжение, так и мышечное.
Во время процедуры человек ощущает приятную негу, душевный подъём и даже вдохновение. Кажется, каждая клеточка тела наполняется энергией, в то время как мозг пребывает в истинно буддистском спокойствии. Релакс-массаж можно по праву назвать экстренной помощью при затянувшейся депрессии и синдроме хронической усталости. Однако в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя: сеансы у хорошего мастера обойдутся вам недёшево. Впрочем, научиться азам можно и самостоятельно, по видеоурокам на Ютуб. Попросите кого-нибудь из близких попрактиковаться на вас после просмотра ролика. Иметь собственного массажиста в доме, пусть даже самоучку – это бесценно. При желании, знания можно позже углубить на профессиональных курсах массажа.
Продвинутый вариант «домашнего массажиста» – массажное кресло Yamaguchi. Это приспособление разработано для людей, нуждающихся в глубоком расслаблении мышц спины, шеи и ягодиц. Разминая и прогревая ткани, электронный помощник помогает снять усталость – как физическую, так и нервную, а также избавляет от болей в позвоночнике. И хотя его приобретение предполагает существенные траты, эти траты разовые. В отличие от услуг профессионального массажиста, которому нужно платить за каждый сеанс.
Релаксация – это путь к здоровью через расслабление
Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну. В основу релаксационных методик положены восточные духовно-религиозные практики. В европейской культуре эти методы были переработаны.
Одними из первых западных специалистов, которые стали использовать метод релаксации, были немецкий врач-невропатолог И. Шульц и американский психолог Э.Джекобсон. Джекобсон изучал проявление эмоций, эмоциональное состояние оценивалось по мышечному напряжению. Джекобсон смог доказать, что расслабление мышц снимает гипервозбуждение нервной системы, тем самым восстанавливая ее равновесие и предоставляя ей отдых. Навыки мышечного расслабления полезны для общего состояния организма, кроме того оно способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.
Существует множество различных техник, методов и приемов расслабления. Этап релаксации является основным подготовительным моментом.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Читайте также: