Назовите формы активного отдыха в профессиональной деятельности

Обновлено: 10.01.2025

Время и характер активного отдыха во многом определяются динамикой работоспособности и утомляемости человека, будь он студент или профессионал.

Работоспособность человека, степень его утомления меняются в течение трудового дня. В настоящее время основным методом определения и оценки отдельных стадий работоспособности человека в физиологии и психологии труда является метод построения кривой работоспособности человека на основе фиксирования почасовых изменений трудовых и психофизических показателей: величина выработки, время, затраченное на операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость зрительно-слухомоторных реакций и др.

Физиологами труда определены усредненные нормали динамики работоспособности человека в процессе труда (рис. 9), знание которых позволяет привести в соответствие его правильную организацию. Эти знания могут служить отправной точкой для разработки рекомендаций по времени и характеру отдыха в течение рабочего дня, недели, месяца, года в виде пауз, перерывов и т. д. с целью поддержания оптимальной работоспособности в течение всего рабочего периода. Образно говоря, производительность завтрашнего труда прямо зависит от сегодняшнего отдыха

Сравнение представленных графиков, показывает, что динамика работоспособности сохраняет свою принципиальную форму и для одной рабочей смены, и для рабочей недели (месяца). Установлено, что при всем разнообразии имеющихся частных характеристик различных профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня.|В каждой половине рабочего дня можно различить три характерных периода: врабаты-вание (а), которое продолжается от нескольких минут до 1—2 ч; поддержание высокой работоспособности и продуктивности труда (б), которое может продолжаться в течение нескольких часов в зависимости от напряженности труда; физической подготовленностью исполнителя и т. д. и период снижения работоспособности (в), связанный с нарастающим утомлением. Есть еще один период (г)— кратковременного повышения работоспособности на фоне психологической мобилизации усилий перед самым окончанием работы («активный финиш»)

Конечно, характер этих кривых во многом зависит от особенностей профессиональной деятельности. При желании можно самим построить такую упрощенную кривую, исходя из следующих положений. Под влиянием учебно-тренировочной деятельности у человека развивается утомление, которое субъективно воспринимается как чувство усталости, степень которой можно оценить баллами: не устал — 0, легкая усталость — 1, средняя усталость — 2, сильная усталость — 3, очень сильная усталость — 4 балла. Если через каждые 2 ч работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. В специальной литературе приводятся следующие два примера.

За четырехчасовой период при физической мышечной работе продуктивность достигает максимума в первый же час — 29 распиленных бревен; на втором часу она резко падает — 21 бревно; на третьем часу снижение продолжается — распилено лишь 19 бревен; в течение последнего, четвертого часа имеет место «финишный рывок» — 24 бревна.

Иная картина наблюдалась при умственной работе, при запоминании иностранных слов. На первом часу освоено 25 пар слов; на втором продолжается период врабатываемости (27 пар слов); на протяжении третьего часа работоспособность резко падает (до 15 пар слов); и еще больше заметное снижение на четвертом часу (всего 9 пар слов). Степень утомления в конце такова, что сил на обычный «финишный рывок» уже нет.

Опираясь на данные о динамике работоспособности, можно подобрать периоды отдыха в течение рабочего дня, а характер их будет зависеть от степени утомления. Так, например, специальными исследованиями установлено, что при «мелких» работах, требующих большого непрерывного напряжения и внимания, ловких и мелких движений в высоком темпе, целесообразно вводить частые, но короткие (2—5 мин) паузы. При «крупномасштабных» работах, связанных с большими усилиями и физическими напряжениями, выгодны более редкие, но продолжительные (до 10—15 мин) перерывы.
Еще раз подчеркнем, что эффективность этих перерывов для поддержания работоспособности во многом зависит от их места в рабочем дне и характера их содержания. В приведенном выше примере о запоминании слов вместо перерыва явно напрашивается после двух часов работы, т. е. перерыв должен несколько предшествовать резкому спаду работоспособности. А если мы вернемся к рис. 9, то место такого перерыва должно быть на границе между участками б и в.
А теперь — о содержании таких перерывов для отдыха. Они мо- гут быть пассивными и активным. Но оказывается, что пассивный отдых далеко не всегда более эффективен. Труды выдающихся физиологов И. Сеченова, И. Павлова, Н. Введенского и др. показали, что направленная смена работающих звеньев двигательного аппарата, временный перенос внимания в новую сферу деятельности с целью восстановления работоспособности содействуют снятию утомления. Это явление получило название «феномен Сеченова» (или «активный отдых») после классического эксперимента ученого в 1903 г. по изучению работоспособности мышц обеих рук при поднятии груза. Прибор, сконструированный И. Сеченовым — эгограф, регистрирующий мышечную силу, показал, что работоспособность утомленной правой руки восстанавливается в период отдыха быстрее, если в это время ритмично сокращаются под нагрузкой мышцы левой руки. Нервно-мышечные механизмы активного отдыха стали еще более понятными в результате исследований И. Павлова и его сотрудников.

«Феномен Сеченова», характеризуя общую закономерность, послужил основой для дальнейших исследований в сфере труда. Было установлено, что практическое применение активного отдыха сводится к двум основным его формам? включение дополнительного раздражителя параллельно действию основного (трудового или спортивного) и включение его последовательно после прекращения основного действия.Именно на этом основано применение так называемой производственной физической культуры для обеспечения восстановления и повышения как общей, так и профессиональной работоспособности.
Стимулирующее влияние активного отдыха на восстановление работоспособности наблюдается при самых различных видах мышечной и умственной деятельности. Но, конечно, его эффективность зависит от условий труда и быта, характера утомления, от степени тренированности к данному виду деятельности и других причин. Отсюда отличие выбора видов активного отдыха предста- вителями разных профессиональных групп (рис. 10).

Так, результаты многочисленных исследований в области физиологии и психологии труда и спорта показали, что^под влиянием процесса тренировки возрастает эффективность отдыха, т. е. у тренированного человека восстановление организма происходит быстрее/Но следует иметь в виду, что при легких работах эффект активного отдыха не обнаруживается; он постепенно возрастает с увеличением интенсивности развивающегося утомления. Но опять же при слишком сильном утомлении активный отдых по своей эффективности может уступать пассивному, т. е. при предельном утомлении уже не следует рекомендовать активный отдых.Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха,играют и психологическая настроенность человека, и его эмоциональное состояния и даже темперамент. С учетом всех этих положений и должны организовываться и использоваться физическая культура и спорт как средства активного отдыха.

НЕ случайно ученые-психологи, педагоги считают, что молодому человеку при выборе видов спорта для занятий с оздоровительной целью или для активного отдыха следует ориентироваться не только на интерес к этому или иному виду спорта, но и на свои черты характера. Так, если человек легко отвлекается от работы и снова быстро в нее включается, общителен с окружающими, эмоционален в спорах, то ему лучше всего остановить свой выбор на игровых видах спорта или заняться одним из видов единоборств; если же усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, способен длительное время выполнять физически тяжелую работу, значит ему подойдут занятия бегом, лыжами, плаванием, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, то ему не стоит заниматься в организованных группах. Индивидуальные же занятия различными системами физических упражнений без отвлекающих факторов помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.

И вот тут надо сказать несколько слов о формах спортивных занятий студентов с целью активного отдыха. Потребность в таком отдыхе возникает чаще всего не по расписанию организованных тренировочных занятий. Хорошо, если молодой человек склонен к индивидуальным тренировкам — он (или она) сам в свободные минуты пробежит дистанцию, выйдет на лыжню. Труднее тем, кто тяготеет к занятиям в компании — спортивным играм и подобным видам спорта. В этой связи известный математик акаде

мик П. Александров, говоря о спорте (о массовом спорте!) как одном из действенных средств снятия умственного напряжения и гармонического развития личности, отмечал следующее: «До сих пор существует в основном лишь так называемая организованная форма спорта, когда в определенные часы можно потренироваться на волейбольной площадке или на теннисном корте. Нужно серьезно подумать над тем, чтобы всячески поощрять массовый, так называемый неорганизованный спорт, спорт для здоровья, бодрости, радости. Тренируется человек в секции, и бесспорно это его ко многому обязывает на спортивном поприще; на это требуется изрядно времени. Но вот поиграть просто так час в футбол, волейбол, теннис — это может позволить себе каждый студент. Видимо, необходимо думать и о том, чтобы наряду с секциями студентам была предоставлена возможность свободного, я бы сказал, неорганизованного проявления спортивной активности».

Было проведено конкретное социологическое исследование среди более чем 3000 выпускников сельскохозяйственных вузов, которые уже не менее пяти лет работали в сельскохозяйственном производстве. В частности, было выяснено, что большинство из тех, кто в годы учебы занимался в спортивных секциях, теперь не затрудняются в самостоятельном подборе для себя упражнений утренней гимнастики; продолжают регулярно заниматься физическими упражнениями, а иногда и спортом в старшем возрасте; меньше имеют затруднений в решении вопросов физической культуры и спорта, в производственном коллективе и семье. Этим выгодно отличаются от выпускников сельскохозяйственных учебных заведений, которые не занимались в спортивных секциях в годы учебы.

Эти наблюдения еще раз подчеркивают жизненную необходимость и такой спортивной подготовки, которая не ставит перед собой обоснование и проведение комплексов производственной гимнастики с группой, приобретение прикладных знаний и умений организаторской, инструкторской и судейской работы по физической культуре и спорту и т.п. Выполнение подобных заданий контролируем и преподавателем, а в отдельных случаях они могут включаться и и зачетные требования по семестрам.

ППФП на самостоятельных занятиях студентов во внеучебное время может осуществляться на занятиях прикладными видами спор та (или их элементами) под руководством преподавателей-тренеров в спортивных секциях, в оздоровительно-спортивном лагере, а также самостоятельно или под руководством общественных инструкторов в режиме рабочего дня и в свободное время в течение учебного года, на учебных и производственных практиках, в каникулярное время.

Одной из форм профессионально-прикладной физической подготовки являются массовые оздоровительные физкультурные и спортивные мероприятия. Важную роль при этом играют программы и календарь внутренних соревнований между учебными группами, курсами, отделениями или факультетами. Насыщение программы этих мероприятий прикладными видами спорта или их элементами, регулярность проведения подобных соревнований может во многом способствовать качеству ППФП будущих специалистов. Следует указать, что в учебных заведениях страны имеется опыт проведения таких нестандартных спортивных мероприятий.

Так, например, в Государственном университете по землеустройству уже многие годы проводится традиционная летняя спартакиада геодезической практики. В ее программу, кроме обычных видов спорта, включается и специальная прикладная геодезическая эстафета, правила и условия которой разработали преподаватели кафедры геодезии. Содержание этого специального командного вид а программы спартакиады предусматривает необходимость быстрейшего преодоления заданного расстояния с обязательным выполнением серии наблюдений с помощью приборов и соответствующих точных расчетов.

Y Таким образом, многообразие условий работы вузов, целевой направленности и содержания ППФП в этих учебных заведениях предполагает возможность выбора и использования различных форм и средств профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов.

Но, если вы заметили, во всех предыдущих разделах, и особенно в их заключительной части, постоянно делались попытки склонить вас к выбору спортивных занятий как одного из действеных средств специальной подготовки к выбранной профессии. Поэтому и здесь, в этом разделе, еще раз подчеркиваем, что одним из эффективнейших и наиболее рациональных средств ППФП будущих специалистов в условиях вуза являются прикладные виды спорта с их комплексным, в том числе и эмоциональным воздействием.

«Физическая культура в профессиональной деятельности человека»

5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры………………. ……………………….

Здоровье, как важнейшее свойство живого организма относительно человека является мерой духовной культуры, показателем качества жизни и одновременно результатом моральных принципов социальной политики. Здоровье как социально - биологическая основа жизни всей нации является результатом политики государства, которая создает у своих граждан духовную потребность относиться к своему здоровью не как к приобретенным ценностям, а как к необходимой основе реализации своего назначения для продления здорового рода, как к задаче энергетического обеспечения творческой работы, гарантии абсолютного генофонда, основе творчества и духовности. В основной период трудовой деятельности человека, возрастает роль прикладного использования средств физической культуры в сфере труда, а также для оптимизации работоспособности во внерабочее время.

В процессе профессионально-прикладного использования физической культуры решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний, предупреждение травматизма, улучшение общего физического и эмоционального состояния человека.

Цель данной работы раскрыть роль физической культуры в профессиональной деятельности человека.

Достижение цели возможно при реализации следующих задач:

-раскрыть понятие производственной физической культуры;

-изучить средства и методы производственной физической культуры;

-проанализировать средства физической культуры по профилактике профессиональных заболеваний и травматизма.

1.Цель и задачи физической культуры в системе научной организации труда

С завершением общего и профессионального образования человек начинает многолетнюю трудовую деятельность. В связи с этим физическая культура является одним из факторов, который положительно влияет на трудовую деятельность человека в современном производстве. Производственная физическая культура - рационально определена и методично обоснованная система оздоровительных, профессионально-прикладных физкультурных мероприятий, направленных на сохранение и повышение способности человека к трудовой деятельности на производстве. Производственная физическая культура имеет два аспекта применения: общеоздоровительный, который реализуется путем организации физкультурной работы в рамках физкультурных организаций (коллективов физкультуры) по месту жительства; специальный , включающий систему физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями воздействия на человека условий, характера и организации труда. Производственная физическая культура решает следующие задачи [6] :

- укрепление здоровья; создание наиболее благоприятных условий для овладения профессией, повышение и сохранение квалификации и профессиональной трудоспособности;

- содействие быстрому восстановлению работоспособности и снижению усталости, как в процессе труда, так и после работы;

-сочетание физических упражнений с гигиеническими и физиотерапевтическими процедурами для профилактики неблагоприятных воздействий.

Физическая культура на производстве - как деятельность - это рационально выбрана и методично осуществляемая система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий, которые применяются с целью достижения, повышения и устойчивого сохранения работоспособности человека и обеспечения его готовности к профессиональной трудовой деятельности [1].

Цель физической культуры на производстве - развитие, достижение и устойчивое обеспечение готовности человека к выполнению основной социальной функции - производственной трудовой деятельности.

Задачами физической культуры на производстве являются[6]:

1. Развитие, совершенствование и сохранение физических качеств и способностей, двигательных умений и навыков человека, необходимых для успешного овладения профессией.

2. Содействие образованию наиболее благотворительных условий и режимов труда и отдыха в течение рабочего времени.

3. Содействие более быстрому и полному восстановлению жизненных сил, потраченных в процессе труда.

4. Активное содействие профилактике профессиональных заболеваний, снижению негативных воздействий на организм людей, негативных факторов производственной среды.

5. Содействие развитию и проявлению трудовой активности.

2.Значение физической культуры в профессиональной деятельности

Значение направленного использования средств физической культуры непосредственно в сфере труда и в связи с трудовой деятельностью очень велико. Это значение обусловливается следующим:

1. Очень многие современные виды труда характеризуются ограниченной двигательной активностью. Некоторые виды труда характеризуются односторонними требованиями к функциональным возможностям организма. При помощи средств физической культуры можно предупредить нежелательные отклонения в физическом развитии, которые могут возникнуть вследствие данных особенностей труда [ 4, с29 ].

2.К сожалению, в производстве пока еще не исключены условия, которые создают возможность профессиональных заболеваний и травм. С помощью средств физической культуры возможно существенно уменьшить их вероятность.

3. Любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при достаточно большой продолжительности и напряженности фазу снижения работоспособности. Производственная гимнастика и другие средства физической культуры ускоряют врабатывание, уменьшают или исключают падение рабочей производительности.

4. Некоторые виды труда требуют специальной физической подготовленности, и эту подготовленность можно обеспечить только специфическими средствами и методами физического воспитания.

5. Очевидно, нет такого вида трудовой деятельности, успешность которой (хотя бы косвенно) не зависела бы от общей физической подготовленности и крепкого здоровья. Общая физическая подготовка создает предпосылки успешного выполнения разнообразных трудовых функций. Непосредственно в сфере труда применяется производственная гимнастика. Комплексы ее созданы с учетом особенностей основных групп профессий. Наиболее распространенными формами производственной гимнастики является вводная гимнастика и физкультурная пауза [ 3 ].

3.Производственная физическая культура в рабочее время

Производственная физическая культура как система имеет следующие самостоятельные направления: производственная гимнастика, основными задачами которой является повышение работоспособности во время работы за счет снижения усталости, ускорения восстановительных процессов, послерабочего восстановления, которое способствует ускорению восстановительных процессов после окончания рабочего дня; профилактические мероприятия по неблагоприятным факторам труда, повышение устойчивости организма к их действию; профессионально-прикладная физическая подготовка.

Производственная гимнастика включает четыре формы занятий: вводная гимнастика; физкультпаузы; физкультурные минутки; микропаузы[6].

Вводная гимнастика - это комплекс физических упражнений, которые готовят человека к роботе. Цель вводной гимнастики - активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает негативное влияние резкой нагрузки при включении человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитирующие их. С учетом сложных технологических и организационных особенностей ряд функций вводной гимнастики может достаточно эффективно выполнить утренняя гигиеническая гимнастика.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на уставшую группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и ее технологии невозможно сделать, организованный перерыв для активного отдыха. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда испытывает потребность в кратковременном отдыхе.

Микропауза - в ней используется, как правило, одно упражнение, отдельное движение или прием, повторяющися 4-6 раз в течение 20-30с.

Восстановительная гимнастика - комплекс физических упражнений, иногда вместе с массажем, который выполняется 7-10 мин. и включает 7-9 упражнений.

4.Физическая культура и спорт в свободное время

К основным формам занятий физкультурой в свободное время относятся[6]:

- Утренняя гигиеническая гимнастика;

- Утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;

- Короткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;

- Физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки. Смена вида и характера деятельности может быть реализована изменением отдыха какой-то деятельностью (Например, двигательной активностью - зарядка), переходом с умственной на двигательную (физические упражнения), или с одной двигательной деятельности к двигательной деятельности другого характера (например, гимнаст играет в теннис). Активный отдых и изменение видов деятельности способствуют быстрому восстановлению организма после переутомления. Это очень важно для тех профессий, где люди длительное время находятся без движения (представители умственного труда) или выполняют однообразные монотонные движения (работа на компьютерах, конвейерах и т.д.).

Утренняя гигиеническая гимнастика - это комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики , который позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, скорее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:

- Упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма и специфике трудовой деятельности, выполняться в определенной последовательности, носить преимущественно динамический характер;

- Нагрузка должна постепенно расти с некоторым снижением к концу зарядки;

- Комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.

5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Профилактика профессиональных заболеваний гораздо эффективнее и менее затратная, чем лечение или реабилитация пострадавших. Именно поэтому необходимо предпринимать конкретные шаги, чтобы расширить возможности профилактики профессиональных заболеваний. Охрана жизни и здоровья работающих людей от воздействия опасных и вредных производственных факторов имеет важное социальное значение, ведь здоровье работников является национальным богатством государства, поскольку непосредственно влияет на работоспособность человека, а затем - на ее благополучие и дальнейшее развитие государства.

Отрицательные факторы, вызывающие профессиональные заболевания и возможности их предотвратить.

1. Стресс - это большая проблема, с которой сталкиваются учителя. Они испытывают постоянное нервное напряжение, в них отсутствует четкий рабочий режим, наблюдается повышенная чувствительность, они боятся ошибиться. Усиливают депрессивное состояние и бремя ответственности, эмоциональное напряжение при контакте с детьми и родителями. Подобное состояние (его еще называют «Синдром менеджера может вызвать угрозу развития серьезных сердечнососудистых заболеваний, болезней головного мозга (инфаркты, инсульты, гипертонию). Чтобы избежать подобного развития событий, педагоги должны четко осознавать границу собственных возможностей, уметь «отключаться» от профессиональной деятельности во время отдыха - этому, в частности, способствуют комплексы физических упражнений.

2. Профессиональный риск педагога - повреждения голосовых связок. В данном случае поможет голосовая терапия, учить умению управлять собственным голосом, избегая при этом его перенапряжения

3. Длительное сидение на одном месте приводит к недостаточному питанию мышц и позвоночных дисков, а, следовательно, может привести к развитию мышечной дистрофии, при которой явно выражены мышечные боли, остеохондроза, который сопровождается целым рядом неприятных симптомов, геморроя, а мужчинам еще следует опасаться и развития простатита. Следует чередовать режим труда и отдыха, проводить физкультминутки (не реже, чем через каждые 1,5 часа однообразной, «сидячей» работы).

4. Работа на компьютере (а именно - на компьютерной клавиатуре) приводит к неравномерному напряжению сухожилий, расположенных в запястьях, как результат, у них может развиться лучезапястный синдром. Сухожилия со временем начинают отекать, зажимая нерв, что приводит к возникновению болевого синдрома и медленного умирания нерва. Именно к таким последствиям приводит работа машинисток, швей, вязальщиц, пианисток. В целях предотвращения развития лучезапястного синдрома, следует грамотно оборудовать свое рабочее место и отрегулировать режим работы, делая перерывы в ней через каждые 1-2минуты. Во время таких перерывов следует проводить специальную гимнастику, которая позволяет разминать кисти и пальцы рук[ 4, с. 83 ].

5. Опасности подвергаются и те, кто большую часть рабочего времени проводит «на ногах». Представителям таких профессий грозит заболевание вен: тромбофлебит, варикоз - при этом наблюдается набухание нижних конечностей, их усталость, избавиться от которой не удается, даже если человек находится в покое. Появляется возможность посидеть, то садитесь! А если уж можно будет прилечь, то пренебрегать такой возможностью вообще не стоит. Необходимо также помнить о физических упражнениях, витаминных комплексах, контрастном душе, отказе от обуви на высоких каблуках.

Основное направление профилактики профзаболеваний – соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключение длительного пребывания в вынужденном положении. Основным средством профилактики (и лечения) профзаболеваний офисных работников является производственная гимнастика, в частности - физкультурные паузы и физкультминутки. Условия выполнения офисной гимнастики[6]:

А. Занятия офисной гимнастики проводятся в помещениях при температуре воздуха не выше 25 ° С и влажности не более 70% .

Б. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно на рабочих местах, желательно под музыку. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено(41%).

В. Исключают интенсивные упражнения (в связи с невозможностью принять душ).

Г. Исключают резкие движения и махи с большой амплитудой (через неприспособленность офисной одежды).

Д. Занятия ведут в свободной одежде. Обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой. Это так называемое офисная обувь: желательно кожаная, с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (Высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.), твердой подошвой. При необходимости офисную обувь дополняют ортопедическими стельками. Неудобная обувь зажимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Цель физкультурной паузы - устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.

В данной работе мы подробно рассмотрели цели, задачи, средства и методы физической культуры в профессиональной деятельности человека. Физическая культура сегодня является одним из определяющих факторов общественной жизни мирового сообщества, важным элементом образования, воспитания, здравоохранения, военного дела, профессионально-прикладной подготовки, социальной сферы, политики, экономики, искусства и т. д.

Физическая культура – это процесс, направленный на подготовку людей к жизни и труду путем выполнения физических упражнений, использование целебных сил природы, личной и общественной гигиены и определенного рационального быта и труда.

По сути, физическая культура является основным (если не единственным) средством, гарантирующим спасение человечества от физической деградации и вырождения. Ведь обеднение двигательного арсенала человека приводит к ухудшению его здоровья, упадка творческой активности. Только достаточная двигательная активность и определенный режим труда и быта в сочетании с другими средствами, предотвращает снижение производительности труда.

«Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации»

Методическая разработка учебного занятия с использованием здоровьесберегающих технологий по теме:

«Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации»

Митрюшкина Светлана Юрьевна

г. Балашов, 2017 г.

Данная методическая разработка предназначена для проведения учебного занятия (длительность – 45 минут) для обучающихся по профессии СПО подготовки квалифицированных рабочих .

Методическая р азработка может быть полезна преподавателям и руководителям физвоспитания, в учебном плане которых присутствует данная тема.

Урок обеспечен оборудованием, инвентарём и наглядными средствами обучения (презентация).

Тема занятия «Активный отдых в профессиональной деятельности. Умение оказывать первую медицинскую помощь в экстренной ситуации» предусмотрена ФГОС СПО подготовки квалифицированных рабочих, служащих.

Эта тема интересна и важна потому, что исключительно важную роль в сохранении работоспособности имеет своевременный активный отдых с использованием физических упражнений. Известно, что переключение с одного вида деятельности на другой иногда вполне заменяет отдых и сохраняет работоспособность на достаточно высоком уровне. А пассивный отдых далеко не всегда восстанавливает работоспособность.

Исходя из опыта преподавания данной темы, можно сказать, что феномен физиолога И.М. Сеченова, доказанный в XIX веке, подтверждается. У обучающихся, не приспособленных к физическим нагрузкам, отсутствует мотивация к повышению работоспособности. Наоборот, на тренированного человека активный отдых оказывает положительное влияние. Эти обучающиеся с интересом и лёгкостью овладевают двигательными умениями и навыками, а также усваивают правила оказания первой медицинской помощи.

Утомление представляет собой сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в организме. Первый признак утомления – появление чувства усталости. Упражнения для активного отдыха подбирались на занятии так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавших или мало участвовавших в основной работе. Они включают три группы упражнений: дыхательные, с чередованием напряжения и расслабления, на растяжку. Специальные упражнения, влияя на центральную и вегетативную нервную систему, воспитывают навыки, необходимые для устойчивого поведения в непривычных и экстремальных условиях. Особое внимание заслуживают дыхательные упражнения. При правильно поставленном дыхании функция диафрагмы более эффективна, что ведет к усилению притока крови к сердцу. Доказана целесообразность использования в профессиональной двигательной активности людей умственного труда упражнений с чередованием напряжения и расслабления, специальных дыхательных упражнений, движений на растяжку.

Это важно для дальнейшего формирования всесторонне развитой личности и хорошего профессионала.

Методические рекомендации по проведению учебного занятия

Функция учебного занятия включает в себя формирование личности на основе воспитания и развивающего обучения. Задачей преподавателя является включение обучающихся в реальный процесс формирования здорового образа жизни с использованием здоровьесберегающих технологий.

На учебном занятии применяются следующие методы обучения: словесные; наглядно – демонстрационные; практические методы. Их использование дает возможность преподавателю проверить уровень работоспособности группы, подробно и понятно изложить правила оказания ПМП, наглядно показать результаты работы.

Занятие физической культуры имеет цель формирование физической культуры личности будущего профессионала, востребованного на современном рынке труда. На учебном занятии используется технология деятельностного подхода, которая предполагает умение извлекать знания посредством создания специальных условий, в которых обучающиеся, опираясь на приобретенные знания, самостоятельно обнаруживают и осмысливают учебную проблему. Целью деятельностного подхода является воспитание личности обучающегося как субъекта жизнедеятельности. Быть субъектом – быть хозяином своей деятельности: ставить цели, решать задачи, отвечать за результаты.

Для преподавателя принцип деятельностного подхода требует, прежде всего, понимания того, что обучение - это совместная деятельность (преподавателя и обучающегося) основана на началах сотрудничества и взаимопонимания. Для включения, обучающегося в активную познавательную коллективную деятельность необходимо:

связывать изучаемый материал с повседневной жизнью и с интересами обучающихся;

привлекать для обсуждения прошлый опыт обучающихся;

оценивать достижения обучающихся не только отметкой, но и содержательной характеристикой;

планировать урок с использованием всего многообразия форм и методов учебной работы, и, прежде всего, всех видов самостоятельной работы и диалогических методов.

Активный отдых и его механизмы

Существуют разные формы организации физического воспитания и в системе физкультурно-оздоровительной работы дошкольного учреждения прочное место занимают:

• - физкультурный досуг;
• - физкультурные праздники;
• - дни здоровья, каникулы.

При организации активного отдыха важно учитывать климатические условия, особенности, сезона, природные факторы.

Механизм активного отдыха

• Механизм активного отдыха - явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определенную роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает ее продуктивность.

• Активный (или эффективный) отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

Список используемой литературы

Спасибо за внимание

-82%

Читайте также:

  
• Активный отдых тухачевского кемерово
  
• Автовокзал на карте гамбурга
  
• Отдых в улан баторе
  
• Отдых в питере на новый год 2022
  
• Чартеры в египет из сыктывкара