Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является

Обновлено: 10.01.2025

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой, на садовых участках и т. п.

Для того, чтобы рациональный режим труда и отдых был в порядке важно следовать определенным правилам:

Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

- Прием пищи только при ощущениях голода (но соблюдая режим). - Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак -- 25% суточного рациона

II завтрак --15% суточного рациона

обед--40% суточного рациона

ужин --20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Искоренение вредных привычек( курение, пьянство, наркотики)

Оптимальный двигательный режим

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является

«Конечный порыв» в динамике работоспособности студентов определяется
Астенопия характеризуется
В группах оздоровительной физической культуры занимаются студенты
В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют
В динамике работоспособности студента в течение дня выделяются
В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и)
В дневнике самоконтроля за физическим состоянием студента не отражают такие показатели, как
В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне
В отличие от многих животных, человек
В период экзаменационной сессии кривая работоспособности, как правило,
В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с
В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует
В специальном учебном отделении занимаются студенты
В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода
В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности студентов занятия по оздоровительной физкультуре проводятся, как правило,
Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является
Весь ночной сон состоит из
Во время сна происходит
Гиперметропия, или дальнозоркость, характеризуется
Гипокинезия - это
Главным элементом аутогенной тренировки (АТ) является
Дидактическая адаптация - это
Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования всех студентов разделяют на
Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются, прежде всего, упражнения
Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима
Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется
Завершенным циклом сна считается период
Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают
Индивидуальный стиль умственной деятельности студента, прежде всего, зависит от
Интеллект - это
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относится
К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию студентов относят состояние
К объективным факторам обучения студентов относится
К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится
К средствам физической культуры относятся
К субъективным факторам обучения студентов относится
Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам
Метеозависимость у студентов снимается с помощью
Методикой субъективной оценки функционального состояния индивида является методика
Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика
Миопия, или близорукость, характеризуется
На психическое состояние студента лучше влияет свет осветительного прибора
Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени АТ, по Шульцу И.Т., достигается с помощью нескольких мысленных упражнений, их число
Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся
Одной из наиболее утомляемых психических функций является
Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является:
Основным средством физического воспитания являе(ю)тся
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с
Основой тренировочного процесса является использование упражнений на
Особенностью занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, является применение
Переутомление - это
Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр), занимает, как правило,
Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет, как правило, продолжительность
Повысить зрительную работоспособность на работе можно не только усилением источника света, но и
Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые
Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся студентами в специальный дневник
Потребность во сне зависит от
При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение
При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься
При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены, прежде всего, на
При заболеваниях органов пищеварения используются
При ожирении методика занятий должна включать упражнения с
При остеоходрозе грудного отдела применяются
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения
При сколиозе рекомендуются
Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет прежде всего на
Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления
Психофизиологическая характеристика труда - это
Работоспособность - это
Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на
Рекреативная физическая культура - это прекрасное средство проведения
Рекреация - это
Самостоятельные занятия физической культурой способствуют
Сеанс аутогенной тренировки, как в классическом варианте, так и в любой его модификации, складывается из _________ последовательных этапов
Сколиоз с двумя вогнутостями называют
Согласно проведенным исследованиям, острота зрительной чувствительности повышается
Сон устраняет
Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется
Социально-психологическая адаптация - это
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов и профилактику психоэмоционального перенапряжения, можно рекомендовать
Степень напряженности труда объективно оценивают методиками
Студентам с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на
Студенты с высокой работоспособностью в первой половине дня называются
Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как
Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
Студенческий труд характеризуется
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди
Усталость - это
Утомление - это
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
Физические упражнения в воде вызывают
Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя
Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в
Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в
Функциональные нарушения осанки связаны с
Цикл ночного сна продолжается
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления
Термин «гидрокинезотерапия» означает

Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является

«Конечный порыв» в динамике работоспособности обучаемых определяется
Астенопия характеризуется
В группах оздоровительной физической культуры обучаются люди
В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют __ периода(ов)
В динамике работоспособности обучаемого в течение дня выделяются __ периода(ов)
В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и)
В дневнике самоконтроля за физическим состоянием обучаемого не отражают такие показатели, как
В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне _______ мм рт. ст.
В отличие от многих животных, человек
В период экзаменационной сессии кривая работоспособности
В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с
В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует
В специальном учебном отделении занимаются обучаемые
В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода
В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности обучаемых занятия по оздоровительной физкультуре проводятся
Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является
Во время сна происходит
Гиперметропия (дальнозоркость) характеризуется
Гипокинезия - это
Главным элементом аутогенной тренировки является
Дидактическая адаптация - это
Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования обучаемых разделяют на ___ отделения(ий)
Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются упражнения
Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима
Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется
Завершенным циклом сна считается период
Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают
Индивидуальный стиль умственной деятельности обучаемого зависит от
Интеллект - это
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда относится
К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию обучаемых относят состояние
К объективным факторам обучения относится
К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится
К средствам физической культуры относятся
К субъективным факторам обучения относится
Категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, обладают
Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам
Метеозависимость у обучаемых снимается при помощи
Методикой субъективной оценки функционального состояния личности является методика
Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика
Миопия (близорукость) характеризуется
На психическое состояние обучаемого лучше влияет свет осветительного прибора
Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени аутогенной тренировки (по Шульцу И.Т.) достигается при помощи мысленных упражнений, их число
Ночной сон состоит из
Обучаемые с высокой работоспособностью в первой половине дня называются
Обучаемые с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
Обучаемые с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
Обучаемые с преобладанием процессов торможения нервных процессов обладают такой типологической характеристикой, как
Обучаемые, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
Обучаемым для повышения умственной работоспособности можно рекомендовать
Обучаемым с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на
Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся
Одной из наиболее утомляемых психических функций является
Оптимальным способом отдыха после умственного труда является
Основным средством физического воспитания являе(ю)тся
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с
Основой тренировочного процесса является использование упражнений на
Особенностью занятий с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, являются
Острота зрительной чувствительности повышается
Переутомление - это
Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр) занимает
Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность ___ часа(ов)
Повысить зрительную работоспособность можно не только усилением источника света, но и
Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые
Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля над состоянием здоровья заносятся обучаемыми в специальный дневник
Потребность во сне зависит от
При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение
При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься
При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены на
При заболеваниях органов пищеварения используют(ет)ся
При ожирении методика занятий должна включать упражнения с
При остеоходрозе грудного отдела применяются
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения
При сколиозе рекомендуются
Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет на
Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления
Психофизиологическая характеристика труда - это
Работоспособность - это
Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на
Рекреативная физическая культура - это средство проведения
Рекреация - это
Самостоятельные занятия физической культурой способствуют
Сеанс аутогенной тренировки складывается из _________ последовательных этапов
Сколиоз с двумя вогнутостями называют
Сон устраняет
Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется
Социально-психологическая адаптация - это
Степень напряженности труда объективно оценивают методиками
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
Термин «гидрокинезотерапия» означает
Умственный труд характеризуется
Усталость - это
Утомление - это
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
Физические упражнения в воде вызывают
Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя
Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в _______ лет
Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в __ лет(года)
Функциональные нарушения осанки связаны с
Цикл ночного сна продолжается
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления

Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является

«Конечный порыв» в динамике работоспособности студентов определяется
Астенопия характеризуется
В группах оздоровительной физической культуры занимаются студенты
В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют
В динамике работоспособности студента в течение дня выделяются
В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и).
В дневнике самоконтроля за физическим состоянием студента не отражают такие показатели, как
В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне _______ мм рт. ст.
В отличие от многих животных, человек
В период экзаменационной сессии кривая работоспособности, как правило,
В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с
В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует
В специальном учебном отделении занимаются студенты
В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода.
В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности студентов занятия по оздоровительной физкультуре проводятся, как правило,
Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является
Весь ночной сон состоит из
Во время сна происходит
Гиперметропия, или дальнозоркость, характеризуется
Гипокинезия - это
Главным элементом аутогенной тренировки (АТ) является
Дидактическая адаптация - это
Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования всех студентов разделяют на
Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются, прежде всего, упражнения
Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима
Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется
Завершенным циклом сна считается период
Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают
Индивидуальный стиль умственной деятельности студента, прежде всего, зависит от
Интеллект - это
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относится
К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию студентов относят состояние
К объективным факторам обучения студентов относится
К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится
К средствам физической культуры относятся
К субъективным факторам обучения студентов относится
Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам.
Метеозависимость у студентов снимается с помощью
Методикой субъективной оценки функционального состояния индивида является методика
Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика
Миопия, или близорукость, характеризуется
На психическое состояние студента лучше влияет свет осветительного прибора
Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени АТ, по Шульцу И.Т., достигается с помощью нескольких мысленных упражнений, их число
Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся
Одной из наиболее утомляемых психических функций является
Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является:
Основным средством физического воспитания являе(ю)тся
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с
Основой тренировочного процесса является использование упражнений на
Особенностью занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, является применение
Переутомление - это
Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр), занимает, как правило,
Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет, как правило, продолжительность
Повысить зрительную работоспособность на работе можно не только усилением источника света, но и
Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые
Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся студентами в специальный дневник
Потребность во сне зависит от
При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение
При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься
При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены, прежде всего, на
При заболеваниях органов пищеварения используются
При ожирении методика занятий должна включать упражнения с
При остеоходрозе грудного отдела применяются
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения
При сколиозе рекомендуются
Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет прежде всего на
Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления.
Психофизиологическая характеристика труда - это
Работоспособность - это
Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на
Рекреативная физическая культура - это прекрасное средство проведения
Рекреация - это
Самостоятельные занятия физической культурой способствуют
Сеанс аутогенной тренировки, как в классическом варианте, так и в любой его модификации, складывается из _________ последовательных этапов.
Сколиоз с двумя вогнутостями называют
Согласно проведенным исследованиям, острота зрительной чувствительности повышается
Сон устраняет
Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется
Социально-психологическая адаптация - это
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов и профилактику психоэмоционального перенапряжения, можно рекомендовать
Степень напряженности труда объективно оценивают методиками
Студентам с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на
Студенты с высокой работоспособностью в первой половине дня называются
Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как
Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
Студенческий труд характеризуется
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди
Усталость - это
Утомление - это
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
Физические упражнения в воде вызывают
Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя
Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в _______ лет.
Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в
Функциональные нарушения осанки связаны с
Цикл ночного сна продолжается
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления.
Термин «гидрокинезотерапия» означает

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. При этом необходимо соблюдать:

-оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха;

-оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание;

-динамическое слежение за собственным здоровьем;

-соблюдение правил личной гигиены.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.

Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, и всего населения в целом.

Важнейшее направление работы по преодолению вредных привычек:

усиление внимания к формированию личности человека,
возвышению его потребностей,
усвоению ценностей культуры, накопленных человечеством, т.е. обеспечение духовного здоровья молодёжи.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Уровень здоровья и физического развития - одно из важнейших условий качества рабочей силы.

В зависимости от этих показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности.

Состояние здоровья обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

Влияние окружающей среды на здоровье

Существует целый ряд факторов окружающей среды (климат, погода, экологическая обстановка), воздействующих на здоровье человека. Как показали специальные исследования у людей с более высоким уровнем физической подготовленности, устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

Организация режима труда, отдыха и сна

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.

Необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей.

Организация режима питания

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. В среднем суточное потребление энергии составляет:

у юношей - 2700 ккал

у девушек - 2400 ккал

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения.

Личная гигиена и закаливание

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,

выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.

Важным средством профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур - является закаливание. Для повышения эффективности закаливания надо использовать различные средства - закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание лучше в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Соц. сети:

Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Снижение риска инфаркта
Снижение и нормализация веса
Снижение содержания холестерина в крови
Снижение риска развития диабета II типа
Снижение риска развития некоторых видов рака
Снижение риска развития гипертонии
Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
Улучшение координации и снижение риска падений
Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
Улучшение самочувствия и настроения

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
Активно играйте с детьми
Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет
После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить, что если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию, спортивный зал заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Читайте также: