Отдых для себя любимой
Прежде чем думать о желанных мечтах, крутых целях и грандиозных планах на жизнь, следует набраться сил. Рано или поздно каждый сталкивается с тем, что очень устает и выматывается, когда совсем нет энергии и настроения. Значит пора уделить время для отдыха и восстановить запас сил. Тебе нужно 8 видов отдыха, чтобы полностью восстановиться, а не один, как ты привык.
Когда физически и эмоционально выгораешь, то срочно нужен отдых. Именно отдых – это лучшее средство защиты от шумного современного мира. Нужно отдохнуть и расслабиться, даже если нет на это времени. Ведь без отдыха и наличия энергии не имеет смысла говорить о каких грандиозных планах или мечтах в жизни. Как отдохнуть так, чтобы найти силы?
Как часто ты говоришь себе, что мне нужен отдых? Существует несколько видов отдыха, которые нужно каждому человеку. Порой мы думаем, что отоспавшись у нас все наладиться и появится сила для новых свершений. Но все это не так, ведь это только один из нужных видов отдыха. В результате мы можем быть выспавшимися, но хронически уставшие и выгоревшие.
Доктор медицины Саундра Далтон-Смит говорит, что каждому человеку нужно восстановление в 8 видов отдыха. Каждый вид отдыха является частью ключевых сферами нашей жизни. Если ты упустишь один из отдыхов, то не сможешь полноценно восстановиться и зарядиться.
1. Физический спокойный отдых
Под спокойным отдыхом понимается расслабление в виде сна, дремоты и валяния на диване. Это то, что что мы так любим делать по вечерам будней и выходным. Без пассивного и спокойного физического отдыха нельзя восстановиться в силах. Поэтому спи не менее 7-8 часов в день, ложась и вставая в одно время
30 мудрых истин для самореализации на 100%2. Физический активный отдых
Не всегда отдых бывает пассивным, а порой активный отдых нас заряжает сильнее. Именно поэтому мы хорошо и приподнято себя чувствуем после спортивной тренировки. Под активным понимается йога, растяжка, массаж, фитнесс, плавание и некоторые виды спорта. В обычный день, на выходных или в отпуске периодически следует выбирать активный отдых, что придаст нам дополнительные силы и энергию.
3. Эмоциональный отдых
В общении с окружающими миром мы испытываем усталость, когда нас эмоционально выматывают. Это неприятные разговоры, токсичные люди, негатив, сплетни, конфликты, ссоры. Порой нам надо скрывать свои чувства, выдерживать давление, демонстрировать хладнокровие и подавлять эмоции. Поэтому иногда нужен отдых от всех этих людей в тишине и спокойствии.
4. Сенсорный отдых
Опять отдыхаешь с телефоном в руках или перед телевизором, но не получается расслабиться? Большая часть современных людей смотрит на экраны телефонов, компьютеров и телевизоров все свободное время, а порой и рабочее. Яркий свет экрана и шум, не дают мозгу расслабиться и отдохнуть. Откладывай в сторону телефон и отдохни немного без гаджетов. Сенсорный отдых снизит нагрузку на мозг и поможет прийти в себя.
5. Социальный отдых
Чтобы получать больше социального отдыха, следует окружать себя позитивными, отзывчивыми и приятными людьми. Именно поэтому нам приятно проводить время среди близких по крови или духу людьми. Навещай любимых родственников, общаться с друзьями, проводить время со второй половинкой. Это поможет отдохнуть и набраться сил.
Что делать, если хочется приключений?6. Мозговой отдых
Иногда мы страдаем от дефицита душевного отдыха, когда мозг не отдыхает даже в ситуации релакса. Чтобы убрать умственное напряжение следует на работе отдыхать каждый час или два часа. Рекомендуется работать по методу Помидоро: сосредоточенная работа 30-45 минут, а затем 5-15 минут отдыха. Если не можешь расслабиться дома или перед сном, то записывай в блокнот свои мысли, чтобы подумать об этом позднее. Это позволит разгрузить голову и избавит от назойливых мыслей, которые не дают отдохнуть.
7. Творческий отдых
Творческий отдых – это получение удовольствия от искусства и креативных мыслей. Иногда мы выгораем, когда ничего не чувствуем, а голова не выдает идеи. Избавиться от творческого выгорания помогает что-то новое, что ты еще не делал или давно не занимался. Займись любым творческим делом или увлечением, которые приносят тебе моральное удовлетворение. Это могут быть любые увлечения начиная от рисования и заканчивая созерцанием красивой природы.
8. Духовный отдых
Есть что-то большее, чем просто физический мир, что мы все прекрасно знаем. Есть какая-то принадлежность к духовному миру, миру любви и принятию себя. Посвяти время уединению, общению с богом, медитации и личными мыслям. Такое расслабление придает нам силы и веру в себя.
55 мудрых советов, которые помогут самореализоваться в жизниСледующий раз, когда скажешь себе, что мне нужен отдых, не забудь о всех видах отдыха. Если ты упустишь один из восьми, то не сможешь полноценно восстановиться. Жизнь – это не только работа и дела, но и отдых.
12:00 — прогулка с любимыми людьми, собакой или самим собой
А теперь отправляйтесь на улицу. В парк, центр города или просто побродить по окрестностям — это полезно. Ученые из Эссекского университета выяснили, что всего 5 минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму, снизить риск психических заболеваний и повысить уровень счастья. Кстати, особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).
Выбери аксессуары
Ты же знаешь, что аксессуары могут в одно мгновение преобразить даже самый простой лук? Предлагаем тебе разобрать все свои сережки, ожерелья, платочки и заколки. Уверены, ты найдешь много интересного и будешь задаваться вопросом «Интересно, почему я не ношу это?». Подумай, как можно сочетать эти аксессуары с одеждой и не бойся воплощать свои идеи в жизнь. А лучше запиши их в свой самый красивый блокнотик, чтобы не забыть:)
Изолируйся от всего
Ты не представляешь, как иногда полезно побыть наедине со своими мыслями. Убери телефон, закрой ноутбук, попроси домашних тебя не беспокоить, открой шторы и ляг на кровать. Посмотри в потолок и немного помечтай. Неважно, сколько времени ты проведешь в таком состоянии – пять минут, полчаса или час. Если ты направишь мысли в нужное русло и будешь думать о хорошем, то встанешь со свежей головой и будешь готова снова покорять мир.
Почитай книгу, которую давно откладывала
Даже если тебе нужно кучу всего читать по учебе, дай себе слабину и почитай то, что нравится. Ведь у тебя вечер отдыха! Нежные стихи Ахматовой, «страшилки» Эдгара По, мудрые мысли Толстого или проникновенные истории Ремарка – выбирай на свой вкус.
11:00 — неспешный завтрак
Приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое (несколько рецептов собрали здесь и здесь). Постарайтесь уделить все внимание еде. Попробуйте за два-три укуса почувствовать температуру, размер, вкус, аромат того, что вы едите/пьете. Если в голове будут появляться тревожные мысли, замечайте их и отпускайте. Верните себя в настоящий момент и наслаждайтесь. Вам некуда спешить.
Один день для себя любимой
Бог творил шесть дней, а на седьмой отдыхал. Так говорит Библия. Если даже Богу понадобился отдых, то что говорить о женщине, с утра до ночи погруженной в заботы о работе, доме, детях, муже?
Отдай себе и только себе один день в неделю. Я не буду тут советовать, как провести этот день с пользой для себя. У каждой женщины хватит фантазии чем и как себя побаловать.
Единственное, приведу несколько правил такого дня:
- Этот день должен быть только ваш! У вас должна быть возможность погрузиться в свои мысли и привести их в порядок. В этот день лучше ограничить себя даже от общения с близкими и друзьями.
- Вспомните, что у вас есть душа, она тоже требует внимания. Сделайте что-то для нее, что-то не приоритетное, на что вечно не хватает времени.
- Вспомните о теле, побалуйте его горячей ванной с аромамаслами или вообще сходите к массажисту.
- В этот день никакого Интернета и гаджетов. Мир не рухнет, если один день вы не проверите свою электронную почту или не ответите на смс.
- По возможности скажите «Нет» вредным привычкам и зависимостям, постарайтесь ограничить кружечки с кофе, сладости, компьютерные игры (у каждого свой букет зависимостей и вредных пристрастий).
- Больше качественной воды. Это правило желательно соблюдать не только в этот день. Вообще, воды надо выпивать по 2 литра в день, как считают специалисты.
- Больше свежих фруктов, ягод и сырых овощей. Всегда бы так.
- Позвольте себе выспаться. Лучше высыпаться в хорошо проветриваемой комнате и не под звук работающего телевизора.
- Разгрузите голову. Расслабьтесь, наполните себя качественным юмором, посмотрите комедии или почитайте хорошую книгу. Можно помедитировать, если умеете. А лучше уехать за город, или хотя бы выбраться на прогулку в парк, чтобы побыть наедине с природой. Созерцание видов природы отлично расслабляет. После такого и спится лучше, и потом можно работать целую неделю, не ощущая себя загнанной лошадью.
Немного видео на эту тему
Устрой себе вечер красоты
Если ты из тех, кто каждый день делает макияж, то к концу недели твоей коже нужен будет отдых. Побалуй себя горячей ванной с ароматной пеной, сделай расслабляющую маску для лица и надень свой самый красивый халатик. Затем воспользуйся лосьоном для тела и завари полезный травяной чай. Полный релакс гарантирован.
19:00 — принимаем ванну
Позвольте себе насладиться водными процедурами. Исследование французских ученых показало, что они расслабляют и снимают стресс даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Чтобы отдохнуть, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде.
Полезно принять молочную ванну — в давние времена ее готовили для многих королевских особ. Считалось, что она дарит красоту и исцеление. Если хотите почувствовать себя Клеопатрой или Елизаветой I, вот рецепт: наполните ванну теплой водой комфортной температуры, отмерьте 2 чашки (480 мл) любимого молока, добавьте 2 столовые ложки меда и 3 щепотки молотого имбиря, смешайте ингредиенты и вылейте смесь в воду. Принимайте ванну 20-30 минут или пока подушечки пальцев не станут сморщенными, как чернослив.
10:00 — принимаем душ и делаем маску
А теперь позаботьтесь о своем теле. Примите душ осознанно: постарайтесь заметить ощущения, которые у вас вызывает вода, почувствуйте состояние «мокрый» и движения, которые совершаете, намыливаясь и смывая мыльную пену, словно никогда в жизни не делали этого раньше. Отметьте, когда ваши мысли переключатся на что-то другое, и верните себе концентрацию
С чистого лица
Сделайте маску для лица. Можете взять ту, что есть под рукой, или воспользуйтесь советом из книги «С чистого лица». Вам понадобятся: ½ чашки (54 г) кофейной гущи, ¼ чашки (60 г) йогурта, 2 чайные ложки молотой куркумы. Перемешайте все, нанесите маску на 10-15 минут, потом разотрите по лицу и смойте. Кофейная маска поможет отшелушить омертвевшие клетки и вернуть коже молодость и сияние. Кроме того, она отлично подходит для борьбы с покраснениями и воспалениями.
Раз в неделю устраиваю себе день красоты и любви к себе. Что в него входит
Себя любимую надо баловать. Обязательно уделяйте себе хоть немного свободного времени, хотя бы по 30 минут ежедневно вечером например, вместо листания соц. сетей и бесполезного просмотра телепередач, либо устраивайте себе раз в неделю ДЕНЬ КРАСОТЫ. Это одна из моих традиций, которую я стараюсь соблюдать уже много лет.
Оповещаем всех домашних о том, что у вас сегодня день красоты, день любви к себе и закрываемся в ванной наедине с собой, чтобы насладиться уходом за своим любимым телом. А лучше выпроваживаем всех из дома, чтобы вам точно никто не мешал.
Готовим для себя Любимой какой-нибудь вкусный и полезный напиток, например молочный или шоколадный коктейль, включаем любимую музыку, которая вас вдохновляет и поднимает вам настроение. Никаких грустных и сопливых песен, мы должны зарядиться, а не повянуть.
Подпишитесь на канал и ставьте лайк, вы поможете развитию канала! Подпишитесь на канал и ставьте лайк, вы поможете развитию канала!Можно добавить эстетики для визуального удовольствия. Зажечь ароматические красивые свечи, усыпать лепестками свою ванную комнату и принести свой любимый напиток в ванную комнату. Кстати лепестки роз я обычно покупаю в цветочном магазине рядом с домом, целый пакет лепестков роз стоит всего 100 рублей. А свечи очень люблю с ароматом ванили, это один из самых сладких и приятных запахов для расслабления.
А теперь представьте какая красивая и приятная атмосфера царит вокруг вас. На слуху звучит любимая музыка, глаза радуются лепесткам роз и пене, носом вы вдыхаете приятный аромат от аромапалочек или от аромасвеч, а губы вкушают любимый напиток. Тело расслабляется в воде, смывая весь накопленный за неделю негатив и усталость. Вы наедине с собой и никто вам не мешает.
Вы отдыхаете и телом и своей душой. Делайте любимые масочки для лица и волос, обёртывания и пилинги, солевые или молочные ванны. Всё что любит ваше тело. Это такое удовольствие. Не знаю получилось ли у меня передать вам через текст на сколько этот день красоты важен и нужен нам женщинам. Но надеюсь, что вам понравилась данная статья.
Она о том, что не нужно забывать о себе и своём теле, нужно находить время и место для себя Любимой и относиться к себе, как к самому важному и Любимому человеку. В обычной своей жизни вы ведь находите время для любимого человека? Найдите его для себя в первую очередь.
Знаете, та женщина, которая интересна сама себе, которая любит сама себя и показывает это своим близким, о том как ей важно за собой ухаживать и оставаться красивой и ухоженной для себя и своей семьи, получит от них только уважение и любовь. Дети будут любить вас и ценить ваше время.
Муж будет видеть, как вы любите себя и только ещё больше будет влюбляться в вас. День красоты – это мой еженедельный ритуал уже много лет и благодаря такому прекрасному ритуалу я ощущаю себя после отдохнувшей, расслабленной и счастливой.
22:00 — читаем и ложимся спать
Можете почитать еще немного, а потом ложитесь спать. Вам нужен крепкий, глубокий, здоровый сон. Победить бессонницу поможет эта статья.
Постарайтесь в течение всего дня прислушиваться к себе. Задавайтесь простым вопросом: «Чего я сейчас хочу?» И если получите ответ, которого нет в нашем распорядке, смело меняйте план.
Пообщайся с животными
Шведские ученые провели небольшое исследование: они давали девушкам гладить собак на протяжении 15-30 минут. Результаты показали, что уровень гормона стресса кортизола снижался в несколько раз. А теперь представь, насколько ты расслабишься, всего лишь погладив своего питомца. Но и на этом не заканчивай! Поиграй со своим пушистиком, потискай и поразглядывай его милую мордашку. После этого ты будешь любить его еще больше!
Посмотри «уютный» фильм
Чтобы расслабиться, не нужно смотреть боевики и фэнтези. Вместо этого включи «Гарри Поттера», устройся поудобнее с кружечкой вкусного чая и наслаждайся. Кстати, чай тоже можно сделать необычный! Например, с корицей и яблоками. Просто добавь в свежезаваренный чай пару кусочков яблока, щепотку корицы и дай ему настояться под закрытым блюдцем 2 минуты. Еще ты можешь посмотреть «Один дома», «Отпуск по обмену», «До встречи с тобой» или «Золушку». У тебя останутся только самые теплые эмоции, поверь :)
30 минут для себя любимой
Нарядитесь, прогуляйтесь, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя сладеньким, порадуйте небольшой обновкой, а вечер проведите в окружении ароматных свечей и аромалампы с расслабляющими эфирными маслами.
Разумеется, использовать кремы для лица /тела нужно ежедневно, а вот с масочками и скрабами переусердствовать не стоит - 1-2 раз в неделю будет достаточно. Волосы не рекомендуется мыть часто, но всё же стоит исходит из собственных ощущений и внешнего вида.
И конечно - Список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды и добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия,
Главное выбирайте максимально натуральные уходовые средства и делайте всё с удовольствием!
А суть такого плана одна: выделить строго определенное время каждый день для лёгкого и непринужденного ухода за собой и через месяц вы заметно посвежеете, а через два - устанете от комплиментов.
Приготовь себе вкусный ужин
Вечер пятницы, ты возвращаешься с учебы и думаешь: что бы мне сегодня съесть на ужин? Если мама не запекла курочку с картошкой, то предлагаем тебе самой себя порадовать чем-нибудь вкусным. Это может быть что угодно: простой салат из овощей со специями, изысканная паста в сливочном соусе или даже шоколадный кекс. А что? У тебя была тяжелая неделя, ты заслужила!
16:00 — медитация
2. Закройте глаза и настройтесь на свое дыхание. Начинайте замечать, как вы дышите. Вы можете выбрать любой фокус внимания, где вам проще всего следить за дыханием — например, пространство возле ноздрей. Вы ощущаете, как прохладный воздух входит, а теплый — выходит. Может быть, вы замечаете пространство грудной клетки, чувствуете, как расширяются и потом сжимаются легкие. Или вы дышите животом, поэтому замечаете, как он надувается и сдувается. Выбирайте любую часть тела, где вы можете следить за своим дыханием.
3. Сейчас вы просто наблюдаете за ним, за тем, как воздух входит в ваше тело и выходит из него, без принуждения себя, без давления на себя. Все ваше внимание сосредоточено на дыхании. Если ваш ум отвлекается, займите его тем, чтобы он повторял слова «вдох» и «выдох», как будто он управляет дыханием.
4. Если вдруг вы отвлекаетесь на какую-то мысль, посторонние звуки или физические ощущения, возвращайте свое внимание к наблюдению за тем, как вы дышите, за вдохами и выдохами. Замечайте каждый вдох и выдох.
5. Теперь очень осторожно сделайте небольшую паузу между выдохом и вдохом. Дышите на три счета: вдох — раз, выдох — два, пауза — три.
Это точка пустоты, или точка смерти: один цикл дыхания закончен, а новый еще не начался. Заметьте, что происходит при этом с вами, с вашим умом, с вашей тревогой. Что происходит, когда вы наблюдаете эту точку пустоты, где ничего нет, ни вдоха, ни выдоха?
6. Наблюдайте за своим состоянием. Отмечайте, какие изменения происходят на вдохе. Как вам дается следующий вдох? Если кто-то делает это упражнение впервые, осознайте, что вы чувствуете? Что происходит с вашим умом? Если ваше внимание отвлеклось, верните его. Сейчас вы просто сидите и дышите. Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Пошевелите руками, ногами, почувствуйте свое тело.
Вечер наедине с собой: 10 небанальных способы расслабиться
Заслуженный выходной. И вот ты думаешь, что сейчас придешь домой, поужинаешь и засядешь за любимый сериал. А потом еще посидишь «ВКонтакте», Инстаграме, Твиттере… И оп, уже два часа ночи. Не самый лучший вариант, подруга. Ни твое тело, ни душа не скажут тебе за это спасибо. Поэтому лови несколько идей того, как можно отдохнуть и провести время с пользой.
14:00 — обед
Приготовьте полезный обед. Например, здесь есть подборка вкусных супов.
Вдохновись
Посмотри красивые фотографии на Tumblr, составь из них классный коллаж и послушай любимую музыку. Кто знает, может, тебе в голову придет идея создать свой блог, написать интересный пост или изучить историю модных домов? Это все поможет понять, что именно тебе нравится и возможно, даже разобраться в себе. Ведь если ты вдруг залипла на видео про обитателей Северного полюса или историю любви Маяковского, это о чем-то говорит!
"День ароматного релакса" - время для себя любимой!
А не устроить ли как-нибудь "День ароматного релакса"?!
Если Вы хоть раз задавались подобным вопросом, то могу утвердительно ответить: "Да!". И даже, если Вы никогда об этом не думали, отмечу - это очень полезно! И для физического и для психического здоровья, для восстановления сил и энергии, для эмоционального равновесия, для открытия чего-то нового в себе и в окружающем мире.
Всем женщинам устраивать такой замечательный "День" просто необходимо, хотя бы 1 раз в 3 месяца!
Что же такое "День Релакса" - это сутки, посвященные исключительно себе!
Что для этого нужно:
- Помещение - где Вы будете находиться в полном одиночестве 24 часа! (если дома такой возможности не представляется-снимите на сутки номер в хорошем отеле. Кто-то может скажет: Это мне не подходит, т.к. дорого или не те времена и всё в этом духе. Отвечаю: 1 раз в 2-3 месяца позволить себе такое может каждый, т.к. это не очень то уж дорого и самое главное это принесёт вам несравнимо больше пользы, чем обладание кэшем!) Самый идеальный вариант - дом на природе!
- Ароматы, которые помогут расслаблению.
- Блокнот/бумага ( если возникнет желание записать: интересные идеи, мысли, Ваше состояние, может появится желание написать стихи или просто отвлечённую прозу, а может нарисовать что-либо. Обязательно сделайте это! Посмотрите на Ваши записи в другие нерелаксные) дни и сможете определить, чего вам на самом деле хочется, в каком направлении лучше всего для двигаться, мыслить и работать, а может - взглянув на свои записи - Вы просто улыбнётесь, так ведь это тоже огромный плюс для вас!)
- Запас необходимых личных вещей и вкусных/полезных продуктов/напитков.
План дня:
Определённого плана действий на этот день нет. Постарайтесь отвлечься от всех проблем и забот, окружайте себя ароматами на протяжении всего дня, а далее нужно исходить из ваших желаний:
- если вы любительница поспать - выспитесь вдоволь;
- если занимаетесь практиками - медитируйте, пойте мантры, плетите мандалы (не продажные);
- а может для вас это будет - день спа, примите ароматную ванну, займитесь косметическими процедурами для красоты и здоровья, устройте сеанс самомассажа;
- хочется порисовать - творите красоту для себя;
- если хочется просто отдохнуть и послушать музыку - тоже отличное времяприпровождение на этот день;
В общем - можно заняться всем, чем только пожелаете - самое главное провести эти сутки в полном одиночестве (исключено любое физическое и виртуальное общение), не пользоваться телефоном, тв, компьютером (только для прослушивания музыки), нельзя заниматься домашними делами, работать (даже если ваша работа творческая), ходить по магазинам, и заниматься всем, что мешает уединению и полному расслаблению!
У итальянцев есть прекрасное выражение Dolce far niente - "сладкое ничегонеделание" - пусть оно станет Вашим девизом на эти сутки!
Выбираем ароматы:
Чтобы эффективно расслабиться при помощи ароматерапии, важно выбрать нужное (качественное и натуральное) эфирное масло и правильно его использовать. Выбирайте ароматы, вызывающие в Вашем сознании приятные образы. Психологический эффект от аромата масла так же важен для расслабления, как его активные ингредиенты.
Выбираем релаксирующие эфирные масла:
Базилик. Помогает снять умственное перенапряжение и избавиться от беспокойства и депрессии. Успокаивает при истерии и нервных расстройствах.
Бензоин. Гармонизирующее. Оказывает успокаивающе-расслабляющий эффект. Приземляет при беспокойных мыслях и смягчает мыслительную напряженность. Возвращает душевное равновесие тем, кто чувствует себя одиноким или подавленным. Рассеивает печали и помогает обрести уверенность.
Бергамот. Седативный и тонизирующий эффекты великолепно снимают нервное напряжение и тревогу. Действует как антидепрессант, когда депрессия вызвана хроническими стрессами или подавлением эмоций. Снимает раздражение. Хорош при беспокойстве, внезапных сменах эмоциональных состояний и бессоннице.
Ваниль - имеет тёплый, сладковатый, немного дерзкий и одновременно нежный аромат (совсем не одно и то же с ванилином) с давних времён считается символом духовности, гармонии и чувственности.
Герань. Расслабляет и успокаивает. Снимает тревогу и неуравновешенность. Восстанавливает равновесие при переутомлении и нервном истощении. Хороший антидепрессант. Считается полезным для трудоголиков: тех, кто забыл о воображении, интуиции и об эмоциональном опыте.
Грейпфрут. Помогает при нервном истощении и усталости. Снимает депрессивное состояние, возвращая радость жизни. Рекомендуется для тех, у кого есть большие ожидания от жизни, а когда они не сбываются, для таких людей характерны раздражение, гнев, обвинения и самокритицизм.
Жасмин. Очень женский аромат. Стабилизатор эмоций. Как мощный афродизиак, улучшает подавленное настроение и снимает психологические комплексы. Устраняет эмоциональную подавленность и состояние стресса. Приносит облегчение при беспричинной тоске и чувстве измученности из-за жизненных проблем.
Иланг-иланг. Так же является прекрасным стабилизатором эмоций. Имеет седативный эффект. Снимает беспокойство, раздражительность и страх. Воздействует как антидепрессант: вселяет чувство уверенности и улучшает настроение. Помогает при бессоннице. Рекомендую смешивать с эфирным маслом лимона.
Кедр. Снимает напряжение и беспокойство, приводит мысли в порядок. Придает невозмутимость и спокойствие. Помогает прийти в себя после культурного шока в чужой стране или просто странной и непонятной ситуации. Восстанавливает чувство уверенности у духа.
Лаванда. Самый знаменитый природный релаксант и антидеприссант. Оказывает расслабляющее и успокаивающее действия. Помогает при упадке сил совместно с чувством тревоги и беспокойства. Великолепно успокаивает эмоции (раздражение, гнев и другие). Гармонизирует мысли и чувства. Помогает подняться над ситуацией и посмотреть под другим углом зрения.
Майоран. Снимает стресс, оказывая седативное действие. Помогает при навязчивых мыслях, облегчает эмоционально-страстные желания и поддерживает способность к самообучению.
Мандарин. Хорошее успокоительное средство, снимающее напряжение, раздражение и нервозность. Помогает избавиться от негативных эмоций. Воздействует как антидепрессант, наполняя радостью и любовью.
Мелисса. Показана тем, кто страдает от душевных травм и депрессий. Масло может достигать глубин психики («внутреннего ребёнка» эмоциональной сущности), восстанавливая ясность и безопасность сбитой с толку и обусловленной души.
Можжевельник. Помогает избавиться от негативных эмоций. Устраняет последствия нервного перенапряжения и укрепляет нервную систему. Хорош в случаях, когда человек чувствует себя без поддержки и понимания в обществе. Хорошо расслабляет мышечную систему.
Нероли. Хорошо воздействует при эмоциональном напряжении: особенно тревожности или возбуждении. Помогает спокойному и безмятежному сну.
Пачули. Масло хорошо для поднятия настроения при нервном истощении, как и большинство афродизиаков. Гармонизирует, стабилизирует и приземляет ум при перевозбуждении. Снимает беспокойство, внося в душу мир и покой. Устраняет апатию.
Роза дамасская. Тоже представитель "Женских масел". Стабилизатор эмоций. Расслабляет и в то же время придает силы, вселяя чувство стабильности и покоя. Как масло «любви», лечит эмоциональные раны. Приводит в гармонию мысли и чувства подобно большинству афродизиаков.
Розмарин. Снимает усталость. Природное тонизирующее средство – традиционно используется при апатии, унынии и сомнениях в себе. Снимает умственное напряжение и проясняет мысли.
Ромашка. Успокаивает и гасит отрицательные эмоции. Облегчает напряжение при чрезмерных желаниях эго, когда человек старается все контролировать.
Сандал. Гармонизирующее. Особенно хорош при страдании от привязанности(ей), то есть невротическом желании безопасности в жизни. Снимает беспокойство, вызывая чувство мира и спокойствия в душе.
Тимьян. Хорош при нервном истощении и хроническом беспокойстве.
Чайное дерево. Укрепляет нервы и стимулирует прилив крови к мозгу, придавая ясность мыслям. Способствует более позитивному взгляду на жизнь.
Шалфей мускатный. Успокаивает при нервном беспокойстве и депрессии, характеризируемой переменчивым настроением, неуверенностью, нерешительностью и эмоциональным замешательством. Оказывает седативный эффект и используется при общем напряжении. Снимает нервное и мышечное напряжение. Улучшает настроение, давая ощущение благополучия и беззаботности.
Эвкалипт. Успокаивает нервы и укрепляет нервную систему, помогает при умственной усталости. Особенно хорош для тех, кто постоянно ощущает себя стесненным и ограниченным своим окружением. Масло помогает взглянуть на свою(и) ситуацию(и) сверху, способствует расширению взглядов на перспективы в жизни.
Найдите свое эфирное масло - то, которое подходит лучше всего именно Вам. Пробуйте разные масла для расслабления, и Вы найдете его. То, которое лучше всего подходит для вашего настроения. Для начала ориентируйтесь на аромат - одно из главных условий успешных сеансов ароматерапии - Масло должно Вам нравится своим ароматом.
Также подберите способ, который нравится Вам больше всего: используйте эфирные масла в аромалампах, для принятия ванн (не забывайте о эмульгаторах: морская соль или жирные сливки/молоко) или для самомассажа (разводя несколько капель эфира в базовом масле).
- Индийские агарбатти (благовония, аромапалочки)
Мирра (Myrrh) Аромат душистый, обволакивающий, сладкий.Восстанавливает утраченную психическую и телесную энергии. Рекомендуется при эмоциональном истощении, депрессии. Аромат благоприятен для укрепления ауры, для медитации и достижения результатов в духовном поиске. Открывает энергетические каналы ясновидения.
Могра (Mogra ) Аромат: глубокий цветочный, слегка пряный. Обладает антистрессовым и расслабляющим действием.
Мускус (Musk) Аромат тёплый, дурманяще пряный. Восстанавливает энергетическую целостность ауры, делает неуязвимым при дурном общении, используется для медитации. Помогает при волнениях, умственных переутомлениях, снимает стресс. Используется для медитации.
Муск Белый (White Musk) Аромат обволакивающий, тёплый, дурманяще пряный, слегка терпкий. Помогает при бессоннице, смягчает стрессовые потрясения, оказывает расслабляющее действие.
Нероли (Neroli) Аромат нежный, тонкий, прохладный, легкий. Обладает мощным седативным и адаптогенным эффектом, помогает при бессоннице, перенапряжениях, депрессиях. Применяется при разных типах стрессов, при волнении, тревожности.
Ом (Ом) Аромат сладкий, теплый, медовый, с легкой горчинкой.Помогает стать удачливым и оптимистичным. "Прижигает" участки, плохо сохраняющие энергию. Укрепляет механизмы энергетического регулирования. Хорош для медитации.
Персик (Peach) Аромат лёгкий, сладкий. Расслабляет, снимает напряжение.
Полынь (Grass, Absinto) Аромат терпкий, травянистый, горьковато-свежий.Снимает раздражительность, нервное и мускульное напряжение, улучшает сон.
Роза (Rose или Gulab) Аромат дымный, сладковатый, тёплый, пьянящий.Позволяет забыть о повседневных проблемах и мысленно перенестись в чистые сферы бытия. Освежает и проясняет мысли, помогает принять правильное решение. Преобразует непродуктивную энергию озлобления, разочарования и печали в энергию самосовершенствования. Люди, вдыхающие аромат розы, вызывают симпатию окружающих, имеют ровную, светлую ауру, доброжелательны и ненавязчивы. Помогает при депрессиях, бессоннице, стрессах и нервном напряжении. Избавляет от состояния страха, ночных кошмаров. Помогает ощутить удовольствие от одиночества.
Ромашка (Chamomile) Аромат холодный, горьковатый, вяжущий. Избавляет от бессонницы, раздражительности, нервной депрессии.
Рудракша (Rudraksh) Обладает сильными электромагнитными особенностями, которые контролируют стрессовые состояния, регулируют кровяное давление и сообщают чувство спокойствия их носителю.
Сандал (Sandal, Chandan) Аромат изысканный, тонкий, туманный, терпкий. Способствует расслаблению, благоприятен для духовной практики, медитации, успокаивает нервы. Открывает энергетические источники творчества, личностной полноты, таланта. Уплотняет и очищает энергетический слой, позволяет быстро и ровно восстановиться истонченной ауре. Помогает при депрессии, бессоннице, страхах, тревоге.
Сирень (Lilac) Аромат нежный, сладковато-холодный.Обладает антистрессовым, расслабляющим действием, устраняет утомляемость,мобилизует резервные силы организма.
Сосна (Pine) Аромат свежий, холодный, лёгкий, маслянистый.Аромат сосны применяют против лёгочных и пневматических заболеваний. Аромат сосны усиливает приток чистой энергии, помогает быстро восстановить силы после тяжелого эмоционального удара. Развивает философское восприятие неудач. Полезен тем, кто испытывает неоправданное чувство вины, освобождая от него.
Туласи (Tulsi) Аромат неясный, теплый, волнующий, терпкий, пряный, горьковатый. Снимает головокружения, головные боли, раздражительность. Помогает при бессоннице, депрессиях и приступах меланхолии. Восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.
Тюльпан (Tulip) Аромат нежный, сладостный, медовый.Поднимает настроение, избавляет от грустных мыслей и депрессии.
Фиалка (Violet) Аромат легкий, нежный, шелковистый.Способствует расслаблению, успокаивает нервную систему, обладает антистрессовым действием.
Цитронелла (Citronella) Аромат слегка сладкий и лимонный.В ароматерапии это средство известно как проясняющее голову, облегчающее депрессию и успокаивающее мысли.
Чандан /Сандал/ (Chandan) Аромат: сладкий, пряный, древесный. Хорошо успокаивает, снимает стресс. Подходит для медитации.
Чампа (Champa) Аромат мягкий, сладковатый, влажный, таинственный.Благоприятен для уплотнения и осветления энергетической оболочки, ауры.Способствует концентрации ума, снимает нервное напряжение и переутомление.
Черника (Blue Berry) Аромат: нежный, лёгкий, шелковистый, лесной.Аромат способствует расслаблению, успокаивает нервную систему, обладаетантистрессовым действием. Освежает, восстанавливает силы.
Шалфей (Sage или Salfi) Аромат свежий, прохладный, горьковатый. Помогает восстановить энергию всего организма. Снимает стресс и напряжение. Восстанавливает умственные способности, память, концентрацию внимания. Снимает сонливость. Является сильным антисептиком, снимает головную боль, сглаживает предменструальный синдром.
Шелковица или Тутовая ягода (Mulberry) Аромат нежный, фруктовый, изысканный. Дарит телу мягкое тепло, проясняет голову и настраивает душу на высокий лад, вселяет бодрость и прогоняет грусть.
Шоколад (Chocolate) Аромат нежный, вкусный, сладковатый с лёгкой горчинкой. Шоколад - лучшее средство от депрессии.
- Ароматы любымых цветов/трав
Поставьте в красивую вазу букет любимых цветов и наслаждайтесь их ароматом. Порадуйте себя, вдыхая аромат любимых трав. Заварите полезный чайный напиток из ароматных расслабляющих трав.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Обязательно проведите "День релакса"!
Возможно не с первого раза, но вы точно ощутите, что даст вам это ароматное, расслабленное, посвященное только себе время одиночества и чудесных открытий.
Сохраните себе и посоветуйте подругам!
13:00 — хобби и увлечения
Посвятите время хобби. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться.
«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет доктор Габриэла Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удовольствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное. Погружаясь в хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.
Вспомните, что вы давно хотели сделать, но не находили времени? Возможно, вы мечтали попробовать рисовать, купить новые туфли, написать рассказ, записаться на танцы, пересадить цветы или сделать перестановку в комнате. Займитесь приятными делами.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствий
Есть много простых удовольствий, радостей, наслаждений и приятных мелочей, которые делают нашу жизнь счастливее. Чем заняться, чтобы получить удовольствие и насладиться жизнью в полной мере? Лучшие удовольствия в жизни, которые стоит делать чаще.
Счастлив не тот, кого делают внешние обстоятельства таковым. Счастье внутри каждого из нас, но не все умеют их находить. Так одни люди вечно грустные, а другие счастливы и живут ярко. Дело здесь не в деньгах и не благополучии, а способности находить действительно важные вещи и развлекаться полноценно.
В мире есть много удовольствий на каждый день, которые скрасят твои серые будни и внесут в них все то, чего так не хватало. Жизнь без удовольствия – это не жизнь, а жалкое подобие. Как научиться веселиться, расслабляться, отдыхать и находиться счастье в простых вещах? Вот список клевых вещей, многие из которых ты не делал, либо делал слишком редко.
9:00 — просыпаемся
Разум под контролем
По совету из книги «Разум под контролем» скажите себе «Меня ждет прекрасный день». Вы можете это прошептать, пробурчать, проговорить четко или прокричать — не имеет значения. В этой простой фразе много могущества. В момент пробуждения вы получаете доступ к своему подсознанию и информация, которая первой попадает в ваш мозг, влияет на вас в течение всего дня.
Проведите время в тишине. Мы живем в слишком «быстрое» время, вечно спешим и суетимся, перенасыщены информацией, шумом, визуальными стимулами. Постарайтесь не только сидеть в тишине, но и остановить внутренний диалог. Просто отключитесь от шума — и почувствуйте умиротворение.
Запишите свои мысли и переживания. Извлекая их из головы, вы получаете доступ к бесценным сведениям. Дневниковые техники позволяют документировать идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. А еще письмо избавляет от тревог и страхов.
Наше любимое: почитайте. Возьмите роман, который давно откладывали. Или узнайте новое по теме, которая вас волнует (отношениях, финансовом благополучии, здоровье), из книг по саморазвитию.
Сделайте зарядку: даже несколько минут физической активности повышают уровень энергии, укрепляют здоровье и уверенность в себе и усиливают эмоциональное благополучие.
Но если вам хочется подольше поваляться в кровати, позвольте себе полениться.
18:00 — готовим ужин вместе с близкими
А теперь займемся ужином. Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, отмечает, что готовить вместе с близкими людьми полезно для здоровья. Совместное приготовление пищи — это традиция, которая за последние несколько поколений пошла на убыль. Ее стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.
Идеи для вкусного ужина можете поискать здесь.
Преобрази свою комнату
Свободный вечер – самое подходящее время сделать свою комнату еще уютнее. За идеями можно сходить на такие сайты, как tumblr, Pinterest, We Heart It, а также в группы «ВКонтакте» и интерьерные профили в Инстаграме. Ты можешь по –другому организовать свое рабочее место: переставить лампу, положить книги, поставить новый стаканчик для карандашей или добавить вазочку с искусственными цветами. Также не бойся мастерить что-нибудь своими руками – будь то самодельная гирлянда с помпончиками, покрашенная в нежно-розовый цвет баночка для ручек или милые закладки для учебников.
17:00 — время для общения
Посвятите время общению с интересными вам людьми. Это действительно важно. Социальные сети, электронная почта и мессенджеры приучили нас к короткой переписке. Настоящее глубокое общение отходит на второй план. Встретьтесь с друзьями и родными, позвоните им по телефону или видеосвязи.
15:00 — отдых
После обеда так и хочется поспать. Не сдерживайте себя! О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Он уравновешивает уровень гормонов, снижает информационную перегрузку и улучшает работоспособность. Но важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут. В остальное время можете позависать в соцсетях или послушать любимую музыку.
Отдых для себя любимой
Предлагаем на выходных посвятить целый день заботе о себе — делать только то, что приятно и полезно. Вот примерный распорядок.
20:00 — смотрим классный фильм
Многие из нас любят кино, но не знают, как среди проходных комедий и триллеров найти по-настоящему стоящие фильмы. Если вы ведете охоту за отличными кинокартинами, загляните в нашу книгу «Главное в истории кино», рейтинг Кинопоиска или список 100 самых вдохновляющих американских фильмов за 100 лет по версии AFI.
Главное в истории кино
16:30 — физическая активность
Занятия спортом — огромный вклад в здоровье. Физические упражнения стабилизируют вес, сжигают жиры, укрепляют сердце, легкие и сосуды, помогают насыщению крови кислородом. Регулярные занятия позитивно влияют на интеллект и память, улучшают настроение, помогают справляться со стрессом.
Здесь вы найдете 20-минутную йога-практику, а вот тут — короткие упражнения на растяжку. А еще можно включить зажигательную музыку и от души потанцевать. Это помогает обрести красивое тело, ощутить радость жизни, снизить риск заболеваний.
Разбери гардероб и придумай новые луки
Давно хотела разгрести ту гору одежды в шкафу? Сейчас самое время. Кто знает, может, ты найдешь ту клетчатую юбку, которую давно искала? Ну а потом подбери к ней уютный свитер, красивые полусапожки, элегантное пальто, сумочку – и вуаля! Новый стильный аутфит готов. Ну а пока ты разбираешь гардероб, включи музыку, примерь любимое платье и распусти волосы. И также здесь действует принцип «танцуй, будто никто не видит». Зажигай в том красивом платье под новые песни Тейлор Свифт и забудь обо всех своих проблемах.
Читайте также: