Находите время на отдых
Почему важно находить время для себя? Потому что именно в такие моменты мы наполняемся энергией и живём в настоящем моменте. Удается ли вам встречаться с собой?
Наш партнёр «Женская академия» предлагает вам 12 способов найти время для себя.
1. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ.
Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром.
Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), происходит:
— освоение техники концентрации и деконцентрации;
— очищается восприятие реальности;
— повышается ежедневная осознанность;
— укрепляется здоровье и стабилизируется психическое состояние.
2. НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО.
Выделяйте ежедневно по 15 минут 2 раза в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. ЗАВЕДИТЕ ЕЖЕДНЕВНИК ИЛИ ПЛАНИРОВЩИК ЗАДАЧ.
Каждый вечер планируйте задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. ДЕЛЕГИРУЙТЕ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ДЕЛА.
Выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время — ваше (и не нужно его забивать новыми делами).
5. СОВМЕЩАЙТЕ.
Способность к многозадачности у всех разная, но есть дела, которые вы определенно можете совмещать.
Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ МАРШРУТЫ.
Совмещайте полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия спортом в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ.
Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТРО ДЛЯ СЕБЯ.
Если вы научитесь вставать раньше, чем обычно, то сможете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые дела лучше сделать тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими любимыми увлечениями. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю гимнастику, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ».
Говорите «нет» всем и каждому, кто пытается забрать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет — рекламе по телевизору, нет — самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. УСТРАИВАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ДНИ «ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА»:
— отключайте гаджеты;
— не открывайте ноутбук;
Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся.
Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ «ГЛОБАЛЬНЫХ» ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЯХ И МЕЧТАХ.
Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишнее общение, лишние и неважные дела.
12. СОЗДАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ.
Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и принять ванну с пеной, прослушивая любимую музыку.
Главное, чтобы эти действия были для вас приятными и создавали атмосферу на предстоящий день.
Со временем, это может стать вашим любимым ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте связь с собой в суматошном мире. Ведь жизнь у нас одна и мы желаем вам прожить ее максимально осознанно и наполнено!
Эврика!
Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.
Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:
1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.
2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.
3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.
Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник
Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.
Откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг.Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
Находите время на отдых
Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
История честолюбивого консультанта
Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.
В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.
Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник
Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.
К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.
Находите время на отдых
Двадцать первый век поставил под сомнение аксиому "Время - деньги". Время для многих современных людей стало дороже денег, сегодня тот, кто не уложился в определенные сроки, имеет все шансы "отстать от поезда". Время стал главным фактором конкурентоспособности. Вот почему многие сегодня чувствуют себя как белка в колесе: они бегут, бегут и бегут, а от их бега колесо крутится все быстрее и им приходится бежать уже с большей скоростью.
Работы с каждым днем становится все больше и человек совершенно теряет контроль над собственной жизнью. Такое состояние человека психологи называют "тюремным синдромом", когда человек полностью подчиняет свое поведение требованиям жизни и не оставляет никакой времени для самого себя. Результатом такой жизни становится усталость, ощущение никчемности жизни и ухудшение настроения. Время начинает управлять жизнью человека и может доводить его до нервного срыва.
Человек планирует каждую минуту и к концу дня испытывает разочарование оттого, что ему опять чего-то не удалось выполнить. Со временем такая жизнь теряет смысла и человеку хочется одного, чтобы его никто не трогал и ничего не просил. Он желает остаться один и от всех отгородиться, потому что человеческие силы тоже имеют предела и рано или поздно сходятся на ноль. И тогда трудоголик эмоционально выгорает и чувствует, что жизнь прошла мимо, а изменить что-либо он уже не в состоянии. Он уже не умеет работать, чтобы отдыхать. Ему знаком единственный вид отдыха - короткий ночной сон, который ему необходим, чтобы работать. Он отдыхает только для того, чтобы набраться сил для работы.
Каждое мгновенье жизни - это бесценный дар, которым надо дорожить, пока человек полон сил и здоровья. Люди, у которых вечно не хватает времени, просто не понимают, что можно остановиться и начать жить по-другому. Для начала неплохо бы посвятить два часа времени именно себе: пойти в кино, заниматься спортом, искупаться в бассейне или просто пройтись по магазинам и купить что-нибудь для себя. Многие после этих слов сразу начинают возмущаться: "Два часа - это так много, за это время можно столько дел сделать!".
Список этих самых дел у каждого разный, но всем они кажутся чрезвычайно важными. Вот такие мысли о невозможности перемены личной жизни настолько тяготят человека, что он боится сделать какие-то шаги навстречу своему спокойствию. Понятно, что изменить свой образ жизни за один день невозможно, но иметь личное пространство человек должен. Мы только сами в ответе за свою жизнь и кто, как не мы сами, сможет поменять нашу внешность, эмоциональное состояние и распорядок дня. Только от нас самих зависит, в какую сторону мы поменяем жизнь - худшую или лучшую. Как только человек находит время для себя, у него сразу появляется искорка в глазах и улыбка на устах, поднимается настроение и возникает радость от ощущения новизны.
Каждый день и каждую неделю планируйте не только свою трудовую деятельность, но и отдых. Если слово "отдых" для вас непривычно, то говорите про него так же, как и про работу. Например: " Мне нужно сегодня сходить в СПА-салон". Так вы осознаете важность отдыха и даете себе приказ расслабиться. Человек быстро привыкает к определенному количеству личного времени и испытывает настоящий стресс, если вдруг этого времени оказывается немного больше. Многие мужчины бездумно растрачивают его перед телевизором, а женщины начинают ломать голову, что делать в это время: погладить мужу рубашку или постирать белье. Эти занятия не приносят никакой пользы самому хозяину свободного времени.
Личное время следует использовать только для собственного творческого роста и оздоровления своего организма. Только тогда оно принесет радость и создаст условия для того, чтобы у вас появилось желание выкроить из своего расписания еще больше времени для себя. Проведя время с пользой для себя, человек чувствует себя удовлетворенным. Неважно с кем вы отдыхаете: отдельно от семьи или вместе с семьей, в фитнес-клубе или сауне, со своими друзьями или подругами, вы должны уметь получать удовольствие от отдыха и отличное настроение вам обеспечено.
Если же вы будете томиться во время отдыха и жалеть потраченных денег, то от такого личного времени нет никакой пользы. Поэтому прежде чем принять решение отдохнуть, следует выяснить оптимальный способ проведения личного времени. За каждый хорошо проведенный отдых нужно себя хвалить и благодарить за то, что вы наконец-то научились радоваться жизни. А сколько пользы принесли вы для себя и своим близким, сохраняя свое здоровье и нервы!
Не забывайте о том, что самый важный для вас человек, который находится все время рядом с вами и ждет вашей любви - это вы сами. Не загоняйте его из-за нехватки времени в те жизненные ситуации, что он всегда оказывается последним и получает только то, что остается "от других" и которого он не заслуживает.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
Находите время на отдых
Работающая женщина - явление обычное. Большинство из нас вполне самостоятельные и финансово независимые леди. Многие сделали приличную карьеру, и сами заработали определенный капитал. Вроде бы все хорошо, но большинство из этих женщин уставшие, с синяками под глазами, и отсутствием какой-либо радостной искорки в глазах.
- Как ты поживаешь? Как дочка, как работа? Я искренне была рада видеть свою давнюю знакомую Олю.
- Дочка у бабушки живет, там и в школу ходит. Ты же знаешь, как я работаю. Сутками и без выходных, веду бух учет по нескольким фирмам. Уже не могу, но деньги зарабатывать надо.
- А не пробовала в выходные отдыхать? И в отпуск ходить периодически. Всех денег не заработаешь.
- Даже не знаю… Я, наверное, не умею себя правильно организовать. Все время мне кажется, что если я себе позволю выходной, я ничего не успею.
Как организовать свое время таким образом, чтобы успевать и работать, и отдыхать?
Расставляем приоритеты
А у тебя работа какой ценой? Работать ради работы - это неправильно. Мы работаем для того, чтобы жить, а не наоборот. Попробуй сейчас отложить всё, и поразмышлять, что у тебя есть в жизни, кроме работы. А что бы ты хотела? Когда дети растут без надлежащего внимания родителей, то пожинать плоды такого невнимания мы будем обязательно. А ты следишь за своей внешностью? Успеваешь ухаживать за домом? Когда была последний раз в отпуске по-настоящему, чтобы только море, пальмы и ты? У тебя есть хобби, которому ты посвящаешь хотя бы один вечер в неделю? Задумайся, жизнь состоит из множества приятных моментов. Черновика нет, который потом можно было бы переписать. Поэтому, принять решение рационально использовать свою единственную жизнь - это первый шаг, с которого нужно начать, чтобы правильно работать и хорошо отдыхать.
От количества к качеству
Когда много работы и много денег, это хорошо. Но попробуй посмотреть на это с другой точки зрения. У тебя достаточно квалификации и опыта, чтобы выполнять свою работу настолько хорошо, что руководитель будет ценить тебя за ум, внимательность, грамотность и креативный подход. Насколько я успела понять и заметить на практике, руководителю не понятны объемы работы, но ему отлично понятны критерии качества выполненной работы. Вот представь, ты сутками сидишь, и делаешь огромный отчет с большим количеством операций. В результате ты выдаешь отчет на страничку с несколькими ошибками и толком не можешь объяснить, почему на предприятии показатели работы хуже, чем в прошлом месяце.
Переходи от количества к качеству. Объемную однообразную работу можно вполне поручить менее опытному работнику, а самой все проверить, проанализировать и выдать предложения по улучшению работы. Итак, мы подошли к самому главному: твой мозг сможет качественно работать только тогда, когда он будет качественно отдыхать! Здесь прямая зависимость продуктивной работы от своевременного и полноценного восстановления организма. А свое законное вознаграждение ты будешь получать не за количество, а за высокий профессионализм. И кто знает, может оно окажется гораздо больше!
Война войной, а обед по расписанию
Итак, когда пришла осознанность того, что нужно делать лучше, а не больше, и уделять внимание отдыху, попробуем изыскать резервы времени на это самый отдых. Как говорила героиня известного фильма "Рабочее время на то оно и называется рабочим. А если мы не успеваем, значит, мы плохо работали". Итак, первое, что понадобиться, это график работы и отдыха. Причем, соблюдаться он должен неукоснительно. Главные моменты такого графика:
1. Рабочий день должен начинаться четко в определенное время. Если у тебя "свободное посещение, лишь бы работу делала", заканчивай с этим. Не опаздывай на работу. Установила себе, что ты работаешь с 9-00, и четко соблюдай.
2. Обеденный перерыв. Он должен тоже быть по времени, и все должны знать, что ты уходишь в это время на перерыв. И пусть хоть пожар. У тебя обед. Постарайся не только неспеша покушать, но и прогуляться, отдохнуть, поговорить по телефону.
3. А вот в рабочее время праздные разговоры по телефону и чаи-кофе с задушевными беседами - долой! В рабочее время нужно максимально продуктивно работать. Помни, чем честнее ты сейчас поработаешь, тем больше шансов у тебя хорошо отдохнуть на выходных. Старайся побольше работы сделать в рабочее время, а не после него.
4. Если тебе приходится часто отвлекаться на то, чтобы консультировать других сотрудников и помогать им, прими за правило "ставить в очередь". Очень помогает и себя организовать, и коллег приучить к порядку. Не хватайся за все сразу, перебивая себя то одной, то другой работой. "Ты у меня в очереди пятый сегодня. Вот сделаю другую работу, и тобой займусь".
6. Выходные - это святое. Не бери домой работу, даже если очень хочется. В крайнем случае, задержись в четверг-пятницу на часик после работы, если уж совсем не успеваешь и много срочной работы. А вообще, о "срочности" далее…
Срочные дела и правило трех гвоздей
Есть такой анекдот про преуспевающего директора. У него было на стене вбито три гвоздя. Приходящие ему директивы он всегда вешал на первый гвоздь. При первом напоминании о невыполнении, он перевешивал задание на второй гвоздь, при втором напоминании - на третий, а при третьем напоминании начинал его делать. Как правило, задания до третьего гвоздя не доходили. Ну так вот. "Подождет Ваша куча!" Не суетись так сильно по поводу срочности. "Да, делаю, работаю, занимаюсь этим вопросом. Всё будет сделано в лучшем виде. Это непростая задача."
Ну, а если с руководством не сложилось взаимопонимание на тему: "Я работаю хорошо и качественно, но только тогда, когда полноценно отдыхаю", значит, меняй такую работу. Всех денег не заработаешь, а жизнь одна.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
Полезные виды отдыха
Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:
1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.
Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
Человек нуждается в отдыхе
Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются природным ритмам. Они считают, что должны продолжать, когда устают, лучше стараться, когда истощены, оставаться за столом во время перерыва. Однако этот подход может быть вредным. Бесконечная стимуляция препятствует способности ясно мыслить. Мозг восстанавливает потраченную энергию, когда ничего не делает. Давайте ему время на отдых.
Разрешите себе расслабиться
Вирджиния Вульф однажды сказала: «Мой ум работает в праздности. Ничегонеделанье – мой самый любимый отдых».
Позвольте себе расслабиться. Перерывы на отдых повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и стимулируют творчество.
Перерывы окупаются; важно «проветривать» голову, ходить на прогулки, брать тайм-ауты.
Наслаждайтесь отдыхом. Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится.
Ничегонеделанье – это вовсе не лень. Это продуктивная пауза.
«Праздность – не просто отдых, потакание или порок; она необходима мозгу так же, как витамин D телу. Без неё мы страдаем психическим недугом, таким же страшным, как рахит… Как ни парадоксально, праздность нужна, чтобы мы эффективно работали», – пишет Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа: правила сосредоточенного успеха в рассеянном мире».
Позволяйте своему мозгу отключаться, чтобы освежится; это положительно скажется на вашей жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.
Целенаправленная пауза – именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете большего от своего мозга.
Если мы не признаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным, будет только хуже.
На каком бы жизненном этапе вы ни находились, найдите время, чтобы остановиться и поразмыслить, куда вы направляетесь. Сейчас самое время поставить жизнь на паузу и позаботиться о своём внутреннем «Я», пока не стало слишком поздно.
Пауза, чтобы поразмышлять. Пауза, чтобы почувствовать прогресс. Пауза, чтобы подумать. Пауза, чтобы взять себя в руки. Что бы ни происходило, делайте перерывы. От этого зависят благополучие и успех.
Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете текущий проект, сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Помните, что пауза – это всегда толчок вперёд.
Завершите этот год хорошим перерывом – ваше тело и мозг нуждаются в этом.
Способы эффективно отдохнуть во время передышки
1. Чтобы зарядиться энергией, уделите особое внимание перерыву: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь вкусной едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или живописи.
2. Прочтите (или перечитайте) любимую книгу, напишите список вещей, за которые вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в мир природы, сделайте что-нибудь расслабляющее, о чём вы давно мечтали. Позвольте себе поспать немного дольше. Ложитесь спать раньше, чем обычно.
3. Просто посидите. Решите ничего не делать – не читать, не смотреть телевизор, не использовать Интернет и вообще не потреблять никакую информацию. Просто будьте. Примите осознанное решение провести утро без электронных устройств. Не планируйте на день срочных дел (если это не вопрос жизни и смерти).
4. Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Расчистите пространство. Проведите раннее утро в тишине. Поболтайте со старым другом, с которым вы не виделись сто лет. Прослушайте подкаст, который развивает воображение. Не используйте социальные сети день или два. Вздремните немного. Выключите телефон на несколько часов. Посмотрите любимый фильм.
5. Выбирайте действия, которые не являются триггерами для других задач. Присутствуйте в моменте и осознавайте, что движет вашими действиями. Посвятите себя занятиям, которые приносят пользу исключительно вам.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Будьте эгоистичнее и почаще находите время на отдых
Далеко не каждый человек после работы бодр и весел. Он ведь не супермен, который и мир спасти успеет, и посуду после всего этого охотно дома перемоет.
На зарабатывание денег мы тратим очень много энергии и душевных сил. Эти бесконечные «я должна» и «срочно надо» безумно выматывают. Неудивительно, что в родные пенаты вечером возвращаются замученные зомби, у которых нет сил даже на общение с домочадцами.
Почему так происходит?
Отчего же получается так, что все валится из рук, а организм буквально «кричит» о необходимости экстренной «подзарядки»?
Некоторые ученые уверяют, что у каждого из нас есть свой запас энергии на день. Он зависит и от характера, и от образа жизни, и от умения противостоять неприятностям. Кто-то и поломку машины воспринимает спокойно. А кого-то и слегка потекшая тушь может надолго выбить из колеи.
Это тоже провоцирует перегрузку.
Можно ли «искусственно» стать счастливее?
Нервы не выдерживают у тех, кто часто вынужден менять социальные роли. С утра – заботливая мама, отправляющая детей в садик. Днем – строгая начальница, лихо строящая подчиненных, управляющая всеми властной рукой. Вечером – нежная жена. А по выходным еще и примерная дочка, робко выслушивая наставления от мамы.
Чтобы не сорваться во время очередной «смены декораций», кто-то использует различные стимуляторы. Они могут вызывать всплеск бодрости и радости – но не надолго. Это как с кофе. Первая чашечка вас взбодрит, но если работать всю ночь без перерыва, то эффект бодрости от двадцатой кружки будет равен 0.
Так и с антидепрессантами. Они обманывают организм, подменяют эмоции. Но чем дольше их пьешь, тем слабее эффект. Невозможно бесконечно обманывать собственное тело. Подсознание начнет подавать сигналы. И здравствуй, психосоматика. Например, у здорового на первый взгляд человека начнутся резкие боли в животе, которые невозможно снять обезболивающими. И поможет ему только психолог.
Как защитить себя от стресса?
В течение дня необходимо не только расходовать энергию, но и восполнять ее. Закопались в бумагах? Отвлекитесь на пять минут, возьмите наушники и послушайте парочку любимых песен. И пусть вас в этот момент не мучает совесть – вы не бездельничаете, вы набираетесь сил, чтобы работать эффективнее.
Не проводите свой обед на рабочем месте. Много ведь кто впопыхах запихивает в себя ссобойку и вновь кидается грудью на амбразуру. Небо не упадет на землю, если вы позволите себе передохнуть. Сходите проветрить голову, прогуляйтесь. Даже если на улице моросит дождь: зонтик в руки – и бегом до ближайшего магазина.
В Японии, кстати, набирают популярность кафе, где предлагают не блюда от шеф-повара, а… бизнес сон. Платишь за вход, залазишь в уютную постельку и дремлешь полчасика под звуки природы.
Дома тоже находите время для того, чтобы получить позитивные эмоции. Не пытайтесь каждый день готовить ужин из трех блюд и делать генеральную уборку. Хотя бы иногда позволяйте себе расслабиться и забыть о роли Золушки.
Определитесь с хобби, во время которого вы бы отдыхали душой. Можно вязать, заниматься оригами… Да хоть домики из зубочисток сооружать, если в процессе вы получаете удовольствие.
Что делать, если на себя катастрофически не хватает времени?
На работе апокалипсис, муж и дети требуют внимания… Остановитесь и хотя бы на часок-другой отбросьте в сторону эти «я должна» и «срочно надо». В-первую очередь, вы должны быть счастливой. Точка.
Счастливый работник сможет гораздо больше успеть на работе, чем загнанная лошадь. Счастливая мама не сорвется на ребенка из-за того, что он никак не может запомнить четыре строчки стихотворения. Счастливая жена не устроит мужу истерику из-за неправильно повешенного полотенца в ванной.
Просто поверьте – если вы будете счастливы, окружающим будет намного легче. Потому время на отдых надо находить всегда.
Здравый эгоизм еще никому не вредил. Если плохо себя чувствуете – возьмите отгул, чтобы просто повалятся на диване, посмотреть любимые фильмы, залезть с головой под одеяло и представить, что оно защищает от всех проблем.
Как быть, если ты не можешь остановиться?
Бывают и запущенные случаи. Допустим, накануне сдачи проекта начальница волнуется так, что ее с повышенным давлением скорая увозит в больницу. Но женщина, более-менее оклимавшись, тут же вскакивает с больничной койки: «Без меня не справятся! Я нужна в офисе!». И на всех парах мчится назад на работу.
Если вы понимаете, что организм настойчиво требует отдыха, а вы не можете заставить себя остановиться, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту – психологу. Иногда без чужой помощи невозможно разобраться в самом себе.
Ищем баланс
Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.
Нагрузка + отдых = рост.Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.
Не доводите себя до истощения. Источник
Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.
Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
Смерть от трудоголизма
Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.
Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
Как часто нужно отдыхать?
Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.
Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.
Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник
Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.
Чередуйте длительные периоды стресса с продолжительными периодами отдыха.Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.
И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
Почему важно давать себе отдых
Мы настолько привыкли быть загруженными работой, что воспринимаем отдых как маленькое преступление. А ведь организм нуждается в передышке, восстановлении сил и энергии. Отдых - это своего рода искусство. Вот как можно эффективно отдохнуть и восполнить резервы организма.
Большинство людей настолько сильно «заняты», что у них нет даже времени на то, чтобы сделать паузу и насладиться столь необходимым перерывом.
Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта
Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.
Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник
Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!
Его жизнь была образцом воли и самоконтроля.Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Читайте также: