Отдых это смена обстановки
Образ деловой женщины из кино, которая только и делает, что отвечает на звонки, и отвлечься может разве что на кофе, многим удалось успешно воплотить в реальной жизни. Вот только не у всех получается вовремя оценить последствия работы без выходных. Почему в колесе дел и забот так важно делать передышку и как отдыхать правильно, мы узнали у Таты Феодориди, психолога и психотерапевта.
За годы практики я поняла, что у подавляющего большинства людей есть проблемы с отдыхом. Они просто-напросто не знают, как расслабляться, сколько времени необходимо этому уделять, зачем вообще это нужно и, более того, испытывают чувство вины, когда выдается свободный час. А ведь простую закономерность «нет отдыха — нет сил» никто не отменял. Без расслабления человеку грозят «веселые будни» на пару с раздражительностью, слезливостью, срывами, усталостью сразу после пробуждения, ощущением напряжения, истощения, сниженной активностью, колебаниями настроения, придирчивостью, ворчливостью, головными болями, мигренями, головокружениями и «приветами» от вегетативной нервной системы: учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, покраснениями, тошнотой и прочими проблемами.
Многие начинают искать сложные объяснения этим проблемам во всем вокруг, а пока ищут, не замечают, как тревога, депрессия, бессонница и нервные срывы становятся постоянными спутниками их жизни. После всего этого мы удивляемся, почему среди тех, кто пашет без продыху, распространена алкогольная зависимость.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Укрепление физической формы
Путешествия, подобно спорту, дисциплинируют и развивают силу воли — на пути к идеальной фигуре это качество сыграет вам на руку. Чего только стоит найти и добраться с чемоданом в аэропорту до нужной стойки регистрации. Как следует попотеть приходится и во время трипа автостопом. А пройденное расстояние между достопримечательностями и вовсе сопоставимо с кардиотренировкой.
Тем более что городские жители часто лишают себя возможности ходить. А зачем, если есть лифты, эскалаторы и мягкие офисные кресла? Вот только человеку с сидячим образом жизни физическая активность просто необходима, отмечает психолог: «Активное путешествие предполагает подвижность мышц, а это в любом случае позитивно отразится на вашей форме».
Путешествия делают нашу жизнь интересной и насыщенной. Ведь очевидно, что свежий воздух лучше, чем загазованный, а двигаться лучше, чем сидеть дома на диване. Что касается физической формы, то многое здесь зависит от того, какой именно вы путешественник – активный или пассивный.
Если вы путешествуете по горам, то улучшаете работу сердечно-сосудистой системы. Часто набираете и понижаете высоту? Адаптируетесь к работе в разных условиях. Путешествуя по пустыням и с отягощением в виде рюкзака, повышаете выносливость. А вот трип на автодоме с пивом и чипсами в руках только ухудшает физическую форму.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
Что есть смена привычной обстановки?
Психологи утверждают, что полезно "выходить из зоны комфорта", но в сущности мало кто понимает, какое конкретно определение подразумевается под этим загадочным выражением.
Выход из зоны комфорта — это пребывание в ситуации, в которой никогда раньше не оказывался. Значит, каждый человек должен разбавлять "серые будни" чем-то новым. Конкретный пример: закомплексованный писатель должен спеть в караоке, а заядлому интроверту придётся втереться в какую-нибудь компанию.
Как "выход из зоны комфорта" влияет на характер и мышление человека
Пребывание в новых ситуациях развивает находчивость, а качество это, как известно, очень нужное в навыках коммуникации и общения с людьми. Находчивые личности вызывают восхищение. Импровизация — конёк актёров, публичных умов, поэтому они приковывают внимание, вызывают симпатию.
Вполне можно рассматривать это выражение как способ развить волевые качества, уверенность в себе. Тот, кто побывал в различных передрягах и, кто обладает большим мешком преодолённых преград за спиной, побеждает. Причина в опыте и самоуверенности. Всегда проще справляться с задачей, когда имеешь о ней какое-то представление, хоть не полное и довольно абстрактное.
Какими конкретно способами менять привычную жизнь?
1. Сменить имидж . Когда девушки поступают в колледж, часто обстригают длинные волосы. Таким образом они дают понять, что меняются вместе с обстановкой, в которой пребывают. Молодые открыты приключениям, новым знакомствам и не боятся показывать этого. Внешние изменения всегда связаны с внутренними. Если офисный работник, к примеру, никогда не носил байкерский прикид, пусть сходит на рок-концерт и расслабиться с кем-нибудь из близких.
Раскрытие новых качеств
Новизна окружающей среды может сделать из вас совсем другого человека. Причём в буквальном смысле, говорят учёные. Переезды вдохновляли, например, Марка Твена — он объездил всю Европу, путешествовал по Азии и Африке, был в Австралии.
Опыт жизни за границей развивает креативность, и этому тоже есть подтверждение. На примере руководителей из fashion-индустрии исследователи пришли к выводу, что путешествия вдохновляют нас генерировать крутые и свежие идеи.
Путешествия позволяют человеку развиваться, смотреть мир, открывать новые горизонты, вдохновляться. Всё это очень положительно влияет на отношение к себе, физическую форму и психологическое состояние. Кроме того, поездки раскрывают человека с новой стороны, о которой он может и не догадываться.
Укрепление ментального здоровья
По словам психолога Алины Сотовой, смена обстановки и изменение окружающих условий положительно влияют на ментальное здоровье человека. Рано или поздно нас всех затягивает рутина и многое становится привычным.
Организму необходимы новые впечатления, эмоции и переживания, чтобы вырабатывать такие гормоны, как дофамин и эндорфин, — на психику это очень положительно влияет. Если путешествие откликается у человека, не связано с какими-то негативными переживаниями и отвечает его потребностям, то оно точно принесёт пользу.
Любое путешествие обладает целебными свойствами, особенно на природе. У меня есть знакомые, которые путешествуют по баням и организовывают специальные банные туры. Мы с женой в Дагестане ездили к термальным источникам.
В целом путешествия помогают подтянуть здоровье. Конечно, если вы не сорвётесь где-нибудь со скалы в обрыв, не нарвётесь на разъярённого слона или просто вас не покусает дикая собака в каком-нибудь селе.
Лучший отдых - смена обстановки
Перед тем как поговорить осмене обстановки, давайте посмотрим, как мы обычно проводим свое время. Наверняка ваши будние дни во многом похожи друг на друга или вообще абсолютно одинаковы. Каждый день вы решаете одни и те же бытовые проблемы, на работе занимаетесь одними и теми же задачами, да и свободные вечера проводите не слишком разнообразно. В результате накапливается усталость, скука, теряется интерес к жизни. Неудивительно, что при таком настроении возникают всевозможные заболевания.
Что же происходит, когда вы меняете обстановку, уезжаете за границу или на дачу или отправляетесь в поход? Полностью меняется тот сценарий, по которому вы жили несколько месяцев, а то и лет. Вы отвлекаетесь от тех дел, которые давно наскучили. Получаете много новых впечатлений и эмоций. А не это ли предоставляет мозгу и телу лучший отдых? Вы живете в необычной обстановке и в необычном для вас ритме. Вспомните какой-нибудь период, насыщенный интересными событиями. Наверняка вы заметили, что время тогда летело совсем не так, как обычно.
Нестандартные ситуации заставляют вас искать и нестандартные для вас действия, у вас появляются новые идеи, новые взгляды на мир. Ваш организм начинает использовать те ресурсы, которые раньше были не задействованы. И это приводит к выздоровлению. Как вы понимаете, лучше не дожидаться болезни, а время от времени проводить профилактику, т.е. менять обстановку, проводя отпуск не дома на диване, а в незнакомых, интересных местах. То же самое применимо и к еженедельным выходным и даже к ежедневному свободному времени.
И не пытайтесь сослаться на свою занятость или усталость. Задайте себе вопрос: как давно вы ходили в театр, кино или музей? Давно ли вы встречались с друзьями не по рабочим вопросам, а просто для беседы?
Если даже это вы не можете сделать вечером в будний день, то хотя бы прогуляйтесь в парке, переставьте в комнате мебель или менее громоздкие вещи. Разберитесь в шкафу, развесьте вещи как вам нравится, избавьтесь от того, чем давно не пользуетесь. Поверьте: у вас множество вариантов. Главное - сделайте что-нибудь для вас непривычное, измените то, что вас окружает.
Надо ли стремиться к совершенству?
Стремление к совершенству сейчас часто называют перфекционизмом и считают это чуть ли не психическим расстройством. Почему? Что плохого в том, чтобы делать все лучшим образом?
В том, чтобы стремиться к совершенству и качеству, нет ничего плохого, но только если не доводить это до крайности. Предположим, вам подарили футболку, которая немного велика вам. Хорошо, если вы смогли немного ушить эту вещь и теперь с удовольствием носите ее. Плохо, если вы отрезали слишком большой кусок ткани, и ушитая футболка вам мала. Примерно по такому же принципу надо отличать обычное здоровое желание быть лучше от нездорового перфекционизма. Перфекционисты постоянно хотят сделать что-то лучше, чем это возможно. Они устанавливают для себя завышенные планки. Им не приносит радости хороший результат, они всегда требуют от себя еще большей идеальности. Но, как вы понимаете, абсолютное совершенство просто недостижимо, все мы иногда совершаем ошибки и не можем уследить за всеми мелочами. Если же вы каждую свою несущественную оплошность будете считать трагедией, будете винить и ругать себя за это или впадать в депрессию, то это уже действительно можно считать началом психического расстройства. Тем более что такая повышенная требовательность к себе нередко становится предвестником ряда заболеваний от беспричинной тревоги и бессонницы на нервной почве до невроза навязчивых состояний.
Итак, вы поняли, что перфекционизм - вовсе не положительное качество человека и что планку требований к себе иногда можно и нужно снижать. Как же это сделать тому, кто уже привык к максимализму во всем?
•Когда вам хочется сказать себе: «я должен сделать это», остановитесь и задумайтесь, а действительно ли это имеет значение. Так ли важно сделать это именно сегодня? Может, одни выходные можно не мыть пол и не ходить в фитнес-центр, а просто расслабиться и отдохнуть?
•Если вы допустили какую-то ошибку или проиграли другому человеку, не спешите ругать себя. Скажите: «Все хорошо, ничего страшного не произошло». Не бойтесь в чем-то проигрывать другим. Примите свое поражение, сделайте из него выводы - это поможет вам в дальнейшем. А вот самообвинения точно не пойдут на пользу.
Мне часто говорят, что я упрямая. Я и сама замечаю, что из-за своего упрямства не могу уступить даже там, где следовало бы это сделать. Эта черта моего характера очень мешает мне в общении. Но как от нее избавиться?
Не стремитесь полностью избавиться от того, что вам свойственно. У каждой черты характера есть как отрицательные, так и положительные стороны. Для примера возьмем ваше упрямство. Иногда оно мешает вам. Но оборотная сторона упрямства -это упорство. А оно во многом может оказаться очень полезным. Направьте свое упрямство в нужное русло: не на сопротивление близким людям и не на споры, а на решение проблем, на достижение важных для вас целей. Умение бороться, проявлять напористость и активность, преодолевать препятствия - это ваши сильные стороны. Пользуйтесь ими. Что же касается эффективности общения и умения уступать, то в этом вы можете подкорректировать свой характер.
Задайтесь целью в течение недели ежедневно следить за своим желанием упрямиться, оказывать сопротивление предложениям других людей. Каждый раз спрашивайте себя: почему вы не хотите согласиться? Что вам мешает? Возможно, это страх показаться человеком без собственного мнения. Но вы же знаете, что у вас есть ; своя точка зрения, просто вы сознательно делаете выбор идти на уступки. Зная это, вам будет проще согласиться со своим собеседником. Постепенно вы привыкнете к новому стилю общения. Тогда ни вы, ни окружающие не будут считать вас упрямой.
В передаче по радио рассказывали, как лучше запоминать информацию. Там упоминался эффект края. В чем он заключается? Как его использовать для лучшего запоминания?
Используя эффект края, вы действительно можете ускорить запоминание нужной вам информации. Чтобы понять, в чем он состоит, прочтите несколько абзацев из любого места журнала, который вы держите в руках. А теперь закройте журнал и попробуйте вспомнить и пересказать то, что вы прочли. Наверняка вы хорошо запомнили первые слова прочитанного текста и последние несколько предложений. А вот середину, скорее всего, запомнили хуже. В этом и состоит эффект края. Из однородной информации мы быстрее запоминаем и потом лучше воспроизводим «края», т.е. начало и конец. Причем это будет проявляться при попытке вспомнить материал как сразу после его прочтения, так и через какое-то время, например через несколько дней. Теперь вы знаете об этой закономерности. И можете сделать несколько выводов о том, как специально использовать ее. Во-первых, основную информацию, которую вам надо лучше всего запомнить (например, правила или точные формулы), прочтите в самом начале заучивания. Затем прочитайте то, что не обязательно знать наизусть, а достаточно просто ознакомиться с этим. А в конце еще раз обратите внимание на то, что читали в начале. Тогда именно эти сведения закрепятся в вашей памяти. Во-вторых, если вы хотите запомниться кому-то (например, при выступлении с докладом или на собеседовании при приеме на работу), постарайтесь в списке всех его собеседников быть первым или последним. Тогда будет выше вероятность, что разговор с вами или ваше выступление запомнится лучше других.
Кто чаще болеет раком? На последнем обследовании у меня выявили миому. Врач сказал, что это доброкачественная опухоль, может сама исчезнуть, но может и переродиться в раковую. Я читала, что лечение подобных опухолей и профилактика рака во многом зависят от психологических факторов. Что надо делать, чтобы сохранить здоровье?
Давайте сначала поговорим о психологических причинах любых новообразований. А уже потом рассмотрим специфику раковых опухолей. И сделаем выводы, как вам избежать перерождения вашей опухоли в злокачественную, а лучше: как полностью излечиться от нее? Нередко к образованию опухолей приводят такие эмоции, как обиды. Если старые обиды вы постоянно прокручиваете в мыслях, вы их накапливаете и в своем теле. И пока вы будете их усиливать своими негативными переживаниями, желанием отомстить, наказать обидчика, в организме будет разрастаться опасная опухоль. Если же вы прекратите делать это, постараетесь понять и искренне простите того, кто когда-то вас обидел, придет излечение. Механизм здесь очень прост: исчезли обиды -исчезло и то, что их отражало на уровне тела. Вы пишете, что уже читали литературу об опухолях. Тогда вы, наверно, знаете, чем доброкачественные новообразования отличаются от злокачественных, или раковых. Одна из главных особенностей последних -чрезвычайно быстрый рост. Заметьте: точно так же могут расти наши обиды, если мы не умеем и не хотим прощать. Что еще характерно для раковых клеток - это их «эгоизм». Они не помогают организму, в котором сами и живут, наоборот - они его разрушают. Такое же мировоззрение у людей, у которых обнаружен рак. Они эгоистичны в том смысле, что готовы разрушать себя своими обидами и ненавистью, но не прощать и не помогать другим. Как избавиться от «ракового» мировоззрения? Сначала честно признайтесь себе: кому и за что вы хотите отомстить? Кому вы желаете зла? Поймите, что от чужих несчастий (пусть даже несчастий ваших недоброжелателей) вам не станет лучше. Лучше вам станет только от положительных эмоций и доброжелательного отношения к людям. Да, они когда-то принесли вам боль, но если вы простите их за это, к вам вернется здоровье. Чтобы вам легче было прийти к прощению, сначала выразите свои чувства, которые разъедают вас. Опишите их словами или нарисуйте их, или придумайте мелодию, которая бы отражала их. Так вы освободитесь от невыраженных чувств. И вам будет проще изменить свое отношение к прошлым неприятным моментам. Параллельно с этим можете заниматься активной визуализацией. Представьте, где расположена ваша опухоль, как она выглядит. И мысленно постепенно уменьшайте ее в размерах. Думайте о том, что она рассасывается, здоровые клетки занимают ее место в теле.
Как стать счастливее? Слышала о новом направлении в психологической практике - о беатотерапии. Что это такое? Для чего ее используют?
Беатотерапию можно назвать психотерапией счастья, ведь латинское слово beatus означает «счастливый». Отличительной особенностью этого метода является то, что он применяется главным образом к здоровым людям, которые не страдают от каких-либо расстройств, но хотят повысить качество своей жизни, научиться быть счастливыми. Психотерапевты, работающие в этом направлении, используют множество специальных техник и приемов. Мы же сейчас попробуем с помощью несложных упражнений приблизиться к достижению счастья.
1.Позволяйте себе делать то, что приносит вам радость. Вспомните: когда вы ощущали восторг, экстаз, блаженство? Что вы для этого делали? Что вызывало столь сильные положительные эмоции? Постарайтесь найти такую деятельность, выполняя которую, вы чувствуете себя хорошо, наслаждаясь данным моментом, а не стремясь к чему-то в будущем.
2.Ищите ответ на вопрос: почему вы не можете чувствовать счастье? Чего вам не хватает, чтобы быть счастливым? Что вы можете сделать для этого уже сейчас и в ближайшее время? Задавая себе такие вопросы и решая их, вы очень быстро преобразитесь сами и преобразите свою жизнь.
Что такое отдых по «системе четырех раз»
В состоянии хронической усталости и эмоционального выгорания трудно понять, устали вы или нет. Именно поэтому необходимо наладить не ситуативный отдых, а регулярный, вписанный в расписание. Согласно универсальной «системе четырех раз», для полного расслабления и комфорта человеку нужно отдыхать:
Один раз в день: в среднем от 15 до 60 минут. Этот отдых может подразумевать дневной сон, медитацию, тишину, прогулки в лесу и дыхательные упражнения.
Один раз в неделю: 24 часа. С утра до вечера или с вечера до следующего вечера. Это могут быть сутки без социальных сетей или день лежания в кровати. При таком отдыхе обязательно естественное пробуждение, без будильника и других раздражителей.
Один раз в месяц: два-три дня. Смена обстановки: дача, другой город или любые выходные вне дома.
Один раз в год: от 20 дней. Только после трех недель наступает состояние глубинного расслабления. Поэтому раз в год вам необходимы ретрит, молчание или другие виды отдыха. В это время рекомендуется также не налегать на еду и алкоголь.
Даже если кажется, что найти на отдых время в вашем плотном графике сейчас невозможно, нужно все равно стремиться к названным показателям, чтобы очень скоро не перегореть. Не копите усталость — разрешите себе расслабляться, и тогда сможете добиться гораздо большего.
Смена обстановки изменит жизнь к лучшему
Если вы устали от однообразия и рутины в жизни, стоит задуматься о том, чтобы сменить обстановку. Смена обстановки помогает немного развеяться, забыть о хлопотах и максимально расслабиться, настроившись на нужный лад. В данной статье вы узнаете, почему менять обстановку полезно, и как это сделать.
Как правильно отдыхать
Отдыхать — это сложно. Заставить человека работать на самом деле гораздо легче. Однако, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь и не слечь в 30 от общего переутомления, необходимо отказаться от жизненного кредо «отдых для слабаков». Если вы не сделаете это сейчас добровольно, то потом тем более не сможете, так как труд доведет вас до эмоционального и физического истощения.
Если задание оказалось вам под силу, значит, вы действительно настроены на изменения своего обычного ритма жизни. Настоящий отдых — это покой, отсутствие раздражителей и расслабление. Для того чтобы его прочувствовать, есть несколько универсальных способов:
хороший полноценный сон;
спокойная прогулка в лесу, парке или вдоль моря, обязательно без наушников, телефонов и бега;
массаж, после которого можно уснуть;
детокс от гаджетов;
отсутствие информационных полей — на время откажитесь от чтения и просмотра новостей;
сведение к минимуму любого анализа и мозговой активности;
медитация, но только в том случае, если вы уже справились с накопленной усталостью и не заснете во время сеанса;
дыхательная гимнастика и релаксация организма;
минимум телодвижений и стресса.
Существуют и менее универсальные, но не уступающие в эффективности способы. Например, молчание, которое также поможет вам открыть себя и свои способности с другой стороны. Лежание на спине на полу или на валике с полностью расслабленным телом, уединение на три и более дня или спокойное времяпровождение с животными.
Главное, запомните — отдыхом категорически не являются:
веселые посиделки с друзьями (так как идет нагрузка на весь организм, а алкоголь, ко всему прочему, сильнейший депрессант);
работа в огороде;
сериалы, эфиры, вебинары и прочее.
Это все иллюзия, которая на самом деле не расслабит вас.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
Как сменить обстановку?
Выбирать белый песок и прозрачное море стоит в том случае, если вы хотите просто немного расслабиться и понежиться под лучами солнца. Если же вы являетесь фанатом активного отдыха, тогда вам прекрасно подойдет сафари, где вы получите массу незабываемых впечатлений.
Если отдохнуть за границей не представляется возможным, сменить обстановку можно и на родине. Можно выбрать какое-то тихое место недалеко от озера или леса. Там вы сможете насладиться чистым воздухом, отдохнуть от городской суеты и немного подумать над значимыми темами. Также перезагрузиться можно и в какой-нибудь деревушке, где вы сможете разбавить свое одиночество и грустные мысли поеданием вкусных ягод и фруктов, а также отдыхом на свежем чистейшем воздухе.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
Чем переезды, путешествия и смена обстановки полезны для энергетики человека
Существует несколько дыр, через которые утекает наша жизненная энергия, но есть также и ее источники. Одним из главных источников позитивной энергии, питающей наше тело и душу, является окружающая нас обстановка. Именно поэтому очень важно менять ее время от времени.
Очищение от негативной энергии
Первое и самое главное последствие смены обстановки — это возможность очистить своё биополе от отрицательной энергии. Когда человек живет долгое время в напряженном ритме, он постоянно подвергается негативному воздействию усталости. Ему просто необходимо очиститься от накопленного балласта.
Укрепение эмоционального здоровья
Поездки укрепляют эмоциональное здоровье, потому что благодаря им человек получает заряд новых впечатлений. Это заставляет его чувствовать удовлетворенность жизнью и самим собой и делает человека оптимистичнее. Он по-другому смотрит на всё происходящее вокруг, забывает обиды и ссоры.
Также крепкое эмоциональное здоровье и позитив приводят к тому, что человек чувствует себя лучше физически. Хорошее состояние души часто приводит к исцелению телесных недугов.
Повышение творческого потенциала
Люди, которые правильно отдыхают, всегда полны идей и часто могут найти решение самой сложной проблемы. Им по плечу выйти из непростой ситуации победителями, потому что их мозг работает более активно.
Увеличение количества нейронных связей в мозге
Благодаря путешествиям улучшается нейропластика мозга. Новые места и новые люди способствуют появлению новых связей между нейронами, а это, в свою очередь, позитивно сказывается на продуктивности в делах и работе. Мечты быстрее воплощаются в реальность.
Развитый мозг становится источником новых идей. Человек превращается в лучшую версию себя самого. Новые занятия, места и знакомства по эффекту схожи с изучением новых навыков. Если вы не любите учиться, то полюбите путешествовать и менять обстановку вокруг себя.
Важные знакомства
Новые места — это всегда новые люди. Новые люди — это всегда новые знания, расширение возможностей, полезные связи. Люди, которые много путешествуют, всегда на шаг впереди остальных. Для этого совсем не обязательно посещать другую страну. Можно съездить в другой город, навестить дальних родственников или друзей.
Новые люди заряжают нас позитивной энергией, как и новые места. Именно поэтому из путешествий и с отдыха люди всегда возвращаются обновленными, полными радости.
Снятие стресса
Работа и ежедневные трудности, встречающиеся на пути, приносят только стресс. Мы переживаем за успех в делах, за работу, за состояние счета в банке и так далее. Смена обстановки помогает снять стресс, абстрагироваться от всего на время. Это очень эффективный вид перезагрузки.
Отдыхать в другом месте, в другом городе и непривычным образом очень полезно. Это лечит душу, нервную систему. Без смены обстановки люди начинают срываться, перестают адекватно воспринимать внешние раздражители.
Бывает так, что от негатива необходимо избавиться прямо здесь и сейчас. Есть простые действия, которые помогут это сделать за три минуты. Если вас кто-то раздражает или вы очень сильно устали, пользуйтесь этим методом, чтобы быстро возвращаться в строй. Но в долгосрочной перспективе полезен будет только полноценный отдых вне привычной среды.
Частая смена обстановки: польза или вред
По мнению психологов, смена обстановки является отличным средством от частых неудач и жизненных трудностей. Если вы замечаете на своем жизненном пути лишь негатив, а неприятные ситуации случаются с вами все чаще, тогда вам просто нужно поменять обстановку. Подобное происходит из-за того, что человек становиться менее внимательным и раздражительным, так как рутина приносит большую усталость. В итоге индивид и вовсе может запутаться в собственных мыслях и жизни.
В данном случае со сменой обстановки у человека появляется возможность посмотреть на мир другими глазами и поднять себе настроение. Смена обстановки помогает активировать работу воображения и выйти из творческого кризиса.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
Новые впечатления и навыки
В незнакомой среде наш мозг развивается: он создаёт новые нейронные связи, а это улучшает качество жизни. Одно интересное исследование показывает, что те, чей мозг богат на количество этих связей, получают высшее образование, ведут здоровый образ жизни, находятся в хорошем психологическом состоянии и в целом довольны собой.
Почему люди боятся отдыха
В обществе сформировался идеал успешного человека — сильного и неуязвимого пахаря, пробивающего стены лбом, прекрасно владеющего навыками коммуникации, занимающегося спортом и всегда пребывающего в отличном настроении. У него есть семья, друзья, востребованность, деньги, успех, здоровье, счастье и радость. И всего этого он добился, конечно, без отдыха.
Сразу видно, насколько этот идеал не соответствует реальной жизни и живым людям. Но это не мешает многим стремиться к такому стандарту и каждый день стыдиться самого себя, если вместо работы захотелось посмотреть телевизор. К этому добавляются мысли о том, что отдых нужно заслужить, уставать — плохо, отдыхать необязательно. Если занимаешься любимым делом — сна достаточно, чтобы восстановить силы.
Люди боятся и стыдятся свободного времени, потому что не хотят упустить возможности. А ведь чувство вины должно возникать только тогда, когда вы не отдыхаете. Нельзя забывать, что отдых, забота и лояльное отношение к себе — это норма. А насилие над собой, загнанность и гнобление — нет.
Зачем нужно путешествовать: как путешествия влияют на человека
О путешествиях многие говорят с восторгом — и даже спустя время вспоминают о них с не меньшим энтузиазмом. Этому есть объяснение — смена обстановки прямо пропорционально влияет на состояние человека, его психику и физическую форму.
Об этом нам рассказали психолог Алина Сотова и путешественник со стажем, исследователь Индии и Северной Америки Алексей Чигрецкий. Ну а мы делимся с вами.
Активный отдых помогает переключать внимание и бороться со стрессом. После путешествия я, например, чувствую приятную усталость: отдохнул, тело нагрузил, а теперь пора и мозгу поработать.
Смена обстановки на выходных
Иногда работа может быть настолько ответственной, что выпросить внеурочный отпуск просто невозможно. Но не стоит из-за этого впадать в депрессию, ведь вы можете здорово отдохнуть от повседневности на выходных. Лучшим выбором станет прогулка по лесу и сбор грибов или же простая прогулка по городу в те места, которые вы уже давно не посещали.
Помните, чтобы пребывать в хорошем расположении духа и быть работоспособным, необходимо уметь периодически расслабляться и радоваться жизни. Проводите время со своей семьей и близкими друзьями, отдыхайте на природе, гуляйте по лесу, купайтесь на выходных в озере, посещайте парки. Не стоит жить лишь своими целями, постоянно и безостановочно работая. Чтобы жизнь приносила радость, ее нужно постоянно немного корректировать, внося что-то новое и необычное.
Если говорить о смене обстановки, это необязательно должен быть длительный перелет за тридевять земель. Возможно, вам поможет пересмотреть свои взгляды на жизнь и набраться сил смена работы или места жительства. Может быть, вы просто устали от своего привычного окружения, и вам нужны новые знакомства. Даже обычный ремонт в комнате может заставить вас дышать по-новому. Не бойтесь менять что-то в своей жизни и давать себе время на отдых от повседневных реалий. А также изменить жизнь к лучшему поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».
Выход из зоны комфорта
Планирование путешествия, поиск жилья и покупка билетов отнимают немало сил и времени, но даже в этом есть польза. В малых дозах стресс не навредит, ведь небольшая встряска и выход из рутины заставляют нас быть более собранными, гибкими, находить выход из сложных ситуаций и придумывать необычные пути решения.
Причём то, насколько сложным будет маршрут, особо не имеет значения — даже обычная поездка за город может преподнести немало сюрпризов. Что уж говорить о более дальних маршрутах — это всегда интересные встречи, уникальная природа, новые впечатления, а вместе с тем и непредвиденные ситуации, поездки автостопом, бессонные ночи. Но в этом и есть особая атмосфера и смысл путешествий.
Если путешествие произошло, так сказать, не по зову сердца, а по каким-то иным обстоятельствам, то человеку придётся выйти из зоны комфорта. Ведь, например, какая-нибудь экстренная или незапланированная поездка не будет отвечать его потребностям.
В этом случае возможны некоторые отклонения в плане позитивного влияния на общее состояние человека. Но всё равно смена места пребывания и обстановки даёт новый опыт. Когда мы прибываем в новую точку на карте, нами руководит любопытство, а это всегда про развитие, стремление узнать новое место и исследовать его.
Читайте также: