Отдых дает энергию силы
10 вариантов, где брать энергию для свершений
Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.
Список карточек
1. Быстрая уборка
3. Спальня, способствующая отдыху
4. Слово «нет»
5. Генерирование идей
6. Положительный урок
7. Четкая цель
8. Благодарность
9. Прощение
10. Практика внимательности
Быстрая уборка
Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:
- отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
- наденьте наушники и поставьте свою музыку.
Спальня, способствующая отдыху
Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.
Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.
Положительный урок
Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.
Четкая цель
Благодарность
Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
Практика внимательности
Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.
Как восстановить энергию и внутренние силы?
И вот вы прочитали о том, что восстанавливать энергию нужно на 4 уровнях . Но остается вопрос: как восстановить энергию и внутренние силы? Знание о том, что нужно восстанавливать, не дает нам понимания, как это сделать. Первое, что вы должны запомнить – сила дается нам на дело. Когда мы видим цель, чётко обозначили свои жизненные запросы и желания, а также активно действуем, чтобы достичь желаемого, мы обретаем силы. Колоссальные запасы внутренней энергии появляются, когда мы заняты делом, в которое вкладываем всю свою душу. В противовес – если глобальной цели нет, то и энергии тоже нет, ей незачем зарождаться, так как она не будет израсходована. Цели определяют наши силы. Это главное правило.
Если вы решите заниматься йогой или другими практиками, но не выясните для себя, зачем вам это, силы и мотивация оставят вас очень быстро. Поставленная цель должна иметь смысл, быть для вас весомой и действительно нужной. Осознанные цели ведут к наполненному образу жизни, усиливают мотивацию к действию и способствуют приливу энергии.
Важно также, чтобы ваши цели были связаны между собой единой цепью, они должны приближать вас к какому-то единому результату. Ведь если у вас будет очень широкий разброс, например, вы хотите стать мастером спорта по тяжелой атлетике, выучить три языка, открыть завод по переработке металла и закончить курсы маникюра – вы ничего не добьетесь. Потому что это все бессмысленный набор стремлений, которые тянут вас в разные стороны. Более гармоничные цели звучат так: стать мастером спорта по тяжелой атлетике, выучить английский для коммуникации с заграничными партнерами, открыть сеть ресторанов правильного питания, выпустить серию одежды для спортсменов и открыть свой спортзал. Это лишь пример, но посмотрите, насколько цели связаны во втором случае и насколько хаотичны в первом.
Невероятные силы мы можем обнаружить в себе, когда цель поставлена, и шаг за шагом мы приближаемся к ней. В этот момент появляется жажда жизни, кажется, что в наших силах даже свернуть горы. Когда человек решает, что он может исполнить даже самые невероятные мечты и обрести всё, что он пожелает, у него действительно появляется на это энергия. Когда он принимает твердое решение изменить свою жизнь, то вдруг обнаруживает у себя необходимые силы и возможности. Так действует сила мысли.
Речь идёт не о простых мечтаниях и фантазиях, а об активных спланированных действиях . Намерение должно быть серьезным с ясным представлением пути, который необходимо будет пройти. Иногда будет нелегко и трудно, потребуется терпение и мудрость, чтобы преодолеть путь до конца, но человек осознанно идёт на это. Именно так зарождается внутренняя сила.
Отдых для восстановления сил
Поскольку наши ресурсы истощаемы, отдых для восстановления сил становится обстоятельством, которое должно обязательно присутствовать в жизни каждого человека. Парадоксально, что вопрос необходимости отдыха вообще должен подниматься и активно обсуждаться. Ведь вам не нужно для этого прыгать с парашютом или пробегать десять километров каждый день. Так почему люди так халатно относятся к своему здоровью и не дают себе возможности даже расслабиться и хотя бы поспать на час дольше? В основном, причина в тех требованиях, которые выставляет современный мир к человеку. Мы должны безостановочно работать и куда-то бежать, чтобы позволить себе все те вещи и блага, о которых нам рассказала реклама и которые уже есть у соседа. Но вернемся к теме отдыха.
Отдыхая, мы помогаем организму восстановить потраченные ресурсы, повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие . Отсутствие или недостаточный отдых приводит к эмоциональному и физическому истощению, с чем часто обращаются к психологам. Стрессовые ситуации, выраженные умственные нагрузки, переутомление на работе, недостаток сна отражаются на нервной системе человека и способствуют появлению истощения. Его симптоматика проявляется в трудности сосредоточиться, в более частых головных болях, нарушении сердечного ритма, ощущении холода в конечностях, нарушении пищеварения, бессоннице, психосоматических расстройствах, снижении либидо. Признаки, свидетельствующие об этом психоэмоциональном состоянии:
- Нетерпеливость и раздражительность, резкие, но непродолжительные вспышки гнева
- Упадок сил, вялость, постоянная усталость, уменьшение физической активности
- Нарушения сна, сложность в засыпании, поверхностный сон, при пробуждении чувствуется не заряд энергии, а разбитость и усталость
- Повышенная чувствительность к раздражителям: звукам, запахам, свету
- Занятие интеллектуальной деятельностью становится малопродуктивным, так как требует много сил и высокой концентрации внимания
- Сложность в запоминании информации и восприятии новой информации
- Сниженное настроение, частое чувство тревоги
- Потребность в отдыхе и в то же время трудность в расслаблении
Особенно часто до истощения доводят себя трудоголики и гиперответственные люди. Стремление сделать как можно больше и лучше с бесконечной радостью и поощрением принимается начальством, однако вредит работнику. Нужно понимать, что отдых – это не бессмысленная потеря времени, а восстановление жизненных сил. Переутомление и постоянные переработки приводят к расшатыванию нервной системы, снижению работоспособности и больших усилий для исполнения рабочих задач.
Восстановление сил и жизненной энергии: о важности отдыха
В бесконечно круговороте забот и тревог, которые нас окружают, мы совершенно забываем о самих себе. Например, о том, что иногда нужно позаботится о восстановлении сил и жизненной энергии, вспомнить о важности отдыха и позволить себе расслабиться, вместо того, чтобы сломя голову нестись куда-то навстречу новым свершениям.
Мир сегодня задаёт нам очень быстрый темп жизни. Работа, дом, семья, дети… – на всё нужно найти время и свои внутренние ресурсы, а день становится распланированным по минутам. Вооружившись, словно копьем, убеждением, что нужно успевать все и всегда, мы несемся навстречу обыденным проблемам и каждодневным вызовам, стиснув зубы и отбросив мысли о собственном комфорте. Мы забываем о самовосстановлении, заботе о своем физическом и психологическом здоровье, внутренней гармонии и согласованности. Постепенно наш организм не выдерживает такой нагрузки, и мы начинаем чувствовать усталость, вялость, апатию, появляется раздраженность и проблемы со здоровьем. Мы забываем о том, что именно отдых – это замечательная профилактика многих болезней. Запас энергии и сил имеет тенденцию заканчиваться и его нужно вовремя пополнять. Проблема в том, что в молодости мы этого не чувствуем и даже не особо обращаем внимание на то, чего там хочет организм. Функционирует, ну и замечательно. Но в более зрелом возрасте неизбежно начинают проявляться разнообразные болячки, на лечение которых уходят время и деньги. Лишь своевременный отдых и бережное отношение к своим ресурсам, которые отнюдь не бесконечны, могут спасти вас от серьезных болезней и необратимых последствий. Отдых может быть для каждого свой, главное, чтобы он выполнял основную функцию: восстанавливал силы и дарил желание двигаться дальше.
Как восполнить запасы энергии
Прогулка на природе
Деревья, земля, вода, горы — это энергетически заряженные природные стихии, которые могут наполнить нас энергией. Наверняка во время долгой прогулки вы ощущали, что становитесь более спокойными, дышите чуть глубже, а уже через 20 минут прогулки чувствуете, что немного восстановили силы. Простая прогулка — очень эффективный способ восполнить запасы энергии. И чем дальше от города вам удастся уехать, тем сильнее будет эффект. Однако если уехать за город у вас не получается, то подойдет обычная прогулка в парке, который находится неподалеку.
Здоровые перекусы
Голод негативно сказывается на нашем уровне энергии. Из-за него мы можем чувствовать себя уставшими. Из-за голода мы становимся менее сообразительными и инициативными, а наше настроение портится. Чтобы не допускать сильного голода, делайте перекусы между серьезными приемами пищи. Идеальным вариантом будут орехи, цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты и, конечно, фрукты и овощи.
Здоровый сон
Если мы плохо или слишком мало спим, то организм просто не успевает восстанавливаться. И если мы ложимся в час ночи, а встаем в шесть утра, то утром будем себя чувствовать почти такими же уставшими, как и прошлым вечером. Считается, что мы должны спать от 7 до 9 часов. Конечно, каждый должен понять сам, сколько ему нужно спать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Однако важно не только то, сколько вы спите, но то, когда вы ложитесь спать. Если вы легли спать до 23 часов и проспали 8 часов, то ваш сон будет качественным. Если же вы проспали те же 8 часов, но при этом спать отправились в час ночи, то ваш сон будет менее качественным и утром у вас будет меньше сил. На качество сна также влияет алкоголь, экшен-фильмы, спорт и другие занятия, которые будоражат нас.
Медитация
Наши повседневные дела могут быть источником постоянного стресса и потери жизненной энергии. Речь не о важных делах, а о тех привычках, которые мы давно перестали замечать и оценивать. К ним относятся социальные сети, телефонные разговоры, переписка в мессенджерах. Все это может быть большой энергетической дырой. Мы даже не замечаем, что начинаем утро не с хороших мыслей и правильного завтрака, а социальных сетей, которые будоражат наш мозг.
Из-за социальный сетей и интернета вы можете наблюдать:
- постоянное и сильное переутомление,
- неспособность запоминать информацию,
- потерю внимания,
- неспособность сконцентрироваться на чем-то одном.
Все дело в пластичности мозга. Если мы приучаем мозг постоянно переключаться между задачами, мессенджерами и вкладками браузера, то он привыкает к этому. И тогда вы теряете способность сидеть спокойно и внимательно заниматься одной задачей. Хорошая новость в том, что все можно вернуть обратно. В этом помогает практика медитации, когда вы в течение 5-20 минут следите за дыханием или просто наблюдаете за своими мыслями. Сначала вы будете постоянно отвлекаться и мысли ваши будут где-то блуждать, но со временем у вас начнет получаться. Главное — регулярно оставаться в тишине, убирая подальше компьютер и мобильный телефон.
Практика йоги
Сегодня многие звезды и бизнесмены занимаются практикой йоги . С ее помощью можно поддерживать в тонусе не только тело, но и ум. Йога помогает найти баланс и восполнить запасы энергии. Есть простые асаны, которые может выполнить каждый — их можно практиковать утром, перед сном и даже в обеденный перерыв. Для начала попробуйте сделать комплекс асан для восстановления энергии , это займет всего 15 минут.
Наполнение энергией на 4 уровнях
Однако, даже придерживаясь всех правил здорового образа жизни, вы можете чувствовать нехватку сил. Почему? Потому что наполнение энергией должно происходить на 4 уровнях.
Начинать нужно с первого уровня (телесного) и постепенно идти до наивысшего– духовного . Как его достичь?
Планирование отдыха
Начните планировать свой отдых. Ведь даже когда у вас выходной, вы его проводите в основном возле телевизора на диване. Так вы совершенно не отдохнете, а наоборот, останетесь совершенно без сил и мотивации к каким-либо действиям. Восстановление должно быть немного другим. Главное его условие – смена привычной обстановки, деятельности и окружающей среды. Замечательно отдохнуть можно в любое время года, но именно лето – чудесная пора для восстановления гармонии души и тела. Это возможность посетить новые страны и невероятные места, побывать в известных музеях и картинных галереях, наслаждаться закатом и восходом солнца у моря. Путешествия помогают взглянуть на мир глазами ребенка и открыть ещё неизвестные грани, получить новый опыт и знания, предоставляют возможность остановиться и понаблюдать за спокойным течением жизни.
Отдых также может быть и лечебным: осмотрев наиболее известные достопримечательности, можно и оздоровиться. Хорошим примером здесь может быть неповторимая Индия и аюрведические лечебные курорты: йога, массаж, минеральные источники, оздоровительные процедуры, медитации, специальная диета, расслабляющая атмосфера и живописные виды исцелят душу и тело. Невероятная красота природы подарит ощущение легкости, спокойствия и безмятежности.
В Индии достаточно много специализированных отелей и курортов, которые предоставляют огромный спектр оздоровительных услуг. Можно выбрать себе расслабляющий спокойный отдых, а также совместить его с активным спортивным времяпровождением, осмотром памятников культуры и архитектуры. Выбор за Вами.
Подводя итог, хочется подчеркнуть: не забывайте о себе, следите за своим здоровьем и самочувствием. Обновляя свои внутренние ресурсы, вы будете продуктивны на работе и счастливы в жизни. Находите время для отдыха: это не только приятно, но и полезно!
Неправильный подход к отдыху
Некоторые люди почему-то презирают отдых и считают, им совершенно не нужно восстановление. Другие отдыхают так, как будто пришли после тяжелой физической работы и изо всех сил лежат на диване, почти не двигаясь. Это неправильный подход к отдыху. Ведь, что такое отдых? Это, в первую очередь, смена деятельности. Поэтому, если у вас преимущественно умственная работа, по приходу домой будет полезно немного нагрузить себя физической: сходить в спортзал или бассейн, поиграть с друзьями в теннис или футбол, или же просто пройтись в ближайшем парке. Именно такой подход к отдыху придаст вам сил после тяжелого трудового дня. Попробуйте, результаты вас приятно удивят.
Просмотр телевизора на выходных не восстановит ваши жизненные силы . Лучше организовать себе активный отдых: выбраться с друзьями на природу, покататься на велосипеде, поинтересоваться мероприятиями и концертами, которые проходят в Вашем городе и т.д. Позитивные эмоции и новые впечатления, полученные на выходных, помогут легче и продуктивнее начать рабочую неделю. К тому же, это позволит немного скрасить серость обыденной жизни. Наверняка вы замечали за собой, что все дни и недели сливаются в одну нескончаемую серую полосу. Это потому, что вы не даете себе новых впечатлений, приятных эмоций и маленьких радостей. Хоть немного разнообразив свою жизнь на выходных, вы получите больше энергии и желания двигаться вперед.
Восстановление энергии: где взять силы на перемены?
Восстановление энергии – это важнейшее умение, которым должны овладеть если не все, то большинство из нас. Ведь иногда в жизни бывают моменты, когда вы понимаете, что вам не нравится то, как вы живете. Вас может не устраивать ваша физическая форма, работа, доход, квартира. Причины для недовольства у каждого свои. И вот вы задумываетесь о том, чтобы все поменять. Начать жизнь с нового листа или попытаться изменить то, что у вас есть сейчас. Это, безусловно, благородная и достойная цель. Идти к своим мечтам и желаемому окружению – похвально. Но что делать, если на все это просто нет сил. Если утром вы просыпаетесь за час до выхода, быстро приводите себя в порядок, пьете кофе и убегаете на работу. А возвращаетесь поздно вечером и все, на что хватает сил – это посидеть с тарелкой возле телевизора. Ситуация действительно печальная. Но не безнадежная. Можно научиться восстанавливать энергию, спланировать свои действия и медленно, но верно двигаться на пути к мечте.
В первую очередь, для восстановления сил специалисты советуют вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Самые базовые и общие рекомендации, которые подойдут большинству, выглядят так:
- Наладить сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (желательно идти отдыхать в 10-11 вечера). Также понаблюдайте за своими биоритмами. Сколько времени вам нужно для сна? Кому-то достаточно 7 часов, а кому-то нужно 9-10. Если вы попали в категорию тех, кому нужно спать немного больше – не пытайтесь приучить себя к 7-часовому сну. Лишь будучи полными сил и энергии, вы сможете добиваться желаемого и получать удовольствие от жизни.
- Жизнь – это движение. Бег, плавание, танцы – найдите то, то приносит вам удовольствие и заряжает энергией. Будет это обыкновенная утренняя зарядка или вид спорта – выбор за вами. Главное, чтобы выбранный вами вид физической активности приносил удовольствие. Это не должно делаться из-под палки. Если вы где-то слышали, что качать железо – лучшее решение, но не хотите этого делать – не делайте. Вы можете заниматься чем-угодно. Если вы любитель фэнтези или средневековья – займитесь фехтованием на мечах, это тоже отлично повлияет на вашу форму и общее развитие. Но в любом спорте главное – это безопасность. Позаботьтесь об этом в первую очередь.
- Разобраться с питанием. Облегчите свой рацион приятной и полезной едой, попробуйте употреблять меньше тяжёлой пищи. Конечно, сказать намного легче, чем сделать. Что такое полезная еда? Кому она полезна? В каких условиях? Это те вопросы, которые вы должны себе задать в первую очередь. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом и в добавок к этому увлекаетесь пауэрлифтингом – полезная еда для вас будет выглядеть по-своему. Ну а если вы тощий программист, который раз в полгода выходит на пробежку, то полезная еда для вас – это совершенно другое. Определите, каких целей вы должны добиться с помощью своего питания, какие ваши потребности в макро и микронутриентах. Исходя из этого разработайте для себя свой собственный рацион.
Как восстанавливать силы и жизненную энергию?
Колебания настроения, проблемы со сном, отсутствие желания и сил что-нибудь делать – это последствия неправильного образа жизни и режима дня. И если мы уже об этом знаем, то возникает вопрос: как восстанавливать силы и жизненную энергию? Для этого существует множество способов, но начать рекомендуется с более качественного обеспечения своих витальных потребностей.
Во-первых, изменить свой ритм жизни, обратить внимание на здоровый сон, сбалансированное питание, отдых, занятие спортом.
Правильно и вовремя питаться. В рационе должны быть все необходимые витамины, минералы и макро нутриенты. Следите за тем, чтобы в вашей тарелке всегда были овощи и хорошие источники белка, такие как мясо, яйца, молочные продукты и, если вы предпочитаете вегетарианскую диету, бобовые.
Наладить режим сна. Важно ложиться спать в одно и то же время (так организму будет легче засыпать и просыпаться). Крепкий сон снимет усталость, накопившуюся за день. Откажитесь от просмотра телевизора перед сном, лучше принять теплую ванну и выпить чашку ароматного чая.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе, особенно полезны пешие прогулки возле леса, на берегу реки. Так вы не только нагрузите ваши мышцы, но и насытите мозг кислородом. К тому же, гуляя, вы можете слушать различные аудиокниги или познавательные подкасты. Развивая одновременно мозг и тело, вы значительно экономите время.
Хорошо расслабляет прослушивание спокойной музыки со звуками природы. Просто удобно сядьте в кресле, закройте глаза и 20-30 минут послушайте, как течет ручей, поют птицы и шелестят на ветру листья деревьев.
Помните о своих любимых хобби и занятиях, которые приносят Вам удовольствие.
Не забывайте о спорте. Физическая активность помогает снять стресс и дарит позитивные эмоции. Бег, плавание в бассейне, танцы, йога… – выбирайте то, что по душе.
Чередуйте работу и отдых. Во время рабочего дня делайте небольшие перерывы по 15 минут, чтобы выпить чаю или сделать небольшую разминку. Не позволяйте превратить всю свою жизнь в работу. Доказано, что мозг не может работать продуктивно дольше одного часа, а то и меньше. Он нуждается в регулярном отдыхе. Вам может показаться, что это лишняя трата времени, что вы успеете меньше, но это не так. Только отдохнувший мозг способен на продуктивную быструю деятельность. Давая себе небольшие перерывы в работе, вы сможете сделать больший объем работы за меньшее время. Поэкспериментируйте с этим, вам обязательно понравится результат.
Почему у нас заканчивается энергия
У одних энергии всегда много, у других ее запас постоянно на исходе. Все дело в том, что по утрам каждый из нас просыпается с определенным запасом жизненной силы. Это зависит от качества сна, он питания, от загрузки на работе и множества других факторов. В течение дня мы расходуем энергию и к вечеру ее может совсем не остаться. Поэтому первое, что можно сделать — перестать расходовать энергию на неважные вещи и начать использовать ее экономно.
Гнев и раздражение. Если мы испытываем негативные эмоции, то теряем энергию. Если вы спорите с кем-то о пустяковых вещах, то теряете энергию. Если выходите из себя из-за городской пробки, то теряете энергию. Если вы не любите свою работу и прилагаете все усилия, чтобы заставить себя продолжать, то тоже теряете энергию. Любые негативные переживания растрачивают энергию, поэтому важно сократить их количество до минимума. Если что-то нельзя изменить, то можно поменять свое отношение к этому.
Самокритика. Люди, склонные к самокритике, постоянно теряют энергию. Когда мы критикуем себя за что-то и недовольны собственными достижениями, то страдаем от этого только мы. Для начала можно составить список своих сильных сторон и достижений, чтобы в сложные моменты фокусироваться на них.
Энергетические вампиры. Еще одна проблема — «энергетические вампиры». Это люди, которые любят провоцировать окружающих на негативные эмоции, и им от этого всегда хорошо. Вы тратите энергию на проявление негативных эмоций, а они заряжаются этой энергией.
Чтобы распознать «энергетического вампира» в своем окружении, вспомните, как вы себя чувствуете после разговора с каждым из них. Есть ли люди, после встречи с которыми вы чувствуете себя уставшими. Если да, то с ними следует быть осторожными. Лучший вариант — вообще не общаться с такими людьми. Однако если это невозможно, то старайтесь оставаться осознанными и не поддавайтесь на провокации.
Помните, что любой всплеск негатива расходует вашу энергию.
Энергия и Отдых
Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры.
Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.
Отдых – активный!
Отдыхать до того, как наступит усталость.
Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного.
Отдых – это перемена деятельности.
Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь. И теперь об этих правилах – поподробнее!
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя» – стыдно. Далее пишу для них:
На отдых – с чистой совестью!
Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».
С интонацией И.В. Сталина: «Товарищ Берия, обратите на него свое внимание!»
Берегите себя: вы нужны людям
Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23.00 за телевизором – не отдых, а месть жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду невыспавшимся и голова будет болеть – плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»
Ну что ж, есть такое детство.
Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» – это не отдых. Это плохой отдых. Хотя бы в туалет сходили, а то позже будете просыпаться и в полудреме мучиться. Правильно спать – это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь с чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…
Отдых – это специальная работа по восстановлению ваших сил и энергии
Отдыхать до того, как наступит усталость
На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» – тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.
Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.
Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час – спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.
Я, как руководитель, двумя руками за то, чтобы мои сотрудники вовремя отдыхали. Нужно спать – спи, лишь бы ты всегда был бодр и активен. В свое время я преподавал в институте и, когда мне нужно было отдохнуть, закрывался на третьем этаже в пустующей аудитории: сдвигал столы и на них 10 минут – спал. Просыпался, слезал со стола и шел работать дальше.
Отдыхать до того, как почувствовали усталость
Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час.
То есть 60 минут…
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Каждый час – 10 минут перерыв на отдых и оперативное планирование
На эту программу ругаются все, кто ею пользовался: она, бывает, бесит. Но эти же люди ее благодарят и ею продолжают пользоваться, потому что «Хроноконтроль» о нас заботится: каждый час на 10 минут она отключает (блокирует) вам компьютер и напоминает о необходимости отдыха.
Понятно, что бывает форс-мажор: к вам пришел шеф или важный клиент, тогда «Хроноконтроль» вы элементарно отключаете. Но если вы просто-напросто заработались и про время бездарно забыли, то через 50 минут «Хроноконтроль» вам напомнит: «Сохраняйтесь: осталось три минуты!» И после этого вы ничего отключить уже не сможете: вас поставили на время. Вы можете оттянуть неизбежное волшебной кнопочкой: «Ну еще пять минут!», но когда время будет исчерпано, программа еще раз предупредит: «Сохраняйтесь!», после чего выкинет черный экран: «Система заблокирована!» Все, вариантов нет: вставайте из-за стульчика, потягивайтесь, дышите, двигайтесь и отдыхайте.
10 минут добровольно-принудительного отдыха во имя вашей красоты и здоровья.
И так – каждый час. Каждый час вы будете отдыхать 10 минут.
Отдых – это перемена деятельности
Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых – это перемена деятельности». Так вот, используйте это.
Как организм мы состоим из трех частей: Тело, Ум и Душа. В течение дня, в разных деятельностях, когда-то работает преимущественно наше тело, когда-то больше занят ум, когда-то трудится душа. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера.
Засиделся, попа просит помощи. Хорошо, самое время сбегать в бухгалтерию и секретариат: бухгалтерия расположена тремя этажами выше, секретариат в соседнем крыле. Эх, славная разминка!
С секретаршей поулыбались, она умница, душевный человек и неоценимый контактер. Предложила чаю, с удовольствием! Вместе с ней попинали одну из служб и порадовались долгожданным новостям – ну и славно, о чем надо при необходимости предупредит, заодно и душа размялась.
Принес бумаги, изучаю, пишу. Наконец-то востребованная голова с удовольствием работает, душа и тело отдыхают,
Оп, «Хроноконтроль» подсказывает: «Сохраняйтесь!» – ну и здорово, с удовольствием встаю из-за стола, потягиваюсь. Голове нужно отдохнуть, тело нужно размять. Подхожу к окну, дыхательная гимнастика, отдыхаю от размышлений, через 5 минут отдыхаю от гимнастики, направляясь к дизайнеру, где будем вместе искать лучшее цветовое решение. Ну, эмоциональный центр, включайся!
И так далее, отдых перемежается отдыхом…
Мой коллега, Александр Горбачев, рекомендует чередовать нагрузки, устраивая следующие переключения.
Работа в офисе / дела вне офиса.
Работа с бумагами / люди.
Работаю один / общаюсь.
Читаю, слушаю / говорю, пишу.
Спокойная рутина / вызов.
Каждое переключение – это отдых, и если вы грамотно организовали свою работу, вечером вы свежи, полны сил и энергии. Потому что целый день – отдыхали.
При грамотной организации своей работы вы отдыхаете с утра до вечера
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
ГЛАВА 11. ЭНЕРГИЯ
ГЛАВА 11. ЭНЕРГИЯ Откуда в Космосе энергия? Она действительно есть, но её источник не нашли… Главный или отправной источник энергии следует искать вне пределов исследуемого объекта. Само тело энергично в меру обусловленного программой времени жизни. Весь окружающий мир
ЭНЕРГИЯ —СОН.
ЭНЕРГИЯ —СОН. Лё Приёрэ, 30 января 1923 г.В недавней беседе я вам сказал, что в ходе каждого суточного периода наш организм производит определенное количество энергии, необходимой для нашего существования. Я повторяю: определенное количество. Однако это количество энергии
Развлечение и отдых
Развлечение и отдых Отдых – это дело, после которого хочется поработать. Для кого-то отдых полежать с книжкой под яблоней, для другого – убегаться на футбольном поле. Мы – разные, но качество своих развлечений и своего отдыха каждый может оценить вполне объективно. Если
Энергия и сон
Энергия и сон "Аббатство", 30 января 1923 г.Вы, вероятно, слышали на лекциях, что за каждые двадцать четыре часа наш организм вырабатывает определенное количество энергии для своего существования. Повторяю: определенное количество. Это количество гораздо больше, чем
Глава 14 «ПРЕДСМЕРТНЫЙ ОТДЫХ»
Глава 14 «ПРЕДСМЕРТНЫЙ ОТДЫХ» Христианство личное есть, прежде всего, трансиендентный (не земной, загробный) эгоизм. Альтруизм же сам собою «приложится». «Страх Божий» (за себя, за свою вечность) есть начало премудрости религиозной. Константин Леонтьев В мае 1887 года
Художественная энергия
Художественная энергия Рассмотрим теперь энергетический аспект процесса рождения художественного «Я». Отождествление мотивации деятельности с ее энергетическим обеспечением является ошибочным. Именно такую ошибку и допускают фрейдисты в своей концепции психической
18 ЭНЕРГИЯ
18 ЭНЕРГИЯ Мы так тщательно изолировали человека от космического, что когда наконец они сходятся вместе, результат может быть ошеломляющим, по мере того как подавленная энергия высвобождается во вспышке озарения, раскрывая невообразимую красоту.Видение того, Кто я есть,
ЭНЕРГИЯ СВОБОДНАЯ – ЭНЕРГИЯ СВЯЗАННАЯ
ЭНЕРГИЯ СВОБОДНАЯ – ЭНЕРГИЯ СВЯЗАННАЯ Нем.: freie Energie – gebundene Energie. – Франц.: йnergie libre – йnergie liйe. – Англ.: free energy – bound energy. – Исп.: energia libre – energia ligada. – Итал. energia libйra – energia legata. – Португ.: energia uvre – energia ligada.• Термины, которые подразумевают, с точки зрения экономической,
12. Энергия действия и энергия сдерживания
12. Энергия действия и энергия сдерживания Упражнения в энергии сдерживания необычайно важны и для развития энергии действия. Кто хочет совершить что-то определенное, тот должен все свои силы сконцентрировать на одной цели. Поэтому он должен решительно противостоять
13. Энергия и любовь
13. Энергия и любовь Правильно говорят, что все упражнения в укреплении силы воли ничего не стоят, если укрепленная воля не поставлена на службу высшим целям. Что проку в самой крепкой воле, если она направлена не на те цели, если она устремлена не на созидание, а на
Энергия
Энергия Чтобы лучше понять, как можно выживать и путешествовать в иррациональных пространствах и энергиях, рассмотрим понятие энергии, которое перекрывает обе сферы – и физики, и шаманизма. Энергия подразумевает потенциальное действие, живость, силу, активность и
Кинетическая энергия
Кинетическая энергия Если позволить грузу падать в поле тяготения, он начинает быстро двигаться. Если освободить груз, его потенциальная энергия преобразуется в действие, или кинетическую энергию. Если груз роняют, он быстро движется и может сломать что-нибудь на полу.
Психологическая энергия
Психологическая энергия Психотерапевты используют массу энергоподобных выражений, вроде «Это напряженный человек!» Некоторые из них говорят, что «работают с энергией». Многие переживают свою работу как следование Дао, энергии Ки или Ци, которые представляют собой
Энергия (Énergie)
Энергия (?nergie) Сила, проявляющаяся в мощности (dynamis) или в действии (energeia); способность производить усилие или работу. Современная физика учит, что энергия может принимать различные формы (кинетическая, тепловая, электрическая энергия и т. д.), что она никуда не исчезает и
Как познать себя и найти силы на перемены?
Чтобы познать себя и найти силы на перемены, нужно придерживаться некоторых простых правил:
- Если вы чувствуете застой в своей жизни, отсутствие движения и личностного роста – это знак, что пора что-то менять
- Если вы потеряли вкус к жизни, мало что приносит радость и счастье – это также повод задуматься о необходимости перемен
- Если вы видите, что реализуете свой потенциал не на полную мощность – самое время актуализировать его
- Распрощайтесь со страхом ставить большие цели, всё в ваших руках. Цель, над которой нужно поработать, стимулирует постоянно быть в тонусе и не терять время зря
- Не бойтесь мечтать! Мечты – это воображаемый образ желаемого будущего. Они помогают понять, чего мы хотим, а также то, как это получить. Мечтая, можно найти огромное количество вариантов достижения цели: начиная от классических, привычных вариантов и заканчивая интересными, небанальными способами
- Не экономьте силы и погружайтесь в дело с головой. Когда что-то захватывает нас, время летит быстрее, мы многое успеваем сделать, но силы не теряются. Появляется прилив энергии и нам хочется сделать ещё больше
Сколько вы берёте от жизни? Самый минимум или же вероятный максимум? На что вы тратите свои силы? На какие дела? Чувствовали ли вы когда-нибудь прилив энергии от проделанной вами работы? Например, нарисованной вами картины, вкусно приготовленным ужином, написанной вами книги. Когда мы делаем то, к чему у нас лежит душа, энергия пополняется автоматически.
Не забывайте, что человек имеет невероятные возможности и способности, у него есть всё для самовосстановления и самонаполнения энергией. Это не только здоровый образ жизни, а прежде всего наличие внутренней энергии на осмысленные цели. Человек может мастерски творить свою судьбу и менять обстоятельства, при этом получая радость и удовольствие от жизни!
15 способов пополнить запасы жизненной энергии
Читайте также: