Отдых для творческих людей
Работать сверхурочно можно в течение нескольких недель, но потом такой режим начинает создавать больше проблем, чем решать.
Технологии тоже не панацея. Они не делают нас более продуктивными и не помогают находить больше времени на семью и друзей. Они просто дробят работу на мелкие части, которые растягиваются на весь день.
Как же быть продуктивнее? Ответ прост: правильно отдыхать.
Эврика!
Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.
Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:
1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.
2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.
3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.
Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник
Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.
Откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг.Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
«Организм просто отказывался работать»: как уйти в творческий отпуск и не пожалеть
Я уходила «в никуда» на четыре месяца из очень большой корпорации с хорошей зарплатой.
Девка за рулем уходила в творческий отпускБыло очень страшно, но несколько факторов помогли решиться.
Подушка безопасности. Накопила столько, что можно было спокойно не работать минимум год и ни в чем себя не ограничивать.
Предстоящее лето. Уходить из офиса, когда за окном солнышко, официально лучше, чем в плохую погоду. Мне бывшие коллеги даже сказали: «Ну ничего, первые дожди пойдут и сразу обратно придешь проситься».
Проблемы со здоровьем. На момент увольнения я выгорела так, что организм просто отказывался работать: бессонница, выпадали волосы, обострился синусит, постоянная слабость и защемление нервов.
Беды с башкой. Когнитивные функции от перегруза нарушились настолько, что я только с третьего раза понимала, что мне вообще говорит собеседник, и буквально ощущала, с каким скрипом вращаются шестеренки в голове.
Поддержка партнера. Намного спокойнее уходить, зная, что рядом есть человек, который полностью на твоей стороне.
В итоге я ушла из компании, четыре месяца валялась в парке на лужайке, занималась йогой, прошла все курсы и прочла все книги, до которых раньше не доходили руки.
История честолюбивого консультанта
Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.
В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.
Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник
Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.
К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.
Творчество в свободное от работы время
Эта модель предполагает, что у вас есть работа, которая обеспечивает финансовую стабильность, душевный покой и достаточное количество свободного времени — его вы можете полностью посвятить своему творчеству.
Многие воспринимают такое положение дел как временный этап: актриса, работающая официанткой в ожидании своей звездной роли, или писатель, корпящий по выходным над шедевром. Других сложившийся порядок вещей устраивает, и они продолжают работать, даже добившись успеха. Когда Филипа Ларкина спросили, почему он работает библиотекарем, он ответил, что писать стихи может не больше двух часов в день и работа помогает ему избежать неприятностей. Уоллес Стивенс успешно руководил страховой компанией и при этом писал эксцентричные и причудливые стихи.
Плюсы
— Вы свободны творить, не думая о вознаграждении. Вам не приходится наступать себе на горло, чтобы заказчик остался доволен. А поскольку творчество не является вашей основной работой, вам не нужно беспокоиться о деньгах и вы освобождаете свой разум для гораздо более интересных мыслей.
— Постоянное развитие. Финансовая свобода позволяет вам покупать книги, ходить на выставки, получать разнообразные впечатления, которые питают ваше воображение. И пусть ваше творчество не приносит денег, есть и другие виды внешнего вознаграждения, способные потешить самолюбие: так, Уоллес Стивенс получил признание критиков и коллег-поэтов, а также удостоился Пулитцеровской премии за сборник стихов «Избранное».
Минусы
— Недостаток энергии. При самом плохом раскладе работа выжмет из вас все соки и лишит способности создавать что-то оригинальное и удивительное. В этом случае вам нужно менять работу или менять модель.
Помните: если вы начинаете воспринимать творчество как еще одну обязанность, сделайте паузу. Тогда, если ваше увлечение — это то, чем вы действительно хотите заниматься, вы очень скоро о нем вспомните.
— Грусть. Ощущение, что ваше творчество низведено до статуса хобби, способно сильно расстраивать. Вы можете сожалеть, что у вас недостаточно времени, чтобы полностью реализовать свой творческий потенциал.
— Синдром Супермена. Ночью вы творческий супергерой, обладающий сверхъестественными способностями. Но каждое утро вы вынуждены отправляться на работу, где никто не знает о другой стороне вашей личности. Для них вы ничем не примечательный Кларк Кент. Хотя с другой стороны, многим людям нравится эта возможность быть неприметной частью толпы днем и проявлять свое альтер эго ночью.
Отдых для творческих людей
«У хорошего художника всегда времени меньше, чем идей» — говорил немецкий художник Мартин Киппенбергер. Дональд Рос, дизайнер и креативный предприниматель, нашёл решение этой проблемы и написал книгу «Не делай это» — она рассказывает про тайм-менеджмент для людей творческих профессий. Тех, кто придумывает, рисует, пишет, шьёт или лепит фигурки из керамики.
Выбрали полезные советы из книги Роса. Эти маленькие секреты помогут изменить качество работы, самочувствие и жизнь.
Идеи рождаются постоянно — одна за другой. И крутятся в голове, мешая сосредоточиться на рабочем процессе. Чтобы они не мешали, нужно переместить их в «коробочку» подсознания — пространство для хранения информации, которая не нужна вам прямо сейчас. Как это сделать? Запишите свои идеи. Как только они попадут в список, то вы сможете забыть о них, усмирив гул в активной части нашего мозга.
Составьте список не делЧем больше дел, тем больше нужно выполнить и тем выше риск, что вы сделаете не всё. Поэтому вам нужен список НЕ дел. Подумайте, какие задачи действительно необходимо выполнить, чтобы закончить проект. Вычеркните всё, что идет после третьего пункта: эти задачи отправляются прямиком в список не дел. Это то, чем вы не будете заниматься немедленно и о чем вам не стоит беспокоиться.
Почему это работает? Список не дел учит принимать решения. Когда вы ограничиваете список задач до трёх, то получаете чёткое представление о том, что считаете важным, а что нет. И на уровне проектов, и в серьезных жизненных вопросах.
Установите приложение ToDon’t ListНа основе своего метода Рос создал приложение ToDon’t List. Оно работает аналогично: у вас есть три списка — дел, законченных дел и не дел. В первый вы можете добавить только три пункта. Остальные задачи автоматически оказываются в списке не дел. Когда вы решите задачу, соответствующий пункт перейдет в список законченных дел (подарив приятное чувство завершенности). Это освободит место в списке дел для нового пункта, который добавится из списка не дел.
Экономьте время на мелочахМозг творческого человека — хаотичный сплав идей и мыслей. И единственный способ превратить это в работу — организовать повседневную жизнь. Экономьте время на мелочах, чтобы у вас осталось время на действительно важное. Организуйте капсульный гардероб (например, Марк Цукерберг носит только толстовки, а Барак Обама — синие или серые костюмы), съедайте один и тот же завтрак — впустите в жизнь немного рутины.
Станьте озорным монахомПерерывы необходимы. Включите отдых в свой распорядок. Чтобы повысить производительность, не обязательно становиться монахом. Станьте озорным монахом. Не забывайте: они еще и пиво варят.
Ложитесь спать!Здоровый сон — бесценное лекарство. На каком-то этапе работы вы начинаете терять остроту ума. Ложитесь спать! Отдохните и встаньте на час раньше с утра. Или устройте сон-час днём. Вы проснетесь свежим, проницательным и радостным человеком. И сможете сделать тот же объем работы за гораздо меньшее время. Причем лучше.
Не отвечайте на все звонкиЛюди часто говорят: «Я должен ответить на звонок». На самом деле нет. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: «Я должен ответить на этот звонок», — переформулируйте ее: «Я решаю ответить на этот звонок». Посмотрите, меняет ли это что-то. Этот принцип работает и с другими задачами, которые, по вашему мнению, вы должны выполнять.
Социальные сети Письмо из пяти предложенийЕсли вы планируете написать письмо, удостоверьтесь, что ваше послание хорошо обдумано и четко отражает ваши пожелания. И пишите как можно короче. Это просто, если вы ограничитесь пятью предложениями.
2. Что вы отправляете.
3. Необходимые подробности.
4. Призыв к действию.
У вас получится примерно такое письмо: «Привет, Джейн! Отправляю тебе новый дизайн, который мы обсуждали на озере. Я изменил цветовую гамму, чтобы придать ему более естественный вид. Пожалуйста, дай мне знать, нравится ли тебе этот вариант больше, чем предыдущий. Пока, Тарзан».
Станьте однозадачнымИсследования показывают, что у «многозадачников» производительность мозга ниже, чем у людей под воздействием марихуаны. Люди, которые выполняют задания последовательно по одному, в результате более производительны. Им не нужно бороться с фрагментарностью сознания, и они способны сосредоточиться на своей работе. Так что возьмите на вооружение одну задачу и следуйте за ней.
Когда срочность важнееИногда срочность ценнее, чем высокое качество. Поэтому нужно соблюдать равновесие: если времени мало, отказаться от сложной идеи. Представить менее инновационное решение вовремя лучше, чем совсем не представить гениальное. Кстати, простые решения не всегда хуже. Возможно, что именно из-за срочности и необходимости упростить решение вы найдете инновационный подход.
Как я справлялась с синдромом самозванца
Во-вторых, ввязалась в один волонтерский проект. Очень круто делать что-то руками безвозмездно и понимать, что ты полезен.
В-третьих, занималась йогой. И тело в тонус пришло, и отношения с ним стали получше. Оно вроде не должно влиять на психологическое состояние, но у меня повлияло. Когда вы себе нравитесь в зеркале, вы даже на собеседовании намного увереннее себя чувствуете.
Как правильно отдыхать
Мы часто определяем отдых как отсутствие работы и ничегонеделание. Но лучше всего помогает восстановиться активная деятельность. Занятия спортом, прогулки или увлекательное хобби — гораздо более полезные виды отдыха, чем сидение на диване перед телевизором.
Хобби
Амбициозные люди, влюблённые в свою работу, обычно имеют хобби, которые отнимают массу времени и сил. Такие занятия (например восхождение на Эверест) можно назвать серьёзным отдыхом. Они не только восстанавливают силы, но и дают возможность для творческих размышлений. Это и есть один из секретов продуктивности.
Сон крайне важен для правильной работы мозга. Во время сна мозг избавляется от токсинов, накопившихся в течение дня. Кроме того, даже во сне мозг продолжает работать над решением проблем, о которых мы думали днём.
Творчество
Многим кажется, что творчество — это нечто спонтанное, иррациональное, а вдохновение приходит как гром среди ясного неба. Но для большинства творческих личностей всё совсем наоборот. Не вы начинаете работать, когда снисходит вдохновение, а вдохновение приходит, когда вы начинаете работать.
Чтобы быть продуктивнее, не старайтесь больше работать и постоянно задерживаться в офисе допоздна, так вы просто перегорите. Добиться успехов в своей области можно, если вы будете отдыхать и восстанавливать силы. Подробнее об этом Алекс Сучжон Ким Пан рассказывает в своей книге.
Творческий симбиоз
Модель «Творческий симбиоз» предполагает, что вы одновременно работаете в двух (или более) областях творчества: первая — ваше основное призвание, которое может приносить вам деньги, а может и не приносить; вторая — смежная область, гарантирующая вам более стабильный доход.
Такой модели придерживаются, например, художники, писатели, актеры, музыканты и режиссеры, которые обучают своему искусству студентов. Как следует из названия, разные области творчества в этой модели дополняют друг друга. Независимо от того, приносит ли вам достаточно денег работа хореографа, вы можете читать лекции о хореографии. В свою очередь, когда вы начнете писать о ней и читать лекции, это заставит вас по-новому взглянуть на собственную хореографическую практику.
Плюсы
— Вам не нужно разрываться. Если вам удастся соблюсти баланс, эта модель станет лучшим из возможных вариантов: вам не нужно выбирать между «творческим» и «профессиональным» «я». Плюс все свое время вы работаете в какой-то из областей творчества. Вы свободны заниматься творчеством и не идти на компромисс, вы не зависите от мнения заказчиков, так как знаете, что у вас есть надежный источник дохода.
— Быстрое переключение. Многие люди творческого труда, придерживающиеся этой модели, отмечают, что смена видов деятельности для них лучший отдых. Когда вы устали или зашли в тупик в одной области, вы спокойно можете переключиться на другую.
Минусы
— Нарушение баланса. Если одна из областей творчества, которыми вы занимаетесь, приносит вам больше денег (или славы и профессионального признания), чем другая, вы можете решить, что обязаны уделять этой области больше времени.
— Синдром самозванца. Если вы начнете пренебрегать творчеством «для души», то ваше развитие застопорится, а уверенность в себе пошатнется. У вас разовьется синдром самозванца: «Кто я такой, чтобы учить кого-то, как делать то-то и то-то, если сам этим не занимаюсь?»
Решить эту дилемму можно так: подумать, сколько времени вы можете себе позволить уделять каждому из ваших занятий, чтобы они не мешали друг другу. Составьте расписание, которое поможет поддерживать правильный баланс. Выделите определенное число дней в неделю как «неприкосновенное время для творчества в студии», а оставшиеся дни посвятите работе.
Плюсы творческого отпуска
Комфортный темп жизни. Ходить в магазины в понедельник утром офигенно: никаких очередей и куча времени, чтобы все перемерить. А по будням кино и музеи дешевле — а иногда совсем бесплатные. Коллеги страшно завидуют вашим фотографиям в «Инстаграме», на которых вы в середине рабочей недели катаетесь на велосипеде по городу. Кроме того, можно потратить пару дней на путешествие к югу плацкартом и не париться, что останется мало времени на сам отдых. Это для тех, кто любит плацкарты, как я. Во время творческого отпуска лицо приобретает здоровый румянец, морщины разглаживаются, глаза блестят, и все это совершенно бесплатно.
Никаких расходов на общественный транспорт. В творческом отпуске денег тратится сильно меньше, чем на работе. Невероятно, но факт. Нет расходов на городской транспорт: везде я либо ходила пешком, либо гоняла на велосипеде. Поскольку спешить некуда, то и спланировать маршрут можно наиболее комфортно. Но стоит сделать поправку на то, что дело было летом и в хорошую погоду.
Меньше трат на еду. За время творческого отпуска я обнаружила, что моему организму еда нужна два раза в день. Возможно, потому что расходуется меньше энергии. Но во многом и потому, что на работе хочется сходить на обед за компанию с коллегами. Или в офисе кто-то ест рядом, и вам тоже начинает хотеться. В общем, дома меньше раздражителей. Также отметаем расходы на кафе, рестораны, кофе с собой и бары после работы.
К тому же дома есть время готовить самостоятельно и сразу впрок, поэтому сама по себе еда дешевле. Так что еще и минус траты на продукты. У меня эти статьи расходов самые значительные, поэтому и экономия была ощутимая.
Парадокс для меня в том, что при увольнении человеку свойственно думать, будто ему нужна куча денег, чтобы себя обеспечить. Это правда, но только отчасти. Мой опыт показал, что затраты снижаются, и если вы рассчитывали, что подушки безопасности хватит на три месяца, то фактически ее можно растянуть почти на полгода без особой потери комфорта.
Отдых для творческих людей
Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.
Как часто нужно отдыхать?
Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.
Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.
Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник
Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.
Чередуйте длительные периоды стресса с продолжительными периодами отдыха.Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.
И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.
Отдых для творческих людей
Если вы уверены, что ваше предназначение — связать свою жизнь с творчеством, то эта статья для вас. Пишите ли вы статьи, рисуете картины, шьете одежду или готовите вкусные кексики, у вас есть возможность сделать на этом карьеру. Рассказываем, как осуществить этот план с помощью пяти разных моделей развития.
Минусы творческого отпуска
Творческий отпуск только у вас. Все ваши друзья продолжают работать, и некому составить компанию в праздном шатании, от этого становится грустно.
Синдром самозванца. Синдром самозванца начинает бить кувалдой по самооценке прямо пропорционально количеству дней без работы. Под конец четвертого месяца я была уверена, что никому не нужна, никакой я не специалист и вообще мой удел — проходить странные тесты на «Юду».
Мало свободного времени. Реально свободного времени не так много, как кажется. Может, это у меня менеджмент головного мозга, но, чтобы не мучила совесть, я каждый день составляла списки задач вроде «выставить вещи на „Авито“, прослушать лекцию по нейролингвистике, сходить на рынок, запечь картошку». Но в итоге почти не было такого, чтобы я просто лежала на диване.
Пять моделей
Сначала кратко: если вы творческий человек, для вас есть пять моделей развития карьеры.
- Прибыльное искусство: вы зарабатываете на создании серьезных или развлекательных произведений искусства.
- Коммерческое творчество: вы зарабатываете на плодах своего творчества,решающих практические проблемы людей.
- Творчество в свободное от работы время: вы трудитесь, чтобы хватало денег на творчество.
- Творческий симбиоз: вы работаете в двух областях творчества, дополняющих друг друга: в одной — чтобы получать деньги, в другой — для души.
- Творческое предпринимательство: вы создаете процветающий бизнес на основе своего творчества.
Ни одна из этих моделей не идеальна: у каждой есть свои достоинства и недостатки. И ни одной из них вы не обязаны придерживаться постоянно: вы можете начать свою творческую карьеру с одной модели и постепенно попробовать несколько других. Переход от одной модели к другой может серьезно изменить вашу жизнь — и в плане отношения к собственному творчеству, и в плане доходов. Давайте рассмотрим каждую модель отдельно.
Полезные виды отдыха
Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:
1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.
Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
Ищем баланс
Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.
Нагрузка + отдых = рост.Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.
Не доводите себя до истощения. Источник
Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.
Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.
Выводы
В результате все равно вышло круто. Я рада, что набралась смелости и ушла, а не продолжила работать с лицом умирающего лебедя, коих в той компании большинство. И, конечно же, в итоге нашла новую работу — еще лучше предыдущей.
Мы читаем каждый ваш комментарий и настоятельно советуем задуматься над такой возможностью
Герой статьи Выбор редакцииСпустя два года после увольнения могу сказать, что кажется открыла секрет как не выгорать. И он до тошноты банален, Нужно заниматься тем, что тебе нравится в команде с людьми, которым не все равно. Полтора года на новом месте, полет отличный, за это время выросла до руководителя отдела и запустила кучу крутых проектов. На предыдущем месте на это ушли бы годы
Девка, вам безумно повезло, но по опыту могу сказать что в таких условиях очень просто не заметить как рушится work-life balance, и в конечном итоге это тоже ведёт к выгоранию.
Герой статьиKostya, идея для бизнеса — принимать ставки на мое выгорание
Alexander, >>Почему термин "выгорание" появился только последние лет 10? Раньше же как-то жили без него?
<sarcasm>
Да, и правда. Термины «рак», «отслоение сетчатки», «ДЦП», «язва», «паралич» и тому подобные тоже относительно недавно появились. 2000 лет назад все были абсолютно здоровые и уж точно не выгорали и не депрессовали. Странно только, что уныние смертным грехом объявили, какие у них вообще поводы унывать были?)
</sarcasm>
А мне повезло в свое время. От одной из работ началась психосоматика (головные боли) и периодически начиналась депрессия-ощущение апатии,пустоты. Я уже тоже была готова уйти в никуда,но нашла новую работу с первого собеседования,перерыв не вышел. И не жалею. Приходила в себя два месяца. Было странно нормально ходить на обед и не слушать бесконечны вопли клиентов,уходить вовремя.
Как справится с выгоранием? Если оно правда длительное и не лечится,то лучше избавьтесь от этой работы. Больше,боюсь,никак.
Я так делал. Спонтанно уволился с работы и три месяца не работал. В это время программировал в своё удовольствие и неспешно искал работу.
Трехмесячный простой окупился сполна — на новой работе я зарабатываю в два раза больше.
Как я понял, чем больше времени ты в поиске работы, тем больше редких и интересных вариантов может попасться. В общем, всем очень рекомендую такой творческий отпуск.
А у меня вот не хватает смелости уйти в творческий отпуск. До карантина наблюдались все те же симптомы; когда приходила домой после тяжелого рабочего дня - хотелось застрелиться. Сейчас стало полегче, т.к. хожу в офис пару дней в неделю. Но самообразование, йога и планирование дня действительно помогают не съехать с катушек.
Автору удачи. Я считаю нам давно пора переходить частично на удаленку, чтобы не допускать перегорания.
Margin, сочувствую тем, кто оказался на грани выгорания прямо перед или во время карантина. Сейчас объективно приходится терпеть неудобства, потому что сохранить источник заработка важнее. Надеюсь многим удаленка позволила перевести дух и переосмыслить свое отношение к работе (и ее отношение к вам)
Margin, в моем случае каратин наоборот стал триггером, скинувшим меня в тартатары😬 Разница между личным и рабочим временем полностью стерлась, плюс все время давило ощущение что судьба работатодателя чуть ли не полностью в моих руках, и мне надо выжимать из меня все силы, чтобы держать всю эту флотилию на плаву⛵
Автор, вы молодец, было приятно читать и я искренне порадовалась за вас <3
>Мне бывшие коллеги даже сказали: «Ну ничего, первые дожди пойдут и сразу обратно придешь проситься»
На все важные и неоднозначные решения в моей жизни я обязательно слышала похожую реакцию от окружающих. Пару раз они были правы, в остальных случаях — нет. Думаю, это хорошая проверка на серьезность намерений: если странные демотивирующие высказывания действительно демотивируют, возможно, вы еще не готовы к переменам. Если они только подзуживают все бросить еще быстрее, это хороший знак.
По теме статьи — у меня был похожий опыт, но не из-за выгорания. Было так: я закончила вуз и очень хотела путешествовать. Устроилась на свою первую работу с мыслью, что отработаю ровно год, буду неистово копить и потом отправлюсь на юга. Получилось все так, как запланировала, только вместо полугода путешествия денег хватило только на 3,5 месяца (из-за кризиса и моей недальновидности).
Что было круто: путешествие получилось просто невероятным, ни на что не променяла бы этот опыт. ВыХоД ИЗ зОнЫ КомФоРтА, конечно же, расширение кругозора, фоточки, неожиданные встречи со знакомыми из России за границей, новые люди, миллиард новых ощущений. В конце концов, просто выпасть надолго из офисной жизни — это уже роскошь, которую я очень ценила.
Что было некруто: я не была востребованным специалистом на тот момент, и когда вернулась, найти работу было непросто. Плюс я вообще не продумала, на что буду жить, когда вернусь. Возвращение в серый Нск после ЮВА и так было болезненным, а из-за отсутствия денег получилось еще хуже.
Я бы с удовольствием повторила этот опыт, но в этот раз отложила бы заранее неприкосновенный запас денег, на которые можно жить по возвращении на родину.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Творческое предпринимательство
Эта модель подразумевает творческий подход к развитию бизнеса: вы создаете и продаете произведения искусства, продукты и услуги тем людям, которым нравится ваша работа и которые верят в вашу миссию. Ведь истинного творческого предпринимателя мотивируют не только деньги: он стремится изменить мир, помочь людям, каким-то образом повлиять на их жизнь.
Он может создавать произведения искусства, которые восхищают и заставляют задуматься. Он может выпускать продукт, меняющий правила игры на рынке и решающий какую-то проблему. Он может предоставлять услуги, способные преобразить жизнь, карьеру или бизнес его клиентов.
При этом для настоящего творческого предпринимателя не существует конфликта между творчеством и деньгами: одно поддерживает другое.Плюсы
— Вы сможете заработать больше денег, потратив меньше энергии. Например, создать произведение искусства, продать право на публикацию какой-то компании и регулярно получать авторские отчисления за то, что вы создали один раз. Или самостоятельно издать книгу, потратившись на услуги редактора и макет обложки, и использовать смежные права (право на перевод, на создание аудиоверсии книги, на экранизацию), чтобы получать лицензионные отчисления до конца своих дней.
Освободившиеся время и деньги вы можете потратить по своему желанию: отдыхать и наслаждаться жизнью, финансировать другие творческие проекты, менять мир или просто тратить больше времени на собственное творчество.
Минусы
— Это занятие определенно не для слабонервных. Будьте готовы к тому, что вам придется постоянно овладевать новыми навыками, каждый день принимать новый вызов, идти на риск и разбираться с последствиями, если что-то происходит не по плану.
— Бизнес может занимать все ваше время. Вот поэтому некоторые творческие люди решают, что никакие деньги не стоят того времени, которое придется уделять бизнесу в ущерб творчеству. Они предпочитают придерживаться первой модели («Прибыльное искусство») и делегируют решение деловых вопросов проверенным консультантам. Частичная потеря контроля над своим бизнесом — это цена, которую они готовы заплатить.
— Вам нужно быть в центре внимания или общаться с другими людьми. Если вы — писатель, который привык работать в одиночестве и продавать свои книги через Amazon, вас вряд ли приведет в восторг перспектива вести личные переговоры со сложными клиентами или поставщиками. Если это ваш случай, у вас остается выбор: развить свои навыки коммуникации и выработать иммунитет к критике или выбрать другую модель развития карьеры в творческой сфере.
Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта
Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.
Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник
Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!
Его жизнь была образцом воли и самоконтроля.Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.
Смерть от трудоголизма
Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.
Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.
Прибыльное искусство
Мечта большинства творческих людей — получать хорошие деньги за любимую работу. За создание картин, комиксов, романов или вязаных носочков. Знаете, когда искусство становится прибыльным? Когда намерения автора и интересы аудитории пересекаются. По этому принципу работают все: и популярные писатели и музыканты, ориентированные на массового потребителя, и те, кто выполняет эксклюзивную работу.
Плюсы
— Вам платят за то, что вы любите больше всего на свете. Вы просыпаетесь каждое утро и затем приступаете к работе, зная, что мир активно поощряет вас продолжать заниматься тем, что вы делаете. И получаете деньги, награды или хвалебные отзывы.
— Вы видите, какой эффект оказывают ваши работы на поклонников, будь то стадион зрителей, подпевающих вам, или электронные письма, рассказывающие, как ваше творчество изменило чью-то жизнь.
Минусы
— Творчество перестает радовать. Творчество, деньги и слава не всегда отлично сочетаются. Бывает, что человек перестает получать удовольствие от творчества, когда оно становится для него работой: то, чем раньше он занимался ради удовольствия, превращается в то, что он вынужден делать, чтобы оплачивать счета.
— Сосредоточенность на вознаграждении или признании. Вы не покажете лучшее, на что способны, если думаете только о награде — например, о попадании в список бестселлеров или о высоком гонораре. Внутренняя мотивация совсем теряется
Верное решение: вернуться к первоначальным источникам вдохновения и делать то, что вам нравится, ради процесса, не думая о результатах. Это поможет вам снова обрести себя и напомнит, что источник вдохновения всегда у вас под рукой.
Коммерческое творчество
Коммерческое творчество — это создание произведений, которые хорошо продаются и ценятся главным образом за практическую пользу. Оно может иметь разные формы: дизайн сайта, маркетинговая кампания, научно-популярная книга, образовательная программа, обучающие видео. Коммерческим творчеством занимаются копирайтеры, арт-директора, дизайнеры, редакторы, преподаватели, авторы научно-популярной литературы, программисты, коучи и консультанты: все они применяют свои творческие навыки для решения проблем клиентов, чтобы помочь им добиться своих целей.
Плюсы
— Финансовая свобода. Эта модель может обеспечить вам достойный уровень жизни и свободу тратить свое время на любые интересующие вас проекты — творческие, благотворительные или какие-то еще. Если все сложится хорошо, у вас не будет противоречий между творчеством и практической пользой: вы предлагает клиенту свои услуги — они рады. Вы создаете полезные продукты, и вам нравится помогать другим людям.
Минусы
— Кошмарные клиенты, с которыми иногда приходится работать. Тут решение очень простое и одновременно сложное: ищите лучший людей и работайте с ними. Если у вас есть возможность выбирать.
— Внутреннее сопротивление. Большая ошибка — воспринимать эту модель как временную замену первой. Если вы так делаете, то с самого начала воспринимаете работу в коммерческом секторе как компромисс, поэтому сопротивляетесь неизбежным ограничениям. Попробуйте найти внутреннюю мотивацию. Взгляните по-новому на свою работу и ее потенциальное влияние — на клиентов, пользователей, индустрию или общество. Спросите себя: «Есть ли в этой работе что-то, что меня вдохновляет? Есть ли возможность на что-то повлиять и что-то изменить?» Не исключено, что вы увидите что-то, чего раньше не замечали.
Пример
Например, если вы — копирайтер-фрилансер, которому наскучило наполнять текстами сайты для малого бизнеса. Что делать? Попробуйте узнать своих клиентов получше, чтобы найти что-то действительно интересное — для вас, для клиентов и для их бизнеса. Или же станьте специалистом в той сфере, которая вас искренне интересует: так вы станете экспертом и сможете получать более высокие гонорары. Если вы увлекаетесь катанием на сноуборде, пишите для производителей сноубордов; если вы любите лошадей, пишите для конноспортивных школ; если вы увлекаетесь литературой, начните писать для издательств.
Читайте также: