Отдых для мамы в декрете
Каждой маме нужен отдых. Пять минут в туалете, душе или на кухне за приготовлением каши (пока папа взял инициативу в свои руки) отдыхом не считаются.
"День сурка", мягко говоря, утомляет. Поэтому иногда требуется эмоциональная перезагрузка.
А в декрете устают?
Воспитание малыша вряд ли можно сравнить с поездкой в Турцию на недельку all inclusive, поэтому слово "отпуск" здесь не очень уместно.
Мама - это работа 24/7. Как бы сильно ты не любил свою кровинушку, но рано или поздно ловишь себя на мысли, что немного задолбался.
Особо "просвященные" в вопросах материнства скажут: " так не надо было рожать ", с яжематери приведут аргумент: " вот я пятерых на ноги подняла и никогда не жаловалась ".
Но правда в том, что устают все. От домашней рутины, эмоциональных всплесков, замкнутого круга общения и многого другого. Просто одни в этом признаются, просят помощи, а другие "сходят с ума" по-тихому. Не спорю, что есть девушки с такой космической силой воли и фантастической выдержкой, что их ничем не сломить! Но даже сильным женщинам нужен отдых!
Иллюстрация из книги "Дунины сказки" Ларисы Сурковой - рассказ "Мама устала". Иллюстрация из книги "Дунины сказки" Ларисы Сурковой - рассказ "Мама устала".ЖизньДосуг в декрете:
Как помочь молодым матерям не забыть
о себе
Не секрет, что российский отпуск по беременности и родам — один из самых длинных и гуманных в мире: он позволяет женщине сконцентрироваться на воспитании ребёнка в самом начале его жизни. При этом материнство по-прежнему не воспринимают как полноценную работу, отнимающую много сил, а словосочетание «отпуск по уходу за ребёнком» только сбивает с толку и вызывает ассоциации с отдыхом. Уход за новорождённым занимает практически 24 часа в сутки, а дни молодых матерей, несмотря на множество задач, похожи один на другой. Неудивительно, что они устают от однообразных ежедневных занятий — так же, как любой человек на определённом этапе может устать от своей работы.
Признаваться в том, что такой режим утомляет и что они ощущают себя в культурной или социальной изоляции, женщинам зачастую стыдно: слишком сильно представление о том, что любящая мать не может устать от того, что большую часть времени находится наедине с ребёнком, и ей не нужны общение с другими людьми и смена обстановки. Кроме того, нередко матери ощущают себя изолированными от культурной жизни: добираться до музеев и галерей с ребенком бывает непросто, и не всегда их администрация приветствует посетителей с детскими колясками.
Если взрослому комфортно и интересно на занятии или концерте, то интерес ребёнка растёт ещё больше
Самый простой и понятный способ вырваться из рутины и социальной изоляции, помимо поиска новых знакомых в интернете, — местные сообщества и клубы матерей. Чаще всего встречаются специализированные курсы для беременных и молодых матерей, посвящённые уходу за ребёнком, но есть и другие варианты. Молодым матерям после рождения ребёнка нередко приходится частично менять круг общения: не всегда есть возможность встречаться с друзьями, которые продолжают работать на фулл-тайме. Группы для матерей создаются именно с этой целью: они предназначены в первую очередь для обмена опытом, а также для поддержки (например, для тех, кто столкнулся с послеродовой депрессией), но могут собираться и по другому принципу — например, если у матерей есть схожие интересы (книжный клуб) или они хотят вместе гулять с детьми.
Группы для молодых матерей существуют по всему миру, иногда при некоммерческих организациях или церквях. За детьми в этом случае чаще всего присматривают волонтёры — так что матери могут не разлучаться с ребёнком и не искать, с кем его оставить. Существуют даже специальные приложения для знакомств матерей — например, helloMamas, которое работает в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и Великобритании. В России популярно приложение Preggie — в нём молодые матери и те, кто только готовится к материнству, могут задать вопросы и поделиться опытом. Кроме того, приложение помогает найти других матерей, живущих поблизости, для совместных прогулок и встреч. Большинство пользователей приложения из Москвы, но есть и пользователи из других городов.
Другие клубы матерей в России проще всего найти через городские сообщества в соцсетях. Чаще всего в них женщины ищут компанию для совместных прогулок с детьми, но встречаются и занятия иностранными языками, и другие активности. Увы, такого разнообразия клубов матерей, как в США (здесь есть, кажется, всё — например, клуб женщин, ставших матерями в зрелом возрасте, и клуб отцов), у нас нет — но подобный клуб можно попробовать открыть самой.
Существуют и другие инициативы, специально предназначенные для матерей. Их не так много, и сосредоточены они в основном в столице. Самый известный в Москве досуговый проект для матерей с детьми — «Вместе с мамой», существующий с 2009 года, мероприятия которого рассчитаны на детей от 1 месяца и их родителей. Его создательница — Марина Кельман, которая также разработала авторскую методику «Досуг с детьми от 1 месяца». Проект начинался с концертов классической музыки, на которые родители могли приходить вместе с детьми; позднее к ним добавились занятия йогой, театральные представления, экскурсии, посещение музеев и летние поездки на море. О необходимости проекта говорит его популярность: часто на занятия есть лист ожидания. Мероприятия клуба платные, стоимость одного в среднем составляет 500–1000 рублей — по московским меркам сумма не очень большая, но это может стать проблемой для семей с небольшим бюджетом.
Марина Кельман считает, что совместные занятия полезны и для родителей, и для ребенка. По её мнению, ребёнку гораздо легче познавать мир в комфортной и спокойной обстановке, когда рядом с ним находится мама. Она также говорит, что если взрослому комфортно и интересно на занятии или концерте, то интерес ребёнка растёт ещё больше. «Ещё один большой плюс того, что на концерты, спектакли и занятия к нам можно прийти всем вместе, в том, что отношения между взрослым и ребёнком выстраиваются более гармонично, — говорит она. — Музыка дарит такую возможность — разделить это впечатление со своим ребёнком и партнёром, потому что это универсальный язык, который доступен и маленькому, и большому человеку, и деление на возраст здесь совершенно не нужно. Мы даём взрослому возможность не испытывать дискомфорт оттого, что он пришёл куда-то с маленьким ребёнком, а, наоборот, радоваться этому. Мы даём понять всем нашим гостям, что мы очень рады, что они пришли с маленьким ребёнком. Участие всей семьёй в таком музыкальном событии даёт возможность для развития не только каждого участника — ребёнка и взрослого, а для всей семьи в целом». Сейчас на счету проекта шесть центральных площадок и два десятка филиалов, в том числе в Санкт-Петербурге, Калининграде и Подмосковье.
Большинство занятий в семейных центрах рассчитаны на детей, а матери лишь помогают ребёнку
Ещё один проект для молодых матерей — «Библиотека 1 + 1» — запустился в феврале этого года. Его авторы — Элла Россман и Даша Серенко. Мероприятия проводятся раз в неделю в здании московской детской библиотеки № 56; в отличие от событий «Вместе с мамой», участие в них бесплатное. «Сначала мы с Дашей просто обсуждали феномен культурной и социальной изоляции женщин с маленькими детьми, — говорит Элла Россман. — Параллельно говорили о том, как может и должен выглядеть феминизм в ситуации, когда возможностей реально бороться за свои права зачастую очень мало, а к политике доступа почти нет. Что можно делать фемактивисткам в таких условиях, в каких они находятся в современной России. Постепенно мы пришли к идее „Библиотеки 1 + 1“ — интеллектуального пространства, где женщины (и все желающие, мы рады отцам тоже, хотя очевидно, что в России дети очень часто — полностью забота женщин) могут оставить детей с волонтёрами и послушать лекцию, принять участие в группе взаимопомощи и поддержки, заняться арт-терапией или просто почитать то, что давно хотелось».
Проект должен продлиться до августа, но его создательницы планируют продолжать работать над ним и дальше — несмотря на то что феминистская направленность «Библиотеки 1 + 1» вызывает настороженную реакцию у администрации библиотеки. «Всё-таки хочется, чтобы у женщин было пространство, где можно думать и говорить не только о семье, но и о себе, о своих желаниях, интересах, проблемах — о своём внутреннем, о саморазвитии. И о чём-то новом», — говорит Элла Россман.
Ещё один небольшой клуб для матерей — «Маруся». У него два отделения вдали от центра Москвы, в них проводятся развивающие занятия для детей. Мамы в это время могут проконсультироваться с психологом, заняться арт-терапией, йогой или английским языком; большинство занятий клуба платные.
Существуют и более узкие тематические группы — например, беговой клуб и сообщество Selfmama, run!, одна из соосновательниц которого — спортивный врач Ольга Ильина. На тренировки женщины могут приходить вместе с детьми (пока мамы заняты, с ними занимаются няни), занятия также платные. «Мы знаем, что выделить время для себя, когда у тебя ребёнок или несколько детей, бывает очень непросто. Мы знаем, как страшно начать, когда у тебя маленький ребёнок и куча ожиданий от других людей. И ещё мы знаем о возможностях, которые даёт бег, — возможности побыть наедине с собой, услышать себя, поверить в себя», — гласит описание клуба.
Большинство программ для родителей с детьми однотипны: чаще всего для них организуют концерты и музыкальные программы — вероятно, потому, что музыка более универсальна и интересна и взрослым, и детям. Другие популярные форматы — йога, во время которой на занятиях вместе с мамой в зале сидит ребёнок, и языковые клубы. При этом других идей проектов для матерей, которые пока не реализованы в России, достаточно много: в британских и ирландских городах, например, устраивают специальные киносеансы для родителей с маленькими детьми. На них показывают фильмы, интересные родителям, при этом звук в зале тише, чем на обычном сеансе, а свет выключают не до конца, чтобы детям было спокойнее.
И всё же большинство занятий в российских семейных центрах рассчитаны в первую очередь на детей, а матери лишь участвуют в процессе, помогая ребёнку. Вероятно, это происходит из-за того, что считается, что в этот период своей жизни женщина должна посвящать время не себе, а только интересам ребёнка. Так происходит и с проектами, которые с самого начала создавались для матерей. Например, основательница клуба Mamas’ Place Ольга Рябинкина говорит, что ориентировалась на американские проекты, предназначенные для организации свободного времени матерей, но затем поняла, что для Москвы идея была слишком смелой: гораздо больше посетительниц интересовали развивающие занятия для детей. Поэтому клуб для матерей трансформировался в детский центр: теперь в его филиалах проходят детские спектакли, концерты и развивающие занятия.
При этом спрос на занятия и досуговые центры для матерей существует. Несмотря на то, как важно ребёнку в первые месяцы развития проводить время с родителями, как сложно родителям младенца проводить время отдельно от него, и то, что в первые месяцы жизнь матери резко меняется, подстраиваясь под интересы ребёнка, тратить время на себя и на свои увлечения нужно — хотя бы потому, что так легче справляться с потоком повседневных задач. Простая передышка в несколько часов помогает соблюдать пресловутый баланс между саморазвитием и воспитанием ребёнка и не терять связи с окружающим миром. Хотелось бы, чтобы таких инициатив было больше.
Тайм-менеджмент для мам, или как все успеть в декрете
Появление малыша — счастливое событие для всей семьи. Однако для женщины в декрете это очень непростое время. Особенно первый год жизни все внимание мамы подчинено младенцу: уход, развитие, воспитание. При этом женщине хочется оставаться любящей и заботливой женой, хозяйкой и, конечно же, ухаживать за собой. Нельзя сбрасывать со счетов и тот факт, что многие женщины продолжают работать или учиться. Возникает резонный вопрос: как все успеть? Нужно научиться грамотно распоряжаться своим временем. Разберемся в этом вопросе с психологом филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Евгенией Котовой.
Не доводите до точки кипения
Тайм-менеджмент — это сфера психологии, которая посвящена управлению временем. Эти навыки помогают успевать больше и добиваться лучших результатов в своей деятельности без срывов и стрессов.
«В основе техники успевания лежит планирование. И вот это место для мам — самое уязвимое. Именно поэтому многие женщины считают классический тайм-менеджмент чем-то совершенно невозможным. Часто к специалистам обращаются, когда уже достигнута точка кипения, а мама находится в сильном стрессе, эмоциональном напряжении и, как следствие, в истощении жизненных сил», — отмечает Евгения.
Есть несколько правил грамотного тайм-менеджмента для мам в декрете:
- Первое, что нужно сделать, — взять себя в руки. Это значит — встать на взрослую позицию, поняв, что кроме вас самих никто наладить порядок не сможет. Есть такая замечательная фраза: «Я взрослая — я справлюсь!». В нашей жизни много событий случается, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем. Но есть и то, что мы решить в силах. Учеными в международных исследованиях было отмечено, что уровень счастья, удовлетворенности жизнью напрямую зависит от возможности управлять своей жизнью, распоряжаться своим временем.
- Наполненность и отдых. В семейной системе мама — отдающий элемент. Но для того, чтобы постоянно делиться с близкими своей любовью, заботой, ей необходимо быть в ресурсе. Задайте себе вопрос: что меня наполняет энергией, что дает мне силы? Может, вам просто нужно выспаться? Или нужно побыть наедине с самой собой часик-другой? Как вы можете посвятить время себе?
- Научиться успевать главное. Прокачиваем умение расставлять приоритеты. Составляя планы на день или на неделю, например, можно воспользоваться простой формулой. Разделите лист бумаги на три колонки: для себя, для семьи, для других. В эти три колонки выпишите все дела, которые необходимо сделать в определенный период времени. Так вы будете видеть, что важно сделать в первую очередь, что — во вторую. Выбираем по одному делу из каждой колонки и просто делаем. Так же можно разнести все эти запланированные дела с привязкой ко времени суток: утро, день, вечер.
- Теплые отношения и близость. Организовываем свой распорядок так, чтобы оставалось время для наших родных и близких. Идеально, когда вы освобождаете вечер, чтобы побыть с мужем вместе. Одна мамочка сказала такую фразу: «Для меня важно не то, сколько дел я за сегодня успела, а сколько раз я сегодня любила!». Часто в погоне за порядком упускается из виду цель. Цель ведь — не порядок, а комфорт для семьи.
- Делегировать полномочия. Успеть все и сразу просто невозможно. Просите о помощи мужа, когда он дома. Обращайтесь к бабушкам, дедушкам, подругам, родственникам. Позиция «Я все сама» в данном случае неуместна. Позвольте себе принять помощь и поддержку от окружающих. Так вы будете только в плюсе.
- Соподчиненность. Делайте домашние дела по максимуму во время бодрствования малыша. Это порой непросто сделать, особенно когда малыш растет и начинает активно познавать мир. Если удастся, это значительно упростит жизнь. Когда мама вместе с ребенком делает какие-то домашние дела, он в дальнейшем с интересом приучается тоже помогать маме. Когда ребенок отдыхает —тоже отдыхаем. Дневной сон, самый продолжительный, лучшее проводить дома. Это время, когда мама может наполниться, «подзарядить свою батарейку».
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Юрист семейного центра рассказывает, на какие права и льготы может рассчитывать беременная женщина и мама в декрете
Отпуск без очереди, возможность работать меньше и в комфортных условиях, отказ от командировок — лишь краткий список прав женщин, находящихся в отпуске по беременности и родам или отпуске по уходу за ребенком до трех лет. О том, какие права предусмотрены законодательством, и как их правильно отстаивать со ссылками на нормативные акты, на примерах реальных обращений жительниц Москвы рассказал юрисконсульт Семейного центра «Коптево» Владимир Девяткин.
Взять обычный отпуск без очереди
В семейный центр обратилась Инна Г. на седьмом месяце беременности с вопросом, нарушил ли ее права работодатель, который отказался давать ей отпуск вне графика, ссылаясь на производственную необходимость и то, что через месяц она уйдет в декрет и сможет отдыхать, сколько ей угодно.
В данном случае работодатель нарушил права Инны. Она может взять отпуск без очереди перед декретом — это прописано в законодательстве. Кроме того, она может воспользоваться этим правом сразу по выходу из декрета. На консультации юрист помог составить Инне служебную записку на имя руководителя, с указанием нормативной базы, и ситуация была решена в пользу будущей мамы.
Важно учитывать, что каждый случай индивидуален и при любых сомнениях стоит обратиться в столичный семейный центр за юридической консультацией. Специалист рассмотрит вашу ситуацию и подскажет решение.
Выйти из декрета, когда захочется
Анна Д. попала в непростую ситуацию, в которой ей понадобилась юридическая консультация. Когда ее ребенку исполнилось семь месяцев, она решила по семейным обстоятельствам выйти на работу. Придя к работодателю и заявив о своем желании, она узнала, что на ее месте работает другой сотрудник, которого никто не собирается увольнять, свободных вакансий нет и лучше бы ей продолжить сидеть в отпуске, пока ребенку не исполнится два, а лучше три года.
«Права Анны также были нарушены, и во время консультации мы смогли выбрать стратегию решения ситуации. Была назначена повторная встреча с работодателем, объяснены причины выхода на работу, приложены ссылки на нормативную базу, судебные решения по схожим делам. В тот же день было принято решение о восстановлении Анны на работе», — рассказал Владимир Девяткин.
Работать меньше остальных сотрудников
Евгении понадобилось больше свободного времени, чтобы подготовиться к рождению ребенка. Поэтому она решила за полгода перейти на сокращенную рабочую неделю. Перед разговором с работодателем Евгения обратилась за юридической консультацией, чтобы, обладая полной информацией о своих правах, конструктивно построить разговор.
Беременные женщины могут выбрать два варианта:
- оформить сокращенный рабочий день (работать меньшее количество часов),
- перейти на короткую рабочую неделю (работать меньшее количество дней).
Важно учесть при этом, что в обоих случаях работодатель вправе снизить заработную плату, однако отказать в сокращении трудового времени — не может.
Снизить нагрузку и повысить комфорт на рабочем месте
В основном это связано с медицинскими показаниями. Беременные женщины должны работать в безопасных, комфортных условиях. Если должность не позволяет создать такие условия, то работодатель может временно перевести сотрудницу на другую работу.
Для этого попросите у лечащего врача справку с указанием условий труда, так работодатель будет в курсе вашей ситуации и сможет найти оптимальное решение.
Сохранить работу при сокращении
Если в компании идет сокращение, то беременные женщины и мамы в декрете в этот список не попадают, их уволить нельзя. Но если компания ликвидирована, ИП закрывается, то в данном случае, к сожалению, женщина работу потеряет.
Посещать врачей в рабочее время без потери зарплаты
Если беременной женщине нужно посетить врача, то можно сделать это в рабочее время. Важно предупредить работодателя и пойти на прием к врачу. Вас не могут уволить, однако важный момент: это время оплачивается из расчета средней заработной платы.
Не ездить в командировки
Беременные не могут ездить в командировки и работать вахтовым методом. Этот запрет есть в законодательстве. А женщины с детьми до трех лет при желании могут ездить в командировки — при письменном согласии.
Также беременные женщины имеют право:
- Не работать ночами, сверхурочно, в выходные и праздники.
- Получать стандартный вычет на ребенка.
- Не брать отпуск для родов и ухода за ребенком.
- Зарабатывать стаж и баллы для пенсии не работая.
- Устроиться на работу без испытательного срока.
- Восстанавливать срок исковой давности по трудовым спорам.
Если вам необходима юридическая консультация, более подробная информация о ваших правах в конкретно вашей ситуации, то вы можете обратиться в удобный для вас семейный центр. Узнать, какие еще услуги предоставляют семейные центры и другие учреждения столичной соцзащиты, можно на нашем интерактивном сервисе «Социальный навигатор» на сайте Департамента труда и соцзащиты.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Все мы люди
Иногда нужно делать перерывы. Чтобы на минутку вспомнить: а ведь я ещё и женщина, личность, человек. Нужны доказательства? Вот несколько реальных историй-откровений от мам, которые я прочитала на форумах.
История 1
« Мне дико хотелось спать. От недосыпа казалось, что я рассыпаюсь. Мой лучший друг - кофе. И вот в один из вечеров я как обычно делала себе кофе на кухне как вдруг нежданчиком в стену полетела пачка с молоком,затем банка с кофе, шоколадная паста, фильтр для воды, детское питание и ещё много каких-то предметов. Я кидала их в стену с такой яростью. Сын был в соседнем комнате за закрытой дверью, но 100% все слышал и наверное испугался. Но в тот момент мне было все равно. Через 10 минут я припорхала на крыльях облегчения после сброшенной ярости,обняла своего мальчика и спокойно уложила спать. Офигительный способ избавляться от агрессии, жаль я только вчера его открыла. Да, убиралась часа три, и наверное придется обои переклеивать, но это того стоило. Лучше, конечно, дома такое не повторять, но после 2,3 декрета я не придумала ничего лучше. Хо я наверное еще схожу к психиатру и попрошу антидепрессанты или консультацию в стиле «что делать когда уже все »?!
История 2
« По вечерам я как выжатый лимон. сил нет, просто валит с ног. Ребенок спит, муж тоже, а я на кухне сижу с телефоном и ем. Эти мгновения прекрасны! Минуты тишины, покоя, одиночества. Без "маааам", выхватывания еды из моего рта и весения на руках. И все равно, что глаза слипаются, я сижу. Мне нужен этот маленький глоток свободы. Я хочу подольше ощущать это спокойствие. »
История 3
« Кажется, мне нужна психологическая помощь. Ребенку 11 месяцев. Кусочки еды, вместо того, чтобы есть, кладет в стаканчик. Не ест, играется. Я внезапно расплакалась. И тут понеслось. Я готовлю, если не ест — у меня слезы. Если бросает все на пол — я плачу. Не хочет одеваться, вырывается, облизывает пылесос или батарею, лезет на подоконник — я в слезах. Так-то все хорошо. Но я с ним почти год уже не расстаюсь 24часа в сутки 7 дней в неделю. Гв и сс. Я сама с собой наедине не оставалась с декабря. Максимум — 20 минут было, пока в магазин бегала, с ребенком папа сидел. Муж уходит на работу в 7, приходит в 20. Купаем, я укладываю, и ребенок просыпается в 5 утра каждый день. Я не получаю удовольствия ни от чего вообще. Надеюсь, крыша поехала просто от усталости »
8 правил продуктивного декрета: как успеть всё и не вымотаться
Во время беременности кажется, что декретный отпуск — это очень много свободного времени. После рождения ребёнка оказывается, что это не совсем так. Наш блогер, психолог и многодетная мама Алёна Танина делится советами, как успевать в декрете всё, что запланировано, и объясняет, почему нельзя забывать про отдых.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницуМам в декрете можно условно поделить на два вида:
- запертые в четырёх стенах, уставшие, выгоревшие мамопаровозы;
- «колдуньи», которые умудряются с лёгкостью и без напряга совмещать декрет, бизнес и путешествия.
В чём же между ними разница? Просто вторые используют несколько правил для мам в декрете.
1. Думайте о себе и своём личном времени в первую очередь
Нет, это не стыдно. Нет, это не сложно. Да, так можно и нужно. В самолёте стюардесса даёт инструкцию, как действовать в случае аварийной ситуации. Что она говорит? «Сначала наденьте маску на себя, и только потом — на ребёнка».
Когда вы наполнены ресурсами, довольны жизнью и собой, вы сможете дать семье больше счастья. Не сильно ухоженная и сильно нервная мама/жена/подруга мало вдохновляет и мало приносит удовольствия. Чтобы что-то отдавать, нужно иметь достаточно ресурсов на это!
2. Рассчитывайте свою нагрузку
Вы стали мамой, и нужно в первую очередь принять тот факт, что жизнь не осталась прежней, ваше время больше не принадлежит только вам. Перестаньте вести дела так же, как вы делали это до рождения ребёнка.
Высчитайте, сколько времени у вас осталось на себя и заново распределите его на свои потребности. Уход за собой, встречи с подругами, походы по магазинам теперь будут другими, на них просто-напросто останется меньше времени.
Не надо включать героиню и стараться сделать всё и сейчас. Планирование теперь должно стать другим. Если раньше у вас был просто список дел на день, то теперь для этого потребуется подготовительная работа.
3. Адекватно рассчитывайте своё «свободное» время
Если новорожденный спит почти весь день — можно впихнуть в это время и маникюр, и любимую книгу, и собственный сон, но в три месяца мама уже проводит намного больше времени в заботах о ребёнке.
Не спрашивайте у подруг, сколько времени они отводят для себя. Все дети разные, все мамы разные, тут не получится взять чужую схему и применить к себе. Считайте, не ленитесь, это действительно того стоит.
4. Определите ресурсы (муж, подруги, бабушки, няни и другие помощники)
Не стесняйтесь просить о помощи близких, подруг, мужа. Это огромный ресурс, который позволит вам больше отдыхать, восстанавливаться, успевать и в семье, и в творчестве, и в бизнесе. Спросите у каждого потенциального помощника, когда и сколько времени он может выделить вам и ребёнку. Например, бабушка может помочь в воскресенье, а подруга выходная по вторникам. Впишите их помощь в свой распорядок дня/недели и можно планировать на это время дополнительные занятия.
Как я отдыхаю в декретном отпуске. И почему это худший отпуск из всех
Кстати, ваши помощники — это не только люди. Сюда входят и бытовая техника (посудомоечная машина, сушилка для белья, пароварка и так далее), и сторонние ресурсы (ужин в кафе вместо готовки дома, курьерская доставка вместо походов по магазину с коляской в ужасную погоду). Приучите себя просить помощи, не стыдитесь этого. Научитесь видеть возможность освободить время для себя. Вы удивитесь, насколько быстро мир откликнется на ваш запрос.
5. Приоритезируйте задачи
Понимая, что всё на 100% вы определённо не сделаете, чем-то придётся пожертвовать. Легко писать планы, тяжело вычёркивать ненужное. Это тоже определённый навык, его нужно развить в себе.
6. Не впихивайте «невпихиваемое» в свой день
Составляйте план не на сегодня/завтра, а минимум на неделю. Это убережёт вас от лишнего самобичевания по поводу того, что вы что-то не успели сделать сегодня. У вас всегда будет запас времени для тех дел, которые сорвались сегодня, но могут реализоваться в течение пары дней или недели.
Секрет не в том, чтобы успевать за день переделывать уйму дел, а в том, чтобы делать «норму» регулярно!
7. Перестаньте планировать «в голове»
Прокрученные по триста раз планы в голове не дают ощущения, что вы всё сделали. Наоборот, всё чаще начнут всплывать недоделки, и в итоге вы расплодите в своей голове «динозавров», которые всё сложнее и сложнее будет реализовать.
Выносите всё на бумагу. Перестаньте тешить себя иллюзией, что всё в руках судьбы и запланированное может пойти кувырком из-за детей. План даст структуру и опору в каждом дне, будет понимание того, что вы хотите сделать.
Долгосрочные планы-динозавры, какие-то мечты и цели разбейте на маленькие кусочки и встройте в ежедневный план. Так в неделю будет выполнено пять-семь шагов по направлению к той самой цели, через месяц это уже 20-30 шагов. Представьте какие горы можно свернуть, всего лишь регулярно выполняя одно дело в день, ведущее к цели?
8. Откажитесь от ночного образа жизни в ущерб сну
Быть «совой» вы имеете право, если днём есть возможность отоспаться. Если вы «сова», но вам нужно вставать в шесть утра, чтобы тусоваться с ребёнком, вести его в садик, кормить, играть и так далее, то вы просто сжигаете свои ресурсы, жертвуя сном.
Накопленный недосып потом плохо сказывается и выливается в болезни, неврозы, дергающийся глаз, либо просто в хроническую нехватку сил и энергии. Сон необходим для восстановления. Наивно думать, что поспав четыре часа, вы нормально восстановились.
Не приучайте себя активничать после отбоя ребёнка, лучше лягте с ним пораньше и утром на свежую голову сделайте свои дела. Если вечером ваша эффективность выше и мозг работает лучше, то работайте вечером, но обеспечьте себе утренний сон или досыпайте днём с ребёнком, не работайте на износ.
Внедрите в свою жизнь эти небольшие правила, наполняйте себя и своё пространство лёгкостью, радуйтесь собственной продуктивности. И совсем скоро вы сможете высвободить пару-тройку часов в день на хобби или подработку.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
«Хотелось бы голову мыть чаще, чем получается». Выясняем, о чем в декрете мечтают молодые мамы
Мне бы хотелось, как раньше, смотреть фильмы и сериалы (за последние 3 года ни одного!), а сходить в кино — это вообще мечта.
Еще хотелось бы читать книжки перед сном, но обычно я засыпаю даже раньше своих малышей, какие книги?
Я пью горячий чай только тогда, когда мы с детьми у моих родителей. Ем неполезную пищу, когда дети ооочень чем-то заняты (ну, хочется мне иногда, а детей приучаю к здоровому питанию).
Я хотела бы, чтобы они сами начали одеваться, потому как выйти на улицу зимой — это квест.
Я бы хотела нарядить елочку не только сверху. но так безопаснее.
Я мечтаю, чтобы дети засыпали сами, но это мне сейчас кажется какой-то фантастикой!
Но на самом деле я больше всего хочу, чтобы они и мы были здоровы, а все остальное переживем.
Я бы ничего не хотела изменить в своей жизни. Как говорит мой муж: «Потом будешь вспоминать и скучать по этим временам!». Только когда они настанут, эти времена, я пока не понимаю.
Виктория, мама Леши
После рождения сына я в полной мере поняла смысл поговорки «что имеем — не храним, потерявши — плачем». До этого я не понимала, как же здорово в выходной спать до обеда, а проснувшись, понежиться в кровати, как круто проводить время с друзьями. До сих пор не могу простить себе того, что была домоседкой в добровольном заточении.
В первые месяцы материнства я ощутила всю прелесть горячей ванны, свежезаваренного чая и прочих благ, которые стали редкими гостями в моей родительской жизни. Однако со временем пришло осознание, что все это мелочи, которые решаются грамотным распределением времени.
Лично у меня в декрете возникли потребности иного порядка.
Во-первых, огромное желание носить красивое белье не только для мужа, но и для себя. После родов фигура стала не та, к которой я привыкла, а красивое белье помогает чувствовать себя увереннее. Жаль, редкое белье для кормления можно назвать шикарным. Чаще оно вызывает мысли: «Бабуля твоя носила и ты носи!». И вот, как только красивое белье снова влилось в мой гардероб — у меня случилась вторая беременность. Теперь кружева снова будут ждать своей очереди.
Во-вторых, работа и желание быть полезной не только дома для мужа и сына, но и для других людей. До выхода в декрет я работала медсестрой в больнице скорой помощи. Работа не престижная, малооплачиваемая, но полезная и нужная. Очень редко бываю в своем отделении. Уходя, оставляю там кусочек себя.
Однако самой большой потребностью стало общение. После появления сына некоторые люди, называвшие себя друзьями, ушли из моей жизни со словами «С тобой скучно. Ты, кроме как о ребенке, ничего рассказать не можешь». Ушли, не понимая, что сейчас они нужны как никогда, что они мое окно в мир. Я и сама не рада, что все разговоры сводятся к ребенку, изо всех сил стараюсь этого избежать, но не получается. Родители поймут, о чем речь. Конечно, остались единицы, которые понимают и закрывают глаза на дефицит поистине занимательных историй.
На месте ушедших появились новые подруги-мамочки, оказавшиеся в такой же ситуации. Они замечательные, люблю их всем сердцем, но опять-таки наши разговоры сводятся к детям, а от этого иногда хочется отдохнуть. Не потому, что я не люблю своего ребенка — я его обожаю! Просто «мама» — это не единственная роль в моей жизни.
Благо, с мужем мне очень повезло. Всегда поддерживает. При первой же возможности выводит меня в свет. Он все прекрасно понимает и не дает мне зачахнуть.
Мария, мама Леши и Танюши
Какие тайные желания могут быть у мамы, находящейся в декретном отпуске и чьи будни порой напоминают настоящий дурдом? Конечно, многое зависит от возраста ребенка и мамы, наличия или отсутствия помощников и даже финансовой обеспеченности. Но, по-моему, все желания сводятся к простому – время от времени иметь возможность отдохнуть от детей и от бытовых хлопот. Такие тайм-ауты просто необходимы, чтобы перезагрузиться и снова быть счастливой и довольной мамой, женой и просто человеком.
Чем можно побаловать молодую мамочку? Вот мой список.
Иногда побыть в одиночестве и тишине.
Иметь чуточку больше времени для себя. Чтобы заняться хобби, почитать книгу, сделать маску для лица или осилить-таки 3 подхода по 10 отжиманий.
Посмотреть интересный фильм от начала и до конца, не после полуночи, не прерываясь на кормление, смену подгузников, игру в машинки или собирание очередного лего-шедевра.
Понежиться в ванной, чтобы никто не подгонял, не плакал под дверью или не ломился в нее.
Лечь спать вечером, а проснуться только утром, не вставая по 10 раз за ночь к ребенку, чтобы его успокоить, покормить, напоить, в туалет сводить.
Съесть какую-нибудь вредность, типа майонеза, чипсов, крабовых палочек, без «последствий» для грудного малыша в виде диатеза или коликов.
Не спеша побродить по магазинам, а не нестись галопом по торговым рядам, ежеминутно поглядывая на телефон – вдруг позвонит муж, оставленный за няньку с малышом.
Пойти на свидание с собственным мужем.
Нарядиться, сделать прическу, встретиться с подругами и на час-другой забыть об околодетских темах для разговора, вспомнить себя молодой, красивой и свободной.
Особенно сложен для молодой мамы первый год малыша, потому что он всецело от нее зависит, и роскошью кажется иметь личное время и свободу передвижения. Но дети так быстро растут и становятся самостоятельными, что потом все эти трудности и свои «тайные» желания вспоминаешь с улыбкой.
Оксана, мама Миланы
Я мечтаю встать в 10 утра, не спеша что-то приготовить и так же не спеша позавтракать, потом сходить в душ, чтобы никто не отвлекал. Наверное, это основное.
А вообще я никогда не думала, что смогу погрузиться в такую одновременную многозадачность, как происходит это сейчас в декрете. У меня увеличилось количество рук и ног. И самое главное — появились дополнительные «глаза». И, несмотря на то, что мой ребенок относительно спокойный, темп жизни сейчас невероятный. Бывает, идешь из комнаты на кухню, по пути собираешь расставленные кружки, закидываешь стирать белье, заходишь в туалет и еще миллион мелких дел выполняешь, дабы облегчить себе уборку.
Время релакса у меня наступает вечером после 20:00, когда дочка засыпает.
У меня трое сыновей. Старшему скоро будет 14, среднему еще нет 2 лет, а младшему 7 месяцев. Муж и старший сын здорово помогают, поэтому мне в бытовых вопросах легко. Однако, несмотря на то, что и поспать могу до 9-10 часов, и погулять с подружками муж отпускает, и работу совмещаю с домашними делами, есть пару моментов, которые все равно остаются из разряда «хотелось бы».
Хотелось ванну принять, понежиться — мечта сбылась перед Новым годом. Теперь снова весь год буду бегать просто в душ.
Хотелось бы в туалет сходить в одиночестве, но, как правило, ходим втроем с младшими.
Хотелось бы голову мыть чаще, чем получается.
Хочется в тренажерный зал, но на это пока время выкроить не могу.
Хотелось бы сходить на дискотеку. Но про это пока всем рано думать: и мне, и старшему сыну.
Глажка ждет своей очереди. Я просто сплю и вижу, как включу любимый сериал, вооружусь утюгом и воинственно наброшусь на еще одну гору в нашей квартире.
А еще я уже 3 месяца мечтаю достать швейную машинку, припрятанные запасы отрезов тканей, которые уже выросли в размерах до небольших Альп домашнего масштаба. Руки чешутся сшить что-то детям и себе любимой, уже даже придумала несколько фасонов платьев, хотела даже на Новый год сшить новенькое, но где там!
Как я отдыхаю в декретном отпуске. И почему это худший отпуск из всех
В декрете, на пенсии или в гробу — примерно там всем обещают как следует наконец отдохнуть. Журналистка Настя Красильникова, автор телеграм-канала «Вашу мать!», рассказывает, почему уход за ребёнком меньше всего на свете напоминает отдых.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницуЯ перестала ходить на работу за три недели до предполагаемых родов. Когда я покидала офис, кто-то из заботливых коллег пожелал мне хорошего отдыха. Уже тогда я понимала, что к отдыху моё последующее существование будет иметь мало отношения.
Ты начинаешь «отдыхать» ещё до рождения ребёнка. О, эти прекрасные недели, полные бессонницы, изжоги и необходимости в панике выбрать роддом, коляску и кроватку. Эти бесконечные ночи, когда ты часами не можешь найти удобное положение для своего огромного непослушного тела. Эти удивительные дни, когда единственное, о чём ты можешь думать, — это предстоящие родовые муки. Жизнь превращается в тягучее ожидание: беременной быть уже тяжело физически, хочется, чтобы это наконец закончилось, но рожать страшно до ледяных пяток. И осознание, что рожать-то придётся в любом случае и спрыгнуть с этого корабля уже никак нельзя. Целый букет ощущений, совсем не похожих на отдых.
Или потом, в роддоме. Рожаешь, кажется, вечность, под конец изводишь себя до того, что будто бы берёшь сил в долг у мироздания. Всё наконец заканчивается, думаешь: сейчас отдохну, посплю хотя бы! И начинается: осмотр педиатра, осмотр гинеколога, замер температуры, уколы, ребёнок не спит, ребёнок орёт (даже если не свой, то соседки), за стеной кто-то рожает. Очень хочется домой — кажется, вот там-то наконец отдохну!
И вот приезжаешь наконец домой, в тишину и покой собственной квартиры, в уютные объятия декрета.
Очень быстро выясняется, что всё, что рассказывали про детей подруги, — правда. Только эту правду воспринимаешь совсем по-другому, когда она происходит с тобой
Первые месяцы материнства оглушают даже психически стабильных людей. Со временем становится легче: к ребёнку и его потребностям постепенно адаптируешься, появляется рутина, расписание. Встать в четыре утра — уложить в семь — встать в девять — покормить, поиграть, одеть — погулять и зайти в магазин — раздеть, покормить, уложить — сделать дела по дому в режиме ошпаренной кошки — поиграть, покормить — искупать, уложить на ночь. Немного поработать, сделать ещё несколько домашних дел, оставив большую часть на завтра, упасть без сил (чтобы каждые два часа просыпаться покормить или укачать — в зависимости от обстоятельств).
Какой основной аргумент тех, кто считает, что декретный отпуск имеет что-то общее с привычным значением слова «отпуск»? «Ты сидишь дома, тебе не надо ездить на работу и испытывать ежедневный груз ответственности за результат трудового процесса». А теперь представьте себе, что вы сидите дома днями, неделями, месяцами, сезонами, годами, что знаете каждую трещину в асфальте в радиусе пяти километров, что продавщицы в магазинах в округе до того к вам привыкли, что уже даже не умиляются вашему ребёнку, и главное — что вы каждый день отвечаете за целого человека. Вы обязаны распознавать его потребности и удовлетворять их, вы должны уметь ободрить и утешить, развлечь, спланировать день, уберечь от опасности, успокоить, научить новому, накормить и напоить — и не сойти с ума.
Думаю, женщины, которые сейчас в декрете, согласятся со мной: обязанность ежедневно ходить на работу кажется раем по сравнению с отпуском по уходу за ребёнком
На работе можно не делать то, что не нравится — или делать тогда, когда на это есть силы. В декрете так не получится: поменять ребёнку подгузник нужно тогда, когда он наполнился, а не тогда, когда вы наконец этого захотите (спойлер: этого не случится никогда!). Работу можно проспать, прогулять, взять больничный. Из декрета уйти не получится, и если вы заболеете, необходимость быть матерью никуда не денется. С работы, наконец, можно уволиться, а родительство будет с вами всегда. Короче, каждого, кто считает, что вы отдыхаете в декрете, приглашайте провести с вами и ребёнком сутки — пусть узнают, что такое настоящее расслабление.
Есть ещё такая (очень жестокая, на мой взгляд) фраза «лучший отдых — смена деятельности». Может показаться, что декрет действительно освежает. Но вообразите: ещё недавно вы были топ-менеджером большой корпорации/фотографом/сотрудником рекламного агентства/медсестрой/водителем трамвая — и вот обнаруживаете себя на развивающем коврике с ползающим по вам младенцем и кабачковым пюре в волосах.
«Когда в моей жизни появился второй ребёнок, я призналась себе, что не справляюсь»
Давайте говорить правду: уход за младенцем меньше всего на свете напоминает отдых.
Зачем нужен отдых?
После таких историй ( это самые безобидные, которые я прочитала на мамских форумах и в соцсетях ) вывод напрашивается сам собой:
Читайте также: