Отдых без вреда для здоровья
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
В отпуск с умом. Как отдохнуть на море без вреда для здоровья
Большинство рекламных роликов о летнем отдыхе заканчиваются кадрами счастливых туристов в морских волнах. В сознании человека очень прочно закрепилось, что главное — до этого самого моря добраться. И более-менее комфортно вблизи него устроиться.
Зачем в отпуске соблюдать режим дня, кому противопоказаны купания, как не превратить отдых на берегу моря в хождение по врачам, корреспонденту «АиФ- Крым» рассказал доктор медицинских наук Медицинской академии им. Георгиевского КФУ Владимир Ежов.
Комментарий специалиста
Психолог Наталья Загорская:
– Дача предоставляет нам возможность компенсировать то, что не удаётся получить в повседневной жизни. Например, на работе вам приходится много общаться с разными людьми, а на даче вы можете позволить себе отключиться и побыть наедине с собой. Или, к примеру, ваша работа не приносит вам большого удовлетворения, а на даче вы можете видеть плоды своего труда. Простой пример: вы работаете бухгалтером и, хоть и понимаете, что ваша деятельность кому-то необходима, не ощущаете пользы от неё, ведь вы не видите, как кто-то использует ваши отчёты и аналитические справки. Зато, когда на даче вы разбиваете клумбу и ваш сад наполняется ароматом цветов, вы точно знаете, что это произошло только благодаря вам. В этот момент любой дачник ощущает себя немного богом – ведь именно он выступил в роли создателя этой красоты!
Всё это весьма полезно для психики, особенно если речь идёт о пожилых людях, ведь в силу возраста они не могут реализовывать амбиции на работе и находить удовлетворение в карьере. А потребность в самореализации остаётся у человека на всю жизнь.
Кроме того, дача – это своеобразная песочница, которая даёт возможность воплотить в жизнь детские мечты или немного поиграть. Кто-то копается в земле и получает от этого удовольствие, а кто-то строгает доску и чувствует себя заправским столяром. А если на даче вы жарите шашлык – это способ на минутку ощутить себя вождём первобытного племени.
Не стоит также воспринимать дачу как склад ненужных вещей – когда вы тащите на дачу весь хлам, который жалко выкинуть, это лишь ухудшает психологическую обстановку.
Ещё один негативный момент, который дачники нередко приносят в свою жизнь, – неумение уважать чужие желания. Если кому-то хочется пожарить шашлык, вместо того чтобы рыхлить грядки, дайте ему эту возможность. Ведь дача нужна для того, чтобы исполнять свои желания!
Семь плюсов дачной жизни. Как поездки за город влияют на наше здоровье
Общение с природой – лучшее средство против депрессии. Неслучайно депрессивные расстройства в три раза чаще случаются у горожан по сравнению с сельскими жителями. Одна из причин – недостаток солнца, с которым сталкиваются обитатели мегаполисов. Дело в том, что солнечный свет влияет на выработку нейромедиаторов – особых химических веществ, от которых зависит работа мозга и нервной системы. Если вы постоянно пользуетесь искусственным освещением и мало бываете на улице, возникает дефицит этих веществ, что нередко приводит к возникновению сезонной депрессии.
Защищает от близорукости
Учёные с Тайваня провели исследование с участием школьников. Выяснилось, что у детей, которые регулярно проводят время за городом, близорукость встречается в 8 раз реже по сравнению с теми, кто лишён выездов на природу. Причина кроется не только в том, что на даче дети тратят меньше времени на сидение перед телевизором и компьютером.
Вид городского пейзажа негативно отражается на работе зрительной системы. Когда вы смотрите на одинаковые серые дома, глазу, что называется, не за что зацепиться, поэтому зрительная система неустанно сканирует объекты в поисках ярких деталей. Именно поэтому в городе глаза устают гораздо больше, чем на природе.
Не до синевы
Илона Тунанина, «АиФ-Крым»: Сейчас во многих организациях принято разбивать отпуск на неделю-две в течение года. Хватает ли этого времени для отдыха и оздоровления человека?
Владимир Ежов: К сожалению, учитывая современные ритмы жизни, времена, когда «на воды» выезжали чуть ли на всё лето, прошли. Продолжительность летнего отдыха сократилась не только в нашей стране, но и во всё мире. Практикуются оздоровительные «профилактические недели», «профилактические декады». Если этот период проходит организованно, с соблюдением полноценного режима, приёмом разнообразных водных процедур, получить за короткий период оздоровительный эффект вполне возможно.
— Почему после отпуска некоторые люди чувствуют себя уставшими?
— Устать от отдыха? Да, и такое бывает. Это возможно и от сложностей с акклиматизацией, и от перегрузки впечатлениями. Усталость может быть связана с чрезмерными физическими нагрузками или, наоборот, вызвана их недостатком. Бывает, что отдых прошёл неинтересно, оказалось мало приятных впечатлений.
АкклиматизацияОриентировочная фаза — от суток до трех (у ослабленных и больных длится дольше). Общая и психоэмоциональная заторможенность, снижение работоспособности. Мобилизационная фаза — не больше недели. Снижена надежность функциональных систем организма, и возможно обострение хронических заболеваний. Фаза активизации механизмов долговременной адаптации — этот период организм работает стабильно и экономно, создаётся основа для повышения физиологической устойчивости, выносливости, сопротивляемости к неблагоприятным условиям.
— Что предпочтительнее есть и пить во время отпуска у моря, а от чего лучше отказаться?
— Солнечные ванны, плавание в море в сочетании с физическими нагрузками могут вызывать обезвоживание организма,поэтому должны сопровождаться значительным приемом жидкости. Предпочтение среди напитков следует отдавать чистой питьевой воде, а также свежим фруктовым или овощным сокам. В жаркие дни рекомендуется каждые полчаса делать несколько неспешных глотков воды, чтобы предупредить обезвоживание организма. Недостаточное потребление воды повышает риск развития солнечного и теплового удара.
Если мы говорим о питании на морском побережье, то лучше классической «средиземноморской кухни» трудно что-то придумать. Баланс калорий такого питания: 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, фрукты, овощи), 30% жиров (главным образом оливковое масло), 10% белков (мясо, рыба, бобы, горох, фасоль). Для средиземноморской диеты характерно также умеренное потребление вина. При этом, столовые вина рекомендуется разбавлять водой в пропорции 1/1 или ½. А вот крепкие напитки (водка, коньяк, ром, виски и т.п.) на пляже, естественно, не рекомендуются.
— Кому противопоказан отдых на море?
— Тем, кто имеет любые заболевания в острой стадии, а также при таких состояниях, как сердечно-сосудистая недостаточность 2-3 степени, органические заболевания центральной нервной системы, общее истощение, тиреотоксикоз, повышенная чувствительность к ультрафиолету.
— А говорят, что море лечит. От чего?
— Метод морелечения, или талассотерапия, известен людям давно. Лечебно-профилактические технологии талассотерапии включают воздействие морского климата, дыхание морским воздухом, методики наружного применения морской воды, морских водорослей, лечение песком пляжей, употребление в пищу различных морепродуктов.
Морские купания назначают при многих хронических заболеваниях вне обострения: бронхиальной астме, нетяжелых формах ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, последствиях травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы.
— Сколько времени максимально можно находиться в морской воде?
— Оптимальный температурный режим морских купаний начинается с +18°С. Время нужно чётко дозировать и учитывать свои ощущения. Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной фазе «вторичного озноба»: кожа синеет, появляется дрожь, нарушаются процессы терморегуляции. Тогда следует немедленно выйти из воды.
— Приходится слышать от знакомых: поехали семьей на море и все заболели. То расстройство желудка, то температура. С чем это связано?
— Отдых на море нельзя отнести к безобидному времяпрепровождению. Если не следовать предписанному в здравницах режиму, вполне возможно получить обратный результат. Режим или распорядок дня — один из столпов здоровья. Часто наблюдается такая картина: не успели люди распаковать чемоданы — побежали гулять. А тут столько соблазнов — чебуреки, пиво, креветки, фрукты, разные сладости и деликатесы! Иногда люди в такой эйфории забывают об элементарной гигиене. Рецепт простой: чаще мыть руки и избегать еды сомнительного происхождения.
Утомленные солнцем
Загорать до черноты мы любим в молодости, а фатальные заболевания кожи проявляются с возрастом. Но связь того и другого никаких сомнений уже не вызывает. Массовая мода на красивый шоколадный загар - чем темнее, тем лучше - пришла в 60-70-х годах XX века, одновременно купальные костюмы стремительно уменьшались по площади, обнажая тело все больше, и очень скоро количество заболевших стало расти. В Великобритании, например, от меланомы ежегодно умирают примерно две тысячи человек. А австралийские онкологи недавно опубликовали результаты исследования, согласно которому страдают не только "утомленные солнцем" на пляже, но также представители профессий, связанных с длительным пребыванием на солнце: фермеры, торговцы, строители, водители.
В структуре онкозаболеваний новообразования кожи - на третьем месте. И самое злокачественное среди них - меланома - встречается не так часто, всего в 10% случаев. Но "зато" это самая агрессивная, сложная по течению и плохо поддающаяся лечению форма. До 90% летальности - почти безнадежно.
Кто в группе риска?
Во-первых, люди с большим количеством родинок (невусов). Меланома на первом этапе часто "маскируется" под родинку или родимое пятно. Но развивается в основном на неизмененной коже. Вот почему нужно регулярно осматривать тело, запоминая расположение и размер родинок. Если происходят перемены, лучше поскорее посетить онколога. Прагматичные американцы, помешанные на здоровье, даже фотоснимки делают, чтобы не пропустить изменения. Вторая группа риска - люди с I и II фототипами кожи, белокожие, плохо загорающие, со светлыми или рыжими волосами, светлыми же глазами, с веснушками. Их организм при воздействии ультрафиолета почти не вырабатывает защитный меланин - кожа повреждается намного легче, чем у смуглых и черноволосых южан.
Чем коварна меланома?
Развиваясь на поверхности кожи, меланома прорастает в глубину тканей. Эта форма рака образует метастазы - достигнув лимфатических или кровеносных сосудов, измененные клетки стремительно разносятся по организму, поражая все органы - от печени до головного мозга.
Что опаснее: солярий или открытое солнце?
В Америке всех клиентов соляриев просят подписать отказ от претензий на случай, если возникнут проблемы со здоровьем. Во многих странах ЕС солярии уже запретили, Россия, судя по всему, на подходе. Естественный солнечный свет, конечно же, полезен, но в умеренных дозах.
Как правильно загорать?
- Не жариться под полуденным солнцем: с 11 до 16 часов лучше вообще избегать солнца, особенно в южных широтах и в горах.
- Самые безобидные лучи - с 9.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00.
- Распространенная ошибка считать, что если солнце закрыто облаками, можно загорать без ограничений. Инфракрасное излучение облачность действительно ослабляет, но ультрафиолет - почти нет. Так что лучше не рисковать.
- Спастись от излучения, естественно, помогает одежда, но правильно выбранная. Натуральные ткани пропускают не больше 1% вредного излучения, синтетика - до 50%. Светлые ткани предпочтительнее темных, так как отражают солнечные лучи.
- К многочисленным средствам с УФ-защитой отношение у дерматологов сложное. С одной стороны, качественные кремы действительно отражают некоторое количество ультрафиолета. Но с другой, считая себя защищенными, намазавшиеся кремом перестают опасаться и нарушают "режим безопасности". Так что надеяться, что кремы полностью спасут от палящего солнца, наивно.
Дополнительные причины не активничать с загаром
1. Даже если у вас смуглая кожа и вы легко загораете, от избытка солнца вам могут грозить другие неприятности, например, гиперпигментация (пигментные пятна), от которой очень сложно избавиться. Происходит это из-за чрезмерной выработки меланина. Так что даже смуглым людям чрезмерное солнце вредно.
2. Истончение и иссушение кожи. Под действием ультрафиолета кожа теряет влагу и истончается, следствие - ранние морщины и дряблость.
3. Страдает не только верхний слой эпидермиса. Происходит разрушение коллагена и эластина - белков, создающих своеобразный "каркас" для кожи, поддерживающих упругость (тургор). Так что со временем к поверхностным морщинкам добавляются более глубокие. Старение от загара - абсолютно доказанная вещь.
4. Повреждается не только кожа, от ультрафиолета страдают глаза: есть риск получить воспаление роговицы, а в будущем ускорить развитие катаракты. Коварны солнцезащитные очки, не имеющие УФ-защиты. Это, как правило, дешевые пластиковые очки. Зрачок за темным стеклом расширяется, и количество попадающего в глаз излучения увеличивается. Так что к выбору очков нужно относиться со всей серьезностью.
Возможно, диагноз "меланома" перестанет быть приговором. Этот вид рака до сих пор крайне плохо поддавался лечению. Не так давно ученые смогли понять механизм развития опухоли: примерно у половины пациентов с меланомой тесты показывают вполне конкретное повреждение генома. В результате в организме образуются патологические белки, стимулирующие рост злокачественных клеток. "Точечно" воздействуя на такой белок, можно гораздо успешнее справляться с распространением меланомы даже на метастатической стадии.
Именно такой механизм воздействия на болезнь использован создателями инновационного препарата, недавно разрешенного к применению в России.
"К сожалению, значительная часть пациентов обращается к врачам уже в запущенной стадии меланомы, что значительно снижает вероятность выздоровления, - отмечает зав. отделением биотерапии опухолей РОНЦ им. Блохина РАМН, председатель Экспертной группы по меланоме RUSSCO Лев Демидов. - При наличии метастазов роль хирургии снижается, и на первое место выходит лекарственная терапия. Химиотерапия у таких пациентов высокой эффективностью не отличается. Будущее - за новыми таргетными препаратами, когда терапия направлена на конкретные молекулярные "поломки" у конкретных пациентов. Сначала с помощью специальных тестов определяют, есть ли у данного пациента эта "поломка", и, если тест это подтверждает, больному назначают препарат, подавляющий такую "мутацию". Сегодня в арсенале онкологов уже появились первые такие лекарства - это только начало. Мы прогнозируем, что через два-три года их количество увеличится и они будут покрывать больший спектр мутаций. Соответственно, пациенты будут получать индивидуальный, более эффективный план лечения".
Если «шалит» сердце
— Часто родители привозят на отдых к морю детей от полутора месяцев до трех лет. Не рано ли в таком возрасте? Каким образом это может сказываться на здоровье детей?
— Да, в таком раннем возрасте поездка на курорт обычно чревата негативными последствиями. Организм малышей очень чувствителен к любым переменам. Чаще всего реагирует пищеварительная и бронхо-лёгочная системы, развиваются диспепсии, простуды, что превращает отдых родителей и детей в мучение. Лучше отправляться на курорт с детьми, достигшими 5-летнего возраста и старше.
— Можно ли беременным отдыхать на море?
— Если беременность протекает без осложнений или, например, это специализированный санаторий гинекологического профиля, где есть, кому наблюдать за будущей мамой, то поездка на море допустима. Но я бы не рекомендовал такие поездки как в ранние (до 3 месяцев), так и в очень поздние сроки беременности, особенно в жаркие месяцы (июль, август). Лучше приехать весной или осенью.
— В какой момент море, солнце и вода из друзей могут превратиться во врагов?
— Известная пословица «где редко бывает солнце, там часто бывает врач» родилась не на пустом месте. При солнечном «голодании» понижаются сопротивляемость к болезням, физическая выносливость и умственная работоспособность.
Но вряд ли в наше время кто-нибудь не знает, что излишнее пребывание под открытым солнцем вредно и опасно. Самая большая опасность — получить злокачественное новообразование. В группе риска люди с пигментными пятнами на коже (родинками), блондины, те, кто уже обгорал «до пузырей». Неуемная жажда загара может вызвать повышение артериального давления, учащение пульса, аритмию, головную боль и слабость, не проходящие и после отдыха в тени. Может произойти обострение хронических болезней. Избыток ультрафиолета вызывает ослабление иммунной системы: к любителю загара вдруг начинают липнуть болезни, о которых он раньше и не слышал. Продолжительность нахождения под прямыми лучами солнца должна составлять в начале 5-10 мин. и постепенно доводиться до 40-50 минут в день.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Улучшает память
Пребывание на свежем воздухе улучшает работу мозга и память. К такому выводу пришли учёные из США. Однако, по мнению специалистов, большое значение имеет то, где вы гуляете. В ходе эксперимента добровольцев отправили на прогулку. Половина испытуемых ходила по городу, а остальные проводили время на природе. Затем испытуемым предложили пройти тест, который включал задания на внимательность, память и интеллектуальные задачки. Выяснилось, что те, кто гулял за городом, допускали в среднем на 20% меньше ошибок.
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Безопасный отдых: как провести отпуск без вреда для здоровья
Сезон отпусков в Бурятии в разгаре. Отдых за границей и дальние поездки с каждым годом привлекают всё больше жителей республики. Однако для некоторых они зачастую оборачиваются неприятными последствиями. Акклиматизация, травмы, переутомление, аллергия, экзотические болезни, тепловой удар, обострение хронических заболеваний, отравление, нарушение биоритмов – далеко не полный перечень опасностей, с которыми можно столкнуться при путешествии в другую страну. Между тем, чтобы сделать его комфортным, достаточно придерживаться простых рекомендаций.
Как пережить авиаперелёт?
Как спастись от укачивания?
Головокружение, тошнота, бледность, холодный пот, дрожь, повышенное слюноотделение – характерные симптомы кинестоза, известного в народе как морская болезнь. Чаще всего они возникают при авиаперелётах, передвижении по морю или в автомобиле, но могут проявиться и во время поездки в поезде. Предрасположенность к укачиванию зависит от индивидуальных особенностей организма. Спровоцировать такое состояние могут также различные внешние факторы – резкие запахи, плохая вентиляция в транспорте, неправильное положение тела, наблюдение за движущимися объектами.
- При укачивании включается защитная реакция и организм начинает вырабатывать свободный гистамин, который в больших количествах возбуждающе действует на функции головного мозга и дестабилизирует вестибулярный аппарат. Лекарственные средства с антигистаминным действием блокируют «высвобождение» этого гормона. Применять их нужно за 30-60 минут до начала путешествия. Устранить неприятные признаки можно и при помощи специальных препаратов от укачивания. При их подборе обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Хорошо отдохните и выспитесь, а непосредственно в день поездки откажитесь от курения, жирной пищи, спиртного, молока и газированной воды. В дороге отдайте предпочтение лёгким напиткам с кислым вкусом и продуктам, богатым калием (яблоки, бананы). Утолить голод помогут легкоусвояемая пища – печенье, сухари. Помните, что переедание усиливает риск появления морской болезни.
- Примите удобную позу и сфокусируйтесь на неподвижном объекте, например, на линии горизонта. Или закройте глаза и постарайтесь уснуть. Такие приёмы снижают чувствительность к укачиванию. Если вы путешествуете по морю, выбирайте каюты, расположенные в середине корабля, при поездке в автобусе или автомобиле – места в передней части салона, ближе к водителю, а при авиаперелётах – кресла, находящиеся ближе к крыльям самолёта. Постарайтесь до минимума ограничить движения головой: это дестабилизирует вестибулярный аппарат.
- Пожуйте мятную жвачку или пососите кислый леденец: постоянное сглатывание уменьшает дискомфортные ощущения. Таким же эффектом обладает эфирное масло с ароматом розы, аниса или жасмина.
- Чтобы избавиться от тошноты, на 15 минут приложите на солнечное сплетение или основание черепа мешочек со льдом.
Как избежать отравления?
Пищевое отравление могут спровоцировать не только испорченные продукты и различные экзотические блюда, но и пренебрежение элементарными правилами гигиены.
- Во время путешествия как можно чаще мойте руки и протирайте приборы антибактериальными салфетками.
- Тщательно следите за качеством пищи: если цвет, вкус или запах блюда вызывают подозрение, от них лучше отказаться.
- Не берите в дорогу скоропортящиеся продукты. Особую осторожность соблюдайте при знакомстве с национальной кухней: злоупотребление местными кушаньями чревато не только серьёзным отравлением, но и аллергическими реакциями.
- Обязательно мойте фрукты и овощи перед употреблением. Не пробуйте незнакомые плоды и не покупайте еду у уличных торговцев.
- Не переедайте. Пейте только бутилированную воду или соки и напитки от известных производителей. Откажитесь от коктейлей со льдом: он может быть приготовлен из сырой воды.
- Запаситесь лекарственными препаратами, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение.
- Не ешьте мясо с кровью и блюда, в состав которых входят сырые яйца и молоко.
Отдельно стоит упомянуть о такой распространённой проблеме, как «диарея путешественников». Её ещё называют «медвежьей болезнью». Со спазмами в животе, рвотой, расстройством желудка, ломотой в суставах и мышцах, ознобом и повышенной температурой сталкивается примерно треть всех туристов.
Жертвами «медвежьей болезни» чаще всего становятся люди, путешествующие в страны Азии, Африки, Среднего Востока и Латинской Америки. Для профилактики внимательно следите за качеством продуктов и соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки перед едой, ешьте только термически обработанные фрукты и овощи.
Как уберечься от солнца?
Продолжительное пребывание на пляже нередко оборачивается тепловыми ударами и ожогами кожи. А регулярное воздействие ультрафиолетовых лучей и вовсе может спровоцировать воспалительные процессы и в дальнейшем вызвать развитие онкологических заболеваний. Поэтому стоит запомнить несколько нехитрых правил.
- Не принимайте солнечные ванны «топлесс».
- Врачи рекомендуют загорать до 10 часов утра и после пяти часов вечера: в остальное время солнце особенно опасно для здоровья;
- Обязательно пользуйтесь кремом с SPF-защитой: наносите его на кожу раз в час и после каждого купания.
- Чередуйте пребывание на солнце с отдыхом в тени и обязательно надевайте головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар.
- Помните, что пребывание под солнцем категорически противопоказано женщинам, страдающим мастопатией. В группу риска также входят люди с избыточным весом, сердечники и любители спиртного.
- При ожоге нанесите на кожу нежирную сметану или кефир, а если пострадали небольшие участки тела – нос, щёки, уши – приложите к ним использованные чайные пакетики: содержащиеся в чае вещества обладают успокаивающим действием и хорошо снимают покраснения.
- Тошнота, головная боль, общее недомогание, сонливость – характерные признаки солнечного удара. При их появлении необходимо переместить пострадавшего в тень и положить на голову мокрое полотенце. Можно смочить холодной водой шею, подмышки и паховую область и дать выпить минеральной воды.
Что делать с аллергией?
- В другой стране или на курорте существует вероятность встретить растения, вызывающие аллергию. Если симптомы поллиноза проявлялись у вас раньше, перед выходом на улицу применяйте антигистаминные препараты 2-го или 3-го поколения.
- Пыльца цветов и деревьев, попадая на волосы, усиливает проявление аллергии: чтобы предотвратить это, носите головные уборы, а вернувшись в помещение, обязательно примите душ.
- Чтобы обезопасить себя от укусов насекомых в тропических странах, надевайте хлопчатобумажную одежду, закрывающую руки и ноги, носите головной убор и наносите на кожу специальные репелленты. Закрывайте окна антимоскитными сетками, а спальные места – пологом.
Как пережить акклиматизацию?
На резкую смену климата и часовых поясов разные люди реагируют по-разному: одним требуется примерно 2-3 дня, чтобы адаптироваться к новым условиям, а другие жалуются на плохое самочувствие, бессонницу и головные боли в течение всего отпуска. Особенно тяжело приходится беременным женщинам, гипертоникам и людям, страдающим различными хроническими заболеваниями.
Как вернуться в рабочий ритм
Вялость, усталость, низкая работоспособность, раздражительность, сонливость или, наоборот, бессонница – последствия обратной акклиматизации.
- Чтобы безболезненно вернуться в привычный жизненный ритм, позаботьтесь, чтобы до выхода на работу у вас осталось время для адаптации: лучше, если окончание отпуска выпадет на пятницу.
- Если вы летите с запада на восток, выбирайте утренние рейсы, а если с востока на запад – вечерние.
- В первые дни питайтесь лёгкими салатами, кашами и йогуртом, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
- Восстановить привычный ритм сна и бодрствования помогут настойки валерианы или пустырника, а для стимулирования активности принимайте препараты женьшеня, лимонника или элеутерококка.
- Если у вас есть хронические заболевания, уделите особое внимание соответствующей системе органов. Гипертоникам следует чаще измерять давление и постепенно «сдвигать» время приёма препаратов, снижающих давление, в соответствии с переменой часовых поясов. То же касается приёма всех других лекарств, включая противозачаточные таблетки. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит придерживаться строгой диеты хотя бы в течение одного-двух дней после возвращения из отпуска.
Какие прививки сделать перед отпуском?
Экзотические болезни – ещё одна неприятность, которая подстерегает путешественников. О вероятности заражения той или иной инфекцией туроператоры обычно предупреждают заранее. К наиболее распространённым относятся гепатит, малярия, тиф, лямблиоз, жёлтая лихорадка, болезнь Лайма и менингококковая инфекция. Чтобы тур в другую страну не обернулся серьёзными проблемами со здоровьем, врачи советуют за месяц до отъезда позаботиться о профилактических прививках.
Стандартные прививки: против кори, столбняка, дифтерии, краснухи, ветрянки и паротита.
Турция, Болгария, Хорватия, Сербия, Кипр, Греция, Португалия: против гепатита А, столбняка, дифтерии, кори, паротита и краснухи.
Израиль и Италия: против столбняка, дифтерии, кори, паротита и краснухи.
Египет: против тифа, гепатита А и полиомиелита.
Таиланд: против японского энцефалита.
Страны Африки, Азии, Таиланд, Камбоджа, Вьетнам, Турция, Португалия: против малярии.
Нигерия, Судан, Аргентина, Бразилия, Венесуэла: против жёлтой лихорадки
Какие лекарственные препараты нужно взять в путешествие?
Пластырь, парацетамол и крем от солнечных ожогов можно купить в любой аптеке мира, а вот для некоторых лекарств лучше выделить отдельное место в багаже.
Антисептики
Дезинфицирующие растворы непросто купить за границей, а активным путешественникам они могут пригодиться и для обработки ран, и для полоскания горла при простуде. Такие средства обеззараживают ушибы и порезы не хуже привычных йода и зелёнки. Но, в отличие от последних, не перепачкают ваш «отпускной» гардероб, разлившись в чемодане.
Антигистамины
Экзотическое меню, цветущие растения, яд насекомых – всё это может стать причиной сыпи или отёков. Аллергологи советуют на такой случай иметь в аптечке известные ещё с советских времён антигистаминные препараты. В отличие от средств последнего поколения, они могут вызвать сонливость, но быстрее «купируют» проявления аллергии.
Снижает давление
Укрепляет иммунитет
Те, кто ежедневно проводит на свежем воздухе хотя бы пару часов в день, реже страдают от простуды и быстрее выздоравливают по сравнению с домоседами. Этому есть несколько причин. Во‑первых, воздушные ванны – отличная закалка для организма. Во‑вторых, гуляя среди зелёных насаждений, мы вдыхаем фитонциды – своего рода натуральные антибиотики, которые защищают организм от проникновения вирусов и инфекций. Особенно много фитонцидов вблизи хвойных лесов.
Как правильно загорать без вреда для здоровья
Темный цвет проявляется благодаря находящимся в коже меланоцитам. Под воздействием ультрафиолета эти клетки вырабатывают меланин — пигмент, который затемняет эпидермис. Он поглощает свет и защищает кожу от ожогов. Поэтому проще всего сгореть в первые дни отпуска, когда кожа белоснежная, а потом время пребывания на солнце можно увеличить.
Стоит ли бояться солнца
Ультрафиолетовых лучей сложно избежать: они отражаются от воды, снега и песка, проникают через стекла и одежду. Доктор Стивен Линч говорит, что всегда есть вероятность повреждения кожи на солнце. Ультрафиолет проникает глубоко, может вызвать преждевременное старение и повреждение клеток ДНК. После чрезмерного воздействия меланоциты действительно способны перерасти в меланому, но это 2% всех случаев рака кожи. Риску подвержены люди со светлой и чувствительной кожей, особенно дети. «В целом чем светлее ваша кожа, тем больше вероятность ожога, — говорит доктор Линч. — Однако темная кожа также подвержена изменениям из-за солнца, к тому же в этом случае сложнее обнаружить повреждения и поставить диагноз. Таким образом, каждый должен учитывать потенциальную опасность солнечных лучей».
Почему SPF не панацея
Специалисты Американской академии дерматологии рекомендуют использовать солнцезащитные кремы с SPF не менее 30 каждый раз, когда вы планируете находиться на улице дольше 20 минут. Родинки особенно важно мазать кремом с высоким уровнем SPF. Средство должно быть водостойким, если вы собираетесь купаться. При этом его нужно наносить повторно, в среднем каждые два часа или чаще, если вы вспотели, приняли душ, вытерлись полотенцем или попали под дождь. Санскрин не защищает на 100%: даже SPF 50 блокирует 98% ультрафиолета. В любом случае самая качественная защитная косметика не заменит правил пребывания на солнце в летний сезон.
Когда можно выйти из тени
Не надо сидеть дома до заката, ультрафиолет в разумных дозах приносит пользу: способствует выработке витамина D и повышает настроение. Теплые инфракрасные солнечные лучи активизируют обменные процессы в организме, усиливают циркуляцию крови, укрепляют иммунитет и заряжают бодростью. Солнце оказывает антибактериальное воздействие, улучшает регенерацию кожи и уменьшает проявления акне. Начинайте загорать постепенно, со временем увеличивая интервалы пребывания на открытом воздухе от 10–15 минут до получаса, с каждым разом прибавляя десять минут к предыдущему сроку. Находиться на солнце нужно в периоды его низкой активности — до 10 и после 16 часов. Планируйте отдых так, чтобы в это время сходить в музей, пообедать в уютном ресторане или съездить на автобусную экскурсию. Это правило распространяется и на пасмурные дни; ультрафиолет проникает через тучи и отражается от поверхностей, а значит, попадает на вас, даже когда вы сидите в тени под навесом.
Что съесть и надеть
Если график невозможно перестроить, ориентируясь на световой день, примите дополнительные меры безопасности. Пригодится шляпа с широкими полями (головной убор заодно убережет от перегрева), солнечные очки и правильная одежда с длинными рукавами. Кстати, защищаться можно не только снаружи, но и изнутри. Врачи советуют есть продукты с антиоксидантами, которые препятствуют разрушению клеток организма. Например, оранжевые и красные овощи, фрукты, черный шоколад, зелень (петрушку, шпинат, розмарин), рыбу с высоким содержанием жирных кислот омега-3, печень, черный и зеленый чай. Можно дополнить рацион добавками с селеном, цинком, тирозином и каротиноидами — такую подготовку следует начинать за пару недель до пребывания под жаркими лучами.
Как получить красивый загар
Для ускорения накопления меланина кожу нужно хорошо очистить. Накануне пляжного отдыха воспользуйтесь скрабом или отшелушивающей перчаткой. Важно не перестараться: повторять процедуру можно не чаще одного-двух раз в неделю на здоровой коже. После пребывания на солнце пользоваться скрабами нельзя. Помните, что нет смысла сидеть на пляже долго: выработка меланина заканчивается в среднем через 2–4 часа после начала интенсивного воздействия ультрафиолета. Цвет не станет темнее, а повреждения, ожоги и перегрев заполучить можно. После загара используйте увлажняющие и успокаивающие лосьоны и кремы. Избыток меланина провоцирует сухость кожи, без своевременной защиты она начнет шелушиться.
Как загорать без солнца
Возможно, вы хотите сохранить шоколадный оттенок кожи на весь год или не сильно отличаться от загорелых подруг летом, а сами не выходите из офиса. Некоторые для этой цели предпочитают ходить в солярий. Во многих странах запрещено пускать под искусственные ультрафиолетовые лампы лиц до 18 лет из-за возможных последствий, а в Австралии солярии и вовсе вне закона (страна лидирует по количеству случаев заболевания раком кожи). Ученые доказали, что посещения соляриев увеличивает риск развития меланомы на 75%. Но если вы его посещаете, важно следовать инструкциям специалистов салона и использовать защитные кремы, очки и шапочку. А если считаете солярий вредным, но поехать на море не получается, попробуйте автозагар.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Помогает похудеть
И дело не только в физических нагрузках, хотя и в них тоже, – среднестатистический дачник, даже если не работает на огороде, в день тратит на 300 ккал больше, чем горожанин (такой расход энергии достигается только за счёт перемещения по дачному участку). Но всё же основной вклад в борьбу за тонкую талию вносит витамин D, выработка которого происходит под действием солнечных лучей. Витамин D отвечает не только за крепость костей, он участвует во многих биохимических реакциях в организме, в том числе играет важную роль в обмене веществ и влияет на работу щитовидной железы. Поэтому недостаток солнечного витамина, который часто встречается у горожан, приводит к беспричинному набору веса.
Снимает стресс
Физическая активность даёт дачникам защиту от стресса. Ведь любая работа на огороде – это своего рода антистресс-тренировка. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается к физической нагрузке и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Читайте также: