Ничего не делай потом отдохни

Обновлено: 10.01.2025

«Мне кажется, мало кто по-настоящему понимает, что такое отдых и как важно отдыхать правильно. Сейчас люди соревнуются друг с другом по части отдыха, словно для того чтобы вписаться в наше пуританское представление о мире, ему нужно обладать какой-то дополнительной ценностью. Но если вы играете в гольф, чтобы договориться о кредите, это уже не гольф, верно?» Джек Николсон

«Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости». Фредерик Бегбедер

«Вечные каникулы – хорошее определение ада». Бернард Шоу

«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть». Жорж Санд

«Время от времени следует отдохнуть от безделья». Жан Кокто

«Человек так надрывается на работе в конторе, что потом от усталости и каникулами не может насладиться как следует». Франц Кафка

Что делать дальше, чтобы уменьшить вероятность выгорания?

Конечно, я советую всем, у кого есть возможность, обратиться за профессиональной помощью. Потому что можно обложиться блокнотами, вести дневник своего выгорания и докопаться до его причин. Но с психотерапевтом или психологом сделать это гораздо проще.

Подобрать психолога
Полезно изучать книги по коллективно-поведенческой терапии. Там можно найти ответы на вопросы и решения. Вот книги, которые могут вам помочь.

Эмили Нагоски и Амелия Нагоски Брэд Сталберг и Стив Магнесс Митху Сторони

А еще можно пройти курс про выгорание (планируем новый поток). Там мы сначала находим все ваши факторы выгорания, а затем составляем индивидуальную стратегию на основании этих факторов.

С выгоранием нужно работать комплексно: отдельные практики, вроде посидеть, подышать или отдохнуть, не сработают.

Как работать комплексно?

— Замечать индикаторы выгорания, знать и исключать факторы, которые вызывают это состояние у вас. Например, «ловить» мысли, которые возникают у вас при стрессе. Их надо выписать себе и отмечать, когда они начинают проявляться. И в тот момент, когда их становится много, разбирать ситуацию: анализировать, что произошло накануне и привело к этому состоянию.

— Научиться принимать то, что не можете контролировать. К любому явлению мы можем занять наблюдательную позицию и с любопытством смотреть на то, что не подчиняется нашему влиянию. А еще — принимать те чувства, которые у нас возникают.

— Проработать свои убеждения и ценности, способствующие выгоранию. Есть исследования, которые показывают, что люди, хорошо осознающие свои цели и способности, больше других защищены от выгорания. Прояснение этих вещей помогает выстроить внутренний каркас, который помогает быть более стрессоустойчивыми и справляться с трудными жизненными ситуациями.

— Не избегать проблемы, занять проактивную позицию. Часто люди, попадая в какие-то неблагоприятные ситуации, стараются их не замечать, избегать или отстраняться эмоционально. От этого становится только хуже. Человек попадает в воронку отстранения, которая закручивается все сильнее. Важно признавать свои чувства: это возвращает ощущение контроля над своей собственной жизнью.

— Учиться управлять эмоциями и ресурсами. Важно понимать, какие у вас есть ресурсы: например, поддержка близких людей или знания. Когда вы понимаете, какие у вас есть ресурсы, вам легче помочь себе.

Можно ли восстановиться за время отпуска?

Отпуск может дать человеку временное облегчение состояния и помочь ему восстановить силы. Но затем человек снова вернется в систему, которая привела к выгоранию. Так что отпуск не поможет:

— с каждым разом отпуск потребуется все больше;

— надо работать с причинами и поддерживающими факторами.

Как правильно отдыхать?

Есть идея о том что, хороший отдых — это ничегонеделание. Но на самом деле задачи отдыха не в том, чтобы просто ничего не делать.

Задача в том, чтобы восстановиться. А восстановление — это делать ровно противоположное тому, что тебя утомило.

Отпуск нужно подбирать. И подбирать в зависимости от того, что вы делали накануне.

Если вы выполняли рутинную работу и устали от скуки и однообразия, то вам не нужно отдыхать перед телевизором на диване — вам нужен вызов. Нужно размять мускулы, поставить амбициозную цель, заняться развитием.
Если в вашей работе большие скорости, восстанавливаться нужно, занимаясь какой-то рутиной, чем-то однообразным. Например, вязать крючком или вышивать крестиком.
Если вы много работаете умственно, сидите за компьютером и смотрите в экран, напрягаетесь интеллектуально, то для восстановления вам нужна физическая активность.
Если же вы активны и постоянно где-то перемещаетесь, то восстановление для вас — это пассивный отдых.

Выясните, что вас утомляет, и делайте что-то противоположное. Это даст лучший результат.

Ничего не делай , потом отдохни

Главное — профилактика

Мы живем в эпоху, где мало опор, много неопределенности и требований. А еще — в капиталистическом обществе, в котором высокая ценность производительности и эффективности. Это стимулирует нас к тому, чтобы выжимать из себя максимум. Так что, теоретически каждый человек сталкивается с выгоранием. Главное решение этой проблемы — профилактика.

Помните, как раньше в резюме писали про стрессоустойчивость? Теперь надо писать про навык работы с выгоранием.

Кто чаще всего подвержен выгоранию?

Выгорание — это про разрыв между тем, что от нас требуется извне, и тем, что мы из себя представляем. То есть это состояние, которое находится между личностью и её окружением. Мы не можем винить человека за его выгорание. Это история про взаимодействие двух факторов.

Ещё мы не можем говорить о том, что люди, обладающие какими-то личностными характеристиками, однозначно будут выгорать. Или люди, которые работают в определенных сферах, однозначно будут выгорать. Это все-таки довольно сложное сочетание двух факторов: кто я и что от меня ожидают.

Кто же подвержен выгоранию? В зоне риска люди, которые:

вынуждены совмещать множество ролей (сотрудник-семьянин-родитель);
сталкиваются каждый день со страданиями других (например, врачи. Те, кто постоянно видит боль, страх, смерть);
не могут контролировать свою жизнь (например, человек, страдающий хроническим заболеванием, который не может планировать какие-то события в жизни. Или родитель, жизнь которого подчиняется режиму ребенка);
вынуждены ухаживать за другими в ущерб своим интересам (те, кто ухаживает за хроническими больными, родственниками);
не чувствуют себя безопасно на работе (есть риск увольнения или компания, например, совершает какие-то неэтичные вещи, с которыми человек не согласен);
пытаются соответствовать высоким требованиям.

Как понять, что это выгорание, а не лень?

В мире — огромное количество убеждений о том, как себя вести, работать, быть бравым парнем или бравой девчонкой. Это мешает заметить первые признаки выгорания: когда можешь решить проблему с помощью простых средств, без помощи психотерапии.

Однако про лень хочется сказать отдельно: в психологии нет такого понятия. Лень — то, чем мы прикрываем много разных проблем, из-за которых мы что-то не делаем.

На уровне психических механизмов лени как таковой не существует. У нас есть: конкурирующая мотивация, усталость, непонимание, снижение контроля и исполнительной функции. Множество процессов, на которые мы клеим ярлык «лень». Тут надо разбираться, что происходит внутри конкретного человека.

Ничего не делай потом отдохни

Jurij Abazov перейти к странице

Jurij Abazov запись закреплена

На земле Баяна

100 самых мудрых цитат в мире

В цитатах скрыта правда, они заставляют задуматься…

2. Не всегда прощения просит тот, кто виноват. Прощения просит тот, кто дорожит отношениями.

Эрих Мария Ремарк

3. В молодости мы ищем красивое тело - с годами родную душу.

4. Один не разберет, чем пахнут розы. Другой из горьких трав добудет мед. Кому-то мелочь дашь, навек запомнит. Кому-то жизнь отдашь, а он и не поймет.

5. Какая разница, кто сильнее, кто умнее, кто красивее, кто богаче? Ведь, в конечном итоге, имеет значение только то, счастливый ли ты человек или нет?

6. Самое бесполезное жить для других когда не просят.

7. Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи.

8. Я все равно ни о чем не жалею — хотя бы потому, что это бессмысленно.

10. У иных людей мозгов — кот наплакал, зато амбиций — слон наложил.

11. Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

12. В наши дни люди всему знают цену, но ничего не умеют ценить

13. Когда тебя предали — это все равно, что руки сломали. Простить можно, но вот обнять уже НИКОГДА не получится.

Лев Николаевич Толстой

14. Любовь бежит от тех, кто гонится за нею, а тем, кто прочь бежит, кидается на шею.

15. Говори правду, и тогда не придется ничего запоминать.

16. Я всегда ищу в людях только хорошее. Плохое они сами покажут.

17. Бывает лед сильней огня, зима — порой длиннее лета, бывает ночь длиннее дня и тьма вдвойне сильнее света. Бывает сад громаден, густ, а вот плодов совсем не снимешь. Так берегись холодных чувств, не то, смотри, совсем застынешь.

Иосиф Александрович Бродский

19. Люди одиноки, потомy что вместо мостов они стpоят стены.

Станислав Ежи Лец

20. Не бойтесь кого-то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан вам судьбой.

22. Перед тем как излить душу, убедитесь что «сосуд», не протекает.

Джордж Бернард Шоу

23. Интернет, он не сближает. Это скопление одиночества. Мы вроде вместе, но каждый один. Иллюзия общения, иллюзия дружбы, иллюзия жизни…

Януш Леон Вишневский

24. Если человек предал кого-то из-за тебя, не стоит связывать с ним жизнь, рано или поздно он предаст тебя из-за кого-то.

Антуан де Сент-Экзюпери

25. Если все сложилось не так, как вы ожидали, не расстраивайтесь. Божьи планы всегда лучше наших.

Иоганн Вольфганг фон Гёте

26. Есть только две бесконечные вещи: Вселенная и глупость. Хотя насчет Вселенной я не вполне уверен.

27. Верность, которую удается сохранить только ценой больших усилий, ничуть не лучше измены.

Франсуа Де Ларошфуко

28. Доброму человеку бывает стыдно даже перед собакой.

Антон Павлович Чехов

29. Есть три вещи, которых боится большинство людей: доверять, говорить правду и быть собой.

Федор Михайлович Достоевский

30. Две самые ужасные фразы в мире, это: „Мне надо с тобой поговорить“ и „Надеюсь, мы останемся друзьями“. Самое смешное, они всегда приводят к противоположному результату, ломая и беседу, и дружбу.»

31. Что толку трогать ножкой омут, когда ныряешь с головой?

32. В грозы, в бури, в житейскую стынь, при тяжёлых утратах и когда тебе грустно, казаться улыбчивым и простым — самое высшее в мире искусство.

33. B мою жизнь входят те, кто хочет, и кто хочет уходит, но есть общие правила для всех гостей: заходя — вытирайте ноги, уходя — закрывайте за собой дверь.

34. Счастливей всех тот, кто без тревоги ждет завтрашнего дня: он уверен, что принадлежит сам себе.

Луций Анней Сенека

35. Есть такие слезы, которые надо выплакать обязательно, в любое время дня и ночи, выплакать, чтобы все внутри перегорело…

36. Всё приходит в своё время для тех, кто умеет ждать.

Оноре де Бальзак

37. В молодости мужчина хочет секса, а женщина любви. В зрелости он хочет любви, а она секса. И только в старости они хотят одного и того же: покоя.

39. Когда человеку по-настоящему тяжело, он не плачет и голос его звучит почти спокойно. Боль уходит вглубь. Истерика и слезы — спутники скорее слабой или показной боли, чем истинной.

40. Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.

41. Я презираю свое Отечество с головы до ног, но если с этим соглашаются иностранцы, мне становится очень обидно.

Александр Сергеевич Пушкин

42. У каждого мужчины где-то на свете есть женщина, созданная только для него. Она не лучше других, но она единственная, кто ему по-настоящему нужен. И у каждой женщины тоже обязательно есть такой мужчина. Мало кому выпадает счастье встретиться. Или же люди встречаются и проходят мимо, не распознав своей судьбы. Это тайна, у которой нет объяснений.

Габриэль Гарсиа Маркес

44. Любовь в браке сохраняется до тех пор, пока муж и жена продолжают интересоваться мыслями друг друга.

45. Умный человек не обижается, а делает выводы.

46. Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.

47. Человек должен быть порядочным, это осуществимо в любых условиях при любой власти. Порядочность не предполагает героичности, она предполагает неучастие в подлости.

48. Все хотят, чтобы что-нибудь произошло, и все боятся, как бы чего не случилось.

49. У женщины действительно есть такое место, прикоснувшись к которому, можно свести ее с ума… это Душа…

50. Не спрашивай о том, что тебя не касается, не услышишь того, что тебе не понравится.

51. Дайте человеку необходимое и он захочет удобств. Обеспечьте его удобствами — он будет стремиться к роскоши. Осыпьте его роскошью — он начнет вздыхать по изысканному. Позвольте ему получать изысканное и он возжаждет безумств. Одарите его всем, что он пожелает — он будет жаловаться, что его обманули и что он получил совсем не то, что хотел.

52. Кто не любит одиночества — тот не любит свободы, ибо лишь в одиночестве можно быть свободным.

53. Перед самым рождением младенца ангел прижимает палец к его губам и шепчет: «Забудь все свои прошлые жизни, воспоминания о них не должны смущать тебя в жизни настоящей». И над верхней губой новорожденного остается ложбинка.

54. Мужчина должен помочь женщине быть слабой, сильной она может быть и без него.

55. Чем честнее человек, тем меньше он подозревает других в бесчестности. Низкая душа предполагает всегда и самые низкие побуждения у благородных поступков.

Марк Туллий Цицерон

56. Уважения заслуживают те люди, которые независимо от ситуации, времени и места, остаются такими же, какие они есть на самом деле.

Михаил Юрьевич Лермонтов

57. Все люди, посланные нам -это наше отражение. И посланы они для того, чтобы мы, смотря на этих людей, исправляли свои ошибки, и когда мы их исправляем, эти люди либо тоже меняются, либо уходят из нашей жизни.

58. Одна большая любовь, которая произошла один раз за всю жизнь, оправдывает все те бесконечные приступы отчаяния, которым человек бывает обычно так подвержен.

Михаил Афанасьевич Булгаков

60. Прощать надо молча — иначе какое же это прощение.

61. Стараться забыть кого-то-значит все время о нем помнить…

Жан де Лабрюйер

62. Счастлив тот, кто умеет быть простым в сложных отношениях.

63. То как ты поступаешь по отношению к другим людям, вернется к тебе рано или поздно. Это закон Окончательного Возврата. Он не имеет ничего общего с наказанием или вознаграждением. Так устроен мир. Ты получаешь то, что посылаешь. Это неизбежно.

Нил Доналд Уолш

64. Вот она, жизнь…Вечно всё то же: один ждёт другого, а его нет и нет. Всегда кто-нибудь любит сильнее, чем любят его. И наступает час, когда хочется уничтожить то, что ты любишь, чтобы оно тебя больше не мучило…

65. Слова, предназначенные для одного человека, ничего не дадут другому.

67. Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности.

68. Счастье — это когда ты хочешь то, что можешь, и можешь то, что хочешь.

69. Брак без любви — чреват любовью без брака.

70. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

71. Каждый человек — кузнец своего счастья, причем голова служит ему то молотом, то наковальней.

72. Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни все что угодно. В любое время. Мгновенно.

Иван Сергеевич Тургенев

74. Войско баранов, возглавляемое львом всегда одержит победу над войском львов, возглавляемых бараном.

76. Знаешь, что такое верность? Умение себе запрещать.

Александр Александрович Блок

78. Грех отдаваться без любви, грех не отдаваться, если любишь.

Михаил Ефимович Литвак

79. У каждого в жизни есть кто-то, кто никогда тебя не отпустит, и кто-то, кого никогда не опустишь ты.

80. Есть люди, как наркотик — знаешь, что нельзя, а тянет… А есть люди, как торт — сладко, вкусно, но уже тошнит…

81. Умная девушка целует, но не любит, слушает, но не верит и уходит до того, как ее оставили.

82. Брак — это единственный вид тюрьмы, из которой тебя выпустят на свободу за плохое поведение.

83. Душа, в отличие от разума, не думает и не рассуждает — она чувствует и знает, поэтому не ошибается.

84. Никогда не осуждайте человека, пока не пройдете долгий путь в его ботинках.

85. Всегда помни, что толпа, рукоплещущая твоей коронации— та же толпа, которая будет рукоплескать твоему обезглавливанию. Люди любят шоу.

86. Кто хочет делать — ищет способ, кто не хочет — ищет причину.

87. Потерять любимого человека — это страшно, но еще страшнее так никогда его и не встретить.

88. Диких зверей можно не бояться, нужно бояться плохого друга. Ибо дикий зверь ранит только тело, а плохой друг ранит душу.

Сиддхартха Гаутама (Будда Шакьямуни)

89. У её ног лежат 10 мужчин, а ей нужен одиннадцатый, который стоит и смотрит в другую сторону.

90. Для создания семьи достаточно полюбить, а для её сохранения нужно научиться терпеть и прощать.

91. Слабые никогда не прощают. Умение прощать — свойство сильных.

92. Многоточие — это следы на цыпочках ушедших слов.

93. Друг — это одна душа, живущая в двух телах.

94. Умен не тот, кто не делает ошибок, Умен тот, кто умеет легко и быстро исправлять их.

Владимир Ильич Ленин

95. Не тот дорог, с кем хорошо, а тот, без которого плохо …

96. Чем больше я узнаю людей, тем больше я люблю собак.

97. Самый большой обман — обещать любить одного человека всю жизнь.

98. Деревья обнажили плечи, скрывает маски желтый бал, Кто говорит, что время лечит, тот никогда любви не знал.

99. Прежде чем осуждать кого-то возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори, что ты знаешь- как правильно жить.

Могут ли все ваши тревоги вместе взятые продлить вашу жизнь хоть на мгновение? Зачем волноваться о том, что будет завтра? Есть ли жизнь после смерти? Буду ли я жить после того как умру? Кто-то когда-то сказал: Жизнь-это то что случается с нами пока мы составляем планы.

Ничего не делай потом отдохни

--> FISHKINET

Хорошо ничего не делать, а потом еще и отдохнуть…

Смертельное семяизвержение: лучший и последний секс в жизни трутня

Тина Тернер - королева рок-н-ролла

Место, где главным достоинством мужчины является умение вязать шапки

Авария дня. Страшное ДТП с мотоциклистом в Вологодской области

"Что за дискриминация?": петербурженка возмутилась кафе за отказ обслуживать "опустившихся" людей

Удивительный случай на австралийской дороге

ЛФК: что это и для чего

Aquila Gullwing — пластиковый Жук с подъемными дверями

Редкий «поляк» в СССР: автомастерская «Ельч»-574

Каким был прокуратор Понтий Пилат, который мог спасти Христа

10 интересных фактов о фильме «Пираты XX века»

Корабли, которые больше никуда не поплывут

15 человек, чей день выдался хуже некуда

Самые впечатляющие дворцы в мире

Какие существуют виды танцев?

Религии мира: список и обзор самых популярных верований

Мужчин, которые удивили всех своими длинными волосами

Авария дня. Смертельное ДТП с автобусом в Крыму

«Снежный крейсер» — американский вездеход для Антарктиды

Искренняя любовь и преданность лебедя

Умнее ли вы третьеклассника? Тест по английскому языку

Как производители заставляют людей переплачивать

Собака сорвала футбольный матч премьер-лиги в Боснии

Крепкая мама защитила сына от падающих кирпичей

Цветные фото старой Норвегии

Bentley Dominator — первый в мире ультра-роскошный внедорожник

Как играть в «Монополию»: правила и особенности игры

Людмила Чурсина: комплексы из-за внешности, отказ от съёмок в Голливуде и знаменитые мужья

Отличный бросок

Уникальные коллажи Дэна Бэрри, включающие ботанику и темы смертности

Правила покера для новичков

В Лас-Вегасе построят Луну

20+ полезных и бесполезных советов на все случаи жизни

Как ставят брекеты

Худшие фильмы в истории кино по версии сайта Rotten Tomatoes

45 идей что подарить дедушке на День рождения от внучки и внука

63 идеи что подарить бабушке на День Рождения

Современная Россия на картинах

В Москве неадекватный мужчина с топором напал на покупателей в магазине

Исследователи впервые спустились на дно «Адского колодца» в Йемене

Согревающее какао: ароматные рецепты

"Уезжай в свою Россию!": в Ташкенте дети избили русскоговорящего мальчика

Если кажется, что вы одиноки?

Если у человека есть убеждение что он одинок, и не может просить ни у кого помощи, то проблема в убеждении, а не в реальности. Потому что сейчас мир предоставляет нам огромное количество контактов с другими. Вопрос только в том, чтобы позволить себе этими контактами пользоваться.

Вы удивитесь тому, как мир дружелюбен и как он откликается, если позволить себе просить, открыто говорить о том, что вам нехорошо, что вы не в порядке. Всегда найдутся те, кто готов вас защитить и поддержать.

Цитаты про отдых

Цитаты про путешествия

Никак не можете найти время на полноценный отдых? Не забывайте о том, что для вашего благополучия он очень важен. Напоминать себе об этом можно путем регулярного чтения цитат про отдых, тематических афоризмов со смыслом и прикольных фраз, которыми вам непременно захочется поделиться с близкими.

Находитесь в поисках подобных высказываний? Хорошая новость – найти их и прочесть можно на этой странице. Ознакомьтесь с подготовленным материалом, выберите любимые цитаты и опубликуйте их в профиле в социальных сетях, отошлите своих фаворитов товарищам, родственникам.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города. Б. Франклин.

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга. Цицерон.

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать. Валерий Афонченко.

Про отдых - Цитаты и афоризмы

Отдых после активной мозговой деятельности абсолютно не означает, что ничего больше делать не надо, нужно просто изменить дело: физический труд не только славный, но и достаточно здоровый отдых после умственной работы. Константин Ушинский

О конце света я задумываюсь с некоторым умилением. Отдых будет обеспечен на 100%.

Заслуги и добрые дела есть цель наших трудов, а сознание таковых — венец нашего отдыха.
Фрэнсис Бэкон

Перемена занятий — своего рода отдых.
Жиль Менаж

Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.

Ничто так не утомляет, как чужой отдых.
Анджей Сток

От работы никто не умер, об отдыхе и говорить нечего.
«Пшекруй»

Когда бритва отслужит свой срок и больше не поддается точке, парикмахер откладывает ее на несколько недель, и она самозатачивается. Мы бережем неодушевленные предметы, а о себе не заботимся. Какими силачами, какими мыслителями стали бы мы, если бы только время от времени укладывались на полку и самозатачивались.
Марк Твен

Мало-помалу человечество подымается из веков без света в века без отдыха.
П. Нижер

Отдых — это перемена занятий.
Иван Петрович Павлов

С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней.
Пьер Дак

Туризм – лучший отдых, но отдых лучше туризма.

Вечные каникулы – хорошее определение ада.
Джордж Бернард Шоу

Отдых – редкая возможность подумать о делах.
Геннадий Малкин

Спокойствие и отдых обязаны быть признательны своим наслаждением труду. Уильям Чэннинг

Для наслаждения полнотой жизни, нужно непрерывно быть в состоянии движения, только в таком случае один день будет отличаться от другого.

Отдых – это изменение рода вашей деятельности. И. Павлов

Отдых – это, то состояние, в котором вы пребываете, когда никто не говорит вам, чем необходимо заняться. Джоред Прендергаст

Когда мы окунаемся внутрь себя, то нам кажется, что все остальные намного простодушнее: так мы можем себе позволить отдохнуть от наших ближних.

Отдых на море закаливает и укрепляет наше здоровье и в тоже самое время уменьшает мораль. Джангули Гвилава

Шутка есть ослабление напряжения, поскольку она отдых.
Аристотель

Ночь для сна, а день для отдыха.
Лагерный фольклор

Нужно научиться быть счастливым в минуты отдохновения, когда помнишь о том, что ты жив, а не в минуты бурной жизнедеятельности, когда об этом забываешь.
Гилберт Кит Честертон

Отдых после умственного труда нисколько не состоит в том, чтобы ничего не делать, а в том, чтобы переменить дело: труд физический является не только приятным, но и полезным отдыхом после труда умственного.
Константин Дмитриевич Ушинский

Если у тебя есть фонтан, заткни его; дай отдохнуть и фонтану.
Козьма Прутков

Если муж посылает жену на отдых, значит, он действительно нуждается в отдыхе.

Нельзя работать все время. Каждому нужно немного отдыха, и я полагаю, что лучше всего для этого подходят ранние утренние часы — часов пять или шесть после того, как проснешься.
Джордж Аллен

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть.
Сидни Харрис

Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения.
Джон Уэйнмейкер

Отдых неутомившихся утомителен.
Лешек Кумор

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.
Цицерон

Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают.
Том Хопкинс

Открытые летом окна - зло для ваших домашних животных. К сожалению, не все это понимают

Уже больше 5 лет занимаюсь помощью животным. За это время пристроила больше 1000 подопечных. Всегда стараюсь тщательно выбирать руки и предупреждаю об открытых окнах и окнах открытых на проветривание.

К сожалению, многие толи не слышат меня или просто не верят. Даже не знаю какие ещё причины ..

В прошлом году было несколько звонков, но без летальных исходов и мы срочно искали Клинику с хорошим хирургом, но подешевле чтоб собрать котику лапки, таз и тд.

В этом году всё намного печальнее.

Не обошлось без летального исхода молодой кисоньки, которую я пристроила по зиме. Она выпала вместе с москитной сеткой и разбилась.

Всегда одно и тоже: раньше она не интересовалась окнами.

Откуда вы знаете?! Вы находитесь со своей кошкой 24/7?

Зачастую выпадения из окна с москитной сеткой ещё хуже чем просто из окна. Севшая муха на маскитную сетку обязательно заинтересует кошку и сетка не выдержит прыжка кошки и её веса.

Хочется как-то донести до кошководов, что это не роскошь, а необходимость.

Я подписана на Инстаграм нескольких хирургов и в жару в этом году операционные дни состояли из 5-8 операций летунов из окон несколько смен подряд.

У меня на окнах не было антикошек, но я и окна не открывала. В этом году пришлось. Сразу как встал вопрос об открытии окон на ночь мы поставили антикошки. Очень жалею, что не сделала этого раньше.

В самой разрекламированном компании ожидание было около 2 месяцев и мы нашли другую.

Не нужно ждать замерщика!

Нам очень хорошо объяснили как сделать замер и сообщить размеры. Через 2 дня мы уже забрали готовые изделия!

Не бывает умных или глупых кошек в плане открытых окон. Типа мой умный он никогда не выходил из окна уже 10 лет. В прошлом году мы собирали ему лапу. Коту 11 лет. Просто 10 лет не было цели за окном, которая ему была интересна, а в этом году она пролетела мимо или села на окно.

У кошек прекрасно развиты инстинкты, но они работают не как у людей. В ситуации с окном кошки становятся заложниками этих самых своих инстинктов. Для того чтобы кошка в дикой природе хорошо охотилась природа наделила их отсутствием страха высоты, чтобы лезть за добычей высоко по дереву, но падая с дерева можно зацепиться лапами за ветки и внизу мягкая земля, а не бетон, асфальт и стена дома за которую не зацепишься.

Так же кошки очень любопытны, а ваша квартира давно не интересная и исследованная территория. На улице новые запахи, звуки и много нового не изведанного, что и манит кошку, как вас новый фильм или сериал ))

Пролетающий мимо, резвящийся на дереве или севший на подоконник воробей, шмель, муха, жук и тд превращает котика в охотника, который уже не думает о высоте, а только видит добычу, которую должен обязательно поймать. Тут ему уже всё-равно какой этаж.

Инстинкт размножения. Для таких котов и кошек высота не почем в поисках объекта любви, темболее если он ещё и сидит по окном.

Вот представьте вы в такую жару выходили на улицу в вечернее время, когда прохладно, ездили купаться на озеро, в машине кондиционер и на работе тоже, а ваше животное всё это время было заложником душной квартиры и без возможности куда-то выйти в прохладу или наоборот погреться на солнышке и получить ультрафиолет, который кошкам так же как и нам необходим чтоб оставаться бодрыми, здоровыми и красивыми.

Ни каких хлопот!

Звонок, самостоятельный замер, самовывоз и простая установка. Стоимость доступная по сравнению с тем, чем может это обернуться, хорошо если будет возможность прооперировать и не пострадает позвоночник и кошка не останется инвалидом-спинальником или чего хуже.. мучительная смерть от полученных травм и усыпление в Клинике.

Давайте будем ответственными кошководами!

он не выпал из окна, а был на самовыгуле. Самовыгул как и открытые окна тоже зло, но это уже совсем другая история.

Просто у хозяев не всегда есть деньги чтобы собрать травмированное животное в следствии своей безответственности.

Ничего не делай потом отдохни

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!

Bvz Afvbkbz

Она улыбнулась и немного спустя уже сама заговаривала со мной. Я не видел существа более подвижного. Ни одно мгновение она не сидела смирно; вставала, убегала в дом и прибегала снова, напевала вполголоса, часто смеялась, и престранным образом: казалось, она смеялась не тому, что слышала, а разным мыслям, приходившим ей в голову. Ее большие глаза глядели прямо, светло, смело, но иногда веки ее слегка щурились, и тогда взор ее внезапно становился глубок и нежен.

Марина Марина Girnik Ivan

Помоги, пожалуйста, просит приятель приятеля. Не могу, времени нет. Как не могу, ты ведь лежишь и нихрена не делаешь. Вот вот, именно, и на это уходит все моё время.

Марина Марина Виктор Шаламов

Хорошо это сформулировала Жаба из мультфильма "Дюймовочка": "Поели? Теперь можно поспать. - Поспали? теперь можно поесть." И т.д,

Марина Марина Виктор Шаламов

Да. И фраза хорошая. На всю жизнь запомнил с детства.

Марина Марина

"ах, какая благодать - полный рот камней набрать и как здорово потом зубы чистить молотком".

Что делать, если у меня нет времени на отдых и отпуск?

Большой отпуск не всегда нужен. Главный навык в ограниченных условиях — навык быстрого переключения сознания и релаксации.

Учимся отключаться:

— по 15 минут 4 раза в день;

— наедине с собой;

— в полном ощущении присутствия в моменте;

— в контакте со своим телом и эмоциями.

Проведите эти 15 минут наедине с собой: без звуков, отвлекающих гаджетов, в полной тишине, наблюдая за тем, что происходит вокруг вас. Ваша задача — почувствовать себя инопланетянином, который впервые оказался на земле. Он с любопытством наблюдает за внешним миром и с удивлением изучает свои ощущения. Смотрит вокруг и внутрь себя. Это контакт с полным отключением от всего происходящего — то, что запускает экспресс-восстановление.

Очень эффективно работает power nap — методика быстрого сна. Утром выпить крепкий кофе, а затем днем, с 14.00 до 16.00 часов, прилечь в не самой удобной позе и поставить будильник, который разбудит вас через 20 минут. И попробовать 15 минут поспать. В это время кофеин начнет расщепляться и в какой-то момент вас разбудит. Задача — поспать не дольше 15 минут, иначе вы будете чувствовать себя хуже. Такой экспресс-сон здорово помогает в ситуации цейтнота, когда нужно отдохнуть, но, правда, совсем нет времени.

Если же в вашей жизни нет и часа на себя, то что-то явно не так. Нужно срочно работать с убеждениями, исследовать, что заставляет вас отдавать свою жизнь чужим интересам и игнорировать свое собственное право заботиться о себе.

С чего стоит начинать работу с выгоранием?

Надо сказать, что не существует единого способа выйти из выгорания. Но первый шаг — это остановиться и разобраться, что происходит.

Обычно люди сразу хватаются за какие-то решения, которые кажутся подходящими: медитация, отпуск, йога. Да, это прекрасные способы, но они могут быть не релевантны в конкретной ситуации.

Выгорание может случиться от недозагрузки или от того, что человек не чувствует себя реализованным. Например, мама молодая сидит с ребенком: вся ее жизнь крутится вокруг обслуживания его интересов, она тоскует по своей профессиональной идентичности, хочет вернуться на работу, но не может это сделать. И если мы ей предложим помедитировать, это не решит её проблему.

Очень важно провести ревизию:

своей среды;
своего отношения с собой (что вы от себя ждете и что о себе думаете);
своих ресурсов (возможно, у вас есть помощники, которых вы не замечаете);
неэффективных стратегий поведения (например, вы пытаетесь заглушить свои чувства едой или просмотром сериалов).

Только после того, как вы определите эти 4 вещи, можно начинать решать проблему: самостоятельно, читая книги или обращаясь за помощью к психотерапевту. После этого вы сможете составить эффективный план, который, возможно, вам поможет. Но без этой аналитической работы, к сожалению, ничего не выйдет.

Где найти мотивацию вообще хоть что-то начать делать?

Выгорание — это своего рода порочный круг. Чтобы выйти из выгорания, нужно что-то делать, но ты ничего не можешь делать, потому что у тебя выгорание. Поэтому здесь важны две опорные точки:

помощь других людей. Без неё никуда. Она может быть очень конкретная: попросить кого-то купить вам продукты или спросить о вашем самочувствии в течение дня, прийти к вам гости, приготовить ужин. Опираться на других людей — одна из важнейших стратегией ситуации с выгоранием;
принцип маленьких шагов. Когда вы делаете самое незначительное, но доступное для вас действие. К примеру, если вы не можете заниматься спортом, то поднимайте ноги вверх, потянитесь — что угодно. И каждый раз, когда вы делаете хоть какой-то маленький шаг, подкрепите себя чем-то позитивным. Скажите: «Я молодец, я это сделал». Этот принцип, как и выгорание, имеет накопительный эффект: маленькие шаги помогают медленно, но все-таки раскручивать воронку обратно.

Ничего не делай потом отдохни

Выгорание — проблема ХХI века. Ее часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Как же понять, что у вас выгорание, как с ним работать и поможет ли отпуск — кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает всё это на бесплатном вебинаре на курсе «Выгорание».

Принесли краткую выжимку из вебинара Марии. Ловите полезные мысли и советы (полную версию получите бесплатно по ссылке).

Ничего не делай потом отдохни

Когда целый день бездельничаешь, приятно потом отдохнуть.

2 года назад

Что такое выгорание

Выгорание — это следствие разрыва между тем, что от нас требует среда, и тем, кто мы есть и чем обладаем.

Выгорание — накопительное состояние.

Представьте себе канцелярскую резинку. Если мы её растягиваем в умеренном формате, в соответствии с возможностями резинки, она рано или поздно возвращается в исходное состояние. Если же мы растягиваем ее часто или очень сильно, резинка уже не может принять свою прежнюю форму. Так же работает выгорание.

Три критерия, по которым можно определить выгорание:

Истощение — физическое и ментальное. Когда человек чувствует, что он невероятно устал: тяжело подниматься с утра, нарушается сон, появляется быстрое утомление от любых задач, теряется концентрация внимания, человек начинает хуже фокусироваться на задаче, допускает большое количество ошибок.
Эмоциональное отстранение. Человеку хочется уединиться, он не хочет ни с кем общаться, его начинает потряхивать от людей, он становится агрессивным, начинает конфликтовать и чаще срываться на близких людей.
Снижение профессионализма. Человек не чувствует смысла в том, что он делает. Ему не хочется делать задачи, которые раньше нормально удавалось решать. Возникает ощущение тупика и понимание, что он уже не справляется.

Важно отличать выгорание от депрессии. Очень часто эти состояния путают или смешивают. Депрессия отличается тем, что человек испытывает чувство вины, у него снижается самооценка, появляются суицидальные мысли. В выгорании такого нет.

Читайте также: